WEBVTT 1 00:04:00.310 --> 00:04:01.719 Brincus Anfitrion: Hola, Amelia. 2 00:04:02.050 --> 00:04:04.850 Brincus Anfitrion: Hola, Montserrat. Buen día. ¿cómo están? 3 00:04:12.100 --> 00:04:22.290 Brincus Anfitrion: Hola, Hola, vamos a esperar 5 min a las 10 55 comenzamos. Le vamos a dar 5 min a quienes vienen un poquito tarde o tuvieron algún inconveniente. 4 00:04:22.570 --> 00:04:27.300 Brincus Anfitrion: Así que comenzamos. Hola, profe bien, y usted muy bien, Amelia. Gracias por preguntar. 5 00:04:27.510 --> 00:04:32.420 Brincus Anfitrion: pero que estén con harto ánimo en la primera clase de hoy, o ya habían tenido clases más temprano 6 00:04:42.450 --> 00:05:04.550 Brincus Anfitrion: vamos a esperar hasta las 10 55 para comenzar. Yo sitúe mis más masclass okay ya entonces espero que ya estén bien, despiertas con alto ánimo. Hola Héctor bienvenido que hayan tomado desayuno, ¿cierto? Para que podamos concentrarnos, prestar atención en este brincos time del día de hoy. 7 00:05:07.740 --> 00:05:12.669 Brincus Anfitrion: bienvenidos bienvenidas. Quienes se vienen conectando, comenzamos en 3 min. 8 00:05:26.300 --> 00:05:38.570 Brincus Anfitrion: Procura que el espacio donde estás haya el menos ruido posible. Si hay algún televisor alguna radio encendida, puedes pedir amablemente que le bajen el volumen o que lo apaguen de preferencia, ¿verdad? 9 00:05:40.210 --> 00:05:49.529 Brincus Anfitrion: Para que no hayan muchos distractores y puedas estar aquí presente en la clase del día de hoy. Nuestro brincos. Time. Hola, Helen, bienvenida. 10 00:05:56.170 --> 00:05:58.249 Brincus Anfitrion: Comenzamos en 2 min. 11 00:06:12.410 --> 00:06:14.800 Brincus Anfitrion: Buenos días. Helen: ¿Cómo está? 12 00:06:26.370 --> 00:06:31.760 Brincus Anfitrion: Quedan sólo 2 min. Para comenzar, nuestro brinco time del día de hoy. 13 00:06:38.170 --> 00:06:42.109 Brincus Anfitrion: Vamos a esperar el último minuto para quienes vienen un poco tarde. 14 00:06:42.360 --> 00:06:49.130 Brincus Anfitrion: quizás tuvieron algún inconveniente. Así que les vamos a dar los minutitos correspondientes. Antes de comenzar. 15 00:07:03.800 --> 00:07:05.160 Brincus Anfitrion: Mhm. 16 00:07:06.000 --> 00:07:08.290 Brincus Anfitrion: Solo un minuto para comenzar. 17 00:07:08.640 --> 00:07:18.750 Brincus Anfitrion: Si necesitas ir al baño, comer un snack antes de comenzar para que no tengas hambre, no, no te distraigas porque te esté sonando la pancita, ¿verdad? 18 00:07:19.450 --> 00:07:22.150 Brincus Anfitrion: Queda un minuto aún para que comencemos. 19 00:07:22.650 --> 00:07:29.989 Brincus Anfitrion: Así que ya lista todos los detalles para que puedas estar cómodamente en nuestra actividad en nuestra clase del día de hoy. 20 00:07:51.980 --> 00:07:55.139 Brincus Anfitrion: Y estamos a pocos segundos de comenzar 21 00:07:59.220 --> 00:08:00.140 Brincus Anfitrion: bien 22 00:08:00.260 --> 00:08:11.960 Brincus Anfitrion: siendo las 10 55. En punto comenzamos nuestro brincos time del día de hoy bienvenida a Amelia Montserrat Héctor Helen mira que bien viene integrándose. 23 00:08:13.420 --> 00:08:16.769 Brincus Anfitrion: Estamos entonces a punto de comenzar. Voy a 24 00:08:17.270 --> 00:08:24.379 Brincus Anfitrion: partir con la presentación del día de hoy. La semana pasada, cuando estábamos finalizando 25 00:08:24.530 --> 00:08:30.849 Brincus Anfitrion: en nuestra clase. ¿cierto? Hablamos de del autismo, de la concientización. Hicimos una canción. 26 00:08:31.910 --> 00:08:37.320 Brincus Anfitrion: Yo les comenté, les pregunté ¿qué temáticas les gustaría abordar el día de hoy 27 00:08:38.320 --> 00:08:40.269 Brincus Anfitrion: y salieron varios temas. 28 00:08:40.500 --> 00:08:48.440 Brincus Anfitrion: Ya vamos a co conversar. Vamos a recordar nuestras normas de convivencia y luego les voy a comentar de que se va a tratar la sesión del día de hoy. 29 00:08:48.860 --> 00:09:18.469 Brincus Anfitrion: Bueno, recordamos ¿cierto? La primera norma es comunicarnos con respeto hacia los demás para hacer preguntas, para hacer comentarios, sugerencias. Cierto, Soy amable, respetuoso, respetuosa. Utilizo el chat para aportar en la clase, obviamente con temáticas que tengan que ver con lo que estamos abordando, ¿verdad? Levantar la manito virtual y esperar el turno y participar con la cámara y micrófono siempre que sea posible, comprendo si es tan complicado, verdad por la señal por cualquier motivo 30 00:09:18.580 --> 00:09:31.419 Brincus Anfitrion: y no pueden prender la cámara o no quieren. Lo entiendo, lo respeto, pero necesito saber que están ahí conmigo, ¿verdad? Así que les voy a estar haciendo preguntas, necesito que estén participando a través del chat o prendiendo sus micrófonos. 31 00:09:31.550 --> 00:09:40.279 Brincus Anfitrion: Ok. Así que ahora sí que sí les cuento que la temática seleccionada. Considerando que fueron varias las personas que lo escribieron en el chat 32 00:09:40.420 --> 00:09:52.939 Brincus Anfitrion: será hoy acerca de el estrés. Ya Recuerden que quienes puedan encender su cámara para ir ahí aportando, haciendo preguntas genial. Quienes no les pido que estén atentos atentas al chat. 33 00:09:52.970 --> 00:10:12.340 Brincus Anfitrion: como les comentaba el día de hoy vamos a comenzar hablando de esta temática. Comenzamos con esta imagen, con esta frase que nos señala el cuerpo grita, lo que la mente calla. Me gustaría saber qué interpretación le dan ustedes a esta imagen. A esta frase. 34 00:10:13.150 --> 00:10:18.730 Brincus Anfitrion: Pueden ir pidiendo la palabra o yo los puedo ir nombrando a ver si quieren. Pueden participar. 35 00:10:19.580 --> 00:10:22.939 Brincus Anfitrion: el cuerpo grita lo que la mente calla. 36 00:10:23.490 --> 00:10:27.500 Brincus Anfitrion: ¿Cómo interpretas tú esta frase esta imagen 37 00:10:30.290 --> 00:10:35.830 Brincus Anfitrion: doy unos segundos por si alguien quiere pedir la palabra, sino yo le voy nombrando y le pido que pueda participar 38 00:10:41.030 --> 00:10:42.130 Brincus Anfitrion: Amelia. 39 00:10:43.000 --> 00:10:48.420 Brincus Anfitrion: Quisiera compartir con nosotros, si es que tiene alguna interpretación de esta frase. Solo si quiere 40 00:10:52.530 --> 00:10:55.619 Brincus Anfitrion: puede escribir a través del chat o prender su micrófono 41 00:11:00.180 --> 00:11:01.380 Brincus Anfitrion: montse. 42 00:11:03.080 --> 00:11:04.440 Brincus Anfitrion: Aquí me doy el chat 43 00:11:05.570 --> 00:11:23.780 Brincus Anfitrion: que el cuerpo sabe lo que 1 necesita Ya una interpre Claro, excelente interpretación. El cuerpo sabe lo que 1 necesita perfecto. Muchas gracias por compartirlo con nosotros. Montse a través del chat o del micrófono quisieras. Compartir con nosotros. ¿qué crees o cómo interpretas tú esta frase? Y esta imagen. 44 00:11:24.400 --> 00:11:27.189 Brincus Anfitrion: el cuerpo grita lo que la mente calla. 45 00:11:33.830 --> 00:11:40.080 Brincus Anfitrion: que el nombre no me responda. Yo voy a asumir que quizá tiene algún inconveniente con el chat o con el micrófono. Para que no se preocupen, bueno. 46 00:11:40.450 --> 00:11:41.320 Brincus Anfitrion: Hilling. 47 00:11:41.600 --> 00:11:58.499 Brincus Anfitrion: quisieras comentarnos compartir con nosotros la interpretación que tú le das a esta imagen y a esta frase acá me voy a echar. Gracias. Montse. El cuerpo somatiza ya el cuerpo nos va avisando, ¿verdad? Que algo está ocurriendo. Muchas gracias, Montse Helen: Quisieras compartir con nosotros tu interpretación. 48 00:11:59.150 --> 00:12:14.699 Brincus Anfitrion: De hecho, a través del chat pueden escribir todos. Héctor Milan Angie Helen David, que se viene incluyendo a nuestra clase. Estamos compartiendo en el chat. ¿qué interpretación le das a esta imagen a esta frase: El cuerpo grita lo que la mente calla. 49 00:12:16.110 --> 00:12:23.120 Brincus Anfitrion: Estoy leyendo a través del chat. ¿cuál es la interpretación que ustedes le dan a esta imagen a esta frase. 50 00:12:23.750 --> 00:12:26.279 Brincus Anfitrion: el cuerpo grita lo que la mente calla. 51 00:12:27.420 --> 00:12:36.719 Brincus Anfitrion: Ahí tengo alguna respuesta en el chat. Sigo esperando. La idea, es que todos puedan participar o a través del chat o a través del micrófono o de la cámara como ustedes gusten. 52 00:12:37.400 --> 00:12:46.060 Brincus Anfitrion: Me voy al chat. Entonces el cuerpo grita lo que le ma la mente calla. ¿qué interpretas tú con esta frase? Con esta imagen, te leo en el chat. 53 00:12:47.000 --> 00:12:50.969 Brincus Anfitrion: o si quieres decirlo a través del micrófono. Puedes levantar la manito. Yo 54 00:12:51.240 --> 00:12:52.600 Brincus Anfitrion: te doy la palabra. 55 00:12:53.090 --> 00:12:54.490 Brincus Anfitrion: Estoy atenta acá. 56 00:12:55.470 --> 00:12:57.330 Brincus Anfitrion: Y quienes quieran responder. 57 00:13:01.260 --> 00:13:05.140 Brincus Anfitrion: Si no seguimos avanzando, agradezco mucho a quienes están participando. 58 00:13:06.320 --> 00:13:09.579 Brincus Anfitrion: Vamos a comenzar entonces a continuar 59 00:13:10.700 --> 00:13:29.560 Brincus Anfitrion: observando un vídeo que nos habla precisamente de todas las interpretaciones que ustedes estaban escribiendo a través del chat, de lo que significa de lo que implica el estrés, ya sobre todo en nuestro cuerpo, cómo actúa en nuestro cuerpo, en nuestro cerebro 60 00:13:29.760 --> 00:13:57.269 Brincus Anfitrion: en nuestro diario. Vivir. Ok. Así que ahora les voy a pedir que presten toda su atención a la pantalla. Es muy importante que ustedes tengan man conocimientos que manejen conocimientos acerca del estrés, para poder gestionarlo en ustedes mismos, para poder quizás aconsejar a alguien de su familia, algún amigo que esté viviendo una situación similar, Okay. Así que mientras dure el vídeo, les voy a pedir que nadie prenda su micrófono ni interrumpa a través del chat. 61 00:13:57.270 --> 00:14:07.469 Brincus Anfitrion: Y así todos nos podemos concentrar termina el vídeo y me gustaría escuchar sus comentarios acerca de la temática que estamos abordando. El día de hoy, comenzamos. 62 00:14:13.240 --> 00:14:18.559 Brincus Anfitrion: Estudia para un examen, Trata de hacer más cosas de las que le permite el tiempo. 63 00:14:18.820 --> 00:14:31.159 Brincus Anfitrion: El estrés es una sensación que todos tenemos al ser desafiados o abrumados. Pero más que solo una emoción, el estrés es una respuesta física que viaja por todo el cuerpo. 64 00:14:33.170 --> 00:14:49.349 Brincus Anfitrion: A corto plazo, el estrés puede ser ventajoso, pero cuando se activa con mucha frecuencia o por demasiado tiempo. La respuesta primitiva al estrés no solo cambia su cerebro, sino que también daña muchos otros órganos y células del cuerpo. 65 00:14:50.270 --> 00:15:13.940 Brincus Anfitrion: La glándula suprarrenal, libera hormonas del estrés cortisol epinefrina también conocida como adrenalina y norepinefrina conforme viajan estas hormonas por el torrente sanguíneo llegan fácilmente a los vasos sanguíneos y el corazón. La adrenalina hace que el corazón lata más rápido, eleve la presión arterial y con el tiempo provoca hipertensión. 66 00:15:14.160 --> 00:15:36.620 Brincus Anfitrion: El cortisol puede hacer que el endotelio, el revestimiento interno de los vasos sanguíneos no funcione con normalidad. Los científicos saben ahora que este es un paso temprano en el desencadenamiento del proceso de la aterosclerosis o placa de colesterol acumulada en las arterias. Estos cambios aumentan la posibilidad de ataque cardíaco o derrame cerebral. 67 00:15:36.850 --> 00:15:41.900 Brincus Anfitrion: Cuando el cerebro detecta el estrés, activa el sistema nervioso autónomo. 68 00:15:42.100 --> 00:15:50.419 Brincus Anfitrion: A través de esta red de conexiones nerviosas, su gran cerebro comunica el estrés a tu entérica o sistema nervioso intestinal. 69 00:15:51.090 --> 00:15:51.800 Brincus Anfitrion: No 70 00:15:52.090 --> 00:16:21.229 Brincus Anfitrion: esta conexión cerebro intestino puede perturbar las contracciones rítmicas naturales que mueven los alimentos en la barriga que llevan al síndrome del intestino irritable y puede aumentar la sensibilidad intestinal al ácido y hacer más probable que sienta acidez estomacal. A través del sistema nervioso intestinal, el estrés puede cambiar la composición y función de las bacterias intestinales que pueden afectar a la salud digestiva y general. 71 00:16:21.850 --> 00:16:44.349 Brincus Anfitrion: Hablando de la digestión, el estrés crónico afecta la cintura? Bueno, sí, el cortisol puede incrementar el apetito. Se dice que el cuerpo repone las reservas de energía con alimentos muy calóricos y carbohidratos, y hace que usted prefiera comida reconfortante. Altos niveles de cortisol pueden hacer que esas calorías adicionales vayan al vientre profundo. 72 00:16:45.870 --> 00:17:10.869 Brincus Anfitrion: Este tipo de grasa no solo hace más difícil abrochar los pantalones. Es un órgano que libera hormonas y químicos del sistema inmune llamadas citoquinas, que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y resistencia a la insulina. Mientras tanto, las hormonas del estrés afectan las células inmunes. Inicialmente ayudan a luchar contra invasores 73 00:17:10.869 --> 00:17:33.969 Brincus Anfitrion: y sanar después de una lesión. Pero el estrés crónico, amortigua la función de algunas células inmunitarias, lo hace más susceptibles a infecciones y reduce la velocidad de sanación. Quiere vivir una larga vida, puede que tenga que frenar el estrés crónico. Esto se debe a que incluso se ha asociado a telómeros acortados los extremos de los cromosomas que miden la edad de una célula. 74 00:17:34.180 --> 00:17:57.559 Brincus Anfitrion: los telómeros recubren a los cromosomas y permiten que el Adn se copie cada vez que una célula se divide sin dañar el código genético y se acortan en cada división celular. Si los telómeros se acortan mucho, la célula no puede dividirse y muere. Como si todo eso no fuera suficiente, el estrés crónico tiene aún más maneras de sabotear su salud con acné, 75 00:17:57.570 --> 00:18:05.930 Brincus Anfitrion: pérdida de cabello, disfunción sexual, dolores de cabeza, tensión muscular, déficit de atención fatiga e irritabilidad. 76 00:18:06.740 --> 00:18:32.169 Brincus Anfitrion: ¿qué significa todo esto para usted? Su vida Siempre estará bajo situaciones de estrés. Pero lo que importa a su cerebro y a todo su cuerpo es la manera de responder a ese estrés. Si puede ver esas situaciones como desafíos que puede controlar y dominar más que como amenazas insuperables, le irá mejor en el corto plazo y estará saludable a largo plazo. 77 00:18:33.200 --> 00:18:34.150 Brincus Anfitrion: Si la 78 00:18:34.280 --> 00:18:55.889 Brincus Anfitrion: ya ahora sí quiero escuchar, quiero leer, recuerden que esta temática cierto fue escogida considerando sus intereses. Las opiniones que dieron la semana pasada el estrés, como mencionaba en el vídeo, es algo normal que todos podemos sentir cuando es preocupante cuando pasa a convertirse en un en estrés 79 00:18:55.890 --> 00:19:14.259 Brincus Anfitrion: crónico. Ya según estudios de la Universidad de Harvard, el estrés crónico modifica la estructura del cerebro, afectando la memoria, la toma de decisiones y el autocontrol. La investigación de Sapolski confirma que el cortisol, cierto que es la hormona del estrés. 80 00:19:14.300 --> 00:19:41.130 Brincus Anfitrion: El cortisol elevado daña el sistema inmunológico y puede provocar inflamación crónica. A veces señales que son fáciles de identificar de cuando estamos estresados, cierto parte de nuestro cuerpo se inflaman una de las más fáciles de identificar son las encías. Si ustedes pasan cuando se sienten estresados o creen estarlo. Si ustedes pasan su lengua por las encías de arriba y las de abajo y las sienten inflamadas, cierto muy fácil identificar cuando están inflamadas. 81 00:19:41.430 --> 00:20:08.690 Brincus Anfitrion: Es 1 de los de los principales síntomas, cierto de darnos cuenta, y también la gra La gastritis. Ya la gastritis también es una forma de inflamación donde nuestro cuerpo nos está avis avisando, ¿verdad? Como nos mostraba el vídeo en el sistema digestivo es una de las formas más rápidas en las que nosotros nos podemos identificar en una situación de estrés. ¿cierto? Ahí nuestro cuerpo nos comienza a avisar 82 00:20:08.710 --> 00:20:31.970 Brincus Anfitrion: cómo, a través de dolores de cabeza, constantes, problemas digestivos sin causa aparente puede ser. No he comido nada que me pueda caer mal. No he hecho ningún desajuste, y de repente me viene este dolor de estómago sin ninguna causa. No tengo idea porque puede estar pasando, me puede durar poco. Me puede durar mucho. Es incierto, insomnio 83 00:20:31.970 --> 00:20:38.870 Brincus Anfitrion: o agotamiento extremo, problemas para dormir. Me doy vuelta por la noche. Pienso una cosa y otra 84 00:20:39.110 --> 00:20:48.860 Brincus Anfitrion: y no puedo conciliar el sueño y el agotamiento extremo. Aunque no haya hecho nada, Físicamente me siento cansado todo el día. No tengo energía. 85 00:20:49.020 --> 00:21:12.810 Brincus Anfitrion: todo Me cuesta el doble el triple contracturas y tensión muscular. De repente, nos tomamos conciencia de que pasamos mucho tiempo rígidos, estamos ahí, sobre todo si no practican. No somos mucho de practicar actividades físicas, nuestro musculatura, nuestros huesos se vuelven rígidos y nuestra postura. Y todo eso aporta en el fondo a sentirnos estresados, estresadas. 86 00:21:12.950 --> 00:21:34.320 Brincus Anfitrion: caída del cabello o alteraciones en la piel. Esto ya puede ocurrir cierto cuando este estado de estrés se va prolongando y cuando no he logrado encontrar la forma de gestionarlo, de sentirme mejor. Si tienes 1 de estos síntomas y te ha pasado algo alguna vez en alguna situación específica o por un tiempo 87 00:21:34.490 --> 00:21:57.360 Brincus Anfitrion: determinado. No es que tu cuerpo te está fallando. Te está pidiendo ayuda. Ya como nos decía la primera imagen, la primera frase al comenzar nuestra sesión de hoy, tu cuerpo te avisa de las cosas que nosotros no somos conscientes porque vivimos el día a día de repente en modo avión. No somos conscientes de lo que va ocurriendo, de lo que pasa en nuestro cuerpo, cierto 88 00:21:57.490 --> 00:22:21.890 Brincus Anfitrion: en nuestra mente los pensamientos que estamos teniendo a diario. Si me estoy generando más pensamientos negativos que positivos. Todas esas preguntas, ese autoanálisis, esa autorreflexión es necesaria para dejar de estar en modo piloto automático y hacerme cargo, hacerme responsable cierto de mi salud mental. Si me siento estresado. Si me siento ansioso, si me siento deprimido. 89 00:22:23.550 --> 00:22:28.710 Brincus Anfitrion: también el estrés reduce la capacidad de concentrarse y memorizar 90 00:22:28.880 --> 00:22:53.780 Brincus Anfitrion: si mi cerebro, si mi cuerpo siente estrés, Es muy difícil que logre prestar atención, que logre concentrarme para qué hablar de memorizar algo. Cierto, El proceso de de memorizar es incorporar la información, relacionarla con otras temáticas para poder almacenarla. Y luego cuando quiera recuperarla. Si mi mente y mi cuerpo está estresado es imposible. Por eso, cuando estoy en en periodos muy intensos de estar 91 00:22:53.780 --> 00:23:00.639 Brincus Anfitrion: en el que tengo que no sé, una o 2 semanas antes de dar exámenes cierto de evaluaciones. 92 00:23:00.740 --> 00:23:25.089 Brincus Anfitrion: Tengo que tener claro si estoy realmente o no estresado, y si tengo alguna de esta señal alguna de de estos síntomas, Tengo que estar alerta porque no voy a poder estudiar ni concentrarme ni aprender. Si mi cuerpo y mi mente están estresados okay. Entonces, el día de hoy ustedes van a saber cómo identificarlo. Es cierto, ya lo estamos aprendiendo y cómo poder mejorar esto a través de técnicas de estrategias. 93 00:23:25.690 --> 00:23:50.450 Brincus Anfitrion: Aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Imagínense, hay personas que viven estresadas a diario, sobre todo ustedes, siendo estudiantes, ya es estresante, ¿verdad? Estar aprendiendo tantas cosas diferentes, contenidos, asignaturas. Algunos tienen otras cosas más en su rutina diaria, deportes, música, algún tipo de arte, cualquier disciplina o hobby que practiquen. 94 00:23:50.760 --> 00:24:11.159 Brincus Anfitrion: También le puede producir un estrés, ¿verdad? Estar preocupado de repente. Por no sé. Tengo un partido de esto. Tengo un Tengo que dar una presentación de de tal cosa, ¿verdad? Todo eso me generan sobre pensamientos. De repente me pueden llegar pensamientos negativos que me dicen. No lo vas a hacer, va a salir mal. Tú no vas a poder. 95 00:24:11.280 --> 00:24:35.529 Brincus Anfitrion: Todas esas situaciones generan un riesgo de que mi corazón se enferme, porque es mucha, la presión, mucha La preocupación puede generar, por supuesto, ansiedad, no solamente como ansiedad, como emoción. Cierto que llega y se va sino como ansiedad, como un Estado que puede transformarse incluso en un problema de salud mental, ¿verdad? Cuando no se atiende a tiempo depresión. A 96 00:24:35.910 --> 00:25:00.759 Brincus Anfitrion: Cuando la emoción de la tristeza me visita, se queda en mí por un largo tiempo. No logro gestionarla. No logro vivirla. No logro entenderla y se convierta en una depresión y en un agotamiento emocional. Y además, también, como señalaba el video cierto acelera el envejecimiento celular, no solamente que físicamente nos vamos a ver cierto mayores de edad, sino que todo todo nuestro 97 00:25:00.760 --> 00:25:13.270 Brincus Anfitrion: sistema envejece más rápido. Ok no es solo cansancio, es una señal de alerta. Muchas personas al no tener conocimiento de que él es de que es el estrés de cómo funciona. 98 00:25:13.300 --> 00:25:38.010 Brincus Anfitrion: Algunos algunas personas, cierto, todavía creen incluso que el estrés no es real con que 1 piense positivo, ¿verdad? Y organice bien su tiempo. El estrés no existe, No, el estrés es real. Ya el estrés es real. Tenemos que conocerlo. Tenemos que entenderlo. Tenemos que saber cómo actúan nosotros en nuestro cuerpo, en nuestro cerebro para poder atenderlo. Y para poder también saber cómo abordar 99 00:25:38.940 --> 00:25:40.889 Brincus Anfitrion: Ahora necesito 100 00:25:41.560 --> 00:25:53.879 Brincus Anfitrion: que escribas en el chat, o puedes prender el micrófono y mencionarnos 3 factores o situaciones que tú consideres que pueden mantenerte estresado en situaciones específicas 101 00:25:54.010 --> 00:26:02.869 Brincus Anfitrion: o en un estrés ya considerado más crónico, que es algo que te preocupa todos los días. ¿estás siempre pensando en eso, en algo que 102 00:26:03.300 --> 00:26:22.470 Brincus Anfitrion: que puede ser un un acontecimiento que va a ocurrir una situación en particular o algo que tú consideres, que te afecta en tu diario, vivir. Si escribes en el chat, no voy a leer el nombre, así que puedes expresarte con toda confianza. Ahora, si quieres contarnos a través del micrófono o de la Cámara. 103 00:26:22.820 --> 00:26:32.649 Brincus Anfitrion: bienvenido sea. Me voy al chat esperando entonces que escribas al menos 3 factores o situaciones que pueden mantenerte estresado estresada. 104 00:26:33.450 --> 00:26:37.710 Brincus Anfitrion: Si quieres abrir tu cámara o tu micrófono. Levanta la manito y yo te doy la palabra. 105 00:26:37.840 --> 00:26:40.059 Brincus Anfitrion: Estoy aquí atenta al chat. 106 00:26:42.360 --> 00:27:05.210 Brincus Anfitrion: al menos 3 factores o situaciones que puedan mantenerte estresado. Me voy al chat, el ambiente, deberes y relaciones con las demás personas, el ambiente, Yo te digo, mi interpretación. Y tú me puedes ir comentando si esto es lo cierto, pueden ser ambientes estresantes, por ejemplo, con mucho ruido o con muchas luces o con muchas personas. 107 00:27:05.570 --> 00:27:24.300 Brincus Anfitrion: y así lo interpreto yo. Cierto, el ambiente pue puede ser vi bastante amplio en deberes. Quizás que se acumulen tus deberes por ahí va. Gracias. Quizás que se acumulen muchos deberes o quizás que sean deberes que a ti no te llaman la atención. Y como no los quieres cumplir, se te hacen más difíciles. 108 00:27:25.440 --> 00:27:28.050 Brincus Anfitrion: Y en las relaciones con los demás. 109 00:27:28.160 --> 00:27:50.969 Brincus Anfitrion: puede ser que te estrese que quizás no te acomoda o no te gusta relacionarte con otras personas, o quizás sientes que te cuesta relacionarte con otras personas o no. Te interesa que todas las opciones son válidas y respetadas. No a todas las personas les interesa y les gusta socializar, ¿verdad? Algunos prefieren estar más solo con personas más específicas 110 00:27:51.100 --> 00:28:07.309 Brincus Anfitrion: gracias a quienes están compartiendo ahí sus respuestas. Estoy esperando que escribas tu respuesta en el chat al menos 3 factores o situaciones que pueden mantenerte estresado o estresada en una situación específica o en algo que tú consideres, que es como un miedo a una preocupación constante. 111 00:28:08.270 --> 00:28:13.270 Brincus Anfitrion: Estoy atenta al chat o si quieres participar a través del micrófono, Puedes levantar la manito 112 00:28:17.110 --> 00:28:21.729 Brincus Anfitrion: recuerda que no tengas la pantalla encendida no significa que no debas participar. 113 00:28:24.190 --> 00:28:28.660 Brincus Anfitrion: Voy a comenzar a nombrar. Entonces, si quieren, si pueden 114 00:28:29.360 --> 00:28:32.980 Brincus Anfitrion: participan, sino yo lo entiendo. Ok, me voy al chat. 115 00:28:33.080 --> 00:28:57.420 Brincus Anfitrion: estar en lugares públicos ahí. Tú también me vas comentando. Sí, lo interpreto Bien, lo mismo puede ser exceso de ruido o exceso de personas, exceso de luces de repente o o ruidos tantos ruidos diferentes. Con tantos volúmenes distintos, tantos sonidos distintos ahí. Tú me vas comentando. Sí, Sí, te interpreto bien cuando me peleo con alguien. Eso es una. Si un factor de estrés para ti. 116 00:28:57.420 --> 00:29:14.309 Brincus Anfitrion: Puede ser porque no siempre sabes cómo solucionar ese conflicto, porque no siempre sabes cómo abordarlo, o a veces quizás dejas que la emoción de esa de esa pelea, esa discusión te consuma en cuanto a exceso de rabia, intensa exceso de tristeza 117 00:29:15.200 --> 00:29:41.879 Brincus Anfitrion: Cuando algo ves el exceso de personas y mucho ruido ya y lo otro que te estresa cuando algo sale mal Claro, ahí puede ser una mezcla entre tri entre estrés y frustración. Quizás por ahí puede ser verdaderamente se nos mezclan algunas emociones, algunas algunos sentimientos o estados de ánimo cuando nos pasan muchas cosas al mismo tiempo, ¿verdad? Y no logramos interpretarlas bien. 118 00:29:42.000 --> 00:29:44.890 Brincus Anfitrion: Muchas gracias a quienes están participando en el chat. 119 00:29:44.930 --> 00:29:56.850 Brincus Anfitrion: Voy a dar unos minutitos más porque me faltan personas que vayan participando. Necesito saber al menos 3 factores o situaciones que pueden mantenerte estresado. ¿por qué te pido que lo escribas o que me lo comentes. 120 00:29:56.850 --> 00:30:21.730 Brincus Anfitrion: Porque para poder entre comillas, combatir este estrés, Lo primero es identificar las situaciones. Si tú no tienes claro cuáles son las situaciones o los factores que te estresan en tu vida diaria en tu vida académica. No vas a poder lograr gestionar este estrés ni buscar cuáles son las herramientas que tú necesitas. Por eso es necesario que tú que todos tengan claro cuáles son los factores o las situaciones estresante 121 00:30:21.730 --> 00:30:22.360 Brincus Anfitrion: que es 122 00:30:22.530 --> 00:30:36.570 Brincus Anfitrion: sigue abierto el chat. Muchas gracias a quienes están participando. Recuerda que también puedes prender tu micrófono si quieres y comentarnos al menos 3 factores o situaciones que pueden mantenerte estresado estresada. 123 00:30:37.750 --> 00:30:39.620 Brincus Anfitrion: Estoy atenta al chat acá. 124 00:30:44.430 --> 00:30:48.440 Brincus Anfitrion: Amelia, Angie, David héctor 125 00:30:48.860 --> 00:30:58.439 Brincus Anfitrion: Matías. Si quisieran participar y comentarnos al menos 3 factores o situaciones aquí no voy a echar de nuevo. Muchas gracias. Quienes están participando dice 126 00:30:58.560 --> 00:31:22.760 Brincus Anfitrion: pensar en mi futuro. Guau! Eso te cuento que a la mayoría, y es muy normal en la edad de ustedes que pensar en el futuro les provoque estrés, porque muchos aún no tienen 100 por 100 claro lo que quieren hacer o lo que quieren lograr para su futuro y no es una decisión para nada fácil, o sea, a la edad. Yo, Yo, personalmente considero que la edad que tienen ustedes es 127 00:31:22.940 --> 00:31:31.900 Brincus Anfitrion: muy, muy difícil decidir lo que quieren hacer para toda la vida. Afortunadamente, ¿cierto? Hoy en día nos damos cuenta que 128 00:31:32.000 --> 00:31:59.090 Brincus Anfitrion: eso no es tan determinante. Yo puedo traba trabajar o desempeñarme en más de un rubro cierto en en más de un lugar. Por lo tanto, eso tengo que tener claro. Yo puedo tomar una decisión. Puedo intentarlo. Si no me gusta, si no es para mí, no significa fracasar Ya ese cambio de man de mentalidad es superimportante para disminuir un poquito esa ese estrés, ese miedo al futuro, a lo que no conozco. 129 00:31:59.280 --> 00:32:19.010 Brincus Anfitrion: en que voy claro en qué voy a hacer ahí, que va a ser de mí. Cierto que me voy a dedicar, voy a ser buena en lo que hago. La gente va a valorar mi trabajo en lo que me desempeño. Todo eso sí, es un factor de estrés, pero lo importante es tratar de tomar conciencia de que lo que no te lo lo que no conozco, lo que está en el futuro y no puedo manejar. 130 00:32:19.490 --> 00:32:20.800 Brincus Anfitrion: Debo intentar 131 00:32:20.990 --> 00:32:28.740 Brincus Anfitrion: que No, no me cause estrés, porque no puedo hacer nada en este momento. Ya es difícil, Es súper difícil, pero se puede 132 00:32:28.960 --> 00:32:34.890 Brincus Anfitrion: tienes que enfocarte y mentalizarte que lo que no está en tus manos ahora trata de que no sea un motivo de estrés. 133 00:32:35.070 --> 00:32:46.620 Brincus Anfitrion: no entender alguna materia. Por supuesto, eso también nos estresa y nos frustra, porque sabemos que es algo que necesitamos ¿cierto? Para ir avanzando académicamente e ir logrando nuestras metas, nuestros objetivos. 134 00:32:46.810 --> 00:32:50.539 Brincus Anfitrion: la gente muy ansiosa o yo estar muy ansiosa. 135 00:32:50.660 --> 00:33:17.539 Brincus Anfitrion: también, ¿verdad? Porque de repente nosotros, o sea, no de repente siempre para sentirnos en calma o mantenernos en calma. Necesitamos estar rodeados de calma de personas que nos den esa calma, ¿cierto? Y cuando yo estoy trota tratando de estar en calma y me rodeo de de personas que que son todo lo contrario, ¿cierto? Que andan muy acelerados, o que su forma de hablar cierto comienza a estresarme o a provocarme sensaciones que no son de bienestar, sino de malestar. 136 00:33:17.540 --> 00:33:38.479 Brincus Anfitrion: También me puede provocar estrés y todo lo que sí exacto dicen por acá súper Me alegro mucho poder interpretarte porque, como te digo, es algo que sentimos la mayoría al menos un par de veces en nuestra vida. Es un miedo muy grande pensar en el futuro. Por eso es importante analizar bien para qué soy? Bueno, es cierto 137 00:33:38.510 --> 00:33:55.550 Brincus Anfitrion: tener el autoconocimiento necesario para saber mis habilidades, para lo que no soy tan bueno, ¿verdad? Y las metas y los objetivos que me voy poniendo así son más aterrizados, ¿verdad? Son más reales y más factibles de cumplir superbién. No sé si más 138 00:33:55.650 --> 00:34:00.589 Brincus Anfitrion: opiniones, comentarios. Muchas gracias a quienes están participando ahí, sigue abierto el chat. 139 00:34:00.700 --> 00:34:07.439 Brincus Anfitrion: o sea, que quisiera ir después contándonos factores, situaciones que los mantienen estresados. Continuamos entonces 140 00:34:11.060 --> 00:34:27.020 Brincus Anfitrion: 3 errores que te mantienen estresados y cómo los puedes evitar. Ahora vamos a ver. Bueno, son muchos más los factores. Vamos a ver 3, principalmente porque son los más comunes, ya igual. Si ustedes ahí quieren agregar algo. Me encantaría escucharlo, Escucharles 141 00:34:27.800 --> 00:34:50.210 Brincus Anfitrion: el primero, creer que el estrés se va solo si yo me siento estresado, si me siento estresada, si siento todos esos síntomas, esos signos. Cierto que observamos en el video, todo lo que ocurre en mi cuerpo, mi estado de ánimo, todo lo que ocurre en mi cerebro, las hormonas, todo eso, toda esa química que se secreta de las hormonas que se secretan en el cerebro 142 00:34:50.540 --> 00:34:56.959 Brincus Anfitrion: no se va a ir solo. No va a pasar solo porque es algo real okay. ¿cuál es la realidad? 143 00:34:57.170 --> 00:35:01.020 Brincus Anfitrion: Si no gestionas. Este estrés se va a acumular 144 00:35:01.110 --> 00:35:23.540 Brincus Anfitrion: y va a explotar en una ansiedad. Y la ansiedad, como les había comentado, puede pasar a ser incluso un diagnóstico de trastorno mental, algo ya más complejo y algo más: toma más tiempo de abordar. Por lo tanto, si te sientes estresado. Si sientes episodio de estrés, aún estás a tiempo de empezar a bajarlos de empezar a frenarlos okay 145 00:35:23.540 --> 00:35:43.010 Brincus Anfitrion: si el el estrés no se gestiona, pue puede provocar insomnio si tú consideras que a veces llevas varios días durmiendo mal, teniendo pesadillas, transpirando sudorando en exceso durante la noche. No es normal. Tu cuerpo algo te está avisando y debes escucharlo. 146 00:35:43.010 --> 00:36:05.610 Brincus Anfitrion: Y también, como le había comentado anteriormente, el agotamiento extremo. No sé por qué me siento tan cansado. Si hoy día prácticamente no he hecho nada, es porque ese estrés, esa hormona, ese cortisol está en ustedes y mientras no se gestione mientras no se aborde, no se va a ir. Solo hay personas que viven estresados que nunca lo gestionan y se hacen literalmente 147 00:36:05.610 --> 00:36:24.830 Brincus Anfitrion: adictos al cortisol, a esta hormona del estrés. Y cuando ya no hay ninguna situación real que los estrese, su cerebro prácticamente comienza a crear escenarios inexistentes para mantenerse en esa situación de estrés. Ya por eso es importante gestionarla a tiempo. 148 00:36:25.530 --> 00:36:30.389 Brincus Anfitrion: Error número 2: de por qué nos mantenemos? Y seguimos viviendo estresados. 149 00:36:30.640 --> 00:36:44.070 Brincus Anfitrion: intentar relajarte, pero con distracciones como Netflix, redes sociales, comida. Otra actividad que en vez de relajarte, porque relajarte es la misión, ¿verdad? Para alejar el estrés. 150 00:36:44.070 --> 00:37:03.099 Brincus Anfitrion: solo te distraes, no vives el estrés, no analizas porque estoy estresado. No piensas en auto, reflexiona qué está ocurriendo en tu cuerpo, ¿Cómo puedes mejorar esto? ¿cómo puedes ayudar a tu cuerpo a sentirte mejor. ¿qué alimentos te pueden hacer sentir mejor? ¿qué pensamientos, ¿Qué actividades ya 151 00:37:03.100 --> 00:37:18.090 Brincus Anfitrion: la idea y la intención de alejar el estrés es a través de actividades para relajarte, no para distraerte ya. Y ese también es un gran error. No me siento estresado me es. Me duele la panza. No paro de pensar en eso. Ya me voy a olvidar. Voy a ver una película. 152 00:37:18.090 --> 00:37:24.449 Brincus Anfitrion: no, no te estás relajando, No lo estás gestionando. Solamente estás distrayendo tu atención. 153 00:37:24.720 --> 00:37:29.709 Brincus Anfitrion: Y por lo tanto, cuando esa película esa distracción se acabe, el estrés va a volver a ti. 154 00:37:30.190 --> 00:37:44.460 Brincus Anfitrion: La realidad es que tu cerebro va a seguir en alerta, solo está evadiendo ese problema y se va a seguir acumulando y acumulando lo que te hace pésimo cierto para tu bienestar en todo sentido. Y por último, el error número 3: 155 00:37:44.670 --> 00:38:08.150 Brincus Anfitrion: pensar que no tienes tiempo para cuidar tu bienestar. Eso es una excusa que todos hemos me incluyo dado alguna vez, al menos. Ya decir, no es que no tengo tiempo para hacer actividad física. No tengo tiempo para comer mejor. No tengo tiempo para incorporar a hábitos saludables. En mi vida no tengo tiempo para estudiar de otra forma más estructurada, ¿cierto? Todas esas excusas que nos ponemos nosotros mismos. 156 00:38:08.310 --> 00:38:36.899 Brincus Anfitrion: ¿cuál es la realidad? Si lo haces ahora, tarde o temprano tu cuerpo te va a obligar a detenerte, ¿Sí? Perdón. Si no lo haces ahora. Si no pausas ahora, si no decides combatir este estrés, tu cuerpo te va obligadamente, te va a detener y vas a colapsar de diferentes formas. Ya cuando ya este estrés se hace crónico, como habíamos visto en el vídeo, puede causar en nosotros 157 00:38:37.380 --> 00:38:47.210 Brincus Anfitrion: daño irreparable, ya daño irreversible. Por lo tanto, si no lo haces ahora, tarde o temprano tu cuerpo te va a obligar 158 00:38:47.600 --> 00:39:07.249 Brincus Anfitrion: a detenerte. Vamos a observar ahora otro vídeo. Necesito saber que estás ahí conmigo prestando atención. Tu manito virtual arriba rápidamente. Si estás conmigo, Si estás prestando atención a estas sesiones de brincos. Time donde estamos hablando del estrés manito arriba. Aquí. Estoy repórtate que estás ahí, 159 00:39:07.920 --> 00:39:18.990 Brincus Anfitrion: me faltan, Todavía vamos. Vamos, necesito saber qué estás ahí prestando atención a esta sesión. Hablando de la importancia del estudio, gracias a quienes están reportando, me faltan, aún 160 00:39:19.560 --> 00:39:23.040 Brincus Anfitrion: me faltan aún. Necesito saber que estás ahí conmigo. 161 00:39:23.600 --> 00:39:24.890 Brincus Anfitrion: Gracias. 162 00:39:25.230 --> 00:39:27.050 Brincus Anfitrion: Vamos. Vamos, me faltan, aún 163 00:39:27.200 --> 00:39:30.049 Brincus Anfitrion: reporta. Te repórtate, necesito saber que estás ahí. 164 00:39:31.160 --> 00:39:36.959 Brincus Anfitrion: Ya muchas gracias a quienes se reportaron. Ahora bajamos la manito. 165 00:39:37.610 --> 00:39:39.010 Brincus Anfitrion: Muchas gracias. 166 00:39:39.370 --> 00:40:02.839 Brincus Anfitrion: Y vamos a observar un vídeo que nos va a mostrar algunas formas sencillas de manejar este estrés, ¿cierto? Ya vimos cómo lo podíamos sentir en nuestro cuerpo como nos damos cuenta que nos sentimos estresados. Ahora vamos a ver cómo podemos manejarlo de forma fácil, ¿verdad? Fácil de recordar para nosotros, porque la idea es que todo esto lo vayamos recordando y memorizando almacenando 167 00:40:02.840 --> 00:40:12.279 Brincus Anfitrion: para que después, cuando los necesitemos, cuando nos sintamos estresados o veamos a alguien de nuestra familia o amigos estresados podamos darle estos simples consejos 168 00:40:12.280 --> 00:40:17.180 Brincus Anfitrion: sin interrumpir. Entonces todos concentrados termina el vídeo y lo comentamos ahora. 169 00:40:22.090 --> 00:40:29.229 Brincus Anfitrion: no importa cuánto estudie estoy 100 por 100 seguro de que mañana voy a reprobar este examen en matemáticas. 170 00:40:29.430 --> 00:40:44.929 Brincus Anfitrion: Ves me gustan las matemáticas y entiendo porcentajes, pero cuando llega el momento de la prueba. Me pongo tan nervioso que me congelo sólo hablar de hacer la prueba hace que todo mi cuerpo se tense. Gracias. Tater 171 00:40:48.470 --> 00:40:51.269 Brincus Anfitrion: Taylor sabe dar masaje. Es 172 00:40:54.520 --> 00:40:55.280 Brincus Anfitrion: Ciao. 173 00:40:57.980 --> 00:40:59.260 Brincus Anfitrion: Sí, estás 174 00:41:00.570 --> 00:41:09.360 Brincus Anfitrion: escuchando. Esto, mira estás bien, Parece como si no hubieras dormido en una semana, Dos días. Gracias. Tengo un partido de fut 175 00:41:09.360 --> 00:41:32.349 Brincus Anfitrion: juegas fútbol hasta cuando duermes, ¿Por qué estarías nerviosa si no ganamos mañana la temporada se acaba. Todo lo que puedo imaginar es que yo soy la razón por la que perdemos y la preocupación me mantiene despierta toda la noche. Eso último. Técnicamente, no sería tu culpa. Estás estresada. Y puedo entenderlo. Por eso tengo este masaje de marsupial activo. 176 00:41:32.350 --> 00:41:57.930 Brincus Anfitrion: gran examen de matemáticas. Mañana eres un mago de las matemáticas, sabes, todo al derecho y al revés. Sí, Pero en el momento en que tengo que tomar una prueba. Mi corazón se acelera. Empiezo a sudar y no puedo recordar nada. Es horrible. Somos un manojo de estrés. Qué debemos hacer? No dejar ese estrés para después? Por supuesto. 177 00:41:58.010 --> 00:42:23.860 Brincus Anfitrion: nuestro cerebro controla todos nuestros sentimientos y acciones al enviar mensajes a otras partes de nuestro cerebro y nuestro cuerpo cuando estamos en peligro, o si hay una emergencia, nuestro cerebro nos envía muchos mensajes para ayudar a nuestro cuerpo a prepararse para enfrentarlo. Nuestro corazón late más rápido. Nuestros músculos se tensan y respiramos más rápido. También me agito mucho y me pongo muy nerviosa. 178 00:42:23.860 --> 00:42:38.790 Brincus Anfitrion: Eso es normal. Sin duda, cuando te estresas tu cuerpo produce más cortisol, una hormona que te da la energía extra que necesitas para combatir el peligro o huir de él? sí, la respuesta de lucha o huida. 179 00:42:38.900 --> 00:42:53.380 Brincus Anfitrion: pero espera pensar en un partido de fútbol y hacer una prueba de matemáticas, no son realmente acontecimientos peligrosos o si lo son. No es necesario que estemos realmente en peligro. 180 00:42:53.380 --> 00:43:00.030 Brincus Anfitrion: A veces sólo pensar en un evento desafiante o aterrador hace que el cerebro envíe esos mismos mensajes. 181 00:43:00.030 --> 00:43:24.749 Brincus Anfitrion: Entonces cosas de todos los días como leer voz alta en clase, llegar tarde a la práctica, o ver un payaso puede hacernos sentir como si un oso nos estuviera persiguiendo, ves payasos a diario. Si todo nuestro cuerpo va rápido, cuando estamos estresados, entonces necesitamos hacer todo más lento, de modo que podamos relajarnos. 182 00:43:24.760 --> 00:43:53.079 Brincus Anfitrion: respirar profundamente, contener la respiración y soltarla lentamente. Me hace sentir tranquilo Cuando tomo una ducha tibia después de fútbol, mis músculos se relajan, así que eso también debe ayudar. Cuando estoy estresada, mi hermanito se duerme cuando la cantamos o tocamos música suave, eso definitivamente debería ayudar a relajarme, hacer ejercicio, quema esa energía extra que me hace sentir nerviosa. 183 00:43:53.080 --> 00:43:56.489 Brincus Anfitrion: Podría andar en bicicleta para sentirme mejor. 184 00:43:56.490 --> 00:44:15.559 Brincus Anfitrion: Todas las personas tienen estrés, pero afortunadamente, hay muchas cosas que ayudan a relajarnos. Hablar de esto me ha hecho sentir mucho menos ansiedad por mi prueba. Cómo te estás sintiendo. Mia mía, dulces sueños. 185 00:44:15.830 --> 00:44:22.570 Brincus Anfitrion: Y este relajo en exceso, ya quiero saber a través del chat o del micrófono. 186 00:44:22.930 --> 00:44:30.999 Brincus Anfitrion: de lo que hablaron en el vídeo de las formas de combatir el estrés, como en el momento, o rápidamente mencionaban, por ejemplo. 187 00:44:31.190 --> 00:44:37.960 Brincus Anfitrion: hacer las cosas más lento. Si yo siento que mi cuerpo está celebrado, que mi corazón y estoy haciendo muchas cosas. 188 00:44:38.330 --> 00:45:07.899 Brincus Anfitrion: una pausa y decido hacer todo más lento. Entonces comienzo a engañar a mi cerebro. Es cierto que en realidad no está en peligro. No está en alerta, porque mi cuerpo va lento, va calmado. Entonces mi cerebro entiende que no hay ningún peligro, ¿verdad? Realizar actividad física también la alimentación también importa, ¿verdad? Me gustaría saber, a través del chat, al menos una forma o una actividad o una estrategia que tú realizas que salía 1 en el vídeo 189 00:45:07.980 --> 00:45:24.579 Brincus Anfitrion: que sientes que te ayuda a manejar de cierta forma este estrés por cosas cotidianas. ¿cierto? Hay veces que cualquier cosa me podría provocar estrés, incluso peligros que no son reales, ¿verdad? Así que estoy atenta al chat o a los micrófonos, y necesito saber al menos una 190 00:45:24.680 --> 00:45:37.100 Brincus Anfitrion: estrategia o actividad que tú realizas y que consideras que te sirve para sentirte menos estresado, menos estresada. Estoy atenta al chat. Si quieres pedir la palabra, levantás la manito. 191 00:45:40.150 --> 00:45:43.370 Brincus Anfitrion: Muchas gracias a quienes han estado participando 192 00:45:48.850 --> 00:45:51.360 Brincus Anfitrion: muy atenta aquí. La pregunta es 193 00:45:51.840 --> 00:45:53.490 Brincus Anfitrion: qué actividad 194 00:45:54.550 --> 00:46:03.620 Brincus Anfitrion: realizas que te ayuda a sentirte mejor o a sentir que tu estrés va disminuyendo. Va bajando. Estoy aquí atenta al chat. 195 00:46:03.960 --> 00:46:05.890 Brincus Anfitrion: si quieres pedir la palabra. 196 00:46:07.170 --> 00:46:21.800 Brincus Anfitrion: recuerda que es importante que puedas dar tu opinión, que tus compañeros, tus compañeras te puedan escuchar. A veces sentimos que las cosas no ocurren solo a nosotros, Pero es normal, ocurren a la mayoría y conversarlo también nos ayuda un montón, ¿Cierto? 197 00:46:43.620 --> 00:46:55.719 Brincus Anfitrion: Vamos. Vamos. Estoy atenta al chat, al micrófono. ¿qué actividad? ¿qué estrategia tú realizas, ¿Qué has aprendido? Solo qué has aprendido estudiando o de alguien que te ayuda a bajar esos niveles de estrés. 198 00:47:15.000 --> 00:47:27.980 Brincus Anfitrion: Vamos, Vamos. Aquí. Estamos bien. Muchas gracias por responder al chat, tomar una larga caminata. Eso es parte de hacer actividad física, y es parte de 199 00:47:28.500 --> 00:47:34.009 Brincus Anfitrion: respirar aire puro conectar con la naturaleza. Te hace excelente. 200 00:47:36.640 --> 00:47:53.109 Brincus Anfitrion: ¿cuál era la pregunta, la repito: ¿qué actividad o qué herramienta o qué estrategia utilizas tú para bajar tus niveles de ansiedad que te sirve que consideres que eso te hace bien. Cuando te sientes perdón, tus niveles de estrés, cuando te sientes estresado estresada. 201 00:48:00.910 --> 00:48:24.630 Brincus Anfitrion: tomar una larga caminata, salir con amigos, ¿verdad? Estar con la gente que te quiere, que te produce sensaciones de bienestar con la que te sientes, querido querida, valorado una excelente forma cierto de bajar los niveles de estrés técnicas de respiración esencial, hacer una pausa y estar consciente de que estoy respirando de que el aire entra lentamente por mi nariz, ¿verdad? 202 00:48:24.630 --> 00:48:32.659 Brincus Anfitrion: De repente hay hay tipos de respiraciones para todo. De repente nos puede nos enseñan a respirar, a inhalar por la nariz y a exhalar por la boca. 203 00:48:33.280 --> 00:48:45.140 Brincus Anfitrion: Pero ojo. Acá y me gustaría que acá pongan mucha atención, nuestra respiración natural. Cuando estamos en reposo, cuando dormimos, ¿cierto? Es inhalar y exhalar por la nariz, cierra tu boca y házlo. 204 00:48:47.700 --> 00:48:50.969 Brincus Anfitrion: Esa es la respiración normal relajada, ¿verdad? 205 00:48:51.140 --> 00:49:01.200 Brincus Anfitrion: Entonces, cuando me siento estresado y quiero engañar a mi cerebro para que ya no se sienta Así, si comienzo a inhalar y exhalar por la nariz 206 00:49:01.200 --> 00:49:21.670 Brincus Anfitrion: de forma intensa, lenta en automáticamente a mi cerebro, ya porque a través de mi respiración. Le digo a mi cuerpo que todo está bien y que no hay peligro. Por eso, la importancia de las técnicas de respiración. Muchas gracias por compartirlo con nosotros. Me voy al chat a hacer ejercicio, pero de poco impacto y escribir. Lo que siento, Claro que sí 207 00:49:21.720 --> 00:49:47.579 Brincus Anfitrion: de poco impacto. Es cierto, porque dijimos que el estrés también afecta a nuestro cuerpo. No tenemos para nada las mismas energías. Por lo tanto, si me siento estresado, estresada y me propongo ir a correr una maratón, lo más probable es que fracase. Y aparte de sentirme estresado. Me voy a sentir frustrado, ¿verdad? Escribir lo que siento. Excelente estrategia, ¿verdad? Porque cuando yo le pongo nombre a lo que estoy sintiendo cuando yo comprendo por qué esto me está afectando. 208 00:49:47.580 --> 00:50:12.009 Brincus Anfitrion: cuáles son las consecuencias que podría tener en mí. Es el primer paso Cierto, identificar eso que estoy sintiendo para poder ver cómo lo puedo solucionar. Muchas gracias a quienes están escribiendo en el chat, escuchar música y ordenar la pieza, escuchar música, ¿verdad? Yo creo que todos deberíamos tener nuestra pel nuestra playlist de relajación o de música que nos produzca buena vibra. Es cierto que nos haga 209 00:50:12.010 --> 00:50:18.640 Brincus Anfitrion: sentirnos más optimistas con letras que nos ayuden y nos potencien cierto. Nuestros pensamientos positivos. 210 00:50:18.640 --> 00:50:36.729 Brincus Anfitrion: verdad y ordenar la pieza. Tener nuestro espacio cierto organizado estructurado ayuda también a que nuestra mente esté organizada, estructurada y sea mucho más fácil concentrarlo, concentrarnos en lo que necesitamos. Muchas Muchas gracias. Quienes están participando. 211 00:50:37.770 --> 00:51:04.899 Brincus Anfitrion: Bueno, la solución no es escapar. ¿cierto? Es aprender a regular ese estrés. Ya entendimos cómo lo podemos lo podemos identificar a través de nuestro cuerpo, ¿verdad? Necesitamos entrenar nuestra mente para salir de estado de alarma. ¿cómo la entrenamos engañándola de cierta forma con nuestra respiración, ¿verdad? Si yo siento que estoy respirando agitado, me siento en mi cuerpo que está agitado mi mente con muchos pensamientos. Lo primero hago una pausa 212 00:51:04.900 --> 00:51:18.600 Brincus Anfitrion: y respiro hondo y lento, inhalo y exhalo por la nariz. Al hacer eso un par de minutos, voy a engañar a mi cerebro y le voy a decir que no hay problema, que no hay peligro y va a empezar el estrés a alejarse de mí, 213 00:51:19.880 --> 00:51:37.770 Brincus Anfitrion: reconectar con tu cuerpo y liberarte del estrés atrapado en el cómo reconecto con mi cuerpo a través de la conexión con la naturaleza a través de la actividad física, realizando actividades que me traigan bienestar físico y bienestar mental. 214 00:51:41.230 --> 00:51:43.320 Brincus Anfitrion: Nos quedan poquitos minutos. 215 00:51:43.470 --> 00:51:57.279 Brincus Anfitrion: Vamos. Ahora vamos a ver las últimas 5 estrategias para manejar el estrés, pero cuando llega en el momento ya porque tenemos el estrés que llega en el momento y tenemos el estrés cuando ya está más prolongado. Primero vamos a ver estas estrategias para manejar el estrés del momento. 216 00:51:57.450 --> 00:52:11.879 Brincus Anfitrion: La primera es vigilancia: identificar las señales de estrés y ante qué situaciones ocurre cierto? Eso lo hicimos con ustedes? Me escribieron a través del chat. Cuáles son las situaciones que a ustedes les provocan el estrés, tenemos que tenerlas claras. 217 00:52:12.010 --> 00:52:26.760 Brincus Anfitrion: Segundo, respirar, hacer una pausa, respirar. Imagina que tienes un globo vacío dentro de tu abdomen en tu pancito en tu pancita. Llénalo de aire inhalando por la nariz lentamente. Mantenlo ahí 218 00:52:27.720 --> 00:52:43.600 Brincus Anfitrion: y luego lo botas, despacio y lentamente, y empiezas a sentir cómo se vacía ahí, engañas inmediatamente a tu sistema nervioso. Ya tómate un tiempo para descansar y distraerte. Ya mientras estoy respirando, ¿cierto? 219 00:52:43.880 --> 00:53:05.189 Brincus Anfitrion: Ya tengo conciencia de porque me estoy sintiendo estresado. Cuando ya tomo conciencia, logró saber el por qué y si tiene o no solución, debo tomarme un tiempo para disca descansar cierto y hacer otra actividad. Pero luego que ya tomé conciencia de cuál era esa situación que me tenía estresado expresar lo que siento o pedir ayuda. 220 00:53:05.190 --> 00:53:16.129 Brincus Anfitrion: No siempre tenemos las herramientas necesarias, cierto para ayudarnos a nosotros mismos para salir de estas situaciones de estrés, así que es necesario siempre pedir ayuda y expresarlo 221 00:53:16.240 --> 00:53:42.110 Brincus Anfitrion: y identificar tus pensamientos, identificar y debatir contigo mismo tus propios pensamientos, si son positivos, si son negativos, si son pensamientos de repente un poco intrusivos que están constantemente diciéndome cosas negativas, que no puedo que no soy capaz que no me lo merezco, ¿verdad? Ojo con esos pensamientos. Si ya eres consciente de que están añejándote a ti Haz una pausa y déjalos ir 222 00:53:42.280 --> 00:53:50.420 Brincus Anfitrion: Ahora, ¿cómo puedo combatir el estrés cuando ya está constante? Cuando ya yo siento que estoy viviendo este estrés diariamente 223 00:53:50.420 --> 00:54:14.810 Brincus Anfitrion: ejercítate activa tus endorfinas de manera natural para sentirte mejor cualquier tipo de ejercicio. Cualquier tipo de actividad física, salir a caminar incluso al aire libre. Y si lo haces con personas que quieres con amigos para quiero decir, o sea, te va a servir muchísimo reírte, mejora El tiempo cardía el ritmo perdón cardíaco y la función pulmonar entre 224 00:54:14.930 --> 00:54:37.839 Brincus Anfitrion: pocos de los muchos beneficios que tiene reír, cierto con la intención de reír, buscar, buscar o decir cosas que te parezcan graciosas ayuda muchísimo a combatir el estrés. Meditar meditar. No siempre es fácil. No todas las personas lo logras. Pero cuando logras concentrarte, eso sí o sí, te va a ayudar a relajarte, ya estar 225 00:54:38.050 --> 00:54:49.890 Brincus Anfitrion: tratando de tener tu mente en calma, no en blanco, porque eso es un mito, y la mente nunca va a estar en blanco, pero sí puedes lograr que esté en calma sin preocupaciones, sobre todo si son cosas inexistentes, ¿verdad? 226 00:54:50.010 --> 00:55:11.470 Brincus Anfitrion: Dormir bien esencial. Sabemos que la falta de sueño provoca estar irritable, andar respondiendo mal ¿cierto? Nuestro cerebro necesita descansar, necesita eliminar la información que no le sirve. Necesita regenerar células ¿verdad? Para poder seguir diariamente construyendo todo el aprendizaje que necesitamos 227 00:55:11.500 --> 00:55:26.509 Brincus Anfitrion: música. Escuchar música nos hace felices, Nos inspira música. Por supuesto que nos ayude a eso que nos relaje, no música, con letras muy pesadas o con instrumentos muy que en vez de provocarnos calma, ¿verdad? Nos nos exalten 228 00:55:26.910 --> 00:55:28.509 Brincus Anfitrion: romper la rutina. 229 00:55:28.960 --> 00:55:40.960 Brincus Anfitrion: Planes con amigos con tu familia trata de distraerte de salir, armar panoramas. Ojalá cierto donde haya naturaleza, eso también te ayuda a combatir el estrés. 230 00:55:41.110 --> 00:55:53.340 Brincus Anfitrion: estirarte, hacer ejercicio, hacer yoga cualquier tipo de estiramiento. También ayuda a combatir el estrés cuando nos sentimos estresados, unos simples ejercicios de entrena de estiramiento. 231 00:55:53.340 --> 00:56:13.009 Brincus Anfitrion: Nos van a ayudar también a darnos cuenta lo denso que estamos Comienzan a sonar mucho todas nuestras articulaciones, nuestros huesitos. Así que es súper importante estirar nuestro Ojalá todos los días, despertar y hacer unos breves estiramientos. Te va a ayudar un montón a combatir este estrés, que ya puede ser más crónico 232 00:56:13.010 --> 00:56:14.990 Brincus Anfitrion: y desconectarte. 233 00:56:14.990 --> 00:56:29.669 Brincus Anfitrion: evitan que te sobre esti sobreestimules con los dispositivos, ustedes, al estar estudiando en un colegio online, están muchas horas frente a una pantalla, ¿verdad? Cuando ya no es necesario. Eviten los celulares o eviten 234 00:56:29.730 --> 00:56:37.239 Brincus Anfitrion: exceso de juegos de videojuegos, ¿verdad? Porque su cerebro también su mente, su vista. Todo necesita descansar. 235 00:56:37.290 --> 00:56:52.850 Brincus Anfitrion: Necesita tener otro tipo de información visual, ya más de naturaleza, más de calma. Así que con estos consejos para combatir el estrés, cuando llega en el momento y cuando ya se hace un poco más prolongado, comenzamos a 236 00:56:52.850 --> 00:57:15.920 Brincus Anfitrion: cerrar nuestra sesión del día de hoy, verdad, con la temática del estrés, algo que perjudica nuestra salud mental y por ello es tan importante conocer en qué consiste lo que pasa en nuestro cuerpo, cómo abordarla, cómo manejarlo, ¿verdad? No solamente para nosotros, sino también para las personas que queremos que nos rodean, que no siempre tienen la posibilidad, la posibilidad verdad 237 00:57:15.980 --> 00:57:42.629 Brincus Anfitrion: de manejar este tipo de información que deberíamos conocerla. Todos ya sabemos que el estrés es algo normal que le ocurre a todas las personas. Hay personas que se estresan por situaciones que a otros les puede parecer casi ilógicas, pero así somos verdad. Cada 1, no con nuestras individualidad, con nuestras distintas preocupaciones, con nuestros distintos miedos 238 00:57:42.680 --> 00:58:02.290 Brincus Anfitrion: antes de cerrar. Me encantaría saber qué tema les gustaría abordar para la próxima semana. Me interesa que sean temáticas, que le ayuden a sentirse mejor con ustedes mismos en en su bienestar en todo ámbito, ¿verdad? Y me encantaría saberlo Ahora, a través del chat o del micrófono. Los escucho los leo antes de que nos vayamos. 239 00:58:02.420 --> 00:58:08.660 Brincus Anfitrion: Ya estamos cerrando. Cierto nuestra sesión del día de hoy y me gustaría leer o escuchar sus comentarios. 240 00:58:14.800 --> 00:58:16.400 Brincus Anfitrion: Vamos, Vamos. 241 00:58:18.200 --> 00:58:20.639 Brincus Anfitrion: Me comentaron el día de hoy ciertos factores. 242 00:58:20.640 --> 00:58:21.480 David_Alonso_Escaida_Rivera: No, no. 243 00:58:21.480 --> 00:58:22.500 Brincus Anfitrion: Los podían estar. 244 00:58:22.860 --> 00:58:24.680 Brincus Anfitrion: Hola, David, ¿cómo estás. 245 00:58:25.110 --> 00:58:28.839 David_Alonso_Escaida_Rivera: Buena. Buena. Bien, perdona que no haya hablado, que tenía problemas con Wifi. 246 00:58:30.444 --> 00:58:39.410 Brincus Anfitrion: ya, pero ahora cásate a escuchar lo último que yo pregunté en el fondo era escuchar comentarios de la temática que hablaran de clase. Te escuchamos. 247 00:58:40.600 --> 00:58:43.249 David_Alonso_Escaida_Rivera: Sí me gustó la clase porque 248 00:58:43.400 --> 00:58:49.069 David_Alonso_Escaida_Rivera: no escuché mucho la verdad porque tenía ganas con el Wifi, pero sería interesante sobre el tema del de los nervios y todas esas cosas. 249 00:58:50.720 --> 00:58:54.599 Brincus Anfitrion: Exacto David y qué qué Otro tema te gustaría abordar Más adelante. 250 00:58:54.870 --> 00:58:56.550 David_Alonso_Escaida_Rivera: El de la droga, diría yo. 251 00:58:57.610 --> 00:59:08.150 Brincus Anfitrion: Prevención de drogas. Sí, lo tengo anotado. Muchas gracias, David por tu comentario. Espero que la próxima clase tenga me pueda escuchar mejor un abrazo que tenga lindo día. Amelia. 252 00:59:08.150 --> 00:59:08.620 David_Alonso_Escaida_Rivera: Sí. 253 00:59:09.590 --> 00:59:16.199 Brincus Anfitrion: Chao chao, amelia, héctor Gille Matías. Y quisieron hacer algún comentario a través del chat del micrófono. 254 00:59:19.090 --> 00:59:28.439 Brincus Anfitrion: Ok. Entonces comenzamos a cerrar. Aquí está aumentar el autoestima o el amor propio excelente tema. Lo voy a escribir inmediatamente. 255 00:59:30.880 --> 00:59:50.470 Brincus Anfitrion: Muchas gracias Entonces, por haberse conectado, va a quienes participaron. Espero que los que no pudieron la próxima semana la próxima clase sea mucho mejor, ¿verdad? Nos podamos ir ahí comunicando de mejor forma. Les dejo un abrazo que tengan un excelente miércoles y ya mitad de semana que estén súper bien, cuídense, nos vemos la siguiente clase. Chao Chao! 256 00:59:56.620 --> 00:59:58.110 Brincus Anfitrion: Gracias a usted, Chao Chao.