WEBVTT

1
00:04:26.640 --> 00:04:29.679
Brincus Anfitrion: Hola, Hola, buenas tardes. ¿cómo están.

2
00:04:33.690 --> 00:04:36.110
Brincus Anfitrion: Hola. Magda, habla? René.

3
00:04:39.730 --> 00:04:46.960
Brincus Anfitrion: Hola, vamos esperar 5 min, ya hasta la una. Cinco. Empezamos puntualmente para darles tiempo a quienes vienen un poquito tarde.

4
00:05:25.130 --> 00:05:30.110
Brincus Anfitrion: Hola, Emilia, bienvenida. Comenzamos en 2 3 min.

5
00:06:35.780 --> 00:06:38.149
Brincus Anfitrion: Comenzamos en 2 min

6
00:06:38.680 --> 00:06:50.079
Brincus Anfitrion: mientras prepárate, procura que el espacio donde estás haya silencio. Si hay música por ahí, alguna pantalla encendida, pide amablemente que le bajen el volumen. Ojalá que lo apaguen, ¿verdad?

7
00:06:50.090 --> 00:07:14.899
Brincus Anfitrion: Para que nos regalemos. Está ahorita para nuestro desarrollo cognitivo y bienestar emocional, algo esencial cierto para que podamos llevar a cabo nuestras actividades diarias académicas familiares con nuestras amistades, cierto de la mejor forma posible, sintiéndonos bien con nosotros mismos y con lo que entregamos a los demás, comenzamos en 2 minutitos.

8
00:08:06.410 --> 00:08:08.799
Brincus Anfitrion: Comenzamos en un minuto.

9
00:08:50.750 --> 00:08:55.020
Brincus Anfitrion: Hola, Josefa, Bienvenida: Hola, Martina

10
00:08:59.790 --> 00:09:00.780
Josefa_Victoria__Millar_Vera: Hola.

11
00:09:01.310 --> 00:09:02.429
Brincus Anfitrion: Cómo estás

12
00:09:06.190 --> 00:09:07.220
Martina_paz_Munoz_castro: Hola. Profe.

13
00:09:07.980 --> 00:09:09.360
Brincus Anfitrion: Hola. Hola.

14
00:09:09.870 --> 00:09:11.390
Brincus Anfitrion: Estamos en la hora.

15
00:09:12.420 --> 00:09:14.140
Brincus Anfitrion: Vamos a comenzar.

16
00:09:14.800 --> 00:09:28.920
Brincus Anfitrion: Son 5 estudiantes conectados. Esperemos que llegue alguien más, ¿cierto? Le dimos ya los 5 min para ingresar. Esta ya es nuestra tercera semana. Si no me equivoco, nuestra tercera clase de desarrollo cognitivo y bienestar emocional.

17
00:09:29.220 --> 00:09:30.879
Brincus Anfitrion: Nuestra temática de hoy

18
00:09:31.220 --> 00:09:50.799
Brincus Anfitrion: es acerca de 2 emociones en específico. Creo que todas tuvieron las clases anteriores, ¿cierto? Bueno, por si Acaso le voy a volver a recordar mi nombre? Jennifer Molina. Lo estoy acompañando en este en este taller y en otros también durante la semana. Ahí en diferentes grupos. Ya como les decía, vamos a comenzar

19
00:09:51.020 --> 00:10:12.460
Brincus Anfitrion: nuestra clase de desarrollo cognitivo, bienestar emocional, donde la primera clase conocimos las emociones básicas. Hablamos de las emociones básicas, ¿cierto? Cómo las podíamos identificar en nuestra en nuestro rostro, en nuestro cuerpo, en nosotros mismos y también, por supuesto, en las otras personas.

20
00:10:12.840 --> 00:10:22.159
Brincus Anfitrion: Ahí ustedes me fueron completando en un cuadrito qué cosas, qué situaciones que personas objetos les generaba

21
00:10:22.330 --> 00:10:26.870
Brincus Anfitrion: cada una de estas emociones, ¿cierto? Completamos un recuadro. Y así fuimos

22
00:10:27.040 --> 00:10:51.130
Brincus Anfitrion: ustedes fueron comentando lo que le causaba cada emoción. Luego, la segunda semana, la siguiente clase. Hablábamos, hablamos, que nos quería enseñar cada emoción, o qué hemos aprendido de cada emoción. ¿cierto? Decíamos en algunos ejemplos que a veces la tristeza me ayuda a valorar las cosas y darme cuenta cuando realmente me importan. Siento ¿cierto? Cuando pierdo algo a veces

23
00:10:51.470 --> 00:11:16.450
Brincus Anfitrion: ahí. Realmente me doy cuenta que que lo quería que lo valoraba, o a veces que el enojo también me ayuda a recordar que debo hacer una pausa y tomar decisiones, no actuar. Cuando estoy enojada, ojalá no tener una conversación con alguien, ¿cierto? Porque a veces no nos bloqueamos y en vez de dialogar o conversar, nos dedicamos a de repente a entregar palabras ofensivas, cosas que no pensamos que no decimos.

24
00:11:16.490 --> 00:11:22.089
Brincus Anfitrion: Hablamos también acerca del desagrado, lo importante que era para cuidar nuestra salud, verdad

25
00:11:22.690 --> 00:11:24.480
Brincus Anfitrion: del miedo o temor.

26
00:11:24.620 --> 00:11:49.569
Brincus Anfitrion: que era una emoción que nos podía salvar la vida, ¿verdad? Era súper importante ser consciente de lo que nos causa miedo, temor, y ustedes también en esa clase lo fueron escribiendo ahí en su en su tablita. Hablamos de la tristeza. Por supuesto, no sé si ya la había nombrado lo importante que es conversar cuando nos sentimos tristes de la alegría. Por supuesto, lo importante es saber las cosas que nos provocan alegría y compartirlas con quienes más queremos.

27
00:11:49.760 --> 00:12:02.890
Brincus Anfitrion: Y también hablamos de la sorpresa. Dijimos que era la más, la emoción más cortita. Cierto que era una emoción puente que me llevaba a otra. Creo que ahí están las emociones básicas. Son las que hemos visto hasta ahora.

28
00:12:03.180 --> 00:12:25.590
Brincus Anfitrion: Entonces, antes de comenzar nuestra tercera clase, ¿cierto? Recordamos las normas de convivencia. Me comunico con respeto hacia los demás. Utilizo el chat para aportar en la clase. Levanto mi manito virtual y espero mi turno participo con mi cámara y micrófono siempre que sea posible. Son poquitos hoy, Así que espero que se den el ánimo de ir participando, aunque no puedan tener encendida su Cámara.

29
00:12:25.960 --> 00:12:51.169
Brincus Anfitrion: como les había comentado nuestro tema, a abordar el día de hoy. Son 2 emociones, la tristeza y el enojo. Habíamos dicho cierto, en las clases anteriores que no existen emociones positivas ni negativas. Todos nos sirve. Todas nos aportan, todas, nos enseñan algo ya, pero hay emociones que no nos gusta sentir a veces o nos gusta sentir. Ojalá lo menos posible, como lo son la tristeza y el enojo.

30
00:12:51.260 --> 00:13:02.560
Brincus Anfitrion: Y en esta clase vamos a ver cómo gestionarlas, cómo poder vivirlas, cómo poder sentirlas, pero de la manera que sea más saludable para mí. Y por supuesto, para las personas que me rodean.

31
00:13:03.800 --> 00:13:20.820
Brincus Anfitrion: Voy a comenzar entonces recordando muy brevemente en qué consistía cada emoción. ¿cierto? Recordamos que la tristeza es un sentimiento de soledad ante una pérdida. Ya dijimos que esta pérdida podía ser una persona, una amistad, un familiar.

32
00:13:20.820 --> 00:13:41.950
Brincus Anfitrion: un un club al que yo pertenecía, cierto, Y por X motivo tuve que irme de ahí oiga. Ya no puedo estar un objeto también. Si bien es cierto, no es bueno tener tanto apego por objetos. Hay objetos que nos han dado regalado, personas que nos importan mucho, ¿cierto? Son recuerdos valiosos. Entonces, 1 la pérdida de un objeto también nos puede provocar esta emoción.

33
00:13:41.950 --> 00:14:04.250
Brincus Anfitrion: Es importante sentirla y exteriorizarla. Decir, estoy triste, necesito ayuda o yo pensar ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor, ya para que esta tristeza pueda ser atendida adecuadamente. Recordemos también que conversamos que cuando yo me doy cuenta que llevo un periodo de tristeza prolongado varios días seguidos, semanas y quizás meses. Incluso

34
00:14:04.440 --> 00:14:16.030
Brincus Anfitrion: tengo que ponerme en alerta inmediatamente, porque ese estado de tristeza permanente, ¿cierto? Se puede convertir en una depresión. Y ahí es algo muchísimo más complejo y algo que nadie quiere llegar.

35
00:14:16.990 --> 00:14:19.710
Brincus Anfitrion: Cómo se manifestaba cierto en nuestro cuerpo.

36
00:14:19.840 --> 00:14:27.430
Brincus Anfitrion: El cuerpo se siente más pesado, Nuestra mirada baja ¿cierto? Como perdida, el aire entraba entrecortado, dijimos, era como.

37
00:14:28.700 --> 00:14:33.369
Brincus Anfitrion: y a veces cierto, Podríamos exhalar en forma de un suspiro.

38
00:14:33.910 --> 00:14:34.750
Brincus Anfitrion: Ahora

39
00:14:35.020 --> 00:14:37.359
Brincus Anfitrion: vamos a observar un vídeo.

40
00:14:38.280 --> 00:14:41.509
Brincus Anfitrion: un vídeo que nos va diciendo cómo.

41
00:14:42.050 --> 00:15:01.369
Brincus Anfitrion: a nivel físico, cierto a nivel biológico, cómo se manifiesta la emoción de la tristeza en nuestro cuerpo? Ya les pido que pongan mucha atención. Si quieren, pueden tomar nota porque, al terminar el video, yo les voy a pedir a ustedes que nos compartan a través del micrófono del chat, como ustedes quieran. Recuerden que el chat yo lo leo sin decir nombres.

42
00:15:01.770 --> 00:15:08.840
Brincus Anfitrion: ¿Cómo creen o cómo sienten u cómo se están dando cuenta ustedes Ahora que se manifiesta la tristeza en ustedes ya

43
00:15:09.080 --> 00:15:15.140
Brincus Anfitrion: comenzamos a ver el vídeo súper atento, Quien quiera tomar nota. Y luego lo comentamos.

44
00:15:16.290 --> 00:15:23.889
Brincus Anfitrion: Hola, soy Andrea, y en este vídeo. Voy a hablar de la tristeza, sus funciones y algunos de sus procesos biológicos.

45
00:15:24.270 --> 00:15:36.800
Brincus Anfitrion: La tristeza es una de las emociones básicas del ser humano. Se consideran 6 emociones básicas: el miedo, el asco, la sorpresa, la ira, la alegría y la tristeza.

46
00:15:37.190 --> 00:15:45.219
Brincus Anfitrion: Todas estas emociones son innatas, independientes de la cultura, no como pueden ser la vergüenza o la culpa. Por ejemplo.

47
00:15:45.650 --> 00:15:59.860
Brincus Anfitrion: todas ellas forman parte del proceso adaptativo de los seres humanos. Por eso no es correcto decir que la tristeza es una mala emoción, porque no hay emociones malas. Sí que es cierto que puede ser un proceso desagradable, pero al fin y al cabo, tiene su función.

48
00:16:00.980 --> 00:16:09.899
Brincus Anfitrion: La tristeza, en concreto, nos avisa de que se ha producido alguna pérdida, como, por ejemplo, de una pareja o de un vínculo o de un proyecto.

49
00:16:10.200 --> 00:16:15.070
Brincus Anfitrion: A veces también se produce en cambios como cambios de trabajo o de casa

50
00:16:15.310 --> 00:16:25.350
Brincus Anfitrion: ojo. Es muy importante no confundir tristeza y depresión. La tristeza es una emoción normal, necesaria y temporal que surge ante la pérdida o el cambio.

51
00:16:25.610 --> 00:16:32.330
Brincus Anfitrion: Por otro lado, la depresión es una enfermedad mental, un trastorno para el cual se deberá pedir ayuda de un profesional.

52
00:16:32.770 --> 00:16:46.929
Brincus Anfitrion: Sí que es cierto que si la tristeza se prolonga peligrosamente en el tiempo, puede dar lugar, en algunos casos, a un trastorno depresivo. La tristeza es un proceso complejo en el que se ven implicadas muchas partes del cerebro y del organismo en general.

53
00:16:47.130 --> 00:16:57.859
Brincus Anfitrion: Por ejemplo, en las emociones tiene mucho que ver el sistema límbico a la hora de percibir o expresar las emociones. Además, las traduce a reacciones fisiológicas.

54
00:16:59.040 --> 00:17:02.680
Brincus Anfitrion: Una de las zonas más implicadas es el córtex prefrontal.

55
00:17:03.040 --> 00:17:14.020
Brincus Anfitrion: Se encarga de la adaptación y de la atención, entre otras funciones, como, por ejemplo, funciones ejecutivas, que sería toma de decisiones, inhibición de conductas o elaboración de ideas.

56
00:17:14.650 --> 00:17:21.220
Brincus Anfitrion: También tiene mucho que ver en nuestra conducta social, regulando algunas de nuestras expresiones y de nuestros comportamientos.

57
00:17:22.470 --> 00:17:27.850
Brincus Anfitrion: Por otro lado, tenemos el giro cingulado, que constituye parte de la corteza del sistema límbico.

58
00:17:28.250 --> 00:17:33.990
Brincus Anfitrion: Una de sus funciones será la regulación y medida de las respuestas autónomas y endocrinas de la emoción.

59
00:17:34.180 --> 00:17:44.860
Brincus Anfitrion: Además, se encargará de evaluar la emoción ante estímulos internos y externos. Pero sobre todo, nos dará la capacidad de expresar y vocalizar nuestras emociones y estados internos.

60
00:17:45.590 --> 00:17:51.349
Brincus Anfitrion: También está muy conectado con la amígdala que se encarga en gran parte también de las respuestas emocionales.

61
00:17:51.570 --> 00:18:00.990
Brincus Anfitrion: También intervienen en este proceso. Algunos neurotransmisores, como la serotonina o la noradrenalina que bajan sus niveles durante un episodio de tristeza.

62
00:18:01.630 --> 00:18:11.810
Brincus Anfitrion: Estos neurotransmisores influyen también en el eje H. P. A El eje H, P A es un conjunto de interacciones entre el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales.

63
00:18:13.010 --> 00:18:17.240
Brincus Anfitrion: Este eje se encarga de las respuestas huida enfrentamiento y estrés

64
00:18:18.920 --> 00:18:30.769
Brincus Anfitrion: cuando el hipotálamo percibe una amenaza segrega corticopamina. Esto hace que la hipófisis, a su vez segregue adenocartitropa que estimula la secreción de cortisol en la corteza suprarrenal.

65
00:18:31.230 --> 00:18:40.249
Brincus Anfitrion: Como consecuencia, se reducen tanto el apetito como el impulso sexual y, a su vez, aumentan el ritmo cardíaco y el azúcar en sangre.

66
00:18:41.100 --> 00:18:57.610
Brincus Anfitrion: Otros efectos fisiológicos son el aumento del tono muscular, cambios en la amplitud de la respiración, se reduce el volumen de bombeado a la vez que aumentan la presión y el ritmo cardíacos, y aumenta también el nivel de conductancia de la piel, siendo la emoción que alcanza los niveles más altos.

67
00:18:57.780 --> 00:19:19.900
Brincus Anfitrion: Como decía antes, la tristeza tiene sus funciones. A nivel general, nos informa de los cambios o pérdidas que nos ocurren nos ayuda a adaptarnos a la situación y alejarnos de lo desagradable para nuestra mejor supervivencia. La tristeza ralentiza nuestro nivel funcional. De esta forma, economizamos recursos y nos sumergimos en un estado que facilita la introspección y la reflexión.

68
00:19:20.100 --> 00:19:26.600
Brincus Anfitrion: Así, analizamos la situación. Qué ha ocurrido, ¿Por qué ha sido así y si es posible evitarlo en un futuro.

69
00:19:26.890 --> 00:19:31.049
Brincus Anfitrion: Esta introspección suele servir también para aceptar el cambio o la pérdida.

70
00:19:32.300 --> 00:19:39.850
Brincus Anfitrion: Además, tiene cierta función de autoprotección, ya que durante este estado nos centramos más en nosotros mismos y en nuestras necesidades

71
00:19:40.220 --> 00:19:56.319
Brincus Anfitrion: también tiene efectos a nivel social, siendo un catalizador de apoyo. Sí, es desconcertante, porque a su vez, estamos en un estado de inhibición, pero lo cierto es que tendemos a sentir empatía por una persona triste, y esto hace que se establezcan vínculos y se produzca apoyo y afecto de parte del entorno.

72
00:19:58.740 --> 00:20:00.100
Brincus Anfitrion: debemos aprender.

73
00:20:00.700 --> 00:20:16.069
Brincus Anfitrion: Era ver la tristeza como una emoción aliada. Es importante para analizar los errores, aprender e identificar lo que nos hace bien y lo que nos hace mal. Además, es beneficiosa su función de autoprotección y social, porque con todo esto conseguimos adaptarnos a lo que ha sucedido.

74
00:20:17.150 --> 00:20:19.120
Brincus Anfitrion: No

75
00:20:19.270 --> 00:20:37.029
Brincus Anfitrion: Ya Muchas muchas gracias a quienes están atentos. Atentas la pregunta. Ahora, después de lo que recordamos de la clase 1 y 2 más. Este video que nos especifica, había muchos nombres raros, cierto de parte del cerebro de hormonas que no conocemos. La importancia ahora

76
00:20:37.130 --> 00:20:52.759
Brincus Anfitrion: es que nos demos cuenta que cuando hablamos de emociones, no es solamente algo que hablemos como algo que somos emotivos. Cierto tiene que ver con química, con el cerebro. Esos nombres súper extraños que aparecían, pero los dibujos animados nos ayudaban a entender un poquito más

77
00:20:53.100 --> 00:21:14.000
Brincus Anfitrion: de lo que se querían referir. Nos enseña. Cierto que realmente las emociones es un proceso cerebral. Es un proceso de química en nuestro cerebro. Por eso es tan importante hacernos consciente de lo que sentimos, cierto de cómo lo sentimos. La pregunta ahora es para todos. Todos participan.

78
00:21:14.330 --> 00:21:17.479
Brincus Anfitrion: ¿cómo te das cuenta tú cuando te sientes triste.

79
00:21:17.760 --> 00:21:34.399
Brincus Anfitrion: ya puede ser de lo que se habló en el vídeo de lo que hablamos en las clases o otra forma que no se haya mencionado, pueden escribir a través del chat. Recuerden que yo no leo nombres, pero hay 5 personas y necesito 5 respuestas. ¿cómo te das cuenta cuando te sientes triste.

80
00:21:34.700 --> 00:21:38.979
Brincus Anfitrion: Puede ser a nivel fisiológico. A nivel corporal, tu estado de ánimo.

81
00:21:39.260 --> 00:21:43.849
Brincus Anfitrion: quizás ya no quieres hacer cosas que comúnmente te te llaman mucho la atención.

82
00:21:44.730 --> 00:21:47.039
Brincus Anfitrion: Te sientes motivado, motivada.

83
00:21:49.050 --> 00:21:53.190
Brincus Anfitrion: ¿cierto? Hablamos de la primera clase de

84
00:21:53.470 --> 00:22:21.019
Brincus Anfitrion: de cómo se expresa a través de nuestra cara y nuestro cuerpo. Cada emoción, ¿cierto? En la segunda, hablamos, ¿para qué nos sirve cada emoción? Y ahora la pregunta es: ¿cómo tú te das cuenta cuando sientes la emoción de la tristeza. Cuando te visita esta emoción, ¿cierto? Porque dijimos que todos los días podíamos sentir muchas emociones que se repitieran, que se combinaran verdad aquí. Estoy atenta al chat. Muchísimas gracias a quienes están participando.

85
00:22:21.210 --> 00:22:22.570
Brincus Anfitrion: Leo la primera

86
00:22:22.820 --> 00:22:31.329
Brincus Anfitrion: respuesta. Yo me doy cuenta porque me desanimi, me desanimo y me siento menos motivada. Ya es una característica

87
00:22:31.520 --> 00:22:56.730
Brincus Anfitrion: común. Yo creo que a todos nos nos pasa o nos ha pasado, ¿cierto? Cuando nos sentimos tristes, ya la energía no es para nada la misma. Y aunque venga alguien que queremos mucho o nos inviten a un panorama súper divertido. Es como que queremos salir de ahí. Pero hay algo que no nos retiene nos retiene. Y cuando no tenemos las herramientas para salir de ese estado ahí, las cosas se van complicando, y ahí mi bienestar se ve afectado. Sigo leyendo el chat.

88
00:22:57.100 --> 00:23:09.389
Brincus Anfitrion: Siento como un peso en el corazón. Aquí ya estamos hablando de a de algo como, lo siento ya más más físicamente, más corporalmente. Siento un peso en el corazón muchas veces como si se hundiera y me siento más cansada.

89
00:23:09.680 --> 00:23:11.569
Brincus Anfitrion: La tristeza. Nos quita energía.

90
00:23:11.800 --> 00:23:31.060
Brincus Anfitrion: Nos quita energía porque la poca energía que que nos va quedando, la dedicamos en en en seguir pensando esta situación cierto, y quizás comenzar a buscar soluciones para que esto no me vuelva a ocurrir, para que esto no me vuelva a afectar. Muchas gracias. Quienes están participando. Sólo tengo 2 respuestas y hay 5 estudiantes.

91
00:23:31.170 --> 00:23:34.910
Brincus Anfitrion: así que sigo atenta al chat o si alguien quisiera abrir su micrófono.

92
00:23:36.210 --> 00:23:39.230
Brincus Anfitrion: ¿cómo te das cuenta cuando te sientes triste.

93
00:23:41.360 --> 00:23:54.660
Brincus Anfitrion: También puedes pensar mientras espero yo la otra respuesta. ¿cómo te das cuenta cuando se siente triste. Elige a una persona. Ya no, no es necesario que lo escribas si quieres compartirlo maravilloso. Elige a una persona en tu mente, una persona cercana que quieras mucho

94
00:23:54.870 --> 00:24:03.929
Brincus Anfitrion: y piensa, Yo me doy cuenta cuando esta persona está triste, cómo me doy cuenta cómo cambia su actitud, cómo cambia su tono de voz.

95
00:24:04.040 --> 00:24:06.489
Brincus Anfitrion: cómo cambia su respiración.

96
00:24:06.610 --> 00:24:15.180
Brincus Anfitrion: todo eso en nuestro cuerpo, incluso nuestras pulsaciones. Imagínense lo increíble, todo el impacto que puede causar una emoción en nosotros.

97
00:24:17.120 --> 00:24:36.719
Brincus Anfitrion: Sigo atento al chat. Si alguien quiere prender su micrófono, si no no hay problema. Seguimos avanzando, pero recuerde que es importante que puedan participar de esta clase. Ya todas estas temáticas son para su bienestar. Aprovéchenlas. Ojalá las puedan disfrutar aprender más, por supuesto, y también conociendo

98
00:24:37.230 --> 00:24:43.779
Brincus Anfitrion: situaciones, ¿cierto? Cosas que nos van contando los compañeros compañeras, continuamos, sí, la escucha, la escucha

99
00:24:44.530 --> 00:25:02.209
Martina_paz_Munoz_castro: Yo lo que voy a decir es que estaba cortando Cebolla recién. Lo siento. Lo siento. Cada vez estaba picando cebolla. Bueno, yo yo, cuando estoy triste, me doy cuenta simplemente porque no me quiero levantar de mi cama, o sea, yo soy una persona. Yo soy diagnosticada con depresión cerrada.

100
00:25:02.210 --> 00:25:18.989
Martina_paz_Munoz_castro: Entonces cuando a mí me da cuando a mí me da el bajón. Yo, como que me encierro. Y yo no quiero salir. No quiero comer, no quiero hacer nada, entonces yo ahí me doy cuenta. La depresión cerrada significa que yo la voy a tener toda mi vida, que yo no me voy a mejorar de eso. O sea, yo puedo estar en un momento muy bien y en un momento muy mal, pero

101
00:25:18.990 --> 00:25:25.379
Martina_paz_Munoz_castro: ahora me me encuentro bien, pero hay otros momentos en los que no hay días que sí y días que no.

102
00:25:26.810 --> 00:25:38.420
Brincus Anfitrion: Perfecto. Muchas gracias por compartirlo. Mira luego en el transcurso de la clase, hay un momento en que ustedes, yo les voy a preguntar que me cuenten qué cosas hacen o que han descubierto por sí mismos o aprendido

103
00:25:38.600 --> 00:25:44.779
Brincus Anfitrion: para tratar de salir de estos Estados de tristeza. Te agradezco mucho tu comentario muy valioso. Muchas gracias.

104
00:25:44.980 --> 00:25:45.670
Brincus Anfitrion: Sigo leyendo

105
00:25:45.670 --> 00:25:55.319
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: Yo lo que hago a mí, a mí cuando estoy yo intento evitar gente. No quiero que su muerte, que pase algo.

106
00:25:55.610 --> 00:25:59.439
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: No se intente evitar gente, porque no quiero que se pongan

107
00:25:59.970 --> 00:26:01.460
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: preocupante por mí

108
00:26:01.670 --> 00:26:02.010
Brincus Anfitrion: O como

109
00:26:02.010 --> 00:26:02.570
Brincus Anfitrion: con te

110
00:26:02.570 --> 00:26:04.470
Brincus Anfitrion: darles tu tristeza, dices tú

111
00:26:04.940 --> 00:26:07.119
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: No, no, No quiero preocupar

112
00:26:08.890 --> 00:26:14.299
Brincus Anfitrion: Ya entiendo de repente claro. De repente mira, te superentiendo.

113
00:26:14.830 --> 00:26:20.860
Brincus Anfitrion: Creo que es algo que hemos sentido todos, o la mayoría, al menos alguna vez en nuestra vida.

114
00:26:21.140 --> 00:26:49.299
Brincus Anfitrion: Pero también siento que tú eres una persona muy valiosa y tienes el derecho de pedir ayuda cuando lo necesitas, ya independiente, que no quieras, quizás molestar a otras personas o preocuparlos. Todos necesitamos y tenemos el derecho, y somos valiosos como para tener derecho a pedir ayuda a a decir: no me siento bien y y sin sentir culpa, ¿cierto? Porque estoy segura. Estoy segura que si una persona que tú quieres

115
00:26:49.300 --> 00:26:55.670
Brincus Anfitrion: te dice, estoy triste o me siento mal o te cuento, te cuenta algún problema? Estoy segura que tú vas a intentar

116
00:26:55.670 --> 00:27:20.480
Brincus Anfitrion: ayudarla a ayudarlo a salir de ahí, va a buscar la forma. Va a tratar de darle un consejo, una palabra de aliento, un abrazo, y las personas que te quieren y que te rodean quieren hacer lo mismo por ti, por eso chicos chicas hablen de sus emociones, hablen de sus sentimientos. No cuesta. Yo sé que cuesta. Imagínense los adultos, o sea, ustedes ahora tienen la suerte de estar adquiriendo estas herramientas, pero nuestras generaciones de nuestros padres, nuestros abuelos

117
00:27:20.570 --> 00:27:36.700
Brincus Anfitrion: jamás hablaron de estos temas y crecieron con sufrimientos súper innecesarios, con culpas súper innecesarias. Entonces, ese es el Consejo en el Consejo más preciso. Ya yo sé que es difícil, pero de a poquito, háblenlo. Muchas gracias. Quienes están participando.

118
00:27:37.280 --> 00:27:48.619
Brincus Anfitrion: Sigo leyendo el chat cuando iba a hacer algo, y me me desanimo por cosas que me que me pudo haber pasado como por recuerdos de cosas que ocurrieron antes. Dices tú,

119
00:27:50.150 --> 00:27:52.659
Brincus Anfitrion: muchas gracias a quienes están participando

120
00:27:52.900 --> 00:27:59.360
Brincus Anfitrion: Ya Entonces, si hay más comentarios, sugerencias de esta chica abierto, ya no se preocupen, yo estoy aquí súper atenta.

121
00:27:59.510 --> 00:28:06.410
Brincus Anfitrion: Entonces, claro, ustedes, ya la mayoría tien sabe, entiende, Tiene claro cómo se da cuenta. ¿cierto? Cuando se siente triste.

122
00:28:06.720 --> 00:28:13.029
Brincus Anfitrion: ¿Qué podemos hacer o qué podemos ir pensando cuando yo ya soy consciente. Estoy triste. ¿qué puedo hacer al respecto?

123
00:28:13.440 --> 00:28:23.979
Brincus Anfitrion: Respirar? ¿cierto? Yo creo que es lo que más hemos escuchado: to respirar hace superbién ayuda y bla, bla. Y es casi como que ya sí es obvio, o sea, respiramos, pero no es lo mismo respirar

124
00:28:24.350 --> 00:28:29.060
Brincus Anfitrion: por respirar inconscientemente. Es cierto. Porque si yo dejo de respirar, simplemente muero

125
00:28:29.210 --> 00:28:31.180
Brincus Anfitrion: respirar en consciencia.

126
00:28:31.430 --> 00:28:56.469
Brincus Anfitrion: sentir y darme cuenta cuando el aire entra por mi nariz baja. Por todo mi sistema llega a los pulmones. Lo siento. A veces en mi estómago, ¿cierto? Siento como mi caja torácica se expande. Y me hago consciente de que puedo respirar, de que ingresan, ingresa oxígeno a mi pulmones, a mi cuerpo, a mi cerebro. Ya hacerte consciente de tu respiración. Es un paso tan simple que te toma un segundo.

127
00:28:56.700 --> 00:29:01.999
Brincus Anfitrion: Estoy triste o o la emoción que sienta pausa. Voy a respirar conscientemente.

128
00:29:03.670 --> 00:29:09.730
Brincus Anfitrion: Y mientras voy inhalando, voy sintiendo todo eso que pasa en mi cuerpo, ya ese ejercicio tan básico y tan corto

129
00:29:09.980 --> 00:29:24.010
Brincus Anfitrion: me hace una pausa y me ayuda de a poquito de a poquito a empezar a encaminarme para salir de ese estado ya piensa en tu respiración, no en el problema, no en la solución. Entonces ese va a ser el primer paso. Cualquier emoción que me esté complicando.

130
00:29:24.070 --> 00:29:46.840
Brincus Anfitrion: Ya hoy. Me estoy sintiendo raro. Quizás me está doliendo un poquito el estómago. Siento algo en mi cabeza, mi corazón se está agitando o no estoy comiendo. No siento hambre. No tengo ganas de hacer las cosas que me gustan alerta, Ya analiza tu reacción emocional, lo que estás, ¿Cómo estás reaccionando ahora está realmente justificada. Acá Hay como una una

131
00:29:47.980 --> 00:29:50.119
Brincus Anfitrion: una dicotomía, como se dice.

132
00:29:50.170 --> 00:30:18.960
Brincus Anfitrion: ¿qué significa esto? Que por supuesto, toda emoción es válida, y eso lo van a escuchar de mí, siempre. La emoción que ustedes expresen va a ser válida cuando no es válida, cuando yo la expreso de una forma que puede dañar a los demás o a mí mismo. Por supuesto, ya entonces esa es la pregunta que yo me hago esta emoción que estoy sintiendo realmente está justificada. Por ejemplo, estoy súper enojada, porque por culpa de esa persona no conseguí lo que quería

133
00:30:19.300 --> 00:30:21.840
Brincus Anfitrion: realmente. La culpa es de esa persona.

134
00:30:22.110 --> 00:30:44.760
Brincus Anfitrion: Realmente voy a culpar a otra persona por algo que es mi responsabilidad. Es un ejemplo muy concreto y pequeño. Ya ustedes pueden llevarlo a cualquier área o ámbito de su vida ya, pero pensar también, realmente vale la pena sentir tristeza. Por esto realmente vale la pena enojarme tanto por esto y que ocurra todo eso que hoy estoy aprendiendo que ocurra en mi cuerpo

135
00:30:44.760 --> 00:31:02.269
Brincus Anfitrion: altera, mi respiración, los latidos de mi corazón, puedo tener problemas gastrointestinales. Mi salud mental se ve afectada. Ya eso se refiere, con, analiza y piensa realmente esta situación vale que yo esté viviendo esta situación tan intensa con todo lo que conlleva

136
00:31:03.510 --> 00:31:24.209
Brincus Anfitrion: intentar no acumular ya. La pregunta es que cuando te preguntas, ¿qué estoy sintiendo busca palabras que puedas compartir para liberar esa emoción. A veces ni siquiera nosotros entendemos por qué me siento. ¿por qué me siento triste porque me siento enojado. ¿por qué no tengo ánimo? Y a veces ni siquiera nosotros sabemos el motivo. Ya trata de buscar palabras simples

137
00:31:24.310 --> 00:31:34.670
Brincus Anfitrion: ya y y háblalo con alguien de confianza con alguien que te quiera con alguien que tú confíes y sabes que te va a dar un consejo pensando en ti y en tu bienestar, ya entender

138
00:31:35.120 --> 00:31:50.879
Brincus Anfitrion: entender que a veces la tristeza o el enojo tiene mucho que ver con la frustración. Y esta frustración se da cierto cuando sentimos que perdimos algo. En este caso. El ejemplo específico dice: no existe un ganador o perdedor, quizás sólo nos salió como lo esperabas.

139
00:31:50.960 --> 00:32:10.289
Brincus Anfitrion: ya entender esto no siempre cuando las cosas no nos funcionan, significa que perdimos algo. A veces es porque viene algo mucho mejor y cuesta tanto. Chicos, chicas asumir y entender eso, porque queremos lo que queremos. Y lo queremos ahora, ¿cierto? Y si no lo tenemos, no todo mal, me desmotivo.

140
00:32:10.600 --> 00:32:16.829
Brincus Anfitrion: pensamientos negativos, etcétera. Así que hay que hacer ahí el autoanálisis, la autorreflexión.

141
00:32:17.030 --> 00:32:19.030
Brincus Anfitrion: no guardes rencor.

142
00:32:19.320 --> 00:32:43.399
Brincus Anfitrion: El perdón es una herramienta poderosa úsala a tu favor cuando yo perdono algo a alguien no lo hago para que la otra persona se sienta bien, se sienta mejor, se sienta menos culpable. Lo hago para yo, ya no sentir ese rencor para yo, no darle más poder a mis pensamientos a esa situación que ocurrió. Es cierto que me hicieron daño, Yo los voy a perdonar. No lo voy a perdonar. Por lo demás, lo voy a perdonar por mí

143
00:32:43.400 --> 00:32:50.110
Brincus Anfitrion: porque me amo y sé que mi bienestar es lo más importante, y darle cabida a esos pensamientos que me provocan tristeza.

144
00:32:50.790 --> 00:32:58.830
Brincus Anfitrion: No siempre es conveniente cuando lo analizo y lo resuelvo. Por supuesto, hay un aprendizaje de por medio, pero si no vale la pena, no es conveniente

145
00:32:59.670 --> 00:33:28.759
Brincus Anfitrion: el humor úsalo para aliviar la tensión, pero no caigas en el sarcasmo. A veces hay un dicho que dice: es bueno reírse de 1. Es bueno. A veces burlarse de las desgracias. Cierto, por supuesto, si ustedes tienen ese sentido del humor y lo quieren hacer bien, pero cuando el chiste se trata de usted mismo, ya no cuando se trata de los demás, porque el chiste es gracioso, ¿cierto? Hasta que me puedo sentir ofendido, avergonzado, pero muchas veces el humor Para quien le sirva, es una excelente estrategia.

146
00:33:28.890 --> 00:33:33.129
Brincus Anfitrion: Acá Necesito que estén muy atentos porque tenemos una tablita

147
00:33:33.390 --> 00:33:42.489
Brincus Anfitrion: de idea de actividades que ustedes pueden hacer ahí. Si quieren, le pueden tomar una fotografía, tomar algún apunte de lo que a ustedes les sirve, ya o creen que les pueda servir.

148
00:33:42.760 --> 00:33:57.720
Brincus Anfitrion: Aquí tenemos en la tablita, en la parte de abajo. Aquí donde estoy moviendo mi mouse autocuidado y placer arriba, mente y creatividad, cuerpo y movimiento, áreas esenciales. Ya vamos con la primera columna

149
00:33:58.110 --> 00:34:02.290
Brincus Anfitrion: cuando siento que la intensidad de mi tristeza es nivel bajo. ¿qué puedo hacer

150
00:34:02.510 --> 00:34:16.469
Brincus Anfitrion: a nivel de cuerpo en movimiento? Puedo salir a caminar al aire libre, ¿cierto? Bailar una canción animada, hacer estiramientos o yoga suave, y también tomar un poco de sol. El Sol tiene vitamina D y me sirve muchísimo para mi bienestar.

151
00:34:16.880 --> 00:34:42.720
Brincus Anfitrion: Si es del área mente y creatividad, puedo escuchar Puedes escuchar la música que te gusta. Puedes ver una serie o una película ligera que significa ligera. Si estoy triste, me siento triste. Y voy a ver una película de de triste donde estoy todo el rato ahí llorando por lo que ocurre por los personajes. No me va a servir a eso. Se refiere con ligera leer un libro, un cómic ¿cierto? Si también me voy a leer una novela triste o algo con tragedia. No me va a servir

152
00:34:43.270 --> 00:35:04.729
Brincus Anfitrion: dibujar o escribir o hacer manualidades para que tienen esa habilidad y les gusta. También es una forma eficiente. Y en el autocuidado y placer cocinar o pedir algo rico. O leer al aroma aromas agradables, ¿cierto? Pueden ser perfumes, velas aromáticas, café o en realidad, y ustedes, cada 1 sabe lo que le sirve y lo que les agrada, en su sentido del olfato.

153
00:35:04.890 --> 00:35:17.179
Brincus Anfitrion: cambiarse de ropa o arreglarse un poquito cierto. También es importante sentirnos bonitos bonita que nos vemos guapos, guapas. Eso ayuda mucho, también a salir de un estado de de tristeza, ¿cierto? Porque nos sube el ánimo

154
00:35:17.510 --> 00:35:19.440
Brincus Anfitrion: tomarse un baño y relajarse.

155
00:35:19.620 --> 00:35:38.600
Brincus Anfitrion: Si esa tristeza es moderada, si sienten que ya llevan un par de días triste o que esa tristeza no los deja. No los abandona, hacer actividad física moderada. Ya no exigirme. Si estoy triste, no puedo pretender que voy a salir a correr una maratón, porque yo sé que mi cuerpo fisiológicamente no me lo va a permitir

156
00:35:39.000 --> 00:36:00.060
Brincus Anfitrion: cambiar de ambiente, salir de la habitación, abrir una ventana, ventilar, tomar aire fresco, abrazarte o usar una manta pesada, te puedes abrazar a ti mismo, puedes pedirle a alguien que te abrace, los abrazos, ayudan muchísimo escribir cómo te sientes, pero sin juzgarte hacer como un miliario donde tú hables de lo que te está pasando, ¿cierto?

157
00:36:00.220 --> 00:36:25.730
Brincus Anfitrion: Puedes escribirlo como en tercera persona. Y eso también te ayuda después a leerlo de una manera diferente, escuchar perdón, si escuchar. Escribir cómo te sientes sin juzgarte, escuchar un podcast relajante o motivador, ¿cierto? De repente hay hartas temáticas de bienestar, de positivismo o de cosas que a ti te gusten, escuchar podcasts, haces súper súper bien, sobre todo si lo complementas con alguna actividad física

158
00:36:26.580 --> 00:36:27.890
Brincus Anfitrion: y

159
00:36:28.370 --> 00:36:35.320
Brincus Anfitrion: armar un rompecabezas, ciertas personas que eso lo saca de todo su problema, porque se concentren ahí. Les encanta

160
00:36:35.770 --> 00:36:52.770
Brincus Anfitrion: tomar una bebida caliente, un tecito un chocolate, un café, hacer una lista de pequeñas cosas por hacer, pero sin presionarte ya, porque obviamente, si estás triste y no tienes esa energía, es probable que te propongas a hacer cosas y no las cumplas, no te castigues. Ya hazlo dentro de tus posibilidades.

161
00:36:52.810 --> 00:37:08.369
Brincus Anfitrion: hacer meditación breve o respiración profunda, ¿cierto? Lo que estábamos hablando hace unos minutos. Escribir una carta tuyo del futuro con palabras de aliento. Ya tú puedes, Esto es algo que estás pasando. No determina el quién eres, No determina tu futuro.

162
00:37:08.900 --> 00:37:29.670
Brincus Anfitrion: Ya cuando estamos hablando de un nivel de tristeza alta que esto es súper importante conocerlo por nosotros mismos y también por las personas que queremos. Muchas personas viven con depresión en silencio, no lo comentan. Nadie lo sabe, hasta que terriblemente llega el día en que nos enteramos, que decidieron ya no seguir luchando. ¿cierto? Abandonar su vida

163
00:37:29.670 --> 00:37:50.050
Brincus Anfitrion: es superimportante. Cuando adquirimos estos conocimientos, incorporarlos para nosotros mismos y también para las personas que queremos ya teniendo esta información y llevándola a cabo literalmente y sin exagerar, podemos salvarle la vida a una persona. Ok, Entonces vamos con actividades que podemos hacer cuando siento que mi tristeza ya está en un nivel alto.

164
00:37:50.630 --> 00:38:01.280
Brincus Anfitrion: salir de la cama y moverte a otro espacio. Lo más común cuando nos sentimos muy tristes o varios días tristes en la cama en la cama, en la cama. Quiero hacer todo y lo poco que puedo comer. A veces ha costado

165
00:38:01.600 --> 00:38:24.219
Brincus Anfitrion: de la forma que sea, tienes que salir de ahí, porque ese es el espacio en que ya tu cuerpo y tu mente sabe que en ese espacio sientes esa emoción. Y por eso también no se va porque tú no cambias de espacio. Ok, acostarte en el suelo, hacer respiraciones profundas, Pues sobre todo cuando el se el suelo está frío, ayuda un montón ya a hacer respiraciones profundas tocando la superficie del suelo.

166
00:38:24.440 --> 00:38:33.680
Brincus Anfitrion: hacer contacto físico con algo agradable, una mantita suave, agüita caliente. Si tengo, obviamente un ga un perrito, un gatito, ayuda demasiado

167
00:38:34.140 --> 00:39:02.739
Brincus Anfitrion: escribir una sola oración sobre cómo te sientes dibujar o garabatear sin intención estética, hacer rayas círculos sin sentido. Quizás puede ir ahí de a poco, tomando forma, escuchar sonidos relajantes como lluvia olas o bosque. Si no puedo salir gracias a la tecnología. Todo eso está en Youtube, ¿cierto? Me recuesto, cierro mis ojitos. Escucho música relajante y trato de que mi cerebro se olvide de todos esos pensamientos tristes o negativos que está teniendo.

168
00:39:03.410 --> 00:39:11.969
Brincus Anfitrion: y, por último, beber un vaso de agua lentamente de a poquito de a poquito sentir todo, sentir hacerme presente de cada momento.

169
00:39:12.100 --> 00:39:20.070
Brincus Anfitrion: comer algo sencillo de a poquito también. ¿cierto? Cuando estamos muy tristes, no sentimos hambre, pero el cuerpo necesita comer igual.

170
00:39:20.610 --> 00:39:44.549
Brincus Anfitrion: volver el cuerpo en una manta y descansar, pero ojalá no en la cama. Por último, en el sillón o en otro espacio que no sea tu dormitorio, repetir una frase de validación Está bien sentirme así, pero esto pasará. Es normal sentirme triste. Es normal que tenga problemas y que no siempre tenga las herramientas para afrontarlas. Pero esto pasará

171
00:39:45.550 --> 00:39:58.460
Brincus Anfitrion: antes de pasar al enojo o furia. Hasta ahí, con esta emoción de la tristeza y cómo puedo gestionarla? ¿cómo puedo vivirla saludablemente, pero sin permitir que se quede mucho tiempo conmigo.

172
00:39:58.570 --> 00:40:01.950
Brincus Anfitrion: Chat Abierto, leo sugerencias, comentarios.

173
00:40:02.110 --> 00:40:05.420
Brincus Anfitrion: Estaba superbién con los tiempos. Así que si alguien quisiera

174
00:40:05.420 --> 00:40:16.899
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: También puede ser también también una forma. Puedes desahogarte con alguien, puede hablar, o puede ser algo que te guste pegar. No sé, yo pego a la pared

175
00:40:18.220 --> 00:40:25.340
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: y me salvó el tirón. No paso tanto este tiempo. No, Yo estuve todo el rato bien feliz.

176
00:40:25.470 --> 00:40:28.590
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: Pero a veces me pasa. Y o me enojo

177
00:40:29.480 --> 00:40:31.050
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: le

178
00:40:31.360 --> 00:40:33.080
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: de

179
00:40:33.350 --> 00:40:43.730
Brincus Anfitrion: De de soltar ese enojo, ¿cierto? Pero de esa forma igual, tú te dañas. También puedes decir, profes en realidad no me duele mucho igual. Es una forma en la que tú te dañas ya. Entonces la invitación es

180
00:40:43.930 --> 00:40:54.450
Brincus Anfitrion: a buscar estrategias para salir de esa emoción, cierto, pero sin hacerte daño ni a ti ni a los demás. En este caso, en la emoción de la tristeza, que es la que comenzamos a ver

181
00:40:54.770 --> 00:41:02.220
Brincus Anfitrion: hasta ahí. Hago una pregunta, otros comentarios: sugerencias. Yo feliz de que vayan participando

182
00:41:02.450 --> 00:41:17.519
Brincus Anfitrion: si no no hay problema. Asumo que hasta ahí estamos bien. Y pasamos a la siguiente moción del día de hoy, que es el enojo. Recordemos que estamos aprendiendo cómo gestionar la tristeza y el enojo, ya que son las emociones más difíciles, muchas veces de abordar. Me voy al chat.

183
00:41:18.080 --> 00:41:20.789
Brincus Anfitrion: Tengo un mensajito. Sonará raro.

184
00:41:21.140 --> 00:41:27.450
Brincus Anfitrion: pero a mí que me gusta la matemática. Así que muchas veces me gusta hacer sumas de primero básico para

185
00:41:27.770 --> 00:41:55.339
Brincus Anfitrion: no. Yo encuentro que no suena para nada raro, porque es algo que te gusta. Es algo que te acomoda, que se te hace fácil que te que quizás lleva, saca tu mente ¿cierto? De estos pensamientos que te tienen quizás tristes, enojadas frustradas. Muchas gracias por compartirlo. Magda, la verdad que no lo había escuchado, pero no me parece nada raro, porque tengo superclaro que todos tenemos formas tan tan diferentes de buscar nuestro bienestar, de sentirnos bien. Así que excelente. Muchas gracias por compartirlo.

186
00:41:55.710 --> 00:41:59.609
Brincus Anfitrion: Continuamos entonces con la segunda y última emoción del día de hoy.

187
00:42:00.410 --> 00:42:02.149
Brincus Anfitrion: que es el enojo

188
00:42:02.230 --> 00:42:20.529
Brincus Anfitrion: furia o ira que nadie quiere sentir cierto es incómodo. A veces nos nos desbordamos, nos descontrolamos, nos causa hasta vergüenza, ¿verdad? Cuando de repente no hemos salido un poco de nuestros cabales. Como se dice, esta emoción nos acompaña en situaciones de conflictos, ya sea con otros o con nosotros mismos.

189
00:42:20.530 --> 00:42:38.740
Brincus Anfitrion: a pesar de su mala fama, nos ayuda a cambiar determinadas situaciones y marcar un límite a las situaciones que no nos agradan, ¿verdad? Esto se puede dar frente a una injusticia. Es cierto una injusticia para mí, o estoy viendo que hay una injusticia para otra persona que quizás no tiene las herramientas para defenderse, ¿verdad?

190
00:42:38.840 --> 00:42:40.650
Brincus Anfitrion: Entonces esto nos puede llevar

191
00:42:40.990 --> 00:42:43.260
Brincus Anfitrion: a no tomar las mejores decisiones.

192
00:42:43.780 --> 00:42:53.459
Brincus Anfitrion: ¿cómo se manifestaba o se manifiesta. A través de nuestro cuerpo, el cuerpo siempre se contrae, se aprieta la cabeza se puede ir hacia adelante. Los puños se pueden apretar nuestra respiración.

193
00:42:54.220 --> 00:42:57.420
Brincus Anfitrion: Cuando ya estoy desbordado de enojo de furia.

194
00:42:57.640 --> 00:43:20.209
Brincus Anfitrion: nuestra mandíbula y la visa aprietan también, ¿cierto? Y el ojo se focalizan en el punto de ataque en esa cosa, en esa persona, en esa situación que me hizo enojar. ¿qué vamos a hacer ahora? Vamos a ver un vídeo cortito donde también nos explican cómo se siente esta emoción a través de nuestro cuerpo. Fisiológicamente, todos atentos. Atentas. Y después ustedes me van a contar cómo lo sienten ustedes en su cuerpo

195
00:43:31.890 --> 00:43:56.210
Brincus Anfitrion: es inevitable, pues tarde o temprano te vas a enojar, aunque sea una emoción natural y normalmente beneficiosa, ya que actúa principalmente como una defensa. Enojarse de manera constante comienza a dañar tu salud. Obviamente, todas las personas experimentan de manera diferente. El enojo. Algunos no se enojan fácilmente, otros se aguantan y unos cuantos pierden totalmente la cabeza.

196
00:43:56.220 --> 00:44:03.539
Brincus Anfitrion: Estas 3 reacciones es como 1 puede manifestar su enojo calvado reprimiendolo o expresandolo.

197
00:44:03.570 --> 00:44:06.719
Brincus Anfitrion: Así que, ¿qué pasa cuando nos enojamos?

198
00:44:07.380 --> 00:44:14.180
Brincus Anfitrion: Aunque tenemos reacciones diferentes, el enojo tiene un patrón que se repite en las personas que es

199
00:44:14.180 --> 00:44:39.160
Brincus Anfitrion: enrojecimiento de la cara aceleración del ritmo cardíaco y de la respiración. Se tensan los músculos. El estómago se siente extraño y comienza 1 a temblar. Si esto te suena muy parecido a la reacción del amor, es porque hay una cosa que lo relaciona, y esto es la amígdala, que es la parte del cerebro que se encarga de regular nuestras emociones. Esta también monitorea y detecta cualquier cosa

200
00:44:39.160 --> 00:45:03.920
Brincus Anfitrion: que nos pueda ocasionar un daño. Por eso, cuando nos enojamos, nuestro cerebro libera un cóctel de químicos, principalmente adrenalina, noradrenalina. Y cortisol este cóctel de químicos son los que causan un aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial, por lo cual tu cara se vuelve de color rojo. Los músculos se tensan porque son una respuesta a tu impulso de lucha o

201
00:45:03.920 --> 00:45:17.389
Brincus Anfitrion: huida. Pero en este caso, tu cuerpo se prepara para el ataque. Esta tensión de músculo puede provocar dolores de cabeza o insomnio. Por eso es normal que te sientas fatigado después de enojarte y que

202
00:45:17.450 --> 00:45:21.039
Brincus Anfitrion: disculpen. Acabo de leer un mensaje en el chat. Pueden ver el video.

203
00:45:23.090 --> 00:45:34.019
Brincus Anfitrion: me avisan, por favor, si no lo dejo de compartir, y lo hago de otra forma. Me interesa que todos lo puedan ver y escuchar como corresponde. Tengo el chat abierto, si me pueden decir, por favor.

204
00:45:34.840 --> 00:45:36.370
Brincus Anfitrion: se estaba viendo el vídeo.

205
00:45:37.210 --> 00:45:47.370
Brincus Anfitrion: No puedo verlo ya. Muchas gracias. Los dejo de compartir, y lo hago nuevamente de otra forma. Muchas gracias por avisarme cortito Esto, en todo caso, ya aquí voy otra vez.

206
00:45:47.830 --> 00:45:49.510
Brincus Anfitrion: Me dicen, por favor.

207
00:45:53.060 --> 00:45:54.650
Brincus Anfitrion: Aquí voy aquí voy

208
00:45:55.630 --> 00:45:59.520
Brincus Anfitrion: irritable, pues tarde o temprano te vas a enojar, aunque

209
00:46:01.130 --> 00:46:15.030
Brincus Anfitrion: una emoción natural y normalmente beneficiosa, ya que actúa principalmente como una defensa. Enojarse de manera constante comienza a dañar tu salud. Obviamente, todas las personas experimentan, Pueden verlo. Pueden escucharlo

210
00:46:15.800 --> 00:46:25.670
Brincus Anfitrion: de manera diferente. El enojo. Algunos no se enojan fácilmente, otros se aguantan y unos cuantos pierden totalmente la cabeza.

211
00:46:26.080 --> 00:46:33.420
Brincus Anfitrion: Chicos me avisan a través del chat, por favor, si se está viendo y escuchando lo compartir de otra forma. Pero nadie me ha confirmado si está bien

212
00:46:34.220 --> 00:46:36.579
Josefa_Victoria__Millar_Vera: Sí, Ahora, sí es inevitable, pues rotemos

213
00:46:36.580 --> 00:46:41.580
Brincus Anfitrion: Muchas gracias. Ya. Ahora. Sí le doy play de nuevo. Muchas muchas gracias por avisarme aquí. Vamos.

214
00:46:42.360 --> 00:47:11.890
Brincus Anfitrion: Te vas a enojar, aunque sea una emoción natural y normalmente beneficiosa, ya que actúa principalmente como una defensa. Enojarse de manera constante comienza a dañar tu salud. Obviamente, todas las personas experimentan de manera diferente el enojo. Algunos no se enojan fácilmente, otros se aguantan, y unos cuantos pierden totalmente la cabeza. Estas 3 reacciones es como 1 puede manifestar su enojo calvado reprimiendolo o expresandolo.

215
00:47:11.890 --> 00:47:12.940
Brincus Anfitrion: Así que.

216
00:47:13.830 --> 00:47:15.260
Brincus Anfitrion: ¿qué pasa

217
00:47:15.460 --> 00:47:18.999
Brincus Anfitrion: cuando nos enojamos?

218
00:47:19.670 --> 00:47:20.550
Brincus Anfitrion: No, no.

219
00:47:22.360 --> 00:47:46.359
Brincus Anfitrion: Aunque tenemos reacciones diferentes, el enojo tiene un patrón que se repite en las personas que es enrojecimiento de la cara aceleración del ritmo cardíaco y de la respiración se tensan los músculos. El estómago se siente extraño y comienza 1 a temblar. Si esto te suena muy parecido a la reacción del amor. Es porque hay una cosa que lo relaciona, y esto es la amígdala.

220
00:47:46.360 --> 00:47:54.109
Brincus Anfitrion: que es la parte del cerebro que se encarga de regular nuestras emociones. Esto también monitorea y detecta cualquier cosa que nos pueda

221
00:48:49.790 --> 00:48:52.260
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: Pasó lo mismo de allí Pablo: Iglesias

222
00:48:52.740 --> 00:48:55.540
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: pierdes el lío de la profesora

223
00:51:42.130 --> 00:51:46.799
Brincus Anfitrion: Ahora sí. Gracias por esperar. No sé si fui yo o no foto a todos al zoom.

224
00:51:47.570 --> 00:51:49.869
Brincus Anfitrion: pero ¿qué? Bueno que se solucionó

225
00:51:49.870 --> 00:51:57.840
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: Primero y después nos sacó todo después. Estuvimos esperando la la pantalla de inicio para entrar a clase

226
00:51:58.400 --> 00:52:16.470
Brincus Anfitrion: Muchas gracias por esperarme. Muchas muchas gracias. Ya nos quedan solo 10 min. Así que terminamos de ver el vídeo y ustedes me comentan, como ustedes se dan cuenta cuando sienten esta emoción del enojo furia, cómo se dan cuenta corporalmente, fisiológicamente. Continuamos. Entonces nos quedaba solo un minutito

227
00:52:17.200 --> 00:52:19.060
Brincus Anfitrion: para terminar este vídeo

228
00:52:19.830 --> 00:52:21.870
Brincus Anfitrion: Dame un segundo que se re todo

229
00:52:22.240 --> 00:52:28.419
Brincus Anfitrion: porque pensé que era mi Internet, pero en realidad no me quedé en ningún momento sin Internet, así que no sé qué pudo haber pasado

230
00:52:30.680 --> 00:52:34.750
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: Como esto ya está siendo como habitual, porque ayer le pasó lo mismo

231
00:52:36.260 --> 00:52:37.969
Brincus Anfitrion: Sí, tienes razón.

232
00:52:38.670 --> 00:52:42.140
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: Y justo como a esta hora Fue como

233
00:52:42.880 --> 00:52:43.990
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: muy raro

234
00:52:44.400 --> 00:52:44.810
Brincus Anfitrion: Sí,

235
00:52:46.870 --> 00:52:50.679
Brincus Anfitrion: pero lo vamos a resolver inmediatamente. No te preocupes

236
00:53:01.790 --> 00:53:02.550
Brincus Anfitrion: es.

237
00:53:06.230 --> 00:53:33.319
Brincus Anfitrion: puede provocar úlceras. El constante enojo puede llevarte a situaciones más peligrosas, ya que al momento de liberar químicos libera algunos que producen coágulos de sangre. Y estos coágulos, debido a la rápida circulación de tu cuerpo. Pueden viajar a partes del cuerpo que no deberían causando un ataque al corazón o un derrame cerebral. Pero no hemos acabado todavía. La producción constante de cortisol suprime tu sistema

238
00:53:33.320 --> 00:53:57.079
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: Y aumenta el nivel de azúcar en la sangre. Así que si eres diabético, re la te este desbalance químico también provoca que nuestro metabolismo funcione de forma lenta y aumente el estrés, lo que causa un apetito feroz, convirtiéndote en un comedor. Compulsivo. Pero esta reacción de comer compulsivamente es una manera que tu cuerpo encuentra para relajarte.

239
00:53:57.080 --> 00:54:21.949
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: ya que al comer se libran químicos que te hacen sentir bien, como la dopamina, el enojo no tiene que llegar a ser tu causa de muerte. Si eres una persona que se enoja Mucho puedes usar esa emoción para crear arte, solucionar problemas o mejorar. Como persona, ya que esta misma emoción fue lo que en algún momento de la historia humana. Ayudó a nuestros antepasados para cazar y defenderse en este mundo

240
00:54:21.950 --> 00:54:33.469
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: violento. Recuerda que la mejor manera de superar un coraje es usando tu lóbulo frontal para relajarnos y buscar una solución no violenta.

241
00:54:33.670 --> 00:54:36.319
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: Quiero agradecerle a maximiliano

242
00:54:36.320 --> 00:54:48.879
Brincus Anfitrion: Pero costó ahí, porque el internet no nos acompañó mucho. No voy a volver a compartir pantalla porque en realidad La pregunta es bastante simple: ¿Cómo te das cuenta tú

243
00:54:49.190 --> 00:54:52.420
Brincus Anfitrion: cuando empiezas a alojarte cuando

244
00:54:53.340 --> 00:55:02.740
Brincus Anfitrion: cuando ya sabes y te dices a ti mismo, no ya estoy enojado, ya estoy enojada, Le voy a contar que yo, antes de aprender todo esto de la educación emocional.

245
00:55:03.160 --> 00:55:14.229
Brincus Anfitrion: Yo soy profesora de educación diferencial ya en pandemia. Cuando comenzó pandemia, yo fue primera vez en mi vida que escuché esto de educación emocional. Yo dije: ¿qué

246
00:55:14.310 --> 00:55:32.529
Brincus Anfitrion: empecé a investigar, a investigar, aprender mucho, hacer cursos, talleres diplomado, etcétera. Y para mí, de verdad que fue un mundo así gigante, porque yo me crié con adultos. Me imagino que, como muchos o la mayoría que no tenía ni idea de esto y que decían que los niños no lloran.

247
00:55:32.530 --> 00:55:55.429
Brincus Anfitrion: que que la niña porque porque eres tan llorona. Yo me considero una persona súper emocional con emociones súper intensas. Entonces, desde pequeña era muy llorona, pero para mí era importante o me enojaba mucho, Me frustraba demasiado ya y como yo me doy hasta el día de hoy. Me doy cuenta, obviamente, ahora adulta ya, teniendo todas las herramientas que tengo cuando me doy cuenta.

248
00:55:55.450 --> 00:56:06.469
Brincus Anfitrion: u utilizo inmediatamente esta herramienta. Y este periodo de enojo de tristeza me dura muy poquito, pero yo lo primero que siento, al menos en mi cuando me llega la misión del enojo, es mi estómago.

249
00:56:06.610 --> 00:56:21.269
Brincus Anfitrion: o sea, a mí. Alguien me puede levantar la voz o decir algo que yo me sienta ofendida o humillada. Yo siento un incendio en mi estómago inmediatamente, y esa es mi primera alerta. Y cuando Lo siento, Hago una pausa inmediatamente y hago una respiración muy profunda.

250
00:56:22.500 --> 00:56:47.190
Brincus Anfitrion: Y siento que todo ese aire que empiezo a entrar por mi nariz llega a mi estómago y me empieza a apagar ese fuego apagarlo, apagarlo, apagarlo de a poquito. Y ya cuando siento que ese fuego porque así lo siento. Se empieza a apagar ahí. Recién puedo empezar a relajarme y a pensar, porque, como bien decía en el video cuando me enojo, mi corteza prefrontal, que es la que me ayuda a tomar decisiones cuerdas.

251
00:56:47.560 --> 00:57:00.200
Brincus Anfitrion: se bloquea. Y por eso hacemos tanta tontera. Decimos tanta resecera cuando estamos enojados. Chiqui hace un 2, 3 días salió en las noticias. Un basquetbolista profesional. Creo que era de la N B A, No, No estoy segura pero profesional.

252
00:57:00.370 --> 00:57:04.730
Brincus Anfitrion: Se molestó por una jugada, un pase algo así y va donde está el aro

253
00:57:05.290 --> 00:57:09.730
Brincus Anfitrion: y se dio un cabezazo con tanta fuerza porque se enojó

254
00:57:10.010 --> 00:57:17.680
Brincus Anfitrion: y se lo llevaron. Y lo último que leí fue que se rompió una vértebra y no va a caminar probablemente nunca más en su vida

255
00:57:18.280 --> 00:57:43.070
Brincus Anfitrion: por segundos de enojo y por tener una una reacción en la que pudo haber hecho una pausa, pudo haber respirado, Pudo haber dicho Sáqueme un poco de acá. Necesito agua, se reúno. Su vida se arruinó su carrera. Ya esas son las reflexiones que yo quiero que hagan en estas clases. Es importante conocer nuestro mundo emocional. Es importante vivir nuestras emociones, aprender de ella, ¿cierto? Y a quien yo se lo pueda enseñar a quien ustedes les puedan enseñar esto.

256
00:57:43.080 --> 00:57:49.339
Brincus Anfitrion: háganlo. Se ha abierto un micrófono abierto. Leo: escucho cómo sientes tú cuando te llega

257
00:57:49.920 --> 00:57:53.659
Brincus Anfitrion: esta emoción del enojo de la de la rabia de la furia.

258
00:57:55.170 --> 00:57:56.580
Brincus Anfitrion: ¿cómo te das cuenta?

259
00:58:00.880 --> 00:58:06.399
Brincus Anfitrion: Vamos. Recuerden que el chat no leo nombres, así que vamos expresándose con toda confianza.

260
00:58:06.670 --> 00:58:09.639
Brincus Anfitrion: Escuchamos, pero no juzgamos.

261
00:58:15.020 --> 00:58:22.739
Brincus Anfitrion: vamos, ¿cómo te das cuenta tú, corporalmente, fisiológicamente, cuando ya te visitó esta emoción del enojo o enfado.

262
00:58:24.970 --> 00:58:32.829
Brincus Anfitrion: me quedan 5 estudiantes. Así que necesito respuestas. Vamos. Vamos. Quedan 5 min para que se acabe. La clase

263
00:58:33.750 --> 00:58:38.550
Brincus Anfitrion: está abierto el chat, si quieren hablar a través del micrófono. No hay problema.

264
00:58:43.040 --> 00:58:44.979
Brincus Anfitrion: Aquí está. Voy a echar.

265
00:58:45.590 --> 00:58:46.940
Brincus Anfitrion: voy. Voy.

266
00:58:47.150 --> 00:58:59.390
Brincus Anfitrion: Me doy cuenta porque me da como una desesperación o frustración grande. Me imagino que ahí te das cuenta que tú tomas conciencia de que tu respiración ¿cierto? Empieza a calmar la

267
00:58:59.820 --> 00:59:23.919
Brincus Anfitrion: esa como desesperación. De repente o frustración se se va nuestro pecho, a veces cierto, nuestro latido del corazón, y nos da como esa angustia que le llamamos que en el fondo no sabemos qué es, pero siempre decimos. No es que me siento como una angustia, eso que nos da en el pecho. De repente, cierta la pancita. Muchas gracias por compartirlo. Sigue abierto El chat sigue abierto el micrófono. Lo importante de chico de esta clase, que es cuando termina, Y ustedes

268
00:59:23.920 --> 00:59:36.940
Brincus Anfitrion: ocurre algo en que se empiezan a sentir tristes o enojados. ¿se acuerden de esta clase, se acuerden de lo que estamos hablando y hagan algo al respecto. Todas las emociones hay que vivirlas. Hay que aprender. Pero si no es una emoción que sí es una emoción que no me está aportando.

269
00:59:37.580 --> 00:59:40.600
Brincus Anfitrion: Bye bye, lo que tiene que durar y se va.

270
00:59:42.390 --> 00:59:47.009
Brincus Anfitrion: Vamos. Vamos. Sigue el chat abierto mientras

271
00:59:47.440 --> 00:59:48.910
Brincus Anfitrion: mientras mientras

272
00:59:49.690 --> 00:59:51.749
Brincus Anfitrion: como ya última imagen

273
00:59:52.270 --> 00:59:54.190
Brincus Anfitrion: vamos a observar acá

274
00:59:55.660 --> 01:00:16.610
Brincus Anfitrion: cómo manejar el enojo rápidamente porque son consejos que ya los hemos hablado, pero acá están como más claritos. Ya estas son técnicas súper fáciles y concretas. Primero, conoce tus señales de enojo lo que hemos estado hablando en esta clase, ¿Cómo te das cuenta a nivel corporal a nivel físico, los pensamientos que vienen a ti expresa tu enojo de manera constructiva.

275
01:00:16.610 --> 01:00:34.049
Brincus Anfitrion: Habla sobre lo que te molesta de manera calmada y asertiva. Usa yo en lugar de Tú yo me enojo cuando ocurre esto, No, tú me haces enojar. Eso lo cambia todo. Las personas hacen cosas, pero nosotros permitimos si nos enojan o no si nos afectan o no.

276
01:00:34.870 --> 01:00:41.410
Brincus Anfitrion: para evitar que la otra persona se sienta atacada. Por ejemplo, me siento frustrado cuando sus emociones son suyas. Ya

277
01:00:41.840 --> 01:00:44.299
Brincus Anfitrion: cuenta hasta 10 obvio. Una pausa.

278
01:00:44.730 --> 01:00:55.879
Brincus Anfitrion: Contar lentamente hasta 10 puede ayudarte a reducir la ansiedad de tu enojo y pensar con más claridad, sobre todo si son conscientes de lo que estoy haciendo. Estoy súper enojada. No, si hablo así como esto, si mando este mensaje con lo enojada que estoy

279
01:00:56.020 --> 01:00:57.110
Brincus Anfitrion: mejor. No

280
01:00:57.220 --> 01:01:22.380
Brincus Anfitrion: respiro cuando está 10 reformulo. Lo que quiero expresar, y ahí lo digo, toma un descanso aléjate de la situación que te está causando un enojo. Un breve descanso puede darte la perspectiva necesaria para calmarte analizar la situación. Mi mi. Ya sé que micro corteza prefrontal se bloquea y no puedo tomar decisiones. Necesito hacer una pausa, relajarme y ahí voy a estar. A

281
01:01:22.770 --> 01:01:28.780
Brincus Anfitrion: Voy a estar en condiciones cierto de de hablar, de de llegar a algún acuerdo de tomar alguna decisión.

282
01:01:29.550 --> 01:01:41.239
Brincus Anfitrion: Usa la visualización. Imagínate en un lugar tranquilo, relajante visualízate en ese lugar. Esto puede ayudarte a calmar tus emociones. Ya la mente es muy poderosa y te puede transportar donde tú quieras

283
01:01:41.470 --> 01:01:58.400
Brincus Anfitrion: respira profundamente, practica la respiración profunda para calmarte. Inhala lentamente y profundamente por la nariz, mantén el aire algunos segundos y exhala por la boca. Ustedes pueden ver si les sirve inhalar y exhalar por la boca, o sólo por la nariz, ambas cosas

284
01:01:59.420 --> 01:02:04.870
Brincus Anfitrion: ya ahí. Cada 1 va viendo aprendiendo lo que más le sirve. Tengo otro mensajito en el chat.

285
01:02:06.500 --> 01:02:31.600
Brincus Anfitrion: A mí me dan ganas de patear y golpear cosas y gritar. Nunca lo he hecho. Ni siquiera sé si puedo gritar, y también puede ver, puedo ver mi cuerpo tiritando, Uf: Y ahí estoy leyendo un comentario de una persona que reprime su emoción. Recuerden que en el video decía ¿Qué tipo de persona eres tú? ¿cómo reaccionas ante en el ojo? Eres calmado reprimes o expresas.

286
01:02:31.710 --> 01:02:42.489
Brincus Anfitrion: Si eres calmado, está bien, porque la calma siempre nos va a ayudar, pero si eres excesivamente calmado y aceptas que te maltraten o que te humillen o que pasen a llevar tus límites. No está bien.

287
01:02:42.640 --> 01:03:02.239
Brincus Anfitrion: Si eres reprimido, o sea, no expresas ninguna emoción. El día de mañana se te van a acumular y vas a explotar y todo lo que estás diciendo ahí que me dan ganas de romper, de patear, de gritar, es probable que ocurra en algún momento, si no comienzas a vivir y expresar tus emociones Ahora, Ok, y

288
01:03:02.240 --> 01:03:21.289
Brincus Anfitrion: para los que lo expresan ojo, como lo expresamos. Ya hagamos esta pausa, evitemos decir cosas, feas, palabras, hirientes, gente que queremos porque las decimos, nos calmamos y nos arrepentimos y mucha que duele hacerle daño a alguien que queremos. ¿cierto? Por no pensar antes lo que estamos hablando o lo que estamos haciendo.

289
01:03:21.350 --> 01:03:44.839
Brincus Anfitrion: Me comienzo a despedir. Ya estamos en la hora. ¿sigue abierto el chat ¿Alguna pregunta Un comentario: espero que hayan disfrutado esta clase. Muchas gracias a quienes participaron. Yo, cada vez que ustedes hacen comentarios, sugerencia. Pregunta: yo aprendo de ustedes, me sirve mucho también para adquirir experiencia, darme cuenta cómo lo puedo hacer mejor para usted la próxima clase, ya así que les dejo un abrazo grande que tengan una súper súper tarde

290
01:03:44.980 --> 01:03:49.280
Brincus Anfitrion: y nos vemos en la siguiente clase besitos que estén. Muy bien. Chao. Chao!

291
01:03:49.780 --> 01:03:52.260
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: Chao.