WEBVTT 1 00:01:04.060 --> 00:01:07.380 Brincus Anfitrion: Hola, bienvenidos bienvenidas. 2 00:01:07.670 --> 00:01:12.309 Brincus Anfitrion: Espero que estén muy bien si pueden irse 3 00:01:14.050 --> 00:01:18.580 Brincus Anfitrion: ahora, Sí, si pueden ir, por favor, prendiendo sus cámaras 4 00:01:19.020 --> 00:01:22.629 Brincus Anfitrion: para irnos saludando. Tenemos 5 min antes de comenzar. 5 00:01:25.280 --> 00:01:27.669 Brincus Anfitrion: o la manda. Hola. Martín. 6 00:01:37.100 --> 00:01:39.890 Brincus Anfitrion: recuerden que si pueden encender sus cámaras 7 00:01:43.950 --> 00:01:46.570 Brincus Anfitrion: ideal para que nos podamos ir conociendo. 8 00:01:56.160 --> 00:02:01.569 Brincus Anfitrion: No puedes plantar. No te preocupes. Martín, si puedes ir participando por el chat maravilloso. 9 00:02:01.770 --> 00:02:03.010 Brincus Anfitrion: Hola amanda. 10 00:02:20.180 --> 00:02:21.570 Brincus Anfitrion: La Martín 11 00:02:22.570 --> 00:02:26.130 Brincus Anfitrion: lucía bienvenida. Gracias por encender tu cámara 12 00:02:32.550 --> 00:02:38.839 Brincus Anfitrion: Perfecto. Ya a quienes no van a poder encender la Cámara. Les voy a pedir que puedan ir participando a través del chat. 13 00:02:39.870 --> 00:02:43.779 Brincus Anfitrion: Y así nos podemos ir involucrando todos en nuestra primera clase. 14 00:02:48.310 --> 00:02:51.540 Brincus Anfitrion: Quedan 3 min para esperar que se terminen de conectar. 15 00:02:52.370 --> 00:03:07.729 Brincus Anfitrion: Mientras les voy a poder pedir que puedan tener a mano una hoja, un cuaderno o si no lo tienen, no hay problema. Pueden ocupar las notas de su celular o abrir un archivo de word en el computador para cuando sea necesario que lo utilicemos. 16 00:03:11.680 --> 00:03:13.870 Brincus Anfitrion: Comenzamos en 3 min. 17 00:03:14.420 --> 00:03:18.349 Brincus Anfitrion: Tratan de tener un vasito de agua en la mano, estar cómodos 18 00:03:21.170 --> 00:03:24.670 Brincus Anfitrion: sin ruidos externos. Ojalá sin distracciones. 19 00:03:52.400 --> 00:03:53.829 Brincus Anfitrion: Voy a comenzar 20 00:03:54.520 --> 00:03:56.429 Brincus Anfitrion: a compartir mi pantalla. 21 00:03:57.460 --> 00:04:00.089 Brincus Anfitrion: Y aquí estamos a punto de comenzar. 22 00:04:12.020 --> 00:04:20.559 Brincus Anfitrion: Lucía a ti que te puedo ver, por favor, si se está viendo la presentación. ¿me podría indicar con tu pulgar hacia arriba o hacia abajo. Muchas gracias. Lucía muy amable. 23 00:04:41.620 --> 00:04:42.360 Brincus Anfitrion: Ya 24 00:04:42.590 --> 00:04:49.659 Brincus Anfitrion: comenzamos. Entonces les doy la bienvenida a nuestro taller a nuestro Laboratorio de Técnicas de estudio. 25 00:04:49.990 --> 00:04:54.820 Brincus Anfitrion: Espero que sea una clase agradable para ustedes. Nuestro taller Es de una hora 26 00:04:55.250 --> 00:05:06.310 Brincus Anfitrion: y vamos a comenzar recordando las normas de convivencia, cierto para que nuestra actividad en nuestras clases se puedan llevar a cabo como corresponde, sin distracciones y, por supuesto, respetándonos. 27 00:05:06.510 --> 00:05:26.880 Brincus Anfitrion: Bueno, la primera norma de convivencia es cierto. Me comunico con respecto hacia los demás cuando quiero dar mi opinión, ¿Puedo pedir la palabra, Por favor, ¿cierto? ¿puedo hacer preguntas amablemente? También puedo dar las gracias. Utilizo el chat para aportar en la clase, sobre todo el día de hoy, como les decía, a las personas que no puedan prender su cámara. Les voy a pedir que vayan participando a través del chat. 28 00:05:26.930 --> 00:05:38.110 Brincus Anfitrion: levantar la mano cierto con su monito virtual para pedir la palabra, cierto, o hacer alguna pregunta y dentro de lo posible, participar con su cámara y micrófono encendido. 29 00:05:39.390 --> 00:05:48.629 Brincus Anfitrion: Vamos a comenzar entonces este laboratorio de superpoderes de técnicas para estudiar, para poder desempeñarme mejor 30 00:05:48.860 --> 00:05:49.960 Brincus Anfitrion: y 31 00:05:50.490 --> 00:05:53.370 Brincus Anfitrion: consiste en saber Primero. 32 00:05:54.070 --> 00:06:12.130 Brincus Anfitrion: yo puedo organizarme con mis hábitos de estudio con mis técnicas de estudio. ¿cómo puedo establecer una rutina Y para tener rutinas saludables, primero tenemos que saber qué son los hábitos saludables, entonces me gustaría que pod Puésemos empezar a participar. No sé quién pueda quien quiera 33 00:06:12.160 --> 00:06:27.600 Brincus Anfitrion: contarnos qué entienden o qué saben acerca de los hábitos saludables. Necesito que sean muy honestos, muy honestas, sin googlear, sin pedir ayuda. Quiero saber qué saben ustedes acerca de los hábitos saludables para que podamos seguir avanzando. 34 00:06:30.380 --> 00:06:35.929 Brincus Anfitrion: Voy a revisar aquí el chat. Si alguien quisiera participar, o si alguien necesita prender su micrófono 35 00:06:48.960 --> 00:06:50.630 Brincus Anfitrion: a ver, revisamos acá 36 00:06:55.180 --> 00:06:57.770 Brincus Anfitrion: qué sabemos de los hábitos saludables. 37 00:06:59.290 --> 00:07:07.329 Brincus Anfitrion: aquellas acciones que hacemos todos los días a cierta hora con algún propósito que nos aporta mental. Excelente. Lucía, Súper bien 38 00:07:07.820 --> 00:07:13.349 Brincus Anfitrion: vamos que más puede participar, ¿Qué saben acerca de los hábitos saludables. Lo que ustedes saben 39 00:07:13.540 --> 00:07:15.920 Brincus Anfitrion: sin preguntar sin Googlear 40 00:07:17.830 --> 00:07:22.330 Brincus Anfitrion: vamos. Amanda, Martín Martina. 41 00:07:22.790 --> 00:07:27.289 Brincus Anfitrion: Sé que los hábitos saludables son, por ejemplo, hacer ejercicio a diario. Excelente, Martín 42 00:07:29.990 --> 00:07:32.900 Brincus Anfitrion: Amanda, Martina si pueden participar. 43 00:07:35.370 --> 00:07:39.640 Brincus Anfitrion: Quiero saber qué saben ustedes acerca de los hábitos saludables. 44 00:07:43.980 --> 00:07:52.280 Brincus Anfitrion: Ya mientras le voy a dar las gracias a Lucía y a Martín por participar, vamos a continuar avanzando ahí si después pueden hacer sus aportes bienvenidos. Sean! 45 00:07:57.540 --> 00:07:58.800 Brincus Anfitrion: Y continuamos 46 00:08:07.570 --> 00:08:11.740 Brincus Anfitrion: ahí. Sí, puedes ver la pantalla lucía? Sí, no hay problema ahí. Sí. 47 00:08:15.120 --> 00:08:17.979 Brincus Anfitrion: A continuación vamos a ver un vídeo 48 00:08:18.120 --> 00:08:31.560 Brincus Anfitrion: que habla efectivamente de los hábitos saludables. Nos menciona que son los hábitos: cuáles son los saludables y cuáles no son muy saludables. Necesito que me colaboren diciéndome Si pueden ver 49 00:08:31.840 --> 00:08:34.049 Brincus Anfitrion: el vídeo, la pantalla. 50 00:08:35.630 --> 00:08:37.450 Brincus Anfitrion: Ahora la estoy compartiendo. 51 00:08:38.350 --> 00:08:40.989 Brincus Anfitrion: Si me pueden indicar, por favor, si se ve. 52 00:08:45.160 --> 00:08:48.720 Brincus Anfitrion: Muchas gracias. Entonces vamos a comenzar 53 00:08:49.060 --> 00:09:02.519 Brincus Anfitrion: mucha atención, por favor, con el vídeo porque luego vamos a hacer comentarios ya. La idea, La idea es que ustedes vayan viendo los hábitos saludables, los no saludables, y que después me puedan comentar cuáles son los que ustedes llevan a cabo o no comenzamos. 54 00:09:04.260 --> 00:09:06.900 Brincus Anfitrion: Hola, acabo de terminar de entrenar. 55 00:09:07.350 --> 00:09:10.820 Brincus Anfitrion: Me he cansado un montón, pero qué? Bien, me siento ahora? 56 00:09:10.830 --> 00:09:12.390 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: De profesora. 57 00:09:12.770 --> 00:09:14.659 Brincus Anfitrion: Qué hacer. 58 00:09:14.660 --> 00:09:18.139 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: Es verdad, el vídeo no se ve, o por lo menos yo no lo veo. 59 00:09:18.140 --> 00:09:22.780 Brincus Anfitrion: No sé. Dame un segundito. Lo voy a compartir de otra forma. Muchas gracias. Lucía. 60 00:09:23.150 --> 00:09:25.769 Brincus Anfitrion: Lo vamos a compartir de otra forma. No te preocupes 61 00:09:27.140 --> 00:09:28.150 Brincus Anfitrion: Ahora, Sí, 62 00:09:34.790 --> 00:09:35.910 Brincus Anfitrion: Ahora sí, sabes. 63 00:09:37.130 --> 00:09:43.160 Brincus Anfitrion: ya me me ayudas. Por favor, lucía. Te lo agradezco mucho. Se escuchaba bien, sí o no se escuchaba tampoco. 64 00:09:43.930 --> 00:09:46.339 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: Se escuchaba desde su micrófono. 65 00:09:47.100 --> 00:09:48.580 Brincus Anfitrion: Perfecto. Ya aquí voy. 66 00:09:49.180 --> 00:09:52.420 Brincus Anfitrion: Es muy importante para sí. 67 00:09:54.430 --> 00:09:55.700 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: Si no. 68 00:09:57.330 --> 00:09:58.990 Brincus Anfitrion: Sí. 69 00:10:00.130 --> 00:10:07.669 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: Es que se escucha como desde su micrófono, No, o por lo menos yo no como si fuera desde la pantalla. 70 00:10:08.130 --> 00:10:10.560 Brincus Anfitrion: Comprendo. Lo voy a intentar de nuevo. 71 00:10:15.800 --> 00:10:17.210 Brincus Anfitrion: Ahora. Sí, 72 00:10:29.620 --> 00:10:31.850 Brincus Anfitrion: lo único que podemos hacer. 73 00:10:32.080 --> 00:10:38.560 Brincus Anfitrion: Debemos recurrir a hábitos y conductas saludables para cuidarnos en todos estos aspectos. 74 00:10:39.240 --> 00:10:47.530 Brincus Anfitrion: Y más aún, nosotros, los adolescentes que nos encontramos en un constante cambio físico, psicológico y emocional 75 00:10:48.360 --> 00:10:58.300 Brincus Anfitrion: recordad. La salud no es sólo ausencia de enfermedad; también implica un bienestar mental y social. 76 00:10:58.540 --> 00:11:02.910 Brincus Anfitrion: Hoy hablaremos de hábitos y conductas saludables. 77 00:11:05.360 --> 00:11:17.950 Brincus Anfitrion: Los hábitos saludables son acciones repetitivas que se convierten en parte de nuestra rutina diaria y que benefician nuestra salud física, mental y social 78 00:11:18.140 --> 00:11:38.629 Brincus Anfitrion: están compuestos por conductas saludables, es decir, acciones puntuales que promueven el bienestar. Vamos a verlos en profundidad. Los hábitos saludables incluyen tener una dieta equilibrada, practicar alguna actividad física de forma habitual y mantener una higiene adecuada. 79 00:11:38.770 --> 00:11:44.920 Brincus Anfitrion: Esto me recuerda que ahora debo ducharme, ya que acabo de terminar de hacer deporte. Ahora vengo. 80 00:11:45.370 --> 00:11:46.290 Brincus Anfitrion: no, no 81 00:11:48.280 --> 00:12:01.530 Brincus Anfitrion: mucho mejor. Hablemos ahora de algunas conductas saludables que son las que nos ayudan a mantenernos sanos y a prevenir posibles daños, enfermedades o malestares. Veamos algunas. 82 00:12:01.720 --> 00:12:07.760 Brincus Anfitrion: Debemos acudir a las revisiones médicas que nos corresponden y recibir las vacunas necesarias. 83 00:12:08.780 --> 00:12:19.690 Brincus Anfitrion: También es importante hacer un buen calentamiento antes de entrenar para evitar lesiones, preguntad a vuestro profesor de educación física. Cómo hacerlo? 84 00:12:19.830 --> 00:12:26.670 Brincus Anfitrion: Parece obvio, pero debemos estar atentos cuando estemos rodeados de objetos potencialmente peligrosos. 85 00:12:26.960 --> 00:12:35.439 Brincus Anfitrion: como, por ejemplo, los cuchillos afilados o las superficies calientes en la cocina. 86 00:12:36.470 --> 00:12:47.540 Brincus Anfitrion: Pero como os decíamos, la salud va más allá de lo físico. Mantener relaciones cercanas con nuestros amigos y familiares nos puede ayudar a sentirnos apoyados y queridos 87 00:12:48.350 --> 00:13:00.070 Brincus Anfitrion: también querernos y aceptarnos a nosotros mismos. Tal y como somos, Es clave para afrontar nuestra vida, somos capaces de hacer cosas increíbles. Valorémonos. 88 00:13:00.360 --> 00:13:07.190 Brincus Anfitrion: Sé que en algunos momentos puede ser difícil, pero debemos intentarlo. 89 00:13:11.220 --> 00:13:20.959 Brincus Anfitrion: Uy, Ese coche ha pasado muy cerca el vídeo era muy interesante, pero debemos ser conscientes de que hay un momento adecuado para cada actividad 90 00:13:21.270 --> 00:13:26.060 Brincus Anfitrion: y ver un vídeo a la vez que caminamos no es una buena idea. 91 00:13:27.090 --> 00:13:42.220 Brincus Anfitrion: La tecnología es una excelente herramienta con ella. Podemos aprender, comunicar y entretenernos, pero tenemos que hacer un uso responsable de ella. Evitar El uso excesivo de la tecnología es clave para nuestra salud. 92 00:13:42.430 --> 00:13:45.320 Brincus Anfitrion: No queremos caer en la dependencia. 93 00:13:45.480 --> 00:13:53.150 Brincus Anfitrion: encontraremos el equilibrio haciendo un buen uso de ella, descubriréis que tiene unos beneficios alucinantes. 94 00:13:54.650 --> 00:14:00.650 Brincus Anfitrion: Como seguramente sabéis, existen algunas sustancias y hábitos que son perjudiciales para nuestra salud. 95 00:14:00.780 --> 00:14:08.699 Brincus Anfitrion: El alcohol, el tabaco y las drogas son claros ejemplos de cosas que pueden causar daños graves en nuestro organismo. 96 00:14:09.200 --> 00:14:19.249 Brincus Anfitrion: Los científicos llevan años estudiando lo peligrosos que son para nuestro cuerpo, así que evitadlos a toda costa. 97 00:14:20.210 --> 00:14:29.189 Brincus Anfitrion: Tampoco perdamos de vista las bebidas energéticas, aunque se han popularizado durante los últimos años, son muy perjudiciales para nuestra salud. 98 00:14:29.620 --> 00:14:44.939 Brincus Anfitrion: tienen mucha cafeína y azúcar, lo que puede reducir la calidad de nuestro sueño, ponernos nerviosos, hacer que nuestro corazón lata muy rápido e incluso deshidratarnos, teniendo consecuencias negativas en las actividades de nuestra vida diaria. 99 00:14:45.890 --> 00:14:52.669 Brincus Anfitrion: Los expertos dicen que es mejor evitar estas bebidas y escoger opciones más saludables, como el agua 100 00:14:55.600 --> 00:14:57.410 Brincus Anfitrion: queréis sentiros. Bien. 101 00:14:57.600 --> 00:15:00.890 Brincus Anfitrion: la serotonina es clave en nuestro estado de ánimo. 102 00:15:01.070 --> 00:15:05.160 Brincus Anfitrion: Es la hormona que segregamos cuando estamos felices y a gusto. 103 00:15:05.980 --> 00:15:15.950 Brincus Anfitrion: Aquí va un consejo Salid a tomar el aire y a compartir el día con quienes más queréis. Así se activará esa felicidad natural. 104 00:15:16.130 --> 00:15:16.820 Brincus Anfitrion: El 105 00:15:17.090 --> 00:15:29.780 Brincus Anfitrion: cuidar nuestra salud está en nuestras manos con hábitos saludables y decisiones inteligentes, podemos cuidarnos y sentirnos genial a qué esperáis para ponerlos en práctica. 106 00:15:33.120 --> 00:15:34.240 Brincus Anfitrion: Y 107 00:15:35.990 --> 00:15:38.699 Brincus Anfitrion: la de cosas que hemos aprendido en un solo vídeo. 108 00:15:38.860 --> 00:15:54.729 Brincus Anfitrion: Espero que hayan estado atenta que ahora sí puedan seguir participando a través de la cámara, porque solo con micrófono en el chat, como ustedes se sientan más cómodos más cómodas. Entonces volvemos a la presentación para seguir avanzando. 109 00:15:57.260 --> 00:16:02.720 Brincus Anfitrion: Habíamos quedado cierto en que ustedes me comentaron que sabían acerca de los hábitos saludables. 110 00:16:03.010 --> 00:16:05.440 Brincus Anfitrion: Y ahora continuaremos 111 00:16:07.730 --> 00:16:15.259 Brincus Anfitrion: con un personaje virtual llamado Simón Ya Simón es un adolescente, al igual que ustedes. 112 00:16:15.390 --> 00:16:25.350 Brincus Anfitrion: y vamos a ver cómo él trabaja sus hábitos, cuáles tiene, cuáles no, Cuáles se le han complicado más martina. ¿qué? Bueno que pudiste encender tu cámara? 113 00:16:25.870 --> 00:16:32.210 Brincus Anfitrion: ¿cómo ¿Cómo puede llevar a cabo su rutina ciertos los problemas también que se le presentan 114 00:16:32.730 --> 00:16:37.560 Brincus Anfitrion: para que ustedes vean si coinciden de repente con algunas cosas que le ocurren a ustedes. 115 00:16:37.680 --> 00:16:39.030 Brincus Anfitrion: Entonces 116 00:16:39.150 --> 00:16:40.420 Brincus Anfitrion: comenzamos. 117 00:16:40.960 --> 00:16:43.820 Brincus Anfitrion: o la dice, cierto, este personaje virtual soy simón. 118 00:16:44.460 --> 00:17:14.159 Brincus Anfitrion: En este nuevo año comprométete a cuidarte con la misma dedicación que brindas a tus responsabilidades externas, recuerda que al cultivar tu bienestar, estás sembrando las bases para un año más equilibrado, saludable y gratificante Antes de nosotros, comenzar a aprender técnicas de estudio propiamente, tal como hacer resúmenes gráficos, cuadros comparativos, etcétera. Debemos aprender y debemos establecer nuestras rutinas, ¿cierto? Tener un orden diario de lo que nosotros llevamos a cabo 119 00:17:14.190 --> 00:17:25.510 Brincus Anfitrion: y para hacer esas rutinas tenemos que saber que deben estar llenos de hábitos saludables. Esa es una forma correcta de poder organizar una rutina, tener claro cuáles son los hábitos saludables que yo voy a incorporar. 120 00:17:26.970 --> 00:17:28.440 Brincus Anfitrion: Vamos con el primero 121 00:17:28.580 --> 00:17:34.629 Brincus Anfitrion: respecto al hábito saludable del sueño y del descanso. Este personaje, Simón 122 00:17:35.000 --> 00:17:58.649 Brincus Anfitrion: respecto a esto, el concepto es: son formas más eficaces para recuperar toda la energía desgastada durante las diferentes actividades que realizamos. Algunos de ustedes son deportistas o realizan actividades que conllevan a gastar mucha energía física o también mucha energía mental cierto. Por lo tanto, los hábitos de un buen sueño son indispensables para que puedan llevar a cabo todas sus actividades 123 00:17:58.650 --> 00:18:07.010 Brincus Anfitrion: respecto a la experiencia de este personaje. Simón. Acá Quiero que estén atentos para que puedan ver si se asemeja en algo a lo que ustedes pueden vivir. 124 00:18:07.280 --> 00:18:17.700 Brincus Anfitrion: Es un chico con serios problemas de descanso. Cada vez que llega la noche, no puede conciliar el sueño, ya que le preocupan muchas cosas, como son los deberes en el hogar y su tarea. 125 00:18:17.880 --> 00:18:24.479 Brincus Anfitrion: Muchas veces, cuando está haciendo los trabajos de su escuela termina durmiéndose a las 11 o 12 de la noche. 126 00:18:25.000 --> 00:18:37.699 Brincus Anfitrion: A este joven no le gusta dejar sus actividades incompletas. Una de las frases más populares es debo terminar toda mi tarea. El día de hoy. No importa si duermo solamente 5 o 6 h, tengo que acabar. 127 00:18:38.100 --> 00:18:51.939 Brincus Anfitrion: como podemos observar, es una persona responsable. Sin embargo, tiene sueño en clases al otro día. Al seguir esta rutina, no sé si por ahí veo algunas caritas. Si se está pareciendo de repente a lo que les puede ir pasando 128 00:18:54.420 --> 00:19:14.499 Brincus Anfitrion: Sus días favoritos son el sábado y el domingo, porque puedo dormir tranquilo y recuperar y recuperar todas sus energías. Su mamá siempre está preocupada por él y constantemente le recuerda que es necesario dormir por lo menos 8 h al día para sentirse bien al siguiente día y no estar con esa rutina de sentirse cansado, siempre 129 00:19:15.130 --> 00:19:18.060 Brincus Anfitrion: vamos a ver respecto a los hábitos de alimentación. 130 00:19:19.140 --> 00:19:43.579 Brincus Anfitrion: Son comportamientos conscientes. ¿cierto? Yo tomo la decisión colectivos y repetitivos que conducen a las personas a seleccionar, consumir y utilizar determinados alimentos o dietas en respuesta a unas influencias sociales y culturales, cierto, porque dependiendo de la cultura, no es lo mismo lo que se cons considera alimentos saludables o no, o o hábitos saludables de alimentación. 131 00:19:43.770 --> 00:19:48.630 Brincus Anfitrion: Vamos a ver la experiencia de este personaje virtual. Simon, muy atentos. Acá 132 00:19:49.080 --> 00:20:00.990 Brincus Anfitrion: le gusta comer casi de todo: frutas, verduras, cereales y alimentos de origen animal. Sus comidas favoritas son la lasaña y el pastel de chopio. Y eso es porque su mamá tiene un buen sazón 133 00:20:01.620 --> 00:20:03.730 Brincus Anfitrion: solo está en su casa. 134 00:20:04.070 --> 00:20:13.239 Brincus Anfitrion: o sea, perdón, cuando está solo en su casa. Las porciones de comida que se sirve son exageradamente pocas. Esto se debe a que no le gusta comer. Sin su familia no le gusta comer. Solo 135 00:20:13.520 --> 00:20:27.989 Brincus Anfitrion: cabe recalcar que él es muy apegado a sus papás y a su hermana. Pero cuando su familia está completa, sucede todo lo contrario. Hay veces en los que, por querer terminar sus deberes a tiempo, no come a sus horas, y eso le ha afectado. 136 00:20:28.440 --> 00:20:36.490 Brincus Anfitrion: Antes le gustaba consumir la comida chatarra, pero cuando se dio cuenta de que estaba subiendo de peso, decidió dejar este hábito a un lado y cuidar su salud. 137 00:20:36.850 --> 00:20:39.230 Brincus Anfitrion: Es una persona muy sentimental. 138 00:20:39.400 --> 00:20:47.909 Brincus Anfitrion: A veces se encuentra feliz, pero también puede sentirse profundamente triste. Afortunadamente, eso no ha afectado en su alimentación. 139 00:20:48.480 --> 00:20:52.370 Brincus Anfitrion: Continuamos con el tema. Tres hábitos de higiene personal. 140 00:20:52.560 --> 00:21:14.239 Brincus Anfitrion: La higiene personal desempeña un papel fundamental en las personas, ya que nos permite alejarnos de enfermedades y malos olores. Tener una buena higiene personal depende de 1 mismo, sobre todo si somos personas que nos mantenemos cierto haciendo actividad física constantemente, es muy necesario cuidar nuestra higiene personal, porque también nos ayuda a tener una buena autoestima respecto a la experiencia de 141 00:21:14.340 --> 00:21:41.379 Brincus Anfitrion: Simón este personaje virtual. Si hay algo que caracteriza muy bien a este chico, son sus hábitos de limpieza. Es enemigo de la sociedad. Su familia le ha enseñado a mantener limpia su habitación y cuidar su higiene personal, ya que si no lo hace, puede enfermarse, es importante mencionar que es alérgico al polvo, o sea, además cierto de los hábitos de higiene personal que sí o sí tiene que tener. En este caso, él debe ser más cuidadoso aún porque es alérgico al polvo. 142 00:21:41.930 --> 00:21:47.239 Brincus Anfitrion: Cuando se despierta, lo primero que hace es acomodar su cama, después prepara su ropa y se mete a bañar 143 00:21:47.730 --> 00:22:04.479 Brincus Anfitrion: una vez dentro, se cepilla muy bien sus dientes. En cuanto sale del baño, se limpia sus oídos. Una vez que se ha puesto su ropa limpia, se dirige a su mueble y termina de arreglarse. Cepilla, su cabello y se aplica desodorante perfume. Todo esto lo realiza antes de irse a estudiar 144 00:22:04.690 --> 00:22:12.940 Brincus Anfitrion: Cada 3 días, realiza el quehacer de su cuarto y de las demás habitaciones, lava, toda su ropa, y finalmente se vuelve a bañar. 145 00:22:14.100 --> 00:22:19.519 Brincus Anfitrion: Es por eso que podemos decir que Simón cuida sus hábitos ciertos de higiene personal 146 00:22:20.100 --> 00:22:45.299 Brincus Anfitrion: y vamos respecto a la actividad física, un hábito también cierto muy saludable. La Organización Mundial de la Salud considera que la actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, por lo que un nivel adecuado de actividad física reu regular es de 30 min diarios en los adultos y una hora. Los niños y jóvenes 147 00:22:45.460 --> 00:22:58.749 Brincus Anfitrion: también, cierto muy importante para incluir en nuestras rutinas de hábitos saludables. Respecto a la experiencia de Simón, no tiene mucha experiencia en la actividad física. Anteriormente no le gustaba realizar ejercicio y practicar cualquier deporte. 148 00:22:59.900 --> 00:23:08.320 Brincus Anfitrion: Perdón, Anteriormente le gustaba realizar ejercicio y practicar cualquier deporte, pero con el paso del tiempo ha perdido las ganas de volver a intentarlo. 149 00:23:08.580 --> 00:23:19.489 Brincus Anfitrion: Tiene muy presente que la actividad física le permite quemar calorías y evitar enfermedades cierto como el sobrepeso, enfermedades cardiovasculares. De repente, verdad es por eso 150 00:23:19.760 --> 00:23:36.480 Brincus Anfitrion: que su meta principal va a ser ejecutar su cuerpo e ingresar un equipo de voleibol, el equipo favorito, ¿cierto? En este caso, de Simón, este personaje virtual, o sea, él se va a esforzar, cierto por entrenar y poder entrar este equipo de voleibol, que es lo que él tanto quiere. 151 00:23:36.870 --> 00:23:49.829 Brincus Anfitrion: Respecto al último tema, tema, 5 hábitos de esparcimiento y recreación muy, muy importante. Son aquellos que nos divierten, nos sacan de la rutina y nos permiten romper con el estrés cotidiano. 152 00:23:50.000 --> 00:23:55.180 Brincus Anfitrion: proveyéndonos de relajación descanso y entretención de manera natural. 153 00:23:55.430 --> 00:24:16.720 Brincus Anfitrion: Cierto, cada 1 tiene forma diferente de esparcimiento de recreación alguno. Le gusta juntarse con amigos, con primos armar panoramas con la familia, ir a la iglesia, ir a practicar algún deporte, algún instrumento o algún hobby. Lo importante es tener claro cuál es mi hábito de esparcimiento, recreación y que, por supuesto, debe ser un hábito saludable. Es cierto que me aporte 154 00:24:16.820 --> 00:24:34.520 Brincus Anfitrion: respecto a la experiencia de Simón le gusta mucho convivir con sus amigos. De vez en cuando visita a su mejor amiga alguno de sus pasatiemp pasatiempos. Favoritos son cantar, aunque necesite ir a clases de canto. Él dice, no canta muy bien, pero me gusta, así que lo intento de todas formas. Y también le gusta bailar. 155 00:24:34.610 --> 00:24:48.819 Brincus Anfitrion: Hay veces en las que no tiene ánimo para salir a pasear, por lo que decide encerrarse en su cuarto y escuchar música a todo volumen. Él sabe que visitar a sus familiares también es un momento en el que puede ayudar a distraerse y a relajarse. 156 00:24:48.930 --> 00:24:57.139 Brincus Anfitrion: Por otro lado, le fascina asistir a las fiestas. Él considera que no es necesario ingerir bebidas alcohólicas para divertirse. 157 00:24:57.270 --> 00:25:05.809 Brincus Anfitrion: Cada 1 de estos hábitos le han ayudado a mantener la calma Cuando se siente estresado, nos recomienda divertirnos sanamente. 158 00:25:11.610 --> 00:25:34.619 Brincus Anfitrion: Y el último tema, ¿cierto? Se me estaba quedando el hábito de salud muy importante. Una visita periódica, el doctor puede mantenernos saludables de acuerdo a nuestra edad, sexo, antecedentes médicos y antecedentes familiares. Es súper importante que ustedes conozcan los antecedentes familiares de su familia para saber a qué enfermedades pueden ser propensos y cierto empezar a prevenir que pueda ocurrir esto. 159 00:25:35.390 --> 00:25:47.750 Brincus Anfitrion: El doctor es quien puede indicar ciertas medidas de prevención para mantener un cuerpo sano, entre ellas las pruebas para determinar la salud general o de algunas partes del cuerpo en específico. Según la experiencia de este personaje. 160 00:25:48.120 --> 00:25:53.279 Brincus Anfitrion: Cuando era más pequeño, sus papás lo llevaban al doctor, cierto como a ustedes como a la mayoría. 161 00:25:53.470 --> 00:26:11.369 Brincus Anfitrion: para recibir tratamiento especial, ya que es una persona alérgica a 2 cosas, como le había comentado antes el polvo, pero también el sol, anteriormente sufría ataques de ansiedad, pero con el paso del tiempo ha aprendido a controlar este procedimiento, ya que si no lo hace, puede traerle consecuencias. 162 00:26:11.470 --> 00:26:26.529 Brincus Anfitrion: Le gusta visitar al doctor porque tiene la oportunidad de conocer su peso. El médico le ha dicho que su defensa se encuentran en buen Estado y que, gracias a esto, casi nunca se enferma, ya que recordamos que sus hábitos alimenticios, si son saludables. 163 00:26:26.900 --> 00:26:50.189 Brincus Anfitrion: Finalmente, es aquí donde nos damos cuenta que visitar a un doctor tiene grandes beneficios porque nos ayuda a controlar nuestro estrés, mantener una vida saludable y, sobre todo alimentarnos sanamente. Entonces, como conclusión cierto a este diario de de Simón, este personaje virtual, como te puedes dar cuenta, existen hábitos tanto positivos como negativos. 164 00:26:50.340 --> 00:26:53.360 Brincus Anfitrion: Y estos pueden afectarte para bien o para mal. 165 00:26:53.690 --> 00:27:07.390 Brincus Anfitrion: Y esto únicamente dependerá de ti. Son tus decisiones, son los hábitos que tú quieres incluir en tu rutina. Es por eso que te recomiendo cambiar todos aquellos hábitos que puedan dañar tu cuerpo y tu salud. 166 00:27:07.420 --> 00:27:29.299 Brincus Anfitrion: Entonces ahora vamos a hacer un trabajo práctico, breve, pero necesito que todos participen. Puedes transcribir lo que te voy a mostrar a continuación en un cuaderno de una hoja. Si no lo tienes, no pasa nada. Puedes escribirlo en las notas de tu celular o abrir un archivo en Word, en caso de que estés en tu computador o en tu tablet, entonces clarita la instrucción. 167 00:27:29.310 --> 00:27:40.089 Brincus Anfitrion: Ahora vamos a transcribir esta tabla Si no la puedo transcribir simplemente en un archivo de notas en el celular o en un word, voy a escribir 3 hábitos saludables 168 00:27:40.170 --> 00:27:50.779 Brincus Anfitrion: que yo ejecuto diariamente. Vamos a ser muy honestos, muy honestas y 3 hábitos no saludables que realmente no me aportan Martín levantó la mano en seguida 169 00:27:51.870 --> 00:27:53.439 Brincus Anfitrion: enseguida en seguida. 170 00:28:02.100 --> 00:28:04.819 Brincus Anfitrion: porque los quiero mirar a todos ya 171 00:28:05.220 --> 00:28:06.310 Brincus Anfitrion: el vídeo. 172 00:28:09.100 --> 00:28:12.019 Brincus Anfitrion: Martín estaba levantando la mano. Necesitas hablar 173 00:28:12.810 --> 00:28:14.789 Brincus Anfitrion: o quieres encender tu cámara. 174 00:28:14.790 --> 00:28:23.699 Martina_paz_Munoz_castro: Sí creo que es que delante la estaba escuchando, hablar, y no sé cómo que se me quedó pegado. Se me fui al internet y me tuve que salir y volver a entrar. 175 00:28:24.160 --> 00:28:28.109 Brincus Anfitrion: Guau martina. Lo siento. Te perdiste el video. Eso me estás diciendo, ¿cierto? 176 00:28:28.400 --> 00:28:34.839 Martina_paz_Munoz_castro: No que cuando estaba pasando el tema de simón en una página se me usted se quedó pegada y me tuve que salir. 177 00:28:35.490 --> 00:28:59.929 Brincus Anfitrion: Ya hija mira, pero en el fondo era la experiencia de Simón. En cuanto a los hábitos saludables, Okay, que se había mencionado también en el vídeo. Entonces lo que yo necesito ahora que tú hagas, puedes transcribir la cita como te había dicho, o simplemente escribirla en en un word en tu tablet, 3 o más, necesito mínimo 3 3 hábitos saludables que tú ejecutes en tu diario vivir y 3 hábitos no saludables. Okay. 178 00:29:00.490 --> 00:29:10.270 Brincus Anfitrion: Eso necesito que hagan todos en este minuto. Por favor, que se tomen su minutito para transcribir a la hoja 3 hábitos saludables, 3 no saludables o más. 179 00:29:10.540 --> 00:29:16.939 Brincus Anfitrion: Y si no lo pueden escribir en sus notas de voz, o sea perdón en sus notas del celular o en un Word. Ya. 180 00:29:17.080 --> 00:29:35.390 Brincus Anfitrion: La idea es que a las 12 25 en 2 minutitos más ustedes puedan ir contándome cuáles son los hábitos saludables, si antes lo habían pensado o no se habían. Si se habían hecho esa pregunta, cuáles son los hábitos saludables y no saludables que yo llevo a cabo en mi diario, vivir en mi vida cotidiana. 181 00:29:39.740 --> 00:29:46.610 Brincus Anfitrion: martina, Mandi, gaspar recuerden que, aunque no puedan encender sus cámaras, la idea es que también puedan participar 182 00:29:46.740 --> 00:29:59.030 Brincus Anfitrion: ya después. Si pueden compartirlos cuando yo les dé la palabra en el chat, sus 3 hábitos o más saludables y no saludables. Se los agradecería mucho si quieren, mientras los pueden escribir por ahí en alguna notita. 183 00:29:59.290 --> 00:30:02.389 Brincus Anfitrion: Y cuando yo se los pida, lo copian y lo pegan en el chat 184 00:30:05.510 --> 00:30:07.670 Brincus Anfitrion: martina, por favor te escuchamos. 185 00:30:09.840 --> 00:30:11.720 Martina_paz_Munoz_castro: No se me quedó la mano arriba. 186 00:30:12.110 --> 00:30:13.600 Brincus Anfitrion: Okay. 187 00:30:25.370 --> 00:30:29.969 Brincus Anfitrion: Pueden ser de los que estaban en el vídeo de los que estaban en el diario de Simón. 188 00:30:31.070 --> 00:30:35.530 Brincus Anfitrion: otro que a ustedes se les ocurren que ustedes lleven a cabo cotidianamente. 189 00:30:37.890 --> 00:30:52.980 Brincus Anfitrion: Voy recordando, mientras Martina, como no alcanzaste a ver un poco de los hábitos saludables y no saludables que mencionaban ya de los saludables, hablaban de la alimen, de la alimentación, del buen dormir, cierto mínimo entre 7 y o 8 h, por lo menos 190 00:30:53.120 --> 00:31:17.570 Brincus Anfitrion: hablaba de hacer actividad física, de cuidar tus relaciones personales, cierto real realizar actividades para distraerte, ¿cierto? Hablábamos que podía ser cualquier actividad. Todos tenemos diferentes opciones de distracción. Puede ser juntarse con amigos, con primos, armar panoramas familiares, ir a la Iglesia, llevar a cabo algún hobby. Cierto que te apasione, pero es importante siempre incluirlo en tu rutina. 191 00:31:18.440 --> 00:31:40.910 Brincus Anfitrion: Respecto a los no saludables. Hablábamos de bebidas energéticas. De repente, el exceso de cafeína, ¿cierto? Dormir menos de la de las horas correspondientes, no organizarme y que se me junten todas las actividades después, tener que dormirme tarde, producto de eso. Al otro día, andar cansado y al final se armó una rutina en la que, andas todo el día cansado con sueño. 192 00:31:42.210 --> 00:31:43.870 Brincus Anfitrion: En 193 00:31:45.140 --> 00:31:46.289 Brincus Anfitrion: es lo que recuerdo. 194 00:31:46.390 --> 00:31:47.160 Brincus Anfitrion: es 195 00:31:47.500 --> 00:31:58.259 Brincus Anfitrion: ya. Ahora les voy a empezar a pedir que me comenten sus 3 o más hábitos saludables y no saludables. Puede levantar la manito o yo les voy pidiendo que participen 196 00:32:02.300 --> 00:32:03.250 Brincus Anfitrion: lucía. 197 00:32:03.640 --> 00:32:05.670 Brincus Anfitrion: te gustaría tener el primer turno. Por favor. 198 00:32:06.210 --> 00:32:17.669 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: Bueno, entre hábitos saludables, levantarse temprano, tomar mucha agua. Y yo, por lo menos me baño con agua en la mañana para estar más activa. 199 00:32:18.070 --> 00:32:18.430 Brincus Anfitrion: Perfecto. 200 00:32:18.430 --> 00:32:27.739 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: Entre no saludable es que soy muy sedentaria. Veo mucho el teléfono y leo poco. Es como que tengo los libros, pero no los leo. 201 00:32:28.270 --> 00:32:41.689 Brincus Anfitrion: Muy sedentaria, mucho celular y falta un poquito más de lectura. Excelente lucia. Tú nos podrías comentar que 1 o más beneficios. Por ejemplo, de levantarte temprano, o siempre te has levantado temprano o tienes. 202 00:32:41.690 --> 00:32:49.789 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: Mucho. Es como si lados de plan alcanza a hacerlo antes de la clase, sin estar. 203 00:32:50.670 --> 00:32:54.940 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: como con todas las cosas encima, medio abrumadas 204 00:32:55.420 --> 00:33:01.040 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: de bañarse con agua helada. Es que me mantengo más activa y también hace bien para el pelo. 205 00:33:01.240 --> 00:33:04.080 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: ¿qué más dije el orden. 206 00:33:05.140 --> 00:33:12.559 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: el orden de la habitación, porque me porque me gusta tener ordenador, siempre 207 00:33:12.560 --> 00:33:15.990 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: ordenado. Nos ayuda a organizar también nuestra mente. 208 00:33:15.990 --> 00:33:17.480 Lucia_Isidora__Jofre_Valdivia: a concentrarse. 209 00:33:17.480 --> 00:33:20.299 Brincus Anfitrion: Gracias. Perfecto. Muchas gracias. 210 00:33:20.900 --> 00:33:27.150 Brincus Anfitrion: Martina. Te gustaría compartir con nosotros tus 3 o más hábitos saludables y no saludables. 211 00:33:27.790 --> 00:33:48.529 Martina_paz_Munoz_castro: Sí en mis hábitos saludables, puse que trato de hacer ejercicio lo más que puedo, trato también de comer bien y cuido mucho, mi higiene, sobre todo de mi pelo, lo hidrato, mucho. Y todo eso en hábitos no saludables, me quedo dormida muy tarde, ocupo muchísimo mi celular, y me cuesta mucho levantarme temprano. 212 00:33:49.180 --> 00:34:05.450 Brincus Anfitrion: Ya muy honestas, ambas. Muchísimas gracias. ¿y qué? Bueno, quería preguntarte martina antes que apague el micrófono? Por favor, antes te habías preguntado, así como en un orden, cuáles son las cosas que me favorecen en la vida, los hábitos que realmente me sirven y los que no lo tenías más o menos claro, lo habías pensado antes. 213 00:34:05.910 --> 00:34:06.600 Martina_paz_Munoz_castro: Sí. 214 00:34:06.810 --> 00:34:07.550 Brincus Anfitrion: Perfecto. 215 00:34:07.550 --> 00:34:08.239 Martina_paz_Munoz_castro: Sí. 216 00:34:08.760 --> 00:34:21.769 Brincus Anfitrion: Súper. Bien. Sie: Es necesario que seamos conscientes de lo que nos aporta y de lo que no nos aporta en nada. Le voy a pedir a gaspar que me pueda escribir por el chat, o si quiere prender su micrófono 217 00:34:21.909 --> 00:34:31.220 Brincus Anfitrion: para que nos comente sus 3 hábitos saludables y no saludables. Vamos a aprovechar que somos poquitos para que puedan ir participando. Esa es la idea. Y acá Martín me envió por el chat. 218 00:34:31.590 --> 00:34:34.830 Brincus Anfitrion: sus hábitos saludables y no saludables 219 00:34:35.500 --> 00:34:41.309 Brincus Anfitrion: gaspar. Si no puedes participar, no te preocupes. Solo me gustaría que me lo confirmaras 220 00:34:41.670 --> 00:34:42.650 Brincus Anfitrion: por el chat 221 00:34:43.370 --> 00:34:45.499 Brincus Anfitrion: en Chat Profe perfecto. Gaspar. 222 00:34:45.670 --> 00:34:46.670 Brincus Anfitrion: Te leo 223 00:34:52.880 --> 00:34:55.860 Brincus Anfitrion: el de Martín, lo estoy descargando. Lo voy a 224 00:34:56.300 --> 00:34:58.150 Brincus Anfitrion: ver inmediatamente. 225 00:35:02.238 --> 00:35:08.639 Brincus Anfitrion: no me lo permite. Martín. Me complica salir de la sesión. Tú gordo, lo podrías copiar y pegar en el chat. Por favor. 226 00:35:09.320 --> 00:35:11.130 Brincus Anfitrion: lo agradecería mucho. 227 00:35:13.840 --> 00:35:20.309 Brincus Anfitrion: Ya eran 3 mis hábitos. En general, no Martín son 3 hábitos saludables y 3 no saludables 228 00:35:21.900 --> 00:35:31.860 Brincus Anfitrion: que lleves a cabo tú ¿cierto? Durante el día, no que hayamos visto en el vídeo o en el diario de Simón los que tú lleves a cabo en tu diario vivir 3 saludables y 3 no saludables. 229 00:35:39.290 --> 00:35:46.480 Brincus Anfitrion: Amanda también. Si quisiera participar, está disponible el chat o puede encender su micrófono o su cámara, lo que a usted le acomode. 230 00:35:53.220 --> 00:35:54.370 Brincus Anfitrion: Vamos 231 00:35:54.840 --> 00:35:56.580 Brincus Anfitrion: gaspar. Martín. 232 00:36:10.130 --> 00:36:17.989 Brincus Anfitrion: Vamos. Vamos. Martín, si me puedes copiar acá lo del Word, te lo agradecería mucho, ya que el tratar de descargarlo y abrirlo me 233 00:36:18.110 --> 00:36:20.160 Brincus Anfitrion: me provoca dificultades. 234 00:36:26.720 --> 00:36:34.829 Brincus Anfitrion: Ya voy a esperar solamente unos segunditos si no lo pueden hacer. No se preocupen para que sigamos avanzando mientras voy a seguir compartiendo pantalla 235 00:36:35.070 --> 00:36:36.879 Brincus Anfitrion: para que sigamos avanzando. 236 00:36:41.880 --> 00:36:44.940 Brincus Anfitrion: Llevamos casi la mitad de nuestra clase. 237 00:36:45.220 --> 00:36:51.590 Brincus Anfitrion: tratemos de seguir cierto concentrado. Sin distracciones, evitemos tomar el celular. 238 00:36:54.150 --> 00:36:55.460 Brincus Anfitrion: continuamos. 239 00:36:56.840 --> 00:37:01.960 Brincus Anfitrion: Le estoy mostrando la presentación. Está todo Ok, cierto. 240 00:37:02.370 --> 00:37:06.400 Brincus Anfitrion: cualquier cosa que ocurra me interrumpen con el micrófono No tengo problema 241 00:37:06.660 --> 00:37:08.360 Brincus Anfitrion: ya ahora. 242 00:37:08.510 --> 00:37:23.250 Brincus Anfitrion: y ya tenemos cierto más claridad de cuáles son los hábitos saludables y cuáles son los no saludables. Vamos a ver cómo los podemos construir, cómo podemos hacerlos rutina para incorporarnos en nuestro diario vivir. 243 00:37:23.400 --> 00:37:44.170 Brincus Anfitrion: Bueno, el primer punto es crear una rutina diaria. Vamos a ver en una diapositiva un poquito más adelante. ¿cómo podemos crear nuestra rutina establecer una rutina proporciona estructura y predictibilidad. Yo tengo claridad de lo que viene ¿cierto? Entonces eso me mantiene más tranquilo, más en calma más seguro, lo que puede reducir. Por supuesto, el estrés 244 00:37:44.370 --> 00:38:06.120 Brincus Anfitrion: incluye momentos para el trabajo, para el descanso, para el tiempo libre y para los hábitos saludables que acabamos de ver, cierto un desayuno saludable, quizás reemplazar en un almuerzo o una bebida cierto por un juguito de fruta por un agüita. Es súper importante que sea algo consciente que nosotros decidamos que queremos tener esos hábitos saludables que los queremos llevar a cabo. 245 00:38:06.320 --> 00:38:07.909 Brincus Anfitrion: priorizar el sueño 246 00:38:08.000 --> 00:38:28.360 Brincus Anfitrion: tiene un impacto significativo en la salud mental, intenta mantener un horario de sueño regular propón dentro de tus posibilidades, ¿Cierto? Acostarte una hora, despertarte una hora y que se haga un hábito. Y, por supuesto, como ya lo habíamos comentado mínimo entre 7 u 8 h diarias. Crea un ambiente propicio para descansar. 247 00:38:28.360 --> 00:38:41.719 Brincus Anfitrion: evita cierto, todos los distractores, la luz, el ruido en exceso, porque todo eso, por el contrario, nos va a dificultar que podamos llevar a cabo cierto un sueño reponedor donde podamos descansar como corresponde 248 00:38:46.500 --> 00:38:53.290 Brincus Anfitrion: la importancia del sueño. Nosotros ocupamos un tercio de nuestra vida en dormir, o deberíamos ocuparlo al menos cierto 249 00:38:53.350 --> 00:39:11.939 Brincus Anfitrion: entre 7 u 8 h de sueño. Les cuento que el 40 por 100 de la población mundial, casi la mitad tiene problemas de sueño, sufre de insomnio que la enfermedad es más frecuente, relacionada con problemas de mantener y conciliar el sueño. Casi la mitad del porcentaje mundial tiene problemas de sueño. 250 00:39:11.960 --> 00:39:31.579 Brincus Anfitrion: Es una muy grande problemática. ¿qué función cumple el sueño? Dormir bien. Primero, un equilibrio físico, ¿cierto? Todo mi organismo funciona. No siento problemas visuales problemas auditivos. No me siento aletargada. Me siento activa. Mi cuerpo me responde a todas las indicaciones que yo le doy 251 00:39:31.900 --> 00:39:47.910 Brincus Anfitrion: un equilibrio psicológico y la falta de sueño me puede provocar estar malhumorado, enojado. Responder mal, ¿cierto? No poder visualizar bien mis problemas, no poder tomar decisiones para resolver problemas, como lo haría si estuviera con mi cerebro, ¿cierto? Mi cuerpo descansado. 252 00:39:48.300 --> 00:40:16.029 Brincus Anfitrion: la hemostasia del sistema nervioso central es el equilibrio, mantener regulado todos los procesos de nuestro cuerpo y de nuestra mente, cierto además, sobre todo para los que son deportistas o hacen actividades físicas. El dormir bien y la hora adecuada ayuda a restaurar nuestros tejidos musculares ya. Y en realidad, todo el tejido muscular, el funcionamiento de nuestro cerebro, todo lo necesario que se regenere durante las horas en que nosotros estamos durmiendo 253 00:40:16.100 --> 00:40:39.169 Brincus Anfitrion: y, por último, muy importante, también la consolidación de la memoria. Cuando nosotros aprendemos algo, estudiamos algo en la noche mientras nosotros dormimos, la función de la memoria se activa y logramos aprender correctamente la información ¿cierto? Y se almacena, donde corresponde también toda esa energía, toda esa memoria, esos recuerdos que necesitamos incorporar. 254 00:40:40.660 --> 00:41:01.719 Brincus Anfitrion: por qué es importante dormir, aparte de lo que ya hemos comentado físicamente, ¿cierto? Para tener un sueño reparador y sentirnos activos y aliviados durante el día y mentalmente nos ayuda a aprender correctamente. Y además, la plasticidad neuronal, poder hacer conexiones, cierto para aprender cosas nuevas, para recordar también lo que ya hemos aprendido. 255 00:41:02.950 --> 00:41:17.500 Brincus Anfitrion: ¿Qué puede causar? Y aquí necesito que estén súper atentos. ¿qué puede causar el insomnio si lo están viviendo ustedes alguien de su familia, algún amigo o amiga? Primero, la alimentación, el consumo de alimentos pesados y procesados también. 256 00:41:17.500 --> 00:41:43.169 Brincus Anfitrion: Ya, y ahí volvemos a tener hábitos de saludable respecto a nuestra alimentación, comer muy tarde, comer algo pesado y, sobre todo, comer algo que tenga azúcar nos va a sentenciar a no poder dormir bien como corresponde. La estimulación del exceso mental, ruidos, el calor, el frío, todo eso interfiere. Y entonces tengo que asegurarme ¿cierto? Tengo que ser consciente de que todo mi ambiente está preparado para que mi cuerpo y mi mente descansen 257 00:41:43.190 --> 00:41:50.239 Brincus Anfitrion: el horario y regularidad en los horarios. De repente llegamos ¿cierto? Nos cansamos mucho, terminamos alguna actividad síesta. 258 00:41:50.340 --> 00:41:58.380 Brincus Anfitrion: ¿qué ocurre con la siesta. A veces no siempre. En realidad nos ayuda, ¿cierto? Descansamos y todo, pero la noche, cuando necesitamos dormir ya no es lo mismo. 259 00:41:58.860 --> 00:42:03.960 Brincus Anfitrion: Por lo tanto, tenemos que regular los horarios de nuestro sueño, para que también se acostumbre a nuestro cuerpo 260 00:42:04.150 --> 00:42:09.289 Brincus Anfitrion: y el estrés crónico también produce dificultades para poder conciliar el sueño. 261 00:42:09.350 --> 00:42:35.490 Brincus Anfitrion: Los momentos de estrés, momentos de incomodidad, ansiedad, sentimientos malos aquí. Voy con sentimientos malos estar pensando cosas negativas que me pasaron o que le pasaron a otros, ¿cierto? No poder procesar, no poder asimilar ese quedarme pensando en eso constantemente en eso que no me gustó, que me hizo sentir triste que me hizo enojar. También. Obviamente, no me ayuda para nada a poder conciliar el sueño, ¿Qué otras cosas produce esta falta de sueño fatiga. 262 00:42:35.570 --> 00:42:58.469 Brincus Anfitrion: ¿cierto? Me falta de repente ganas o energías para poder. Comer. Me siento muy cansado con sueño todo el día. Tengo problemas para recordar cosas, Y también para concentrarme. Si mi cerebro, si mi mente no descanso, las 8 h necesarias al otro día va a ser prácticamente imposible que pueda aprender cosas nuevas que pueda estar atento y tenemos que hacernos conscientes de eso 263 00:42:58.750 --> 00:43:15.939 Brincus Anfitrion: y cambios de humor, como les había comentado. ¿cierto? Ya que es una reacción hormonal. No estoy pensando, no estoy razonando lo que voy a decir. Simplemente reacciono. Y generalmente con falta de sueño pueden ser. Podemos decir cosas que usualmente no diríamos si estuviéramos bien descansados como corresponde. 264 00:43:16.610 --> 00:43:43.370 Brincus Anfitrion: Bueno, lo que ya habíamos comentado cierto otro tipo de enfermedades a largo plazo, como, por ejemplo, las enfermedades cardiovasculares. El tema del azúcar se inflaman nuestros órganos. Tenemos problemas como la obesidad, la bulimia, la anorexia, que son trastornos alimenticios ciertos graves, sobre todo para la edad que ustedes tienen en estos momentos son trastornos que pueden ocurrir y, por supuesto que tenemos que hacer todo por evitarlos, la ansiedad, cierto, y sentirse deprimido. 265 00:43:43.370 --> 00:44:02.079 Brincus Anfitrion: sentirse deprimido. Es importante reconocerlo. Cuando yo ya llevo un tie unos días una semana y me siento deprimido. Necesito hacérselo saber a alguien necesito pedir ayuda, porque también es complicado y es grave pasar periodos muy extensos sintiéndose triste 266 00:44:02.600 --> 00:44:04.380 Brincus Anfitrion: cómo se puede resolver? 267 00:44:04.720 --> 00:44:31.669 Brincus Anfitrion: Hay muchas formas. Vamos a partir por las técnicas de relajación que las vamos a ir aprendiendo en nuestras clases, cierto música para meditar o para intentar meditar, porque eso también es algo que tenemos que aprender sentirse cómodo en todo sentido, establecer horarios, como habíamos comentado comer correctamente, no muy tarde, no con exceso de azúcar no procesados y evitar la activación física y mental. La televisión, el celular, la música de ruido excesivo. 268 00:44:31.670 --> 00:44:36.490 Brincus Anfitrion: ponerme a jugar ciertos videojuegos. Todo eso va a impedir que yo pueda descansar bien 269 00:44:37.900 --> 00:44:47.850 Brincus Anfitrion: las horas de sueño. Es cierto, ¿Cómo las puedo organizar, desped despertarse temprano, Como decía la compañera despertarse temprano, me ayuda a organizar todo y hacer todo con calma. 270 00:44:48.450 --> 00:45:07.989 Brincus Anfitrion: hacer actividad física durante el día o durante la noche y evitar tomar siesta cierto para no obstruir el sueño de la noche, que tiene que ser el reparador respecto a la relajación, escuchar música, ponerte en un lugar súper cómodo que tu habitación que tu habitación sea un lugar cómodo para ti, para tu cuerpo que sea propicio para el descanso. 271 00:45:08.060 --> 00:45:30.930 Brincus Anfitrion: respirar correctamente y pensar, cosas que le causan tranquilidad los problemas, tratar de dejarlos de lado, porque si no va a evitar que pueda conciliar el sueño como yo quiero aliviar el estrés solucionando tus problemas, o pensando cómo lo harías o buscando ayuda, De repente tenemos problemas que pueden ser muy graves. Y si se lo comentamos a alguien de confianza, nos damos cuenta que hay soluciones para todo. 272 00:45:31.300 --> 00:45:33.809 Brincus Anfitrion: ¿qué es lo que tu mente sí necesita 273 00:45:35.190 --> 00:45:54.379 Brincus Anfitrion: tu mente necesita que no entres al celular antes de de planear, dormir, necesita que apagues todas las luces de tu habitación, necesita que apagues, la televisión, el computador, el tablet, el celular, todo lo que tengas que te pueda dar esa luz esa luz constante. Esos flashes que hacen que nuestro cerebro esté activo en todo momento 274 00:45:54.490 --> 00:46:01.930 Brincus Anfitrion: e intenta no tener mucha activación mental antes de dormir, como lo que se menciona anteriormente. 275 00:46:02.450 --> 00:46:03.740 Brincus Anfitrion: A continuación 276 00:46:04.330 --> 00:46:06.369 Brincus Anfitrion: vamos a continuar. Voy a. 277 00:46:07.517 --> 00:46:14.039 Brincus Anfitrion: Sí, está bien. Entonces vamos a continuar. ¿cómo podemos construir estos hábitos para establecer una rutina. 278 00:46:14.540 --> 00:46:26.489 Brincus Anfitrion: establecer límites tecnológicos, como ya lo habíamos dicho cierto: reducir el tiempo. Ustedes son conscientes de si pasan mucho o poco tiempo en la pantalla, ¿cierto? Me refiero a parte de sus clases. 279 00:46:26.690 --> 00:46:45.129 Brincus Anfitrion: aparte de sus clases. Me refiero a redes sociales, a juegos, ustedes son súper conscientes. Y todos aquí tienen claro si pasan mucho o poco tiempo, Si tengo claro si ya soy consciente de que paso mucho tiempo en el celular o en la pantalla, necesito ponerme una meta, disminuirlo de a poco cierto dentro de lo posible. 280 00:46:45.500 --> 00:47:00.120 Brincus Anfitrion: Y si ya y si considero que paso poco tiempo, irlo igual ahí, reduciendo estableciendo de a poquito para que en algún momento no me pase de las horas que corresponden y no se construya un mal hábito ya 281 00:47:00.270 --> 00:47:20.660 Brincus Anfitrion: la actividad física, como lo habíamos comentado. ¿cierto? Elige actividades físicas que disfrutes. De repente, no todos somos buenos para los deportes. Y está bien, porque es parte de nuestra diversidad, pero puedes buscar otras opciones. Existen muchas. Yoga zumba baile entretenido, jazz Dance para todas las edades 282 00:47:21.210 --> 00:47:37.190 Brincus Anfitrion: actividades que quisiera. Quizás no son deportes propiamente, tal pero sí son actividades físicas que les van a ayudar a construir mejores hábitos. Y eso está en su decisión. Tienen que tener al menos una actividad física para poder incorporar en su rutina. Idealmente que sea de su gusto 283 00:47:37.190 --> 00:48:04.389 Brincus Anfitrion: ¿cierto? Aprender a poner límites. Si yo tengo mi semana o mi día organizado y tengo mi rutina con actividad física con alimentos saludables, realizar mis tareas, estudiar. Y, por ejemplo, un amigo o una amiga me propone cierto un panorama o o hacer algo que deje de lado mi rutina. Aprender a establecer límites no significa cierto que voy a dejar absolutamente mi vida, mi amistad o mi círculo social 284 00:48:04.780 --> 00:48:14.309 Brincus Anfitrion: por cumplir estructuradamente con la rutina, pero siempre tengo que poner ojo ahí, que es lo que me va a aportar a mi diario vivir hoy. 285 00:48:14.480 --> 00:48:25.950 Brincus Anfitrion: cumplir conmigo y con mi rutina de, por ejemplo, ejercitarme una hora diaria o cambiar el plan por ir al centro comercial o juntarme a jugar videojuegos con alguien que es algo que en realidad puedo hacer en cualquier momento. 286 00:48:26.040 --> 00:48:46.619 Brincus Anfitrion: ya, pero tienen que cumplirse con ustedes mismos. La rutina que ustedes se propongan. Deben irla cumpliendo ya con la alimentación y la vida equilibrada. ¿cierto? Va a tener, un pues, un impacto positivo tanto física como psicológicamente. Su cerebro va a estar con los nutrientes que necesita para pensar, procesar la información, estar concentrado en recordar. 287 00:48:47.630 --> 00:49:15.480 Brincus Anfitrion: Bueno, respecto a alimentos saludables, ¿cierto? Ustedes ya todos tienen claro lo que son y lo que no son los alimentos saludables. ¿hay quizás algunas recomendaciones de lo que nuestro cuerpo sigue así? Sí o sí, necesita frutas, verduras, legumbres lácteos, carnes blancas, huevos, frutos secos, independiente de su opción para alimentarse, si es si comen o no Co: si comen o no comen carne, si comen o no comen peces, etcétera, siempre debe ser equilibrada. 288 00:49:17.070 --> 00:49:29.039 Brincus Anfitrion: Ahí está, cómo podemos reemplazarlo si soy muy buena para la bebida para las gaseosas, puedo reemplazarlo por agua, por jugos de fruta, ¿cierto? De repente por de repente, cortecitos por infusiones, etcétera. 289 00:49:29.570 --> 00:49:35.089 Brincus Anfitrion: las galletas. Si soy muy buena para el chocolate para el dulce, reemplazarlas por frutas. Cierto. 290 00:49:35.490 --> 00:49:58.659 Brincus Anfitrion: los los Snacks procesados ojalá por Snack, saludables las sopas envasadas que de repente nos gusta cocinarnos cosas. La rápida siempre va a ser mejor reemplazarla por sopas y cremas naturales. Recordar también que la construcción de estos hábitos positivos lleva tiempo. No es de un día para otro, así que deben ser pacientes consigo mismos, experimentar 291 00:49:58.680 --> 00:50:22.810 Brincus Anfitrion: con esta sugerencia, ir ajustando según lo que funcione mejor para cada 1 de ustedes. La conexión social es esencial para el bienestar emocional. Cultivar relaciones significativas, Mantener una red de apoyo y participar en interacciones sociales positivas son elementos fundamentales para una vida emocionalmente saludable con su familia, con su círculo de amigos o con los círculos de las actividades que ustedes realicen. 292 00:50:22.890 --> 00:50:37.429 Brincus Anfitrion: recuerde que la calidad de las relaciones es más importante que la cantidad. De repente buscamos tener muchos amigos o rodearnos de muchas personas. Siempre va a ser más importante: la cantidad que la calidad, Perdón. La calidad que la cantidad de esas personas. 293 00:50:37.700 --> 00:50:47.020 Brincus Anfitrion: Cultivar conexiones sociales requiere de tiempo de paciencia. Pero los beneficios para el bienestar emocional hacen que valga la pena el esfuerzo. 294 00:50:47.020 --> 00:51:09.470 Brincus Anfitrion: no temas, buscar apoyo de un profesional de la salud mental. Si sientes que tus dificultades para conectarte emocionalmente están afectando tu bienestar emocional de manera significativa. Okay, si tienes problemas para conversar con los demás para contarte las cosas que que te pasan o que necesitas pide apoyo. Ábrelo con tu familia o busca apoyo profesional. 295 00:51:09.950 --> 00:51:16.120 Brincus Anfitrion: Bueno, ahora vamos a hacer rápidamente porque ya nos queda poquito para terminar 296 00:51:16.390 --> 00:51:22.399 Brincus Anfitrion: lo mismo de la vez anterior. Pueden transcribir esto a un cuaderno o una hoja, o pueden hacerlo en el chat 297 00:51:22.920 --> 00:51:26.140 Brincus Anfitrion: respecto a 5 298 00:51:26.290 --> 00:51:36.080 Brincus Anfitrion: hábitos saludables que ustedes pueden incorporar en una posible rutina diaria, ya solo 5. Obviamente, una rutina diaria incluye muchos más. 299 00:51:36.190 --> 00:51:46.999 Brincus Anfitrion: Pero necesito que cerremos esta primera clase con una rutina de cada 1 de 5 hábitos saludables que aportan a mi bienestar y a mi vida diaria 300 00:51:47.230 --> 00:51:59.219 Brincus Anfitrion: mientras mientras comienzan a hacerlo, les voy a mostrar acá la imagen de una rutina de la mañana. Ya esto es idealmente antes de ingresar a clases. En el caso de que tú estudies estuviesen en sus casas y con todo lo necesario 301 00:51:59.540 --> 00:52:10.680 Brincus Anfitrion: antes de entrar a clase, idealmente higiene, cierto desayuno saludable. Ahí le puedo poner Check. Si cumplí o no cumplí lavado de dientes, tender la cama y preparar mis materiales. 302 00:52:12.930 --> 00:52:14.669 Brincus Anfitrion: Tenemos esta rutina. 303 00:52:15.260 --> 00:52:33.520 Brincus Anfitrion: también diaria de hábitos saludables, como ejemplo, La idea es que ustedes ahora hagan esto, pero elijan 5 que ustedes van a incorporar a su propia rutina. Ya pueden ser cosas que ya o pueden incorporar hábitos saludables de los que vivimos. Ahora voy a dejar de compartir para poder empezar a verlos. 304 00:52:35.350 --> 00:52:44.920 Brincus Anfitrion: Ay, aquí estoy leyendo los hábitos de gaspar, hábitos saludables, entrenar comer sano, hacer deporte favorito y los no saludables, no dormirme temprano, ver mucho el celular y 305 00:52:47.310 --> 00:53:03.919 Brincus Anfitrion: y no comer sano. Muchas gracias. Gaspar por compartirnos tus hábitos saludables y no saludables. Aquí tenemos los de martín saludable, despertarme temprano, leer excelente, hacer ejercicio no saludable, pasar mucho tiempo en pantalla, dormirme, tarde, tomar poca agua. 306 00:53:04.290 --> 00:53:09.530 Brincus Anfitrion: Excelente. Ya entonces ahora nos vamos con al menos 307 00:53:09.670 --> 00:53:39.630 Brincus Anfitrion: 5 hábitos saludables que ustedes sí o sí, van a incorporar en su rutina ya esta primera clase, Entonces ¿cierto? Va a ser para que cuando termine, y yo tenga mis tiempos ahí, voy a poder hacer a mano en una hoja en el computador, con dibujos con diseño, como ustedes quieran, en su creatividad. Pero ustedes necesitan comenzar a armar su rutina diaria. Puede ir cambiando, ¿cierto? Dependiendo en los días de la semana en mi horario. Pero lo importante es que esas rutinas incluyan hábitos saludables 308 00:53:39.900 --> 00:53:41.070 Brincus Anfitrion: martina. 309 00:53:41.390 --> 00:53:44.490 Brincus Anfitrion: Te gustaría participar ahora, o necesitas un minutito extra. 310 00:53:45.770 --> 00:53:48.370 Brincus Anfitrion: Te esperamos, lucía. Te gustaría participar. 311 00:53:48.830 --> 00:53:49.940 Brincus Anfitrion: ¿estás lista. 312 00:53:50.760 --> 00:54:00.949 Brincus Anfitrion: pero perfecto? Aquí se los podemos ir escribiendo en el chat, repito, 5 hábitos saludables que van a incorporar, sí o sí a sus rutinas diarias, lucía, nos escribe 313 00:54:01.320 --> 00:54:11.319 Brincus Anfitrion: actividad física excelente. Va a tener beneficios en toda la actividad física, mejorar tu alimentación. Ya eso de mejorar la alimentación 314 00:54:11.330 --> 00:54:34.249 Brincus Anfitrion: tiene que ser una decisión muy, muy consciente, porque de repente en la casa. Pueden estar haciendo una comida que no sea muy saludable, ¿cierto? De repente es difícil coincidir para para que todos puedan ahí almorzar. Entonces esa es la decisión. O sea, si de postre hay algo con chocolatito, quizá irlo cambiando de a poco por fruta, ir tomando decisiones para cambiar eso. Menos celular. Excelente. Lucía 315 00:54:34.250 --> 00:54:41.680 Brincus Anfitrion: excelente. Yo creo que todos los pre adolescentes y adolescentes ahora están con con el tema del celular, muchos adultos también. 316 00:54:41.680 --> 00:54:53.889 Brincus Anfitrion: De repente nos hacemos muy dependientes, así que excelente, ya lucía. Entonces necesito que lo que me escribiste lo incorpores a tu rutina, ya la próxima clase que te voy a pedir que o que me la muestres o que me la leas, pero me me gustaría saber 317 00:54:53.910 --> 00:54:56.049 Brincus Anfitrion: tu rutina diaria al menos de un día 318 00:54:56.290 --> 00:55:21.290 Brincus Anfitrion: y que vaya incluido lo que me escribiste. Muchas gracias. Siempre hay ensalada y no hay postre, pero tú puedes aprender a hacer postres saludables, esas horitas que estabas pasando en en el celular y las disminuyendo y aprovecharlas buscando recetas saludables. Ya yo sé que tú puedes. Estoy segura, quizá de R. De primera, va a ser un poco más complicado, pero después te vas a acostumbrar. Estoy segura que te va a gustar. Te vas a sentir bien comiendo más saludable 319 00:55:21.460 --> 00:55:25.609 Brincus Anfitrion: va a estar todo mejor. Ya necesito martina. ¿cómo estamos 320 00:55:29.240 --> 00:55:33.769 Brincus Anfitrion: perfecto si quieres, las escribes, las las dice por cámara, lo que a ti te acomode. 321 00:55:37.340 --> 00:55:38.389 Brincus Anfitrion: Te espero, te espero. 322 00:55:38.390 --> 00:55:53.949 Martina_paz_Munoz_castro: Me había faltado. Pero yo las cosas que voy a empezar a incorporar en mi rutina es primero el Skinker, que es como el cuidado de la cara, porque ya mucho maquillaje igual me hace mal. 323 00:55:54.070 --> 00:56:05.869 Martina_paz_Munoz_castro: Después voy a empezar como tratar de hidratarme el pelo en las mañanas o peinarme y hacer ese tipo de cosas después el desayuno saludable. Voy a intentar 324 00:56:06.440 --> 00:56:09.620 Martina_paz_Munoz_castro: después el lavado de dientes y preparar los útiles 325 00:56:09.900 --> 00:56:11.109 Martina_paz_Munoz_castro: para la clase. 326 00:56:11.900 --> 00:56:19.310 Brincus Anfitrion: Muchas gracias. Martina. Te voy a preguntar la próxima semana cuáles lograste cumplir igual. Te están costando un poquito. Ya. Muchas gracias. 327 00:56:19.550 --> 00:56:20.350 Brincus Anfitrion: Ya 328 00:56:20.990 --> 00:56:42.909 Brincus Anfitrion: dice mi rutina saludable. Hacer ejercicio comer saludable, levantarme temprano menos celular ya manda la próxima. Semana Espero que puedas prender tu cámara. Ojalá y te voy a preguntar: cuáles te funcionaron? Cuáles pudiste cumplir? Cuáles te costaron más o menos y cuáles realmente te están costando mucho. También es importante hacernos conscientes de eso para ver a qué le tenemos que dedicar más empeño. 329 00:56:43.620 --> 00:56:47.190 Brincus Anfitrion: Ya aquí está la Manga Martín. 330 00:56:47.560 --> 00:56:49.440 Brincus Anfitrion: Me falta Martín y gaspar 331 00:56:50.080 --> 00:56:57.519 Brincus Anfitrion: Recomendación para mejorar la alimentación. No es necesario dejar de comer cosas ricas, pero siempre en pequeñas cantidades y tomar más agua excelente. Lucía 332 00:56:58.560 --> 00:57:06.660 Brincus Anfitrion: Martín y gaspar. No sé si puedan participar, si están complicados, no hay problema, pero me gustaría saberlo para ver si los espero o no 333 00:57:10.120 --> 00:57:17.100 Brincus Anfitrion: Martín gaspar. ¿ven alguna señal que están por ahí. No me funciona nada. Ahí te está funcionando el chat martín. 334 00:57:17.660 --> 00:57:19.380 Brincus Anfitrion: Puedes escribir si gustas 335 00:57:20.010 --> 00:57:30.419 Brincus Anfitrion: los hábitos saludables que vas a incorporar a tu nueva rutina. Ahora, siendo consciente cierto de lo que funciona de lo que aporta para tu bienestar físico y emocional 336 00:57:31.200 --> 00:57:32.029 Brincus Anfitrion: y mental. 337 00:57:33.920 --> 00:57:35.990 Brincus Anfitrion: Cuántas personas hay conectadas 338 00:57:39.500 --> 00:57:58.719 Brincus Anfitrion: espéreme perfecto? Espero gaspar. No hay problema martina. Lo que estamos escribiendo en el chat, ahora y para ir cerrando la clase es 5 hábitos que vas a incorporar a tu rutina 5 hábitos saludables. La próxima semana. Yo les voy a preguntar cómo les fue si lograron incorporarlos, acá habilidad si les costó mucho si no les costó tanto 339 00:57:59.760 --> 00:58:11.339 Brincus Anfitrion: sobre todo el hábito del sueño. Ah, eso le pueden cargar que comiencen desde hoy, que vean a qué hora se van a acostar, que van a hacer previo a acostarse, si les va a aportar o no a que tengan un buen dormir. 340 00:58:20.940 --> 00:58:50.160 Brincus Anfitrion: comer sano, dormirme temprano, dejar el celular, salir a caminar y leer perfecto. Gaspar ya desde hoy entonces hagan tarea para todos desde hoy van a comenzar con estos hábitos incorporándolo a su rutina. Recuerden que si ocurre algo y no pueden cumplir algún día por algún momento determinado. No es necesario frustrarse. Todos los cambios son de a poco. No pueden obligar a su cerebro a comenzar algo nuevo tan rápido tiene que ser de a poquito de forma paulatina. 341 00:58:51.280 --> 00:58:54.390 Brincus Anfitrion: perfecto, me faltaría. Creo que Martín. 342 00:58:54.810 --> 00:58:59.749 Brincus Anfitrion: insisto, Martín, si estás complicado, no te preocupes es solo para saber si te doy l o no la palabra 343 00:58:59.960 --> 00:59:17.880 Brincus Anfitrion: o si te sigo esperando que no, no hay problema. Lo que sí, Las personas que no pueden responder. Ahora recuerden que la próxima clase yo les voy a preguntar cuales pudieron incorporar cuáles les costó un poco y cuáles les está costando demasiado. La idea es que podamos llegar todos. ¿hay alguna conclusión de a qué se a qué se debe? Posiblemente 344 00:59:25.440 --> 00:59:27.830 Brincus Anfitrion: vamos raspar. 345 00:59:27.970 --> 00:59:33.700 Brincus Anfitrion: no gaspar. Y me dijo Martín amanda. Si pueden responder, creo que estaba María Paz también. 346 00:59:35.070 --> 00:59:37.719 Brincus Anfitrion: Y vamos cerrando. Nos queda solo un minuto. Chicos. 347 00:59:37.830 --> 00:59:39.080 Brincus Anfitrion: vamos. Vamos. 348 00:59:39.390 --> 00:59:54.240 Brincus Anfitrion: solo un minuto y terminamos con nuestra primera clase. Recuerden que este es el primer paso para ya empezar la próxima semana, hablar de las técnicas de estudio. Ok, Primero tengo que tener una rutina, y en esa rutina incorporar cuál va a ser mi momento de estudio o de hacer mis tareas? 349 01:00:01.110 --> 01:00:26.750 Brincus Anfitrion: Bueno, ya por lo que puedo ver, entonces los chicos están un poquito complicados con participar. No hay problema. Se entiende. Espero que la próxima clase puede haber mayor participación de todos. Me gustaría. No sé si Martina y lucía que están ahí, solamente si quisieran hacer algún comentario de la clase, algo que se pueda cambiar o mejorar para la siguiente. Me encantaría escucharlas solo si tienen algo que que poder aportar en ese sentido. 350 01:00:28.150 --> 01:00:39.169 Brincus Anfitrion: que fue entretenida. ¿qué bueno lucía. Yo estaba como un poquito complicada porque no siempre los pude ver. Entonces no sabía si estaban ahí con cara de agrado de aburrimiento, pero muchas gracias por por tu comentario. Lucía 351 01:00:40.520 --> 01:00:49.190 Brincus Anfitrion: la martina. Sí que puede. Hay algo como para cambiar o mejorar la próxima semana, quizás más participación no estuvo bien. 352 01:00:51.540 --> 01:00:53.249 Martina_paz_Munoz_castro: A mí me gustó bastante la. 353 01:00:54.110 --> 01:01:11.489 Brincus Anfitrion: Qué? Bueno, martina. Muchas gracias por decirlo. Bueno, yo todas las semanas se los voy preguntando. Me importa mucho que se sientan cómodos cómodas en la clase con la rutina de la clase y cómo se va dando. Ok. Así que eso le agradezco mucho su tiempo y ya nos veremos la próxima semana. Recuerden la tarea que les dejo 354 01:01:11.840 --> 01:01:17.140 Brincus Anfitrion: desde hoy comienzan a incorporar sus hábitos que estén muy bien. Un abrazo.