WEBVTT

1
00:00:27.440 --> 00:00:30.549
Brincus Anfitrion: Hola. Buenos días.

2
00:00:30.550 --> 00:00:32.810
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Hola. Profe, ¿Cómo está.

3
00:00:33.270 --> 00:00:34.040
Amaya__Saavedra_Vergara: Hola.

4
00:00:34.040 --> 00:00:36.419
Brincus Anfitrion: Hola. Y usted, cómo está.

5
00:00:37.130 --> 00:00:38.220
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Muy bien.

6
00:00:38.640 --> 00:00:40.090
Brincus Anfitrion: Qué? Bueno, inara!

7
00:00:40.810 --> 00:00:42.590
Brincus Anfitrion: ¿cómo está? Amaya?

8
00:00:42.900 --> 00:00:43.980
Brincus Anfitrion: Todo Bien.

9
00:00:44.200 --> 00:00:45.030
Amaya__Saavedra_Vergara: Bien.

10
00:00:45.520 --> 00:00:46.050
Amaya__Saavedra_Vergara: no.

11
00:00:46.050 --> 00:00:49.370
Brincus Anfitrion: Qué? Bueno, ¿cómo lo pasaron el fin de semana.

12
00:00:50.380 --> 00:00:51.380
Amaya__Saavedra_Vergara: Bien igual.

13
00:00:52.120 --> 00:00:53.090
Brincus Anfitrion: Qué? Bueno.

14
00:00:53.090 --> 00:00:54.599
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Puro descanso.

15
00:00:54.600 --> 00:00:56.580
Brincus Anfitrion: Puro descanso

16
00:00:57.100 --> 00:00:59.150
Brincus Anfitrion: un día de películas.

17
00:01:02.280 --> 00:01:03.349
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Profe Le.

18
00:01:03.350 --> 00:01:03.760
Brincus Anfitrion: Que yo.

19
00:01:03.760 --> 00:01:05.089
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Ver qué pasó. Y

20
00:01:05.630 --> 00:01:15.409
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: cuénteme cómo se llama hoy día ando muy feliz y saltando de alegría, porque por fin, hoy día me toca a mis clases de básquet. Por fin, después de.

21
00:01:15.963 --> 00:01:19.840
Brincus Anfitrion: Sí, Sí, me contó la vez anterior.

22
00:01:19.840 --> 00:01:20.750
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Emocional.

23
00:01:21.050 --> 00:01:23.709
Brincus Anfitrion: Do, ¿Dónde tiene que jugar? ¿dónde tiene que entrenar.

24
00:01:23.970 --> 00:01:36.210
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Entré en un gimnasio que está por el por el centro que tengo, por acá porque yo vivo en puerta Sur. Y como se llaman las cosas también lejos, pero lo suficientemente cerca como para ir caminando.

25
00:01:37.131 --> 00:01:40.569
Brincus Anfitrion: buenísima. Eso Puerto sur queda en Santiago.

26
00:01:41.350 --> 00:01:43.270
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Una puerta sur.

27
00:01:43.270 --> 00:01:44.440
Brincus Anfitrion: Puerta sur.

28
00:01:44.740 --> 00:01:46.970
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: O Puerto Montt en la región de los Lagos.

29
00:01:47.383 --> 00:01:50.279
Brincus Anfitrion: Ya Ya ya ahora sí, me ubico.

30
00:01:51.490 --> 00:01:52.780
Brincus Anfitrion: Perfecto.

31
00:01:52.780 --> 00:01:56.079
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Creo que casi nadie vive cerca. Todo está en Santiago.

32
00:01:57.100 --> 00:01:57.950
Cesar_David_Alonso_Morales_Schneider: Y.

33
00:01:58.180 --> 00:01:59.930
Brincus Anfitrion: Hola César. ¿cómo estás

34
00:02:00.440 --> 00:02:01.750
Brincus Anfitrion: y

35
00:02:02.010 --> 00:02:10.620
Brincus Anfitrion: qué? Bueno, estimado? No me imag. Yo tengo alumnos de otros cursos que viven en en el norte, otros en el sur.

36
00:02:10.970 --> 00:02:12.570
Brincus Anfitrion: y y

37
00:02:12.910 --> 00:02:16.279
Brincus Anfitrion: hay hay 1 de puerto varas, si no me equivoco.

38
00:02:16.840 --> 00:02:18.700
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Que está en Brasil.

39
00:02:19.840 --> 00:02:24.779
Brincus Anfitrion: Ese Sí, No sé, no sé quién es, pero ayer me tocó una alumna que estaba en Ecuador

40
00:02:25.330 --> 00:02:25.980
Brincus Anfitrion: de a.

41
00:02:25.980 --> 00:02:28.300
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Está en el B.

42
00:02:29.680 --> 00:02:30.370
Brincus Anfitrion: Ya

43
00:02:30.610 --> 00:02:31.750
Brincus Anfitrion: Amanda.

44
00:02:32.170 --> 00:02:33.810
Brincus Anfitrion: Amanda nos dice que vive

45
00:02:36.160 --> 00:02:37.789
Brincus Anfitrion: en la región de Isen.

46
00:02:41.040 --> 00:02:43.460
Brincus Anfitrion: Hola, anaís Nicole.

47
00:02:45.270 --> 00:02:48.299
Brincus Anfitrion: Tenemos alumnos por todas partes del país.

48
00:02:50.550 --> 00:02:59.250
Brincus Anfitrion: Este es mi primer clase de educación física en esta plataforma porque los anteriores días tenía la pata con puntos

49
00:03:00.300 --> 00:03:04.169
Brincus Anfitrion: y justo ayer volví a hacer Taekwondo.

50
00:03:05.260 --> 00:03:07.000
Brincus Anfitrion: Estimado rené

51
00:03:08.600 --> 00:03:10.290
Brincus Anfitrion: bienvenido.

52
00:03:10.970 --> 00:03:13.920
Brincus Anfitrion: Bienvenido. Yo soy el profesor Oscar regido

53
00:03:14.690 --> 00:03:19.439
Brincus Anfitrion: para, por si acaso. Si usted no me conoce. Yo voy a estar a cargo de las clases.

54
00:03:20.150 --> 00:03:21.290
Brincus Anfitrion: Y

55
00:03:21.570 --> 00:03:28.010
Brincus Anfitrion: si hay alguna otra alumna nueva alumno nuevo, me comenta de inmediato para darle la bienvenida.

56
00:03:28.900 --> 00:03:32.799
Brincus Anfitrion: estimada Josefina levantó la manito. Cuénteme, estimada.

57
00:03:33.300 --> 00:03:35.720
Josefina_Garcia_Contreras: A la que he comentado.

58
00:03:35.720 --> 00:03:37.319
Brincus Anfitrion: Bien, y usted, cómo está.

59
00:03:37.430 --> 00:03:44.199
Josefina_Garcia_Contreras: Muy bien. De hecho, no sé si reconoció el fondo, pero yo soy hermana mayor de Santiago García de segundo a.

60
00:03:45.593 --> 00:03:47.059
Brincus Anfitrion: Ya ya

61
00:03:47.580 --> 00:03:49.590
Brincus Anfitrion: usted. La hermana mayor.

62
00:03:49.840 --> 00:03:50.710
Josefina_Garcia_Contreras: No.

63
00:03:50.710 --> 00:03:52.679
Brincus Anfitrion: Y cómo se volta Santiago con usted.

64
00:03:52.870 --> 00:03:56.390
Josefina_Garcia_Contreras: Bien. Santi: m Muy bien portado conmigo.

65
00:03:56.570 --> 00:03:59.670
Brincus Anfitrion: Bueno. ¿y qué le ha comentado Santi de las clases.

66
00:04:00.000 --> 00:04:07.890
Josefina_Garcia_Contreras: Que le gusta mucho, que está muy entusiasmado y que, como mi mamá ya ha entrenado, tiene hartos de implementos para seguir entrenando.

67
00:04:08.380 --> 00:04:14.460
Brincus Anfitrion: Bueno, me alegro mucho. Yo poco a poco voy a ir incrementando las clases. Me refiero a la intensidad. Primero.

68
00:04:14.460 --> 00:04:15.020
Josefina_Garcia_Contreras: En el.

69
00:04:15.020 --> 00:04:26.099
Brincus Anfitrion: Primeras 2 clases que tuvimos fueron de 2 series solamente. Hoy vamos a hacer 3, y siempre al final de la clase. Ahí tenemos un jueguito para que usted se divierta con un con un video de preguntas y respuestas.

70
00:04:26.390 --> 00:04:27.040
Brincus Anfitrion: así que.

71
00:04:27.040 --> 00:04:27.680
Josefina_Garcia_Contreras: Que es.

72
00:04:27.680 --> 00:04:28.880
Brincus Anfitrion: Bienvenida.

73
00:04:29.260 --> 00:04:31.600
Josefina_Garcia_Contreras: Muchas gracias.

74
00:04:31.600 --> 00:04:32.970
Brincus Anfitrion: Dice Sofía.

75
00:04:33.340 --> 00:04:37.130
Brincus Anfitrion: Yo me lesioné el tobillo y no he podido hacer taekwondo.

76
00:04:37.700 --> 00:04:40.739
Brincus Anfitrion: Sí, la verdad que el taekwondo es un arte marcial

77
00:04:42.090 --> 00:04:43.250
Brincus Anfitrion: y que

78
00:04:43.420 --> 00:04:44.640
Brincus Anfitrion: bastante

79
00:04:44.810 --> 00:04:50.869
Brincus Anfitrion: le sigo a nivel de las caderas, sobre todo de la articulación coxofemoral. De hecho, yo he entrenado

80
00:04:51.120 --> 00:04:52.340
Brincus Anfitrion: a

81
00:04:53.510 --> 00:04:56.850
Brincus Anfitrion: a deportistas de de alta competición de Taekwondo.

82
00:04:57.200 --> 00:05:10.970
Brincus Anfitrion: Y 1 de ellos tenía problema. La zona de de del de la articulación coxofemoral porque constantemente están realizando una separación de la articulación coxxofemoral y claro, 1 repetir tanto ese movimiento.

83
00:05:11.110 --> 00:05:17.439
Brincus Anfitrion: Al final de cuentas, pasa la pasa un poco la factura, sobre todo si la articulación

84
00:05:18.330 --> 00:05:31.339
Brincus Anfitrion: no se mueve de manera natural, porque generalmente, hacer una separación de la articulación coxofemoral no es algo tan natural, no es como hacer una flexión y extensión, movimiento de caminar, por ejemplo.

85
00:05:31.470 --> 00:05:34.699
Brincus Anfitrion: en donde la cadera realiza una flexión

86
00:05:34.960 --> 00:05:40.740
Brincus Anfitrion: y también una extensión. Ese es un movimiento natural. O, por ejemplo, el movimiento natural de la muñeca.

87
00:05:41.650 --> 00:05:42.590
Brincus Anfitrion: que es

88
00:05:42.800 --> 00:05:54.229
Brincus Anfitrion: flexión y extensión. La muñeca. Su manera natural no hace rotación, o sea, hace rotación. Pero no es el movimiento natural de la muñeca.

89
00:05:55.090 --> 00:05:56.390
Brincus Anfitrion: Eso le pasó

90
00:05:56.550 --> 00:05:57.510
Brincus Anfitrion: un día

91
00:05:58.270 --> 00:06:00.830
Brincus Anfitrion: a mi Blastoy que se lesionó

92
00:06:00.930 --> 00:06:02.809
Brincus Anfitrion: por hacer un mal movimiento.

93
00:06:03.370 --> 00:06:04.890
Brincus Anfitrion: Dicho y hecho.

94
00:06:05.330 --> 00:06:10.880
Brincus Anfitrion: nos vamos a preparar con el entrenamiento de hoy. Espero que usted tenga a mano.

95
00:06:11.520 --> 00:06:15.320
Brincus Anfitrion: Recuerde una superficie cómoda que puede ser

96
00:06:16.300 --> 00:06:17.630
Brincus Anfitrion: una alfombra

97
00:06:18.610 --> 00:06:20.720
Brincus Anfitrion: cómoda, blandita.

98
00:06:21.060 --> 00:06:23.040
Brincus Anfitrion: ropa doblada

99
00:06:23.860 --> 00:06:25.420
Brincus Anfitrion: almohadones.

100
00:06:26.360 --> 00:06:28.729
Brincus Anfitrion: un Mat de de yoga

101
00:06:29.580 --> 00:06:32.380
Brincus Anfitrion: y una colchoneta

102
00:06:33.660 --> 00:06:37.090
Brincus Anfitrion: para que usted pueda apoyar sus extremidades.

103
00:06:37.620 --> 00:06:42.110
Brincus Anfitrion: Dicho y hecho, nos vamos a preparar con la primera parte de la clase.

104
00:06:42.600 --> 00:06:42.980
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Profesor.

105
00:06:42.980 --> 00:06:44.869
Brincus Anfitrion: Pero antes dígame inara.

106
00:06:45.390 --> 00:06:48.590
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Que tenía un Pokémon al lado suyo.

107
00:06:48.870 --> 00:06:49.659
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Sí, pues

108
00:06:49.660 --> 00:06:51.320
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: te lo puso.

109
00:06:51.320 --> 00:06:54.669
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Pero por supuesto, ese es mi y mi blastoy.

110
00:06:55.310 --> 00:06:57.830
Brincus Anfitrion: Y de repente aparece mi charisar.

111
00:06:58.440 --> 00:07:06.509
Brincus Anfitrion: Creo que no sé nada de Pokemon, pero como creo que son de segunda generación. no sé lo que sea, porque yo no sé nada de Pokémon.

112
00:07:06.510 --> 00:07:08.210
Brincus Anfitrion: Son de primera generación

113
00:07:09.070 --> 00:07:10.250
Brincus Anfitrion: y

114
00:07:10.680 --> 00:07:12.469
Brincus Anfitrion: son de primera generación

115
00:07:13.020 --> 00:07:15.080
Brincus Anfitrion: estimada.

116
00:07:15.220 --> 00:07:22.920
Brincus Anfitrion: René. Yo le voy a repetir sin ningún problema. Yo lo que le estaba comentando es que para entrenar usted tiene que tener una superficie cómoda.

117
00:07:23.790 --> 00:07:26.149
Brincus Anfitrion: como, por ejemplo, una alfombra

118
00:07:26.710 --> 00:07:31.829
Brincus Anfitrion: ropa doblada. Es decir, por ejemplo, hay ejercicios en donde usted va a apoyar la rodilla

119
00:07:31.940 --> 00:07:36.880
Brincus Anfitrion: en este ejercicio, esa ropa doblada la puede colocar en su rodilla para que no le moleste.

120
00:07:37.050 --> 00:07:40.149
Brincus Anfitrion: ¿qué más puede ser un cojín, un almohadón?

121
00:07:41.170 --> 00:07:42.430
Brincus Anfitrion: Qué más puede ser

122
00:07:43.150 --> 00:07:53.219
Brincus Anfitrion: un mat de yoga y una colchoneta. Yo entiendo que no todos los alumnos y alumnas van a tener un Mat de Yoga o una colchoneta.

123
00:07:53.640 --> 00:07:58.319
Brincus Anfitrion: Por eso yo le doy la opción. Por eso yo le doy la opción de tener un almohadón

124
00:07:59.220 --> 00:08:03.129
Brincus Anfitrion: ropa doblada toallas encima de otra.

125
00:08:03.250 --> 00:08:06.880
Brincus Anfitrion: un una alfombra cómoda. Ahora.

126
00:08:07.420 --> 00:08:09.169
Brincus Anfitrion: yo le recomiendo

127
00:08:09.640 --> 00:08:11.750
Brincus Anfitrion: que hablen con sus papis

128
00:08:12.550 --> 00:08:20.080
Brincus Anfitrion: y le propongan la opción de poder integrar a su clase de educación física. Un mat de yoga son económicos.

129
00:08:20.470 --> 00:08:30.369
Brincus Anfitrion: están de todos los precios, y eso le va a permitir entrenar mucho más cómodo. Si usted quiere algo mejor que el mac de yoga, le recomiendo derechamente.

130
00:08:30.640 --> 00:08:31.990
Brincus Anfitrion: Una colchoneta.

131
00:08:32.710 --> 00:08:35.709
Brincus Anfitrion: es un a lo mejor es un poco más cara

132
00:08:35.909 --> 00:08:38.449
Brincus Anfitrion: ni tanto tampoco, pero

133
00:08:38.590 --> 00:08:41.499
Brincus Anfitrion: le va a permitir entrenar de manera cómoda

134
00:08:41.770 --> 00:08:48.770
Brincus Anfitrion: y cuidar sus extremidades, porque La idea es que nadie se lesione normas de convivencia. Me comunico con respeto hacia los demás.

135
00:08:48.960 --> 00:08:58.360
Brincus Anfitrion: Utilizo el chat para aportar en la clase. Si usted quiere aportar de manera positiva, lo puede hacer también. Si no le parece algo, también lo puede decir.

136
00:08:58.510 --> 00:09:00.799
Brincus Anfitrion: levanto la mano y espero mi turno

137
00:09:01.110 --> 00:09:19.319
Brincus Anfitrion: Cuarto, participo con mi cámara y micrófono siempre que sea necesario el micrófono manténgalo apagado, pero la Cámara es fundamental que en esta clase usted la aprenda. ¿por qué no importa si usted da Co: está con pijama, no se preocupe, usted puede entrenar con el Outfit de Fortnite que más le le parezca.

138
00:09:20.310 --> 00:09:34.060
Brincus Anfitrion: Lo importante de esto es que yo pueda verlo para ver si usted está realizando el ejercicio de manera correcta, en caso de que yo tenga que realizar alguna corrección.

139
00:09:34.280 --> 00:09:40.939
Brincus Anfitrion: Y el número 5 es que usted lo pase bien. Eso es lo más importante de esta clase que usted se entretenga.

140
00:09:41.770 --> 00:09:46.000
Brincus Anfitrion: Vamos a trabajar con tiempo mínimo y máximo, es decir.

141
00:09:47.010 --> 00:09:48.290
Brincus Anfitrion: y a.

142
00:09:49.470 --> 00:09:58.219
Brincus Anfitrion: por ejemplo, Yo voy a decir: plancha prona mínimo. 20 s, máximo. 30 s, usted puede elegir si llegara a 20 s

143
00:09:58.400 --> 00:10:01.409
Brincus Anfitrion: o realizar un máximo de 30 s.

144
00:10:01.720 --> 00:10:22.709
Brincus Anfitrion: Es decir, usted puede ir dosificando su entrenamiento a su propia intensidad. Recordemos que todos tienen intensidad, estados físicos diferentes. Hay gente que a lo mejor no hace actividad física, que es un poco más sedentaria, y hay otra gente a lo mejor que hace deporte o actividad física por cuenta propia y que tiene una condición física más trabajada.

145
00:10:24.070 --> 00:10:30.109
Brincus Anfitrion: Dicho y hecho, nos vamos a preparar con el primer ejercicio de calentamiento de la clase de hoy.

146
00:10:30.260 --> 00:10:51.279
Brincus Anfitrion: Vamos a iniciar con ejercicio de marcha suave en el lugar primer ejercicio suavecito para que usted pueda preparar las articulaciones Antes de entrenar, se prepara con 40 s en 3, 2, 1. Ahora ya va no más 40 s marcha suave en el lugar.

147
00:10:52.790 --> 00:11:05.869
Brincus Anfitrion: Ahora, como yo, no lo voy a escuchar porque va a tener su micrófono apagado. Usted puede colocar la música que más le guste en su entorno y entrenar con música, siempre y cuando usted también logre escuchar mi voz.

148
00:11:06.040 --> 00:11:09.060
Brincus Anfitrion: porque así yo le voy a contabilizar el tiempo que le queda.

149
00:11:09.340 --> 00:11:11.280
Brincus Anfitrion: Entonces, si usted quiere colocar

150
00:11:11.710 --> 00:11:25.239
Brincus Anfitrion: una buena música para entrenar, motivada motivado lo puede hacer sin ningún problema últimos 10 s, y nos vamos a preparar con el segundo ejercicio de calentamiento con cruce en el lugar.

151
00:11:25.670 --> 00:11:26.720
Brincus Anfitrion: Ahora

152
00:11:26.910 --> 00:11:27.730
Brincus Anfitrion: ya ha

153
00:11:27.870 --> 00:11:29.010
Brincus Anfitrion: cambio.

154
00:11:29.540 --> 00:11:39.670
Brincus Anfitrion: dice nada. Hoy. Profe: No podré vender la cámara porque ando con problemas de Internet, pero el audio se escucha normal, no se preocupe y nada no se preocupe por eso. No importa si no puede prender la cámara

155
00:11:40.710 --> 00:11:41.700
Brincus Anfitrion: está bien.

156
00:11:42.420 --> 00:11:45.119
Brincus Anfitrion: han pasado exactamente 15 s

157
00:11:45.430 --> 00:11:57.339
Brincus Anfitrion: últimos 20 s de ejercicio de cruce para que usted integre la articulación coxofemoral. Fíjese que los pies están un poquito más separados. Josefina separe lo un poquito.

158
00:11:57.910 --> 00:12:04.640
Brincus Anfitrion: últimos 10 s. Eso Ahí está perfecto. Josefina. Ahora, cuando usted acerque el codo derecho

159
00:12:04.860 --> 00:12:07.580
Brincus Anfitrion: eleve la rodilla izquierda

160
00:12:08.090 --> 00:12:15.529
Brincus Anfitrion: últimos 5 s, y vamos con Skipping, más circunducción de hombro hacia adelante, en 3, 2, 1, Ahora, ya cambio.

161
00:12:15.750 --> 00:12:17.369
Brincus Anfitrion: 30 segunditos.

162
00:12:17.850 --> 00:12:20.909
Brincus Anfitrion: 30 s de Skipping suavecito. En el lugar.

163
00:12:22.110 --> 00:12:26.579
Brincus Anfitrion: Espero que tenga su música a máximo para que usted pueda entrenar con motivación.

164
00:12:28.820 --> 00:12:35.140
Brincus Anfitrion: Yo lo voy a motivar 100 por 100, pero también la música ayuda. Bastante últimos 10 s.

165
00:12:35.520 --> 00:12:39.619
Brincus Anfitrion: y nos vamos a preparar con el cuarto ejercicio de

166
00:12:39.890 --> 00:12:41.170
Brincus Anfitrion: calentamiento

167
00:12:42.480 --> 00:12:44.690
Brincus Anfitrion: en donde vamos a ejecutar

168
00:12:44.850 --> 00:12:52.899
Brincus Anfitrion: ejercicio de Skipping en el lugar ahora ya suavecito, el Skipping no me levante mucho la rodilla Okay

169
00:12:53.950 --> 00:13:01.490
Brincus Anfitrion: suavecito. Perfecto. Josefina. Perfecto. Maya Magdalena, René félix, últimos

170
00:13:01.610 --> 00:13:11.670
Brincus Anfitrion: 15 segunditos, y nos vamos a perfecto. René porque tú tiene una colchoneta es esta espectacular últimos 10 s y nos vamos a preparar

171
00:13:12.140 --> 00:13:19.270
Brincus Anfitrion: con el quinto ejercicio de calentamiento taloneó suavecito en el lugar en 3, 2, 1. Ahora, ya 30 s.

172
00:13:21.630 --> 00:13:33.789
Brincus Anfitrion: este ejercicio también lo puede hacer sin salto, es decir, solamente con el movimiento de flexión de la articulación de la rodilla, articulación femorotibial.

173
00:13:37.600 --> 00:13:41.950
Brincus Anfitrion: últimos 10 s, y nos vamos a preparar

174
00:13:42.440 --> 00:13:45.310
Brincus Anfitrion: con el último ejercicio de calentamiento.

175
00:13:45.720 --> 00:13:52.670
Brincus Anfitrion: el 5, 4, 3, 2, 1. Ahora, ya sentadilla en el lugar, separe los pies.

176
00:13:53.210 --> 00:13:57.279
Brincus Anfitrion: La columna recta, la vista al frente excelente. René

177
00:13:58.440 --> 00:14:00.570
Brincus Anfitrion: últimos 10 s.

178
00:14:03.110 --> 00:14:14.790
Brincus Anfitrion: últimos 5 s, 5, 4, 3, 2, 1, tiempo, sentadilla, un ejercicio formidable descanse. Hemos terminado el calentamiento

179
00:14:16.680 --> 00:14:18.100
Brincus Anfitrion: y hemos terminado

180
00:14:19.330 --> 00:14:20.530
Brincus Anfitrion: con la clase de hoy

181
00:14:22.250 --> 00:14:26.780
Brincus Anfitrion: no es una broma. Es una broma, No se me escape. Ok, No se me escape.

182
00:14:27.050 --> 00:14:28.010
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Profe.

183
00:14:28.010 --> 00:14:29.410
Brincus Anfitrion: La senta dígame.

184
00:14:29.930 --> 00:14:40.840
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Que a veces no les voy a escuchar porque yo soy fanática del rock, y eso me motiva mucho. Y la regla del rock es: o se escucha todo volumen o se las escucha. Na

185
00:14:41.280 --> 00:14:43.360
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: No se preocupe, no hay problema.

186
00:14:43.550 --> 00:14:54.569
Brincus Anfitrion: Esté atenta con el tiempo del cronómetro y el cambio del ejercicio. Ahora la sentadilla le explico algo. Es un ejercicio formidable para que usted desarrolle: cuádriceps.

187
00:14:54.750 --> 00:15:02.269
Brincus Anfitrion: glúteo isquiotibial, gastronemio fortalezca la zona media acelere la frecuencia cardíaca

188
00:15:02.550 --> 00:15:05.280
Brincus Anfitrion: estimule la oxidación del tejido adiposo

189
00:15:05.930 --> 00:15:09.640
Brincus Anfitrion: formidable. Estimada Maya: Usted me levantó la manito. Cuénteme.

190
00:15:10.270 --> 00:15:17.009
Amaya__Saavedra_Vergara: Profe. Si vamos a hacer actividades que requieran más de yoga, temo que no poder hacerlo porque mi gato me robó el mal de yoga.

191
00:15:17.546 --> 00:15:22.110
Brincus Anfitrion: Bueno, pero es que él se gana la comida porque de seguramente quiere entrenar.

192
00:15:22.670 --> 00:15:42.229
Brincus Anfitrion: Así que está bien. De hecho, el primer ejercicio que vamos a desarrollar es en superficie se prepara estimada. Josefina, estimado Alfonso Félix Magdalena, todos y todas porque el primer ejercicio que vamos a desarrollar. Estimada. Trinidad Valentina, luz

193
00:15:42.570 --> 00:15:50.059
Brincus Anfitrion: plancha, prona en el lugar mínimo, 10 s, máximo 20 s.

194
00:15:50.610 --> 00:15:59.550
Brincus Anfitrion: Mantenga la postura se prepara en 5, 4, 3, 2, 1, ahora ya 20 segunditos.

195
00:15:59.980 --> 00:16:07.780
Brincus Anfitrion: Este ejercicio para los chicos y chicas que practican Taekwondo, formidable, fortalece la zona media recto abdominal

196
00:16:07.930 --> 00:16:19.359
Brincus Anfitrion: para que usted tenga un mejor centro de gravedad para que le cueste mucho más perder el equilibrio. Últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo. Perfecto. Excelente.

197
00:16:19.820 --> 00:16:22.629
Brincus Anfitrion: Nos vamos a preparar con el segundo ejercicio

198
00:16:22.800 --> 00:16:25.920
Brincus Anfitrion: plancha lateral. Observe que acá.

199
00:16:26.200 --> 00:16:41.989
Brincus Anfitrion: Yo apoyo el el antebrazo, No apoyo la palma de mi mano, apoyo, el antebrazo y contraigo mi hombro para proteger la articulación del hombro, levanto la cadera y en qué grupo muscular me voy a concentrar. Me voy a concentrar

200
00:16:42.550 --> 00:16:43.310
Brincus Anfitrion: en

201
00:16:44.150 --> 00:16:48.019
Brincus Anfitrion: todavía no arranque. Todavía no arranque. Me voy a concentrar

202
00:16:48.650 --> 00:17:03.429
Brincus Anfitrion: en intercostales y oblicuo. Me preparo con 10 s con cada extremidad. Primero, vamos de un lado y luego del otro se prepara en 3, 2, Uno. Ahora ya arriba, 10, s.

203
00:17:07.400 --> 00:17:12.259
Brincus Anfitrion: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

204
00:17:12.900 --> 00:17:18.070
Brincus Anfitrion: Perfecto. Josefina. Ahora vamos a realizar el cambio con la otra extremidad.

205
00:17:19.950 --> 00:17:22.590
Brincus Anfitrion: Diez segundos se prepara en 3,

206
00:17:23.300 --> 00:17:25.910
Brincus Anfitrion: un pie adelante y el otro atrás, 2,

207
00:17:26.170 --> 00:17:29.100
Brincus Anfitrion: 1. Ahora ya arriba

208
00:17:29.530 --> 00:17:38.719
Brincus Anfitrion: vamos, rené perfecto, excelente la vista al frente últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo. Excelente

209
00:17:40.160 --> 00:17:46.360
Brincus Anfitrion: ejercicio de superman cruzado. Si usted no puede extender mucho su pierna y su brazo

210
00:17:46.760 --> 00:17:51.430
Brincus Anfitrion: por el espacio que tiene, No se preocupe extienda lo que usted más pueda.

211
00:17:53.240 --> 00:17:58.399
Brincus Anfitrion: Se prepara con 30 s, superman cruzado en 3,

212
00:17:58.520 --> 00:18:01.429
Brincus Anfitrion: 2, 1, Ahora, ya

213
00:18:02.830 --> 00:18:04.520
Brincus Anfitrion: perfecto. Josefina.

214
00:18:05.100 --> 00:18:08.370
Brincus Anfitrion: Vamos a Maya Magdalena Ismael

215
00:18:08.560 --> 00:18:09.740
Brincus Anfitrion: Gaspar

216
00:18:09.940 --> 00:18:11.370
Brincus Anfitrion: Denis. Torres

217
00:18:14.140 --> 00:18:16.799
Brincus Anfitrion: han pasado exactamente 15 s

218
00:18:16.910 --> 00:18:18.320
Brincus Anfitrion: últimos 15

219
00:18:18.430 --> 00:18:19.540
Brincus Anfitrion: siga

220
00:18:19.700 --> 00:18:27.500
Brincus Anfitrion: concéntrese en glúteo del toides. Cuando yo elevo el brazo derecho, tengo que elevar la pierna contraria.

221
00:18:27.610 --> 00:18:29.420
Brincus Anfitrion: es decir, la pierna izquierda.

222
00:18:29.550 --> 00:18:33.150
Brincus Anfitrion: últimos 3, 2, 1, tiempo

223
00:18:33.990 --> 00:18:35.340
Brincus Anfitrion: mínimo, 10

224
00:18:37.110 --> 00:18:38.330
Brincus Anfitrion: segundos.

225
00:18:39.010 --> 00:18:41.730
Brincus Anfitrion: Puente. Rodilla al mentón.

226
00:18:42.070 --> 00:18:48.510
Brincus Anfitrion: Me preparo en 5, 4, 3, 2, 1, Ahora, ya

227
00:18:48.650 --> 00:18:49.820
Brincus Anfitrion: 10 s.

228
00:18:49.920 --> 00:18:51.260
Brincus Anfitrion: puente, rodilla del mentón

229
00:18:53.520 --> 00:18:59.080
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

230
00:19:04.380 --> 00:19:07.099
Brincus Anfitrion: apoye completamente la columna vertebral

231
00:19:07.240 --> 00:19:12.700
Brincus Anfitrion: y usted se va a preparar con el trabajo específico de recto abdominal, abdomen.

232
00:19:13.490 --> 00:19:15.070
Brincus Anfitrion: Me preparo 5,

233
00:19:15.730 --> 00:19:17.439
Brincus Anfitrion: 30 s, 4,

234
00:19:17.550 --> 00:19:18.350
Brincus Anfitrion: 3,

235
00:19:18.460 --> 00:19:22.440
Brincus Anfitrion: 2, 1. Ahora, ya, bueno, más

236
00:19:23.530 --> 00:19:34.849
Brincus Anfitrion: perfecto. Magdalena: Ahora, exhalo arriba, voy boto el aire arriba cuando voy subiendo, voy exhalando. Y cuando voy atrás voy y inspiro ahora, fíjese que hay un punto

237
00:19:35.200 --> 00:19:40.929
Brincus Anfitrion: en que usted le cuesta más subir, no llegue a ese punto, llegue hasta ahí, nomás y vuelva atrás

238
00:19:41.220 --> 00:19:57.620
Brincus Anfitrion: perfecto. Ya. Con ese rango de movimiento ya va a estar trabajando el abdomen No es necesario que llegue a sentarse últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo. Excelente, perfecto. Usted se ha ganado un viaje. Todo pagado a Cuba.

239
00:19:59.710 --> 00:20:03.129
Brincus Anfitrion: Se prepara con flexión, con apoyo

240
00:20:03.270 --> 00:20:06.490
Brincus Anfitrion: de rodillas. Si usted tiene

241
00:20:06.750 --> 00:20:07.480
Brincus Anfitrion: un a

242
00:20:07.790 --> 00:20:11.440
Brincus Anfitrion: mayor fuerza y es un ejercicio muy liviano para usted.

243
00:20:11.580 --> 00:20:18.369
Brincus Anfitrion: Usted lo puede cambiar por flexión, con apoyo de pies. Me preparo con un tiempo de 20 s

244
00:20:18.530 --> 00:20:19.580
Brincus Anfitrion: en 3,

245
00:20:19.730 --> 00:20:24.279
Brincus Anfitrion: 2, 1, Ahora, ya 20 s.

246
00:20:25.770 --> 00:20:28.950
Brincus Anfitrion: Concéntrese en el pectoral. ¿cuál es el pectoral?

247
00:20:29.450 --> 00:20:30.390
Brincus Anfitrion: Pecho?

248
00:20:31.180 --> 00:20:45.120
Brincus Anfitrion: La zona del pecho? Últimos 10 s también va a trabajar. Tríceps. Vamos. Josefina. Perfecto. René últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo excelente.

249
00:20:46.450 --> 00:20:49.610
Brincus Anfitrion: Nos vamos a preparar con ejercicio

250
00:20:51.550 --> 00:20:53.410
Brincus Anfitrion: de sentadilla en el lugar

251
00:20:54.040 --> 00:20:57.679
Brincus Anfitrion: con un tiempo. De 30 s, separe los pies.

252
00:20:58.190 --> 00:20:59.770
Brincus Anfitrion: se preparan 5,

253
00:21:00.350 --> 00:21:01.190
Brincus Anfitrion: 4,

254
00:21:01.680 --> 00:21:02.530
Brincus Anfitrion: 3,

255
00:21:02.770 --> 00:21:03.600
Brincus Anfitrion: 2,

256
00:21:03.710 --> 00:21:04.480
Brincus Anfitrion: 1.

257
00:21:04.590 --> 00:21:07.619
Brincus Anfitrion: Ahora, ya 30 s.

258
00:21:09.920 --> 00:21:13.570
Brincus Anfitrion: La rodilla se va a fletar en la dirección que apunta mi pie.

259
00:21:14.050 --> 00:21:17.740
Brincus Anfitrion: Van a más. Han pasado 10 s últimos 20.

260
00:21:17.940 --> 00:21:22.949
Brincus Anfitrion: No es necesario que llegue hasta abajo, pero si usted puede llegar hasta abajo, mucho mejor

261
00:21:23.790 --> 00:21:26.830
Brincus Anfitrion: baje solamente hasta donde usted pueda.

262
00:21:26.930 --> 00:21:29.570
Brincus Anfitrion: Han pasado 20 s, últimos 10,

263
00:21:31.070 --> 00:21:39.740
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo excelente, se prepara con ejercicio

264
00:21:40.020 --> 00:21:51.499
Brincus Anfitrion: cardiovascular. 20 s en el lugar, ya entró en calor a Maya. Se prepara en 5, 20 s. Tres, 2, 1. Ahora, ya 20 s vamos

265
00:21:54.310 --> 00:21:57.179
Brincus Anfitrion: últimos 15, perfecto. Félix

266
00:21:57.970 --> 00:22:10.549
Brincus Anfitrion: perfecto. Josefina, perfecto, magdalena, perfecto. René excelente la la técnica. Cinco, 4, 3, 2, 1, tiempo. Último ejercicio

267
00:22:10.660 --> 00:22:15.000
Brincus Anfitrion: va con jumping en el lugar. Usted lo puede hacer sin salto.

268
00:22:15.650 --> 00:22:27.040
Brincus Anfitrion: Es decir, si lo haces sin salto, un pie, un pie va hacia el costado, levanto mi brazo, voy al centro. Un pie va hacia el otro lado, levanto mi brazo y voy al centro

269
00:22:27.450 --> 00:22:35.200
Brincus Anfitrion: mucho mejores. Con salto. Se prepara con 20 s en 3, 2, 1. Ahora, ya 20 s. Vamos

270
00:22:35.540 --> 00:22:39.669
Brincus Anfitrion: Recepción en punta de pie. La vista al frente

271
00:22:40.800 --> 00:22:44.059
Brincus Anfitrion: y coloque música. Últimos 10, s.

272
00:22:47.000 --> 00:22:54.610
Brincus Anfitrion: 5 s vamos, vamos. Cinco, 4, 3, 2, 1, tiempo. Fíjese

273
00:22:55.150 --> 00:22:56.360
Brincus Anfitrion: descanse

274
00:22:56.860 --> 00:23:04.030
Brincus Anfitrion: un minuto y medio para que vaya a buscar. Agüita. Fíjese que en este ejercicio. Yo parto en el video. Yo parto realizando el ejercicio

275
00:23:07.050 --> 00:23:11.660
Brincus Anfitrion: ahí con los pies semijuntos, los brazos abajo.

276
00:23:11.860 --> 00:23:13.639
Brincus Anfitrion: Y cuando yo separo los pies

277
00:23:14.840 --> 00:23:16.230
Brincus Anfitrion: elevo los brazos

278
00:23:16.370 --> 00:23:19.200
Brincus Anfitrion: y cuando yo, junto los pies bajo los brazos.

279
00:23:20.490 --> 00:23:21.930
Brincus Anfitrion: Y luego con vino.

280
00:23:26.780 --> 00:23:34.810
Brincus Anfitrion: Han pasado 30 s último minuto de descanso y nos vamos a preparar con la segunda serie.

281
00:23:37.600 --> 00:23:46.090
Brincus Anfitrion: plancha prona mínimo. 20 máximo 30 s con el tiempo, cuando estén más preparadas y preparados.

282
00:23:46.420 --> 00:23:54.469
Brincus Anfitrion: Yo voy a aumentar el tiempo de estos ejercicios. En vez de llegar a 30, vamos a llegar a 45 al minuto.

283
00:23:54.980 --> 00:23:59.549
Brincus Anfitrion: la sentadilla va a incrementar el tiempo. Llegaremos a 45 60 min.

284
00:24:00.310 --> 00:24:02.709
Brincus Anfitrion: pero yo tengo que primero adaptar el cuerpo.

285
00:24:12.200 --> 00:24:13.950
Brincus Anfitrion: Nos vamos a preparar

286
00:24:14.230 --> 00:24:16.320
Brincus Anfitrion: con el primer ejercicio

287
00:24:17.400 --> 00:24:22.270
Brincus Anfitrion: de la segunda serie plancha prona. Se prepara con un mínimo

288
00:24:22.520 --> 00:24:24.209
Brincus Anfitrion: de 20 s

289
00:24:24.370 --> 00:24:25.690
Brincus Anfitrion: y un máximo

290
00:24:25.800 --> 00:24:28.879
Brincus Anfitrion: de 30 s en 5,

291
00:24:29.550 --> 00:24:30.420
Brincus Anfitrion: 4,

292
00:24:31.010 --> 00:24:31.860
Brincus Anfitrion: 3,

293
00:24:32.580 --> 00:24:33.390
Brincus Anfitrion: 2,

294
00:24:34.080 --> 00:24:34.930
Brincus Anfitrion: 1.

295
00:24:35.360 --> 00:24:38.299
Brincus Anfitrion: Ahora ya mantenga la postura

296
00:24:38.880 --> 00:24:40.140
Brincus Anfitrion: perfecto. René:

297
00:24:41.040 --> 00:24:44.219
Brincus Anfitrion: Vamos, Félix, Vamos a Alfonso vega.

298
00:24:44.910 --> 00:24:50.960
Brincus Anfitrion: Vamos. Sofía, Isidora, Daniel y Nara Gaspar Alison, Ismael.

299
00:24:51.210 --> 00:24:55.900
Brincus Anfitrion: Ana y Sara Renato ya cumplieron el mínimo.

300
00:24:56.220 --> 00:25:08.759
Brincus Anfitrion: Usted se puede detener acá o realizar los últimos 8 s. Vamos. Valentina Amanda Trinidad, Carlo Antonio, Felipe últimos 3, 2, 1, tiempo

301
00:25:10.390 --> 00:25:13.369
Brincus Anfitrion: se prepara Emilia javiera

302
00:25:14.050 --> 00:25:15.890
Brincus Anfitrion: con plancha lateral.

303
00:25:17.480 --> 00:25:28.030
Brincus Anfitrion: mínimo. Diez segundos. Máximo. 20 s, se preparan 5, 4, 3, 2, 1. Ahora ya

304
00:25:35.600 --> 00:25:40.619
Brincus Anfitrion: ya cumplió el mínimo. Usted se puede detener acá o realizar los últimos

305
00:25:40.840 --> 00:25:42.609
Brincus Anfitrion: 7 s. Vamos

306
00:25:42.840 --> 00:25:48.090
Brincus Anfitrion: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo. Excelente.

307
00:25:48.680 --> 00:25:57.560
Brincus Anfitrion: Vamos a realizar el cambio con la otra extremidad mínimo, 10, máximo. 20 s, se prepara en 3,

308
00:25:58.100 --> 00:25:58.920
Brincus Anfitrion: 2,

309
00:25:59.460 --> 00:26:00.260
Brincus Anfitrion: 1.

310
00:26:00.610 --> 00:26:03.879
Brincus Anfitrion: Ahora, ya arriba, para que usted tenga

311
00:26:04.000 --> 00:26:06.550
Brincus Anfitrion: un abdomen Bien, trabajado

312
00:26:09.690 --> 00:26:12.739
Brincus Anfitrion: han pasado 10 s, últimos 10

313
00:26:13.510 --> 00:26:14.950
Brincus Anfitrion: ya cumplió el mínimo

314
00:26:15.280 --> 00:26:20.830
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo

315
00:26:24.920 --> 00:26:27.979
Brincus Anfitrion: nos vamos a preparar con superman cruzado

316
00:26:29.590 --> 00:26:31.070
Brincus Anfitrion: mínimo. 20

317
00:26:31.350 --> 00:26:34.090
Brincus Anfitrion: máximo 40 s

318
00:26:34.250 --> 00:26:35.790
Brincus Anfitrion: se preparan 5,

319
00:26:36.190 --> 00:26:37.780
Brincus Anfitrion: superman cruzado.

320
00:26:38.080 --> 00:26:38.950
Brincus Anfitrion: 4,

321
00:26:39.550 --> 00:26:40.420
Brincus Anfitrion: 3,

322
00:26:40.700 --> 00:26:41.530
Brincus Anfitrion: 2,

323
00:26:41.810 --> 00:26:42.600
Brincus Anfitrion: 1.

324
00:26:42.810 --> 00:26:44.509
Brincus Anfitrion: Ahora, ya

325
00:26:44.690 --> 00:26:45.620
Brincus Anfitrion: bueno, más

326
00:26:45.990 --> 00:26:47.210
Brincus Anfitrion: vamos. Emilia.

327
00:26:48.520 --> 00:26:49.860
Brincus Anfitrion: vamos. Sofía.

328
00:26:52.180 --> 00:26:54.150
Brincus Anfitrion: Excelente. Josefina.

329
00:26:54.510 --> 00:26:56.170
Brincus Anfitrion: Excelente. René

330
00:26:59.340 --> 00:27:02.180
Brincus Anfitrion: si ustedes levantan el brazo derecho.

331
00:27:02.480 --> 00:27:07.280
Brincus Anfitrion: tiene que levantar la pierna contraria, es decir, la pierna izquierda.

332
00:27:08.600 --> 00:27:10.290
Brincus Anfitrion: excelente. Félix.

333
00:27:10.880 --> 00:27:11.900
Brincus Anfitrion: últimos

334
00:27:12.700 --> 00:27:14.060
Brincus Anfitrion: 10 s.

335
00:27:15.970 --> 00:27:23.300
Brincus Anfitrion: últimos 5, s, 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

336
00:27:25.720 --> 00:27:28.769
Brincus Anfitrion: apoye de manera correcta las manos

337
00:27:29.080 --> 00:27:30.739
Brincus Anfitrion: firme los brazos.

338
00:27:31.140 --> 00:27:35.480
Brincus Anfitrion: puente, rodilla del mentón. Si a usted le cuesta mucho este ejercicio.

339
00:27:35.670 --> 00:27:38.319
Brincus Anfitrion: Usted le puede quitar intensidad. Cómo

340
00:27:39.830 --> 00:27:41.150
Brincus Anfitrion: apoyando

341
00:27:41.260 --> 00:27:42.660
Brincus Anfitrion: el antebrazo

342
00:27:43.290 --> 00:27:44.700
Brincus Anfitrion: en una silla

343
00:27:45.510 --> 00:27:49.510
Brincus Anfitrion: o en el borde de la cama o en el borde del sillón

344
00:27:51.270 --> 00:27:56.019
Brincus Anfitrion: se prepara con mínimo 10 máximo. 20 s, en 5,

345
00:27:56.270 --> 00:27:57.120
Brincus Anfitrion: 4,

346
00:27:57.270 --> 00:27:58.080
Brincus Anfitrion: 3,

347
00:27:58.230 --> 00:27:59.040
Brincus Anfitrion: 2,

348
00:27:59.150 --> 00:28:01.620
Brincus Anfitrion: 1. Ahora ya

349
00:28:03.670 --> 00:28:05.090
Brincus Anfitrion: bien, Josefina.

350
00:28:06.120 --> 00:28:21.079
Brincus Anfitrion: vamos a Maya, Vamos Magdalena, Han pasado 10 s. Últimos 10 Usted ya cumplió el mínimo. Usted se puede detener acá o realizar los últimos 5 acelere 4, 3, 2, 1, tiempo

351
00:28:24.780 --> 00:28:26.680
Brincus Anfitrion: nos vamos con el trabajo

352
00:28:27.260 --> 00:28:29.049
Brincus Anfitrion: brutal del abdomen

353
00:28:29.190 --> 00:28:30.650
Brincus Anfitrion: abdomen crunch

354
00:28:31.690 --> 00:28:38.709
Brincus Anfitrion: con un tiempo mínimo de 20 s y un tiempo máximo de 40 s

355
00:28:38.950 --> 00:28:40.580
Brincus Anfitrion: se preparan 5,

356
00:28:40.700 --> 00:28:42.430
Brincus Anfitrion: 4, 3,

357
00:28:42.540 --> 00:28:46.500
Brincus Anfitrion: 2, 1, Ahora, ya bueno, más.

358
00:28:49.230 --> 00:28:51.529
Brincus Anfitrion: No es necesario que se llegue a sentar

359
00:28:52.420 --> 00:28:58.859
Brincus Anfitrion: solamente ya con el primer rango de movimiento. Usted ya va a estar trabajando el abdomen manos a la altura de la sien.

360
00:28:59.520 --> 00:29:00.450
Brincus Anfitrion: ¿por qué,

361
00:29:00.940 --> 00:29:18.360
Brincus Anfitrion: si usted las coloca detrás de la nuca, usted se va a jalar el cuello con los brazos y le va a quitar trabajo al abdomen. Ya pasaron perfecto. Josefina ahora marca el tiempo un poquito arriba. Quédate un poquito arriba antes de bajar. Sube te quedas bajas, excelente. Últimos. Diez segundos

362
00:29:20.100 --> 00:29:26.979
Brincus Anfitrion: vamos. René Perfecto. Vamos. Josefina Magdalena: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

363
00:29:27.210 --> 00:29:28.350
Brincus Anfitrion: perfecto.

364
00:29:33.590 --> 00:29:37.490
Brincus Anfitrion: perdón. Me he saltado un ejercicio. Ahora viene flexión

365
00:29:38.120 --> 00:29:40.010
Brincus Anfitrion: con apoyo de rodillas

366
00:29:41.680 --> 00:29:43.100
Brincus Anfitrion: o flexión.

367
00:29:43.390 --> 00:29:45.060
Brincus Anfitrion: con apoyo de pies.

368
00:29:47.340 --> 00:29:48.690
Brincus Anfitrion: se prepara

369
00:29:51.220 --> 00:29:52.520
Brincus Anfitrion: mínimo, 20,

370
00:29:52.670 --> 00:29:55.719
Brincus Anfitrion: máximo 25 s en 3

371
00:29:55.970 --> 00:29:56.750
Brincus Anfitrion: y 2,

372
00:29:56.960 --> 00:29:57.720
Brincus Anfitrion: 1.

373
00:29:57.910 --> 00:30:00.250
Brincus Anfitrion: Ahora, ya. Bueno, más

374
00:30:09.890 --> 00:30:11.560
Brincus Anfitrion: ya pasaron 10 s.

375
00:30:12.210 --> 00:30:13.359
Brincus Anfitrion: Bien, René

376
00:30:13.600 --> 00:30:21.779
Brincus Anfitrion: Dale Josefina. Vamos. Magdalena Allison, Gaspar Dale Dale Dale han pasado 20 s últimos 3,

377
00:30:21.880 --> 00:30:24.439
Brincus Anfitrion: 2, Uno: tiempo.

378
00:30:26.150 --> 00:30:32.800
Brincus Anfitrion: Me posiciono de pie. Se prepara para que usted tenga un tren inferior, fortalecido, desarrollado

379
00:30:33.310 --> 00:30:35.770
Brincus Anfitrion: se prepara con sentadilla en el lugar

380
00:30:36.160 --> 00:30:40.279
Brincus Anfitrion: mínimo. 20 s. Máximo. 40 s, en 3,

381
00:30:40.590 --> 00:30:41.380
Brincus Anfitrion: 2,

382
00:30:41.650 --> 00:30:42.490
Brincus Anfitrion: 1.

383
00:30:42.610 --> 00:30:47.639
Brincus Anfitrion: Ahora, ya perfecto. Ahora lo puedo ver. César. Perfecto. Excelente.

384
00:30:47.860 --> 00:30:52.179
Brincus Anfitrion: La vista al frente. Excelente, contraiga el abdomen

385
00:30:52.950 --> 00:30:56.340
Brincus Anfitrion: descienda hasta donde usted pueda descender. Solamente

386
00:30:57.600 --> 00:30:59.979
Brincus Anfitrion: separa un poquito más los pies. Magdalena.

387
00:31:01.060 --> 00:31:05.990
Brincus Anfitrion: Ahí está perfecto, porque tiene una mejor base de sustentación, y su sentadilla está perfecta.

388
00:31:07.460 --> 00:31:23.449
Brincus Anfitrion: Ahora incluyan la contracción del abdomen inspirando por la nariz y exhalando por la boca. Pero manteniendo el abdomen contraído para que el abdomen proteja la columna vertebral y realice el ejercicio mirando al frente últimos 3.

389
00:31:23.570 --> 00:31:26.119
Brincus Anfitrion: Dos, 1, tiempo

390
00:31:26.800 --> 00:31:27.800
Brincus Anfitrion: excelente.

391
00:31:29.320 --> 00:31:32.090
Brincus Anfitrion: Quiero explosividad. Me preparo

392
00:31:32.930 --> 00:31:35.590
Brincus Anfitrion: 30 s en 3, 2, Uno.

393
00:31:35.880 --> 00:31:39.190
Brincus Anfitrion: ahora ya salió 30 s.

394
00:31:42.540 --> 00:31:43.970
Brincus Anfitrion: acelere. Vamos.

395
00:31:46.490 --> 00:31:48.110
Brincus Anfitrion: Ya entró en calor. René

396
00:31:48.290 --> 00:31:49.240
Brincus Anfitrion: Perfecto.

397
00:31:50.230 --> 00:31:52.179
Brincus Anfitrion: Han pasado 15 s

398
00:31:52.390 --> 00:31:56.379
Brincus Anfitrion: perfecto últimos 15 y se prepara para acelerar

399
00:31:56.670 --> 00:32:01.680
Brincus Anfitrion: el 5, 4, 3, 2, 1 acelere

400
00:32:02.300 --> 00:32:07.110
Brincus Anfitrion: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

401
00:32:11.220 --> 00:32:13.149
Brincus Anfitrion: Joan Pin en el lugar.

402
00:32:13.320 --> 00:32:14.880
Brincus Anfitrion: 20 s

403
00:32:15.090 --> 00:32:18.590
Brincus Anfitrion: se prepara observe el ejercicio parte acá

404
00:32:19.910 --> 00:32:22.539
Brincus Anfitrion: Si yo separo, los pies, los brazos suben.

405
00:32:23.380 --> 00:32:37.420
Brincus Anfitrion: Si yo bajo los brazos, los pies se juntan y combino rebotó en el lugar, me preparo con 20 s en 3, 2, 1. Ahora ya lo puede hacer sin salto también. Sí lo puede hacer.

406
00:32:39.380 --> 00:32:41.790
Brincus Anfitrion: Últimos Quince segundos vamos a Maya.

407
00:32:43.320 --> 00:32:44.959
Brincus Anfitrion: Últimos 10 s.

408
00:32:47.380 --> 00:32:52.919
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

409
00:32:56.850 --> 00:32:58.889
Brincus Anfitrion: 2, min de descanso.

410
00:32:59.060 --> 00:33:00.139
Brincus Anfitrion: A partir

411
00:33:00.330 --> 00:33:01.319
Brincus Anfitrion: de ahora

412
00:33:01.440 --> 00:33:02.190
Brincus Anfitrion: ya

413
00:33:03.270 --> 00:33:07.500
Brincus Anfitrion: puede descansar 2 minutitos, tome agüita si usted lo desea

414
00:33:19.060 --> 00:33:25.070
Brincus Anfitrion: y nos vamos a preparar con el primer ejercicio de la tercera y última serie.

415
00:33:25.830 --> 00:33:28.100
Brincus Anfitrion: exactamente en un minuto

416
00:33:29.760 --> 00:33:31.740
Brincus Anfitrion: y 30 s

417
00:33:53.500 --> 00:33:54.920
Brincus Anfitrion: últimos

418
00:33:57.770 --> 00:34:01.960
Brincus Anfitrion: 60 s de descanso y usted se va a preparar

419
00:34:02.220 --> 00:34:05.270
Brincus Anfitrion: con el primer ejercicio

420
00:34:06.480 --> 00:34:08.850
Brincus Anfitrion: de la tercera y última serie.

421
00:34:09.960 --> 00:34:11.639
Brincus Anfitrion: Vamos a Allison.

422
00:34:13.480 --> 00:34:16.510
Brincus Anfitrion: Vamos, Emilia, Felipe Carlos

423
00:34:17.070 --> 00:34:20.150
Brincus Anfitrion: Trinidad, Valentina, Renato

424
00:34:21.090 --> 00:34:23.149
Brincus Anfitrion: Anaís Zara

425
00:34:23.710 --> 00:34:26.060
Brincus Anfitrion: Daniel, Sofía, Isidora.

426
00:34:28.290 --> 00:34:30.490
Brincus Anfitrion: Vamos. Y Nara Magdalena

427
00:34:31.179 --> 00:34:34.450
Brincus Anfitrion: Denis Torres, Amaya Allison.

428
00:34:35.489 --> 00:34:36.730
Brincus Anfitrion: gaspar

429
00:34:37.409 --> 00:34:38.659
Brincus Anfitrion: Ismael

430
00:34:39.060 --> 00:34:40.550
Brincus Anfitrion: Magdalena

431
00:34:40.710 --> 00:34:42.220
Brincus Anfitrion: se prepara.

432
00:34:43.530 --> 00:34:49.219
Brincus Anfitrion: ¡Vamos, Alfonso René Félix César Josefina

433
00:34:49.480 --> 00:34:52.060
Brincus Anfitrion: se prepara con plancha prona

434
00:34:53.070 --> 00:34:54.190
Brincus Anfitrion: mínimo.

435
00:34:55.469 --> 00:34:57.990
Brincus Anfitrion: 20 s máximo.

436
00:34:59.010 --> 00:35:02.639
Brincus Anfitrion: 45 s se preparan 5.

437
00:35:02.880 --> 00:35:05.940
Brincus Anfitrion: No es necesario que llegue a los 45 s

438
00:35:06.210 --> 00:35:07.710
Brincus Anfitrion: puede llegar si.

439
00:35:08.220 --> 00:35:20.200
Brincus Anfitrion: pero puede llegar a mínimo. 20 máximo. 45 se preparan 5, 4, 3, 2, 1. Ahora, ya, bueno, más por un viaje todo pagado a las Bahamas y una play 8

440
00:35:20.660 --> 00:35:22.729
Brincus Anfitrion: que le va a llegar en 10 años.

441
00:35:22.840 --> 00:35:24.439
Brincus Anfitrion: Vamos a ver si usted puede

442
00:35:24.880 --> 00:35:29.590
Brincus Anfitrion: llevar los 45 s levante la cabeza. César no la baje

443
00:35:29.820 --> 00:35:40.450
Brincus Anfitrion: contraiga el abdomen firme. Los brazos han pasado exactamente 20 s. Usted ya cumplió el mínimo. Ya tiene por lo menos asegurado el un viaje

444
00:35:41.200 --> 00:35:42.389
Brincus Anfitrion: a la esquina.

445
00:35:43.150 --> 00:35:47.250
Brincus Anfitrion: Han pasado exactamente 30 s. Ya tiene un viaje

446
00:35:47.730 --> 00:36:01.550
Brincus Anfitrion: alrededor de la manzana. Vamos a ver si usted cumple hoy. Los 45 s Han pasado 40 s, últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

447
00:36:02.070 --> 00:36:12.230
Brincus Anfitrion: Los que llegaron a 45 s tienen una play, 8 y un viaje. Todo pagado a las Bahamas, que se lo lo puede canjear dentro de es de 8 años

448
00:36:13.200 --> 00:36:20.599
Brincus Anfitrion: se prepara con plancha lateral mínimo, 10 s. Máximo 30 s plancha lateral

449
00:36:20.900 --> 00:36:28.029
Brincus Anfitrion: Concéntrese en los grupos musculares de intercostales y oblicuos, en 5, 4, 3, 2, 1,

450
00:36:28.250 --> 00:36:30.400
Brincus Anfitrion: ahora ya arriba.

451
00:36:30.590 --> 00:36:35.159
Brincus Anfitrion: La vista al frente: buena postura mínimo, 10 máximo, 30 s

452
00:36:35.500 --> 00:36:44.209
Brincus Anfitrion: concéntrese al 100 por 100, inspire polariz y sale por la boca. Vamos magdalena concéntrese al 100 por 100. Si usted llega a los 30,

453
00:36:44.320 --> 00:36:46.200
Brincus Anfitrion: la hazaña infinita

454
00:36:46.380 --> 00:36:48.369
Brincus Anfitrion: va a tener la hazaña infinita.

455
00:36:48.670 --> 00:37:00.129
Brincus Anfitrion: Va a tener fideos con salsa infinito. Últimos Ocho segundos no me falle. Vamos. Magdalena no me falle 5, 4, 3, 2, 1, tiempo excelente.

456
00:37:00.240 --> 00:37:01.420
Brincus Anfitrion: ve que llegó

457
00:37:02.390 --> 00:37:04.010
Brincus Anfitrion: si yo hubiese estado.

458
00:37:04.370 --> 00:37:07.600
Brincus Anfitrion: No, si yo no lo hubiese motivado, no llega

459
00:37:07.760 --> 00:37:16.940
Brincus Anfitrion: mi deber es motivarla para que llegue Felicidades porque tiene la hazaña infinita y fideos con salsa. Vamos a ver si Josefina gana o

460
00:37:19.140 --> 00:37:21.770
Brincus Anfitrion: puré con carne mechada al jugo

461
00:37:22.220 --> 00:37:24.449
Brincus Anfitrion: un año totalmente gratis

462
00:37:24.760 --> 00:37:26.069
Brincus Anfitrion: mínimo 10 máximo.

463
00:37:26.070 --> 00:37:28.299
Amaya__Saavedra_Vergara: No es mi favorito.

464
00:37:28.300 --> 00:37:39.640
Brincus Anfitrion: Vamos a maya. Entonces vamos a ver si llega a los 30 s, se preparan 5, 4, 3, 2, 1. Ahora ya vamos. 30 s del otro lado.

465
00:37:39.810 --> 00:37:44.039
Brincus Anfitrion: Dale César. Perfecto. César sigue dale rené. Vamos.

466
00:37:44.740 --> 00:37:47.720
Brincus Anfitrion: Vamos. Josefina. Han pasado 10 s

467
00:37:48.900 --> 00:37:50.230
Brincus Anfitrion: mínimo 20,

468
00:37:50.650 --> 00:37:53.859
Brincus Anfitrion: máximo 30. Usted se puede quedar con 20 s.

469
00:37:54.410 --> 00:38:00.789
Brincus Anfitrion: un tiempo entre 20 y 30 s han pasado 20 s últimos. Diez. Vamos, levante la cadera, no la baje.

470
00:38:01.470 --> 00:38:07.099
Brincus Anfitrion: no la bajes 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

471
00:38:07.610 --> 00:38:08.620
Brincus Anfitrion: Excelente.

472
00:38:15.740 --> 00:38:17.210
Brincus Anfitrion: mínimo, 30

473
00:38:17.810 --> 00:38:18.950
Brincus Anfitrion: máximo.

474
00:38:19.510 --> 00:38:26.579
Brincus Anfitrion: 45 s superman cruzado. Este ejercicio no es tan intenso, lo puede realizar a su propia intensidad.

475
00:38:27.260 --> 00:38:30.020
Brincus Anfitrion: Para dosificar. Se prepara en 3,

476
00:38:30.210 --> 00:38:34.760
Brincus Anfitrion: 2, 1. Ahora ya vamos mínimo. 30

477
00:38:35.100 --> 00:38:36.240
Brincus Anfitrion: máximo

478
00:38:36.580 --> 00:38:38.540
Brincus Anfitrion: Fory five

479
00:38:39.590 --> 00:38:41.739
Brincus Anfitrion: 45 s como máximo

480
00:38:43.220 --> 00:38:48.990
Brincus Anfitrion: trabajo de glúteos para que usted desarrolle los glúteos. Un músculo súper importante

481
00:38:50.030 --> 00:38:53.130
Brincus Anfitrion: es un músculo muy fuerte. Participa en el caminar.

482
00:38:53.370 --> 00:38:54.630
Brincus Anfitrion: Participa

483
00:38:54.860 --> 00:38:56.209
Brincus Anfitrion: en el correr.

484
00:38:56.440 --> 00:39:05.689
Brincus Anfitrion: Participa en el taekwondo, participa en el basketball, fútbol cuando usted ar realice un arranque. Han pasado 30 s, últimos 15,

485
00:39:08.650 --> 00:39:09.840
Brincus Anfitrion: últimos

486
00:39:10.480 --> 00:39:16.230
Brincus Anfitrion: 5 s, 5, 4, 3, 2, 1, tiempo

487
00:39:16.860 --> 00:39:20.529
Brincus Anfitrion: que era un ejercicio explosivo, un ejercicio rápido

488
00:39:20.750 --> 00:39:24.279
Brincus Anfitrion: se prepara como mínimo 10 máximo, 30 s.

489
00:39:25.840 --> 00:39:28.480
Brincus Anfitrion: puente, rodilla del mentón. El 5

490
00:39:28.830 --> 00:39:36.379
Brincus Anfitrion: puede realizar el ejercicio apoyando los antebrazos sobre la cama, una silla para restar intensidad al ejercicio.

491
00:39:36.550 --> 00:39:41.620
Brincus Anfitrion: Se preparen 3, 2, 1, ahora ya bueno, más

492
00:39:41.930 --> 00:39:55.299
Brincus Anfitrion: mínimo, 10 s, máximo, 30 s llegará. Magdalena llegará. René llegará. Félix César Josefina han pasado exactamente 15 s.

493
00:39:57.810 --> 00:40:01.720
Brincus Anfitrion: últimos 12 s firme. Los brazos

494
00:40:02.250 --> 00:40:10.380
Brincus Anfitrion: afirme bien los brazos últimos: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

495
00:40:12.700 --> 00:40:14.020
Brincus Anfitrion: Facilito

496
00:40:14.830 --> 00:40:16.350
Brincus Anfitrion: facilito.

497
00:40:16.920 --> 00:40:19.069
Brincus Anfitrion: se prepara con abdomen crunch

498
00:40:19.410 --> 00:40:20.500
Brincus Anfitrion: mínimo.

499
00:40:20.920 --> 00:40:23.139
Brincus Anfitrion: 30, s, máximo.

500
00:40:23.250 --> 00:40:34.169
Brincus Anfitrion: 45, s en 5, 4, 3, 2, 1. Ahora ya vamos. Metale métale Metale, vamos, vamos.

501
00:40:36.240 --> 00:40:38.450
Brincus Anfitrion: No suban más allá. Magdalena.

502
00:40:38.920 --> 00:40:41.260
Brincus Anfitrion: yo le digo hasta dónde sube iron más

503
00:40:41.440 --> 00:40:49.120
Brincus Anfitrion: y su valentito no suba fuerte, no suba rápido lentito. Ahí hasta ahí no va suba. No es necesario que se llegue a sentar

504
00:40:49.800 --> 00:40:51.590
Brincus Anfitrion: subasta donde usted pueda.

505
00:40:55.760 --> 00:40:57.679
Brincus Anfitrion: No es necesario que se siente

506
00:40:57.790 --> 00:41:01.369
Brincus Anfitrion: y su valentito para que concentre mejor el ejercicio.

507
00:41:03.170 --> 00:41:07.529
Brincus Anfitrion: Ahí está perfecto. Magdalena. No suba más allá de eso. Últimos Diez segundos.

508
00:41:09.110 --> 00:41:15.380
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

509
00:41:20.130 --> 00:41:24.990
Brincus Anfitrion: Me preparo con flexión, con apoyo de rodillas

510
00:41:25.270 --> 00:41:30.060
Brincus Anfitrion: Y si usted es una máquina demoledora destructora

511
00:41:31.420 --> 00:41:33.090
Brincus Anfitrion: de pollos asados.

512
00:41:33.760 --> 00:41:39.360
Brincus Anfitrion: puede realizar flexión con apoyo de pies. Y si usted ya es un Sayayin, de clase alta

513
00:41:39.590 --> 00:41:41.940
Brincus Anfitrion: puede realizar flexión diamante.

514
00:41:44.810 --> 00:41:46.639
Brincus Anfitrion: Y si usted ya es un

515
00:41:47.910 --> 00:41:53.479
Brincus Anfitrion: ya es un no sé, no sé cómo decirle un vikingo domador de leones.

516
00:41:54.120 --> 00:41:59.689
Brincus Anfitrion: Usted puede realizar flexión con apoyo de pies, más toque de hombro.

517
00:42:00.390 --> 00:42:03.969
Brincus Anfitrion: Me preparo con 30 s en 5,

518
00:42:04.850 --> 00:42:05.780
Brincus Anfitrion: 4,

519
00:42:06.580 --> 00:42:07.420
Brincus Anfitrion: 3,

520
00:42:08.230 --> 00:42:09.070
Brincus Anfitrion: 2,

521
00:42:09.810 --> 00:42:10.760
Brincus Anfitrion: 1,

522
00:42:11.020 --> 00:42:15.030
Brincus Anfitrion: ahora ya mínimo, 20, máximo, ¡30 s.

523
00:42:16.930 --> 00:42:19.229
Brincus Anfitrion: Vamos, por favor, que no se la gane.

524
00:42:19.730 --> 00:42:21.459
Brincus Anfitrion: Señor, no me puede.

525
00:42:22.300 --> 00:42:34.620
Brincus Anfitrion: Han pasado 10 s. Falta poquito para terminar el entrenamiento. Vamos sude exijase vamos. César, Tu puedes concéntrate en el pectoral. Han pasado 20 s últimos cin últimos 10 s.

526
00:42:35.040 --> 00:42:42.230
Brincus Anfitrion: últimos 5 s. Dale Magdalena, 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

527
00:42:45.790 --> 00:42:53.830
Brincus Anfitrion: Últimos 2 ejercicios, se prepara 1, 2, ejercicio, 1, 2, 20 s. Máxima velocidad en 3,

528
00:42:53.950 --> 00:42:54.840
Brincus Anfitrion: 2 a

529
00:42:54.980 --> 00:42:55.840
Brincus Anfitrion: 1, ¿no?

530
00:42:56.010 --> 00:42:58.210
Brincus Anfitrion: Ahora, ya. Bueno, más

531
00:42:59.720 --> 00:43:00.710
Brincus Anfitrion: perfecto.

532
00:43:01.220 --> 00:43:02.500
Brincus Anfitrion: Dale Félix.

533
00:43:02.870 --> 00:43:04.670
Brincus Anfitrion: Dale. René.

534
00:43:04.830 --> 00:43:06.859
Brincus Anfitrion: Si gusta, rené puede agregar

535
00:43:07.580 --> 00:43:08.649
Brincus Anfitrion: From Kick

536
00:43:09.200 --> 00:43:11.329
Brincus Anfitrion: o ejercicio de patada frontal

537
00:43:11.480 --> 00:43:29.720
Brincus Anfitrion: o patada lateral. Lateral Kick, últimos 3, 2, 1, tiempo últimos 20 s de entrenamiento jumping, en el lugar, el 5, 4, 3, 2, 1. Ahora, ya 20 s salió. Vamos acelere.

538
00:43:30.850 --> 00:43:32.250
Brincus Anfitrion: Vamos a Maya.

539
00:43:32.950 --> 00:43:36.460
Brincus Anfitrion: Han pasado exactamente 10 s

540
00:43:37.610 --> 00:43:39.810
Brincus Anfitrion: últimos 10 s de entrenamiento.

541
00:43:40.250 --> 00:43:46.400
Brincus Anfitrion: Últimos 5 s, 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

542
00:43:54.000 --> 00:43:58.539
Brincus Anfitrion: Diez segundos a partir de ahora. Ya primer ejercicio.

543
00:43:58.670 --> 00:43:59.930
Brincus Anfitrion: 10, s.

544
00:44:05.330 --> 00:44:10.199
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

545
00:44:12.980 --> 00:44:15.109
Brincus Anfitrion: Voy al centro va nomás.

546
00:44:15.390 --> 00:44:16.630
Brincus Anfitrion: Diez segundos

547
00:44:23.770 --> 00:44:24.790
Brincus Anfitrion: tiempo.

548
00:44:27.860 --> 00:44:29.409
Brincus Anfitrion: cambio de ejercicio.

549
00:44:29.980 --> 00:44:31.240
Brincus Anfitrion: Diez segundos.

550
00:44:37.850 --> 00:44:44.820
Brincus Anfitrion: últimos 3, 2, 1 tiempo. Cambio con la otra extremidad. Diez segundos.

551
00:44:49.020 --> 00:44:53.799
Brincus Anfitrion: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

552
00:44:55.930 --> 00:44:58.910
Brincus Anfitrion: flexione, muy buena elongación, rené

553
00:44:59.440 --> 00:45:00.560
Brincus Anfitrion: flexione y

554
00:45:01.760 --> 00:45:03.030
Brincus Anfitrion: 10 s

555
00:45:11.450 --> 00:45:14.330
Brincus Anfitrion: cambio con la otra extremidad.

556
00:45:14.510 --> 00:45:15.780
Brincus Anfitrion: Diez segundos

557
00:45:17.600 --> 00:45:18.470
Brincus Anfitrion: para no más.

558
00:45:20.240 --> 00:45:25.120
Brincus Anfitrion: Cinco, 4, 3, 2, 1, tiempo.

559
00:45:26.810 --> 00:45:28.140
Brincus Anfitrion: 10, s.

560
00:45:33.270 --> 00:45:40.669
Brincus Anfitrion: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo. Cambio con la otra extremidad.

561
00:45:41.000 --> 00:45:42.130
Brincus Anfitrion: Diez segundos.

562
00:45:45.940 --> 00:45:50.619
Brincus Anfitrion: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

563
00:45:51.080 --> 00:45:54.359
Brincus Anfitrion: últimos 2 ejercicios de elongación. Vamos a lograr. Tríceps

564
00:45:54.930 --> 00:45:57.150
Brincus Anfitrion: Trycepseps, 10 s

565
00:45:59.710 --> 00:46:02.729
Brincus Anfitrion: han entrenado de manera formidable, brutal.

566
00:46:05.250 --> 00:46:07.320
Brincus Anfitrion: Cambio con la otra extremidad.

567
00:46:08.360 --> 00:46:09.520
Brincus Anfitrion: Diez segundos.

568
00:46:12.370 --> 00:46:15.810
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3,

569
00:46:15.940 --> 00:46:16.820
Brincus Anfitrion: 2, 3,

570
00:46:16.950 --> 00:46:18.700
Brincus Anfitrion: 1, tiempo.

571
00:46:19.210 --> 00:46:21.019
Brincus Anfitrion: Excelente. Perfecto.

572
00:46:23.110 --> 00:46:24.470
Brincus Anfitrion: Maravilloso.

573
00:46:25.300 --> 00:46:28.249
Brincus Anfitrion: Ha sido la verdad que muy brutal.

574
00:46:32.970 --> 00:46:34.750
Brincus Anfitrion: muy, pero muy brutal.

575
00:46:37.280 --> 00:46:40.900
Brincus Anfitrion: Pero esto no queda, Acá señoras y señores, se prepara

576
00:46:41.620 --> 00:46:43.029
Brincus Anfitrion: Primera pregunta.

577
00:46:43.570 --> 00:46:46.349
Brincus Anfitrion: qué héroe griego tenía un punto débil en el talón.

578
00:46:47.880 --> 00:46:49.640
Brincus Anfitrion: Puede escribir. Si gusta

579
00:46:50.500 --> 00:46:52.040
Brincus Anfitrion: B dice Josefina.

580
00:46:53.190 --> 00:46:53.780
Brincus Anfitrion: aquí no

581
00:46:53.780 --> 00:46:55.340
Brincus Anfitrion: iba

582
00:46:56.190 --> 00:46:57.359
Brincus Anfitrion: viva la B.

583
00:46:58.240 --> 00:46:59.780
Brincus Anfitrion: Aquí, le dice, rené

584
00:47:01.220 --> 00:47:02.589
Brincus Anfitrion: y nada, ni se ve.

585
00:47:05.980 --> 00:47:06.950
Brincus Anfitrion: Vamos a ver

586
00:47:10.800 --> 00:47:12.370
Brincus Anfitrion: Aquiles Perfecto.

587
00:47:12.780 --> 00:47:14.440
Brincus Anfitrion: Siguiente pregunta.

588
00:47:15.430 --> 00:47:19.990
Brincus Anfitrion: ¿cuál fue el primer país en permitir el voto femenino.

589
00:47:23.700 --> 00:47:25.150
Brincus Anfitrion: Ah, dice, Amaia

590
00:47:32.310 --> 00:47:33.840
Brincus Anfitrion: René dice a

591
00:47:34.420 --> 00:47:35.920
Brincus Anfitrion: Félix, dice B

592
00:47:43.070 --> 00:47:44.739
Brincus Anfitrion: Josefina, dice B

593
00:47:47.000 --> 00:47:48.460
Brincus Anfitrion: Sara. Dice: Ah.

594
00:47:48.780 --> 00:47:49.790
Brincus Anfitrion: vamos a ver.

595
00:47:53.820 --> 00:47:55.060
Brincus Anfitrion: Felipe, dice Ah

596
00:47:57.590 --> 00:47:58.979
Brincus Anfitrion: Nueva Zelanda.

597
00:47:59.300 --> 00:48:00.800
Brincus Anfitrion: todos los que votaron. B.

598
00:48:01.330 --> 00:48:02.280
Brincus Anfitrion: Excelente.

599
00:48:04.980 --> 00:48:07.600
Brincus Anfitrion: ¿quién es el autor de la obra? El príncipe

600
00:48:09.930 --> 00:48:11.310
Brincus Anfitrion: Amaya dice: Ah.

601
00:48:17.180 --> 00:48:19.160
Brincus Anfitrion: y Nara dice: no sé,

602
00:48:22.630 --> 00:48:25.330
Brincus Anfitrion: Maquiavelo lo vi en historia.

603
00:48:25.620 --> 00:48:27.299
Brincus Anfitrion: o sea, amaia

604
00:48:28.320 --> 00:48:29.520
Brincus Anfitrion: que oculta.

605
00:48:30.290 --> 00:48:33.859
Brincus Anfitrion: Se merece un purecito con carne mechada al jugo

606
00:48:34.310 --> 00:48:37.570
Brincus Anfitrion: y ensalada de lechuga con palta y tomate.

607
00:48:39.580 --> 00:48:40.609
Brincus Anfitrion: Vamos a ver

608
00:48:46.260 --> 00:48:50.380
Brincus Anfitrion: Maquiavela. Siguiente pregunta. Y última.

609
00:48:51.190 --> 00:48:53.159
Brincus Anfitrion: nos vamos a hacer 2 preguntas más

610
00:48:55.440 --> 00:48:56.830
Brincus Anfitrion: que que

611
00:48:57.100 --> 00:49:06.050
Brincus Anfitrion: inventor. Es famoso por haber perfeccionado la bombilla eléctrica en 1 879

612
00:49:06.850 --> 00:49:09.110
Brincus Anfitrion: Thomas Edison dice Amaia

613
00:49:09.900 --> 00:49:11.660
Brincus Anfitrion: Edison dice Felipe

614
00:49:15.140 --> 00:49:16.790
Brincus Anfitrion: Félix, dice a

615
00:49:16.970 --> 00:49:18.230
Brincus Anfitrion: Thomas Edison.

616
00:49:22.710 --> 00:49:23.930
Brincus Anfitrion: Vamos a ver.

617
00:49:32.210 --> 00:49:36.289
Brincus Anfitrion: Última pregunta se viene a continuación por un play 10

618
00:49:37.000 --> 00:49:40.929
Brincus Anfitrion: Bien, los que respondieron a Thomas Edison por un play, 10.

619
00:49:41.640 --> 00:49:44.450
Brincus Anfitrion: ¿cuál es la isla más grande del Mar Mediterráneo.

620
00:49:48.670 --> 00:49:49.740
Brincus Anfitrion: Chipre.

621
00:49:50.300 --> 00:49:51.550
Brincus Anfitrion: Sicilia.

622
00:49:51.790 --> 00:49:52.880
Brincus Anfitrion: Mallorca.

623
00:49:53.690 --> 00:49:57.350
Brincus Anfitrion: Amaya, dice: sé, Josefina, dice Ah Félix, dice Ah.

624
00:49:58.140 --> 00:50:02.560
Brincus Anfitrion: Sicilia dice rené y Nara dice, sé, Félix dice, ve.

625
00:50:05.410 --> 00:50:06.920
Brincus Anfitrion: Felipe dice ve

626
00:50:08.740 --> 00:50:11.170
Brincus Anfitrion: Josefina, dice, ve, vamos a ver

627
00:50:20.060 --> 00:50:22.160
Brincus Anfitrion: Sicilia, Excelente.

628
00:50:24.730 --> 00:50:26.190
Brincus Anfitrion: Excelente.

629
00:50:28.020 --> 00:50:30.739
Brincus Anfitrion: estimada y estimados, quiero escucharlo.

630
00:50:31.400 --> 00:50:35.170
Brincus Anfitrion: Saber cómo se sintieron. ¿qué les pareció el entrenamiento

631
00:50:36.800 --> 00:50:37.770
Brincus Anfitrion: amaya.

632
00:50:39.140 --> 00:50:47.779
Amaya__Saavedra_Vergara: Me entretuve mucho, hasta me dio calor por Dios y lo que más me costó sería lo de los saltitos.

633
00:50:48.110 --> 00:50:52.849
Brincus Anfitrion: Vaya, no hay problema. Eso es ejercicio igual se pueden realizar sin salto.

634
00:50:52.990 --> 00:50:55.480
Brincus Anfitrion: Pero de todas maneras, felicitaciones.

635
00:50:55.980 --> 00:50:59.769
Brincus Anfitrion: estimado René Joaquín. ¿qué le pareció? ¿cómo está, cómo se siente.

636
00:51:00.370 --> 00:51:16.360
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: Bien hace rato, no hace rato, cuando ayer hice no me Taekwondo, porque ya me recuperé los puntos que me había cortado la pata. Y ahora me sentí mejor por temas del ejercicio que, bueno, la liberación esa como tenía tanta energía que quería liberar ayer y pude.

637
00:51:16.360 --> 00:51:17.060
Brincus Anfitrion: Qué? Bueno.

638
00:51:17.060 --> 00:51:18.089
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: Bien de nuevo.

639
00:51:18.250 --> 00:51:18.790
Rene_Joaquin_Cornejo_Carrasco: de una.

640
00:51:18.790 --> 00:51:33.030
Brincus Anfitrion: Me alegro mucho. Me alegro mucho estimado. También pueden responder en el chat también para saber su opinión, ¿Qué les pareció si estuvieron bien los ejercicios, el entrenamiento. ¿cómo se sintieron? Si entraron en calor, si sudaron un poquito

641
00:51:33.480 --> 00:51:35.210
Brincus Anfitrion: y nara.

642
00:51:36.890 --> 00:51:41.420
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Que, como siempre, me entretuve mucho lo que sí esta vez me cansé mucho más.

643
00:51:43.210 --> 00:51:49.290
Brincus Anfitrion: Y nada lo que pasa que lo exigió un poquito más Está bien la intensidad del entrenamiento, cierto.

644
00:51:49.610 --> 00:51:54.660
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Sí, pero así está bien. Lo que sí tengo un acertijo. ¿alguien le responde a ver.

645
00:51:54.660 --> 00:51:55.920
Brincus Anfitrion: Un acertijo.

646
00:51:56.250 --> 00:51:56.880
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Sí.

647
00:51:57.270 --> 00:52:00.199
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: ¿qué ¿Qué a ver qué criatura es

648
00:52:00.340 --> 00:52:07.429
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: al amanecer. Está en 4 patas al mediodía, Está en 2 y al atardecer está en 3.

649
00:52:07.790 --> 00:52:09.429
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Vamos. Es fácil. Por.

650
00:52:09.430 --> 00:52:10.829
Brincus Anfitrion: Puede ser a ver

651
00:52:11.260 --> 00:52:12.969
Brincus Anfitrion: buen acertijo.

652
00:52:12.970 --> 00:52:14.190
Amaya__Saavedra_Vergara: Yo sé, yo sé, yo sé.

653
00:52:15.080 --> 00:52:15.740
Brincus Anfitrion: Cuál

654
00:52:16.220 --> 00:52:17.230
Brincus Anfitrion: amaya.

655
00:52:17.230 --> 00:52:36.399
Amaya__Saavedra_Vergara: El ser humano. Porque cuando es un bebé gatea encuentra cuando es a cuando es adulto o adolescente. Hoy aprende a caminar camina con las 2 piernas. Y cuando es anciano, pues es posible que tal vez sus piernas ya le estén fallando un poco y tenga que usar un bastón.

656
00:52:36.800 --> 00:52:38.160
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Ah. Perfecto.

657
00:52:38.160 --> 00:52:40.869
Brincus Anfitrion: Bravo latino. Se ganó un

658
00:52:40.870 --> 00:52:43.500
Brincus Anfitrion: purecito. Un purécito con carne mechada

659
00:52:44.790 --> 00:52:46.130
Brincus Anfitrion: y

660
00:52:46.300 --> 00:53:04.910
Brincus Anfitrion: Magdalena estuvo difícil al final. Aunque estuvo divertida la clase. Me alegro que le haya gustado magdalena, pero es que yo la tengo que exigir para que usted tenga una condición física y un cuerpo extraordinario capaz de desenvolverse en cualquier situación. Así que yo le mando un abrazo

661
00:53:05.690 --> 00:53:10.359
Brincus Anfitrion: que tengan un bonito día, disfrute su hogar, disfrute su familia.

662
00:53:10.520 --> 00:53:14.650
Brincus Anfitrion: disfrute el almuerzo, no se quedan a almorzar. Espero que sea algo muy rico

663
00:53:15.270 --> 00:53:19.339
Brincus Anfitrion: y les mando un abrazo y nos estamos viendo la próxima

664
00:53:19.520 --> 00:53:29.580
Brincus Anfitrion: semana, día martes. Así que que tenga un excelente día, un abrazo cuídese, chao chao.

665
00:53:29.580 --> 00:53:30.390
Cesar_David_Alonso_Morales_Schneider: Chao.

666
00:53:30.390 --> 00:53:30.880
Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: De la.

667
00:53:30.880 --> 00:53:31.510
Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Yo creo que.

668
00:53:31.510 --> 00:53:33.000
Amaya__Saavedra_Vergara: Chao Profe. Nos vemos.

669
00:53:33.000 --> 00:53:35.270
Brincus Anfitrion: Nos vemos. Chao.

670
00:53:38.930 --> 00:53:40.140
Brincus Anfitrion: Gracias. René.