WEBVTT 1 00:04:19.870 --> 00:04:23.450 Brincus Anfitrion: Hola, Bienvenido, Bienvenida! ¿cómo están? 2 00:04:24.780 --> 00:04:27.790 Brincus Anfitrion: Tengo un mensajito en el chat aquí. Hola 3 00:04:31.970 --> 00:04:37.240 Brincus Anfitrion: a las 3, 5 min, Comenzamos puntualmente. Muy bien. Gracias por preguntar 4 00:04:38.070 --> 00:04:41.790 Brincus Anfitrion: a las 3 5. Comenzamos puntualmente. 5 00:04:41.990 --> 00:04:52.240 Brincus Anfitrion: Mientras les voy a pedir que puedan tener a mano una botella, un vasito con agua pañuelos o papel higiénico por si necesita limpiarse su nariz. 6 00:04:52.480 --> 00:05:05.010 Brincus Anfitrion: Es un mat de yoga o similar. El similar puede ser una mantita de polar doblada, una frazada, una alfombra de goma, eva esas como de bebé, o algo similar que puedan poner en el suelo para poder hacer las actividades 7 00:05:06.650 --> 00:05:09.769 Brincus Anfitrion: bienvenido bienvenida a quienes vienen ingresando. 8 00:05:10.750 --> 00:05:14.069 Brincus Anfitrion: Hoy es nuestro último día de club de interés. 9 00:05:15.060 --> 00:05:23.570 Brincus Anfitrion: Probablemente se vuelva a repetir durante el año. Tengo entendido que les van a enviar una encuesta, y ahí ustedes pueden ir opinando 10 00:05:23.670 --> 00:05:26.380 Brincus Anfitrion: cuáles son los clubes de interés que 11 00:05:26.630 --> 00:05:29.160 Brincus Anfitrion: que prefieren para el próximo ciclo. 12 00:05:31.980 --> 00:05:35.510 Brincus Anfitrion: Bienvenidos. Bienvenidas. Quienes vienen ingresando 13 00:05:40.600 --> 00:05:45.040 Brincus Anfitrion: comenzamos puntualmente a las 3 con 5 min. 14 00:06:02.910 --> 00:06:05.319 Brincus Anfitrion: Espero que hayan alcanzado a reposar. 15 00:06:05.600 --> 00:06:11.219 Brincus Anfitrion: Si no, no se preocupen porque los primeros minutos vamos a estar acá sentados cerca del computador. 16 00:06:11.500 --> 00:06:15.530 Brincus Anfitrion: Y luego vamos a comenzar ya con nuestra actividad de yoga. 17 00:06:28.250 --> 00:06:30.299 Brincus Anfitrion: Comenzamos en 2 min. 18 00:07:08.830 --> 00:07:13.850 Brincus Anfitrion: Recuerden estar con ropa cómoda para que se les pueda facilitar la sala, no las posturas. 19 00:07:14.200 --> 00:07:17.039 Brincus Anfitrion: Comenzamos puntualmente en un minuto. 20 00:07:46.760 --> 00:07:49.990 Brincus Anfitrion: Organizamos muy pronto, pocos segundos 21 00:07:50.440 --> 00:07:55.580 Brincus Anfitrion: prepárate con ropa cómoda ten a mano un vaso o una botella de agua. 22 00:07:56.870 --> 00:07:58.530 Brincus Anfitrion: papel higiénico 23 00:07:58.760 --> 00:08:02.199 Brincus Anfitrion: o pañuelitos desechables. Si necesitas 24 00:08:02.360 --> 00:08:09.469 Brincus Anfitrion: limpiar tu nariz. A veces, cuando hacemos actividad física, necesitamos verdad limpiar una nariz de vez en cuando. 25 00:08:11.730 --> 00:08:15.340 Brincus Anfitrion: Solo quedan unos segundos y comenzamos 26 00:08:56.670 --> 00:09:19.890 Brincus Anfitrion: y haciendo las 3 con 5 min, comenzamos puntualmente con nuestro Club de interés número 3, el último cierto: recordar, sobre todo para quienes son nuevos nuevas. Los clubes de interés duran 3 semanas consecutivas ya la próxima semana. No hay club de interés. Ahí ustedes tienen esa esos días para pensar a cuáles, si quieren 27 00:09:20.050 --> 00:09:30.350 Brincus Anfitrion: inscribir para la subsiguiente semana, para estar 3 semanas más. Los clubes de Grecia pueden ir repitiendo durante el año si hay alguno que les gustó 28 00:09:30.570 --> 00:09:59.709 Brincus Anfitrion: que le llamó la atención. Lo pueden ir sugiriendo yo pidiéndole a sus apoderados que se comuniquen a través del Whatsapp con las familias. Y, como les decía al principio, es muy probable que les envíen una encuesta, ya para que ustedes ahí puedan expresar cuáles son los clubes que más les gustan, que más les interesa ya. Me gustaría saber si hay personas nuevas que no que no hayan participado anteriormente en la Pri. En la clase 1 o 2. ¿pueden escribir a través del chat. 29 00:10:00.080 --> 00:10:02.790 Brincus Anfitrion: o pueden pedir levantar la manito virtual. 30 00:10:03.370 --> 00:10:07.230 Brincus Anfitrion: y les doy la palabra para que hablen a través de su micrófono o de su cámara 31 00:10:07.380 --> 00:10:10.449 Brincus Anfitrion: yo. Pero es que acá tenemos alguien que no había ingresado 32 00:10:10.790 --> 00:10:15.010 Brincus Anfitrion: antes, alguien que haya estado en las 3. Cla en las 2 anteriores 33 00:10:15.580 --> 00:10:18.970 Brincus Anfitrion: que haya comenzado desde la semana, Uno a ver, leo el chat. 34 00:10:19.510 --> 00:10:24.389 Brincus Anfitrion: yo. Dicen ya super, alguien que ha llegado a la segunda clase. 35 00:10:24.750 --> 00:10:27.739 Brincus Anfitrion: No alcanzo a estar la primera, pero llegó la segunda. 36 00:10:28.270 --> 00:10:29.659 Brincus Anfitrion: Estoy atento al chat. 37 00:10:33.220 --> 00:10:38.519 Brincus Anfitrion: todo les gusta salir ya. Y al ya me dijeron: Cierto es que 38 00:10:38.830 --> 00:10:48.860 Brincus Anfitrion: alguien está ingresando recién bueno para esas personas como tienen todas las cámaras apagadas. No tengo claro todavía seguro quién es quién, pero 39 00:10:49.060 --> 00:10:51.619 Brincus Anfitrion: para quien para quienes no pudieron estar 40 00:10:52.120 --> 00:11:05.089 Brincus Anfitrion: esas primeras 2 clases. Les cuento que en la primera clase hablamos acerca del autoconocimiento. Cuánto me conozco a mí misma, cuánto me conozco a mí misma 41 00:11:05.220 --> 00:11:11.569 Brincus Anfitrion: si alcanzamos al finalizar que es lo más probable, vamos a continuar con esa ruleta 42 00:11:12.140 --> 00:11:37.310 Brincus Anfitrion: que no todos tuvieron la oportunidad de participar, y también me gustaría que hicieran hiciéramos esa instancia de autorreflexión. Ya hablamos de que se trata el yoga. ¿cierto? Dijimos que era como es una unión entre el bienestar físico, mental, espiritual. Hablamos de todos los beneficios que nos trae. Cuando 1 empieza es complicado en las primeras veces dale el cuerpo, los huesitos, los músculos. 43 00:11:37.310 --> 00:11:46.359 Brincus Anfitrion: ¿cierto? Pero también dijimos que muy importante hacia nuestro precalentamiento, como corresponde que, por supuesto, lo vamos a hacer. Nadie puede comenzar a hacer las 44 00:11:46.360 --> 00:11:53.209 Brincus Anfitrion: prácticas de yoga sin hacer un precalentamiento, ya porque se puede lesionar. Dijimos que yo ya tenía 45 00:11:53.340 --> 00:12:10.730 Brincus Anfitrion: beneficios infinitos. Es para todos menos para lesionarse. Así que tienen que tener ojo con eso, ser responsables con su cuerpo, como yo les digo: si empiezan a a sentir o escuchar que les suena mucho, algún huesito alguna articulación, tomarse una pausa, llegar hasta donde su cuerpo les permita ya 46 00:12:10.730 --> 00:12:37.700 Brincus Anfitrion: parte del autoconocimiento. No solamente es saber lo que me gusta, lo que no, lo que soy bueno, lo que soy malo también es conocer mis propias limitaciones, ¿verdad? Entonces, ya cuando comencemos a hacer la práctica del yoga, recuerden que si alguien no puede, por ejemplo, llegar al piso con sus manos, hasta donde su cuerpo se los permita, pueden ocupar almohadas si quieren o algo para sostenerse. No hay problema en esas zonas de equilibrio. Se pueden sujetar de la pared de una silla. 47 00:12:37.980 --> 00:12:55.929 Brincus Anfitrion: como ustedes se sientan cómodos cómodas ya. Y como les digo, los que van a los que van a hacerlo por primera vez, o comenzaron recién la semana pasada, probablemente les cueste un poquito. Es normal. Entre más practiquen, más fácil Se le va a hacer. Espero que más divertido, más relajante. 48 00:12:56.040 --> 00:13:25.840 Brincus Anfitrion: ya recordar que, entre todos de los beneficios que hablamos, el yoga me ayuda a relajarme a estar calmado, facilita la meditación. Cierto la concentración, porque yo debo estar atento, escuchando cierto la música escuchando la instrucción que se va dando y observando también para poder imitar la postura para poder realizarla siguiendo las instrucciones como corresponde. Escuchando poniendo atención a los beneficios que me trae esta postura. Cierto, cada asana cada postura de yoga 49 00:13:26.210 --> 00:13:30.099 Brincus Anfitrion: tiene beneficios diferentes para diferentes partes de nuestro cuerpo 50 00:13:30.220 --> 00:13:51.809 Brincus Anfitrion: okay, entonces eso es importante escucharlo y hacernos consciente para tener claro, porque estamos haciendo eso para que yo sé que más de alguien puede estar pensando en este momento profesor que de hecho, la semana pasada me dijo, alguien. No recuerdo que me dijo, no soy buena para esto. Me cuesta un montón. Con suerte me puedo agachar, lo entiendo ya, pero 51 00:13:51.920 --> 00:13:53.020 Brincus Anfitrion: entonces 52 00:13:53.180 --> 00:14:00.359 Brincus Anfitrion: hay que tener claro que también se considera parte de los hábitos saludables. Así que vamos a hacer un esfuerzo, como le digo quedar unos minutitos todavía. 53 00:14:00.550 --> 00:14:04.349 Brincus Anfitrion: La idea es que terminen de reposar para que estemos bien y no hayan inconvenientes. 54 00:14:04.890 --> 00:14:25.209 Brincus Anfitrion: pero les pido que lo intenten ya. Como le digo, no es obligación tener la Cámara encendida si en los momentos en que estemos ahora conversando, me gustaría que estén pendiente al chat para yo no sentir que están solitos. Inténtenlo. Pónganse ropa cómoda. Si no tienen su mac de yoga, utilicen una mantita de puedo hablar una frazada. 55 00:14:25.960 --> 00:14:35.119 Brincus Anfitrion: lo que sea. Les va a servir para protegerse y que los huesitos, los músculos no estén directamente en el piso, ya lo que eso sí les puede causar algún daño o alguna lesión. 56 00:14:35.410 --> 00:14:39.669 Brincus Anfitrion: Y entonces, recordando lo que vimos en la clase, Uno: autoconocimiento. 57 00:14:40.150 --> 00:15:06.549 Brincus Anfitrion: Luego, en la 2 hablamos de también algo muy, muy importante. ¿cómo se llama, cómo me llamo Jennifer Molina. Creí que me había presentado. Discúlpame Jennifer, molina en en casi todas las clases. Van entrando personas nuevas. Entonces yo tengo que estarme acordando que me tengo que presentar en todas las clases, porque puede haber alguien que no conocía. Gracias. De todas formas por escribir. Me puede decir. Profe Jenny, profesora, incluso si me dice Jenny, mientras sea respetuoso. A mí no me molesta para nada. Ya 58 00:15:06.770 --> 00:15:35.370 Brincus Anfitrion: en nuestra segunda clase, como les estaba contando. Hablamos acerca de la autoestima, la importancia de valorarme. Cuánto me valoro. Algunos me decían, no, yo no me valoro mucho, no me hablo muy bonito. Algunos no. Yo sí soy consciente de las cosas para las que soy bueno para lo que no tanto cierto. Hablamos que de repente, nosotros mismos podíamos fortalecer nuestra autoestima, hacer que sea una autoestima grande, ¿cierto? O también nosotros mismos podemos dañar nuestra autoestima. 59 00:15:35.370 --> 00:15:53.420 Brincus Anfitrion: cierto y hacer que se vaya como achicando de alguna forma, ¿Cierto? ¡vaya disminuyendo y se va dañando leo el chat, pero eso a veces siento que tengo exceso de autoestima, pero yo no le veo lo malo, o sea, mientras no lo utilices como para hacer sentir menos o dañar a otro. Yo encuentro que está perfecto. 60 00:15:54.000 --> 00:15:57.670 Brincus Anfitrion: Todos deberíamos tener un una muy, muy buena autoestima. 61 00:15:57.950 --> 00:16:11.770 Brincus Anfitrion: Ya hablamos de la importancia. Ustedes me fueron comentando algunas cosas, ¿cierto? Entonces, sobre todo para las personas que no estuvieron para quienes estuvieron y quieren participar. Bienvenido sea! Siempre. Me gustaría hacer aquí una pausa, unos minutitos cortitos 62 00:16:11.930 --> 00:16:31.320 Brincus Anfitrion: para hablar acerca de esas 2 temáticas antes ya de comenzar con nuestra última clase respecto al autoconocimiento, algo que alguien quisiera preguntar, algo que quisieran aportar o decirme profe? Sabes que antes de esa clase? Yo nunca me me había hecho estas preguntas, ¿cierto? Había preguntas, como, por ejemplo, ¿cómo me relaciono con las personas de mi familia? 63 00:16:31.430 --> 00:16:37.219 Brincus Anfitrion: Soy amable, estoy siempre enojado, enojada, contesto mal 64 00:16:37.370 --> 00:16:56.030 Brincus Anfitrion: ¿Qué cosas me hacen sentir bien, ¿Qué cosas me dan calma, Me dan paz, preguntas de autorreflexión respecto a esa temática del autoconocimiento. ¿cuánto me conozco a mí misma, a mí misma, mi mis debilidades, mi fortaleza, mi potencial, alguna. Pregunta ¿Algún comentario, alguien que quiera pedir la palabra 65 00:16:56.440 --> 00:17:11.070 Brincus Anfitrion: está abierto el chat. Estoy súper atenta. Para quienes no saben, yo, cuando leo el chat. No digo los los nombres de quienes escribieron ya para que se sientan más en confianza de ir compartiendo ahí lo que quieran, mientras sea con respeto, todo es muy bien recibido. 66 00:17:12.430 --> 00:17:19.039 Brincus Anfitrion: Sé que alguna pregunta algún comentario alguna, sugerencia de la temática del autoconocimiento. 67 00:17:19.380 --> 00:17:21.820 Brincus Anfitrion: si no hay duda o comentario, no hay problema. 68 00:17:22.710 --> 00:17:26.119 Brincus Anfitrion: Pasamos a la temática de la autoestima 69 00:17:26.290 --> 00:17:49.890 Brincus Anfitrion: alguna duda, ¿Alguna sugerencia? ¿alguna consulta, alguien que quizás nunca se había hecho preguntas respecto a su autoestima ahora mismo. Alguien que este. Yo creo que soy el chiste de mi casa, la alegría, me imagino qué. Bueno, que bueno, eso supongo que lo está respondiendo por lo que habíamos, por lo que le estaba planteando, de cómo nos relacionamos con nuestra familia, y me alegro mucho de leerlo. 70 00:17:49.890 --> 00:18:02.849 Brincus Anfitrion: porque a veces no siempre es fácil re relacionarnos con la gente que vivimos. Lamentablemente, no todos tienen la fortuna de sentirse a gusto en su casa, cierto con las personas que tienen que convivir. Así que me alegro mucho de leer eso. 71 00:18:03.970 --> 00:18:09.710 Brincus Anfitrion: Entonces sigue el chat abierto para preguntas, sugerencias de la temática que estamos recordando. 72 00:18:10.410 --> 00:18:16.739 Brincus Anfitrion: Si alguien después de esa clase empezó a reflexionar un poquito más 73 00:18:16.860 --> 00:18:43.870 Brincus Anfitrion: a pensar en la importancia de hablarnos bien, de tratarnos bien en esa oportunidad. También recuerdo que hablaba mucho de cómo nos tratábamos a nosotros mismos. Había una pregunta específica que decía ¿qué le has dicho a un amigo o amiga que jamás te dirías a ti, De repente son súper duros con nosotros mismos. ¿cierto? Me equivoco en algo. soy tonto. Soy pavo. Soy ileso, no aprendo rápido. Me cuesta esto. Esa voz que todos tenemos. ¿cierto? Que nos habla todo el día. 74 00:18:44.130 --> 00:19:07.560 Brincus Anfitrion: Muchas veces nos dice cosas feas, nos dice cosas hirientes, nos dice cosas que realmente no somos realmente, no lo pensamos. Entonces que cuando me doy cuenta que me estoy hablando mal, que estoy siendo muy duro conmigo. Hago una pausa, y digo, no, no soy tonto, No, no es que me cueste. No simplemente necesito mi tiempo. Quizás me distraje. No estaba poniendo la atención suficiente. 75 00:19:07.560 --> 00:19:27.700 Brincus Anfitrion: pero entrenar esa vocecita interna para empezar a tratarme bien con cariño con amor. Si yo lo hago, genial. Si no lo hago mucho, esforzarme por mejorar. Y si no lo hago nada poner mucho énfasis en la importancia que es que ustedes se quieren que se amen, que se valoren. Leo el chat dice mi hermana y mis hermanas y mi mamá 76 00:19:27.830 --> 00:19:44.840 Brincus Anfitrion: son como mis mejores amigas que. Bueno, genial, pues lo mismo, porque te sientes en paz en calma y a gusto en el lugar donde vives y con las personas que vives. Y eso es, como te digo, es genial, porque no todo el mundo tiene esa posibilidad, Lamentablemente, así que eres muy afortunada. 77 00:19:45.880 --> 00:19:48.879 Brincus Anfitrion: Sigue abierto el chat disponible. 78 00:19:52.900 --> 00:19:56.440 Brincus Anfitrion: Si hay comentarios, sugerencias respecto a esas temáticas. 79 00:19:58.170 --> 00:20:00.979 Brincus Anfitrion: Agradezco mucho a quienes están participando. 80 00:20:01.610 --> 00:20:09.040 Brincus Anfitrion: Recuerden que, aunque no tengan la cámara encendida, deben estar atentos atentas participando dentro de lo posible. 81 00:20:10.190 --> 00:20:18.160 Brincus Anfitrion: Hasta ahí, entonces estamos bien. Asumo que no hay dudas. No hay comentarios. Si surge en algún momento 82 00:20:18.480 --> 00:20:20.270 Brincus Anfitrion: escribe, no hay problema 83 00:20:20.740 --> 00:20:22.520 Brincus Anfitrion: ya a lo que vinimos. 84 00:20:22.630 --> 00:20:48.489 Brincus Anfitrion: como habíamos dicho, sobre todo para las personas que se vienen integrando practicar, yoga, ¿cierto? Nos ayuda a tener un bienestar físico, emocional y espiritual. Ya cuando yo me introduzco en este mundo del yoga y empiezo a aprender más cierto a sanas, quizás más difícil y ya después, mayores dificultad. Empiezo a incorporarlo a mi vida. Ya empiezo a a vivir el yoga como una forma de ser 85 00:20:48.490 --> 00:21:03.900 Brincus Anfitrion: ya con con valores, con honestidad, con empatía. El yoga promueve un montón de valores. Ya el yoga no es una religión, como lo dijimos, la primera clase es una forma de vivir. Es una forma de relacionarse conmigo mismo y con el mundo. 86 00:21:03.900 --> 00:21:21.979 Brincus Anfitrion: ya siempre buscando nuestro bienestar. Por eso yo le digo: ojalá que les guste que les llame la atención si lo encuentran muy difícil. Vuélvanlo a intentar. Hay muchos diferentes tipos de yoga. Ustedes pueden buscar videos en Youtube, información en Internet y se van a dar cuenta que hay para todos los gustos. Ok. La sesión que vamos a tener hoy 87 00:21:22.300 --> 00:21:43.310 Brincus Anfitrion: es para relajarnos. Ya ustedes, algunas personas ya las conocen. Vamos a ver algunas nuevas. Lo importante, como les digo a quienes les guste a quienes les les interese poder incorporarlos a la como como una rutina, y si se repite el club también, que puedan optar por tomarlo. Ya, como le digo, aunque yo no los pueda ver. Confío en que están ahí haciendo la práctica. 88 00:21:43.440 --> 00:21:45.430 Brincus Anfitrion: Entonces, ahora les voy a pedir 89 00:21:45.760 --> 00:22:05.089 Brincus Anfitrion: que comiencen ya a ponerse cómodos. Yo, al igual que la semana pasada grabé mi voz sobre la música. Así, ustedes me escuchan perfectamente. La idea es que no tengan ruido ya alrededor. Así que si ¿Hay alguna pantalla alguna música por ahí? Sonando. Ustedes piden amablemente que le bajen el volumen o que lo apaguen. Ojalá 90 00:22:05.100 --> 00:22:25.610 Brincus Anfitrion: y se regalan. Este minutito está ahorita para ustedes, ya para cuidar su cuerpo, para pensar, para concentrarse, para relajarse. Ya de repente pasa la semana y estamos súper activos con todo lo que tenemos que hacer, y es un es como un regaloneo hacer estas pausas, ¿cierto? Y preocuparse por por su bienestar. 91 00:22:25.920 --> 00:22:27.040 Brincus Anfitrion: Así que 92 00:22:27.220 --> 00:22:39.430 Brincus Anfitrion: comienzo a compartir pantalla para que puedan ya comenzar a escuchar los audios y podamos hacer nuestra práctica. Repito: pueden tener a mano un vaso o una botella con agua, por si lo necesitan. 93 00:22:40.780 --> 00:22:49.070 Brincus Anfitrion: papel higiénico o pañuelo desechable por si necesita limpiarse la nariz. Así no tienen que ir al baño 94 00:22:50.320 --> 00:22:57.390 Brincus Anfitrion: y, por supuesto, comenzar haciendo nuestro precalentamiento para evitar las lesiones. 95 00:22:57.830 --> 00:23:07.080 Brincus Anfitrion: Si hay algún inconveniente que no debería, porque necesito que me digan en este momento, por favor, si me ven en pantalla, voy a colocar la música 96 00:23:07.310 --> 00:23:15.310 Brincus Anfitrion: y que me digan si me ven en pantalla grande o en mis chat, me veo en pantalla grande. 97 00:23:15.600 --> 00:23:25.429 Brincus Anfitrion: Recuerda que el yoga no debe doler no debe hacer daño, pero no la veo prepararnos. ¿qué bien tipo de lesión 98 00:23:26.030 --> 00:23:29.030 Brincus Anfitrion: nos ponemos separadas. 99 00:23:29.740 --> 00:23:38.539 Brincus Anfitrion: levanto levemente mi pie Alguien más. No me comienzo a hacer círculos. Lo que compartes tan negro 100 00:23:39.110 --> 00:23:47.389 Brincus Anfitrion: no se ve bien. Ya muchas gracias. Se ve como un cuadrado gris 101 00:23:47.660 --> 00:23:49.040 Brincus Anfitrion: a 102 00:23:49.900 --> 00:23:50.880 Brincus Anfitrion: 1 103 00:23:51.720 --> 00:23:56.109 Brincus Anfitrion: Ahora, sí o tampoco. 104 00:23:56.360 --> 00:23:59.230 Brincus Anfitrion: sí, aún no 105 00:23:59.780 --> 00:24:03.009 Brincus Anfitrion: deme un segundo. Voy a parar el audio. 106 00:24:03.370 --> 00:24:05.160 Brincus Anfitrion: ¿qué puede ser? 107 00:24:08.990 --> 00:24:13.769 Brincus Anfitrion: Ayer tuve un problema similar y no lo pude resolver. Y no me había pasado antes. 108 00:24:17.980 --> 00:24:28.030 Brincus Anfitrion: Por favor, necesito un minutito de paciencia mientras, como le digo, prepárense, Pónganse de pie, comienzan a mover su cuerpo con cuidado para evitar lesiones 109 00:24:28.180 --> 00:24:29.600 Brincus Anfitrion: con mucho cuidado. 110 00:24:29.780 --> 00:24:32.819 Brincus Anfitrion: Y comenzamos nuestro calentamiento enseguida 111 00:24:34.070 --> 00:24:36.710 Brincus Anfitrion: enseguida enseguida. Me importa mucho. 112 00:24:37.600 --> 00:24:47.120 Brincus Anfitrion: Voy a dejar de compartir. Creo que si estoy compartiendo, no me veo. Voy a darle play a la música, me confirma si si pueden escucharlo bien o si no se escucha, también me escriben en el chat 113 00:24:51.500 --> 00:24:52.290 Brincus Anfitrion: ahora. 114 00:24:53.290 --> 00:24:53.970 Brincus Anfitrion: y 115 00:24:57.250 --> 00:24:59.010 Brincus Anfitrion: el audio no lo escuchan. 116 00:24:59.120 --> 00:25:00.480 Brincus Anfitrion: No 117 00:25:00.930 --> 00:25:11.009 Brincus Anfitrion: voy a buscar otra forma. No se preocupen, Lo voy a solucionar. Lo voy a solucionar. No pierdan el tiempo. Ustedes prepárense, como les digo, tengan todo a mano. Fíjense si con la ropa que tienen puesta 118 00:25:11.820 --> 00:25:17.399 Brincus Anfitrion: van a poder hacer la la práctica como corresponde, compartir sonido 119 00:25:17.640 --> 00:25:19.560 Brincus Anfitrion: ya aquí debería ser. 120 00:25:23.110 --> 00:25:32.749 Brincus Anfitrion: Voy a darle play al audio. Nuevamente me ayudan escribiéndome en el chat que necesito saber si escuchan el audio. Y si me ven en grande, eso es lo que me importa. 121 00:25:33.520 --> 00:25:37.230 Brincus Anfitrion: comenzamos. Entonces a preparar nuestro cuerpo 122 00:25:37.420 --> 00:25:39.450 Brincus Anfitrion: para evitar lesiones? 123 00:25:39.730 --> 00:25:57.859 Brincus Anfitrion: Recuerda que el yoga no debe doler. No, yo me veo grande prepararnos y prevenir cualquier tipo de piernas separadas ya, pero el audio se escucha, entonces Solamente me falta apretar algo aquí 124 00:25:58.910 --> 00:26:00.350 Brincus Anfitrion: y lo soluciono. 125 00:26:00.470 --> 00:26:03.410 Brincus Anfitrion: Les pido un segundito de paciencia. 126 00:26:04.770 --> 00:26:08.889 Brincus Anfitrion: como les digo, pueden estarse preparando. Mientras 127 00:26:11.050 --> 00:26:12.110 Brincus Anfitrion: cambiaron. 128 00:26:12.660 --> 00:26:15.939 Brincus Anfitrion: Ahora dígame que me den en grande, por favor. 129 00:26:16.520 --> 00:26:17.690 Brincus Anfitrion: Bueno, aún 130 00:26:21.400 --> 00:26:26.300 Brincus Anfitrion: puse una opción que me aparece como pantalla completa, según yo. Ahora me ven en grande 131 00:26:27.040 --> 00:26:32.690 Brincus Anfitrion: me confirman a través del chat, No, tampoco. ¿y qué hago. No lo puedo creer. 132 00:26:33.700 --> 00:26:34.730 Brincus Anfitrion: a ver 133 00:26:39.220 --> 00:26:41.440 Brincus Anfitrion: no qué mal. 134 00:26:47.920 --> 00:26:48.819 Brincus Anfitrion: No sé, 135 00:26:49.850 --> 00:26:52.480 Brincus Anfitrion: No sé de qué otra forma puedo 136 00:26:56.360 --> 00:27:08.149 Brincus Anfitrion: verme más grande. Voy a vol dejar de compartir otra vez. Voy a volver a hacerla. Estamos a tiempo ciega. No se preocupen, estamos a tiempo para poder hacer la práctica completa de lo que tenía preparado. Ya 137 00:27:08.680 --> 00:27:10.850 Brincus Anfitrion: no se preocupan por eso 138 00:27:12.460 --> 00:27:18.239 Brincus Anfitrion: ya escucharon el audio. Sí, Ahora, ¿qué me importa que me puedan ver en grande, cómo lo vamos a lograr? 139 00:27:33.470 --> 00:27:41.469 Brincus Anfitrion: Ya lo voy a intentar de la última. Digo, ¿y si ustedes aprietan alguna opción para que yo me pueda ver más grande, o lo tienen listo eso 140 00:27:42.040 --> 00:27:51.030 Brincus Anfitrion: porque, según yo, si ustedes van y Pinchen, mi cuadradito, deberían verme más grande. Me confirman. Por favor, no se puede. Ya! Muchas gracias por decírmelo. 141 00:27:57.000 --> 00:27:59.860 Brincus Anfitrion: Ya vuelvo a compartir otra oportunidad. 142 00:28:00.490 --> 00:28:03.749 Brincus Anfitrion: Bueno, compartir, estoy compartiendo sonidos, sí, 143 00:28:12.950 --> 00:28:18.810 Brincus Anfitrion: bienvenidos bienvenidas. Quienes se vienen integrando. Estamos a punto de comenzar con la práctica del yoga 144 00:28:19.230 --> 00:28:22.840 Brincus Anfitrion: hacer nuestro precalentamiento para evitar lesiones. 145 00:28:37.850 --> 00:28:40.280 Brincus Anfitrion: Ya. Ahora voy a poner la música. 146 00:28:41.120 --> 00:28:43.659 Brincus Anfitrion: y ustedes me confirman 147 00:28:43.870 --> 00:28:47.349 Brincus Anfitrion: si pueden verme en grande. Por favor. 148 00:28:47.520 --> 00:28:48.240 Brincus Anfitrion: sí, 149 00:28:51.680 --> 00:28:54.440 Brincus Anfitrion: el chat 150 00:29:00.110 --> 00:29:04.960 Brincus Anfitrion: No, Bueno, no me escriban a estas chicos. Por favor. 151 00:29:06.530 --> 00:29:12.539 Brincus Anfitrion: quizás la aplicación no deja. No se escucha. Y la veo en pequeña, ¿no? 152 00:29:12.720 --> 00:29:19.350 Brincus Anfitrion: Si puede ser problemas de la aplicación, sabes por qué no me había pasado. Ayer sí, después lo pude resolver. 153 00:29:20.150 --> 00:29:24.060 Brincus Anfitrion: pero ya no hay. Tenemos que solu solucionarlo y estamos a tiempo. 154 00:29:24.370 --> 00:29:36.369 Brincus Anfitrion: Puedo incluso hasta las 3 y media comenzar. Así que me quedan 4 min. No me voy a desesperar. Les pido, mientras que se preparen, que se fije en que el espacio donde van a estar, estén cómodos, puedan estirarse de brazos. 155 00:29:36.660 --> 00:29:43.560 Brincus Anfitrion: ponerse de pie, estar ahí, moviéndose un poquito ya misión en estos 2 3 min que quedan 156 00:29:43.990 --> 00:29:56.410 Brincus Anfitrion: se preparan para estar supercómodos sin nada de ruido que puedan escuchar bien con alto volumen las instrucciones, porque si no soluciono el tema de la imagen, me interesa, por último, que vayan escuchando las instrucciones. Ya 157 00:29:59.290 --> 00:30:03.220 Brincus Anfitrion: muchas gracias por su paciencia por su comprensión. 158 00:30:11.680 --> 00:30:18.309 Brincus Anfitrion: Me parece muy, muy raro, y la verdad es que no me sirve mucho que no, que no me puedan ver en grande. 159 00:30:18.820 --> 00:30:20.980 Brincus Anfitrion: Yo la veo bien. Profe en grande 160 00:30:21.180 --> 00:30:25.149 Brincus Anfitrion: en serio. Y si pongo la música, puedes escucharla. 161 00:30:27.150 --> 00:30:31.410 Brincus Anfitrion: Voy, Voy, creo que el pro, el tema es cuando comparto pantalla. 162 00:30:36.990 --> 00:30:41.340 Brincus Anfitrion: Ya voy a poner la música. Ustedes me dicen, si la pueden escuchar. Ya me escriben por el chat. 163 00:30:44.700 --> 00:30:47.140 Brincus Anfitrion: Comenzamos entonces a preparar. 164 00:30:47.260 --> 00:30:50.370 Brincus Anfitrion: Ahí comenzó el audio. Se escucha? ¿sí? 165 00:30:50.550 --> 00:30:54.740 Brincus Anfitrion: Entonces me veo grande, dice, escucha eso? Perfecto. Me confirman los demás, por favor. 166 00:30:55.710 --> 00:30:56.440 Brincus Anfitrion: Sí, 167 00:30:56.780 --> 00:31:15.189 Brincus Anfitrion: por fin. Ya muchas gracias. Ya me estaba preocupando un poquito perfecto. Entonces nos ponemos de pie, me voy hacia atrás. Recuerden que de atrás no voy a poder ver el chat. Así que si ocurre algo, me va a ser difícil saber lo que está pasando, pero me interesa que estén súper atentos 168 00:31:15.420 --> 00:31:22.259 Brincus Anfitrion: sin prender los micrófonos dentro de lo posible. Se acaba el audio. Hago una pausa. Vuelvo a poner el otro, y así vamos a estar. 169 00:31:29.970 --> 00:31:39.740 Brincus Anfitrion: Recuerda que el yoga no debe doler, no debe hacer daño, pero es importante prepararnos y prevenir cualquier tipo de lesión. 170 00:31:40.350 --> 00:31:43.330 Brincus Anfitrion: Nos ponemos de pie piernas separadas. 171 00:31:44.580 --> 00:31:47.339 Brincus Anfitrion: levanto levemente mi pie derecho 172 00:31:47.490 --> 00:31:51.850 Brincus Anfitrion: y comienzo a hacer círculos hacia afuera 173 00:31:53.770 --> 00:31:56.410 Brincus Anfitrion: doblando el tobillo 174 00:31:56.910 --> 00:32:01.539 Brincus Anfitrion: hacia adentro fuera cuanto 10 veces 175 00:32:02.010 --> 00:32:03.419 Brincus Anfitrion: a partir de ahora 176 00:32:04.140 --> 00:32:05.230 Brincus Anfitrion: o no 177 00:32:05.850 --> 00:32:06.880 Brincus Anfitrion: 2, 178 00:32:07.580 --> 00:32:08.740 Brincus Anfitrion: 3, 179 00:32:09.280 --> 00:32:10.490 Brincus Anfitrion: 4, 180 00:32:10.880 --> 00:32:12.140 Brincus Anfitrion: 5, 181 00:32:12.530 --> 00:32:13.720 Brincus Anfitrion: 6, 182 00:32:14.130 --> 00:32:15.360 Brincus Anfitrion: 7, 183 00:32:15.900 --> 00:32:16.960 Brincus Anfitrion: 8, 184 00:32:17.370 --> 00:32:18.460 Brincus Anfitrion: 9, 185 00:32:18.940 --> 00:32:19.930 Brincus Anfitrion: 10. 186 00:32:20.050 --> 00:32:23.459 Brincus Anfitrion: Ahora, extiendo el empeine. 187 00:32:23.810 --> 00:32:25.469 Brincus Anfitrion: estiro mi pie 188 00:32:25.820 --> 00:32:30.430 Brincus Anfitrion: hacia adelante y vuelvo con cuidado hacia atrás. Repito: 10 veces. 189 00:32:30.940 --> 00:32:31.910 Brincus Anfitrion: Uno. 190 00:32:32.990 --> 00:32:33.890 Brincus Anfitrion: pos 191 00:32:34.500 --> 00:32:35.590 Brincus Anfitrion: 3, 192 00:32:36.550 --> 00:32:37.650 Brincus Anfitrion: 4, 193 00:32:38.160 --> 00:32:39.360 Brincus Anfitrion: 5, 194 00:32:39.760 --> 00:32:40.960 Brincus Anfitrion: 6, 195 00:32:41.540 --> 00:32:42.710 Brincus Anfitrion: 7, 196 00:32:43.450 --> 00:32:44.520 Brincus Anfitrion: 8, 197 00:32:45.050 --> 00:32:46.180 Brincus Anfitrion: 9. 198 00:32:46.680 --> 00:32:52.819 Brincus Anfitrion: Repetimos lo mismo con el pie izquierdo gira hacia afuera, comenzamos 199 00:32:53.100 --> 00:32:54.040 Brincus Anfitrion: 1, 2, 200 00:32:54.700 --> 00:32:55.800 Brincus Anfitrion: 2, 201 00:32:56.410 --> 00:32:57.570 Brincus Anfitrion: qué es 202 00:32:58.090 --> 00:32:59.340 Brincus Anfitrion: 4, 203 00:32:59.780 --> 00:33:01.160 Brincus Anfitrion: 5, 204 00:33:01.560 --> 00:33:02.960 Brincus Anfitrion: 6, 205 00:33:03.520 --> 00:33:04.820 Brincus Anfitrion: 7, 206 00:33:05.370 --> 00:33:06.590 Brincus Anfitrion: 8. 207 00:33:07.120 --> 00:33:08.280 Brincus Anfitrion: ¡ay! 208 00:33:08.910 --> 00:33:13.940 Brincus Anfitrion: Diez, si comienza a sonarme alguna articulación, algún hueso. 209 00:33:14.230 --> 00:33:17.880 Brincus Anfitrion: Debo comenzar a hacer pausas, recordar 210 00:33:18.250 --> 00:33:25.479 Brincus Anfitrion: que yo es una instancia para relajarnos, no para lesionarnos. Continuamos entonces tobillo hacia adelante y hacia atrás. 211 00:33:25.640 --> 00:33:26.600 Brincus Anfitrion: Uno. 212 00:33:27.010 --> 00:33:27.960 Brincus Anfitrion: 2, 213 00:33:28.380 --> 00:33:29.400 Brincus Anfitrion: 3, 214 00:33:29.860 --> 00:33:30.990 Brincus Anfitrion: 4, 215 00:33:31.360 --> 00:33:32.610 Brincus Anfitrion: 5, 216 00:33:33.080 --> 00:33:34.210 Brincus Anfitrion: 6, 217 00:33:34.840 --> 00:33:36.020 Brincus Anfitrion: 7, 218 00:33:36.430 --> 00:33:37.530 Brincus Anfitrion: 8, 219 00:33:37.810 --> 00:33:38.960 Brincus Anfitrion: 9, 220 00:33:39.480 --> 00:33:41.380 Brincus Anfitrion: y es perfecto. 221 00:33:41.490 --> 00:33:45.870 Brincus Anfitrion: Ahora vamos a calentar nuestras piernas, Nos mantenemos de pie. 222 00:33:46.250 --> 00:33:48.989 Brincus Anfitrion: levantamos el pie derecho. 223 00:33:49.600 --> 00:33:52.890 Brincus Anfitrion: Llevamos la rodilla en nuestro pecho con mucho cuidado 224 00:33:53.550 --> 00:34:02.020 Brincus Anfitrion: y contamos hasta 10, tratando de mantener el equilibrio. Si no puedo, lo hago hasta donde mi cuerpo lo permita. Comenzamos 225 00:34:02.170 --> 00:34:03.070 Brincus Anfitrion: 1, 226 00:34:03.520 --> 00:34:04.450 Brincus Anfitrion: 2, 227 00:34:04.910 --> 00:34:05.960 Brincus Anfitrion: 3, 228 00:34:06.310 --> 00:34:07.420 Brincus Anfitrion: 4, 229 00:34:07.590 --> 00:34:08.739 Brincus Anfitrion: 5, 230 00:34:08.920 --> 00:34:10.070 Brincus Anfitrion: 6, 231 00:34:10.210 --> 00:34:11.440 Brincus Anfitrion: 7, 232 00:34:11.889 --> 00:34:12.949 Brincus Anfitrion: 8, 233 00:34:13.310 --> 00:34:14.350 Brincus Anfitrion: 9, 234 00:34:14.820 --> 00:34:17.170 Brincus Anfitrion: 10, bajo cuidado. 235 00:34:17.699 --> 00:34:22.229 Brincus Anfitrion: Levanto mi pierna izquierda. Llevo la rodilla del pecho y comienzo a cortar 236 00:34:22.570 --> 00:34:23.520 Brincus Anfitrion: 1, 237 00:34:24.030 --> 00:34:25.040 Brincus Anfitrion: 2, 238 00:34:25.389 --> 00:34:26.480 Brincus Anfitrion: 3, 239 00:34:26.880 --> 00:34:28.020 Brincus Anfitrion: 4, 240 00:34:28.250 --> 00:34:29.500 Brincus Anfitrion: 5, 241 00:34:29.780 --> 00:34:31.000 Brincus Anfitrion: 6, 242 00:34:31.230 --> 00:34:32.440 Brincus Anfitrion: 7, 243 00:34:32.790 --> 00:34:33.909 Brincus Anfitrion: 8, 244 00:34:34.230 --> 00:34:35.440 Brincus Anfitrion: 9. 245 00:34:35.889 --> 00:34:36.810 Brincus Anfitrion: Diez. 246 00:34:37.300 --> 00:34:41.039 Brincus Anfitrion: Comenzamos ahora a calentar nuestra espalda y nuestros brazos. 247 00:34:41.360 --> 00:34:48.830 Brincus Anfitrion: realizamos movimientos circulares con nuestros brazos al mismo tiempo. Primero, hacia adelante contamos 10, 248 00:34:49.239 --> 00:34:50.199 Brincus Anfitrion: 1, 249 00:34:51.620 --> 00:34:52.730 Brincus Anfitrion: 2, 250 00:34:54.110 --> 00:34:55.320 Brincus Anfitrion: 3, 251 00:34:56.730 --> 00:34:57.950 Brincus Anfitrion: 4, 252 00:34:58.970 --> 00:35:00.240 Brincus Anfitrion: 5, Co. 253 00:35:01.110 --> 00:35:02.310 Brincus Anfitrion: 6, 254 00:35:03.210 --> 00:35:04.400 Brincus Anfitrion: 7, 255 00:35:05.380 --> 00:35:06.450 Brincus Anfitrion: 8, 256 00:35:07.340 --> 00:35:08.480 Brincus Anfitrion: 9, 257 00:35:09.360 --> 00:35:10.360 Brincus Anfitrion: 10 258 00:35:12.140 --> 00:35:15.490 Brincus Anfitrion: hacia atrás, contamos hasta 10, comenzamos 259 00:35:16.430 --> 00:35:17.470 Brincus Anfitrion: 1, 260 00:35:18.850 --> 00:35:19.930 Brincus Anfitrion: 2, 261 00:35:21.380 --> 00:35:22.490 Brincus Anfitrion: 3, 262 00:35:23.870 --> 00:35:25.060 Brincus Anfitrion: 4, 263 00:35:26.310 --> 00:35:27.620 Brincus Anfitrion: 5, 264 00:35:28.730 --> 00:35:29.920 Brincus Anfitrion: 6, 265 00:35:30.840 --> 00:35:32.150 Brincus Anfitrion: 7, 266 00:35:33.110 --> 00:35:34.300 Brincus Anfitrion: 8, 267 00:35:35.320 --> 00:35:36.510 Brincus Anfitrion: 9 268 00:35:37.460 --> 00:35:38.620 Brincus Anfitrion: y 10. 269 00:35:38.830 --> 00:35:47.169 Brincus Anfitrion: Finalmente nos recostamos sobre el mapa. Apoyamos nuestra espalda y llevamos nuestras rodillas hacia nuestro pecho. 270 00:35:47.540 --> 00:35:49.190 Brincus Anfitrion: Contamos hasta 10, 271 00:35:50.330 --> 00:35:51.410 Brincus Anfitrion: ¿no? 272 00:35:52.550 --> 00:35:53.690 Brincus Anfitrion: Dos. 273 00:35:54.950 --> 00:35:56.180 Brincus Anfitrion: 3, 274 00:35:57.760 --> 00:35:59.030 Brincus Anfitrion: 4, 275 00:36:00.210 --> 00:36:01.600 Brincus Anfitrion: 5, 276 00:36:02.680 --> 00:36:04.080 Brincus Anfitrion: 6, 277 00:36:05.580 --> 00:36:06.890 Brincus Anfitrion: 7 278 00:36:08.120 --> 00:36:09.330 Brincus Anfitrion: o esto. 279 00:36:10.650 --> 00:36:11.800 Brincus Anfitrion: 9. 280 00:36:12.640 --> 00:36:13.690 Brincus Anfitrion: Y es. 281 00:36:13.810 --> 00:36:15.800 Brincus Anfitrion: Ya estamos listos para comenzar. 282 00:36:16.970 --> 00:36:27.910 Brincus Anfitrion: Mantente ahí sentado sentada. Puedes tomar un poquito de agua. Si lo necesitas, evitas los cambios de temperatura. Ya seguimos atentos atenta al siguiente audio. 283 00:36:28.340 --> 00:36:30.300 Brincus Anfitrion: Comenzamos. Continuamos. 284 00:36:41.010 --> 00:36:45.579 Brincus Anfitrion: pasamos con la postura del león, la Asana y León. 285 00:36:46.320 --> 00:36:49.890 Brincus Anfitrion: ¿dónde me voy a arrodillar? 286 00:36:50.770 --> 00:36:55.619 Brincus Anfitrion: Me arrodillo juntas, Dejo caer mi frase cambio 287 00:36:55.800 --> 00:36:56.840 Brincus Anfitrion: ahora Sí, 288 00:37:11.300 --> 00:37:12.140 Brincus Anfitrion: sí, 289 00:37:12.340 --> 00:37:14.089 Brincus Anfitrion: la zona de la montaña 290 00:37:14.660 --> 00:37:15.660 Brincus Anfitrion: o qué 291 00:37:15.810 --> 00:37:19.359 Brincus Anfitrion: permanecían erguidos y firmes como una montaña. 292 00:37:19.670 --> 00:37:26.100 Brincus Anfitrion: tomando conciencia del apoyo de nuestros pies, desde el talón hasta la punta de los pies 293 00:37:26.390 --> 00:37:32.199 Brincus Anfitrion: de abajo hacia arriba. Vamos tensando todo nuestro cuerpo, parte por parte 294 00:37:32.690 --> 00:37:38.819 Brincus Anfitrion: elevando las rótulas de las rodillas, contrayendo las caderas y los cuádriceps. 295 00:37:38.970 --> 00:37:41.279 Brincus Anfitrion: manteniendo el vientre hacia dentro 296 00:37:41.530 --> 00:37:43.140 Brincus Anfitrion: el pecho hacia adelante 297 00:37:43.610 --> 00:37:47.859 Brincus Anfitrion: columna recta y el cuello erguido con la mirada hacia el frente 298 00:37:48.700 --> 00:37:49.380 Brincus Anfitrion: y en 299 00:37:49.940 --> 00:38:04.879 Brincus Anfitrion: el peso del cuerpo, debe estar distribuido de forma pareja en toda la superficie de los pies, así como también entre el pie derecho y el izquierdo, los brazos firmes al costado de los muslos y los hombros relajados lejos de las orejas. 300 00:38:05.160 --> 00:38:12.710 Brincus Anfitrion: Esta postura es esencial para la práctica de yoga y la vida diaria. Al comprender e incorporar la técnica de permanecer. 301 00:38:12.940 --> 00:38:18.850 Brincus Anfitrion: se repliegue correctamente, comenzamos a repartir el peso del cuerpo de forma pareja. 302 00:38:20.140 --> 00:38:24.320 Brincus Anfitrion: Cuando mantenemos nuestro cuerpo alineado a nuestro centro de gravedad. 303 00:38:24.480 --> 00:38:28.669 Brincus Anfitrion: nuestra mente va en agilidad foco y frescura. 304 00:38:28.800 --> 00:38:35.489 Brincus Anfitrion: Comenzamos a hacer las 3 respiraciones, inhalamos y exhalamos por la nariz de la cuenta de 1, 305 00:38:35.660 --> 00:38:38.400 Brincus Anfitrion: 2, 3 inhalo. 306 00:38:40.650 --> 00:38:42.210 Brincus Anfitrion: Tengo el aire 307 00:38:43.410 --> 00:38:45.449 Brincus Anfitrion: y exhalo por la nariz. 308 00:38:47.170 --> 00:38:50.749 Brincus Anfitrion: Vuelvo una nariz plenamente por la nariz. 309 00:38:53.060 --> 00:38:54.560 Brincus Anfitrion: No tengo el aire 310 00:38:56.590 --> 00:38:57.950 Brincus Anfitrion: y exhala 311 00:39:00.680 --> 00:39:01.850 Brincus Anfitrion: y 312 00:39:05.430 --> 00:39:06.570 Brincus Anfitrion: a la 313 00:39:07.740 --> 00:39:09.190 Brincus Anfitrion: exacto. 314 00:39:12.160 --> 00:39:15.639 Brincus Anfitrion: A continuación revisaremos la asuna del perro. Agachan 315 00:39:16.110 --> 00:39:22.110 Brincus Anfitrion: bajo con cuidado mi espalda. Los dedos de las manos deben estar haciendo presión contra el mal. 316 00:39:22.630 --> 00:39:24.600 Brincus Anfitrion: para no sobrepargar a las muñecas 317 00:39:24.830 --> 00:39:34.020 Brincus Anfitrion: los hombros rotan hacia atrás, contándole somoplatos. El abdomen se hunde hacia adentro como Si el ombligo quisiera llegar a la espalda. 318 00:39:34.270 --> 00:39:45.500 Brincus Anfitrion: Los pies paralelos entre sí apoyan los talones en el martillo, las piernas se mantienen firmes elevando las rótulas y tensionando los cuádriceps. 319 00:39:46.370 --> 00:39:48.969 Brincus Anfitrion: Esta es una postura que nos llena de energía. 320 00:39:49.440 --> 00:39:54.030 Brincus Anfitrion: la rigidez de las piernas, los omóplatos, los hombros y el cuello. 321 00:39:54.350 --> 00:39:59.530 Brincus Anfitrion: Comenzamos a hacer las 3 respiraciones a la cuenta de 1, 2, 3. 322 00:40:02.000 --> 00:40:03.300 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire 323 00:40:05.970 --> 00:40:06.790 Brincus Anfitrion: sal 324 00:40:09.240 --> 00:40:10.080 Brincus Anfitrion: inhala. 325 00:40:16.740 --> 00:40:17.560 Brincus Anfitrion: exacto. 326 00:40:19.380 --> 00:40:20.310 Brincus Anfitrion: cocinar 327 00:40:20.490 --> 00:40:21.520 Brincus Anfitrion: inhalo. 328 00:40:23.940 --> 00:40:26.199 Brincus Anfitrion: Tengo el aire 329 00:40:27.890 --> 00:40:28.940 Brincus Anfitrion: exacto. 330 00:40:31.910 --> 00:40:34.000 Brincus Anfitrion: Continuamos con la escena del aire. 331 00:40:34.330 --> 00:40:39.649 Brincus Anfitrion: Mantenemos la mirada en un punto fijo, 1 o 2 m delante de nuestro cuerpo. 332 00:40:40.180 --> 00:40:42.890 Brincus Anfitrion: Esto nos dará gran parte del equilibrio. 333 00:40:43.610 --> 00:40:48.100 Brincus Anfitrion: Vamos lo que llamamos comúnmente, mantenerse enfocado 334 00:40:49.530 --> 00:41:06.380 Brincus Anfitrion: y que se apoye contra la pierna contraria jamás debe ir sobre la rodilla, ya que esto puede tener consecuencias desfavorables. Podemos poner el talón contra el inicio del muslo contrario o podemos apoyar el pie contra la cara interna de nuestra pierna por debajo de la rodilla. 335 00:41:08.420 --> 00:41:11.859 Brincus Anfitrion: Las caderas deben estar alineadas a la misma altura. 336 00:41:12.180 --> 00:41:18.390 Brincus Anfitrion: A veces sucede que, sin darnos cuenta, la cadera de la pierna que se flexiona, tiende a subir un poco. 337 00:41:18.550 --> 00:41:24.180 Brincus Anfitrion: Es importante tomar conciencia de la postura y mantener las caderas en una misma línea. 338 00:41:24.650 --> 00:41:27.650 Brincus Anfitrion: Además de equilibrarnos en cuerpo y mente. 339 00:41:27.770 --> 00:41:31.790 Brincus Anfitrion: Esta postura también es muy buena para tonificar los músculos de las piernas. 340 00:41:32.130 --> 00:41:37.790 Brincus Anfitrion: Comenzamos a hacer las 3 respiraciones a la cuenta, 1, 2, 3. 341 00:41:39.010 --> 00:41:39.870 Brincus Anfitrion: No 342 00:41:40.520 --> 00:41:41.860 Brincus Anfitrion: mantengo el aire 343 00:41:43.910 --> 00:41:44.930 Brincus Anfitrion: exhalo. 344 00:41:47.590 --> 00:41:48.500 Brincus Anfitrion: inhalo. 345 00:41:52.440 --> 00:41:54.200 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire 346 00:41:54.540 --> 00:41:55.300 Brincus Anfitrion: y 347 00:41:57.420 --> 00:41:58.430 Brincus Anfitrion: exacto 348 00:42:01.760 --> 00:42:02.800 Brincus Anfitrion: inhalo y 349 00:42:09.030 --> 00:42:09.730 Brincus Anfitrion: no, no 350 00:42:10.040 --> 00:42:10.940 Brincus Anfitrion: exacto 351 00:42:16.820 --> 00:42:26.879 Brincus Anfitrion: bajo Me mantengo con cuidado. Puedo tomar un poquito de agua si lo necesito. Evito que sea mucho para que no tenga complicaciones. 352 00:42:38.070 --> 00:42:44.289 Brincus Anfitrion: Continuamos con la asana del guerrero colócate de pie, manteniendo las piernas abiertas. 353 00:42:44.430 --> 00:42:46.480 Brincus Anfitrion: los talones alineados. 354 00:42:46.920 --> 00:42:52.860 Brincus Anfitrion: Luego gira tu pie derecho hacia la derecha, tratando de formar un ángulo de 90 grados. 355 00:42:53.100 --> 00:42:56.270 Brincus Anfitrion: Tu tronco le va a acompañar a tus pies en los toxinas. 356 00:42:57.040 --> 00:42:59.560 Brincus Anfitrion: tu pie derecho tiene que estar adelantado 357 00:42:59.720 --> 00:43:02.379 Brincus Anfitrion: y el pie izquierdo en la parte trasera. 358 00:43:02.720 --> 00:43:10.979 Brincus Anfitrion: Una vez que estés en esta posición, tienes que flexionar tu rodilla derecha de tal manera que tu mundo derecho se quede paralelo al suelo 359 00:43:11.390 --> 00:43:15.159 Brincus Anfitrion: levanta las manos hacia arriba por encima de tu cabeza. 360 00:43:15.300 --> 00:43:19.950 Brincus Anfitrion: Al mismo tiempo, las mantendrás estiradas y unidas entre sí. 361 00:43:22.140 --> 00:43:25.759 Brincus Anfitrion: Es importante que tus brazos estén inspirados completamente. 362 00:43:25.930 --> 00:43:34.539 Brincus Anfitrion: Pero si notas que al unir tus manos y tus brazos se flexiona, puedes separar tus brazos hasta que se estiren tus codos por completo, y luego los vuelves a unir 363 00:43:36.330 --> 00:43:39.920 Brincus Anfitrion: mantén, tu mirada fija en dirección a tus pulgares. 364 00:43:40.480 --> 00:43:45.500 Brincus Anfitrion: mantener las plantas de tus pies pegadas al suelo, haciendo presión hacia 365 00:43:46.060 --> 00:43:54.669 Brincus Anfitrion: Comenzamos a hacer las 3 respiraciones inhalando y exhalando por la nariz a la cuenta de 1, 2, 3. 366 00:43:54.780 --> 00:43:55.580 Brincus Anfitrion: Nada lo 367 00:43:57.950 --> 00:43:59.529 Brincus Anfitrion: mantengo. El aire 368 00:44:02.170 --> 00:44:03.510 Brincus Anfitrion: exhalo. 369 00:44:05.230 --> 00:44:06.300 Brincus Anfitrion: inhalo. 370 00:44:09.720 --> 00:44:10.470 Brincus Anfitrion: claro. 371 00:44:12.810 --> 00:44:13.830 Brincus Anfitrion: exacto. 372 00:44:26.190 --> 00:44:26.890 Brincus Anfitrion: exacto. 373 00:44:28.110 --> 00:44:34.489 Brincus Anfitrion: Ahora vamos a repetir estas salas cambiando de posición. Esta vez la pierna izquierda va adelante. 374 00:44:34.600 --> 00:44:36.539 Brincus Anfitrion: la pierna derecha a otra 375 00:44:37.960 --> 00:44:39.400 Brincus Anfitrion: recuerda mantener 376 00:44:39.720 --> 00:44:43.740 Brincus Anfitrion: tus brazos arriba, mirando tus pulgares. Podemos 377 00:44:43.970 --> 00:44:48.199 Brincus Anfitrion: comenzamos a respirar a la cuenca del círculo. Dos. 378 00:44:48.370 --> 00:44:49.110 Brincus Anfitrion: Gracias. 379 00:44:54.720 --> 00:44:55.900 Brincus Anfitrion: Tengo el aire 380 00:44:58.580 --> 00:44:59.620 Brincus Anfitrion: exhala 381 00:45:02.240 --> 00:45:03.220 Brincus Anfitrion: inhalo. 382 00:45:06.980 --> 00:45:09.300 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire 383 00:45:11.130 --> 00:45:12.220 Brincus Anfitrion: exacto. 384 00:45:13.180 --> 00:45:16.050 Brincus Anfitrion: Vamos con la última respiración, inhalo 385 00:45:19.960 --> 00:45:21.169 Brincus Anfitrion: poco el aire 386 00:45:25.260 --> 00:45:26.260 Brincus Anfitrion: exacto. 387 00:45:28.800 --> 00:45:30.160 Brincus Anfitrion: A continuación en 388 00:45:30.400 --> 00:45:33.440 Brincus Anfitrion: haremos la Asana del Guerrero, 2, 389 00:45:33.720 --> 00:45:48.889 Brincus Anfitrion: la zona que acabamos de hacer era guerrero. A continuación haremos la zona guerrero. Dos mantenemos nuestras piernas en la posición que nos encontrábamos. Y esta vez extenderemos nuestros brazos. 390 00:45:50.270 --> 00:45:53.470 Brincus Anfitrion: Miro sobre la palma de mi mano 391 00:45:54.490 --> 00:45:56.420 Brincus Anfitrion: y mantengo mi postura 392 00:45:58.040 --> 00:45:59.250 Brincus Anfitrion: con eso. 393 00:45:59.590 --> 00:46:04.139 Brincus Anfitrion: hacer las respiraciones a la cuenta. Uno, 2, 394 00:46:05.560 --> 00:46:07.420 Brincus Anfitrion: inhalo 395 00:46:14.960 --> 00:46:15.720 Brincus Anfitrion: exacto. 396 00:46:24.710 --> 00:46:25.769 Brincus Anfitrion: El aire 397 00:46:28.650 --> 00:46:29.690 Brincus Anfitrion: exhala. 398 00:46:33.070 --> 00:46:34.850 Brincus Anfitrion: inhalo 399 00:46:37.140 --> 00:46:38.170 Brincus Anfitrion: con aire 400 00:46:40.180 --> 00:46:41.190 Brincus Anfitrion: exacto. 401 00:46:45.520 --> 00:46:47.010 Brincus Anfitrion: Montamos. 402 00:46:47.380 --> 00:46:50.860 Brincus Anfitrion: no están tiritando las piernas, los bracitos, ya o no, todavía 403 00:46:51.660 --> 00:47:04.070 Brincus Anfitrion: vamos, nos queda la última. La última sí ya ojo hasta donde ustedes puedan. Recuerden el yoga para relajarnos, no para lesionarnos. Vamos con la última ánimo ánimo. 404 00:47:08.260 --> 00:47:19.610 Brincus Anfitrion: Continuamos con la asana de la media luna para fortalecer piernas, tobillos ayuda a flexibilizar la espalda, reduce las molestias y los dolores. 405 00:47:20.040 --> 00:47:21.630 Brincus Anfitrion: Me inclino 406 00:47:21.770 --> 00:47:24.109 Brincus Anfitrion: tocando el mar con una mano. 407 00:47:24.280 --> 00:47:28.130 Brincus Anfitrion: Levanto la pierna izquierda, levanto 408 00:47:28.340 --> 00:47:42.640 Brincus Anfitrion: mi brazo izquierdo y formo una medialuna. Trato de mantener el equilibrio, lo que pueda, Si es necesario afirmarle lo hago. No hay problema recuerda que en el yoga tienes que conocer tus propias limitaciones. 409 00:47:43.110 --> 00:47:48.740 Brincus Anfitrion: Comenzamos nuestra respiración en la cuenta de 1, 2, 3, 410 00:48:06.550 --> 00:48:11.859 Brincus Anfitrion: el suelo, esta vez para realizar la costura del pez. 411 00:48:13.260 --> 00:48:16.890 Brincus Anfitrion: respuestas sobre el mal boca arriba. 412 00:48:17.180 --> 00:48:24.629 Brincus Anfitrion: totalmente estirados. Lleva las palmas de tus manos hacia tus muslos y levantas 413 00:48:24.870 --> 00:48:25.900 Brincus Anfitrion: a España. 414 00:48:26.300 --> 00:48:36.579 Brincus Anfitrion: Afirmas la cabeza en el mal y mantienes esta postura, comienzas a respirar a la cuenta de 1, 2 y 3, 415 00:48:59.390 --> 00:49:06.860 Brincus Anfitrion: vamos ahora con la postura nacional de la vela que nos ayuda a trabajar el equilibrio 416 00:49:07.010 --> 00:49:13.370 Brincus Anfitrion: abdominales, estirar cuello y hombros recostada boca. Arriba. 417 00:49:13.650 --> 00:49:20.330 Brincus Anfitrion: Llevo las palmas a mi espalda y comienzo lentamente a subir mis piernas 418 00:49:20.500 --> 00:49:24.129 Brincus Anfitrion: llevando mi pecho lo más cercano a mi cabeza 419 00:49:24.470 --> 00:49:32.219 Brincus Anfitrion: sujeto, mi espalda con mis manos y comienzo a respirar a la cuenta de 1, 2, 3: 420 00:49:53.430 --> 00:49:58.680 Brincus Anfitrion: nos vamos a nuestra última postura del cilindrio, la postura del águila. 421 00:49:59.220 --> 00:50:01.859 Brincus Anfitrion: levanta tu pie izquierdo 422 00:50:02.100 --> 00:50:12.160 Brincus Anfitrion: estira tu tronco hacia adelante, entrelaza los dedos de tus manos y llévalos hacia atrás, lo más estirado que puedas. 423 00:50:13.200 --> 00:50:16.660 Brincus Anfitrion: Es necesario sujetarte algo. Hazlo 424 00:50:17.070 --> 00:50:19.470 Brincus Anfitrion: como te sientas más cómodo, más cómodo. 425 00:50:19.580 --> 00:50:21.470 Brincus Anfitrion: Comenzamos la respiración 426 00:50:21.780 --> 00:50:25.120 Brincus Anfitrion: a la cuenta de 1, 2, 3. 427 00:50:25.950 --> 00:50:28.000 Brincus Anfitrion: Inhalamos. 428 00:50:29.800 --> 00:50:31.320 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire. 429 00:50:33.820 --> 00:50:34.580 Brincus Anfitrion: Importa. 430 00:50:36.050 --> 00:50:37.100 Brincus Anfitrion: inhalo. 431 00:50:38.890 --> 00:50:40.370 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire. 432 00:50:42.110 --> 00:50:42.920 Brincus Anfitrion: foto. 433 00:50:44.730 --> 00:50:46.130 Brincus Anfitrion: Vuelvo a inhalar. 434 00:50:47.600 --> 00:50:49.330 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire 435 00:50:50.550 --> 00:50:51.929 Brincus Anfitrion: y exhalo 436 00:50:55.510 --> 00:50:57.239 Brincus Anfitrion: con mucho cuidado. 437 00:50:57.340 --> 00:51:12.610 Brincus Anfitrion: Vuelvo al mar y siento la postura de la mariposa, la zona de la mariposa. Las palmas de mis pies se tocan, mi espalda está recta y comienzo a hacer las últimas 3 respiraciones ondas y 438 00:51:12.770 --> 00:51:14.230 Brincus Anfitrion: profundas 439 00:51:14.440 --> 00:51:16.059 Brincus Anfitrion: inhalo por la nariz 440 00:51:17.020 --> 00:51:19.210 Brincus Anfitrion: inhalo por la nariz. 441 00:51:20.030 --> 00:51:22.870 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire en mi pancita 442 00:51:24.530 --> 00:51:29.030 Brincus Anfitrion: y lentamente comienzo a agotarlo por la nariz. También 443 00:51:29.880 --> 00:51:33.359 Brincus Anfitrion: vamos con la segunda inhalo por la nariz. 444 00:51:35.320 --> 00:51:37.060 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire 445 00:51:40.070 --> 00:51:42.509 Brincus Anfitrion: voto lentamente por la nariz. 446 00:51:45.140 --> 00:51:47.840 Brincus Anfitrion: última respiración, inhalo 447 00:51:50.830 --> 00:51:52.380 Brincus Anfitrion: mantengo 448 00:51:55.160 --> 00:51:56.370 Brincus Anfitrion: y exhalo. 449 00:52:00.380 --> 00:52:16.120 Brincus Anfitrion: Te recomiendo que comiences a abrigarte. Si te sacaste las calcetas, los calcetines o el polerón. Ya. Los cambios de temperatura son peligrosos. No queremos enfermarnos. Comienza Poquito a incorporarte. Si necesitas tomar un poquito de agua. 450 00:52:16.620 --> 00:52:23.910 Brincus Anfitrion: a mí me picó un poquito la garganta porque el piso de mi casa está muy frío. Así que me abrí inmediatamente 451 00:52:24.320 --> 00:52:44.209 Brincus Anfitrion: comentarios, opiniones antes que empecemos a cerrar nuestra última clase de este club de interés de Yoga, pero espere, me estoy armando. La espero. No se preocupe la primera vez, o cuando llegamos poquito practicando. Es complicado, empiezan a gritarnos las piernas, ¿cierto? Los músculos nos suenan los huesitos, las articulaciones. 452 00:52:44.310 --> 00:53:02.310 Brincus Anfitrion: pero también nos sirve para darnos cuenta que a veces pasa demasiado tiempo sin movernos. Yo creo que algunos movieron huesito, articulaciones que no tenía ni idea, ni que existían. Así que me alegro si está siendo una experiencia agradable, aunque quizás un poquito dolorosa o cansadora. 453 00:53:02.780 --> 00:53:05.419 Brincus Anfitrion: una experiencia buena que les sirva un montón. 454 00:53:05.680 --> 00:53:34.170 Brincus Anfitrion: Estamos Estoy muy, en muy mal estado físico. Ya ahí vamos a tener que hacer algo al respecto. Usted tiene que decidir lo que más le guste. Le entretenga ser que obviamente se relacione con actividades físicas y proponerse comenzar ahí con algo ya porque es muy necesario, pero estuvo muy bueno. Me alegro mucho. Muchas gracias por decírmelo. Nosotros preparamos nuestros clubes y nuestras clases con mucho cariño, con harta dedicación. Así que cada vez que ustedes no hacen ese tipo de comentarios, es maravilloso y lo agradecemos. Por supuesto. 455 00:53:34.440 --> 00:53:42.160 Brincus Anfitrion: antes de terminar eso, me gustaría. Para las personas que estuvieron las 3 clases llegaron a la segunda Hoy día fue su primera clase. 456 00:53:42.340 --> 00:54:05.950 Brincus Anfitrion: Si le gustaría repetirlo. Si el yoga definitivamente no es para ustedes que lo súper respeto, ¿cierto? No, a todos nos tienen que gustar o parecer bien las mismas actividades. Quizás algunos los relaja demasiado, quizás alguno no les acomoda tanto moverse o estirarse, ¿cierto? Eso me me encantaría escuchar aquí en el chat, dice: a mí me encantó. Me alegro mucho más. Son billetes. Vamos Vamos antes que se acabe la hora. 457 00:54:07.300 --> 00:54:31.989 Brincus Anfitrion: Alguien quedó muy cansado, cansado con algún dolor o se dio cuenta que hace rato, por ejemplo, no movía estas articulaciones de los bracitos. Cuando empezamos de repente a tirarlos para atrás. Algunos huesitos. Me gustó mucho. Me relajé maravilloso. A mí me gusta por la profe no quiere amorosa. Gracias. Espero que, o sea, yo sé que en algún momento se va a repetir ya, pero ustedes, ahí, como les digo, les van a dar las opciones de que voten por los clubes que les interesa. 458 00:54:32.380 --> 00:54:47.800 Brincus Anfitrion: Así que yo creo que lo vamos a lo vamos a volver a repetir ahí Conociendo otras asanas. Me gustaría que fuera algo más frecuente para que durante el año hiciéramos cosas con mayor dificultad, ¿cierto? Ahí. A fin de año vamos a terminar todos capísimos para el yoga. 459 00:54:48.450 --> 00:55:15.369 Brincus Anfitrion: Me alegro mucho de los comentarios que estoy leyendo. Como les decía eso, La idea es que se relajen, que sean conscientes de que su mente y su cuerpo están concentrados para lograr hacer el movimiento que ustedes necesitan están concentrados para lograr, no perder el equilibrio cierto Cuando comenzamos a hacer asanas de equilibrio. Ahí Yo no los podía ver, pero me imagino que estaban ahí, que perdían el equilibrio que se necesitaban. Afirmar. Eso es normal. Está bien. Entre más lo practiquemos. Se nos va a hacer 460 00:55:15.930 --> 00:55:30.589 Brincus Anfitrion: mucho mucho más fácil. Me alegro que al final pudo resultar el tema de la música es complicado. Cuando yo me voy hacia atrás porque el micrófono del computador capta la voz o el sonido que está cerca. Entonces decidí hacerlo así y me alegro que haya funcionado. 461 00:55:31.390 --> 00:55:39.510 Brincus Anfitrion: Y esa es la idea también que ustedes me vayan escribiendo cuando algo no lo ven o no lo escuchan muy bien. Y así yo busco la forma para que la siguiente clase sea mucho mejor. 462 00:55:39.660 --> 00:56:06.999 Brincus Anfitrion: Bueno, No sé si hay más comentarios. El chat sigue abierto y le agradezco mucho a quienes participaron. Es súper importante para nosotros independiente que no los podamos ver, sentir que están ahí, al menos a través del chat, ya Así que eso yo me comienzo a despedir. Si el chat abierto. Si alguien quiere hacer algún comentario alguna, sugerencia la próxima semana no tienen clubes de interés ya la próxima, semana, tienen que decidir cuáles son los siguientes: que en los que se van a inscribir cada 1 dura 3 semanas, no lo olviden y se van renovando 463 00:56:07.120 --> 00:56:08.070 Brincus Anfitrion: aquí. 464 00:56:10.750 --> 00:56:20.300 Brincus Anfitrion: Chau Profe me cayó súper. Muchas gracias. Me alegro mucho leer eso que estés súper bien, recuerda no hacer cambios de temperatura. Ya no quiero que se resfrie 465 00:56:20.450 --> 00:56:23.210 Mateu_Duran_Albornoz: Fue un gusto 466 00:56:23.210 --> 00:56:30.230 Brincus Anfitrion: Muy bien, abriguen, se tomen agüita y ojo con los cambios de temperatura que estén muy bien 467 00:56:30.230 --> 00:56:32.900 Mateu_Duran_Albornoz: Y bien cuídese. La queremos. 468 00:56:32.900 --> 00:56:34.080 Brincus Anfitrion: Nos vemos 469 00:56:34.360 --> 00:56:35.110 Mateu_Duran_Albornoz: Chao. 470 00:56:35.490 --> 00:56:36.210 Brincus Anfitrion: Claro.