WEBVTT 1 00:02:25.910 --> 00:02:29.859 Brincus Anfitrion: Hola, Félix. Hola, Rafaella. Bienvenidos! 2 00:02:32.920 --> 00:02:40.989 Brincus Anfitrion: Vamos a esperar 5 min. Ya le vamos a dar 5 min a los demás estudiantes para que se conecten Antes de comenzar. 3 00:02:40.990 --> 00:03:03.489 Brincus Anfitrion: Mientras Félix y Rafaela, les voy a pedir que se aseguren de estar con ropa cómoda. Recuerden que este taller es de yoga. Necesitamos movernos estar cómodos Si necesitan un vasito de agua para tener a mano papel higiénico, también porque de repente, cuando practicamos yoga, se nos puede soltar un poquito la nariz y es necesario tenerlo a mano para no distraernos tanto. Ya 4 00:03:08.410 --> 00:03:30.589 Brincus Anfitrion: luego Félix, cuando ya empecemos, avance la clase y empecemos a practicar. Necesito que te ubiques en un lugar donde puedas estar de pie moviéndote, pero que puedas ver bien la pantalla. Ya yo les voy a indicar unos minutitos antes de comenzar. De todas formas, si necesitan tiempo. Yo los espero. La idea es que salga la actividad lo mejor posible y que estemos todos supercómodos. 5 00:03:32.980 --> 00:03:36.290 Brincus Anfitrion: Hola, Bruno. Hola, Trinidad. Bienvenidos. 6 00:03:36.730 --> 00:03:38.110 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Hola. Profe. 7 00:03:38.390 --> 00:03:39.180 Brincus Anfitrion: Cómo están. 8 00:03:40.650 --> 00:03:41.390 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Bien. 9 00:03:42.250 --> 00:03:55.800 Brincus Anfitrion: Digo, bueno, yo estoy feliz de porque lo estoy conociendo Cámara. Se lo agradezco mucho. Los que no puedan lo entiendo, pero sería ideal que las prendan, porque cuando hagamos la práctica de yoga, yo los tengo que mirar 10 00:03:55.980 --> 00:04:10.619 Brincus Anfitrion: y saber si están haciendo las asanas las posturas como corresponde. Perfecto. Así que todos los que puedan prender su camarita Maravilloso. Primero necesito que estén en posición para que vean el computador de cerca, porque vamos a ver una presentación 11 00:04:10.830 --> 00:04:18.320 Brincus Anfitrion: para hablar de lo que se trata. Lo que vamos a hacer. Y luego yo les voy a dar unos minutos para que se pongan cómodos y empecemos con nuestra práctica. 12 00:04:19.560 --> 00:04:29.070 Brincus Anfitrion: Entonces repito, vasito de agua, si es que lo necesitan, si ya se hidratar lo suficiente, no es necesario. Así evitamos inconvenientes de querer ir al baño. 13 00:04:29.250 --> 00:04:45.720 Brincus Anfitrion: así como está Félix. Está perfecto, porque yo lo voy a poder ver cuando hagamos la práctica. Recuerdas Félix que comenzamos cerca del computador, como estoy yo para ver el P, P, T, Y luego cuando yo les indique nos acercamos. Pero así como estás, está perfecto, porque te puedo ver Súper: Bien. 14 00:04:48.030 --> 00:04:50.869 Brincus Anfitrion: lo que veo. Trinidad. También está cómoda. 15 00:04:52.100 --> 00:04:53.290 Brincus Anfitrion: Perfecto. 16 00:04:53.920 --> 00:04:56.060 Brincus Anfitrion: Nos quedan 3 min Para comenzar. 17 00:04:57.310 --> 00:05:05.699 Brincus Anfitrion: vamos a esperar darle tiempo a los compañeros, bienvenida Rafael. Ahí te puedo ver, estás cómoda. Rafaela. Tienes ropa cómoda para promover. 18 00:05:05.700 --> 00:05:06.080 rafaela_constanza_moller_palma: A ver. 19 00:05:06.080 --> 00:05:06.400 Brincus Anfitrion: Sí. 20 00:05:07.310 --> 00:05:13.619 rafaela_constanza_moller_palma: Sí tengo mi polera favorita. Mira, tal vez mira, tiene goritos. 21 00:05:13.870 --> 00:05:15.120 Brincus Anfitrion: ¡ay, qué lindo 22 00:05:17.990 --> 00:05:29.859 Brincus Anfitrion: está muy hermosa. Es muy importante que, aparte de que sea obviamente y te sientas bella y que te quede cómoda. Yo me puse una política un poquito más ancha para poder moverme. Muy bien. Después, cuando comencemos 23 00:05:49.900 --> 00:05:51.630 Brincus Anfitrion: y al suelo un. 24 00:05:51.630 --> 00:05:53.530 rafaela_constanza_moller_palma: Y a. 25 00:05:53.750 --> 00:05:59.889 Brincus Anfitrion: Les pido ahora que aprenden, por favor, porque se escucha un eco 26 00:06:00.500 --> 00:06:07.390 Brincus Anfitrion: ya. Y cuando yo les pido la palabra, ustedes quieran participar Ahí los vamos encendiendo. Y así nos escuchamos todos súper bien. 27 00:06:56.010 --> 00:07:10.709 Brincus Anfitrion: ya ahora sí se acabó el tiempo de espera. Entonces vamos a comenzar. Les voy a pedir, no cuánto queda. Félix: un minuto a ver. Está adelantada la hora de mi computador Félix. Tienes toda la razón. Le vamos a dar ese minutito 28 00:07:10.860 --> 00:07:24.749 Brincus Anfitrion: mientras, repito, pueden tener a mano si gustan un vasito de agua o papel higiénico, por si necesitan limpiarse la nariz más adelante, cuando hacemos yoga, de repente necesitamos estarnos limpiando. La nariz. Es importante tenerlo a mano 29 00:07:31.150 --> 00:07:51.689 Brincus Anfitrion: mientras voy a comenzar a compartir pantalla. Les voy a ir pidiendo que si ocurre algo, si no se escucha, si no pueden verlo bien, prendan su micrófono simplemente y me dicen, porque me interesa que todos puedan estar viendo la información. Les pido que con su pulgar hacia arriba o hacia abajo. Me digan si se puede ver la presentación 30 00:07:54.940 --> 00:08:15.160 Brincus Anfitrion: ahí la están viendo. Perfecto. Ya entonces comenzamos. Estamos listos. Les voy a recordar las normas de convivencia. La mayoría de ustedes ya las conoce. Es cierto, pero siempre es necesario recordarlas para poder llevar a cabo todas las actividades de la mejor forma posible. Primero me voy a presentar bueno, mi nombre es Jennifer Molina. 31 00:08:15.320 --> 00:08:36.710 Brincus Anfitrion: ya, y voy a ser su profesora de yoga por estas 3 semanas consecutivas. También voy a estar haciendo otras clases donde espero encontrarme con ustedes ya y más adelante durante el año también podamos seguir practicando Yoga. Ojalá que les guste. Es cierto que le llame la atención. Vamos a conocer los beneficios, para qué sirve en esta nuestra primera clase? 32 00:08:36.830 --> 00:09:00.590 Brincus Anfitrion: Entonces recuerdo que me comunico con respeto hacia los demás, ¿cierto? Si quiero preguntar algo o hacer algún comentario, siempre con mucho respeto, diciendo, por favor, y gracias. Utilizo el chat para aportar en la clase. El chat solamente se debe ocupar cuando yo les haga preguntas o si ustedes tienen alguna duda, cierto y tratar de no hacer interrupciones si no son necesarias. 33 00:09:01.280 --> 00:09:08.009 Brincus Anfitrion: Luego levanto la mano y espero mi turno, ¿cierto? Somos poquitos. Así que yo creo que vamos a poder participar. Harto. Eso es muy bueno 34 00:09:08.270 --> 00:09:22.890 Brincus Anfitrion: y participo con mi cámara y micrófono siempre que sea posible en esta ocasión. Les pido que intenten tenerla encendida porque, Como les digo, yo necesito ver verlos a ustedes, cómo están haciendo sus posturas de yoga y cualquier cosa que pueda ocurrir. 35 00:09:23.930 --> 00:09:36.520 Brincus Anfitrion: El orden de nuestra clase de hoy y de las las 2 que siguen va a ser la bienvenida, Cierto, en este caso, donde vamos a hablar el día de hoy, que es el yoga. ¿para qué sirve, cuáles son sus beneficios? 36 00:09:36.730 --> 00:09:43.940 Brincus Anfitrion: Luego, la activación de nuestro cuerpo que ustedes también los que hacen actividad física la pueden conocer como el precalentamiento o el calentamiento. 37 00:09:44.420 --> 00:09:53.060 Brincus Anfitrion: Luego vamos a hacer las secuencias de las asanas, de las posturas de yoga. Ya Ahí vamos a empezar a ponernos de pie y a prepararnos para la acción. 38 00:09:53.350 --> 00:10:20.210 Brincus Anfitrion: Luego de eso, como nuestro cuerpo ya va a estar súper activo. Vamos a comenzar a relajarnos, a meditar para terminar con la despedida solo por hoy, ojo a esta información sólo por hoy. La presentación va a durar un poquito más, ya las otras clases. Va a ser más de hacer yoga, pero hoy necesitan aprender qué es el yoga y para qué sirve. Así que los quiero aquí superatentos mirando la cámara hacia adelante, y luego vamos a ir resolviendo cualquier duda que pueda surgir. 39 00:10:20.580 --> 00:10:21.860 Brincus Anfitrion: Comenzamos 40 00:10:22.890 --> 00:10:38.950 Brincus Anfitrion: qué sé acerca del yoga aquí. Quiero que sean muy, muy honestos y honestas sin googlear, sin preguntarle a nadie que yo les voy dando la palabra o ustedes la pidan y me vayan contando. Qué saben acerca del yoga Félix fue el primero en levantar la mano. Te escuchamos. Félix. 41 00:10:40.030 --> 00:10:48.890 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Creo que, como el yoga, hasta lo que yo conozco, porque no sé mucho, tampoco el yoga Es como digamos que 42 00:10:49.720 --> 00:10:55.649 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: digamos que, como para tirar el cuerpo, para estirar, para relajar los músculos. 43 00:10:55.800 --> 00:10:57.609 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: para ponerse 44 00:10:57.790 --> 00:11:04.149 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: un poco relajado, para que tu cuerpo esté así también incluye la respiración. 45 00:11:05.150 --> 00:11:05.770 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Es 46 00:11:05.770 --> 00:11:07.110 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: cuerpo. 47 00:11:07.360 --> 00:11:10.689 Brincus Anfitrion: Tú ya has practicado yoga porque sabes harto del yoga. 48 00:11:12.310 --> 00:11:16.119 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Antes lo practicaba. Pero en Kinder, pero kinder por ahí. 49 00:11:16.440 --> 00:11:30.170 Brincus Anfitrion: Cuando pequeña, ya que bueno, que ahora lo puedes retomar, y ojalá que lo pueda seguir aplicando. Ojalá todas las veces que tú quieras, vamos a escuchar a Trinidad que está levantando su manito. Gracias. Trinidad. Te escuchamos qué? Sabes tú acerca del yoga. 50 00:11:30.550 --> 00:11:33.539 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: El yoga es algo como 51 00:11:34.250 --> 00:11:38.710 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: como meditar. Es como una forma de relajación 52 00:11:39.400 --> 00:11:40.680 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: y 53 00:11:40.790 --> 00:11:42.049 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: hace que tú 54 00:11:42.690 --> 00:11:44.100 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: cuerpo. 55 00:11:46.080 --> 00:11:52.639 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Ay, no sé cómo explicarlo, pero normalmente te ayudan los músculos y relajación. 56 00:11:52.860 --> 00:11:55.060 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: y es una 57 00:11:55.880 --> 00:11:59.490 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: forma de hacer como un tipo de ejercicio relajado. 58 00:12:00.380 --> 00:12:06.389 Brincus Anfitrion: Eso es Trinity. Super Bien, actividad física, relajarse meditar. Tú has practicado yoga, trinidad. 59 00:12:07.110 --> 00:12:12.529 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Por muchas veces, demasiadas, pero más cuando era pequeña. 60 00:12:12.780 --> 00:12:15.250 Brincus Anfitrion: No te va a costar nada. Bruno. 61 00:12:15.790 --> 00:12:21.450 Brincus Anfitrion: Nos quisieras comentar por chat por cámara como a ti, te acomode. ¿qué sabes acerca del yoga 62 00:12:24.800 --> 00:12:28.290 Brincus Anfitrion: si no sabes nada. También me puedes decir. Profe, No sé nada. 63 00:12:30.080 --> 00:12:31.980 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Mhm. 64 00:12:32.230 --> 00:12:39.690 Brincus Anfitrion: No pasó nada para eso. Estamos para aprender hoy. Qué es ya y dominga. Si quisiera participar que la veo en el chat. 65 00:12:40.020 --> 00:12:42.169 Brincus Anfitrion: Si no puedes, no te preocupes. Dominga. 66 00:12:44.790 --> 00:12:46.210 Dominga_Amigo_Carreno: Le voy a hablar. 67 00:12:47.430 --> 00:12:55.169 Brincus Anfitrion: Ya te escuché a medias, pero por lo que entiendo, no puedes desprender tu cámara, no hay problema en algún momento. Si quieres participar. Puedes escribir en el chat 68 00:12:56.870 --> 00:12:57.830 Brincus Anfitrion: perfecto. 69 00:12:59.070 --> 00:13:05.230 Brincus Anfitrion: Te escuchamos, Quieres participar diciéndonos que conoces, no ningún problema. Atenta. Si vamos ya 70 00:13:06.100 --> 00:13:07.399 Brincus Anfitrion: a la presentación. 71 00:13:07.690 --> 00:13:17.500 Brincus Anfitrion: Ya ustedes me dijeron: actividad física, estirar los músculos, meditar, concentrarse. ¿qué me dijeron: fuerza 72 00:13:18.550 --> 00:13:19.370 Brincus Anfitrion: está perfecto. 73 00:13:19.720 --> 00:13:39.819 Brincus Anfitrion: El yoga es la Unión. De todo lo que ustedes me dijeron. Tengo fuerza, meditación, estira los músculos, hacerme más fuerte, más fuerte, tener mayor equilibrio, todo eso se une ya y nos ayuda a equilibrar las 3 cosas más importantes del ser humano: el plano físico, nuestro cuerpo, el mental 74 00:13:39.970 --> 00:13:56.999 Brincus Anfitrion: y el espiritual. Cierto que tiene que ver con nuestras creencias, con nuestros valores, con a quien o a quienes le agradecemos, cierto, por todo lo que tenemos en nuestra vida espiritualmente. Somos sentimientos, ¿cierto? Lo que sentimos mentalmente. 75 00:13:57.170 --> 00:14:02.999 Brincus Anfitrion: lo que pensamos y físicamente lo que hacemos, ya la frustración. 76 00:14:03.130 --> 00:14:16.760 Brincus Anfitrion: Por ejemplo, cuando algo no me funciona cuando quería hacer alguna actividad, un paseo, inventar un panorama. Y no me funcionó, o cualquier cosa de la vida. Me puedo frustrar. Puedo sentir rabia. Puedo sentir que las cosas no me funcionan. 77 00:14:16.960 --> 00:14:41.260 Brincus Anfitrion: Todos esos problemas o desequilibrios de sus emociones nacen a raíz de la descoordinación de mis pies. ¿qué quiere decir esto? No es porque yo sea descoordinado. Voy a tener esos problemas. No, no. Esto quiere decir que tengo que estar en sintonía con lo que siento con lo que pienso y con lo que hago ya. Eso tiene que ver con los valores que le enseña a su familia, con los que han ido aprendiendo ustedes, y es importante 78 00:14:41.280 --> 00:14:50.680 Brincus Anfitrion: que lo tengan claro. Si me estás poniendo atención, necesito que levantes tu mano virtual. Ahora, ya si me estás poniendo atención, necesito que levantes tu mano virtual. 79 00:14:51.490 --> 00:14:54.220 Brincus Anfitrion: Ya Félix Domínguez Trini. 80 00:14:54.640 --> 00:14:59.660 Brincus Anfitrion: Ahí está perfecto. Todos atentos bajo la manito virtual. Muy bien. 81 00:15:00.290 --> 00:15:04.699 Brincus Anfitrion: Ya ¿Qué es practicar el Yoga, esta Unión. De todo lo que hablamos. 82 00:15:05.200 --> 00:15:25.710 Brincus Anfitrion: Esta práctica ayuda a prestar atención a su cuerpo de forma consciente cuando hagamos las posturas. Las asanas, ustedes van a saber. Esta es muy fácil. Esta no me cuesta nada. Está un poco más difícil. Quizás tengo que mejorar en hacer fuerza con mis brazos con mis piernas, con mi equilibrio. Ya vamos haciéndonos conscientes de lo que podemos y de los que nos cuesta un poco o mucho 83 00:15:25.710 --> 00:15:35.719 Brincus Anfitrion: ya escuchar, y tomar conciencia de los propios límites en la la capacidad de parar cuando necesario para hacer yoga. No me tiene que doler nada. 84 00:15:35.900 --> 00:15:48.850 Brincus Anfitrion: Si algo me duele, es porque no lo estoy haciendo correctamente o me estoy esforzando mucho y el yoga, como dijeron, usted era para relajarse. Si algo me empieza a doler, debo hacerlo con cuidado o detenerme, ya 85 00:15:48.950 --> 00:16:04.740 Brincus Anfitrion: esto le servirá de apoyo en situaciones relacionadas con su propio cuerpo y con las relaciones en el mundo exterior. ¿a qué me refiero con esto, poner límites también con su propio cuerpo. Les ayuda a aprender a poner límites con los demás. Cuando quiero decir que no Ahora. 86 00:16:05.180 --> 00:16:08.610 Brincus Anfitrion: entre muchos beneficios vamos a mencionar 4 87 00:16:08.850 --> 00:16:13.230 Brincus Anfitrion: atentos, acá porque al final, al al finalizar la clase, vamos a recordar esto. 88 00:16:13.440 --> 00:16:15.310 Brincus Anfitrion: cuáles son los beneficios. Primero. 89 00:16:15.550 --> 00:16:23.530 Brincus Anfitrion: aceptación y coordinación a través de las asanas. Recuerden esta palabra. Las asanas son las posturas que vamos a hacer. 90 00:16:24.380 --> 00:16:37.199 Brincus Anfitrion: ¿van a tomar conciencia de los cambios que se están produciendo en su cuerpo. ¿cierto? Quizás algunos, cuando eran más pequeños, eran mucho más flexibles, Quizás algunos son más flexibles ahora, porque practican algún deporte o alguna actividad física. 91 00:16:37.590 --> 00:16:46.249 Brincus Anfitrion: Reforzar su autoestima. Su autoestima es cuánto se quieren, cuánto se respetan, cuánto se valoran el yoga también nos sirve para eso. 92 00:16:46.250 --> 00:17:09.990 Brincus Anfitrion: Mediante las posturas pueden entender y pueden hacer lo que se propongan. No hay miedo a ese ridículo a que alguien me pueda decir profe que en esta postura en esta sana no puedo llegar al suelo. No importa porque el yoga es para cada 1. Cada 1 conoce sus límites y cada 1 lo hace como pueda. Ya Acá no hay risas del otro. No es que esto no le resulta. Le cuesta mucho, no 93 00:17:09.990 --> 00:17:25.600 Brincus Anfitrion: en el yoga en toda su esa Unión de la que estamos hablando. Lo primero es el respeto respeto por mí y respeto por los demás. Ya la concentración. Esto no sirve para la vida. Y para estudiar algunos de ustedes puede que cuando estén estudiando haciendo tareas. 94 00:17:25.950 --> 00:17:52.080 Brincus Anfitrion: se desconcentren. Hay un ruido, pasa una mosca, ocurre cualquier cosa, y mi concentración se va en el yoga. Tengo que estar concentrado para resistir las posturas que debo hacer, y también me ayuda entonces a mejorar mi concentración, a fortalecerla y, por último, equilibrar mis emociones. La práctica del yoga te va a dar herramientas para que, en el momento que existan cambios puedas tomarte un momento, respirar 95 00:17:52.230 --> 00:17:57.600 Brincus Anfitrion: y analizar la situación, vamos a hacer un ejercicio cortito de respiración de yoga 96 00:17:57.650 --> 00:18:26.970 Brincus Anfitrion: inhalar es que entre aire por tu nariz, siempre por la nariz y al exhalar, vamos a botar el aire también por la nariz. Si estás congestionado o tienes algún problema con mucho cuidado. Puedes tocar las partes que están a los lados de tu nariz y despacito. Nada tiene que doler ya. Y las abres un poquito solo si lo necesitas, Si estás congestionado o si tienes problemas para respirar por la nariz. Ok. Entonces vamos a hacer 3 exhalaciones. 97 00:18:27.380 --> 00:18:35.260 Brincus Anfitrion: Tres inhalaciones. Y después 3 exhalaciones, comenzamos bien, sentaditos, mi espalda recta. 98 00:18:36.910 --> 00:18:38.250 Brincus Anfitrion: mis manos 99 00:18:38.540 --> 00:18:56.219 Brincus Anfitrion: van a estar relajadas. No importa si estoy en una silla, si estoy en el suelo, ya, pero tengo que estar con mi espalda recta mis manos en las piernas y comienzo a inhalar por la nariz. Si quieres puedes cerrar tus ojos, eso te puede ayudar a relajarte aún más. Comenzamos a la cuenta de 3 a inhalar por la nariz. Uno, 2, 3, 100 00:18:58.770 --> 00:19:04.480 Brincus Anfitrion: aguanto el aire solo un poco. Siento como mi pancita. Está llena de aire 101 00:19:04.610 --> 00:19:10.869 Brincus Anfitrion: y lentamente. Ahora lo voy a botar por la nariz a la cuenta de 1, 2, 3. 102 00:19:14.090 --> 00:19:24.820 Brincus Anfitrion: Boto, todo el aire vacío, mis pulmones a la cuenta de 3, hacemos la segunda inhalación profunda y lenta por la nariz. Uno, 2, 3. 103 00:19:27.480 --> 00:19:39.160 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire. Siento como mi pancita se infló y está llena de aire. Y lentamente comienzo a botarla la cuenta de 1, 2, 3, 104 00:19:41.590 --> 00:19:43.749 Brincus Anfitrion: exhalando por la nariz. 105 00:19:44.670 --> 00:19:47.429 Brincus Anfitrion: Siendo como mi estómago, ya está vacío 106 00:19:47.830 --> 00:19:55.580 Brincus Anfitrion: y me preparo para hacer mi tercera y última inhalación por la nariz a la cuenta de 1, 2, 3. 107 00:19:58.200 --> 00:20:01.630 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire que está en mi pancita 108 00:20:02.810 --> 00:20:07.140 Brincus Anfitrion: y lentamente, la cuenta de 3. Comenzaría a botarlo por la nariz. 109 00:20:07.260 --> 00:20:08.140 Brincus Anfitrion: Uno. 110 00:20:08.300 --> 00:20:09.130 Brincus Anfitrion: 2, 111 00:20:09.370 --> 00:20:10.210 Brincus Anfitrion: 3. 112 00:20:12.650 --> 00:20:15.249 Brincus Anfitrion: Abro mis ojos, si es que los tenía cerrados. 113 00:20:15.400 --> 00:20:35.950 Brincus Anfitrion: y me doy cuenta inmediatamente que cada vez que respiro pensando en que estoy respirando, siento como el aire entra por mi nariz. Siento cómo llega a mis pulmones como se infla mi pancita de ese aire. Hago una respiración consciente. Todo ese oxígeno que ustedes acaban de inhalar ahora está en su cerebro y su cerebro está mucho más preparado para comenzar. 114 00:20:36.310 --> 00:20:37.180 Brincus Anfitrion: Okay. 115 00:20:37.490 --> 00:20:42.610 Brincus Anfitrion: ¿qué pasa cuando comencemos a hacer yoga que ya faltan en 5 min. Comenzamos 116 00:20:42.740 --> 00:20:53.060 Brincus Anfitrion: en 5 min. Comenzamos ¿Qué pasa en nuestro cuerpo? Los músculos y las articulaciones se alargan. Así como dijo Félix, cuando comenzó, los músculos, cierto. 117 00:20:53.060 --> 00:21:14.999 Brincus Anfitrion: se alargan y se hacen más fuertes, porque yo tengo que resistir la postura que estoy haciendo en la sana. También se estimula el desarrollo motriz de ambos lados. Hay posturas allá sanas que son hacia el lado derecho, sale el lado izquierdo o algunas que consideran ambos lados, fortalece la coordinación y el equilibrio que eso fue, va a ser lo que quizás nos cueste un poquito hoy día, Pero cada clase va a ser más fácil. 118 00:21:15.010 --> 00:21:24.440 Brincus Anfitrion: Mejora la circulación como corre la sangre por nuestro cuerpo y la asimilación del oxígeno. ¿cómo ingresa el oxígeno, cierto a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo. 119 00:21:24.840 --> 00:21:27.679 Brincus Anfitrion: Aumenta la conciencia sensorial. ¿cierto? 120 00:21:28.590 --> 00:21:36.340 Brincus Anfitrion: La conciencia general de todo nuestro cuerpo de las partes más pequeñas a las más grandes, desarrolla la coordinación y el equilibrio. 121 00:21:36.350 --> 00:22:05.550 Brincus Anfitrion: Hace más fuerte todos los sistemas de nuestro cuerpo, los huesos, el sistema nervioso, el sistema circulatorio, el digestivo, el respiratorio, el de nuestras hormonas y el muscular, ya. Y además mejora nuestro entendimiento de la anatomía. Aquí vamos a recordar cómo se llaman las partes de nuestro cuerpo y a diferenciarlas, promueve hábitos respiratorios y posturales, que es lo que acabamos de hacer: respirar en una postura correcta y sentir y hacerme consciente de lo que estoy haciendo. 122 00:22:05.630 --> 00:22:22.410 Brincus Anfitrion: Y, por último, incrementa la flexibilidad, aumenta cierto que seamos más flexibles, aumenta la fuerza de nuestros músculos y desarrolla el equilibrio. Ya aparte, es cierto de ayudarnos a calmarnos y a relajarnos. El tema de hoy 123 00:22:22.570 --> 00:22:36.390 Brincus Anfitrion: es autoconocimiento. Ahora, la última participación, antes de comenzar a practicar nuestras asanas nuestras posturas de yogas que conocen o que han escuchado acerca del autoconocimiento 124 00:22:37.840 --> 00:22:39.389 Brincus Anfitrion: félix. Te escuchamos. 125 00:22:41.120 --> 00:22:53.220 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: El autoconocimiento lo dice la mía frase. Nosotros mira auto, conocimiento, conocimiento y conocer y auto es de 1 mismo 126 00:22:53.440 --> 00:22:53.960 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: un. 127 00:22:53.960 --> 00:22:54.670 Brincus Anfitrion: Facebook. 128 00:22:55.100 --> 00:23:00.630 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Así, entonces nos que nos conocemos, que nos conocemos nosotros mismos y bien. 129 00:23:00.630 --> 00:23:01.600 Brincus Anfitrion: Félix. Pregunta. 130 00:23:01.600 --> 00:23:03.370 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: En personas. 131 00:23:03.680 --> 00:23:20.179 Brincus Anfitrion: Tú, tu autoconocimiento, tú consideras que es harto que con sabes todo lo que te gusta, lo que no, lo que te hace bien lo que te hace mal. ¿cómo reaccionar de buena forma como tomarte las cosas con más calma? Te conocen más o menos, mucho o poco. ¿qué quieres tú. 132 00:23:21.350 --> 00:23:30.939 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Digamos de que se podría decir como un 999 por 100, porque a veces me descarriló y. 133 00:23:31.040 --> 00:23:43.380 Brincus Anfitrion: Ese 1 por 100, lo vamos a ir aprendiendo en las sesiones. Y después tú me vas a decir profesora, sabes que yo aprendí esto de mí que antes no lo conocía. Esa es la idea. Ok trinidad. Escuchamos. 134 00:23:45.790 --> 00:23:47.100 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Que en 135 00:23:48.160 --> 00:23:51.180 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: yo sé que es un autoconocimiento. 136 00:23:51.790 --> 00:23:52.789 Brincus Anfitrion: No lo sabes. 137 00:23:53.170 --> 00:23:54.680 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Yo sí sé. 138 00:23:54.940 --> 00:24:01.269 Brincus Anfitrion: Ya escucha mal. Puedes decirme que sabes tú del autoconocimiento. Y si tú crees que te conoces mucho o poquito. 139 00:24:03.220 --> 00:24:09.070 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Autoconocimiento. El autoconocimiento es 140 00:24:09.540 --> 00:24:19.860 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: que tú mismo te con te conoces como soy, por ejemplo, yo sé que a mí no me gusta el brócoli solo y sé que. 141 00:24:19.860 --> 00:24:20.540 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Sí. 142 00:24:20.540 --> 00:24:23.070 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Soy muy mañosa y graciosa. 143 00:24:23.660 --> 00:24:26.300 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Sé cosas de ti mismo. 144 00:24:26.470 --> 00:24:28.260 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: entonces 145 00:24:28.760 --> 00:24:29.629 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: el auto correcto 146 00:24:29.630 --> 00:24:30.560 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: mismo el 147 00:24:30.560 --> 00:24:32.629 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: y saber de ti mismo. 148 00:24:33.400 --> 00:24:37.259 Brincus Anfitrion: Perfecto. Muchas gracias. Trinidad Rafaela: Te escuchamos. 149 00:24:40.920 --> 00:24:44.470 rafaela_constanza_moller_palma: Me autocono. 150 00:24:44.470 --> 00:24:44.980 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: En el. 151 00:24:44.980 --> 00:24:47.579 rafaela_constanza_moller_palma: Sí me conozco. 152 00:24:48.850 --> 00:24:49.610 rafaela_constanza_moller_palma: Ahora. 153 00:24:50.020 --> 00:24:53.739 Brincus Anfitrion: Por ejemplo, si yo te pregunto, Rafaella, dime algo que te caracterice 154 00:24:53.950 --> 00:24:54.640 Brincus Anfitrion: de tu forma 155 00:24:54.640 --> 00:24:55.180 Brincus Anfitrion: forma de ser. 156 00:24:55.180 --> 00:24:55.810 rafaela_constanza_moller_palma: Sí. 157 00:24:56.490 --> 00:24:57.810 rafaela_constanza_moller_palma: Mhm. 158 00:24:59.550 --> 00:25:00.749 Brincus Anfitrion: Por ejemplo, me puede. 159 00:25:00.750 --> 00:25:01.660 rafaela_constanza_moller_palma: No. 160 00:25:02.030 --> 00:25:07.559 Brincus Anfitrion: Me puedes decir, soy alegre. Me gusta compartir con personas. 161 00:25:07.560 --> 00:25:07.960 Brincus Anfitrion: No 162 00:25:07.960 --> 00:25:10.529 Brincus Anfitrion: estoy un poco tímida. ¿cómo te consideras tú. 163 00:25:11.680 --> 00:25:13.160 rafaela_constanza_moller_palma: Estoy alegre. 164 00:25:13.710 --> 00:25:23.889 Brincus Anfitrion: Tiene buena disposición, también se nota mucho. Gracias, Rafaella. Y, por último, nuestro amigo Bruno. Antes de comenzar, Bruno tiene la última palabra, y ya comenzamos. 165 00:25:24.300 --> 00:25:28.969 Brincus Anfitrion: Bruno. ¿qué Sabes tú del autoconocimiento. Te conoces mucho. Te conoces poquito. 166 00:25:29.980 --> 00:25:31.710 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Mucho. 167 00:25:32.230 --> 00:25:36.970 Brincus Anfitrion: Mucho. Qué bien a ver si te pregunto ¿cuál es tu comida favorita. 168 00:25:37.590 --> 00:25:39.880 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Ah, los fideos con salsa. 169 00:25:40.530 --> 00:25:48.849 Brincus Anfitrion: Todos pensando en lo que yo le pregunto a Bruno, pero esta vez solo me va a preguntar. Bruno, Solo me va a responder Bruno Bruno, la asignatura que más te cuesta, la más difícil. 170 00:25:50.340 --> 00:25:51.410 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Mhm. 171 00:25:56.810 --> 00:25:58.100 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Todos. 172 00:25:58.100 --> 00:25:58.420 Brincus Anfitrion: No. 173 00:25:58.420 --> 00:25:58.769 Brincus Anfitrion: no sé cómo. 174 00:25:58.770 --> 00:25:59.350 Brincus Anfitrion: claro. 175 00:25:59.550 --> 00:26:07.939 Brincus Anfitrion: no lo has pensado ya eso. Tienes que saber cuál es un poco más difícil para ponerle más energía a eso y que te pueda ir yendo mejor, ya 176 00:26:08.110 --> 00:26:19.669 Brincus Anfitrion: mirando. Acá Este es el espacio que necesito antes de comenzar, ya que puedan estar mirando la pantalla, pero a la vez estén cómodos para moverse. Así que ahora dejo de compartir pantalla. 177 00:26:19.970 --> 00:26:28.950 Brincus Anfitrion: voy a poner un poco de musiquita, pero de mi celular, si se escucha mal, ustedes me dicen, honestamente, profe sabe que no se escucha muy bien ¿Por qué 178 00:26:29.060 --> 00:26:38.639 Brincus Anfitrion: me interesa que puedan escucharme? Porque tienen que seguir las instrucciones. Me voy a poner de pie. Me voy hacia atrás ya en esta oportunidad. 179 00:26:39.350 --> 00:26:44.589 Brincus Anfitrion: yo me voy a sacar las calcetas ya. Por qué? 180 00:26:44.770 --> 00:26:58.520 Brincus Anfitrion: De esa forma voy a estar más cómoda. Ustedes tienen que ver si se sacan las calcetas o se quedan con calcetas. La idea es que estén súper súper cómodos. Me ven bien de cabeza a pies, me ven completa. 181 00:27:02.340 --> 00:27:03.410 rafaela_constanza_moller_palma: Sí. 182 00:27:03.830 --> 00:27:04.709 Brincus Anfitrion: Y ese me. 183 00:27:04.710 --> 00:27:05.279 Dominga_Amigo_Carreno: Sí, pero. 184 00:27:05.280 --> 00:27:08.340 rafaela_constanza_moller_palma: Sí Profe. 185 00:27:08.340 --> 00:27:20.319 Brincus Anfitrion: Os voy a contar que yo uso anteojos y ahora me los saqué yoga pero me cuesta mucho ver si es que me veo completa, así que muchas gracias. Ya Entonces ahora voy a ponerle. 186 00:27:20.320 --> 00:27:21.670 rafaela_constanza_moller_palma: No, no. 187 00:27:21.950 --> 00:27:23.190 Brincus Anfitrion: La música. 188 00:27:23.190 --> 00:27:23.820 rafaela_constanza_moller_palma: Mhm. 189 00:27:24.670 --> 00:27:25.540 rafaela_constanza_moller_palma: No, no. 190 00:27:28.600 --> 00:27:30.139 Brincus Anfitrion: Le dicen, si se escucha y. 191 00:27:30.150 --> 00:27:31.049 rafaela_constanza_moller_palma: No, no. 192 00:27:31.050 --> 00:27:31.830 Brincus Anfitrion: Tiempo 193 00:27:32.310 --> 00:27:33.389 Brincus Anfitrion: por un 194 00:27:33.390 --> 00:27:34.710 Brincus Anfitrion: no, no. 195 00:27:34.710 --> 00:27:36.260 rafaela_constanza_moller_palma: Y en. 196 00:27:37.820 --> 00:27:42.869 Brincus Anfitrion: Dedos para arriba, si se escucha la música, y si no hace ninguna interferencia. 197 00:27:49.810 --> 00:27:52.410 Brincus Anfitrion: no no. 198 00:27:52.710 --> 00:27:53.949 rafaela_constanza_moller_palma: No, no. 199 00:27:54.320 --> 00:27:55.470 rafaela_constanza_moller_palma: y a 200 00:28:03.620 --> 00:28:04.460 rafaela_constanza_moller_palma: no. 201 00:28:08.770 --> 00:28:12.449 Brincus Anfitrion: Ya vamos a hacer una encuesta rápida dedito para arriba. ¿y quién escoge la música. 202 00:28:12.450 --> 00:28:13.280 rafaela_constanza_moller_palma: A la. 203 00:28:17.520 --> 00:28:19.249 Brincus Anfitrion: Se escucha bien o se escucha muy fuerte. 204 00:28:19.250 --> 00:28:21.010 rafaela_constanza_moller_palma: A la. 205 00:28:21.730 --> 00:28:22.840 Dominga_Amigo_Carreno: Gracias. 206 00:28:22.840 --> 00:28:24.140 rafaela_constanza_moller_palma: Es un. 207 00:28:24.880 --> 00:28:25.540 Dominga_Amigo_Carreno: No. 208 00:28:26.220 --> 00:28:27.419 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: No se escucha profe. 209 00:28:28.390 --> 00:28:29.379 Brincus Anfitrion: Ahora lo único 210 00:28:29.380 --> 00:28:39.030 Brincus Anfitrion: amores que lo que pasa es que el micrófonos encendidos. Entonces se hace una interferencia, Necesito que aparien todos un micrófono, y que ahora me hagan así. O así, si se escucha o no. 211 00:29:00.740 --> 00:29:01.320 Brincus Anfitrion: ya 212 00:29:01.760 --> 00:29:06.299 Brincus Anfitrion: no vamos a perder el tiempo en eso, Porque a lo que vinimos, cierto. 213 00:29:06.740 --> 00:29:15.210 Brincus Anfitrion: lo que vamos a hacer es que, como ustedes van a estar con su micrófono apagado, y sólo me van a escuchar a mí. 214 00:29:15.720 --> 00:29:18.650 Brincus Anfitrion: Ustedes pueden colocar música bajita. 215 00:29:18.890 --> 00:29:21.090 Brincus Anfitrion: se busca si es que tienen una obligación 216 00:29:21.270 --> 00:29:25.819 Brincus Anfitrion: música para practicar, yoga o música para relajarme ya. 217 00:29:25.980 --> 00:29:34.819 Brincus Anfitrion: Eso es todo el que quiere. Puedo poner la música, porque algunos necesitan música cierto relajante para poder llevarla a cabo de la mejor forma. 218 00:29:35.410 --> 00:29:52.359 Brincus Anfitrion: Estamos de pie. Entonces vamos a hacer un precalentamiento. Siempre antes de toda actividad física, debemos preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para no lesionarnos, ¿Cierto? Y para que no ocurra ningún inconveniente, me paro con mis piernas rectas firmes. 219 00:29:52.540 --> 00:29:54.540 Brincus Anfitrion: Ojalá la pruebe un poquito 220 00:29:54.750 --> 00:29:56.080 Brincus Anfitrion: para estar ahí. 221 00:29:56.640 --> 00:30:00.680 Brincus Anfitrion: Y lentamente comienzo a subir mis brazos al mismo tiempo. 222 00:30:00.860 --> 00:30:03.790 Brincus Anfitrion: Al mismo tiempo, cuando llego 223 00:30:04.220 --> 00:30:09.869 Brincus Anfitrion: justo a abrirlas por completo. Voy a dar la vuelta con las palmas hacia arriba 224 00:30:10.300 --> 00:30:34.509 Brincus Anfitrion: y lentamente las voy a ir juntando hacia arriba despacio. La idea es que no me suene ninguna articulación, ningún huesito, y ya tengo mi cuerpo completamente estirado. Mis rodillas están estiradas, mis codos, mis brazos, los dedos de mis pies, los dedos de mis manos y lentamente. Ahora los empiezo a bajar. 225 00:30:34.710 --> 00:30:36.730 Brincus Anfitrion: Mi espalda, sigue derecha. 226 00:30:37.350 --> 00:30:57.080 Brincus Anfitrion: mi espalda sigue derecha. Ahora voy a hacer lo mismo, pero respirando. Voy a inhalar por la nariz mientras subo mis brazos. Voy a mantener el aire arriba. Y luego lo voy a botar bajando mis brazos a la cuenta de 1, 2, 3, inhalo 227 00:31:03.610 --> 00:31:06.510 Brincus Anfitrion: resisto el aire con mis palmas juntas. 228 00:31:08.480 --> 00:31:10.179 Brincus Anfitrion: Y cuando cuente 3, 229 00:31:10.600 --> 00:31:16.379 Brincus Anfitrion: separamos las manos, bajamos los brazos y botamos el aire. Uno, 2, 230 00:31:16.500 --> 00:31:17.280 Brincus Anfitrion: 3. 231 00:31:22.370 --> 00:31:23.540 Brincus Anfitrion: Perfecto. 232 00:31:23.650 --> 00:31:27.579 Brincus Anfitrion: Ahora, con mucho cuidado para no lesionarme. 233 00:31:28.260 --> 00:31:39.359 Brincus Anfitrion: Voy a doblar mi espalda, mi columna y voy a tratar de tocar el suelo con mucho cuidado y lentamente, si no toco el suelo. Puedo usar como ayuda 234 00:31:39.840 --> 00:31:41.210 Brincus Anfitrion: un cojín 235 00:31:41.520 --> 00:31:49.889 Brincus Anfitrion: ¿cierto? Y llegar hasta donde puedo, con mucho cuidado. Comienzo a doblar mi columna en la cuenta de 1, 2, 3, 236 00:31:50.010 --> 00:31:51.590 Brincus Anfitrion: pies firmes. 237 00:31:51.930 --> 00:31:54.650 Brincus Anfitrion: Ojalá piernas, rodillas estiradas 238 00:31:54.790 --> 00:31:58.800 Brincus Anfitrion: y respiro la cuenta de 1, 2, 3. 239 00:32:01.500 --> 00:32:03.450 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire 240 00:32:04.650 --> 00:32:08.709 Brincus Anfitrion: voto a la cuenta de 1, 2, 3, 241 00:32:11.260 --> 00:32:15.980 Brincus Anfitrion: con mucho cuidado y lentamente, me vuelvo a poner de pie 242 00:32:23.820 --> 00:32:24.760 Brincus Anfitrion: ahora 243 00:32:25.480 --> 00:32:27.330 Brincus Anfitrion: y en las rectas 244 00:32:27.570 --> 00:32:33.209 Brincus Anfitrion: brazos hacia adelante. Y voy a mover a la cuenta de 1, 2, 3 245 00:32:33.660 --> 00:32:34.770 Brincus Anfitrion: o no. 246 00:32:36.620 --> 00:32:37.990 Brincus Anfitrion: Yo. 247 00:32:39.350 --> 00:32:40.920 Brincus Anfitrion: 3, 248 00:32:41.890 --> 00:32:43.410 Brincus Anfitrion: 4, 249 00:32:44.260 --> 00:32:45.740 Brincus Anfitrion: 5, 250 00:32:46.640 --> 00:32:48.300 Brincus Anfitrion: 6, 251 00:32:49.200 --> 00:32:50.850 Brincus Anfitrion: 7, 252 00:32:51.450 --> 00:32:52.840 Brincus Anfitrion: 8, 253 00:32:53.310 --> 00:33:07.060 Brincus Anfitrion: y 10. Ahora voy a hacer lo mismo hacia afuera, pero voy a hacerme consciente. Voy a pensar las articulaciones y los huesitos que estoy moviendo ya ahora hacia afuera a la cuenta de 1, 2, 3, 254 00:33:07.640 --> 00:33:08.650 Brincus Anfitrion: 1, no. 255 00:33:09.520 --> 00:33:10.620 Brincus Anfitrion: 2, 256 00:33:11.760 --> 00:33:22.629 Brincus Anfitrion: 3, Me fijo en mis manos. Cuatro. ¿cómo puedo mover mis brazos. Cinco como coordino, los movimientos, 6, 257 00:33:23.490 --> 00:33:24.880 Brincus Anfitrion: 7, 258 00:33:25.540 --> 00:33:27.010 Brincus Anfitrion: 8, 259 00:33:27.430 --> 00:33:28.640 Brincus Anfitrion: 9 260 00:33:29.050 --> 00:33:33.189 Brincus Anfitrion: y 10. Perfecto. Ahora se pone un poquito más complicado. 261 00:33:33.330 --> 00:33:35.600 Brincus Anfitrion: Voy a subir mi pierna derecha. 262 00:33:35.890 --> 00:33:42.530 Brincus Anfitrion: La voy a sujetar. Si necesito firmarme de una pared de una silla de lo que sea. 263 00:33:42.910 --> 00:34:05.800 Brincus Anfitrion: No hay problema. Recuerden que en la primera clase estamos recién aprendiendo a practicar esto. Así que subo mi pierna derecha. Si necesito mirar Acá y tengo una pared. Me voy a firmar si lo necesito. Me afirmo aquí. Lo importante es que podamos mover nuestros tobillos, ya lo mismo que hicimos con las manitos a la cuenta de 3, el tobillo hacia adentro. Uno, 2, 3, 264 00:34:06.160 --> 00:34:09.560 Brincus Anfitrion: Uno, despacito, no tiene que doler. 265 00:34:09.710 --> 00:34:11.440 Brincus Anfitrion: Dos 266 00:34:12.690 --> 00:34:17.869 Brincus Anfitrion: A mí me sonaron los huesitos, 4, 267 00:34:18.449 --> 00:34:20.199 Brincus Anfitrion: 5, 268 00:34:21.340 --> 00:34:23.250 Brincus Anfitrion: 6, 269 00:34:24.170 --> 00:34:25.870 Brincus Anfitrion: 7, 270 00:34:26.770 --> 00:34:42.809 Brincus Anfitrion: 8, 9 y 10 cambio de pierna. No importa si pierdo el equilibrio, si necesitan sujetarse. Recuerden, aquí no podemos tener accidentes. Tenemos que ser conscientes de lo que estamos haciendo a la cuenta de 3, 271 00:34:43.060 --> 00:34:48.710 Brincus Anfitrion: 10 giros de nuestro tobillo izquierdo. Uno, 2, 3, hacia adentro. Vamos. Uno. 272 00:34:49.130 --> 00:34:50.330 Brincus Anfitrion: 2, 273 00:34:51.020 --> 00:34:52.350 Brincus Anfitrion: 3, 274 00:34:52.909 --> 00:34:54.260 Brincus Anfitrion: 4, 275 00:34:54.550 --> 00:34:55.860 Brincus Anfitrion: 5, 276 00:34:56.639 --> 00:34:58.140 Brincus Anfitrion: 6, 277 00:34:59.010 --> 00:35:00.370 Brincus Anfitrion: 7, 278 00:35:01.100 --> 00:35:02.340 Brincus Anfitrion: 8, 279 00:35:02.780 --> 00:35:04.020 Brincus Anfitrion: 9 280 00:35:04.210 --> 00:35:08.050 Brincus Anfitrion: y 10. Perfecto. Ahora 281 00:35:08.270 --> 00:35:11.279 Brincus Anfitrion: nuestra espalda. La dejamos caer relajada. 282 00:35:11.560 --> 00:35:15.090 Brincus Anfitrion: nuestros brazos se mueven relajada 283 00:35:16.530 --> 00:35:19.190 Brincus Anfitrion: lentamente. Me vuelvo a estirar 284 00:35:20.330 --> 00:35:38.890 Brincus Anfitrion: mi espalda. Tengo que sentir que toda mi columna está estirada y estiro mucho los brazos como si necesitara tocar el cielo. Recuerden que nada me debe doler ninguna articulación, ningún huesito, y ahí va a estar todo bien. Ahora que ya calentamos nuestro cuerpo. 285 00:35:38.970 --> 00:35:58.459 Brincus Anfitrion: nos sentamos y vamos a tomar la postura, creo que quiero poner un poquito más adelante para que me vean bien la postura simple, o también llamada postura de la mariposa. Muy, muy fácil. No es más atrás. Simplemente me siento. 286 00:36:01.380 --> 00:36:08.200 Brincus Anfitrion: Me voy a sentar. Y voy a tener que bajar un poco la pantalla. Pueden ver mis pies 287 00:36:08.470 --> 00:36:10.990 Brincus Anfitrion: si me pueden hacer con sus debitos para arriba o para abajo. 288 00:36:11.610 --> 00:36:12.810 Brincus Anfitrion: ¿ven mi piso? 289 00:36:13.130 --> 00:36:14.970 Brincus Anfitrion: Perfecto. Ya 290 00:36:15.480 --> 00:36:18.090 Brincus Anfitrion: entonces me siento en mi mal de yoga 291 00:36:18.320 --> 00:36:25.199 Brincus Anfitrion: o en mi brazadita en mi frazada de polar, lo que tengo a mano me siento y comenzamos 292 00:36:25.700 --> 00:36:26.640 Brincus Anfitrion: las 293 00:36:27.060 --> 00:36:38.149 Brincus Anfitrion: de los pies deben estar tocándose y mis manos tocando las plantas de los pies. Cada vez que hagamos, yoga y yo les diga postura fácil o postura mariposa. 294 00:36:38.260 --> 00:36:43.030 Brincus Anfitrion: Ustedes saben que esta es la asana. Esta es la postura que vamos a hacer 295 00:36:43.220 --> 00:36:55.789 Brincus Anfitrion: haciendo la costura de la mariposa. Vamos a tomar 3 respiraciones, tal como lo practicamos, inhalamos y exhalamos por la nariz a la cuenta de 1, 2, 3. 296 00:36:57.970 --> 00:37:04.040 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire. Mi espalda está derecha. Mi pancita está llena de aire 297 00:37:04.880 --> 00:37:10.259 Brincus Anfitrion: y comienzo a botarlo lentamente a la cuenta de 1, 2, 3. 298 00:37:13.940 --> 00:37:15.409 Brincus Anfitrion: Vamos con la segunda. 299 00:37:15.590 --> 00:37:17.979 Brincus Anfitrion: un, 2, 3, respiro. 300 00:37:22.810 --> 00:37:24.160 Brincus Anfitrion: Mantengo 301 00:37:26.400 --> 00:37:28.990 Brincus Anfitrion: y exhalo 302 00:37:29.880 --> 00:37:31.820 Brincus Anfitrion: por la nariz, siempre 303 00:37:32.480 --> 00:37:36.230 Brincus Anfitrion: última a la cuenta de 3. Inhalo: 1, 2, 3. 304 00:37:38.650 --> 00:37:47.640 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire en mi pancita, siento como está dentro de mi cuerpo, y lentamente comienzo a botarlo. 305 00:37:50.270 --> 00:37:52.910 Brincus Anfitrion: siento como mis pulmones se vacían 306 00:37:54.780 --> 00:37:55.670 Brincus Anfitrion: continuación. 307 00:37:56.320 --> 00:38:16.119 Brincus Anfitrion: Vamos a hacer la pose del bebé feliz, una postura que hiciste tú tú, yo y todos, porque es una postura natural que pueden adoptar los bebés. Esta postura es simple, pero hay que ser cuidadosos para no lesionarnos sobre el mar. Me voy a acostar de espaldita 308 00:38:16.490 --> 00:38:17.180 Brincus Anfitrion: o qué. 309 00:38:17.180 --> 00:38:18.310 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Entonces. 310 00:38:18.310 --> 00:38:18.940 Brincus Anfitrion: Dígame. 311 00:38:20.460 --> 00:38:22.090 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Hay un problema. 312 00:38:22.090 --> 00:38:22.790 Brincus Anfitrion: Cuál. 313 00:38:24.560 --> 00:38:27.080 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: De que yo estoy lleno de raspones. 314 00:38:27.440 --> 00:38:29.360 Brincus Anfitrion: Ay, te duele el hacerlo. 315 00:38:30.620 --> 00:38:43.409 Brincus Anfitrion: Ya vas a hacer solamente las que puedas. Ok, cuando lo estés intentando. Si algo te duele. Te detienes, luego sigues intentando la otra sala, pero te detienes porque, como te dije, el yoga es para relajarnos, Okay. 316 00:38:43.540 --> 00:38:46.179 Brincus Anfitrion: continuamos Entonces, gracias por decirme. 317 00:38:46.320 --> 00:38:53.929 Brincus Anfitrion: Continuamos entonces bebé feliz. No lo olviden y aprendimos postura simple o mariposa, y ahora bebé feliz. 318 00:38:54.550 --> 00:38:56.420 Brincus Anfitrion: Queda extendida. 319 00:38:58.030 --> 00:39:01.659 Brincus Anfitrion: sentí con mucho cuidado. Llevo mis rodillas 320 00:39:01.970 --> 00:39:03.110 Brincus Anfitrion: el pecho. 321 00:39:04.170 --> 00:39:28.470 Brincus Anfitrion: Me tomo mis pies como un bebé feliz. ¿cuál es el nombre de esta postura bebé feliz, Puedo meterme hacia un lado hacia el otro. Recuerden que todas estas posturas, estas asanas son para relajarnos y para mantener cierto saludable nuestro cuerpo, nuestra mente. 322 00:39:30.680 --> 00:39:36.660 Brincus Anfitrion: Muy bien. Aquí lo estoy viendo. Traten de levantar las piernas. Si no pueden, no hay problema 323 00:39:37.110 --> 00:39:43.380 Brincus Anfitrion: y hacemos nuestras 3 respiraciones a la cuenta de 1, 2, 3. Mantén, Vamos respirando. 324 00:39:45.110 --> 00:39:52.920 Brincus Anfitrion: Cierra tus ojos. Si quieres relajarte más mantén el aire. Y lentamente comienza a botarlo. 325 00:39:53.980 --> 00:40:00.739 Brincus Anfitrion: mantén la posición. Si tus piernas se sueltan, vuélvelas a subir vuélvelas a tomar y vuelve a respirar 326 00:40:03.770 --> 00:40:05.569 Brincus Anfitrion: mantengo el aire 327 00:40:06.940 --> 00:40:11.009 Brincus Anfitrion: y lentamente boto por la nariz. 328 00:40:12.710 --> 00:40:15.060 Brincus Anfitrion: Vamos con la última, un 2, 3. 329 00:40:16.970 --> 00:40:18.700 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire 330 00:40:19.860 --> 00:40:23.849 Brincus Anfitrion: y voto por la nariz despacito bajo despacito. 331 00:40:23.990 --> 00:40:25.430 Brincus Anfitrion: muy despacito. 332 00:40:25.670 --> 00:40:26.520 Brincus Anfitrion: Y ahora 333 00:40:27.260 --> 00:40:34.320 Brincus Anfitrion: dar vueltas. Porque así como hay una postura del bebé Félix también está la postura del niño. 334 00:40:34.600 --> 00:40:42.640 Brincus Anfitrion: En esta postura ustedes se van a sentar. Fíjense cómo están mis piernas dobladas en el imán, o en lo similar que tengan. 335 00:40:43.470 --> 00:40:46.950 Brincus Anfitrion: van a poner sus brazos extendidos hacia los lados 336 00:40:47.050 --> 00:40:49.600 Brincus Anfitrion: y van a inclinar con mucho cuidado 337 00:40:50.090 --> 00:40:57.890 Brincus Anfitrion: su tronco hacia adelante, y van a quedar en esta posición, que es la sana del niño. 338 00:40:59.550 --> 00:41:00.940 Brincus Anfitrion: mantén. 339 00:41:00.940 --> 00:41:02.930 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Me prohibieron hacer eso. 340 00:41:03.960 --> 00:41:04.590 Brincus Anfitrion: Bueno. 341 00:41:04.990 --> 00:41:05.800 Brincus Anfitrion: problema. 342 00:41:06.220 --> 00:41:07.020 Brincus Anfitrion: Yo le dije. 343 00:41:07.020 --> 00:41:10.690 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Yo no me puedo sentar así. Y. 344 00:41:10.690 --> 00:41:12.580 Brincus Anfitrion: Le digo que hasta donde ustedes pueden. 345 00:41:12.930 --> 00:41:18.339 Brincus Anfitrion: hasta donde a ustedes les acomoden, Ok, recuerden que el yoga es para relajarse. 346 00:41:18.690 --> 00:41:26.370 Brincus Anfitrion: Entonces los que pueden hacer la postura comenzamos a hacer otras 3 respiraciones a la cuenta de 1, 2, 3. 347 00:41:27.270 --> 00:41:28.620 Brincus Anfitrion: Inhalo 348 00:41:30.800 --> 00:41:32.839 Brincus Anfitrion: mantengo el aire 349 00:41:34.590 --> 00:41:35.960 Brincus Anfitrion: y exhalo. 350 00:41:36.930 --> 00:41:45.070 Brincus Anfitrion: puedes cerrar tus ojos para concentrarte aún más. Vamos con la segunda respiración. Uno, 2, 3. Inhalo. 351 00:41:47.590 --> 00:41:49.500 Brincus Anfitrion: mantengo el aire. 352 00:41:50.130 --> 00:41:53.000 Brincus Anfitrion: y lentamente. Lo empiezo a botar. 353 00:41:55.190 --> 00:41:58.140 Brincus Anfitrion: Y vamos con la última inhalo. 354 00:42:00.310 --> 00:42:02.240 Brincus Anfitrion: Mantengo 355 00:42:03.930 --> 00:42:07.410 Brincus Anfitrion: y lentamente. Empieza a botar el aire. 356 00:42:08.410 --> 00:42:17.749 Brincus Anfitrion: Me paro despacito. Recuerden que todos los movimientos son con cuidado, cuidando, respetando nuestro cuerpo, tratándonos bien. 357 00:42:18.190 --> 00:42:19.759 Brincus Anfitrion: Me pongo de pie. 358 00:42:23.670 --> 00:42:25.610 Brincus Anfitrion: piernas estiradas 359 00:42:26.000 --> 00:42:35.769 Brincus Anfitrion: brazos a los lados. Hacemos entonces un recuento de asanas. Primero, postura fácil o mariposa. Segundo, aprendimos la postura del bebé feliz. 360 00:42:35.890 --> 00:42:45.990 Brincus Anfitrion: tercero, la pose del niño, y ahora vamos con una muy muy simple que es para hacerla de pie. La primera postura que hicimos fueron de suelo. Ahora vamos a hacer de pie. 361 00:42:46.540 --> 00:42:47.870 Brincus Anfitrion: Esta postura 362 00:42:48.020 --> 00:42:50.400 Brincus Anfitrion: se llama la montaña. 363 00:42:50.940 --> 00:43:00.239 Brincus Anfitrion: Es fácil, ¿cierto? Y nos ayuda a comenzar a trabajar. Nuestro equilibrio en las posturas que son de pie, mis rodillas deben estar estiradas. 364 00:43:00.400 --> 00:43:03.359 Brincus Anfitrion: Lo más que pueda mi espalda recta 365 00:43:03.540 --> 00:43:06.280 Brincus Anfitrion: y mis brazos hacia los lados. 366 00:43:06.460 --> 00:43:18.349 Brincus Anfitrion: Soy firme como una montaña. Hago fuerza con mis pies hacia abajo, hacia la tierra. Y estoy anclada en la tierra igual que una montaña, me mantengo firme. 367 00:43:20.200 --> 00:43:21.700 Brincus Anfitrion: respiro. 368 00:43:22.330 --> 00:43:30.140 Brincus Anfitrion: Y en la cuenta de 3, hacemos nuestras 3 inhalaciones haciendo la sana de la montaña. Uno, 2, 3. 369 00:43:32.540 --> 00:43:39.880 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire. Mi pancita. Siento como entre el oxígeno, mi cuerpo y lentamente boto. 370 00:43:43.670 --> 00:43:45.230 Brincus Anfitrion: Vuelvo a respirar. 371 00:43:48.400 --> 00:43:52.820 Brincus Anfitrion: Mantengo. Puedo cerrar mis ojos y me quiero concentrar mejor 372 00:43:54.790 --> 00:43:56.310 Brincus Anfitrion: boto el aire 373 00:43:58.950 --> 00:44:04.170 Brincus Anfitrion: y nos vamos con la última inhalación en la costura de la montaña. Uno, 2, 3, 374 00:44:07.080 --> 00:44:08.100 Brincus Anfitrion: perfecto. 375 00:44:08.760 --> 00:44:09.580 Brincus Anfitrion: what. 376 00:44:13.470 --> 00:44:17.299 Brincus Anfitrion: Un poquito más difícil decir, nos ponemos de lado 377 00:44:17.620 --> 00:44:24.479 Brincus Anfitrion: y vamos a hacer la costura de la silla. Para esto. Mis piernas van a estar juntas, no separadas. 378 00:44:24.790 --> 00:44:32.029 Brincus Anfitrion: pies juntos, rodillas puntas, ya subo los brazos. Al mismo tiempo. 379 00:44:32.320 --> 00:44:42.790 Brincus Anfitrion: lo más estirado que pueda dentro de lo que mi cuerpo me lo permite, recuerden que aquí tenemos que hacer autoconocimiento de lo que nuestro cuerpo puede o no puede hacer en estos momentos. 380 00:44:43.260 --> 00:44:48.330 Brincus Anfitrion: empiezo a bajar despacito, manteniendo el equilibrio, imaginándome que hay una silla 381 00:44:48.540 --> 00:44:52.150 Brincus Anfitrion: imaginándome que tengo mi trasero en una silla 382 00:44:52.590 --> 00:44:55.640 Brincus Anfitrion: y comienzo a respirar a la cuenta de 1, 383 00:44:55.770 --> 00:44:58.399 Brincus Anfitrion: 2, 3, respira. 384 00:44:58.870 --> 00:45:02.460 Brincus Anfitrion: Mantén el equilibrio, apretar con muslos. 385 00:45:03.720 --> 00:45:07.700 Brincus Anfitrion: Mantén los brazos fuertes y bota el aire. Ahora. 386 00:45:09.210 --> 00:45:16.330 Brincus Anfitrion: mantén el equilibrio, lo mejor va a empezar a temblar un poquito tus piernas, pero tú puedes. Vamos con la segunda respiración 387 00:45:18.640 --> 00:45:21.929 Brincus Anfitrion: hasta donde aguante. Si le duele descanses 388 00:45:23.320 --> 00:45:24.410 Brincus Anfitrion: motor. 389 00:45:24.980 --> 00:45:28.119 Brincus Anfitrion: y vamos con la última respiración. Un 2, 3. 390 00:45:30.220 --> 00:45:31.150 Brincus Anfitrion: Mantén 391 00:45:32.900 --> 00:45:41.069 Brincus Anfitrion: y ahora bota el aire y vuelve a estirarte despacito. Despacito. Despacito para que no te duela nada. 392 00:45:41.570 --> 00:45:44.599 Brincus Anfitrion: Y puede seguir cómodamente. 393 00:45:45.710 --> 00:45:54.850 Brincus Anfitrion: Ya hicimos entonces 3 posturas del suelo, y ahora estamos con las posturas que son de pie. Hicimos la montaña, Hicimos la silla 394 00:45:55.030 --> 00:46:17.440 Brincus Anfitrion: y ahora vamos a hacer la postura del árbol. Esta postura es un poco más difícil, porque tenemos que equilibrarnos en un pie. Lo que al principio nos costó un poquito cierto. Recuerden que me puedo afirmar en la pared, me puedo afirmar en una silla. No pasa nada aparte, que es la primera clase. Estoy segura que en la tercera segunda o tercera, ya van a estar mucho mejor. 395 00:46:17.680 --> 00:46:20.220 Brincus Anfitrion: Vamos con la postura de la montaña 396 00:46:20.780 --> 00:46:21.930 Brincus Anfitrion: unas separadas 397 00:46:23.130 --> 00:46:25.740 Brincus Anfitrion: lentamente, Subo mis brazos 398 00:46:26.060 --> 00:46:35.890 Brincus Anfitrion: junto a mis palmas puede ser bien arriba, puede ser más abajo o puede ser en el pecho, como ustedes se sientan cómodos o cómodas. Ok. 399 00:46:36.080 --> 00:46:38.559 Brincus Anfitrion: subo, mi pierna derecha 400 00:46:39.010 --> 00:46:40.419 Brincus Anfitrion: y la firmo 401 00:46:40.670 --> 00:46:42.110 Brincus Anfitrion: en la parte 402 00:46:42.420 --> 00:46:45.100 Brincus Anfitrion: de la rodilla en la parte interna. 403 00:46:45.470 --> 00:47:04.080 Brincus Anfitrion: Ok. Y así yo afirmo mi pierna, que está elevándose. Hago equilibrio aprieto, mis extremidades aprieto, mi abdomen. Si pierdo el equilibrio, no pasa nada, lo importante que cada vez aguantemos un poquito más y comienzo a respirar la cuenta de 1, 2 404 00:47:04.920 --> 00:47:06.700 Brincus Anfitrion: y 3, 405 00:47:07.320 --> 00:47:08.940 Brincus Anfitrion: respira 406 00:47:09.570 --> 00:47:11.230 Brincus Anfitrion: mantente 407 00:47:12.560 --> 00:47:15.240 Brincus Anfitrion: y lentamente bote el aire 408 00:47:16.650 --> 00:47:18.849 Brincus Anfitrion: Segunda respiración: vamos 409 00:47:19.080 --> 00:47:20.960 Brincus Anfitrion: inhala por la nariz. 410 00:47:22.500 --> 00:47:23.760 Brincus Anfitrion: Mantén 411 00:47:25.100 --> 00:47:25.940 Brincus Anfitrion: y 412 00:47:26.550 --> 00:47:27.959 Brincus Anfitrion: bote. La miré 413 00:47:31.100 --> 00:47:34.280 Brincus Anfitrion: última respiración inhala. Ahora. 414 00:47:38.820 --> 00:47:39.970 Brincus Anfitrion: mantén 415 00:47:40.290 --> 00:47:41.090 Brincus Anfitrion: y 416 00:47:41.500 --> 00:47:43.030 Brincus Anfitrion: bota el aire. 417 00:47:43.940 --> 00:47:45.720 Brincus Anfitrion: bajamos despacito 418 00:47:46.700 --> 00:48:06.150 Brincus Anfitrion: en estos momentos, tus piernas pueden estar un poquito tiritona. Empezó a dar calor. Es porque ya hemos movido todas las extremidades de nuestro cuerpo. Nos quedan las últimas asanas antes de finalizar año que queda poquito. Si alguien necesita tomar un vasito de agua, yo voy a tomar un sorbo muy pequeño 419 00:48:07.090 --> 00:48:09.030 Brincus Anfitrion: para podernos seguir moviendo. 420 00:48:10.250 --> 00:48:12.819 Brincus Anfitrion: Si alguien necesita limpiarse la nariz 421 00:48:13.930 --> 00:48:14.720 Brincus Anfitrion: ya. 422 00:48:14.970 --> 00:48:18.320 Brincus Anfitrion: Ahora hicimos recuento en el piso. 423 00:48:18.680 --> 00:48:22.539 Brincus Anfitrion: Solo me miran postura fácil o mariposa. 424 00:48:23.450 --> 00:48:25.510 Brincus Anfitrion: bebé feliz. 425 00:48:27.140 --> 00:48:28.290 Brincus Anfitrion: voces 426 00:48:28.410 --> 00:48:29.889 Brincus Anfitrion: del niño. 427 00:48:31.010 --> 00:48:32.710 Brincus Anfitrion: Esas fueron las de suelo. 428 00:48:33.370 --> 00:48:35.829 Brincus Anfitrion: Luego hicimos la montaña. 429 00:48:37.300 --> 00:48:38.689 Brincus Anfitrion: la silla 430 00:48:39.590 --> 00:48:40.300 Brincus Anfitrion: y 431 00:48:40.950 --> 00:48:42.380 Brincus Anfitrion: el árbol 432 00:48:42.540 --> 00:48:45.529 Brincus Anfitrion: ya. Ahora vamos a continuar y terminar 433 00:48:46.020 --> 00:48:54.390 Brincus Anfitrion: con las posturas del suelo. Para que ya nuestro cuerpo empieza a descansar. Me pongo en postura fácil o postura de mariposa 434 00:48:54.910 --> 00:48:56.840 Brincus Anfitrion: siguiendo las instrucciones. 435 00:48:57.180 --> 00:49:00.890 Brincus Anfitrion: Ya nos quedan las últimas 3 asanas y terminamos 436 00:49:01.110 --> 00:49:12.060 Brincus Anfitrion: a continuación. Voy a hacer la postura del león. Ya esta costura es muy fácil. Solamente me tengo que poner de rodillas con piernas juntas 437 00:49:12.500 --> 00:49:13.340 Brincus Anfitrion: manos a 438 00:49:13.570 --> 00:49:31.010 Brincus Anfitrion: y la podemos acompañar de la respiración del león. Ustedes dirán cuál es la respiración del león? Es diferente. Porque esta vez, cuando votamos el aire, lo hacemos con la boca abierta. Y podemos hacer si ustedes quieren, el sonido de un león. Yo lo hago porque me parece súper divertido. 439 00:49:31.200 --> 00:49:41.089 Brincus Anfitrion: Así que en la cuenta de 3 en la pose, En la postura perdón, en la sana del león, vamos a inhalar por la nariz, pero cuando lo votamos, va a ser 440 00:49:42.790 --> 00:49:46.779 Brincus Anfitrion: ya con la boca muy abierta y botando todo el aire por la boca. 441 00:49:47.050 --> 00:49:52.810 Brincus Anfitrion: postura de león a sana de león, respiramos a la cuenta de 1, 2, 3. Respira. 442 00:49:54.550 --> 00:49:57.509 Brincus Anfitrion: Mantengo mi espalda derecha 443 00:49:58.800 --> 00:49:59.520 Brincus Anfitrion: y 444 00:49:59.920 --> 00:50:03.940 Brincus Anfitrion: voto con la boca abierta como un león en la cuenta de 1, 2, 3. 445 00:50:07.060 --> 00:50:09.970 Brincus Anfitrion: Vamos por la siguiente. Un 2, 3. Respiro. 446 00:50:13.240 --> 00:50:14.570 Brincus Anfitrion: Mantengo 447 00:50:16.930 --> 00:50:20.270 Brincus Anfitrion: exhalo con la boca abierta, la cuenta de 1, 2, 3, 448 00:50:23.410 --> 00:50:30.049 Brincus Anfitrion: y siento como el aire sale de una forma diferente. Vamos con la última respiración. Inhalo un, 2, 3. 449 00:50:32.390 --> 00:50:34.060 Brincus Anfitrion: Mantengo el aire 450 00:50:36.250 --> 00:50:40.570 Brincus Anfitrion: exhalo con la boca abierta como un león, 1, 2, 3. 451 00:50:45.020 --> 00:50:52.340 Brincus Anfitrion: Y empiezo a sentir cómo mi cuerpo se relaja poco a poco lentamente 452 00:50:52.740 --> 00:50:57.380 Brincus Anfitrion: para ir terminando con la posición del arco iris. 453 00:50:58.320 --> 00:51:03.109 Brincus Anfitrion: Mis piernas siguen en Asana de león, en postura del león. 454 00:51:03.410 --> 00:51:07.229 Brincus Anfitrion: mi brazo izquierdo se queda hacia el lado 455 00:51:07.800 --> 00:51:10.960 Brincus Anfitrion: hacia un costado, mi brazo derecho. 456 00:51:11.610 --> 00:51:20.979 Brincus Anfitrion: lo subo y lo inclino junto con mi cuerpo y quedo así de lado formando con mi brazo y mi cuerpo, un arco iris. 457 00:51:21.150 --> 00:51:39.249 Brincus Anfitrion: Con esta postura estamos estirando nuestra espalda, nuestro brazo ¿cierto? Tenemos que concentrarnos en mantener fija esta postura y también la podemos hacer una vez que terminemos las respiraciones hacia el otro lado. Así que en hasta el arco iris respiramos a la cuenta de 1, 458 00:51:39.580 --> 00:51:41.530 Brincus Anfitrion: 2, 3. 459 00:51:42.950 --> 00:51:45.240 Brincus Anfitrion: Inhalo. Mantengo 460 00:51:46.770 --> 00:51:48.680 Brincus Anfitrion: exhalo por la nariz. 461 00:51:50.470 --> 00:51:52.000 Brincus Anfitrion: Lentamente 462 00:51:52.110 --> 00:51:53.870 Brincus Anfitrion: me cambio de lado 463 00:51:54.900 --> 00:51:59.350 Brincus Anfitrion: arco iris hacia la derecha inhalo la punta de 1, 2, 3, 464 00:52:00.950 --> 00:52:02.100 Brincus Anfitrion: inhalo 465 00:52:03.050 --> 00:52:04.360 Brincus Anfitrion: mantengo. 466 00:52:06.050 --> 00:52:07.380 Brincus Anfitrion: exhalo 467 00:52:09.520 --> 00:52:22.660 Brincus Anfitrion: y comienzo a relajar mi cuerpo Muevo mis brazos dejo que fluyan mi cuello todo con mucho cuidado de no lesionarnos 468 00:52:23.790 --> 00:52:28.170 Brincus Anfitrion: de cuidarnos, ¿cierto? Proteger nuestro cuerpo. 469 00:52:28.650 --> 00:52:44.290 Brincus Anfitrion: Puedo tomar un poquito de agua. Si me desabrigué. Ahora me puedo abrigar. Me puedo poner calcetines que, de hecho, yo me los voy a poner cuando se paren despacito, despacito, despacito. Me voy a poner mis calcetines porque, por supuesto, no me quiero resfriar. 470 00:52:44.540 --> 00:52:48.879 Brincus Anfitrion: Amo mi cuerpo, lo cuido lo protejo 471 00:52:49.900 --> 00:53:16.549 Brincus Anfitrion: aquí. Me voy a poner mis calcetas mientras y ahora que ya estamos relajados, Cierto, vimos que lo que era el yoga la unión cierto entre todo lo que ustedes me dijeron, me dijeron: profesora, el yoga es trabajar la musculatura, estirarme, relajarme, meditar. Algunos habían hecho mucho yoga antes algunos primera vez, así que ahora que ya estamos más calmaditos, nos relajamos, tomamos algo. 472 00:53:17.010 --> 00:53:26.450 Brincus Anfitrion: Le voy a ir pidiendo que en los últimos 10 min que quedan paso súper rápido a la clase. Sólo quedan 10 min, vayan pidiendo la palabra. Ojalá todos puedan participar. 473 00:53:26.560 --> 00:53:28.570 Brincus Anfitrion: Y los quiero escuchar primero. 474 00:53:28.860 --> 00:53:38.179 Brincus Anfitrion: ¿qué les pareció si fue muy fácil, muy difícil. Si le faltó tiempo. Si se cansaron mucho. Bruno quiere participar. 475 00:53:39.450 --> 00:53:45.759 Brincus Anfitrion: Sí, ya mi amor, prendas, un micrófono, lo escuchamos, vamos a respetar nuestros turnos, pero todos van a tener la posibilidad de participar. 476 00:53:45.910 --> 00:53:48.900 Brincus Anfitrion: Bruno, ¿Qué te. 477 00:53:51.570 --> 00:53:52.230 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Lo escuchamos 478 00:53:52.670 --> 00:53:53.620 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: bien, bien. 479 00:53:54.220 --> 00:53:55.240 Brincus Anfitrion: Te relajaste. 480 00:53:55.240 --> 00:53:55.800 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Bueno. 481 00:53:58.530 --> 00:54:00.350 Brincus Anfitrion: Y te cansaste. 482 00:54:01.770 --> 00:54:03.790 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: En algunas partes, como 483 00:54:04.250 --> 00:54:04.910 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: cómo es. 484 00:54:05.010 --> 00:54:05.740 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: toma. Es. 485 00:54:06.570 --> 00:54:12.439 Brincus Anfitrion: La del equilibrio, entonces podríamos decir que la postura que más te costó fue la del árbol. 486 00:54:13.550 --> 00:54:14.570 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Sí. 487 00:54:15.030 --> 00:54:19.920 Brincus Anfitrion: Ya misión entonces para Bruno, practicar con juegos de equilibrio. 488 00:54:20.200 --> 00:54:36.339 Brincus Anfitrion: o tú simplemente poner música y jugar a hacer la la sana, la postura del árbol y tomarte el tiempo. Puedes tomar con un cronómetro cuánto duró la primera vez cuando duró la segunda vez, y así lo más divertido. Bruno de la clase para ti. 489 00:54:38.900 --> 00:54:41.759 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Yo creo que fue a ver. 490 00:54:44.020 --> 00:54:45.229 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: me falta abrirla. 491 00:54:45.890 --> 00:54:47.110 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: He podido saber 492 00:54:47.420 --> 00:54:48.709 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: las conchitas arriba. 493 00:54:50.060 --> 00:55:10.000 Brincus Anfitrion: La postura de arriba de pie, Esta te gustaron. Ya perfecto. Muchas gracias, Bruno, por participar y por tu opinión. Espero que la próxima semana sea mucho más fácil para ti. Félix tiene su manito arriba. Mientras le voy a pedir a Raffaella y Trini y a dominga, y piensen, por favor lo que nos van a comentar. Al finalizar, te escuchamos, Félix. 494 00:55:11.530 --> 00:55:13.889 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Lo que más me costó a mí, 495 00:55:14.050 --> 00:55:17.390 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: digamos de que fue la postura del arco iris. 496 00:55:18.560 --> 00:55:18.930 Brincus Anfitrion: Ya. 497 00:55:18.930 --> 00:55:19.690 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: La montaña. 498 00:55:20.480 --> 00:55:23.009 Brincus Anfitrion: Sí ya. Y la más fácil. 499 00:55:23.010 --> 00:55:25.990 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Yo soy alguien muy activo. Tengo mucha energía. 500 00:55:27.890 --> 00:55:28.460 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Poco. 501 00:55:28.460 --> 00:55:42.670 Brincus Anfitrion: Eso también te puede servir el yoga para regularlo, porque es súper bueno tener energía y ser activo, solo que tenemos que ver en qué enfocamos toda esa energía, ¿cierto? Y el yoga igual nos ayuda a mantenernos más calmados e ir bajando la clase. 502 00:55:42.880 --> 00:55:43.800 Brincus Anfitrion: te escuchamos. 503 00:55:44.950 --> 00:55:48.490 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: De que hay algo de que mi familia 504 00:55:48.830 --> 00:55:51.289 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: dijimos un día de qué íbamos a hacer. 505 00:55:51.790 --> 00:55:52.490 Brincus Anfitrion: Ya. 506 00:55:52.490 --> 00:55:56.860 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: El sábado no agarrás nada de teléfono hasta las 8 de la noche. 507 00:55:57.890 --> 00:56:00.020 Brincus Anfitrion: Me encanta. Me encanta su plan. 508 00:56:00.340 --> 00:56:01.820 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Solo los sábados. 509 00:56:02.450 --> 00:56:03.390 Brincus Anfitrion: Ya, Pero me encanta. 510 00:56:03.390 --> 00:56:04.710 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Usar 511 00:56:04.970 --> 00:56:07.210 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: esto. Yo lo tengo yo aplicado. 512 00:56:07.830 --> 00:56:12.160 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Ca: Todos los días, solo tengo 2 h 513 00:56:12.540 --> 00:56:14.459 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: diarias de teléfono. 514 00:56:15.540 --> 00:56:23.210 Brincus Anfitrion: Perfecto. Espero que las utilices. Muy bien, tus 2 h. Me encanta el plan familiar que tiene. Y espero que en esas horas también. 515 00:56:23.210 --> 00:56:25.429 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Al señor baño de cara con hielo. 516 00:56:25.810 --> 00:56:29.870 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: con agua, con bien fría ayuda. 517 00:56:32.710 --> 00:56:33.189 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Es de 518 00:56:33.190 --> 00:56:35.390 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: vigilar. 519 00:56:35.390 --> 00:56:38.700 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: porque o si no te puedes quemar la cara. 520 00:56:39.240 --> 00:56:44.920 Brincus Anfitrion: Claro que sí. El hielo y los cambios de temperatura muy bruscos son peligrosos. Muchas gracias. Félix. 521 00:56:45.340 --> 00:56:47.140 Brincus Anfitrion: Vamos a escuchar a Rafaela 522 00:56:48.850 --> 00:56:55.130 Brincus Anfitrion: Rafaella. Cuéntanos ¿Qué te pareció? La clase? Te costó mucho. Te cansaste. Mucho 523 00:56:55.870 --> 00:56:57.109 Brincus Anfitrion: te escuchamos 524 00:56:57.790 --> 00:57:03.609 Brincus Anfitrion: si te complica participar, No pasa nada. Pasamos a Dominga si es que pudi pudiera ella 525 00:57:03.970 --> 00:57:08.710 Brincus Anfitrion: decirnos qué le pareció la clase Bruno Ya se superrelajó 526 00:57:09.320 --> 00:57:10.840 Brincus Anfitrion: ahí. Lo veo. 527 00:57:12.320 --> 00:57:26.440 Brincus Anfitrion: Recuerden que la próxima clase va a ser un poquito más difícil. Cada vez un poquito más difícil, ya y en la semana les encargo que hagan algunos juegos o algunos bailes donde puedan practicar sobre todo el equilibrio, Ya 528 00:57:28.550 --> 00:57:38.739 Brincus Anfitrion: por lo que veo, Rafael y co y dominga, están un poquito complicadas con participar. No hay problema. Espero que la próxima semana puedan participar. Cierto dominga. 529 00:57:39.410 --> 00:57:41.149 Brincus Anfitrion: Puede quiere participar. 530 00:57:43.580 --> 00:57:46.300 Brincus Anfitrion: Estamos cerrando más que nada que nos digas qué te pareció la clase. 531 00:57:46.300 --> 00:57:46.710 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Bueno. 532 00:57:46.710 --> 00:57:48.130 Brincus Anfitrion: Fácil y. 533 00:57:48.130 --> 00:57:48.700 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Sí. 534 00:57:52.860 --> 00:57:53.710 Brincus Anfitrion: Dominga 535 00:57:54.730 --> 00:57:57.950 Brincus Anfitrion: si no, no pasa nada. Hija: La próxima semana lo intentamos ya. 536 00:57:58.170 --> 00:58:03.580 Brincus Anfitrion: ya, pero creo que me hagas dedito para arriba o dedito para abajo. Fue muy difícil para ti. 537 00:58:05.080 --> 00:58:19.169 Brincus Anfitrion: no perfecto o más o menos. Ya ya no hay problema. Entonces me despido feliz de conocerlos a todos. Rafaella. Félix. Bruno Trinidad, dominga, los espero. 538 00:58:19.400 --> 00:58:19.910 Dominga_Amigo_Carreno: No. 539 00:58:19.910 --> 00:58:42.400 Brincus Anfitrion: Semana difícil. Así que ojo ya. Y las mismas recomendaciones nos acomodan sumas de yoga, o algo similar, vasito de agua o papel higiénico por si necesitan limpiar su nariz, le mando un abrazo grande. Y ya nos vemos la próxima semana o quizás ahí en en alguna otra asignatura. Está muy bien chao, chao. 540 00:58:42.400 --> 00:58:44.720 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Changuito. 541 00:58:45.080 --> 00:58:45.950 Brincus Anfitrion: A. 542 00:58:45.950 --> 00:58:47.950 BRUNO_IGNACIO__Saralegui_Navea: Hecho.