WEBVTT 1 00:00:25.830 --> 00:00:32.260 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Hola, tía. ¿cómo está? ¿cómo está? ¿cómo está? 2 00:00:33.050 --> 00:00:34.810 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: No. 3 00:00:37.980 --> 00:00:39.400 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Hola, mis 4 00:00:44.120 --> 00:00:48.259 Brincus Anfitrion: Hola. Renata. Hola, Adri, ¿Cómo están 5 00:00:48.500 --> 00:00:50.210 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Día, ¿alguien 6 00:00:50.880 --> 00:00:51.590 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: hijo. 7 00:00:52.500 --> 00:00:56.680 Brincus Anfitrion: Ya. Renata. Muéstranos. Mientras esperamos. Vamos a comenzar 8 00:00:56.830 --> 00:00:57.650 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Las 9 00:00:58.070 --> 00:00:59.810 Brincus Anfitrion: Dies. 10 00:01:00.100 --> 00:01:01.210 Brincus Anfitrion: Bueno. 11 00:01:02.160 --> 00:01:07.989 Brincus Anfitrion: guau, rena a ver. Eres todo un artista. Me encantan tus dibujos 12 00:01:09.290 --> 00:01:14.240 Brincus Anfitrion: cómics, crear historietas. Algo así tiene demasiado talento. Podrías hacer algo? 13 00:01:18.180 --> 00:01:25.830 Brincus Anfitrion: Guau! Oye, renata. Y esos personajes, los sacas de algún dibujo animado, o los creas, tú 14 00:01:26.710 --> 00:01:27.749 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Es que ella 15 00:01:28.200 --> 00:01:29.170 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: eso, y 16 00:01:29.560 --> 00:01:38.809 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: ese soy yo. Y ese es un taxista con el que me fui el domingo para para acabar en mi casa, porque el taxista tosía y no se tapaba la boca 17 00:01:39.870 --> 00:01:42.730 Brincus Anfitrion: Entonces tú dibujas las cosas que pasan en tu vida. 18 00:01:43.800 --> 00:01:54.459 Brincus Anfitrion: ¡qué genial! Qué interesante Me encanta. Podrías hacer un cómic de tu vida. Gracias por compartirlo con nosotros. Renata. La Trini está levantando la mano. Cuéntanos Trinidi te escuchamos 19 00:01:54.460 --> 00:01:57.110 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Quería mostrarles 20 00:01:57.590 --> 00:02:00.769 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: 1 que hice cuando pequeñita es un escóchi 21 00:02:01.970 --> 00:02:03.299 Brincus Anfitrion: De mini mouse 22 00:02:03.620 --> 00:02:05.120 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Sí, 23 00:02:05.410 --> 00:02:06.020 Brincus Anfitrion: Y de 24 00:02:06.020 --> 00:02:07.730 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Muy lejos de eso. 25 00:02:07.730 --> 00:02:08.370 Brincus Anfitrion: De que 26 00:02:08.770 --> 00:02:09.740 Brincus Anfitrion: con un 27 00:02:09.740 --> 00:02:10.899 Brincus Anfitrion: mi y 28 00:02:11.330 --> 00:02:12.160 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: No. 29 00:02:12.160 --> 00:02:14.939 Brincus Anfitrion: Desde siempre. Entonces, Trinito, has creado manualidades. 30 00:02:15.350 --> 00:02:17.200 Brincus Anfitrion: esculturas. 31 00:02:19.150 --> 00:02:24.730 Brincus Anfitrion: Qué Bien, muchas gracias por compartirlo con nosotros. Hola, Trini: Hola, Félix. 32 00:02:27.930 --> 00:02:30.630 Brincus Anfitrion: comenzamos en un minuto. 33 00:02:33.960 --> 00:02:36.190 Brincus Anfitrion: comenzamos en un minuto. 34 00:02:47.090 --> 00:02:59.329 Brincus Anfitrion: Recuerden que quienes no puedan prender su Cámara. Es muy importante que estén atentos atentas para hacer preguntas para opinar a través del chat o pedir la palabra Ya 35 00:02:59.560 --> 00:03:09.920 Brincus Anfitrion: yo durante la clase, voy a estar pidiéndoles que se reporten ahí, de repente levantando la manito o prendiendo el micrófono. Así que necesito que estén súper atentos y atentas. 36 00:03:12.210 --> 00:03:14.470 Brincus Anfitrion: Comenzamos en un minuto. 37 00:03:15.000 --> 00:03:28.149 Brincus Anfitrion: Si ¿Hay algún ruido cerca, alguna pantalla encendida pide amablemente que le bajen el volumen. Ojalá que lo apaguen, ¿cierto? Para que puedas prestar toda tu atención a nuestra clase. 38 00:03:30.690 --> 00:03:35.209 Brincus Anfitrion: Son las 10 50. Ya estamos en la hora de comenzar 39 00:03:36.370 --> 00:03:44.159 Brincus Anfitrion: con nuestra clase, con nuestro taller de desarrollo cognitivo y bienestar emocional. Te pido entonces a 40 00:03:44.330 --> 00:03:53.820 Brincus Anfitrion: que puedas sent estar en un lugar cómodo, sin ruido, sin distractores, para que podamos dar comienzo a nuestra clase. 41 00:04:01.490 --> 00:04:03.889 Brincus Anfitrion: Entonces voy a compartir pantalla 42 00:04:04.300 --> 00:04:07.720 Brincus Anfitrion: y vamos a comenzar recordando 43 00:04:08.250 --> 00:04:18.590 Brincus Anfitrion: nuestras normas de convivencia, cierto para que esta clase pueda llevarse a cabo de la mejor forma posible, respetándonos escuchándonos y participando 44 00:04:18.910 --> 00:04:30.160 Brincus Anfitrion: la número 1, verdad. Me comunico con respeto hacia los demás. Si quiero hacer alguna pregunta, Un comentario, una sugerencia siempre amable y respetuoso. Número 2: 45 00:04:30.530 --> 00:04:39.999 Brincus Anfitrion: utilizo el chat para aportar en la clase. Ya todo lo que yo quiera preguntar, u opinar, debe estar relacionado con la temática que estamos abordando. 46 00:04:40.060 --> 00:05:09.090 Brincus Anfitrion: Levanto la manito en este caso la manito virtual cierto, y espero mi turno muy importante, también respetar los turnos para que nos podamos entender. Y participo con mi cámara y micrófono siempre que me sea posible. Yo entiendo que, por motivos de repente de Internet, ¿cierto? O quizás no estoy tan cómodo tan cómoda en el lugar en que me encuentro. Así que yo no me complico con que prendan la cámara. Lo que sí les pido no 47 00:05:09.180 --> 00:05:18.230 Brincus Anfitrion: es que estén súper atentos y atentas a las actividades que vamos realizando para que de esta forma cierto puedan ir aprendiendo todo lo que yo les quiero enseñar. 48 00:05:18.540 --> 00:05:45.449 Brincus Anfitrion: Vamos a recordar un poquito lo que hemos visto en las clases anteriores en este taller de desarrollo cognitivo y bienestar emocional, ¿cierto? Comenzamos hablando de nuestras emociones. Dijimos que teníamos entre 150 y 200 emociones. Muchísimas esa primera clase. Aprendimos que son muchísimas, pero que hay 6 emociones, que son las básicas que son las que aparecen aquí en la pantalla, ¿verdad? Más la emoción de la sorpresa 49 00:05:45.450 --> 00:05:46.230 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Escucha 50 00:05:47.500 --> 00:05:49.100 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: y 51 00:05:49.540 --> 00:05:52.790 Brincus Anfitrion: Alguien necesita hacer algún comentario. Creo que hay un micrófono abierto 52 00:05:52.790 --> 00:05:53.340 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Ya. 53 00:05:53.460 --> 00:05:55.759 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Y ahí Ricardo. Pedro Sí, 54 00:05:55.980 --> 00:06:00.889 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: entonces Pedro tiene que 55 00:06:00.890 --> 00:06:01.570 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: a escribir 56 00:06:01.570 --> 00:06:02.210 Brincus Anfitrion: No 57 00:06:09.580 --> 00:06:14.020 Brincus Anfitrion: ahí. Sí, Ya recuerden, por favor, tener los micrófonos apagados 58 00:06:14.020 --> 00:06:14.930 Brincus Anfitrion: para el 59 00:06:14.930 --> 00:06:16.780 Brincus Anfitrion: hay interrupciones. 60 00:06:17.410 --> 00:06:30.479 Brincus Anfitrion: Hola, Hola, bienvenidos. Ya comenzamos la clase, Así que les pido mantener los micrófonos apagados. Estamos recordando lo que hablamos, las primeras clases, cierto acerca de nuestras emociones, como les estaba comentando 61 00:06:30.770 --> 00:06:49.900 Brincus Anfitrion: en esa clase. ¿cierto? Aprendimos que existen entre 150 y 200 emociones, pero las básicas son las que están acá en la pantalla, tristeza, alegría, enojo, desagrado, miedo y la emoción de la sorpresa que habíamos dicho que era la más cortita de todo que era una emoción puente que cuando llegaba a mí, 62 00:06:49.900 --> 00:07:04.150 Brincus Anfitrion: me llevaba automáticamente a otra emoción, dependiendo ¿cierto? ¿cuál es mi reacción ante este estímulo Ante este contexto que se está dando ¿verdad? Habíamos dicho que las emociones son respuestas 63 00:07:04.210 --> 00:07:24.349 Brincus Anfitrion: a estímulos que pueden ser externos. ¿cierto? Voy caminando en la calle, quizás con el celular un poco descuidada y no me fijo que viene un auto y toca en la bocina súper fuerte, llego a saltar, ¿cierto? Y ahí me visita la emoción del miedo por un estímulo externo. Es cierto algo que yo vi algo que escuché, 64 00:07:24.370 --> 00:07:48.400 Brincus Anfitrion: y también porque sentí que había peligro, ¿verdad? Casi me atropellaron Entonces ese es un estímulo externo. Y también las emociones son respuestas a estímulos internos, a lo que yo pienso a lo que yo puedo recordar. ¿cierto? Habíamos dicho el ejemplo de que a veces, yo puedo estar viendo una película y me acuerdo de una situación parecida que ocurrió en mi vida, y esto me provoca de tristeza. 65 00:07:48.400 --> 00:08:04.140 Brincus Anfitrion: ¿cierto? Y de cierta forma, mi cerebro me engaña y me hace creer que yo estoy volviendo a vivir esa situación. Entonces ahí estaría el estímulo interno, que es el pensamiento, ¿cierto? Y el poder que yo le doy a cada pensamiento para sentir cada emoción. 66 00:08:04.520 --> 00:08:18.790 Brincus Anfitrion: Entonces, hasta ahí, ¿cierto? Recordando lo que son las emociones, las 6 emociones básicas. También vimos en las siguientes clases. ¿para qué servía cada emoción? Dijimos que no hay emociones positivas ni negativas. 67 00:08:18.790 --> 00:08:34.740 Brincus Anfitrion: Todas nos ayudan a algo. Todas. Nos enseñan algo ¿verdad? La emoción de la tristeza nos ayudaba a reflexionar acerca de lo que era importante para nosotros las cosas que nos duele cuando las perdemos, ¿cierto? Cuando una persona o una situación nos decepcionaba. 68 00:08:34.740 --> 00:08:54.469 Brincus Anfitrion: La emoción de la alegría. Nos enseñaba también a valorar y agradecer las cosas que me provocan. Esta emoción, compartir con la gente que quiero tener una buena salud, ¿cierto? Una casa, una familia. Entonces la emoción de la alegría me recordaba también que debo agradecer todo lo bueno que tengo en mi vida. 69 00:08:54.630 --> 00:09:21.209 Brincus Anfitrion: La emoción del enojo ¿cierto? Nos recordaba cuando no nos gustan, por ejemplo, las injusticias, ¿cierto? Cuando algo no me parece justo, me visita, Esta emoción no es una emoción negativa. Es una emoción necesaria para saber poner límites, ¿cierto? Todas las emociones debemos vivirlas y expresarlas, pero de manera saludable, sin dañarnos a nosotros mismos ni a los demás. 70 00:09:21.330 --> 00:09:35.719 Brincus Anfitrion: También vimos cierto, la función del desagrado nos ayudaba a mantenernos sanos, cierto a identificar cuando un alimento, por ejemplo, podía estar descompuesto algún mal olor, verdad nos ayuda a mantener nuestra salud 71 00:09:35.830 --> 00:09:38.060 Brincus Anfitrion: y el miedo o temor 72 00:09:38.590 --> 00:09:57.069 Brincus Anfitrion: que nos enseñaba que nos enseña cada vez que nos visita, cuando hay un peligro y nos prepara cierto para escapar o para enfrentarnos a este temor, o también ta habíamos dicho que nos podía paralizar, ¿verdad? Todas estas son las funciones de nuestras emociones básicas. 73 00:09:57.070 --> 00:10:19.140 Brincus Anfitrion: Y el día de hoy vamos a hablar acerca de 2 emociones que son las un poquito más difíciles de gestionar, de conocer de vivirlas, ¿verdad? Porque nos incomodan, nos dificultan el bienestar, como son la emoción de la tristeza y del enojo o enfado. Así que vamos a comenzar observando un vídeo. 74 00:10:19.530 --> 00:10:27.769 Brincus Anfitrion: Necesito que estén todos atentos atentas en la pantalla observando, escuchando. Y la pregunta hasta aquí 75 00:10:27.880 --> 00:10:33.910 Brincus Anfitrion: alguna duda, algo que hayan recordado de las clases anteriores que me quieran comentar. 76 00:10:34.030 --> 00:10:37.740 Brincus Anfitrion: Trinidad, ignacia está levantando la mano. La escuchamos. 77 00:10:38.820 --> 00:10:41.170 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Es que 78 00:10:41.330 --> 00:10:52.940 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: es que ahora estoy sintiendo una mezcla de emociones. Me siento entre feliz y entre aburrida 79 00:10:53.320 --> 00:10:57.310 Brincus Anfitrion: Y nos quieres contar por qué te sientes entre feliz y entre aburrida 80 00:10:58.330 --> 00:11:04.780 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Aburrido porque no me quería levantar. Y estoy levantada viendo clases 81 00:11:04.780 --> 00:11:05.669 Brincus Anfitrion: Arreglaste el día 82 00:11:05.670 --> 00:11:06.270 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Mhm. 83 00:11:06.910 --> 00:11:08.430 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Sí. 84 00:11:08.430 --> 00:11:09.090 Brincus Anfitrion: Y hay 85 00:11:09.090 --> 00:11:09.820 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Es un 86 00:11:09.820 --> 00:11:12.399 Brincus Anfitrion: Eso ya. ¿y por qué alegre 87 00:11:12.900 --> 00:11:16.900 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Alegro porque no sé. De hecho, no sé 88 00:11:17.000 --> 00:11:18.540 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: sí 89 00:11:18.680 --> 00:11:35.599 Brincus Anfitrion: Generalmente por las clases en que no hemos conversado y te he ido conociendo. Yo considero que eres una persona generalmente que tiene un buen humor alegre, optimista. Yo creo que es parte de tu esencia. Trini. Gracias por comentarlo por contarnos. Félix tiene la manito arriba, te escuchamos. Félix 90 00:11:38.700 --> 00:11:40.160 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Probé 91 00:11:40.950 --> 00:11:41.820 Brincus Anfitrion: Díganos 92 00:11:41.820 --> 00:11:45.240 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: De que técnicamente 93 00:11:46.670 --> 00:11:48.239 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: se podría decir 94 00:11:48.450 --> 00:11:50.889 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: de que oye, estoy, como todos los días. 95 00:11:51.450 --> 00:11:52.280 Brincus Anfitrion: Cómo. 96 00:11:53.320 --> 00:11:55.459 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Sin querer hacer nada. 97 00:11:55.460 --> 00:12:11.940 Brincus Anfitrion: El día está recién empezando. Eres súper joven. Tienes energía, ánimo, ánimo aparte. Félix, te recuerdo algo este taller de desarrollo cognitivo y bienestar emocional. Está diseñado para ti y para todos ustedes. 98 00:12:11.940 --> 00:12:41.729 Brincus Anfitrion: Así que dense el tiempo, la energía, el ánimo de poner atención a las actividades que vienen, porque todo esto es para que ustedes aumenten su bienestar, ya su desarrollo cognitivo y su bienestar emocional, porque ya sabemos la importancia cierto de vivir nuestras emociones, de hacer cosas que nos agradan, que fomentan nuestro bienestar en todo sentido. Así que ahora. Atención, acá Si estás atento a esta clase a la instrucción que voy a dar ahora, necesito que levantes tu manito virtual. 99 00:12:41.910 --> 00:12:53.840 Brincus Anfitrion: quien está atento atenta a la información que estoy entregando, debe levantar su manito virtual. Ahora, ya reportándose vamos, vamos, me faltan, Todavía necesito saber que todos están. Ahí 100 00:12:57.010 --> 00:13:01.869 Brincus Anfitrion: vamos. Vamos ya. Muchas gracias a quienes se reportaron bajo la manito 101 00:13:01.900 --> 00:13:10.620 Brincus Anfitrion: Y ahora atento atenta a observar este vídeo en el que vamos a saber qué ocurre en nuestro cuerpo y en nuestro cerebro. 102 00:13:10.620 --> 00:13:32.930 Brincus Anfitrion: Cuando sentimos esta emoción de la tristeza, Cuando me visita esta emoción. ¿qué es lo que ocurre a nivel fisiológico, ¿Cierto? En mi cuerpo, en mi cerebro, mi corazón, todas esas cosas que ocurren. Ustedes las van a aprender ahora, ya y después vamos a pensar yo, les voy a hacer preguntas. Vamos a reflexionar 103 00:13:33.140 --> 00:13:45.450 Brincus Anfitrion: y vamos a ir compartiendo sus opiniones. Les pido que nadie prenda el micrófono ni escriban en el chat para que no haya interrupciones atentos, atentas al vídeo. Y cuando termine, comentamos 104 00:13:46.630 --> 00:13:49.589 Brincus Anfitrion: hola, ¿cómo te sientes hoy? 105 00:13:50.570 --> 00:14:08.950 Brincus Anfitrion: Seguro que más de una vez esta pregunta te ha resultado difícil de responder. El otro día jugué un partido de fútbol muy importante para el que mi equipo y yo habíamos estado entrenando muy duro. Era la final del campeonato, pero no tuvimos nuestro mejor día y 106 00:14:09.110 --> 00:14:15.259 Brincus Anfitrion: perdimos, sentía como si tuviera un gran peso sobre el pecho 107 00:14:16.520 --> 00:14:20.480 Brincus Anfitrion: y notaba cómo mi respiración se iba haciendo más lenta y profunda. 108 00:14:21.840 --> 00:14:27.579 Brincus Anfitrion: No podía creer que después de tanto esfuerzo, hubiéramos perdido este partido tan importante. 109 00:14:28.010 --> 00:14:31.359 Brincus Anfitrion: Fue una sensación desagradable. 110 00:14:32.040 --> 00:14:36.460 Brincus Anfitrion: ¿alguna vez te ha pasado algo similar? 111 00:14:36.710 --> 00:14:45.929 Brincus Anfitrion: El no tener claro cómo nos sentimos nos puede generar frustración, confusión o incomodidad, sin saber bien cómo reaccionar. 112 00:14:47.000 --> 00:14:56.500 Brincus Anfitrion: Algunas sensaciones nos servirán como pistas para entender qué emoción estamos sintiendo y también para identificar lo que sienten los demás. 113 00:14:57.840 --> 00:15:01.700 Brincus Anfitrion: Hoy nos vamos a centrar en una de las emociones básicas. 114 00:15:01.840 --> 00:15:13.350 Brincus Anfitrion: La tristeza es una emoción natural que surge cuando sufrimos una pérdida, una decepción o ante una situación desfavorable 115 00:15:14.250 --> 00:15:18.640 Brincus Anfitrion: produce una sensación desagradable como de pesadez 116 00:15:18.820 --> 00:15:22.579 Brincus Anfitrion: y hace que nuestro cuerpo reaccione de una manera determinada. 117 00:15:23.150 --> 00:15:31.250 Brincus Anfitrion: Es importante tener en cuenta que, aunque la tristeza es una emoción desagradable, es muy necesaria 118 00:15:31.410 --> 00:15:48.759 Brincus Anfitrion: y nos ayuda a adaptarnos a una situación nueva o con la que no contábamos. Y de paso, nos ayuda a tomarnos un momento de reflexión, estar tristes, nos hace darnos cuenta de lo que es valioso para nosotros y nos guía para afrontar y sentir otras emociones. 119 00:15:49.560 --> 00:15:50.340 Brincus Anfitrion: No, no. 120 00:15:51.230 --> 00:15:57.469 Brincus Anfitrion: Ya sabemos lo que es la tristeza, pero alguna vez te has parado a pensar en cómo afecta a tu cuerpo 121 00:15:59.200 --> 00:16:05.869 Brincus Anfitrion: cuando estás triste, puedes sentir que hay un gran peso en tu pecho y en tu cuerpo que no te permite moverte igual. 122 00:16:07.450 --> 00:16:11.630 Brincus Anfitrion: Tus hombros están encorvados y la respiración es lenta y profunda. 123 00:16:13.310 --> 00:16:18.000 Brincus Anfitrion: En ocasiones, puedes sentir un nudo en la garganta y tener ganas de llorar. 124 00:16:18.230 --> 00:16:19.750 Brincus Anfitrion: y la 125 00:16:20.180 --> 00:16:22.929 Brincus Anfitrion: tu cara también refleja lo que sientes. 126 00:16:23.830 --> 00:16:27.470 Brincus Anfitrion: Es posible que tengas la cabeza algo agachada. 127 00:16:27.810 --> 00:16:34.329 Brincus Anfitrion: la mirada hacia el suelo, el ceño fruncido, los labios curvados hacia abajo 128 00:16:34.900 --> 00:16:55.600 Brincus Anfitrion: y en ocasiones hasta lágrimas en los ojos. Las personas a tu alrededor también pueden percibir tu tristeza, y esto puede afectar a la manera en que ellos se sienten y las reacciones que tienen. De hecho, es posible que al verte triste quieran preguntarte por ello para descubrir cómo pueden ayudarte. 129 00:16:57.570 --> 00:16:59.309 Brincus Anfitrion: Aunque es algo natural. 130 00:16:59.700 --> 00:17:03.369 Brincus Anfitrion: aprender a manejar la tristeza es crucial para tu bienestar. 131 00:17:06.369 --> 00:17:17.210 Brincus Anfitrion: puedes intentar salir a dar un paseo para despejarte, ponerte música alegre o hacer alguna actividad que disfrutes y pueda consolarte. Pruébalo. Ya verás cómo te sientes mejor. 132 00:17:17.450 --> 00:17:37.650 Brincus Anfitrion: aunque no tenemos que hacerlo solos. Podemos pensar en quiénes podemos acudir cuando nos sentimos así. A veces el simple hecho de sentirnos escuchados y apoyados en nuestra emoción será suficiente y nos hará sentir mejor recuerdas la situación que te he contado al principio cuando perdimos el partido. 133 00:17:38.150 --> 00:17:50.650 Brincus Anfitrion: Todos estábamos tristes, pero el entrenador y nuestros padres nos ayudaron a ver que perder forma parte de la vida y que podemos aprender de ello para mejorar en el futuro. 134 00:17:51.480 --> 00:17:55.649 Brincus Anfitrion: También valoraron nuestro esfuerzo y nos animaron a seguir entrenando 135 00:17:56.410 --> 00:18:03.570 Brincus Anfitrion: mi tristeza. No desapareció instantáneamente, pero al sentir el apoyo de todos, pude comenzar a sentirme mejor. 136 00:18:05.260 --> 00:18:10.510 Brincus Anfitrion: Aprender a identificar las sensaciones que nos provocan las emociones es muy útil. 137 00:18:11.000 --> 00:18:15.089 Brincus Anfitrion: Así podemos entenderlas mejor y expresarlas a los demás 138 00:18:15.570 --> 00:18:16.850 Brincus Anfitrion: hasta la próxima. 139 00:18:18.780 --> 00:18:23.850 Brincus Anfitrion: Muchas gracias a quienes están atentos atentas ahí al vídeo. Ahora la pregunta 140 00:18:23.850 --> 00:18:24.270 Bruno_Tomas_Diaz_Leiva: Juntas 141 00:18:25.480 --> 00:18:50.789 Brincus Anfitrion: ¿cómo te das cuenta tú en tu cuerpo, en tu ánimo en tu respiración. Cuando sientes esta emoción de tristeza, recordamos levantar la manito para pedir la palabra y respetando los turnos. Trinidad, ignacia tiene la manito arriba. Le vamos a dar el primer turno para que nos cuente trini. Cómo tú te das cuenta corporalmente cuando sientes esta emoción cuando te visita la emoción de la 142 00:18:50.790 --> 00:19:08.239 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Dos cosas. Uno se siente que tienes un peso en el cuerpo y que 1 está agachado. Así. Y ahora están así. La segunda cosa es que sólo nos da la tristeza 143 00:19:09.310 --> 00:19:10.290 Brincus Anfitrion: Cómo trini 144 00:19:10.940 --> 00:19:15.649 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Que se habla de las tristezas. Y la última cosa tengo que decir todo lo que 145 00:19:17.810 --> 00:19:18.320 Brincus Anfitrion: Sí, 146 00:19:19.030 --> 00:19:31.489 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: El peso aquí, el peso en el cuerpo, tener los hombros así, la cara. La cara, muy triste 147 00:19:31.490 --> 00:19:32.299 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: pasa a ti también 148 00:19:32.300 --> 00:19:46.330 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: en el cuerpo, ¿sí? Y un loco aquí para poder llorar. Y eso es normal. Porque si no podemos llorar, puede pasarnos algo malo. Tenemos que expresar nuestras emociones. 149 00:19:46.580 --> 00:20:11.759 Brincus Anfitrion: Trini. Me encanta lo que estás comentando. La trini dice muy bien que llorar es normal cuando sentimos ese nudito aquí en la garganta. Y necesito llorar. Tengo que hacerlo. No es bueno reprimir esa emoción no es bueno quedarme con ese llanto, ya porque, como dice la Trini, nos hace mal. Muchas gracias, Trini por compartir tu opinión con nosotros. Daniel también tira la manito arriba. Le damos el turno. 150 00:20:12.040 --> 00:20:16.289 Brincus Anfitrion: Daniel. Tú ¿Cómo te das cuenta cuando te visita esta emoción de la tristeza 151 00:20:16.290 --> 00:20:28.110 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Yo siento que en mi cuello y en mis pulmones, como que hay menos aire, pero todavía sigo respirando 152 00:20:28.560 --> 00:20:28.880 Brincus Anfitrion: Pero 153 00:20:28.880 --> 00:20:30.089 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Pero me siento 154 00:20:30.090 --> 00:20:30.730 Brincus Anfitrion: Bueno. 155 00:20:30.730 --> 00:20:36.660 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Una presión más en el cuello y en los pulmones que en el pecho, pero en el pecho. 156 00:20:37.000 --> 00:20:40.420 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Después siento una presión en el pecho. 157 00:20:40.800 --> 00:20:43.970 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: pero no la siento tan fuerte. La siento ligera. 158 00:20:44.470 --> 00:20:45.830 Brincus Anfitrion: Ya 159 00:20:45.830 --> 00:20:49.180 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Es más frustración que tristeza. 160 00:20:49.180 --> 00:21:00.870 Brincus Anfitrion: Ya que lo tengas claro. Daniel superbién oye Daniel, una pregunta. Solo si lo si lo quieres responder cuando sientes esta emoción de la tristeza, has tenido ganas de llorar algunas veces 161 00:21:02.430 --> 00:21:12.999 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Mira si es fuerte, sí, pero si no es tan fuerte, mi cara se va a poner un poco como llorosa nada. 162 00:21:13.550 --> 00:21:13.960 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Pero 163 00:21:13.960 --> 00:21:14.939 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: lo de la situación 164 00:21:15.110 --> 00:21:17.780 Brincus Anfitrion: Y permites llorar Daniel, o lo reprimes 165 00:21:20.140 --> 00:21:25.460 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Es que cuan yo intento de reprimirlo cuando no es tan fuerte 166 00:21:25.963 --> 00:21:27.950 Brincus Anfitrion: cuando crees que el motivo no es 167 00:21:28.570 --> 00:21:54.819 Brincus Anfitrion: cierto, porque vimos el vídeo que pasan muchas cosas en nuestro cuerpo, cierto, incluso cuando estamos mucho tiempo tristes, nos podemos enfermar, así que tienes razón. Daniel es súper bueno, de repente pensar esta situación vale la pena que yo, para que yo me sienta triste, desanimada. Deje de hacer mis cosas. Muchas gracias. Daniel por compartirlo con nosotros. Trinidad isidora tiene la manito arriba, te escuchamos Trini 168 00:21:54.850 --> 00:22:05.920 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Que yo ayer estaba llorando porque no le tenía regalo a mi papá porque estaba de cumpleaños y no le tenía ningún día, un regalito 169 00:22:08.050 --> 00:22:12.540 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: como que se me hizo un nudo, pero muy grande 170 00:22:13.320 --> 00:22:13.840 Brincus Anfitrion: Y 171 00:22:13.840 --> 00:22:16.260 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Tan poderoso 172 00:22:17.580 --> 00:22:20.639 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: que hasta ni siquiera la pude detener. 173 00:22:20.640 --> 00:22:23.450 Brincus Anfitrion: Ohh: Y estuviste triste por mucho rato. 174 00:22:23.930 --> 00:22:25.100 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Mhm 175 00:22:25.330 --> 00:22:28.849 Brincus Anfitrion: Pucha que lástima Trini, pero lo pudiste solucionar porque a veces 176 00:22:28.850 --> 00:22:34.849 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Un regalo, porque hoy día voy a ir a comprar zapatillas para mi papi 177 00:22:35.380 --> 00:23:00.290 Brincus Anfitrion: De maravilloso y Trini, pero recuerda que a veces un regalo no siempre tiene que ser algo que compramos, algo en que gastamos dinero porque no siempre hay dinero. Cierto, a veces un abrazo puede ser una carta, un dibujo, un poema, armar un panorama entretenido, como, por ejemplo, hacer un picnic o invitar a tu papá, algo que a él le guste hacer pasar tiempo con él. 178 00:23:00.360 --> 00:23:11.250 Brincus Anfitrion: Esos regalos son igual de importantes, ya. Así que para la próxima, cuando te ocurra algo así, te recomiendo que busques más opciones, y así no estás tanto rato triste por algo que se puede solucionar. ¿cierto? 179 00:23:12.650 --> 00:23:16.910 Brincus Anfitrion: Gracias. Trini, por compartirlo con nosotros. Félix tiene su manito arriba. 180 00:23:17.800 --> 00:23:18.640 Brincus Anfitrion: te escuchamos 181 00:23:18.640 --> 00:23:19.390 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Europeo 182 00:23:19.390 --> 00:23:22.359 Brincus Anfitrion: Muchas de quienes están participando, te escuchamos. 183 00:23:23.330 --> 00:23:24.359 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: De que 184 00:23:25.220 --> 00:23:27.059 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: digamos de que 185 00:23:29.390 --> 00:23:31.419 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: yo, cuando me pongo triste 186 00:23:31.860 --> 00:23:32.520 Brincus Anfitrion: Ya 187 00:23:33.250 --> 00:23:36.780 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Yo yo a veces tiro un nudo en la garganta, siendo como 30 188 00:23:37.550 --> 00:23:42.809 Brincus Anfitrion: Ya. ¿y qué pas? ¿qué hace cuando ocurre eso? Lloras lo reprimes 189 00:23:44.260 --> 00:23:46.950 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Comúnmente siento 190 00:23:47.370 --> 00:23:51.300 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: como el que se estuviera cargando. No sé la buena de mi hermano 191 00:23:52.400 --> 00:23:54.189 Brincus Anfitrion: De un peso muy grande. 192 00:23:54.190 --> 00:23:54.830 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Acá 193 00:23:55.120 --> 00:23:58.259 Brincus Anfitrion: Nos cuesta hasta respirar. Respiramos así 194 00:23:59.130 --> 00:24:03.150 Brincus Anfitrion: lento y suspiramos porque ya no tenemos energía 195 00:24:05.330 --> 00:24:08.520 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Y no sé por qué, pero me gusta. 196 00:24:08.680 --> 00:24:10.510 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: pero me da un dolor acá 197 00:24:11.140 --> 00:24:11.800 Brincus Anfitrion: Chip. 198 00:24:11.960 --> 00:24:12.359 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: En 2 199 00:24:12.360 --> 00:24:18.490 Brincus Anfitrion: Como la gente dice, es como un nudo en la garganta. Es como la sensación, verdad 200 00:24:18.820 --> 00:24:22.219 Brincus Anfitrion: y ese nudo para que se desate 201 00:24:22.560 --> 00:24:39.109 Brincus Anfitrion: ese nudo para que se desate. A veces necesita que lloremos. Y de esa forma, cierto con la lágrimas. Yo, pensando, reflexionando, porque esto me da tristeza. ¿por qué me duele después de esa reflexión? ¿cierto? Ahí yo tengo ya 202 00:24:39.110 --> 00:24:39.550 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Ni nada 203 00:24:39.550 --> 00:24:42.309 Brincus Anfitrion: Más clara. Muchas gracias, Félix, por comentarios 204 00:24:42.310 --> 00:24:42.730 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: De la 205 00:24:42.730 --> 00:24:50.619 Brincus Anfitrion: Muchas gracias. Renata. Tener la manito arriba le vamos a dar el turno a Renata, y seguimos avanzando. Muchas gracias por estar participando. Ya renato, te escuchamos. 206 00:24:51.700 --> 00:24:58.200 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Me pasa que yo a veces estoy en una clase, por ejemplo, una temática. 207 00:24:58.940 --> 00:25:04.490 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: y yo, mi tía, que siempre está al lado mío. Me pregunta 208 00:25:05.480 --> 00:25:07.499 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: algo sobre lo de la materia 209 00:25:07.810 --> 00:25:08.330 Brincus Anfitrion: Mhm 210 00:25:08.330 --> 00:25:10.989 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Y a veces yo no lo respondo bien 211 00:25:11.130 --> 00:25:14.910 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: y de repente tengo que apagar la Cámara, porque me pongo a llorar 212 00:25:15.840 --> 00:25:17.810 Brincus Anfitrion: Porque no supiste la respuesta 213 00:25:18.890 --> 00:25:33.320 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Sí y aparte. Cuando mandan pizarras, también tengo que estar una. Mandaron una pizarra y estuve y teníamos que hacer una suma en la pizarra. Y yo estaba así llorando. Y yo me sé casi y andaba sin 214 00:25:33.320 --> 00:25:39.910 Brincus Anfitrion: Renata. Si en las clases entramos para aprender, es obvio que hay muchas cosas que no sabemos. 215 00:25:40.750 --> 00:26:03.779 Brincus Anfitrion: Todos tenemos cosas que no sabemos, incluso los adultos. Incluso alguien que tú digas no, esta persona es súper súper inteligente, sabe mucho. Hay cosas que no sabe esa persona, ya Así que renata misión para ti y para todos los que les provoca esta emoción de tristeza cuando no saben algo cuando no les resulta algún ejercicio de matemáticas o no entienden alguna lectura. 216 00:26:04.150 --> 00:26:19.090 Brincus Anfitrion: respiro a una pausa. Y me pregunto si lloro va a ser más fácil que entienda o va a ser más difícil la respuesta. Ustedes la saben, Yo sé que la renata la tiene clara. Muchas gracias, Renata por compartirlo con nosotros 217 00:26:19.090 --> 00:26:20.430 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Pero 218 00:26:20.550 --> 00:26:45.120 Brincus Anfitrion: Me imagino que te desespera, porque al final lo pasas mal y la clase en vez de ser divertida para aprender en un momento triste de frustración, ya así que ojo renata, y yo sé que tú puedes lograrlo. Bueno, para que trabajes en eso. No sé si las personas que tienen la manito arriba se les quedó o quieren aportar algo más trinidad, ignacia, te escuchamos 219 00:26:45.510 --> 00:26:46.070 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Y 220 00:26:46.180 --> 00:26:58.479 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: es que yo muchas veces me siento mal, y eso sé que es normal. Y de verdad de verdad se siente como lo que yo hago para 221 00:26:58.620 --> 00:27:02.390 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: sentirme mejor. Es esto. 222 00:27:03.090 --> 00:27:16.900 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Hago esto. Digo, como ya estoy llenando. Estoy Estoy llorando. Esto no está muy bien, pero igual está bien porque está. Estoy expresando mis emociones 223 00:27:16.900 --> 00:27:19.839 Brincus Anfitrion: Y te duele, es porque es importante para ti. 224 00:27:20.180 --> 00:27:23.809 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Sí me duele muchas veces cuando me retan. 225 00:27:24.360 --> 00:27:40.120 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: pero igual hace bien retarte porque hace que te enseñen cosas. Y si no te retaran, significa que no, que es que un reto del 226 00:27:40.120 --> 00:27:40.650 Brincus Anfitrion: No, no. 227 00:27:40.650 --> 00:27:41.140 Brincus Anfitrion: sí. 228 00:27:41.140 --> 00:27:51.860 Brincus Anfitrion: A veces Trini discúlpame que te interrumpa. Yo creo que todos, a veces pensamos que nos gustaría que cuando nos quieren enseñar o corregir algo, lo hicieran de forma amable, ¿cierto? Porque 229 00:27:51.860 --> 00:27:52.950 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Es una 230 00:27:52.950 --> 00:28:17.750 Brincus Anfitrion: Levantamos la voz, ¿cierto? Y algo que lo podemos enseñar de forma amable explicándolo de repente. Y nos descontrolamos. Y obviamente no te vas a sentir mal ustedes cuando adulto les habla con un volumen fuerte y enojados obvio que se van a sentir mal, entonces ustedes les pueden decir respetuosamente. 231 00:28:17.880 --> 00:28:22.879 Brincus Anfitrion: Por favor, no me gusta que me hables así. Me da miedo. Me siento mal 232 00:28:22.880 --> 00:28:23.660 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Mhm 233 00:28:23.660 --> 00:28:24.530 Brincus Anfitrion: Cierto, Trini 234 00:28:24.710 --> 00:28:29.400 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Sí. Lo que yo hago es ver una película que me encanta 235 00:28:29.400 --> 00:28:30.180 Brincus Anfitrion: Cuál. 236 00:28:30.490 --> 00:28:35.680 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: O leer en por ahora no lo sé, pero estoy viendo mucho avatar 237 00:28:35.890 --> 00:28:52.010 Brincus Anfitrion: Ya que bien. Muchas gracias por contarnos, tienen y por compartirlo. Daniel tiene la manito arriba. Vamos a escuchar a Daniel, vamos a escuchar a la trinidad isidora. Y después nos vamos a la siguiente emoción porque nos falta hablar del enojo. Ya Daniel, te escuchamos. 238 00:28:54.190 --> 00:28:56.999 Brincus Anfitrion: abre tu micrófono. Cariño. Está apagado. 239 00:28:57.650 --> 00:28:59.460 Brincus Anfitrion: Si no puedo, yo se ahí, sí 240 00:29:00.550 --> 00:29:05.789 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Pues yo digo que yo siempre que yo siento lo mismo que la renata 241 00:29:06.500 --> 00:29:10.399 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: cuando tú te pasa eso. 242 00:29:10.940 --> 00:29:12.040 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: tú 243 00:29:12.840 --> 00:29:14.380 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: no controlas 244 00:29:15.200 --> 00:29:15.780 Brincus Anfitrion: A 245 00:29:15.780 --> 00:29:16.580 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Pero 246 00:29:17.180 --> 00:29:20.179 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: pero como lo estás controlando. 247 00:29:20.700 --> 00:29:22.630 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: no lo puedes controlar 248 00:29:23.000 --> 00:29:24.820 Brincus Anfitrion: Problema 249 00:29:25.180 --> 00:29:30.839 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: No lo no lo controlas y lo controlas como 10 o 5 min después. 250 00:29:31.730 --> 00:29:33.709 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Eso es algo malo. 251 00:29:35.560 --> 00:29:44.140 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: ¿por qué pasa. Eso es que tú haces como no, Ya no, no tengo que llorar, pero igual lloras 252 00:29:44.580 --> 00:29:46.770 Brincus Anfitrion: ¿cierto? Pasa mucho eso que nos 253 00:29:46.770 --> 00:29:51.599 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Dicen cosas bonitas, pero tú ay, pero tú también lloras 254 00:29:52.250 --> 00:29:53.900 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: después 255 00:29:54.320 --> 00:30:17.690 Brincus Anfitrion: Muchas cosas. Nos cuesta, cierto, porque esa emoción ya está en nosotros. Y a veces es difícil salir de ahí. Pero como tú muy bien, dices Daniel, es necesario, a veces nosotros mismos decirnos cosas bonitas o escuchar lo que los demás nos quieren decir. Muchas gracias, Daniel, por compartirlo. Nos vamos a la última opinión acerca de esta emoción de Trinidad Isidora. Te escuchamos Trini 256 00:30:18.660 --> 00:30:33.250 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Que yo a mí también me pasa lo mismo que la renata. A veces mi mamá estamos en matemáticas y me dice, ya no sé. Número 1, y yo como mamá 257 00:30:33.700 --> 00:30:36.769 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: puedo aprender las clases. 258 00:30:37.270 --> 00:30:40.380 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: No es para que tú seas como la profesora 259 00:30:41.500 --> 00:30:43.620 Brincus Anfitrion: Ella te quiere apoyar ¿cierto? 260 00:30:44.010 --> 00:30:53.180 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Y 261 00:30:53.360 --> 00:31:04.040 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: pero si se comporta así como que empieza a hacer, así como que me pongo así 262 00:31:04.040 --> 00:31:15.310 Brincus Anfitrion: Encontrar las palabras para explicárselo calmada igual, ¿cierto? Porque obviamente, ya todo lo que quiere hacer es para ayudar Félix. No sé si está por ahí mente si quieren participar a través del chat 263 00:31:15.310 --> 00:31:15.759 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Se puede 264 00:31:15.760 --> 00:31:21.219 Brincus Anfitrion: Recuerden que el chat está abierto solo para temas que tengan que ver con nuestra clase, ya 265 00:31:21.560 --> 00:31:28.079 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Lo que hago para tranquilizarme es hacerme como un fuerte con almohadas 266 00:31:28.350 --> 00:31:29.180 Brincus Anfitrion: Ya 267 00:31:29.180 --> 00:31:31.450 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Cinco minutitos 268 00:31:31.450 --> 00:31:32.080 Brincus Anfitrion: Ya 269 00:31:32.270 --> 00:31:34.840 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: De ahí cuando ya estoy como tranquila. 270 00:31:35.700 --> 00:31:38.480 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Ahí pateo la puerta de mi casa 271 00:31:38.710 --> 00:31:43.090 Brincus Anfitrion: Pero ¿cómo se te ocurre? Trini: Tire. Mira, te recomiendo. Si ya tienes 272 00:31:43.090 --> 00:31:43.840 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Se ríe 273 00:31:43.840 --> 00:31:52.519 Brincus Anfitrion: Un pedazo de papel arruga. Y ahí puedes botar esa energía, pero no ande pateando puerta. Señorita, por favor. 274 00:31:52.520 --> 00:31:54.739 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: A la puerta del fuerte 275 00:31:55.230 --> 00:31:55.880 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: No hay nada 276 00:31:55.880 --> 00:32:04.689 Brincus Anfitrion: La almohada. Entonces, de hecho, si ya tiene mucha, mucha, mucha, mucha, mucha radiofustración, puedes tomar una almohada 277 00:32:06.900 --> 00:32:09.549 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: También hago esta técnica, mi primeramente. 278 00:32:11.610 --> 00:32:16.330 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: la cara, mojarme la cara y usar una almohadilla. 279 00:32:16.910 --> 00:32:17.760 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Y no 280 00:32:17.950 --> 00:32:38.610 Brincus Anfitrion: Ayuda muchísimo. Muchas gracias por compartirlo con nosotros. Ahora sí nos volvemos a la temática que nos convoca hoy. ¿cierto? Estamos hablando y agradezco mucho que estén participando. Me encanta que cuente sus experiencias, lo que van opinando, cierto acerca de las preguntas que hacemos. Así que se los agradezco muchísimo 281 00:32:39.030 --> 00:33:01.609 Brincus Anfitrion: cuando estoy triste. Entonces, ¿qué puedo hacer? Respirar? ¿cierto? Lo hemos dicho muchísimas veces mientras lo haces, piensa en tu respiración, no en el problema, no en lo que ocurrió, porque ya sabemos que yo entre más tiempo pienso en eso que me provocó esta emoción de la tristeza. Lo más probable es que me sienta triste por muchas horas todo el día o más, ¿verdad? 282 00:33:02.340 --> 00:33:21.630 Brincus Anfitrion: Analiza tu reacción emocional, está realmente justificada. Lo que decía el compañero donante, ya pienso, si no es tan importante, me aguanto, me aguanto a llorar, porque sé que no es tan importante. Y no lo vale, ¿cierto? Eso? Yo me tengo que preguntar, también. Intenta no acumular esta emoción. Ya 283 00:33:21.710 --> 00:33:44.269 Brincus Anfitrion: háblalo con alguien, pide ayuda, sobre todo si piensas que llevas muchos días, triste, es importante conversarlo y preguntarte por qué estoy triste? ¿qué me está causando esta emoción? Ya y entender también que no existen ganadores ni perdedores. A veces, en la vida las cosas no resultan como queremos como nos gustaría ya. 284 00:33:44.270 --> 00:33:56.600 Brincus Anfitrion: pero siempre tengo que saber que van a haber muchas más oportunidades. Ya la vida me da oportunidades y yo también las puedo buscar. Por lo tanto, evitar frustrarme cuando las cosas no salen como yo quiero 285 00:33:56.830 --> 00:34:22.989 Brincus Anfitrion: no guardar rencor. Es importante que ustedes puedan perdonar cuando alguien les provoca esta emoción de tristeza por una decepción, porque quizás le hablaron con palabras que a usted le dolió, que se sintieron heridos. ¿cierto? Perdonen no para que la otra persona se sienta bien, sino que para que ustedes no guarden rencor y no tengan esos pensamientos negativos ya. Y también te lo puedes tomar con humor 286 00:34:23.110 --> 00:34:38.910 Brincus Anfitrion: úsalo para aliviar la tensión, pero no caigas en el sarcamos. A veces cuando estamos tristes. Es bueno juntarme con gente. Cierto que me alegran, o yo misma puedo, si me si me gusta o me acomoda. ¿cierto? Emm. 287 00:34:39.210 --> 00:34:58.710 Brincus Anfitrion: Hacer bromas respecto a lo que me ocurre, ¿verdad? El humor, reírnos harto ayuda mucho ya. Así que ahora nos vamos al vídeo de la siguiente moción. Les pido que estén súper atentos y atentas. Si estás concentrado en esta clase, Levanta tu manito virtual. Ahora ya 288 00:34:59.700 --> 00:35:01.920 Brincus Anfitrion: vamos. Todos reportándose. 289 00:35:03.030 --> 00:35:06.140 Brincus Anfitrion: Vamos. Vamos. Ya. Súper 290 00:35:07.530 --> 00:35:15.989 Brincus Anfitrion: vamos. Me faltan. Todavía los tengo plenamente identificados. Hay quienes no se han reportado, aún 291 00:35:16.340 --> 00:35:29.119 Brincus Anfitrion: continuamos. Nos vamos entonces ahora a observar qué pasa en nuestro cuerpo, con nuestra respiración en nuestro cerebro. Cuando nos visita la emoción del enojo. 292 00:35:29.460 --> 00:35:35.280 Brincus Anfitrion: vemos el vídeo y comentamos como tú te das cuenta cuando te sientes enojada. 293 00:35:36.220 --> 00:35:46.960 Brincus Anfitrion: Recuerden evitar prender los micrófonos o utilizar el chat. Mientras vemos el vídeo para que no hayan complicaciones, atentos y atentas desde ahora ya 294 00:35:47.270 --> 00:35:55.670 Brincus Anfitrion: ira y responderemos a la pregunta: ¿Por qué la gente se molesta? Acérquense 295 00:35:56.700 --> 00:36:20.259 Brincus Anfitrion: bien. Amigos, se han molestado tanto que han gritado o arrojado sus juguetes porque nada salió como querían. Quizá su hermano se comió su postre. su amigo perdió el libro que les pidió prestado, o la última temporada de su serie favorita no se ajustó mucho a sus expectativas. 296 00:36:20.380 --> 00:36:21.890 Brincus Anfitrion: No. 297 00:36:22.480 --> 00:36:46.839 Brincus Anfitrion: bueno, la verdad. Todos nos enojamos. Es una de las muchas emociones que sentimos a diario, como la felicidad, la tristeza, el miedo, etc. A pesar de que sabe muy bien cómo se ve la molestia desde afuera. Déjeme mostrarles lo que ocurre dentro de sus cuerpos cuando están furiosos por alguna razón. 298 00:36:47.440 --> 00:37:08.630 Brincus Anfitrion: Imaginen que caminan felizmente en la calle con un buen atuendo para ir a la fiesta de cumpleaños de sus amigos. Cuando de repente un auto acelera sobre la charca y le salpica un poco de sucio, lodo en su atuendo favorito, lo que los convierte de inmediato de una criatura pacífica a algo como el increíble Hall. 299 00:37:10.180 --> 00:37:36.680 Brincus Anfitrion: Mientras se molestan y quieren destrozarlo todo, comienzan a ocurrir cambios en sus cuerpos, comenzando por la amígdala una parte de su cerebro. Como bien señala el video, la amígdala que se refiere ahora es una parte del cerebro. Ya no es la amíg las amígdalas que conocemos, que están acá ya es la encargada de procesar estas emociones, Así que atentos y atentos para saber en qué consiste esta amígdala? 300 00:37:38.050 --> 00:37:46.189 Brincus Anfitrion: Empiezan a ocurrir cambios en sus cuerpos, comenzando por la amígdala. Una parte de su cerebro que lidia con las emociones. 301 00:37:46.460 --> 00:38:00.199 Brincus Anfitrion: Sí, la amígdala se activa y libera un químico que se conoce como catecolamina, que hace que reaccionemos con mucha energía y nos prepara para la actividad física. 302 00:38:00.560 --> 00:38:15.539 Brincus Anfitrion: Además, las hormonas como la epinefrina, también conocida como adrenalina y la norepinefrina, se liberan en el cuerpo aumentando el ritmo cardíaco y la presión sanguínea, enrojeciéndonos y preparándonos para la acción. 303 00:38:17.390 --> 00:38:36.380 Brincus Anfitrion: Pero afortunadamente, otra parte del cerebro llamada corteza prefrontal responsable de emitir juicios. También se activa eso para asegurar que no actuemos de forma ilógica ante la situación y para evitar que actuemos de forma agresiva con los demás. 304 00:38:36.580 --> 00:38:50.890 Brincus Anfitrion: Además, es vital saber que la ira constante y crónica puede aumentar las probabilidades de enfermedades cardíacas como presión arterial alta ataques al corazón o derrames cerebrales. 305 00:38:51.180 --> 00:39:16.689 Brincus Anfitrion: A pesar de que estamos bien molestarnos de vez en cuando, es importante que aprendamos a canalizar nuestra ira de forma correcta para asegurarnos de no actuar de mala manera cuando estemos molestos, intentando mantener un buen control emocional y adoptar un estilo de vida sano haciendo cosas como meditación y ejercicio. 306 00:39:16.690 --> 00:39:31.989 Brincus Anfitrion: Y es buena idea que hablen de su ira con un adulto, como sus padres o un maestro. Cuando hablen de su molestia, se darán cuenta de que esos malos sentimientos comenzarán a desaparecer 307 00:39:32.570 --> 00:39:34.689 Brincus Anfitrion: fuera de trivia. 308 00:39:34.810 --> 00:39:52.459 Brincus Anfitrion: Sabían qué? La ira puede causar pérdida de memoria? Sí, los químicos asociados a la ira pueden destruir neuronas en el hipocampo y evitar el crecimiento de nuevas neuronas, resultando en la pérdida de las facultades de memoria del cerebro. 309 00:39:52.740 --> 00:40:15.010 Brincus Anfitrion: Además, el impacto de la ira en el corazón puede ser más severo para las mujeres que para los hombres. Un estudio demostró que, al terminar una tarea estresante, como explicar alguna cosa que cause mucha ira, causó una mayor reducción del flujo sanguíneo en los corazones de las mujeres que participaron. 310 00:40:15.050 --> 00:40:43.689 Brincus Anfitrion: Espero que hayan disfrutado el episodio de hoy hasta la próxima. Esto es saber entonces que tan atentos y atentos estaban a este vídeo donde nos comentaban lo que pasa en nuestro cuerpo, ¿cierto? Ahora ya sabemos, nos podemos enfermar, podemos tener dificultad en el corazón, incluso problemas, para memorizar si nos enojamos mucho o si nos enojamos muy seguido ya. Así que ahora yo les voy a pedir 311 00:40:43.920 --> 00:40:51.509 Brincus Anfitrion: que puedan ir levantando la manito. Yo les doy la palabra y ustedes me van a conmoción del enojo de la ira. ¿qué es lo que ocurre 312 00:40:52.160 --> 00:40:57.080 Brincus Anfitrion: entonces ahí si alguien quisiera levantar la manito para pedir el turno. Si no, yo los voy nombrando. 313 00:40:59.080 --> 00:41:10.349 Brincus Anfitrion: ¿Qué sientes en tu cuerpo, ¿cómo te das cuenta cuando estás enojado, yo les voy a contar primero cómo me doy cuenta yo rápidamente. Yo creo que lo lo más notorio en mí cuando me enojo 314 00:41:10.460 --> 00:41:15.669 Brincus Anfitrion: y siempre pasa, por ejemplo, cuando alguien me levanta la voz o cuando yo siento que no me están respetando. 315 00:41:16.120 --> 00:41:19.690 Brincus Anfitrion: Siento como que se empieza a prender un fuego en mi estómago. 316 00:41:21.440 --> 00:41:32.490 Brincus Anfitrion: y mi corazón se empieza a acelerar. Y cuando me doy cuenta de eso digo, ya vale la pena enojarme por eso. O mejor trato de calmarme y de aclarar la situación. Entonces respiro hondo 317 00:41:33.190 --> 00:41:47.670 Brincus Anfitrion: y todo ese aire que siento que entra por mi nariz y baja baja, baja, llega a mi estómago y apaga ese fuego. Y comienzo a calmarme, y ahora tú me vas a contar cómo te das cuenta que sientes esta emoción renata tiene la manito arriba, te escuchamos, renata 318 00:41:50.630 --> 00:41:55.680 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Me pasa que cuando mi mamá y yo después, y mi mamá todavía no se va al trabajo en el bus 319 00:41:56.860 --> 00:42:00.049 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: molesta porque a veces ya se pone a gritar. Buenos días, buenas, noches. 320 00:42:01.780 --> 00:42:05.909 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Me molesta, me molesta mucho, pero no se lo digo porque 321 00:42:06.080 --> 00:42:10.119 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: yo no se lo digo porque tengo miedo de que ella se enoje conmigo 322 00:42:10.410 --> 00:42:16.659 Brincus Anfitrion: Pero renata. Yo creo un consejo. Tú ve si lo tomas o lo dejas ya. 323 00:42:16.740 --> 00:42:37.260 Brincus Anfitrion: Yo creo que si tú le dices amablemente mami, siempre que me despierta gritando. Buenos días. Buenos días. Yo despierto de mal humor porque me gustaría quizás que me despertara o con un besito en la frente, o quizás diciendo: buenos días con un volumen más bajo, te aseguro que si tú se lo dices amablemente, no se va a sentir mal. 324 00:42:37.260 --> 00:42:49.509 Brincus Anfitrion: De hecho, yo creo que se sentiría mal si un día se entera que tú todos los días despiertas molestas por su grito y que nunca se lo contaste. Recuerda que es importante contar las cosas que no nos gustan que nos desagradan, ya. 325 00:42:49.510 --> 00:43:05.109 Brincus Anfitrion: Así que renata, intenta conversarlo con ella de forma amable, y ahí te vas a ahorrar, despertar enojada, porque ya sabes lo que va a pasar en tu cuerpo despertando todos los días enojada. Después va a tener problemas para tu para recordar, para memorizar y 326 00:43:05.170 --> 00:43:08.899 Brincus Anfitrion: todo lo que nos comentaba. El vídeo algo más que quieras comentar. Renata 327 00:43:10.490 --> 00:43:14.240 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Quiero decir que cuando a mí no me salen las cosas bien 328 00:43:14.820 --> 00:43:15.250 Brincus Anfitrion: Te enoja 329 00:43:15.250 --> 00:43:19.650 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Como entre lloro y me enojo entre llor y ojo, y me enojo 330 00:43:19.850 --> 00:43:20.870 Brincus Anfitrion: Mhm 331 00:43:21.000 --> 00:43:42.520 Brincus Anfitrion: muy común. Gracias por compartirlo con nosotros. Renata. Te aseguro que casi todo nos pasa lo importante que tenemos que terminar de ver Ahora, ¿cómo lo puedo evitar? ¿cómo puedo hacer que este enojo yo lo viva y yo diga, sabes, que esto no me gusta. Yo pongo un límite, cierto, pero que se vaya pronto de mí porque no me gusta estar enojada tanto tiempo. Trinidad isidora tiene la manito arriba. 332 00:43:42.660 --> 00:43:43.760 Brincus Anfitrion: Cuéntenos 333 00:43:46.670 --> 00:43:49.670 Brincus Anfitrion: ¿Cómo te das cuenta tú cuando te visita el enojo 334 00:43:49.950 --> 00:43:54.829 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Yo hace mucho tiempo, cuando estaba enojada 335 00:43:55.360 --> 00:44:04.000 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: cuando era una bebé, tiraba las cosas. Y cuando fui creciendo en vez, le golpeaba los Peluches. 336 00:44:05.510 --> 00:44:06.190 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: No. 337 00:44:06.190 --> 00:44:18.460 Brincus Anfitrion: De a poquito fuiste aprendiendo que eso no se puede. No está bien. Recuerda que hay formas saludables y no saludables de expresar tus emociones. Cuando eras más pequeñita, era normal, todo cuando bebes 338 00:44:18.810 --> 00:44:40.499 Brincus Anfitrion: y tirábamos las cosas, algunas veces te podías quizás hasta tirar al suelo. Algunos salían a comprar y en el supermercado cuando no les querían comprar algo en el Moll, se tiraban al suelo, saben ¿Por qué? Porque, como decía en el vídeo, en esta parte, aquí está nuestra corteza prefrontal la que nos ayuda a tomar decisiones razonables. Pero 339 00:44:40.500 --> 00:44:56.930 Brincus Anfitrion: cuando me visitan el enojo, esta corteza se bloquea bloqueo, bloqueo, bloqueo. Por eso no pienso, no razono grito a veces digo palabras que puedo ofender a las personas. A veces estoy tan enojada, tan enojada que a mi familia o a la gente que quiero, les puede. 340 00:44:56.930 --> 00:44:57.560 Brincus Anfitrion: Puedo decir. 341 00:44:57.560 --> 00:45:08.640 Brincus Anfitrion: Habla muy fea que después me arrepiento. Y digo, no, porque yo dije esto si en realidad no lo sentía. Gracias. Trini por compartirlo. Trinidad. Ignacio, te falta algo, te escuchamos 342 00:45:09.070 --> 00:45:10.739 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: Que mi hermanita. 343 00:45:10.860 --> 00:45:17.200 Trinidad_Isidora_Valle_Urra: cuando cuando no se quiere ir a otra parte, pues se tira al suelo. Así 344 00:45:17.200 --> 00:45:17.560 Brincus Anfitrion: No. 345 00:45:17.560 --> 00:45:18.560 Brincus Anfitrion: Por qué 346 00:45:18.560 --> 00:45:33.470 Brincus Anfitrion: ella es más pequeña y todavía no puede razonar cierto que eso no es una forma saludable de expresar su enojo. Muchas gracias. Trini: Ahora, sí. Trinidad, Ignacia. Escuchamos cómo te das cuenta que estás enojada, ¿Qué pasa en tu cuerpo cuéntanos 347 00:45:33.470 --> 00:45:34.050 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Sí. 348 00:45:35.790 --> 00:45:48.309 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: ¿qué partido tío. ¿por qué? Porque mucha fe. Muchas veces mi hermana se enoja mucho conmigo, y eso me da un enojo que quiero 349 00:45:49.430 --> 00:45:58.180 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: esa forma. Hay niveles. Yo soy todas con todas las personas. De esa forma me me va y mi papá. 350 00:45:58.910 --> 00:46:15.829 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Y también yo lo sé porque normalmente tengo la cara Así quiero gritar todo el rato y decirle como así, pero ¿por qué lo hiciste así. Pero ¿por qué lo hiciste? ¿por qué? 351 00:46:16.370 --> 00:46:17.340 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Claro 352 00:46:17.340 --> 00:46:17.740 Brincus Anfitrion: Sí, 353 00:46:17.740 --> 00:46:19.470 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: No. 354 00:46:19.650 --> 00:46:20.340 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Mhm 355 00:46:21.000 --> 00:46:39.280 Brincus Anfitrion: Pero pero tú sabes que cuando nosotros le hablamos así a las otras personas, no se lo toman bien, porque cuando a ti te hablan así exaltado. Pero ¿cómo no lo vas a entender tú te lo vas a tomar? Bien, pues nadie se toma bien cuando alguien le habla. Así. Así que Trini tienes que respirar y tratar de calmarte porque 356 00:46:39.280 --> 00:46:40.410 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Esa y 357 00:46:40.750 --> 00:46:44.329 Brincus Anfitrion: Cuando quieres solucionar algo gritando así como, por qué 358 00:46:45.550 --> 00:46:46.070 Brincus Anfitrion: no 359 00:46:46.070 --> 00:46:52.039 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Eso está mal. Hay que hablar con esa persona, pero a mí se me suelta de una 360 00:46:52.040 --> 00:46:53.580 Brincus Anfitrion: Respeto 361 00:46:54.030 --> 00:46:55.320 Brincus Anfitrion: y porque 362 00:46:55.320 --> 00:46:55.910 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: De frontal 363 00:46:55.910 --> 00:47:10.399 Brincus Anfitrion: Está bloqueada y no está razonando Trini, porque tú eres una niña inteligente que sabe reflexionar. Pero cuando te enojas, te pasa lo mismo que a todos. Tu corteza prefrontal dice ayuda a la tribu. No está pensando todo lo que diga ahora 364 00:47:12.510 --> 00:47:13.440 Brincus Anfitrion: No sé por qué 365 00:47:13.440 --> 00:47:24.270 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Que más me carga es cuando mi hermana dice: dice cosas amables, cosas, y eso me 366 00:47:24.280 --> 00:47:25.230 Brincus Anfitrion: Quiere decir por esta 367 00:47:25.230 --> 00:47:30.960 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Yo digo anciana porque ella me dice bebé cuando yo estoy enojada, yo le digo anciana. 368 00:47:31.270 --> 00:47:35.519 Brincus Anfitrion: Está bien decir cosas amables. Muchas gracias por compartirlo. Quiero saber 369 00:47:35.520 --> 00:47:35.910 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Sí, 370 00:47:35.910 --> 00:47:39.540 Brincus Anfitrion: A Daniel se le quedó la manito arriba o si quiere hacer algún comentario. 371 00:47:42.770 --> 00:47:46.510 Brincus Anfitrion: Si quieres hacer algún comentario préndas, un micrófono, no más. Daniel lo escuchamos. 372 00:47:46.620 --> 00:47:49.170 Brincus Anfitrion: Y si se le queda la manito arriba ahí la baja. 373 00:47:49.820 --> 00:47:54.390 Brincus Anfitrion: Y seguimos avanzando. Sigue abierto el chat. 374 00:47:54.590 --> 00:48:00.070 Brincus Anfitrion: Recuerden que el chat es para hablar la temática que estamos abordando el día de hoy, que es 375 00:48:00.400 --> 00:48:07.810 Brincus Anfitrion: cómo gestionar estas emociones tan difíciles como lo son la tristeza y el enojo nos queda súper poquito para terminar. 376 00:48:08.020 --> 00:48:11.489 Brincus Anfitrion: Así que atentos atentas. 377 00:48:11.600 --> 00:48:14.329 Brincus Anfitrion: Ya lo último que vamos a ver 378 00:48:14.650 --> 00:48:15.780 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Profe 379 00:48:16.060 --> 00:48:17.320 Brincus Anfitrion: Y lo escuchamos 380 00:48:18.830 --> 00:48:21.809 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Yo llevo un buen rato levantando la mano 381 00:48:22.060 --> 00:48:25.079 Brincus Anfitrion: No me había parecido. Lo siento. 382 00:48:25.080 --> 00:48:27.989 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: La hasta la apagué y la volví a colocar 383 00:48:28.240 --> 00:48:35.430 Brincus Anfitrion: Quizá se había quedado pegada. Pero no te preocupes, porque nos queda tiempo. Así que te escuchamos, ¿Cómo te das cuenta cuando esta emoción te visita. 384 00:48:36.970 --> 00:48:39.600 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Una empiezo a sentir que los pulmones. 385 00:48:40.780 --> 00:48:44.299 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: aunque sea me llega el aire ahí más o menos 386 00:48:44.760 --> 00:48:49.050 Brincus Anfitrion: Ya como entre el corazón 387 00:48:49.050 --> 00:48:49.810 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Ya 388 00:48:49.970 --> 00:48:51.240 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: y más o menos 389 00:48:51.770 --> 00:48:53.629 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: hace más o menos un tiempo. 390 00:48:54.260 --> 00:48:57.829 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: me me cargué a nivel, Dios 391 00:48:58.240 --> 00:48:59.520 Brincus Anfitrion: Cómo. Cuéntanos 392 00:48:59.520 --> 00:49:02.649 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Aunque sea yo cuando me cargo demasiado 393 00:49:02.930 --> 00:49:04.080 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: exploto. 394 00:49:04.930 --> 00:49:11.459 Brincus Anfitrion: Con a qué te refieres con me cargo demasiado a que cuando aguantan muchas cosas y no te expresas 395 00:49:12.200 --> 00:49:13.440 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Sí, 396 00:49:13.440 --> 00:49:14.620 Brincus Anfitrion: A 397 00:49:14.620 --> 00:49:19.679 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Y un amigo, un día Eta, que se creía mucho. 398 00:49:20.040 --> 00:49:20.430 Brincus Anfitrion: Ya 399 00:49:20.430 --> 00:49:23.239 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Yo cálmate no pude. 400 00:49:24.760 --> 00:49:25.290 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Es verdad. 401 00:49:25.290 --> 00:49:26.980 Brincus Anfitrion: Son demasiado. No lo lograste. 402 00:49:26.980 --> 00:49:29.580 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Le pegué la meapata 403 00:49:29.580 --> 00:49:58.169 Brincus Anfitrion: Hoy. Pero si estamos ya, pero no te juzgo porque eso tú lo hiciste antes de saber cierto que tenemos que expresar todas nuestras emociones, pero de forma saludable jamás llegar a los insultos menos a los golpes. Pero agradezco tu honestidad porque te aseguro que a todos, al menos una vez, nos ha pasado que nos dan ganas ahí de repente de tirar unas manitas, ¿cierto? Pero sabemos que eso no está correcto. Muchas gracias por compartirlo. 404 00:49:58.170 --> 00:50:02.179 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: No es que yo aguanto demasiado, Pero al momento que me 405 00:50:03.130 --> 00:50:04.780 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: que ya exploto. 406 00:50:04.780 --> 00:50:05.220 Brincus Anfitrion: Claro. 407 00:50:05.220 --> 00:50:06.369 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Tienen que correr 408 00:50:06.920 --> 00:50:14.210 Brincus Anfitrion: Ya. Pero por eso no te aguantes, porque así no tienes que explotar. Cuando algo te molesta conversa, lo inmediatamente ya 409 00:50:14.300 --> 00:50:40.800 Brincus Anfitrion: háblalo. Esto. No me gusta. Esto. Me hace sentir que me pasas a llevar. Esto Se me hace sentir que no me respetas. Tú puedes con tu boca, verbalizar todo lo que estás sintiendo y poner un límite, ya hazlo siempre, porque si se te acumula todo eso como tú bien dices, vas a explotar. Y a veces explotamos con personas que no tienen nada que ver, y decimos cosas que los pueden herir. Así que ojo con eso. Muchas gracias por compartirlo con nosotros. 410 00:50:41.340 --> 00:50:44.829 Brincus Anfitrion: Entonces continuamos. Ya nos quedan los últimos minutos 411 00:50:45.420 --> 00:50:49.469 Brincus Anfitrion: técnicas para manejar el enojo que hay algunos consejos. Ya 412 00:50:50.100 --> 00:51:12.980 Brincus Anfitrion: expresa. Tu me primero, conoce tus señales de enojo. Es lo que hemos estado hablando ahora. Tienen que tener claro qué pasa en su cuerpo cuando están comenzando a sentir esta emoción, identifica estas señales físicas y emocionales que indican cuando estás enojado enojada, expresa tu enojo de forma constructiva, sin violencia. 413 00:51:13.120 --> 00:51:24.819 Brincus Anfitrion: Habla sobre todo lo que te molesta de manera calmada, asertiva. Usa yo, en lugar de tú para evitar que la otra persona se sienta atacada. Por ejemplo. 414 00:51:24.820 --> 00:51:46.040 Brincus Anfitrion: me siento frustrado. No es que tú haces esto. Y yo me frustro. Yo me siento frustrado cuando ocurre esto Ya de esa forma, la otra persona va a entender lo que ustedes quieren ya. Y no solamente se va a llevar encima gritos o no. Es que tú reclamos cierto calmado de forma respetuosa, toma un descanso. 415 00:51:46.040 --> 00:51:59.079 Brincus Anfitrion: Si estás en un lugar que te una situación que te provocó enojarte, trata de alejarte. De ahí ya un breve descanso puede darte una perspectiva para calmarte el tiempo siempre ayuda. 416 00:51:59.430 --> 00:52:16.640 Brincus Anfitrion: Diez segundos. 30 s, un minuto, lo que necesites, pero tomar una pausa y respirar siempre va a ayudar a que ese enojo que está por acá arriba a punto de explotar empieza a bajar de poquito de poquito de a poquito de a poquito, sobre todo si comienzo o intento pensar en otras cosas en cosas más positivas, ¿verdad? 417 00:52:17.070 --> 00:52:19.879 Brincus Anfitrion: Y le doy enseguida la palabra dame. Un minutito cariño. 418 00:52:20.490 --> 00:52:46.269 Brincus Anfitrion: Usa la visualización. Imagina que estás en un lugar tranquilo y relájate, visualizarte en este lugar puede ayudarte a calmar tus emociones. Puedes buscar en Youtube, por ejemplo, música para relajarte de la Playa Música de cascadas naturales, música de aves, ya te puedes tirar al suelo. Ojalá si el piso está en frío, ayuda también 419 00:52:46.310 --> 00:53:10.700 Brincus Anfitrion: y empieza a respirar, y te concentras la música. Te imaginas que estás ahí en ese paisaje que estás escuchando, y eso ayuda muchísimo respirar profundamente. ¿cierto? Ya lo hemos hablado. La respiración siempre siempre ayuda a bajar nuestros niveles de intensidad y contar hasta 10, cierto que una forma de decir puede ser el tiempo que necesiten. Ahora, sí. Trini, por favor, prende tu micrófono, Te escuchamos 420 00:53:11.080 --> 00:53:12.330 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Yo 421 00:53:13.790 --> 00:53:15.470 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: la tía Villagrán 422 00:53:16.660 --> 00:53:17.070 Brincus Anfitrion: Ya 423 00:53:17.070 --> 00:53:27.120 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Ya es que, pero ¿qué pasa si estoy en un lugar llamado Kumon, que es un tipo de estudio japonés? 424 00:53:27.710 --> 00:53:36.540 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Y qué vas a hacer? Me enojo porque no quiero aprender esta cosa. ¿qué le digo a mi mes para que no se sienta mal. 425 00:53:36.670 --> 00:53:43.859 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Sé que algunas veces se lo digo bien, pero siempre pienso que los adultos siempre tienen algo que responder 426 00:53:45.680 --> 00:54:01.979 Brincus Anfitrion: Es verdad. Casi siempre los adultos tienen algo que responder. Mira, La verdad es que me cuesta un poquito darte un consejo, porque no conozco toda la situación, pero por lo que tú me estás contando a ti, te importa mucho no hacer sentir mal a las otras personas con lo que tú puedas decir, ¿cierto? 427 00:54:01.980 --> 00:54:20.090 Brincus Anfitrion: Y eso habla que tú eres una persona muy empática. Y eso habla muy bien de ti. Está bien ponerse en el lugar del otro, pensar Si yo digo esto, a lo mejor puedo herir sus sentimientos. Eso es maravilloso ya. Pero cuando tienes que poner ojo cuando tienes que hacer una pausa, cuando tu bienestar se ve dañado 428 00:54:20.370 --> 00:54:44.959 Brincus Anfitrion: por preocuparte constantemente de lo que van a pensar las otras personas, porque al final no vas a estar de forma relajada, cierto pensando, expresándote, porque cada cosa que quieras decir, vas a estar pensando. Y si esto le duele, si esto le hace daño, lo que yo te puedo aconsejar que mientras tú tengas claro que lo que estás diciendo es de una manera respetuosa con un volumen adecuado, ¿cierto? Sin levantar la voz 429 00:54:45.020 --> 00:54:55.320 Brincus Anfitrion: con palabras amables y tratando de explicar lo que te ocurre, la otra persona no tendría que porque tomárselo mal y si se lo toma de una manera 430 00:54:55.630 --> 00:55:16.569 Brincus Anfitrion: en que no te entiende o en que dice no. Pero es que esto no corresponde. Eso ya no es problema, tuyo, ¿verdad? Eso es la forma en que la otra persona reacciona. Entonces ese es mi consejo: mientras tú tengas claro que estás siendo respetuoso con respetuosa con la forma que te estás. Emm: dirigiendo cierta otra persona, cómo lo estás explicando. 431 00:55:16.690 --> 00:55:19.510 Brincus Anfitrion: Eso debe darte la tranquilidad que lo hiciste correctamente 432 00:55:19.510 --> 00:55:35.909 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Pero ¿qué pasa si le digo que, por ejemplo, esto oye, no quiero aprender esto, pero pero sigue a la vez quiero aprender porque estoy enojada, entonces que que y 1 está frustrado, pero se lo digo 433 00:55:35.910 --> 00:55:37.039 Brincus Anfitrion: Pedir una pausa 434 00:55:37.040 --> 00:55:37.810 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: María 435 00:55:38.170 --> 00:55:38.880 Brincus Anfitrion: Pedir una palabra. 436 00:55:38.880 --> 00:55:40.679 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Una pausa 437 00:55:40.680 --> 00:55:58.330 Brincus Anfitrion: Sabe que en este momento me pasó esto, me siento frustrado. No puedo. No puedo trabajar. Me podría dar una pausa, por favor, para salir a tomar agua para respirar, Para quizás escuchar una música que me relaje, ya pedirlo. Por favor, es que necesito esto para sentirme mejor. 438 00:55:58.790 --> 00:56:04.230 Brincus Anfitrion: ¿te gustaría intentarlo? Me Me encantaría que lo intentara y que me después, cómo te fue 439 00:56:04.230 --> 00:56:04.750 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Sí, 440 00:56:05.290 --> 00:56:06.659 Brincus Anfitrion: Muchas gracias por compartir 441 00:56:06.660 --> 00:56:10.889 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Periodo de desarrollo. Voy a ir temprano para poder contártelo 442 00:56:11.910 --> 00:56:12.649 Brincus Anfitrion: Muchas gracias. 443 00:56:12.650 --> 00:56:14.589 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: Que era como 444 00:56:14.800 --> 00:56:15.660 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: ese lugar 445 00:56:16.700 --> 00:56:24.339 Brincus Anfitrion: Perfecto. Muchas gracias por comentarlo con nosotros. Daniel Tiene la manito arriba. Lo escuchamos porque ya nos queda poquito para terminar. Daniel, te escuchamos. 446 00:56:25.430 --> 00:56:27.589 Brincus Anfitrion: O sea, le quedó la manito arriba. Daniel. 447 00:56:31.300 --> 00:56:33.710 Brincus Anfitrion: Daniel. Daniel, estás por ahí. 448 00:56:35.500 --> 00:56:39.410 Brincus Anfitrion: Si alguien más quiere participar, el chat está abierto. 449 00:56:40.520 --> 00:56:42.710 Brincus Anfitrion: puede emprender su micrófono 450 00:56:43.330 --> 00:57:12.479 Brincus Anfitrion: y antes de terminar, entonces vamos a hacer un repaso cortito, ¿cierto? Acabamos de ver técnica, estrategia para manejar el enojo. Algunas ustedes las llevan a cabo. Algunas ya las conocían y las que no pueden empezar a intentar aplicarlas. ¿cierto? Lo importante es recordar, poner límites, expresar a mí esto no me gusta. Sí, me da vergüenza cuando tú me tratas así. Me siento siento que me deja en ridículo. No me gusta que me grites porque me siento mal lastima. Mis sentimientos. 451 00:57:12.530 --> 00:57:30.210 Brincus Anfitrion: todas esas cosas, yo las puedo hablar ya y sobre todo cuando en mi familia son personas que me quieren, ¿cierto? Porque debería importarles. Y deberían intentar comunicarse con ustedes de una forma más amable para no lastimar sus sentimientos. Recordar también que para abordar esta emoción de la tristeza que vimos al comienzo. 452 00:57:30.400 --> 00:57:32.149 Brincus Anfitrion: Sí, ¿Alguien necesita decir algo 453 00:57:33.280 --> 00:57:34.589 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Ahora me escuchas 454 00:57:35.000 --> 00:57:36.280 Brincus Anfitrion: Sí. Perfecto. 455 00:57:36.500 --> 00:57:43.029 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Ya. Yo quería decir que yo, cuando estoy enojado, me pasa lo siguiente. 456 00:57:43.350 --> 00:57:54.050 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: lo siento por el cerebro como que me siento un poco enojado, pero como que yo digo ya ya hay que tranquilizarse y no voy a gritar. 457 00:57:54.160 --> 00:57:55.000 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: y a la 458 00:57:57.300 --> 00:57:58.590 Brincus Anfitrion: Se cortó el audio 459 00:57:58.630 --> 00:57:59.350 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: ¡ay! 460 00:57:59.590 --> 00:58:01.660 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Y a la tercera 461 00:58:02.560 --> 00:58:11.619 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: me pasa lo siguiente que me enojo un poco, le digo a la persona y a la primera o a la segunda. También le digo. 462 00:58:12.250 --> 00:58:14.859 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: o si no ya lo reporto con la mis 463 00:58:15.470 --> 00:58:16.180 Brincus Anfitrion: Ya. 464 00:58:16.410 --> 00:58:18.479 Brincus Anfitrion: pero buscas opciones, ¿cierto? 465 00:58:18.650 --> 00:58:19.860 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Sí, 466 00:58:19.860 --> 00:58:20.860 Brincus Anfitrion: Perfecto. 467 00:58:21.010 --> 00:58:21.850 Brincus Anfitrion: Eso es lo importante 468 00:58:21.850 --> 00:58:24.150 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Me enojo de la primera 469 00:58:24.700 --> 00:58:29.860 Brincus Anfitrion: Ya. Eso es lo importante que tú te preguntes. ¿esto realmente es tan importante? 470 00:58:30.150 --> 00:58:40.200 Brincus Anfitrion: Vale la pena que yo ocupe mi tiempo y mi energía mental en enojarme por esto. Muchas gracias por comentarlo con nosotros. Renata. Tiene la manito arriba, te escuchamos 471 00:58:41.570 --> 00:58:44.150 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Le cuento que ya 472 00:58:44.620 --> 00:58:55.239 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: le hice una carta a mi mamá y diciéndole que pidiéndole que todas las mañanas me despertara con un buenos días calmado y con un besito en la frente. Aquí la tengo 473 00:58:55.790 --> 00:58:57.740 Brincus Anfitrion: Me encanta. Se la vas a entregar hoy 474 00:58:58.660 --> 00:59:00.219 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Sí en la noche 475 00:59:01.020 --> 00:59:19.310 Brincus Anfitrion: Y recuerda, aparte de la Carta, expresarle cierto con tu boquita, decirle que esa carta tú se la hiciste porque no quería lastimar sus sentimientos, ¿cierto? Pero tú necesitas calma para despertar. Porque cuando 1 despierta con un grito con algo, el cerebro, si despierta, asustado. 476 00:59:19.620 --> 00:59:39.649 Brincus Anfitrion: ¿cierto? Y anda todo el día. Así pendiente que algo puede ocurrir. Así que se la va a entregar. Le vas a recordar lo mucho que la Amas y que espera cierto que esto no la haga sentir mal, porque no es esa la idea. La idea es que ella te despierte todos los días de forma calmada y amorosa. Y así todo va a estar bien. Te felicito, renata. Muchas gracias por contarnos 477 00:59:42.860 --> 00:59:46.840 Brincus Anfitrion: ¿Alguien más. Nos quedan sólo 5 min. Para finalizar. 478 00:59:47.560 --> 00:59:49.449 Brincus Anfitrion: creo que hay un mensajito en el chat. 479 00:59:50.270 --> 00:59:53.690 Brincus Anfitrion: la hora, Sí, estamos. Nos quedan. 480 00:59:54.330 --> 00:59:57.730 Brincus Anfitrion: comenzamos las 10 50. Nos quedan 5 min. 481 00:59:59.680 --> 01:00:08.179 Brincus Anfitrion: entonces un recordatorio cierto de actividades que podemos hacer en este caso. Cuando nos sentimos tristes. Daniel se te quedó la manito arriba. Quiere decir algo. 482 01:00:13.930 --> 01:00:14.610 Brincus Anfitrion: Si 483 01:00:14.610 --> 01:00:15.730 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Y 484 01:00:15.870 --> 01:00:20.969 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: que acá en Santiago de las Condes. 485 01:00:21.100 --> 01:00:27.100 Brincus Anfitrion: Las 11 45, pero cuando tú dijiste que quedaban 5 min 486 01:00:27.340 --> 01:00:28.710 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Once 487 01:00:30.660 --> 01:00:33.250 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: eran las 11 44 488 01:00:33.870 --> 01:00:35.259 Brincus Anfitrion: Sí es que de 489 01:00:35.260 --> 01:00:43.620 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Que estamos en diferentes, a veces en diferentes países o en otras partes 490 01:00:44.040 --> 01:00:45.180 Brincus Anfitrion: Pero en otras 491 01:00:45.180 --> 01:00:53.500 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: O en otras religiones, capaz capaz que 1 está en valparaíso, otro en Concom, que queda en 492 01:00:53.500 --> 01:00:54.120 Brincus Anfitrion: Sí 493 01:00:54.910 --> 01:00:55.750 Brincus Anfitrion: toda la 494 01:00:55.750 --> 01:00:56.470 Daniel_Gustavo_Oliva_Gromsch: Cosas. 495 01:00:57.530 --> 01:01:08.379 Brincus Anfitrion: Y por eso no siempre los relojes. Los computadores, los celulares tienen la misma hora. Claro que sí. Ya Entonces, antes de irnos. Nos quedan solo 4 min en mi según mi celular. 496 01:01:08.710 --> 01:01:33.319 Brincus Anfitrion: recordar actividades que puedo hacer cuando siento tristeza, ya caminar al aire libre. Bailar canciones que me animen a hacer estiramientos. Soy yoga suave. Tomar un poco de sol, también ayuda mucho escuchar música que te guste ver series o películas ligeras. ¿a qué se refiere ligera? Si estoy triste, no voy a ver una película que me haga sentir más triste. Es cierto que me venga ahí, llorando 497 01:01:33.320 --> 01:01:39.789 Brincus Anfitrion: todo el rato, algo que me saque un poco del foco que me suba el ánimo, quizá algo positivo, algo de humor. Ok. 498 01:01:39.960 --> 01:02:09.680 Brincus Anfitrion: leer un libro, un cómic, dibujar, escribir o hacer manualidades, cocinar o pedir algo rico, cierto, un regaloneo de de comida que nos gusta siempre también nos puede subir el ánimo, oler aromas que te gusten, velas, perfumes, café, el aroma que más te guste, lo puedes oler y te sirve para relajar ya tomar un baño relajante, ponerse ropa que te mira al espejo y te sientas. Bonito, bonita. Eso también ayuda a subir el ánimo. 499 01:02:09.940 --> 01:02:34.020 Brincus Anfitrion: escribir o comentarle a alguien de confianza cómo te sientes ya, porque te sientes de esta forma, que es lo que te está doliendo. ¿qué es lo que te está afectando? Recuerda las personas? No podemos adivinar si a ti te pasa algo. Si tú tienes algún problema, algo que te afecte, Tienes que comentarlo con las personas que te aman. Y esas personas van a encontrar una solución para ti 500 01:02:34.040 --> 01:02:47.309 Brincus Anfitrion: comienzo a despedirme. Les agradezco mucho que se hayan conectado. Me encanta poder hacer clase con ustedes. Son súper respetuosos, participativos, así que espero verlos la próxima clase. Muchas gracias a todos quienes 501 01:02:47.310 --> 01:02:48.390 Maria_Jesus_Diaz_Leiva: No existe. 502 01:02:48.390 --> 01:02:49.850 Felix_alexander_Sosa_Rodriguez: Chao Profe 503 01:02:50.010 --> 01:02:50.840 Brincus Anfitrion: No hace tarde. No. 504 01:02:50.840 --> 01:02:51.649 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: En la 505 01:02:52.190 --> 01:02:54.030 RENATA_GARRIDO_SANDOVAL: Vinimos la tarde. Profesora 506 01:02:54.030 --> 01:02:55.770 Brincus Anfitrion: Dos de la tarde 507 01:02:55.780 --> 01:02:56.390 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: No, no. 508 01:02:56.390 --> 01:02:57.630 Clemente_Agustin__Acosta_Igor: Chao. 509 01:02:57.630 --> 01:02:58.330 Bruno_Tomas_Diaz_Leiva: No sé, 510 01:02:58.330 --> 01:02:59.190 Trinidad_Ignacia_Villagran_Perez: No. 511 01:02:59.190 --> 01:03:00.290 Brincus Anfitrion: En la