WEBVTT 1 00:00:22.470 --> 00:00:23.980 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Hola. Profe. 2 00:00:26.910 --> 00:00:29.050 Brincus Anfitrion: Hola, Hola, ¿cómo están. 3 00:00:29.760 --> 00:00:31.820 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Pero se volvió. 4 00:00:32.060 --> 00:00:34.689 Brincus Anfitrion: Cómo estás Genara, ¡Qué gusto. 5 00:00:34.690 --> 00:00:38.849 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Ay, qué? Bueno, que volver al taller de yoga. Estoy feliz. 6 00:00:38.990 --> 00:00:39.580 Brincus Anfitrion: Y que les. 7 00:00:39.580 --> 00:00:40.850 Gaspar_Fernando_Sarmiento_Salas: Bueno. 8 00:00:41.010 --> 00:00:47.190 Brincus Anfitrion: Hola. Hola, bienvenidos la semana pasada a un nuevo club, por eso, pero comienza hoy y dura 3 semanitas. 9 00:00:47.560 --> 00:00:48.740 Pedro_Andres_Raimilla_Mendez: Hola. Profe. 10 00:00:49.070 --> 00:00:50.799 Brincus Anfitrion: Hola, ¿cómo estás? Pedro. 11 00:00:53.190 --> 00:00:54.750 Brincus Anfitrion: qué? Bueno, me alegro. 12 00:00:54.880 --> 00:00:57.669 Brincus Anfitrion: ¿Qué gusto de verte? Y bueno, que te hayas conectado. 13 00:00:57.670 --> 00:00:58.940 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Hola. Profe. 14 00:00:59.260 --> 00:01:01.299 Brincus Anfitrion: Hola, Felipe, cómo estás. 15 00:01:02.060 --> 00:01:03.020 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Bien. Profe. 16 00:01:03.710 --> 00:01:04.849 Brincus Anfitrion: Qué? Bueno. 17 00:01:05.220 --> 00:01:11.760 Brincus Anfitrion: bienvenidos los que se están conectando. Si hay alguien que se que está entrando a este club de yoga por primera vez me cuenta ya. 18 00:01:15.070 --> 00:01:16.929 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Yo soy 1 de esos por fracaso. 19 00:01:17.270 --> 00:01:22.560 Brincus Anfitrion: Ya la primera vez que entras a este club ya habías hecho alguna vez en tu vida, pues va a ser la primerísima. 20 00:01:23.590 --> 00:01:24.790 Gaspar_Fernando_Sarmiento_Salas: Primerísima. 21 00:01:24.790 --> 00:01:29.249 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: No me acuerdo mucho, pero me parece que sí. No estoy. No me acuerdo mucho. 22 00:01:29.590 --> 00:01:48.670 Brincus Anfitrion: Espero que te guste. Espero que te relajes. Pedro está con toda la energía. Pedro Te voy a pedir un poquito, porque yo, la verdad es que almorcé un poco tarde hoy, y todavía estoy en proceso de reposo, así que estoy tratando de mantenerme tranquila y preparar mi cuerpo, ¿cierto? Y nada está levantando la manito, te escuchamos. 23 00:01:48.670 --> 00:01:59.639 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Que el profe mínimo tiene que comer un 2 h antes de hacer ejercicio, porque si no le dolerá el estómago mínimo. 48 min de reposo mínimo. 24 00:01:59.640 --> 00:02:08.479 Brincus Anfitrion: Para reposar bien, pero hoy día me atrasé con el almuerzo, así que voy a aprovechar estos minutos antes. Para terminar de reposar, ama. Ya está levantando la manito. Te escuchamos. 25 00:02:09.259 --> 00:02:10.769 Amaya__Saavedra_Vergara: Hola. Profe. 26 00:02:11.160 --> 00:02:11.740 Brincus Anfitrion: Está. 27 00:02:11.990 --> 00:02:13.070 Amaya__Saavedra_Vergara: Bien. 28 00:02:13.430 --> 00:02:16.290 Brincus Anfitrion: Nuevas cosas de yoga. Ahora. 29 00:02:16.740 --> 00:02:27.620 Brincus Anfitrion: hoy día comienza el segundo ciclo de clubes de interés. Les agradezco mucho. Espero que todos se hayan inscrito porque quería porque les llamó la atención. 30 00:02:27.680 --> 00:02:54.509 Brincus Anfitrion: Y recuerden que son 3 semanas consecutivas ya para los que ya estuvieron. Obviamente ahí vamos a hacer un un recordatorio de lo que hemos visto y para los nuevos, también. Porque quiero que todos se sientan cómodos. Aquí están escribiendo en el chat. Soy nuevo en yoga. Nunca he hecho en mi vida. Espero que te guste que sea agradable que te relaje. Les voy a recordar antes de comenzar, porque a las 3 con 5 min comenzamos, Le vamos a dar unos minutos a quienes se vienen integrando 31 00:02:54.590 --> 00:03:04.790 Brincus Anfitrion: un vasito de agua o botella, porque realmente se me puede secar la garganta. Y así no salgo a otro lugar a buscarlo. La malla está lista con su vasito. ¿no? Tomen tanta agua así antes de comenzar. Ya 32 00:03:05.110 --> 00:03:26.049 Brincus Anfitrion: puede ser pañuelo desechable o papel higiénico para limpiarme la nariz. Porque a veces, cuando hago actividad física, necesito limpiarme la nariz y, por supuesto, sumac de yoga o algo similar que puede ser algo similar: una frazada doblada, una mantita de polar. Una de estas alfombras como de goma eva que de repente usan los más pequeñitos. 33 00:03:26.080 --> 00:03:35.720 Brincus Anfitrion: Todo eso me sirve. Debe ir sobre el piso, ¿verdad? Para que a la hora de yo hacer mis actividades. No me lastime. ¿cierto? Mis músculos, mis huesitos. 34 00:03:35.900 --> 00:03:54.209 Brincus Anfitrion: Entonces comenzamos en 4 min darle la bienvenida a quienes se han unido a este club de yoga. Espero que les guste. Se va a ir repitiendo algunas veces durante el año. No siempre van a tener la opción de del Club de Yoga, pero durante el año lo lo vamos a seguir repitiendo si es que a ustedes les gusta. Por supuesto. 35 00:03:54.490 --> 00:03:56.909 Brincus Anfitrion: comenzamos en 3 min. 36 00:03:57.530 --> 00:04:10.550 Brincus Anfitrion: recuerde que debes estar en un espacio cómodo. Ahora estamos cerca de la pantalla, pero después nos vamos hacia atrás, nos vamos a estirar, Nos vamos a mover. Así que procure que en el espacio donde estés puedas hacerlo, Ok. 37 00:04:11.170 --> 00:04:16.680 Brincus Anfitrion: vamos a esperar 3 minutitos y a las 3 5. Me vuelvo a presentar para quienes son nuevos 38 00:04:16.829 --> 00:04:41.929 Brincus Anfitrion: y les voy a dar las indicaciones. La primera parte es sacar la pantalla. Ustedes saben, hablamos de una temática donde a mí me interesa mucho escuchar sus opiniones, lo que ustedes saben, y ya luego nos vamos a la práctica del yoga siempre con un precalentamiento. Nadie puede comenzar a hacer yoga si no alcanzo a hacer los ejercicios de precalentamiento. No queremos incidentes, gaspar. Está levantando la mano. Te escuchamos. 39 00:04:41.930 --> 00:04:47.999 Gaspar_Fernando_Sarmiento_Salas: Yo recién acabo de llegar porque me fui a tomar a hacerme el agüita alistar la. 40 00:04:48.000 --> 00:05:02.600 Brincus Anfitrion: Comenzamos en 2 min, así que estás a tiempo. Aún no te preocupes. Como te decía, es importante que tengan a mano no es su obligación. Es para que usted esté más cómodo botella o vasito de agua, papel higiénico o pañuelo para limpiarme la nariz 41 00:05:02.600 --> 00:05:27.609 Brincus Anfitrion: y sumas de yoga, por supuesto, o algo similar en un ambiente. Ojalá cómodo ustedes van a escuchar audio después. Así que si hay música, Si hay alguna pantalla encendida, ustedes después, piden amablemente que lo apaguen o que le bajen dentro de lo posible, y así se regalan este este ratito para ustedes, ya para relaj relajarse, para auto reflexionar cierto 42 00:05:28.200 --> 00:05:34.650 Brincus Anfitrion: sobre la temática que vamos a abordar el día de hoy, que yo creo que ya voy a comenzar a compartir porque nos queda un minutito. 43 00:05:35.260 --> 00:05:37.390 Brincus Anfitrion: Y así no perdemos tiempo, ¿verdad? 44 00:05:39.980 --> 00:05:47.629 Brincus Anfitrion: Recuerden estar con ropa cómoda, por supuesto, bus o choricito eviten que sea Jeans o alguna tela muy tiesa ya 45 00:05:51.640 --> 00:05:55.260 Brincus Anfitrion: ropa cómoda donde me pueda mover libremente 46 00:05:55.600 --> 00:05:57.650 Brincus Anfitrion: sin inconvenientes. 47 00:06:07.680 --> 00:06:09.700 Brincus Anfitrion: Comenzamos en un minuto. 48 00:06:10.990 --> 00:06:14.519 Brincus Anfitrion: recuerda estar en un ambiente tranquilo. 49 00:06:15.050 --> 00:06:17.200 Brincus Anfitrion: Ojalá sin ruido, ¿verdad? 50 00:06:17.920 --> 00:06:25.059 Brincus Anfitrion: Vamos a estar la primera parte acá en la pantalla, y luego nos vamos a practicar nuestras asanas, nuestras posturas de yoga. 51 00:06:27.090 --> 00:06:36.920 Brincus Anfitrion: Quedan un par de segundos prepárate con todo lo necesario para que después no haya interrupciones y podamos llevar a cabo todo de la mejor forma posible. 52 00:06:47.870 --> 00:06:58.549 Brincus Anfitrion: Quedan unos segunditos. Ya estamos a punto de comenzar. Espero que hayan alcanzado reposar, si no estos minutos, que vamos a trabajar acá en la pantalla, vamos a 53 00:06:58.810 --> 00:07:04.880 Brincus Anfitrion: aprovechar cierto, porque es necesario reposar antes de hacer cualquier tipo de actividad física. 54 00:07:08.510 --> 00:07:34.940 Brincus Anfitrion: siendo las 3 con 5 min. Entonces vamos a comenzar nuestro segundo ciclo de Club de Yoga. Agradezco mucho a quienes se inscribieron voluntariamente. Significa que les gustó que le llamó la atención o quieren saber un poquito más. Quienes son nuevos. Me presento. Mi nombre es Jennifer Molina, y les voy a acompañar en este club de interés de yoga en otros también. Y en algunas clases o talleres ya durante el año. 55 00:07:35.170 --> 00:07:59.769 Brincus Anfitrion: considerando, cierto, obviamente los diferentes grupos y cursos, entonces ya damos por comenzada nuestra primera clase de este club de yoga recordando las normas de convivencia, ¿verdad? Donde debemos recordar que es necesario comunicarnos con respeto hacia los demás, siempre, para preguntar, para hacer un comentario siempre amable y respetuoso, ¿verdad? Si yo quiero que me respeten, yo debo entregar lo mismo. 56 00:08:00.190 --> 00:08:07.250 Brincus Anfitrion: Utilizar el chat para aportar la clase, siempre preguntando o haciendo comentarios de lo que estamos abordando. 57 00:08:07.580 --> 00:08:11.669 Brincus Anfitrion: Levanto la manito virtual, ¿verdad? Espero mi turno para participar. 58 00:08:12.190 --> 00:08:40.429 Brincus Anfitrion: Y por último, participo con mi cámara y mi micrófono siempre que me sea posible. Yo entiendo que, por señal o algunos no están tan cómodos con la cámara prendida, lo entiendo, ya no les voy a insistir, lo respeto, pero sí les pido que estén siempre ahí atentos atentas escuchando las instrucciones, lo que estamos comentando y participando. Ya Yo, en algunos momentos les voy a ir ahí, haciendo unas preguntas para saber quién está realmente ahí conmigo, prestando atención. 59 00:08:40.860 --> 00:08:55.860 Brincus Anfitrion: comenzamos entonces recordando sobre todo para quienes no pudieron estar las clases anteriores, lo que es el yoga, ¿verdad? Habíamos dicho que era una ciencia, un arte, una forma de vivir. Y todo esto se une en 3 60 00:08:55.860 --> 00:09:18.160 Brincus Anfitrion: planos, en los 3 planos más importantes del ser humano. ¿cierto? Alcanzar el bienestar físico, el bienestar mental y el bienestar espiritual espiritualmente. Ciertos somos sentimientos. Pueden ser sentimientos positivos, sentimientos negativos. Los sentimientos que tengo hacia mí los sentimientos que tengo hacia otra persona 61 00:09:18.240 --> 00:09:39.000 Brincus Anfitrion: mentalmente somos lo que pensamos, ¿verdad? Si mi pensam, si soy una persona que tiene pensamientos más bien positivos o si soy una persona que más bien tiene pensamientos negativos, ¿verdad? Y todo eso influye y aporta obstaculiza mi bienestar emocional, físico, ¿verdad? Y, por supuesto, espiritual. 62 00:09:39.250 --> 00:09:55.259 Brincus Anfitrion: Y físicamente somos acciones, lo que somos, verdad y las temáticas anteriores. Cuando hablamos acerca del autoconocimiento, el yoga también me sirve para aprender cuáles son mis límites. Lo que puedo hacer, lo que me cuesta más, ¿En qué me debo esforzar 63 00:09:55.280 --> 00:10:21.120 Brincus Anfitrion: ya, por ejemplo, la frustración o los problemas emocionales siempre siempre van a ocurrir porque no hay un equilibrio entre estos 3 ámbitos físico, mental y espiritual, cuando no logro un equilibrio. Comienzo cierto a tener dificultades para comprender mis emociones. Para entender por qué me siento de esta forma, porque me frustro tanto, ¿verdad? Entonces es importante tener conocimiento que el yoga 64 00:10:21.120 --> 00:10:47.200 Brincus Anfitrion: es la unión del bienestar físico, mental y espiritual, cierto, y que nos están y nos permite también conocernos no solamente físicamente. No solamente voy a aprender de mí si es que tengo buen equilibrio, si es que tengo fuerza en los brazos o si me falta hacer fuerza en las piernas, ¿cierto? Voy a aprender, por ejemplo, mis tiempos de concentración. Cuando ya empecemos la práctica, ustedes van a ver qué tan capaces son de poner cuánto tiempo son para 65 00:10:47.200 --> 00:10:59.949 Brincus Anfitrion: de estar atentos a una instrucción auditiva, ¿cierto? Porque yo voy poniendo audios a estar observando, siguiendo las instrucciones, imitando las posturas. Es un proceso más bien complejo 66 00:11:00.180 --> 00:11:01.280 Brincus Anfitrion: y que. 67 00:11:01.280 --> 00:11:02.120 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: Sí. 68 00:11:02.400 --> 00:11:03.910 Brincus Anfitrion: Hola, Hola, ¿cómo estás. 69 00:11:04.860 --> 00:11:08.990 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: Y bien genial por volver a a reencontrarnos. 70 00:11:09.390 --> 00:11:12.619 Brincus Anfitrion: Qué pasó? ¿qué pasó? Quédate un poquito tarde, pero justo? 71 00:11:12.720 --> 00:11:18.840 Brincus Anfitrion: Porque estábamos recién recordando lo que era yo, así que no te preocupes. Gracias por avisarme. 72 00:11:23.910 --> 00:11:36.539 Brincus Anfitrion: Continuamos entonces que conozco acerca de la salud mental? Esa es la pregunta en la que ahora yo Les voy a pedir que, a través del micrófono, cierto o del chat. 73 00:11:36.710 --> 00:11:42.190 Brincus Anfitrion: puedan contarme ustedes que conocen acerca de la salud mental, esa va a ser la temática de hoy 74 00:11:42.860 --> 00:11:48.790 Brincus Anfitrion: a ver aquí. Están unas manitos levantadas. Amaya. Si quiere prender su micrófono, te escuchamos. 75 00:11:49.430 --> 00:11:56.360 Amaya__Saavedra_Vergara: La salud mental es nues la salud de nuestra mente, O sea, qué tan bien está. 76 00:11:57.060 --> 00:11:57.490 Brincus Anfitrion: Claro. 77 00:11:57.880 --> 00:12:06.080 Amaya__Saavedra_Vergara: Hacer cosas como ejercicios, ser feliz, aunque hay varias cosas que pueden llegar a la felicidad. 78 00:12:06.550 --> 00:12:07.160 Brincus Anfitrion: Mhm. 79 00:12:07.580 --> 00:12:20.100 Brincus Anfitrion: Ya me gusta mucho palabras simples, ¿cierto? Y pue podemos entender que sabes tú acerca de la salud mental. Más personas que quieran participar. El chat está abierto. Pueden prender su micrófono. 80 00:12:24.550 --> 00:12:29.119 Brincus Anfitrion: ¿qué sé acerca de la salud mental. Aquí tengo un chat. 81 00:12:29.590 --> 00:12:30.970 Brincus Anfitrion: un mensajito. 82 00:12:31.740 --> 00:12:33.069 Brincus Anfitrion: un segundo. 83 00:12:35.220 --> 00:12:54.339 Brincus Anfitrion: hola, profe oiga. Me voy a tener que quedar en la clase ir 15 min antes. Ya Muchas gracias por avisarme. No te preocupes, vamos entonces o no sé nada. Si no conoces nada, ningún problema, me dicen Profe, yo. La verdad es que he escuchado salud mental, pero no tengo idea de lo que significa a ver opiniones por ahí comentarios. 84 00:13:05.750 --> 00:13:08.050 Brincus Anfitrion: Vamos. Vamos aquí, tengo un mensajito. 85 00:13:13.180 --> 00:13:19.249 Brincus Anfitrion: distintos tipos de ideaciones negativas. Ya ahí tenemos un concepto. 86 00:13:20.220 --> 00:13:31.700 Brincus Anfitrion: el equilibrio entre estar bien y mal. Ya me mantengo ahí, ¿cierto? No estoy ni bien ni mal a ver a ver si lo puedo entender, el saber estar bien, ya qué importante 87 00:13:32.750 --> 00:13:34.310 Brincus Anfitrion: vamos, vamos. 88 00:13:36.880 --> 00:13:40.530 Brincus Anfitrion: que sé o que conozco acerca de la salud mental. 89 00:13:41.070 --> 00:13:58.929 Brincus Anfitrion: No tengo idea de la salud mental. No se preocupe, porque hoy día lo vamos a aprender. Me ayudaría mucho perfecto. A todos nos ayuda saber acerca de la salud mental, porque es esencial. Es demasiado importante saber qué es y ¿cómo la puedo apoyar? Vamos a 90 00:13:59.560 --> 00:14:02.480 Brincus Anfitrion: cerrar acá? Porque vamos a ver un video 91 00:14:02.670 --> 00:14:18.169 Brincus Anfitrion: que nos habla acerca de la salud mental. El vídeo dura entre 6 y 8 min. No recuerdo, por lo tanto, necesito que se centren ahora en escuchar, en observar si hay alguna palabra que no conozcan, que les cuesta un poquito. 92 00:14:18.520 --> 00:14:25.410 Brincus Anfitrion: ustedes la notan, ¿cierto? Y al finalizar el vídeo, comentamos, Felipe, tienes la manito arriba, ¿Quieres decir algo, o se te quedó donante. 93 00:14:26.370 --> 00:14:28.480 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Se me quedó levantada perdón. 94 00:14:28.620 --> 00:14:43.379 Brincus Anfitrion: No te preocupes. Solo quería asegurarme, porque si quieres decir algo, para mí es súper importante escucharte. Así que dejo de compartir y nos vamos al vídeo, entonces donde nos van a hablar de la salud mental. Después vamos a a hacer comentar algunas preguntas 95 00:14:44.100 --> 00:14:49.649 Brincus Anfitrion: y ya nos vamos acercando para comenzar con nuestra práctica de yoga, cierto a lo que hemos venido 96 00:14:50.280 --> 00:14:59.060 Brincus Anfitrion: comparta. Entonces recuerden evitar prender los micrófonos o escribir en el chat para que así no haya ninguna interferencia. 97 00:14:59.360 --> 00:15:02.229 Brincus Anfitrion: Entonces le voy a dar Play al vídeo ahora. 98 00:15:03.480 --> 00:15:19.900 Brincus Anfitrion: todos muy atentos cuando tienes crisis de pánico muy seguido. Hablan Acá en el chat acerca de la salud mental. Tiene que ver también. Así que ahora se cierra el micrófono. Se cierra el chat, dale volumen a tu computadora o a tu pantalla para que puedas escuchar bien el video sin interrumpir. Comenzamos desde ahora ya 99 00:15:20.520 --> 00:15:38.390 Brincus Anfitrion: a ver qué le pasa a don cerebrito. Verá usted licenciado. Tengo un talento que no quiero tener. Puedo transformar cualquier cumplido en insulto. Vaya por Dios, no importa que venga con buenas intenciones o que sea muy acertado, rápidamente, lo transforma en un insulto muy ofensivo. 100 00:15:38.390 --> 00:15:55.539 Brincus Anfitrion: si me dicen que bien te queda esa camiseta. Yo escucho todas las otras camisetas te quedan fatal. Si me dicen qué bonitos ojos tienes. Yo escucho que feas son tu nariz y tu boca. Si me dicen, que bien has hecho esto, pienso que todo lo demás lo he hecho Mal 101 00:15:55.710 --> 00:15:58.539 Brincus Anfitrion: Vale, típico, tipiquísimo. 102 00:15:59.340 --> 00:16:06.840 Brincus Anfitrion: relájese y ponga la mente en verde querrá decir en blanco, no en blanco. Es más difícil hacer el croma. 103 00:16:07.190 --> 00:16:08.500 Brincus Anfitrion: Veo. 104 00:16:08.760 --> 00:16:17.479 Brincus Anfitrion: Creo que su péndulo no funciona. Dicen claro que sí es la perfecta distracción mientras el gato hace lo suyo. Cual gato 105 00:16:21.190 --> 00:16:23.690 Brincus Anfitrion: y en 106 00:16:24.750 --> 00:16:33.109 Brincus Anfitrion: Wow dicen a dónde me lleva en barco, cálmese don cerebrito. Esto es el océano de su mente 107 00:16:35.190 --> 00:16:41.859 Brincus Anfitrion: está bien lleno de basura y de plástico. Es lo que pasa cuando 1 ve mucho. Tik: Tok: Bueno. 108 00:16:42.070 --> 00:17:04.729 Brincus Anfitrion: ya llegamos al iceberg de su mente. Ah, esto era lo del tito. Freud. No oiga un poquito de respeto. Por favor, la parte que sobresale del agua representa su mente consciente. En ella están todos los pensamientos, sentimientos y recuerdos que puede percibir. Ahora mismo podemos ver que ahora está pensando cómo va a ser para pagar esta sesión 109 00:17:04.920 --> 00:17:11.730 Brincus Anfitrion: interesante. No se preocupe, dicen, si hace falta. Tengo cupones de restaurante. Póngase esto. 110 00:17:13.540 --> 00:17:14.500 Brincus Anfitrion: Y 111 00:17:15.690 --> 00:17:33.300 Brincus Anfitrion: justo debajo de la superficie está el subconsciente, donde encontramos pensamientos y recuerdos que no percibimos todo el tiempo, pero que podemos accesar fácilmente con nuestra atención. Aquí también viven los malos hábitos, como la procrastinación. Ya bueno, de eso podemos hablar mañana. No. 112 00:17:34.640 --> 00:18:03.240 Brincus Anfitrion: la parte más profunda es el inconsciente. Allí guardamos pensamientos y recuerdos que son inaceptables o muy dolorosos. No podemos acceder a ellos fácilmente, pero siguen afectando nuestra vida como la primera vez que alguien te gritó o te rompieron el corazón o la primera vez que comiste pizza con piña Jack solo de pensarlo. Me dan arcadas. Ya dejé de decir cosas feas licenciado, y por aquí debe estar el pensamiento que le está causando el problema a ver 113 00:18:03.240 --> 00:18:11.749 Brincus Anfitrion: don cereito. Es evidente que es usted muy inteligente. Yo soy simple como el mecanismo de un chupete 114 00:18:12.070 --> 00:18:26.989 Brincus Anfitrion: bingo. Velo. Ahí está el pensamiento negativo. El sinvergüenza dice: no soy suficiente, yo. Ese pensamiento se convirtió en creencia ya y se esconde en lo profundo de su inconsciente 115 00:18:26.990 --> 00:18:48.500 Brincus Anfitrion: algo, o alguien de su pasado le hizo creer esa mentira. Ah, Seguro, mi tío juancho que de chiquito. Me llamaba feo chaparro y tonto. Obviamente no lo he superado. Entonces, ¿cómo me curo? Tiene que subir esa creencia negativa? Poco a poco hasta la parte consciente y una vez allí eliminarla, Vale, ¿Cómo hacemos eso? Ya le estoy escribiendo la receta 116 00:18:48.550 --> 00:18:54.399 Brincus Anfitrion: por mientras usted vaya contando esos cupones de restaurante. ¿vale? No importa que caduquen mañana, ¿verdad? 117 00:18:57.540 --> 00:19:25.950 Brincus Anfitrion: Ok, Empezamos con el curamiento a ver a ver aquí. Dice 1: mejorad. La postura espalda, recta, saca pecho, hombros atrás. Mirada al frente, Una buena postura mejora la salud, papi mejora la respiración, optimiza el uso de energía, evita lesiones y disminuye el estrés. Mi trabajo lo hace más fácil y el mío menos peligroso, y de pronto hay más oxígeno ¿Por acá. 118 00:19:26.900 --> 00:19:28.450 Brincus Anfitrion: Qué rico mi Pana. 119 00:19:28.610 --> 00:19:35.200 Brincus Anfitrion: Bueno, eso quiere decir que menos horas contigo. Mi rey uy, eso me pasa por bocón. 120 00:19:35.660 --> 00:19:39.430 Brincus Anfitrion: 2, practicar pensamiento positivo. 121 00:19:39.960 --> 00:19:58.329 Brincus Anfitrion: Oye, sebas tú que ves todo color de rosa lobby, doby, pensamiento positivo y vaina. ¿cómo haces cuando alguien te dice un cumplido que no te crees del todo, como por ejemplo, Ey Sebas. Qué buena mata de pelo tienes allí? Brow: esa es muy fácil, porque es cierto que tengo una buena mata de pelo yo. 122 00:19:58.450 --> 00:20:17.900 Brincus Anfitrion: Pero si no fuese así, pensaría que cada 1 tiene derecho a su opinión. A mí no me gusta mi pelo, pero a la otra persona sí. ¿y quién soy yo para cambiar gustos ajenos, así que simplemente diría, Gracias. Muy amable. Eso sí. Luego me iría a casa pensando, vaya locos. Hay en esta galaxia, dios 123 00:20:18.450 --> 00:20:21.740 Brincus Anfitrion: 3, dar un paseo por el campo. 124 00:20:23.180 --> 00:20:44.460 Brincus Anfitrion: ¿qué olor más raro. Compadre: Se llama aire fresco, Hermanito. Bienvenido al campito. Hace tiempo que no vienes por acá ya. Aparentemente, creo que no soy suficiente y venir al campo ayuda con eso. Dicen suficiente que hermanito suficiente, nada. Creo que soy malo y que hago todo mal si me dicen un cumplido, pues no me lo creo. 125 00:20:44.800 --> 00:21:08.819 Brincus Anfitrion: Los menores responsable. Man: no sé yo. Los árboles no mentimos dile que lo suavice. ¿qué que suaviza el cumplido, como así loco? Pues que es irresponsable. Te suena demasiado bueno. Búscate, una versión más light de ese cumplido, pues puede que no seas responsable ahora mismo, pero es cierto que estás haciendo algo para resolver tu problema. Brother. Pues ahí le has dado eso? Sí que me lo creo. 126 00:21:10.450 --> 00:21:26.719 Brincus Anfitrion: Cuatro, pasar más tiempo con tu mascota. Ok. Da Vinci, Mi terapeuta me mandó a pasar más tiempo contigo para mi salud mental natural. Sabes lo que pasa conmigo fulano, que yo te quiero un huevo. Brother. Ah, teóricamente te quiero más que a mi madre y todo fulano. 127 00:21:27.070 --> 00:21:55.989 Brincus Anfitrion: Tengo tanto tiempo sin verla que ni me acordaba que tengo madre. Me encanta tu olor chuparte, el sudor, me das comida, Eres lo más fulano. Es verdad que a veces te vas al trabajo y me dejas solo un buen rato, pero es que luego vuelves, o sea, solo por mí, un simple perro, no hombre fulano. Si fueras embutido, serías chistorra que Dios te guarde y me dé la llave. ¿qué suerte tiene este perro de tener un amigo como tú vaya. No sé exactamente qué está pasando en mi cerebro, pero es maravilloso 128 00:21:55.990 --> 00:22:16.854 Brincus Anfitrion: la que no se vaya ese perro. Yo me voy de aquí. No se puede trabajar con esto, lleno de oxitocina por Dios. Adiós cortisol que te vaya bien, demórate lo que quieras. ¡ay! Qué alivio 5 abrazar a alguien oye margarita. Me recetaron abrazos para mi salud mental. ¿será que me das 1 si es para salud mental, Sí, pero no te aproveches. 129 00:22:17.300 --> 00:22:18.140 Brincus Anfitrion: Gracias. 130 00:22:19.060 --> 00:22:26.729 Brincus Anfitrion: Qué bien hueles como helado de caramelo y pistacho con afterade, impregnado de trufa qué perfume es ese cállate y bésame 131 00:22:27.130 --> 00:22:29.590 Brincus Anfitrion: qué directa, Pero me gusta. 132 00:22:29.740 --> 00:22:31.060 Brincus Anfitrion: no pervertido. 133 00:22:31.260 --> 00:22:51.629 Brincus Anfitrion: Así se llama el perfume cállate y bésame de cuchi, cuchi, Ah, perdón. No sé qué está pasando en mi cabeza, pero se siente bien ricoh ¿Qué delicia, este colchón de oxitocina, 6. Hacer ejercicio. Okay. Tenemos que correr 10 minutitos. ¿cuánto llevamos 8? 134 00:22:51.770 --> 00:22:54.940 Brincus Anfitrion: Venga, solo 2, más 8 s. 135 00:22:55.050 --> 00:23:01.579 Brincus Anfitrion: no puedo más, Ya empezamos. Vamos a bajar el ritmo un poquito Es mejor que nada. 136 00:23:04.290 --> 00:23:18.799 Brincus Anfitrion: 7, tener un cuaderno de gratitud. Tres cosas de hoy por las que esté agradecido el desayuno de chocojuelas, terminar antes y poder venir a casa temprano que el dolor de barriga me agarró en casa y no en la oficina. 137 00:23:18.850 --> 00:23:41.590 Brincus Anfitrion: Gracias. Gracias. Felicidades. Te veo bien trabajando esa salud mental. Bueno, me estoy esforzando y me siento mejor. Gracias por notarlo. Marley: Claro que sí. Yo siempre lo noto todo. Soy muy observador, sabes, no se me escapa una, vaya. Vaya. ¡qué fácil! Entró ese cumplido. 138 00:23:42.470 --> 00:23:43.300 Brincus Anfitrion: El 139 00:23:43.670 --> 00:23:45.160 Brincus Anfitrion: soy lo más. 140 00:23:47.970 --> 00:23:49.610 Brincus Anfitrion: Y 141 00:23:50.340 --> 00:23:59.690 Brincus Anfitrion: ya que les pareció el vídeo, la explicación tenía que ver algo con lo que ustedes sabían de salud mental no tenía que ver nada. 142 00:24:02.340 --> 00:24:04.069 Brincus Anfitrion: Un micrófono. Te escuchamos 143 00:24:07.340 --> 00:24:09.900 Brincus Anfitrion: y nara tiene la manito arriba y se me quedó hija. 144 00:24:10.450 --> 00:24:13.260 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Verdad es que el audio se cortó, por eso me escuché. 145 00:24:13.260 --> 00:24:14.259 Brincus Anfitrion: No se preocupe. 146 00:24:14.260 --> 00:24:21.539 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Esos vídeos, por así decirlo. Yo lo había visto porque el canal de Youtube yo ya lo veo porque me da mucha risa 147 00:24:21.540 --> 00:24:23.270 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: y 148 00:24:23.270 --> 00:24:28.040 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: de una gente cerrada, por ejemplo, las traumas de la niñez. 149 00:24:28.040 --> 00:24:28.810 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Exacto. 150 00:24:28.810 --> 00:24:29.820 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Es. 151 00:24:29.820 --> 00:24:39.039 Brincus Anfitrion: Ese tipo de contenido, porque, claro que gracioso, cierto con animaciones, pero nos ayuda a entender cosas que son un poco difíciles, a veces, ¿verdad? Muchas gracias. 152 00:24:39.040 --> 00:24:40.580 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Que la terapia es muy cara. 153 00:24:42.050 --> 00:24:49.039 Brincus Anfitrion: Hay que agotar todos los recursos. ¿alguien más. Respecto al video a lo que sabía o lo que pensaba acerca de la salud mental. 154 00:24:49.550 --> 00:24:57.860 Brincus Anfitrion: Si no, no hay problema, seguimos avanzando a las 15 30 en punto nos paramos para comenzar nuestra práctica solo 7 min más. Ya 155 00:24:57.960 --> 00:25:07.529 Brincus Anfitrion: ahí veo que algunos están un poquito inquietos. Nos vamos. Entonces a nuestra ruleta de preguntas. Terminamos las preguntas. Felipe tiene la manito arriba, te escuchamos. 156 00:25:08.500 --> 00:25:18.269 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Le iba a decir que yo, cómo se llama esto? No, Sa: No, no, nunca me habían dado, o sea, nunca había escuchado consejos de 157 00:25:18.450 --> 00:25:21.279 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: de de cómo se llama esto de la salud mental. 158 00:25:21.540 --> 00:25:24.959 Brincus Anfitrion: Ya y qué te parece beneficioso. 159 00:25:24.960 --> 00:25:26.080 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Me parece. 160 00:25:26.240 --> 00:25:30.049 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Eso debe traer como muy buenos beneficios igual como mostraban ahí. 161 00:25:30.960 --> 00:25:49.249 Brincus Anfitrion: Exacto para todos, cierto para nuestro bienestar. Bueno, el que estamos hablando ahora, ¿verdad? Nuestra salud mental, pero el bienestar en general, voy a abrir una caja de preguntas, o sea, solo 5 preguntas. Quienes quieran responderla levantan la manita y yo les voy dando la palabra. Ya vamos con la número 1. 162 00:25:50.840 --> 00:25:58.510 Brincus Anfitrion: La pregunta dice: todos pueden pensar, y nada está levantando la mano. Así que le vamos a dar el primer turno, pero todos piensan la pregunta. Y la respuesta 163 00:25:58.970 --> 00:26:18.550 Brincus Anfitrion: alguna vez sentiste tanta preocupación o miedo por algo que se vio afectada tu salud. ¿en qué sentido? Dolor de estómago, dolor de cabeza, náuseas, mareo baja, las defensas, resfrío constantes, ¿cierto? Cuando me me enfermo y trato de recuperarme. No hay caso y nara. 164 00:26:19.080 --> 00:26:25.189 Brincus Anfitrion: Si nos pudiera responder alguna vez, te sentiste tan preocupada o con tanto miedo por algo que te enfermaste. 165 00:26:26.750 --> 00:26:29.420 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Algo así, Pero. 166 00:26:29.420 --> 00:26:32.250 Brincus Anfitrion: Compartir resumidamente. Nos. 167 00:26:32.250 --> 00:26:48.449 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Resumidamente resumidamente, podría ser de que a mis 10 años, no a los a mis 9 fue que yo tenía una gatita. Y esa gatita un día se escapó. Y cuando la fue a buscar un perro, la agarró, y prácticamente para no hacer cuento largo, la mató delante de mí 168 00:26:48.530 --> 00:27:11.060 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: y por un tiempo fue muy traumante no salir de mi casa como en unos 3 meses, porque tenía tanta tristeza que no quería salir a ningún lado ni con mis amigos. Entonces, Pero cada vez que escuchaba un sonido de gato o un ladrido, o algo empezaba a temblar o iba afuera, o me venía un dolor al pecho 169 00:27:11.060 --> 00:27:11.520 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: exacto. 170 00:27:11.520 --> 00:27:21.350 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Ahora menor grado, claro, porque ahora tengo más conocimiento, pero aún así, me da un nerviosismo escuchar un sonido de gato Aún me da. 171 00:27:21.350 --> 00:27:39.820 Brincus Anfitrion: Mire, la ainara nos está dando un súper buen ejemplo de cuando pensamientos, emociones, ¿verdad? Cosas que vivimos pueden afectar nuestra salud mental, incluso llevarnos a tener sensaciones físicas que son muy desagradables. ¿cierto? Felipe está levantando la manito. Quiere responder. 172 00:27:41.020 --> 00:27:44.989 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Yo creo que yo, como hace unos días 173 00:27:45.180 --> 00:27:49.640 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: tuve cómo se llama esto una una pelea con un amigo 174 00:27:50.100 --> 00:28:06.150 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: y de repente, Cuando yo entré a la casa, empecé empecé a respirar, pero respirar muy, muy, pero muy rápido. Estaba empezando a sudar. Me estaba poniendo como un poco morado, o sea, Colorado. Me estaba. 175 00:28:06.150 --> 00:28:10.990 Brincus Anfitrion: Estabas hiperventilado cuando respiras Así. 176 00:28:11.250 --> 00:28:14.909 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: No tanto hiperventilado, sino que me dio una crisis de pánico. 177 00:28:15.080 --> 00:28:16.050 Brincus Anfitrion: Ya ya. 178 00:28:16.050 --> 00:28:17.020 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Y de pánico medio. 179 00:28:17.020 --> 00:28:29.959 Brincus Anfitrion: Hiperventilado. Se dice también cuando nuestra respiración se agita demasiado. Eso es lo que estaba entendiendo. Oye, Felipe. Y fue por la situación puntual, o fue porque nos lo pudiste resolver en el momento que crees tú. 180 00:28:30.660 --> 00:28:34.219 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Fue porque tal vez no lo pude resolver en el momento. 181 00:28:34.680 --> 00:28:41.390 Brincus Anfitrion: Mhm. Y después después tuviste la oportunidad de conversar y de tratar de resolver eso, o todavía no se da la oportunidad. 182 00:28:41.990 --> 00:28:42.820 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Sí, 183 00:28:43.110 --> 00:28:44.350 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Ahí la tuve. 184 00:28:44.600 --> 00:29:04.590 Brincus Anfitrion: Ay, qué? Bueno, porque si no se ha dado todavía, va a ser algo que va a seguir en tus pensamientos, ¿verdad? Y va a costar un poquito salir de ahí. Muchas gracias. Abre otra caja, y le sigo dando. Amaya, tiene la manito arriba. Amaya te gustaría comentarnos qué pensamientos, sentimientos o comportamientos te preocupan a ti de ti misma 185 00:29:04.930 --> 00:29:11.099 Brincus Anfitrion: algún pensamiento. Por ejemplo, de repente tenemos pensamiento un poco oscuro, cierto negativo, cosas que sabemos que 186 00:29:11.240 --> 00:29:20.630 Brincus Anfitrion: nos ponen en una situación que es difícil salir de ahí o sentimiento. De repente de cuando siento que tengo mucha ira mucho enojo o me frustro mucho. 187 00:29:20.840 --> 00:29:24.770 Brincus Anfitrion: la amaya. No sé si nos quisiera comentar que estaba con la manito arriba. 188 00:29:24.770 --> 00:29:35.219 Amaya__Saavedra_Vergara: Sí mire, hay veces en que me salen como pensamiento intrusi intrusivo. De hacerse la automoción no es que tenga algún problema, sino es que, como que lo pienso y cómo será. 189 00:29:35.220 --> 00:29:35.760 Brincus Anfitrion: Sí, 190 00:29:35.920 --> 00:29:36.540 Brincus Anfitrion: pero. 191 00:29:36.540 --> 00:29:43.209 Amaya__Saavedra_Vergara: Afortunadamente. Luego de eso salgo de ahí. Digo que no lo voy a hacer, porque la vida es algo muy bonito que disfrutar. 192 00:29:44.460 --> 00:29:46.080 Gaspar_Fernando_Sarmiento_Salas: Yo igual, siento. 193 00:29:46.330 --> 00:30:13.759 Brincus Anfitrion: Mira qué importante, ya lo que lo estaba diciendo. La maya dice ya ya no cuenta. ¿cierto? Después dice, no es que tenga problemas de repente cuando hablamos de estas cosas tan íntimas, ¿Cierto? Del céntimos miedo a ser juzgado o que nos digan cualquier cosa, pero Amaya y y el compañero que dijo que también lo ha pensado, te aseguro que todas las personas, al menos una vez en nuestra vida hemos tenido esos tipos de de pensamientos oscuros intrusivos, como tú les dices, negativos. 194 00:30:13.810 --> 00:30:29.880 Brincus Anfitrion: Cierto que a veces incluso nos pueden llevar a hacer acciones que nos hagan daño. Hay que poner mucho ojo cuando estás pensando que te puede venir 1 de esos pensamientos o sentimientos. Conversarlo. Buscar ayuda. La Isabella tiene la Manito arriba. Isabella. ¿nos quieres comentar algo. 195 00:30:32.170 --> 00:30:34.340 ISABELA_DENISSE_INOSTROZA_DIAZ: Era sobre la pregunta, pero. 196 00:30:34.760 --> 00:30:36.910 Brincus Anfitrion: Ya. Por favor te escuchamos. 197 00:30:37.500 --> 00:30:37.949 ISABELA_DENISSE_INOSTROZA_DIAZ: De que. 198 00:30:37.950 --> 00:30:38.950 Brincus Anfitrion: Sergio la que tú quieres. 199 00:30:38.950 --> 00:30:42.290 ISABELA_DENISSE_INOSTROZA_DIAZ: A veces que estoy enojada con algo o con alguien 200 00:30:42.450 --> 00:30:45.909 ISABELA_DENISSE_INOSTROZA_DIAZ: como que le dice mi madre en mi mente, y eso. A veces se me llega a brotar. 201 00:30:47.290 --> 00:31:12.349 Brincus Anfitrion: Sí, Pero tú te das cuenta, y sabes que no es correcto. Y eso habla muy bien de ti, porque podría no importarte, ¿verdad? Me voy al chat, y después le doy la palabra a matías. El chat dice: sí. Una vez tuve una fiesta donde había piscina, y me tenía que quitar la ropa para entrar en traje de baño. Y me dio tanto miedo de que me vieran que estaba gordita, que me entró una crisis de pánico y me empezó a doler la cabeza. Imagínate como esa emoción. Te dominó, 202 00:31:12.470 --> 00:31:23.369 Brincus Anfitrion: O sea, tú sabías que iba a estar en ese lugar. ¿cierto? Quizás no te sentías cómoda que te dieran el traje de baño, que es algo súper común. Te lo digo muy común, no solamente para las mujeres, también para el hombre. 203 00:31:23.820 --> 00:31:35.959 Brincus Anfitrion: y tú, claro, y tu cuerpo y tu mente te decía, no, no, no, no, no. Y lo convenció. ¿cierto? Y ese dolor de cabeza y todo eso fue una respuesta a que tú realmente no querías estar ahí. No te sentías cómodo. 204 00:31:37.310 --> 00:31:56.720 Brincus Anfitrion: sigo leyendo el chat. Muchas gracias que me están comentando yo. Siempre que voy a hacer una prueba, me duele la cabeza y me mareo, tu cuerpo da igual, te está avisando. Me preocupo cuando me enojo mucho. Me dan ataques de ira y no me puedo controlar muy común. Entonces me da miedo lastimar a mis seres queridos o herir física o mentalmente algún amigo. Lo mismo. 205 00:31:56.910 --> 00:32:22.879 Brincus Anfitrion: Lo importante es que tú lo sabes, tú te das cuenta, yo estoy leyendo aquí el chat, una persona, pero te aseguro que eso lo han sentido Y lo han pensado aquí la mayoría, sino todos miedo a sentir tanto enojo que no soy capaz de controlarlo. Y a veces puedo decir palabras que hieren, que lastiman mucho a las personas que quiero y después me hago una pausa. Me doy cuenta, y digo, no, qué hice, qué dije, Y a veces ya es tarde, porque el daño ya está hecho 206 00:32:22.880 --> 00:32:28.609 Brincus Anfitrion: en el chat. Dice una vez en una prueba matemática para pasar de curso, me dio un ataque de pánico 207 00:32:29.430 --> 00:32:39.809 Brincus Anfitrion: y que me hiperventilara. Me daba dolor de cabeza y empezar a ver borroso, tuve que salir del salón para tomar aire y volver a mi prueba. Guau! 208 00:32:40.050 --> 00:32:45.919 Brincus Anfitrion: Imagínate los niveles que llegamos a veces cuando no somos capaces de controlar lo que estamos pensando, sintiendo. 209 00:32:46.070 --> 00:32:51.360 Brincus Anfitrion: Yo no me pongo ropa apretada, corta. No me gusta que me vean un poco gordita ese tema. 210 00:32:51.560 --> 00:33:01.240 Brincus Anfitrion: Yo creo que es lamentablemente, de la mayoría, porque a veces no importa mucho lo que opinen los demás, en vez de aceptarnos llamarnos como somos verdad matías, tiene la manito arriba. 211 00:33:01.450 --> 00:33:08.179 Brincus Anfitrion: Ahora, sí. Esta va a ser la última pregunta que respondemos, porque nuestra práctica te escuchamos. 212 00:33:09.560 --> 00:33:10.219 Matias_Egon_Trinke_Araya: No, no. 213 00:33:10.610 --> 00:33:11.600 Matias_Egon_Trinke_Araya: no sé si esto es 214 00:33:11.960 --> 00:33:14.150 Matias_Egon_Trinke_Araya: no con la 1 o la 2. 215 00:33:14.150 --> 00:33:15.249 Brincus Anfitrion: Ya no importa. 216 00:33:15.250 --> 00:33:19.450 Matias_Egon_Trinke_Araya: Te voy a contar 2 anécdotas que me pasaron perfecto. 217 00:33:20.120 --> 00:33:24.630 Matias_Egon_Trinke_Araya: Una anécdota que estaba yendo a dejar a mi tía hasta que escuche un llanto. 218 00:33:25.150 --> 00:33:25.900 Brincus Anfitrion: Ya. 219 00:33:26.770 --> 00:33:33.380 Matias_Egon_Trinke_Araya: Y era un perro que lo habían atropellado. Y entonces, desde ese momento, mi corazón empezó a latir rápido. 220 00:33:34.540 --> 00:33:39.729 Brincus Anfitrion: Quizás te asustaste, te dio tristeza. Yo creo que fue como una mezcla de de emociones, ¿verdad? 221 00:33:40.140 --> 00:33:51.269 Matias_Egon_Trinke_Araya: Sí. Y otra cosa es que, como que sufrió un pequeño ataque de pánico cuando cuando está en la playa, hasta que vi que mi cue entrar, Roblogs entró a roblog. 222 00:33:52.410 --> 00:34:00.999 Matias_Egon_Trinke_Araya: Y aunque tuviera Internet, me decía el rol de conexión, yo pensé que me habían bañado. Y. P: Pero eso no podría hacer porque 223 00:34:01.150 --> 00:34:05.349 Matias_Egon_Trinke_Araya: baneando y Pe, a los que se mete con las leyes. 224 00:34:05.350 --> 00:34:07.170 Brincus Anfitrion: Claro, y tú solo juegas. 225 00:34:07.960 --> 00:34:14.810 Matias_Egon_Trinke_Araya: Sí. Ya. A partir de ese momento dejé de jugar roblox por un mes por más de un mes. 226 00:34:14.810 --> 00:34:20.010 Brincus Anfitrion: Mhm: No me imagino, claro. Muchas gracias por. 227 00:34:20.010 --> 00:34:22.560 Matias_Egon_Trinke_Araya: También empecé a sentir como ansiedad. 228 00:34:23.429 --> 00:34:47.269 Brincus Anfitrion: Ya sabes que a propósito de lo que tú nos estás contando. Y lo que de lo que han dicho los compañeros. Me gustaría, la próxima semana aquí mismo, que nuestra temática abordara un poquito lo que es la ansiedad y las crisis de pánico que ustedes están comentando. Les gustaría que lo abordemos así brevemente para comentar como situaciones que no han ocurrido y buscar formas de cuando me doy, me estoy dando cuenta que me va a comenzar a dar algo parecido. 229 00:34:47.459 --> 00:34:51.489 Brincus Anfitrion: técnicas de respiración, ¿cierto? Para buscar mi bienestar. 230 00:34:51.679 --> 00:34:56.139 Brincus Anfitrion: Sí, Yo también. Juego Bueno, ahí están diciendo los juegos en común ya. 231 00:34:56.549 --> 00:34:59.359 Brincus Anfitrion: Entonces eso vamos a hacer yo lo voy a anotar. Acá. 232 00:34:59.539 --> 00:35:02.699 Brincus Anfitrion: Tengo mucha magnitud arriba, pero no alcanzo a ver. 233 00:35:02.700 --> 00:35:03.920 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: Sí. 234 00:35:04.270 --> 00:35:08.180 Brincus Anfitrion: Vicente no has participado. Así que te voy a dar un minuto. Te escuchamos. 235 00:35:09.110 --> 00:35:10.460 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: Así, yo. 236 00:35:10.740 --> 00:35:11.390 Brincus Anfitrion: Y. 237 00:35:12.970 --> 00:35:15.250 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: De que sí, de que 238 00:35:15.490 --> 00:35:19.000 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: es que a veces me preocupa, cuando 239 00:35:19.500 --> 00:35:25.810 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: cuando no hago, cuando no hago algo bien. Y me dice, cuando estoy así como estoy como dibujando 240 00:35:26.200 --> 00:35:31.509 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: como con lápiz, cripto, y hago una parte, y hago y hago una parte mal 241 00:35:31.740 --> 00:35:35.890 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: sí se acelera. Me frustro un poco 242 00:35:36.390 --> 00:35:40.719 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: y disfruto un poco, y después me cago y vuelvo a hacerlo. 243 00:35:41.060 --> 00:35:56.820 Brincus Anfitrion: Eso es lo importante, porque todos nos frustramos. Pero imagínate nos quedamos con la frustración de que no pudimos, y no lo intentamos. No podríamos hacer nada. No podríamos aprender cosas nuevas, así que me alegro que tú sepas y te des cuenta que lo importante es volverlo a intentar 244 00:35:56.930 --> 00:36:02.559 Brincus Anfitrion: ahora sí a lo que vinimos. Pedro ya está ahí desesperado por comenzar. Recuerden. 245 00:36:02.560 --> 00:36:03.460 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: Y. 246 00:36:04.220 --> 00:36:19.920 Brincus Anfitrion: Faltó algo que decir. Recuerden que yo coloco los audios para que para cuando yo me vaya atrás, ustedes puedan escuchar bien. Así que ahora dale mucho volumen a tu computadora, a tu tablet o a lo que estés. Sofía se te quedó la manito arriba, o te faltó decir algo hija. 247 00:36:21.840 --> 00:36:23.610 Sofia_Issidora_Faundez_Martinez: No se me quedó arriba, pero. 248 00:36:23.610 --> 00:36:26.749 Brincus Anfitrion: Ya no se preocupe, Estaba leyendo que en el chat. 249 00:36:26.910 --> 00:36:40.619 Brincus Anfitrion: una vez un compañero de clase me empezó a molestar y me dio tanta rabia que luego de su silla, a veces reaccionamos de formas que no nos gustan, que no, que no nos da vergüenza, incluso ¿verdad? Ya 250 00:36:40.900 --> 00:36:47.049 Brincus Anfitrion: de pie de pie de pie comienzo. Felipe, vamos. Lo último, rapidito, rapidito, te escuchamos. 251 00:36:47.050 --> 00:36:59.130 Felipe_Isaac_Adasme_Villalobos: Ahora sí Profe. Tengo que prometo hacer es que en 5 min más tengo que tengo, Te tengo, asisten. Tengo terapeuta. Entonces ten tengo que por eso le estoy avisando al tiro. 252 00:36:59.340 --> 00:37:08.470 Brincus Anfitrion: Ya gracias. Muchas gracias. No te preocupes lo que alcanzas a hacer ahora. Yo voy a colocar el audio para el precalentamiento. Me voy hacia atrás, evitamos prender los microbios. 253 00:37:08.470 --> 00:37:09.100 SANTIAGO_DANIEL__MIRANDA_ORELLANA: Gracias. 254 00:37:09.580 --> 00:37:11.460 Brincus Anfitrion: Para escribir. 255 00:37:11.460 --> 00:37:12.650 SANTIAGO_DANIEL__MIRANDA_ORELLANA: El. 256 00:37:12.900 --> 00:37:18.800 Brincus Anfitrion: Y así ahí sí. Y así no hay interferencias. Ahora, sí, nos ponemos de pie. 257 00:37:18.960 --> 00:37:27.159 Brincus Anfitrion: Me voy hacia atrás y comenzamos con el precalentamiento. Si no haces precalentamiento, no puede realizar la actividad, no lo olvides. 258 00:37:31.010 --> 00:37:34.579 Brincus Anfitrion: comenzamos. Entonces a preparar nuestro cuerpo. 259 00:37:38.360 --> 00:37:46.869 Brincus Anfitrion: el yoga no debe ser, no debe hacer daño, pero es importante prepararnos y prevenir cualquier tipo de lesión. 260 00:37:47.490 --> 00:37:50.419 Brincus Anfitrion: Nos ponemos de pie, piernas separadas. 261 00:37:51.710 --> 00:37:54.460 Brincus Anfitrion: levanto levemente mi pie derecho 262 00:37:54.650 --> 00:37:58.959 Brincus Anfitrion: y comienzo a hacer círculos hacia afuera 263 00:38:02.110 --> 00:38:03.370 Brincus Anfitrion: el tomillo 264 00:38:04.100 --> 00:38:05.680 Brincus Anfitrion: hacia adentro 265 00:38:05.930 --> 00:38:08.659 Brincus Anfitrion: afuera. ¿cuánto? Diez veces 266 00:38:09.160 --> 00:38:10.449 Brincus Anfitrion: a partir de 267 00:38:11.300 --> 00:38:12.380 Brincus Anfitrion: no 268 00:38:13.050 --> 00:38:14.040 Brincus Anfitrion: Eso es 269 00:38:14.740 --> 00:38:15.880 Brincus Anfitrion: 3, 270 00:38:16.490 --> 00:38:17.580 Brincus Anfitrion: 4, 271 00:38:18.130 --> 00:38:19.220 Brincus Anfitrion: 5, 272 00:38:19.720 --> 00:38:20.810 Brincus Anfitrion: Sí, 273 00:38:21.350 --> 00:38:22.430 Brincus Anfitrion: Siete. 274 00:38:23.090 --> 00:38:24.090 Brincus Anfitrion: No sé, 275 00:38:24.590 --> 00:38:25.510 Brincus Anfitrion: no, no. 276 00:38:26.130 --> 00:38:27.050 Brincus Anfitrion: Dios. 277 00:38:27.210 --> 00:38:28.150 Brincus Anfitrion: Ahora. 278 00:38:28.290 --> 00:38:30.409 Brincus Anfitrion: extiendo el empeño. 279 00:38:31.010 --> 00:38:32.570 Brincus Anfitrion: estiro mi pie 280 00:38:32.990 --> 00:38:37.530 Brincus Anfitrion: hacia adelante y vuelvo con cuidado hacia atrás, repito, 10 veces 281 00:38:38.130 --> 00:38:39.029 Brincus Anfitrion: o no. 282 00:38:40.160 --> 00:38:41.010 Brincus Anfitrion: pues 283 00:38:41.720 --> 00:38:42.680 Brincus Anfitrion: 3, 284 00:38:43.750 --> 00:38:44.710 Brincus Anfitrion: 4, 285 00:38:45.350 --> 00:38:46.460 Brincus Anfitrion: 5, 286 00:38:46.950 --> 00:38:48.120 Brincus Anfitrion: 6, 287 00:38:48.740 --> 00:38:49.860 Brincus Anfitrion: 7, 288 00:38:50.620 --> 00:38:51.640 Brincus Anfitrion: 8, 289 00:38:52.250 --> 00:38:53.280 Brincus Anfitrion: 9. 290 00:38:53.830 --> 00:38:57.200 Brincus Anfitrion: Repetimos lo mismo con el pie izquierdo 291 00:38:57.380 --> 00:38:59.990 Brincus Anfitrion: gira hacia rega. Comenzamos 292 00:39:00.290 --> 00:39:01.190 Brincus Anfitrion: 1, 293 00:39:01.920 --> 00:39:03.090 Brincus Anfitrion: 2, 294 00:39:03.750 --> 00:39:04.740 Brincus Anfitrion: 3, 295 00:39:05.430 --> 00:39:06.420 Brincus Anfitrion: 4, 296 00:39:07.020 --> 00:39:08.290 Brincus Anfitrion: sí, 297 00:39:08.810 --> 00:39:09.970 Brincus Anfitrion: sí, 298 00:39:10.680 --> 00:39:11.790 Brincus Anfitrion: 7, 299 00:39:12.550 --> 00:39:13.720 Brincus Anfitrion: mucho. 300 00:39:14.290 --> 00:39:15.360 Brincus Anfitrion: ¿no? 301 00:39:16.080 --> 00:39:20.989 Brincus Anfitrion: Diez. Si comienza a sonarme alguna articulación, algún hueso. 302 00:39:21.420 --> 00:39:25.029 Brincus Anfitrion: debo comenzar a hacer pausas recordar. 303 00:39:25.380 --> 00:39:28.999 Brincus Anfitrion: Y luego es nuestra para relajarnos, sino para lesionarnos. 304 00:39:29.320 --> 00:39:32.610 Brincus Anfitrion: Continuamos entonces tobillo hacia adelante y hacia atrás. 305 00:39:32.810 --> 00:39:33.730 Brincus Anfitrion: Uno. 306 00:39:34.180 --> 00:39:35.050 Brincus Anfitrion: no 307 00:39:35.620 --> 00:39:36.580 Brincus Anfitrion: 3, 308 00:39:37.060 --> 00:39:38.110 Brincus Anfitrion: 4, 309 00:39:38.570 --> 00:39:39.780 Brincus Anfitrion: 5, 310 00:39:40.260 --> 00:39:41.360 Brincus Anfitrion: 6, 311 00:39:42.020 --> 00:39:43.120 Brincus Anfitrion: 7, 312 00:39:43.580 --> 00:39:44.630 Brincus Anfitrion: 8, 313 00:39:45.010 --> 00:39:46.060 Brincus Anfitrion: 9, 314 00:39:46.720 --> 00:39:47.670 Brincus Anfitrion: y es 315 00:39:47.790 --> 00:39:48.460 Brincus Anfitrion: sí. 316 00:39:48.630 --> 00:39:53.030 Brincus Anfitrion: Ahora vamos a calentar nuestras piernas, nos mantenemos de pie. 317 00:39:53.400 --> 00:39:56.119 Brincus Anfitrion: levantamos el pie derecho. 318 00:39:56.790 --> 00:39:59.989 Brincus Anfitrion: llevamos la rodilla en el pecho con mucho cuidado 319 00:40:00.720 --> 00:40:09.179 Brincus Anfitrion: y contamos hasta 10 tratando de mantener el equilibrio. Si no puedo, lo hago hasta donde mi cuerpo lo permita. Comenzamos 320 00:40:09.320 --> 00:40:10.220 Brincus Anfitrion: 1, 321 00:40:10.730 --> 00:40:11.650 Brincus Anfitrion: 2, 322 00:40:12.040 --> 00:40:13.120 Brincus Anfitrion: 3, 323 00:40:13.480 --> 00:40:14.590 Brincus Anfitrion: 4, 324 00:40:14.760 --> 00:40:15.840 Brincus Anfitrion: 5, 325 00:40:16.100 --> 00:40:17.230 Brincus Anfitrion: 6, 326 00:40:17.390 --> 00:40:18.600 Brincus Anfitrion: 7, 327 00:40:19.000 --> 00:40:20.090 Brincus Anfitrion: 8, 328 00:40:20.460 --> 00:40:21.490 Brincus Anfitrion: pues a ver 329 00:40:22.590 --> 00:40:24.239 Brincus Anfitrion: bajo un cuidado. 330 00:40:24.840 --> 00:40:29.369 Brincus Anfitrion: levanta mi pierna izquierda. Llevo la rodilla al pecho y comienzo a contar. 331 00:40:29.730 --> 00:40:30.660 Brincus Anfitrion: Uno. 332 00:40:31.180 --> 00:40:32.170 Brincus Anfitrion: 2, 333 00:40:32.580 --> 00:40:33.640 Brincus Anfitrion: 3, 334 00:40:34.060 --> 00:40:35.150 Brincus Anfitrion: 4, 335 00:40:35.440 --> 00:40:36.640 Brincus Anfitrion: 5, 336 00:40:36.960 --> 00:40:38.160 Brincus Anfitrion: 6, 337 00:40:38.410 --> 00:40:39.610 Brincus Anfitrion: 7, 338 00:40:39.930 --> 00:40:41.040 Brincus Anfitrion: 8. 339 00:40:41.390 --> 00:40:42.540 Brincus Anfitrion: Ay. 340 00:40:43.030 --> 00:40:43.970 Brincus Anfitrion: 10, 341 00:40:44.450 --> 00:40:48.180 Brincus Anfitrion: comenzamos ahora a calentar nuestra espalda y nuestros brazos. 342 00:40:48.500 --> 00:40:55.999 Brincus Anfitrion: realizamos movimientos circulares con nuestros brazos al mismo tiempo. Primero, hacia adelante contamos 10 343 00:40:56.380 --> 00:40:57.390 Brincus Anfitrion: o no 344 00:40:58.860 --> 00:40:59.910 Brincus Anfitrion: 2, 345 00:41:01.260 --> 00:41:02.500 Brincus Anfitrion: 3, 346 00:41:03.970 --> 00:41:05.050 Brincus Anfitrion: 4, 347 00:41:06.140 --> 00:41:07.310 Brincus Anfitrion: sí, 348 00:41:08.280 --> 00:41:09.370 Brincus Anfitrion: 6, 349 00:41:10.420 --> 00:41:11.490 Brincus Anfitrion: 7, 350 00:41:12.550 --> 00:41:13.570 Brincus Anfitrion: 8 351 00:41:14.530 --> 00:41:15.620 Brincus Anfitrion: 9 352 00:41:16.520 --> 00:41:17.500 Brincus Anfitrion: yes 353 00:41:19.320 --> 00:41:22.630 Brincus Anfitrion: hacia atrás, contamos hasta 10. Comenzamos. 354 00:41:23.610 --> 00:41:24.610 Brincus Anfitrion: cómo no? 355 00:41:26.070 --> 00:41:27.080 Brincus Anfitrion: Dos. 356 00:41:28.530 --> 00:41:29.640 Brincus Anfitrion: 3, 357 00:41:31.000 --> 00:41:32.180 Brincus Anfitrion: 4, 358 00:41:33.530 --> 00:41:34.730 Brincus Anfitrion: 5, 359 00:41:35.880 --> 00:41:37.080 Brincus Anfitrion: 6, 360 00:41:38.010 --> 00:41:39.270 Brincus Anfitrion: 7, 361 00:41:40.260 --> 00:41:41.440 Brincus Anfitrion: 8, 362 00:41:42.510 --> 00:41:43.610 Brincus Anfitrion: 9 363 00:41:44.620 --> 00:41:45.769 Brincus Anfitrion: y 10. 364 00:41:46.030 --> 00:41:50.190 Brincus Anfitrion: Finalmente nos recostamos sobre el mach, apoyamos la espalda 365 00:41:50.380 --> 00:41:54.330 Brincus Anfitrion: y llegamos a nuestras rodillas hacia nuestro pecho. 366 00:41:54.660 --> 00:41:56.350 Brincus Anfitrion: Cortamos hasta 10 367 00:41:57.530 --> 00:41:58.540 Brincus Anfitrion: o no. 368 00:41:59.850 --> 00:42:00.800 Brincus Anfitrion: 2, 369 00:42:02.170 --> 00:42:03.330 Brincus Anfitrion: 3, 370 00:42:04.940 --> 00:42:06.120 Brincus Anfitrion: 4, 371 00:42:07.390 --> 00:42:08.720 Brincus Anfitrion: 5, 372 00:42:09.830 --> 00:42:11.200 Brincus Anfitrion: 6, 373 00:42:12.750 --> 00:42:14.030 Brincus Anfitrion: 7, 374 00:42:15.270 --> 00:42:16.510 Brincus Anfitrion: o esto 375 00:42:17.830 --> 00:42:18.969 Brincus Anfitrion: no eres 376 00:42:19.780 --> 00:42:20.740 Brincus Anfitrion: eres. 377 00:42:20.950 --> 00:42:23.050 Brincus Anfitrion: Ya estamos listos Para comenzar. 378 00:42:24.400 --> 00:42:40.730 Brincus Anfitrion: Vamos a comenzar con otras posturas de suelo. Recuerden que el yoga tiene que ir de lo más simple a lo más complejo. A medida que avancen las clases, vamos a ir aprendiendo a sanas más complejas, cada vez vuelve a tu lugar 379 00:42:41.280 --> 00:42:43.459 Brincus Anfitrion: atentos y continuamos. 380 00:42:47.420 --> 00:42:52.110 Brincus Anfitrion: comenzamos con la postura del león, la asana del león. 381 00:42:52.870 --> 00:42:55.980 Brincus Anfitrion: donde me voy a arrodillar sobre mi mar 382 00:42:57.320 --> 00:43:04.039 Brincus Anfitrion: amarró juntas dejo caer mis brazos hacia los bandos, espalda recta. 383 00:43:04.650 --> 00:43:06.470 Brincus Anfitrion: Miro hacia el frente. 384 00:43:08.010 --> 00:43:09.789 Brincus Anfitrion: la zona del león. 385 00:43:10.390 --> 00:43:12.770 Brincus Anfitrion: represente a la fuerza. 386 00:43:12.990 --> 00:43:14.420 Brincus Anfitrion: el poder. 387 00:43:14.640 --> 00:43:16.000 Brincus Anfitrion: la lealtad. 388 00:43:16.270 --> 00:43:18.499 Brincus Anfitrion: la protección a la familia 389 00:43:18.660 --> 00:43:19.990 Brincus Anfitrion: es quien es que él. 390 00:43:20.720 --> 00:43:22.440 Brincus Anfitrion: a la cuenta de 3. 391 00:43:22.650 --> 00:43:27.919 Brincus Anfitrion: Voy a realizar 3 respiraciones inhalando y exhalando por la nariz 392 00:43:28.520 --> 00:43:29.410 Brincus Anfitrion: horno. 393 00:43:29.730 --> 00:43:30.630 Brincus Anfitrion: 2, 394 00:43:30.990 --> 00:43:31.880 Brincus Anfitrion: 3: 395 00:43:35.320 --> 00:43:38.080 Brincus Anfitrion: aguantar el aire. Mi pancita 396 00:43:39.990 --> 00:43:43.929 Brincus Anfitrion: Comienzo lentamente a exhalar por la nariz 397 00:43:47.750 --> 00:43:49.139 Brincus Anfitrion: vuelvo a inhalar. 398 00:43:52.860 --> 00:43:55.020 Brincus Anfitrion: sostengo el aire. En mi panza. 399 00:43:58.750 --> 00:44:00.310 Brincus Anfitrion: lentamente 400 00:44:00.590 --> 00:44:02.640 Brincus Anfitrion: comienzo a exhalar 401 00:44:05.850 --> 00:44:07.760 Brincus Anfitrion: última recuperación. 402 00:44:08.010 --> 00:44:08.990 Brincus Anfitrion: inhalo 403 00:44:13.660 --> 00:44:15.070 Brincus Anfitrion: aguanto el aire 404 00:44:17.940 --> 00:44:21.329 Brincus Anfitrion: y lentamente comienzo a exhalar 405 00:44:27.190 --> 00:44:31.679 Brincus Anfitrion: ahora practicaremos la sala, la costura de la mariposa. 406 00:44:32.300 --> 00:44:34.220 Brincus Anfitrion: Me mantengo en mi madre. 407 00:44:34.970 --> 00:44:37.800 Brincus Anfitrion: junto las plantas de mis pies. 408 00:44:38.530 --> 00:44:41.000 Brincus Anfitrion: toco las plantas de los pies. 409 00:44:41.140 --> 00:44:42.939 Brincus Anfitrion: Mi espalda recta. 410 00:44:45.100 --> 00:44:50.300 Brincus Anfitrion: La mariposa representa ser constante estar en constante cambio 411 00:44:50.600 --> 00:44:52.840 Brincus Anfitrion: en constante transformación. 412 00:44:54.330 --> 00:44:58.730 Brincus Anfitrion: queriendo ser la mejor versión de 1 mismo. 413 00:44:59.710 --> 00:45:02.239 Brincus Anfitrion: Comenzamos a inhalar 3 veces 414 00:45:02.600 --> 00:45:05.580 Brincus Anfitrion: 2, Tres 415 00:45:12.150 --> 00:45:13.080 Brincus Anfitrion: exacto. 416 00:45:16.750 --> 00:45:17.939 Brincus Anfitrion: Vuelvo a Inhalar. 417 00:45:22.810 --> 00:45:23.970 Brincus Anfitrion: Exhalo. 418 00:45:27.820 --> 00:45:29.080 Brincus Anfitrion: Vuelvo a inventar. 419 00:45:32.870 --> 00:45:33.890 Brincus Anfitrion: Exhalo. 420 00:45:38.770 --> 00:45:41.759 Brincus Anfitrion: Ahora me recuesto boca abajo. 421 00:45:42.220 --> 00:45:44.579 Brincus Anfitrion: Vas a ser la sala del cocodrilo. 422 00:45:48.150 --> 00:45:57.930 Brincus Anfitrion: A veces nos sumergimos en las profundidades de nuestra conciencia y enfrentamos nuestros mayores miedos, nuestros miedos más profundos. 423 00:45:58.840 --> 00:46:02.420 Brincus Anfitrion: Esta sala nos ayuda a relajarnos 424 00:46:02.820 --> 00:46:04.510 Brincus Anfitrion: a reflexionar 425 00:46:05.050 --> 00:46:07.480 Brincus Anfitrion: y comenzaremos nuestra respiración. 426 00:46:08.190 --> 00:46:10.259 Brincus Anfitrion: Cuenta de 1, 2, 427 00:46:10.400 --> 00:46:11.210 Brincus Anfitrion: 3. 428 00:46:14.950 --> 00:46:16.390 Brincus Anfitrion: Tengo el aire 429 00:46:17.960 --> 00:46:19.150 Brincus Anfitrion: exacto. 430 00:46:24.010 --> 00:46:30.600 Brincus Anfitrion: Sigue respirando por la nariz lentamente, mantén el aire 431 00:46:30.710 --> 00:46:32.240 Brincus Anfitrion: y exhala. 432 00:46:35.800 --> 00:46:37.189 Brincus Anfitrion: Vamos con el otro 433 00:46:50.700 --> 00:46:54.699 Brincus Anfitrion: mantente allí atento atenta concentrada. Continuamos 434 00:47:07.490 --> 00:47:08.920 Brincus Anfitrion: extiendo sobre 435 00:47:09.110 --> 00:47:10.270 Brincus Anfitrion: tocarán, no 436 00:47:13.410 --> 00:47:14.729 Brincus Anfitrion: enfermedad mental. 437 00:47:16.590 --> 00:47:17.340 Brincus Anfitrion: ya todo 438 00:47:19.170 --> 00:47:20.460 Brincus Anfitrion: exacto 439 00:47:22.750 --> 00:47:23.690 Brincus Anfitrion: está sana. 440 00:47:23.980 --> 00:47:25.100 Brincus Anfitrion: Representan 441 00:47:26.410 --> 00:47:28.240 Brincus Anfitrion: aceptación, aceptar 442 00:47:28.380 --> 00:47:30.279 Brincus Anfitrion: las cosas que sirven 443 00:47:30.810 --> 00:47:31.839 Brincus Anfitrion: no sea saludable. 444 00:47:32.060 --> 00:47:33.329 Brincus Anfitrion: que te dieron un postre 445 00:47:33.640 --> 00:47:35.859 Brincus Anfitrion: y nos invita a aceptar. 446 00:47:40.000 --> 00:47:40.819 Brincus Anfitrion: Comenzamos nosotros 447 00:47:41.150 --> 00:47:41.920 Brincus Anfitrion: caso. 448 00:47:43.500 --> 00:47:44.710 Brincus Anfitrion: Dos, 3. 449 00:47:49.690 --> 00:47:50.370 Brincus Anfitrion: Claro. 450 00:47:52.510 --> 00:47:53.200 Brincus Anfitrion: zara 451 00:48:03.560 --> 00:48:04.540 Brincus Anfitrion: exacto. 452 00:48:07.810 --> 00:48:08.880 Brincus Anfitrion: una más 453 00:48:09.600 --> 00:48:10.610 Brincus Anfitrion: inhalar 454 00:48:12.830 --> 00:48:14.090 Brincus Anfitrion: tanto en el aire 455 00:48:15.220 --> 00:48:16.330 Brincus Anfitrion: y exhala. 456 00:48:18.890 --> 00:48:19.800 Brincus Anfitrion: Ahora 457 00:48:20.000 --> 00:48:23.410 Brincus Anfitrion: vamos a cambiar a las de la rana 458 00:48:25.290 --> 00:48:27.139 Brincus Anfitrion: me agacho sobre el mar. 459 00:48:27.520 --> 00:48:29.390 Brincus Anfitrion: lo que la 460 00:48:30.230 --> 00:48:31.940 Brincus Anfitrion: bien 461 00:48:34.930 --> 00:48:36.060 Brincus Anfitrion: sujeto 462 00:48:38.260 --> 00:48:39.030 Brincus Anfitrion: Sí, 463 00:48:42.380 --> 00:48:44.840 Brincus Anfitrion: esta sala representa 464 00:48:44.970 --> 00:48:46.350 Brincus Anfitrion: que puedan dar 465 00:48:46.700 --> 00:48:50.759 Brincus Anfitrion: Puedo vivir en el agua. Puedo vivir en la Tierra igual que una raya 466 00:48:51.090 --> 00:48:53.950 Brincus Anfitrion: para adaptarme a distintas situaciones. 467 00:48:54.580 --> 00:48:56.510 Brincus Anfitrion: Comienzo con la respiración. 468 00:48:56.890 --> 00:48:59.230 Brincus Anfitrion: Uno, 2, 3, 469 00:49:02.420 --> 00:49:03.700 Brincus Anfitrion: manténtico. 470 00:49:05.450 --> 00:49:07.810 Brincus Anfitrion: Y lentamente comienza a escalar. 471 00:49:10.440 --> 00:49:11.700 Brincus Anfitrion: Bueno, pilar. 472 00:49:14.470 --> 00:49:15.330 Brincus Anfitrion: Tengo. 473 00:49:22.770 --> 00:49:24.060 Brincus Anfitrion: pues. 474 00:49:25.930 --> 00:49:27.250 Brincus Anfitrion: y lentamente. 475 00:49:30.010 --> 00:49:33.070 Brincus Anfitrion: y me preparo para la última costura de sueca. 476 00:49:33.410 --> 00:49:35.000 Brincus Anfitrion: El perro agachado 477 00:49:37.260 --> 00:49:45.329 Brincus Anfitrion: separó mis piernas con mucho cuidado bajo mi espalda, hasta tocar el suelo hasta lo que mi cuerpo me permite. 478 00:49:47.570 --> 00:49:50.090 Brincus Anfitrion: El perro es un una ligera 479 00:49:50.270 --> 00:49:59.010 Brincus Anfitrion: a lo que piensa a lo que siente a lo que quiere, demuestra su cariño y sin miedo, sin vergüenza y busca ayuda. Cuando lo necesita. 480 00:49:59.200 --> 00:50:00.700 Brincus Anfitrion: comenzamos a exhalar. 481 00:50:02.070 --> 00:50:02.830 Brincus Anfitrion: Sabes. 482 00:50:07.310 --> 00:50:08.940 Brincus Anfitrion: mantengo el aire 483 00:50:10.510 --> 00:50:11.660 Brincus Anfitrion: exacto. 484 00:50:14.780 --> 00:50:15.910 Brincus Anfitrion: pollo en la 485 00:50:19.360 --> 00:50:20.450 Brincus Anfitrion: el aire 486 00:50:21.150 --> 00:50:22.230 Brincus Anfitrion: y exhala. 487 00:50:29.660 --> 00:50:30.569 Brincus Anfitrion: Claro que 488 00:50:31.550 --> 00:50:32.640 Brincus Anfitrion: y exhala 489 00:50:37.040 --> 00:50:47.119 Brincus Anfitrion: mantente en tu mano Si necesitas como un poquito de agua poquito a poquito y continuamos, nos queda tiempo a 490 00:50:47.290 --> 00:50:53.050 Brincus Anfitrion: así que mantente ahí, concentrado concentrada, y continuamos con nuestra práctica de yoga. 491 00:51:02.980 --> 00:51:03.850 Brincus Anfitrion: Ahora se me ha costado 492 00:51:05.810 --> 00:51:07.720 Brincus Anfitrion: 10 piernas separadas 493 00:51:09.880 --> 00:51:11.570 Brincus Anfitrion: para sus asigados. Lados. 494 00:51:13.010 --> 00:51:16.459 Brincus Anfitrion: mejora, mi postura fortalecen mis músculos. 495 00:51:18.150 --> 00:51:22.139 Brincus Anfitrion: reafirma los músculos de los muslos y de la barriga. 496 00:51:22.720 --> 00:51:24.999 Brincus Anfitrion: Me mantengo y comienzo a respirar la cuenta 497 00:51:25.260 --> 00:51:27.470 Brincus Anfitrion: Uno, 2, 3. 498 00:51:43.600 --> 00:51:44.400 Brincus Anfitrion: Ahora. 499 00:51:45.020 --> 00:51:47.740 Brincus Anfitrion: sí, necesito 500 00:51:47.900 --> 00:51:49.840 Brincus Anfitrion: el problema. 501 00:51:50.460 --> 00:51:53.279 Brincus Anfitrion: Comienzas a teclearse con la cultura del arte. 502 00:51:54.460 --> 00:51:56.650 Brincus Anfitrion: Cualquier edad 503 00:51:57.270 --> 00:51:58.459 Brincus Anfitrion: junto a España. 504 00:51:59.550 --> 00:52:03.069 Brincus Anfitrion: El pecho sobre mi cabeza como 505 00:52:03.540 --> 00:52:07.390 Brincus Anfitrion: levanta la pierna derecha y la firma en la parte interior de la radiación. 506 00:52:09.450 --> 00:52:12.929 Brincus Anfitrion: No importa que pierdas disponibilidad 507 00:52:13.920 --> 00:52:15.920 Brincus Anfitrion: y 508 00:52:16.810 --> 00:52:19.320 Brincus Anfitrion: comienzan las transpiraciones a la pantalla 509 00:52:20.070 --> 00:52:20.810 Brincus Anfitrion: 2 510 00:52:42.520 --> 00:52:44.090 Brincus Anfitrion: a y 511 00:52:44.850 --> 00:52:47.980 Brincus Anfitrion: con mucho cuidado bajo 512 00:52:48.660 --> 00:52:51.910 Brincus Anfitrion: cruzo el dedo de la palma de mi mano. 513 00:52:52.890 --> 00:53:00.129 Brincus Anfitrion: todo mi tronco hacia adelante y mi cabeza queda alineada con mis piernas y mis brazos 514 00:53:00.430 --> 00:53:01.430 Brincus Anfitrion: la sana 515 00:53:02.710 --> 00:53:04.769 Brincus Anfitrion: venir a recordarlo. 516 00:53:05.780 --> 00:53:07.300 Brincus Anfitrion: que es 517 00:53:08.230 --> 00:53:10.469 Brincus Anfitrion: los recuerdos de las cosas 518 00:53:10.600 --> 00:53:11.919 Brincus Anfitrion: que aportan en el 519 00:53:12.830 --> 00:53:14.210 Brincus Anfitrion: beneficio animal. 520 00:53:14.430 --> 00:53:18.810 Brincus Anfitrion: comienzo a respirar a la cuenta del 1, 2 y 3. 521 00:53:37.520 --> 00:53:42.209 Brincus Anfitrion: Continuamos con las manos de equilibrio y esta vez vamos a hacer la costura de la silla 522 00:53:43.240 --> 00:53:44.969 Brincus Anfitrion: sobre brazos 523 00:53:45.240 --> 00:53:46.389 Brincus Anfitrion: Con eso. 524 00:53:54.680 --> 00:53:57.160 Brincus Anfitrion: esta postura fortalece mis piernas. 525 00:53:59.630 --> 00:54:05.689 Brincus Anfitrion: Es necesario que mantengas la lectura y comiences a respirar 1, 2, 3. 526 00:54:29.020 --> 00:54:42.549 Brincus Anfitrion: Bueno, vamos con el último audio porque dan 8 min y se nos acaba. El tiempo sigue atento. Atenta. Continuamos para finalizar ahora 527 00:54:47.070 --> 00:54:47.860 Brincus Anfitrion: las 528 00:54:48.070 --> 00:54:49.030 Brincus Anfitrion: amigas 529 00:54:49.170 --> 00:54:50.210 Brincus Anfitrion: por lo 530 00:54:53.060 --> 00:54:54.970 Brincus Anfitrion: tocó caer mi brazo izquierdo. 531 00:54:55.690 --> 00:55:03.930 Brincus Anfitrion: levanto con mucho cuidado el pecho e inclino todo mi cuerpo hacia el lado izquierdo simulando que formo parte del arco iris. 532 00:55:04.860 --> 00:55:07.939 Brincus Anfitrion: Mantengo la posición y comienzo a respirar el agua. 533 00:55:08.320 --> 00:55:10.659 Brincus Anfitrion: Uno, 2, 3, 534 00:55:25.390 --> 00:55:30.119 Brincus Anfitrion: continuación para la zona de las familias hacia el lado derecho 535 00:55:31.690 --> 00:55:33.030 Brincus Anfitrion: en el brazo izquierdo. 536 00:55:33.680 --> 00:55:36.529 Brincus Anfitrion: Sigo con mucho cuidado en el brazo, derecho 537 00:55:36.700 --> 00:55:39.010 Brincus Anfitrion: y formo parte de la encuesta. 538 00:55:40.070 --> 00:55:41.570 Brincus Anfitrion: comienza a respirar 539 00:55:41.820 --> 00:55:43.839 Brincus Anfitrion: una, 2, 3. 540 00:56:01.190 --> 00:56:02.949 Brincus Anfitrion: Cuidado. Me pongo de pie 541 00:56:03.500 --> 00:56:05.139 Brincus Anfitrion: y comienzo 542 00:56:05.270 --> 00:56:09.700 Brincus Anfitrion: a prepararme para la última cena, que es la cena del guerrero 543 00:56:09.870 --> 00:56:11.769 Brincus Anfitrion: separo, mis piernas. 544 00:56:12.030 --> 00:56:14.269 Brincus Anfitrion: extiende mis brazos 545 00:56:15.810 --> 00:56:21.019 Brincus Anfitrion: giro, mi pie con 90 grados, y mantengo el top sobre ti alto. 546 00:56:22.530 --> 00:56:26.430 Brincus Anfitrion: giro mi cabeza lo miro por encima de las piernas de mi pierna. 547 00:56:28.140 --> 00:56:29.970 Brincus Anfitrion: Esta postura está presente. 548 00:56:30.330 --> 00:56:31.550 Brincus Anfitrion: la fuerza. 549 00:56:34.120 --> 00:56:35.879 Brincus Anfitrion: la lucha constante 550 00:56:36.090 --> 00:56:42.439 Brincus Anfitrion: por querer superarse y ser mejores comienzo a respirar a la cuenta de 1, 2 y 3. 551 00:57:05.050 --> 00:57:06.620 Brincus Anfitrion: Claro, vuelvo 552 00:57:07.090 --> 00:57:08.330 Brincus Anfitrion: reacción que 553 00:57:08.530 --> 00:57:10.620 Brincus Anfitrion: a la sangre mariposa 554 00:57:11.760 --> 00:57:13.430 Brincus Anfitrion: y comienza a prepararme 555 00:57:13.980 --> 00:57:16.639 Brincus Anfitrion: para respirar y relajar mi cuerpo. 556 00:57:19.560 --> 00:57:22.130 Brincus Anfitrion: las palmas de las que están juntas. 557 00:57:22.570 --> 00:57:25.309 Brincus Anfitrion: Estoy contando mis pies, patatas, rectas 558 00:57:25.530 --> 00:57:29.200 Brincus Anfitrion: y con incinerar y exhalar por la nariz 3 veces 559 00:57:29.410 --> 00:57:30.450 Brincus Anfitrion: a la cuenta. 560 00:57:30.640 --> 00:57:31.630 Brincus Anfitrion: 1, 561 00:57:31.890 --> 00:57:32.800 Brincus Anfitrion: 2, 562 00:57:33.240 --> 00:57:34.150 Brincus Anfitrion: 3. 563 00:57:49.660 --> 00:57:52.680 Brincus Anfitrion: Cierro mis ojos y comienzo a pensar 564 00:57:52.800 --> 00:57:56.560 Brincus Anfitrion: por todo lo que me siento agradecido agradecida el día de hoy. 565 00:57:58.120 --> 00:58:10.570 Brincus Anfitrion: acércate a la pantalla. Si te desabrigaste, Si te sacaste las calcetas, abrígate, ponte un poleroncito, algo si es que va a salir de tu habitación. No cambies la temperatura y ya no queremos 566 00:58:10.770 --> 00:58:12.059 Brincus Anfitrion: que se resfríe 567 00:58:12.190 --> 00:58:16.199 Brincus Anfitrion: ya. Ahora quiero saber, porque nos quedan 4 min para terminar. 568 00:58:16.490 --> 00:58:25.549 Brincus Anfitrion: Te relajas. Te cansaste. Te relajaste en exceso que te lleva a dar sueño. Te sonaron mucho los huesitos. 569 00:58:25.550 --> 00:58:26.440 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: Y. 570 00:58:26.440 --> 00:58:29.030 Brincus Anfitrion: Algo, gaspar, te escuchamos. 571 00:58:30.680 --> 00:58:32.280 Brincus Anfitrion: No, no 572 00:58:32.280 --> 00:58:34.410 Brincus Anfitrion: fue un cansancio agradable o no 573 00:58:34.860 --> 00:58:36.880 Brincus Anfitrion: hiciste el la el precalentamiento. 574 00:58:38.440 --> 00:58:39.490 Gaspar_Fernando_Sarmiento_Salas: Sí. 575 00:58:39.490 --> 00:58:40.280 Brincus Anfitrion: Bien. 576 00:58:40.280 --> 00:58:41.740 Gaspar_Fernando_Sarmiento_Salas: No, no. 577 00:58:41.930 --> 00:58:47.599 Brincus Anfitrion: Espero, y yo estoy segura que las otras 2 clases se te va a ser mucho más fácil gastar. Ya muchas gracias por participar. 578 00:58:48.730 --> 00:58:52.020 Brincus Anfitrion: Me alegro mucho. Gracias por decírmelo. Vicente: Te escuchamos. 579 00:58:53.160 --> 00:58:53.730 Matias_Egon_Trinke_Araya: Ah. 580 00:58:56.160 --> 00:59:00.380 Brincus Anfitrion: Me cansé mucho haciendo los ejercicios. 581 00:59:01.950 --> 00:59:02.650 Matias_Egon_Trinke_Araya: No. 582 00:59:02.820 --> 00:59:05.990 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: Hola. 583 00:59:05.990 --> 00:59:11.799 Brincus Anfitrion: Uy. Ahí se están quedando dormidos. Amaya cuéntanos que viene la manito arriba. 584 00:59:13.290 --> 00:59:14.460 Amaya__Saavedra_Vergara: Media: sueño. 585 00:59:14.840 --> 00:59:16.429 Brincus Anfitrion: Pero te relajaste. 586 00:59:16.900 --> 00:59:17.610 Amaya__Saavedra_Vergara: Sí. 587 00:59:17.780 --> 00:59:19.349 Brincus Anfitrion: Tienes clases después o no. 588 00:59:20.250 --> 00:59:21.920 Amaya__Saavedra_Vergara: Afortunadamente no. 589 00:59:21.920 --> 00:59:24.139 Brincus Anfitrion: Ay, qué? Bueno, los que tengan clase. 590 00:59:24.140 --> 00:59:24.570 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: Un poco. 591 00:59:24.570 --> 00:59:29.879 Brincus Anfitrion: Y después, porque quedamos, parece que relajados en exceso y nada te escuchamos. 592 00:59:30.370 --> 00:59:32.630 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Me dieron ganas de vivir. 593 00:59:33.510 --> 00:59:53.629 Brincus Anfitrion: Hoy. Yo tengo una clase. Ahora, sí que terminando esa clase, probablemente me vaya a vivir también. Les dejo un abrazo. Muchas gracias por haberse conectado por hoy. Gaspar. Lo que pasa es que tengo que cerrar ahora porque no me puedo salir de él, pero no sé si necesitaba enviar un miren. Voy a dejar el chat abierto un minuto, porque creo que se querían enviar el link de un juego. 594 00:59:53.730 --> 01:00:04.529 Brincus Anfitrion: Ahí está abierto, pero voy a cerrar a las 4 en punto. Ya Ahí está abierto el chat, obviamente cosas respetuosas y si quieren compartir algún juego, algo así, ningún problema, pero siempre con respeto. 595 01:00:04.670 --> 01:00:10.470 Brincus Anfitrion: me comienzo a despedir. Entonces les súper agradezco que se hayan conectado. Espero que se hayan. 596 01:00:10.470 --> 01:00:11.460 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: Nada. 597 01:00:11.840 --> 01:00:29.930 Brincus Anfitrion: Recuerden que cada semana va a ser un poquito más difícil, más equilibrio, más fuerza. Recuerden que el yoga es para sentirnos Bien, física, espiritual y mentalmente. Así que les dejo un abrazo grande. Vayan a descansar. Los que tienen tienen clase, vayan a mojarse la carita y a despertar un poco. 598 01:00:29.930 --> 01:00:30.980 ISABELA_DENISSE_INOSTROZA_DIAZ: Cuatro días. 599 01:00:31.810 --> 01:00:32.320 Brincus Anfitrion: Y no. 600 01:00:32.320 --> 01:00:33.200 Amaro__Saavedra_Vergara: No, no. 601 01:00:34.650 --> 01:00:35.380 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: No. 602 01:00:35.380 --> 01:00:35.830 Amaya__Saavedra_Vergara: Francia. 603 01:00:35.830 --> 01:00:36.590 Amaya__Saavedra_Vergara: ¿qué hago. 604 01:00:36.590 --> 01:00:37.190 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: Adiós. 605 01:00:37.190 --> 01:00:38.380 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: A la 606 01:00:38.380 --> 01:00:39.650 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: el 607 01:00:39.740 --> 01:00:40.460 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: no. 608 01:00:40.460 --> 01:00:41.310 Matias_Egon_Trinke_Araya: No, no. 609 01:00:41.310 --> 01:00:41.940 Matias_Egon_Trinke_Araya: muy bien. 610 01:00:41.940 --> 01:00:42.540 Inara__Isidora__Vidal_Villarroel: Sí. 611 01:00:43.490 --> 01:00:45.220 Vicente_Alonso_Poza_Pacheco: Ya.