WEBVTT

1
00:00:26.080 --> 00:00:27.440
Brincus Anfitrion: Hola.

2
00:00:27.790 --> 00:00:29.420
Brincus Anfitrion: Buenos días.

3
00:00:32.640 --> 00:00:35.159
Brincus Anfitrion: Buenos días. Matías Montserrat.

4
00:00:38.700 --> 00:00:41.240
Brincus Anfitrion: ¿cómo están? ¿cómo se encuentran?

5
00:00:45.080 --> 00:00:47.580
Brincus Anfitrion: Buenos días? Mati: ¿Cómo estás?

6
00:00:49.100 --> 00:00:50.699
Brincus Anfitrion: Muy bien. Gracias.

7
00:00:52.270 --> 00:00:54.729
Brincus Anfitrion: Cómo está el clima por donde vive. Maty

8
00:00:55.680 --> 00:00:56.900
Brincus Anfitrion: está lloviendo

9
00:01:03.140 --> 00:01:05.309
Brincus Anfitrion: lluvioso. Sí, aquí también está llo

10
00:01:05.850 --> 00:01:09.600
Brincus Anfitrion: acá por donde vivo en viña del mar, también está lluvioso

11
00:01:11.890 --> 00:01:13.820
Brincus Anfitrion: y Montserrat. ¿cómo está

12
00:01:14.810 --> 00:01:16.469
Brincus Anfitrion: está por ahí la Montse.

13
00:01:17.800 --> 00:01:18.920
Montserrat_Ramirez_fuentes: Hala Profe.

14
00:01:19.140 --> 00:01:20.760
Brincus Anfitrion: Cómo está estimada.

15
00:01:22.030 --> 00:01:22.930
Montserrat_Ramirez_fuentes: Me gusta.

16
00:01:23.360 --> 00:01:25.929
Brincus Anfitrion: Bien. Gracias. Está lluvioso por allá, también.

17
00:01:26.650 --> 00:01:28.569
Montserrat_Ramirez_fuentes: Sí, Sí, acá. Está lloviendo muy fuerte.

18
00:01:29.520 --> 00:01:33.450
Brincus Anfitrion: Sí, acá. También está bastante lluvioso.

19
00:01:35.040 --> 00:01:40.729
Brincus Anfitrion: bienvenida Martina Paz, cómo está estimada también con lluvia por allá.

20
00:01:44.950 --> 00:01:46.479
Brincus Anfitrion: Está por ahí martina.

21
00:01:51.380 --> 00:01:54.100
Brincus Anfitrion: No sé si me escuchará, también puede escribir.

22
00:01:56.620 --> 00:02:03.279
Brincus Anfitrion: Espero que se encuentre bien. Martina. Vamos a esperar unos minutos más para ver si se conecta algún compañero o compañera más.

23
00:02:04.460 --> 00:02:06.320
Brincus Anfitrion: ¿cómo están para entrenar hoy

24
00:02:06.610 --> 00:02:08.190
Brincus Anfitrion: para hacer ejercicio?

25
00:02:10.350 --> 00:02:12.659
Brincus Anfitrion: Hola. Bien, Gracias. Con mucha lluvia.

26
00:02:13.360 --> 00:02:16.910
Brincus Anfitrion: Le gusta la lluvia no martina. A mi me encanta la lluvia, la verdad.

27
00:02:17.390 --> 00:02:18.420
Brincus Anfitrion: Soy.

28
00:02:19.190 --> 00:02:20.670
Brincus Anfitrion: Me gusta el sol.

29
00:02:20.810 --> 00:02:21.589
Brincus Anfitrion: pero yo

30
00:02:21.710 --> 00:02:24.229
Brincus Anfitrion: no me desagrada la lluvia. Me encanta

31
00:02:25.550 --> 00:02:27.299
Brincus Anfitrion: los días nublados que no sé.

32
00:02:31.200 --> 00:02:37.100
Brincus Anfitrion: Matías dice con el cuerpo, algo adolorido, pero con ganas viene de entrenar muchos días. Mati.

33
00:02:37.920 --> 00:02:41.640
Brincus Anfitrion: ¿Cómo han estado las sesiones de entrenamiento. Imagino que brutales

34
00:02:42.270 --> 00:02:47.009
Brincus Anfitrion: si le duele el cuerpo de manera muscular, está perfecto. Eso le hace bien.

35
00:02:47.850 --> 00:02:49.949
Brincus Anfitrion: Ahí Después viene la alimentación.

36
00:02:50.640 --> 00:02:54.380
Brincus Anfitrion: una buena ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas

37
00:02:54.740 --> 00:03:00.610
Brincus Anfitrion: para que usted se pueda recuperar de manera correcta y, sobre todo, dormir por lo menos 8 h.

38
00:03:00.980 --> 00:03:03.330
Brincus Anfitrion: Porque fíjese que 1 desarrolla más

39
00:03:03.500 --> 00:03:12.250
Brincus Anfitrion: cuando 1 duerme si 1 va a entrenar brutal y va a descansar solamente 5 h. No, créame que le va a costar más.

40
00:03:13.720 --> 00:03:20.440
Brincus Anfitrion: dice Martina, si, aunque igual aburre un poco la martina es más de ir a la playa o no martina. Además de salir.

41
00:03:21.780 --> 00:03:24.049
Brincus Anfitrion: Yo soy bastante casero, la verdad.

42
00:03:25.080 --> 00:03:29.200
Brincus Anfitrion: la lluvia. Eso limita un poquito, pero igual podría salir

43
00:03:30.890 --> 00:03:33.529
Brincus Anfitrion: un buen paraguas.

44
00:03:35.050 --> 00:03:38.560
Brincus Anfitrion: Ve la martina. Ella es arena y sol.

45
00:03:40.370 --> 00:03:43.660
Brincus Anfitrion: pura arena y sol martina puro, bronceado.

46
00:03:45.500 --> 00:03:46.390
Brincus Anfitrion: Está bien

47
00:03:46.580 --> 00:03:53.610
Brincus Anfitrion: bienvenida, Fernanda, estimada Fernanda, Antonia como ésta. ¿cómo se encuentra el día de hoy?

48
00:03:54.630 --> 00:03:58.890
Brincus Anfitrion: El jueves pasado no tuvimos clase porque era feriado cómo lo pasaron ese día.

49
00:03:59.140 --> 00:04:00.869
Brincus Anfitrion: Espero que lo hayan pasado. Bien.

50
00:04:02.200 --> 00:04:06.029
Brincus Anfitrion: ¿cómo está la seña, peña, cómo estás. Fernanda

51
00:04:06.300 --> 00:04:07.310
Brincus Anfitrion: está por ahí.

52
00:04:09.410 --> 00:04:11.590
Brincus Anfitrion: No sé si me escucharás Fernanda.

53
00:04:15.750 --> 00:04:19.080
Brincus Anfitrion: Espero que si me escucha, y espero que esté bien Fernanda.

54
00:04:20.810 --> 00:04:24.150
Brincus Anfitrion: vamos a esperar el último minuto para ver si se conecta a alguien más.

55
00:04:30.650 --> 00:04:32.800
Brincus Anfitrion: Hoy vamos a realizar

56
00:04:33.600 --> 00:04:35.690
Brincus Anfitrion: un entrenamiento de cuerpo completo

57
00:04:36.070 --> 00:04:42.999
Brincus Anfitrion: en teoría. Hoy debiese tener 3 series, pero como no tuvimos la clase. El día jueves solamente vamos a realizar

58
00:04:43.190 --> 00:04:48.310
Brincus Anfitrion: 2 series, porque la idea es que yo los vaya entrenando, pero de manera progresiva.

59
00:04:49.500 --> 00:04:50.200
Brincus Anfitrion: más.

60
00:04:50.350 --> 00:04:54.080
Brincus Anfitrion: porque tampoco quiero que amanezcan tan adoloridos.

61
00:04:56.020 --> 00:05:00.389
Brincus Anfitrion: entonces los entrenamientos van a ser de menor a mayor intensidad.

62
00:05:01.520 --> 00:05:09.790
Brincus Anfitrion: lo otro recuerde tener una superficie blandita en donde usted pueda apoyar sus extremidades, que puede ser

63
00:05:10.300 --> 00:05:11.930
Brincus Anfitrion: ropa doblada

64
00:05:12.820 --> 00:05:14.889
Brincus Anfitrion: toallas encima de una

65
00:05:16.700 --> 00:05:21.249
Brincus Anfitrion: puede ser también almohadones.

66
00:05:23.620 --> 00:05:26.190
Brincus Anfitrion: Lo ideal más de yoga

67
00:05:26.750 --> 00:05:29.459
Brincus Anfitrion: colchoneta. Eso sería lo ideal.

68
00:05:30.450 --> 00:05:34.600
Brincus Anfitrion: Pero si no tiene esos implementos, no se preocupe, usted puede utilizar

69
00:05:35.050 --> 00:05:39.870
Brincus Anfitrion: una alfombra cómoda ropa doblada un cojín

70
00:05:43.440 --> 00:05:44.320
Brincus Anfitrion: para que

71
00:05:44.490 --> 00:05:47.440
Brincus Anfitrion: a cuidar sus extremidades.

72
00:05:48.230 --> 00:05:54.510
Brincus Anfitrion: Como les comentaba, vamos a realizar un entrenamiento de cuerpo completo. Espero que se que haya desayunado bien

73
00:05:55.050 --> 00:05:59.699
Brincus Anfitrion: cualquier malestar que usted sienta. Me levanta la manito y me pregunta.

74
00:06:00.600 --> 00:06:02.750
Brincus Anfitrion: Me lo hace saber de inmediato

75
00:06:04.160 --> 00:06:06.349
Brincus Anfitrion: para ello modificar el ejercicio

76
00:06:06.860 --> 00:06:08.629
Brincus Anfitrion: y nos vamos a preparar

77
00:06:09.130 --> 00:06:12.640
Brincus Anfitrion: con el desarrollo de la clase de hoy

78
00:06:13.020 --> 00:06:21.820
Brincus Anfitrion: vamos a trabajar glúteo, Vamos a trabajar, cuádriceps, espalda pectoral, brazos, abdomen sistema cardiovascular.

79
00:06:22.840 --> 00:06:24.750
Brincus Anfitrion: Nos vamos a preparar

80
00:06:25.030 --> 00:06:27.419
Brincus Anfitrion: con el desarrollo de la clase de hoy.

81
00:06:28.080 --> 00:06:38.479
Brincus Anfitrion: Vamos a iniciar con algo súper importante que me imagino que ustedes ya lo han escuchado, pero me corresponde volver a comentarlo, que son las normas de convivencia

82
00:06:38.630 --> 00:06:42.869
Brincus Anfitrion: Número 1: Me comunico con respeto hacia los demás. Ustedes son muy respetuosos.

83
00:06:43.870 --> 00:06:49.659
Brincus Anfitrion: Utilizo el chat para aportar en la clase. Si usted quiere aportar con confianza, hágalo, no se preocupe.

84
00:06:50.220 --> 00:06:53.259
Brincus Anfitrion: levanto la mano y espero mi turno

85
00:06:54.520 --> 00:06:55.430
Brincus Anfitrion: es posible.

86
00:06:56.070 --> 00:07:00.270
Brincus Anfitrion: Esto es súper importante que usted, si no quiere prender la cámara, no.

87
00:07:01.550 --> 00:07:04.390
Brincus Anfitrion: pero a mí me corresponde comentarle y decirle

88
00:07:05.350 --> 00:07:07.150
Brincus Anfitrion: es que yo, si lo veo

89
00:07:07.530 --> 00:07:19.149
Brincus Anfitrion: yo voy a poder saber si usted está realizando el ejercicio correcto. Si usted realiza el ejercicio, mal, se puede lesionar y lo otro es que no va a lograr un estímulo tan apropiado para la zona muscular que vamos a trabajar.

90
00:07:19.270 --> 00:07:23.530
Brincus Anfitrion: Pero si usted no quiere prender la cámara, no se preocupe, lo ideal es que la aprenda.

91
00:07:23.650 --> 00:07:26.390
Brincus Anfitrion: Y también así conozco a mis alumnas y alumnos.

92
00:07:27.690 --> 00:07:32.709
Brincus Anfitrion: Y el quinto es que lo pase bien. El quinto punto: yo lo agrego, y es que lo pase bien.

93
00:07:33.560 --> 00:07:42.419
Brincus Anfitrion: lo otro. Usted puede descansar en cualquier momento que usted desee durante el entrenamiento. Si usted se siente muy agitado, agitada. Descanse

94
00:07:42.650 --> 00:07:45.400
Brincus Anfitrion: si Ud. Se siente resfriada, no entrene

95
00:07:46.530 --> 00:07:47.360
Brincus Anfitrion: o K,

96
00:07:47.760 --> 00:07:49.319
Brincus Anfitrion: yo no la voy a obligar.

97
00:07:49.960 --> 00:07:51.549
Brincus Anfitrion: Lo ideal es que usted entrene.

98
00:07:52.150 --> 00:07:54.360
Brincus Anfitrion: pero no, no lo voy a obligar

99
00:07:54.750 --> 00:07:57.669
Brincus Anfitrion: dicho y hecho, nos vamos a preparar

100
00:07:57.860 --> 00:08:01.540
Brincus Anfitrion: con el calentamiento previo de la clase de hoy

101
00:08:05.000 --> 00:08:07.060
Brincus Anfitrion: con ejercicio básico

102
00:08:08.140 --> 00:08:09.340
Brincus Anfitrion: para poder

103
00:08:11.560 --> 00:08:15.059
Brincus Anfitrion: preparar nuestras articulaciones antes de entrenar

104
00:08:16.210 --> 00:08:19.949
Brincus Anfitrion: ejercicio básico de marcha suave en el lugar.

105
00:08:20.060 --> 00:08:24.859
Brincus Anfitrion: con un tiempo de 45 s se prepara en 5,

106
00:08:25.170 --> 00:08:26.080
Brincus Anfitrion: 4,

107
00:08:26.200 --> 00:08:27.050
Brincus Anfitrion: 3

108
00:08:27.290 --> 00:08:28.130
Brincus Anfitrion: y 2,

109
00:08:28.290 --> 00:08:33.630
Brincus Anfitrion: 1. Ahora, ya 45 s de trabajo en el lugar

110
00:08:34.450 --> 00:08:36.300
Brincus Anfitrion: marcha suave en el lugar.

111
00:08:36.770 --> 00:08:39.569
Brincus Anfitrion: 45 s para que prepare

112
00:08:40.080 --> 00:08:43.830
Brincus Anfitrion: las articulación del hombro, articulación Glenohumeral.

113
00:08:44.220 --> 00:08:48.420
Brincus Anfitrion: articulación de la cadera articulación coxofemoral

114
00:08:49.070 --> 00:08:51.820
Brincus Anfitrion: articulación de la rodilla, fémor o

115
00:08:52.530 --> 00:08:59.759
Brincus Anfitrion: tibial o fémur o patelar en donde conecta el fémur con la pátela o rótula más conocida

116
00:09:04.830 --> 00:09:07.370
Brincus Anfitrion: y la articulación tibiopatelar

117
00:09:07.730 --> 00:09:09.689
Brincus Anfitrion: articulación del tobillo

118
00:09:12.180 --> 00:09:16.509
Brincus Anfitrion: últimos 5 s y nos vamos a preparar con el segundo ejercicio.

119
00:09:17.070 --> 00:09:27.169
Brincus Anfitrion: Crucen el lugar en 3, 2, 1 Ahora, ya cambio para que usted prepare la articulación del raquis articulación de la columna vertebral.

120
00:09:29.040 --> 00:09:31.499
Brincus Anfitrion: estamos en el segundo ejercicio de calentamiento.

121
00:09:34.680 --> 00:09:36.910
Brincus Anfitrion: Últimos 30 s

122
00:09:37.240 --> 00:09:39.330
Brincus Anfitrion: como yo no lo estoy escuchando.

123
00:09:39.910 --> 00:09:42.929
Brincus Anfitrion: Usted. Si quiere entrenar con música, lo puede hacer

124
00:09:43.800 --> 00:09:46.770
Brincus Anfitrion: para que usted entrene más motivado, más motivado.

125
00:09:47.150 --> 00:09:51.409
Brincus Anfitrion: Han pasado exactamente 30 s últimos 15,

126
00:09:52.090 --> 00:09:53.609
Brincus Anfitrion: y se va a preparar

127
00:09:53.800 --> 00:09:56.189
Brincus Anfitrion: con el tercer ejercicio de calentamiento

128
00:09:56.730 --> 00:10:02.190
Brincus Anfitrion: con skiping suavecito. En el lugar más circunducción de hombro hacia adelante.

129
00:10:02.540 --> 00:10:07.419
Brincus Anfitrion: 5, 4, 3, 2, 1, cambio.

130
00:10:09.870 --> 00:10:11.790
Brincus Anfitrion: Ejercicio, número 3,

131
00:10:13.740 --> 00:10:17.290
Brincus Anfitrion: para que preparemos la zona de tren inferior

132
00:10:17.530 --> 00:10:21.789
Brincus Anfitrion: tren superior y aceleremos la frecuencia cardíaca

133
00:10:24.310 --> 00:10:25.710
Brincus Anfitrion: últimos

134
00:10:26.280 --> 00:10:31.159
Brincus Anfitrion: 25 s lo otro. Si usted tiene un dispositivo que pueda registrar

135
00:10:31.510 --> 00:10:34.869
Brincus Anfitrion: frecuencia cardíaca y su entrenamiento, utilícelo

136
00:10:35.050 --> 00:10:37.749
Brincus Anfitrion: como un Smartwatch, por ejemplo.

137
00:10:38.300 --> 00:10:40.030
Brincus Anfitrion: últimos 15 s.

138
00:10:41.160 --> 00:10:44.149
Brincus Anfitrion: Y así, al final del entrenamiento, usted me dice cómo anduvo

139
00:10:44.360 --> 00:10:48.470
Brincus Anfitrion: cómo tuvo su frecuencia cardíaca. Cuántas kilocalorías consumió, etcétera?

140
00:10:48.570 --> 00:10:56.810
Brincus Anfitrion: Últimos Cinco segundos y nos vamos con skiping suave en el lugar en 3, 2, 1 Ahora ya no me levante, por favor

141
00:10:57.000 --> 00:11:03.479
Brincus Anfitrion: la rodilla tanto como se ve en el vídeo, acá Yo estoy ejecutando un skeping demasiado intenso.

142
00:11:03.590 --> 00:11:06.959
Brincus Anfitrion: Quiero que sea menos intenso, baje más la rodilla.

143
00:11:08.520 --> 00:11:11.950
Brincus Anfitrion: Han pasado 15 s, últimos 30

144
00:11:12.480 --> 00:11:14.129
Brincus Anfitrion: mantenga el Skipping

145
00:11:18.210 --> 00:11:27.189
Brincus Anfitrion: y exactamente en 20 s nos vamos a preparar con la activación del tren inferior

146
00:11:27.500 --> 00:11:30.050
Brincus Anfitrion: con sentadillas en el lugar

147
00:11:30.740 --> 00:11:35.680
Brincus Anfitrion: exactamente en 10 s. Se prepara con sentadilla en 5,

148
00:11:35.870 --> 00:11:38.750
Brincus Anfitrion: 4, 3, 2,

149
00:11:38.860 --> 00:11:42.490
Brincus Anfitrion: Uno, cambio, 45 s

150
00:11:43.270 --> 00:11:47.309
Brincus Anfitrion: vaya a su propio ritmo, no se apure. No es necesario que se apure. Ok

151
00:11:48.480 --> 00:11:51.360
Brincus Anfitrion: Inspire por la nariz, exhale por la boca.

152
00:11:52.140 --> 00:11:53.769
Brincus Anfitrion: usted respire arriba

153
00:11:54.110 --> 00:12:04.630
Brincus Anfitrion: y mantenga el oxígeno cuando va descendiendo, para así fortalecer la zona media, proteger la columna vertebral. Y cuando usted va subiendo. Exhalo voto por la boca.

154
00:12:05.300 --> 00:12:12.279
Brincus Anfitrion: Lo otro es que cuando usted vaya a subir mentalmente, se concentra en glúteo y cuádriceps

155
00:12:12.660 --> 00:12:20.350
Brincus Anfitrion: cuando va bajando. Ahí actúan otros grupos musculares, pero principalmente este ejercicio es para el glúteo y cuádriceps últimos 5

156
00:12:20.590 --> 00:12:28.470
Brincus Anfitrion: y nos vamos a preparar con el último ejercicio de calentamiento Skip y nuevamente, en el lugar en 3, 2, 1, Ahora, ya cambio.

157
00:12:28.600 --> 00:12:30.180
Brincus Anfitrion: 45 s

158
00:12:31.690 --> 00:12:32.979
Brincus Anfitrion: a esta altura.

159
00:12:33.190 --> 00:12:35.229
Brincus Anfitrion: ya debiese estar

160
00:12:36.570 --> 00:12:38.279
Brincus Anfitrion: entrando en calor.

161
00:12:39.550 --> 00:12:42.260
Brincus Anfitrion: mantenga el skiping a su propio ritmo y

162
00:12:42.500 --> 00:12:50.460
Brincus Anfitrion: se sale por la boca, recuerde colocar música en su entorno súper importante, porque así va a entrenar más motivada, más motivado.

163
00:12:53.400 --> 00:12:54.999
Brincus Anfitrion: Últimos 20 s.

164
00:12:56.770 --> 00:12:58.600
Brincus Anfitrion: últimos 15 s.

165
00:13:01.390 --> 00:13:03.290
Brincus Anfitrion: últimos 10 s.

166
00:13:06.590 --> 00:13:12.239
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo

167
00:13:12.770 --> 00:13:14.290
Brincus Anfitrion: reaccione con un

168
00:13:14.730 --> 00:13:16.929
Brincus Anfitrion: si es que usted entró o no en calor

169
00:13:17.060 --> 00:13:18.259
Brincus Anfitrion: para yo saber

170
00:13:19.780 --> 00:13:24.260
Brincus Anfitrion: si es que entró en calor o no. Entró en calor. Fernanda, Martina, Matías, Montserrat.

171
00:13:30.380 --> 00:13:31.920
Brincus Anfitrion: Sí, no

172
00:13:42.360 --> 00:13:45.319
Brincus Anfitrion: voy a asumir que usted ha entrado en calor

173
00:13:46.080 --> 00:13:50.180
Brincus Anfitrion: para que usted pueda entrenar como corresponde y no tenga ninguna lesión.

174
00:13:53.250 --> 00:13:55.119
Brincus Anfitrion: Nos vamos a preparar

175
00:13:55.450 --> 00:13:57.620
Brincus Anfitrion: con el primer ejercicio

176
00:13:58.700 --> 00:14:00.359
Brincus Anfitrion: de la primera serie

177
00:14:01.040 --> 00:14:02.929
Brincus Anfitrion: ejercicio para que usted

178
00:14:03.780 --> 00:14:10.360
Brincus Anfitrion: mantenga una zona media fortalecida y no tenga ningún problema la zona lumbar, sobre todo

179
00:14:11.520 --> 00:14:15.270
Brincus Anfitrion: El primer ejercicio que vamos a ejecutar

180
00:14:15.580 --> 00:14:17.309
Brincus Anfitrion: es un ejercicio

181
00:14:18.020 --> 00:14:19.340
Brincus Anfitrion: isométrico.

182
00:14:20.650 --> 00:14:23.170
Brincus Anfitrion: Se prepara con plancha. Prona

183
00:14:23.450 --> 00:14:25.979
Brincus Anfitrion: con un tiempo de 10, s.

184
00:14:27.030 --> 00:14:28.220
Brincus Anfitrion: el 5,

185
00:14:29.070 --> 00:14:29.980
Brincus Anfitrion: 4,

186
00:14:30.820 --> 00:14:31.710
Brincus Anfitrion: 3,

187
00:14:32.560 --> 00:14:33.440
Brincus Anfitrion: 2,

188
00:14:34.260 --> 00:14:35.110
Brincus Anfitrion: 1.

189
00:14:35.810 --> 00:14:38.619
Brincus Anfitrion: Ahora, ya 10 s.

190
00:14:43.950 --> 00:14:48.359
Brincus Anfitrion: 4, 3, 2, 1, tiempo.

191
00:14:51.670 --> 00:14:54.140
Brincus Anfitrion: Ejercicio, número 2,

192
00:14:55.750 --> 00:14:57.409
Brincus Anfitrion: plancha lateral.

193
00:15:00.210 --> 00:15:02.580
Brincus Anfitrion: Diez segundos Con cada extremidad

194
00:15:02.750 --> 00:15:04.310
Brincus Anfitrion: se prepara el 3,

195
00:15:05.180 --> 00:15:05.970
Brincus Anfitrion: 2,

196
00:15:06.530 --> 00:15:07.330
Brincus Anfitrion: no.

197
00:15:07.680 --> 00:15:10.440
Brincus Anfitrion: Ahora, ya 10 s.

198
00:15:13.840 --> 00:15:19.520
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

199
00:15:21.220 --> 00:15:25.150
Brincus Anfitrion: Nos vamos a preparar con la otra extremidad. Diez segundos

200
00:15:25.970 --> 00:15:27.589
Brincus Anfitrion: se preparen 3,

201
00:15:28.460 --> 00:15:29.220
Brincus Anfitrion: 2,

202
00:15:29.880 --> 00:15:30.720
Brincus Anfitrion: 1.

203
00:15:30.870 --> 00:15:33.190
Brincus Anfitrion: Ahora, ya 10, s.

204
00:15:36.770 --> 00:15:39.549
Brincus Anfitrion: 5, 4, 3,

205
00:15:39.670 --> 00:15:42.240
Brincus Anfitrion: 2, 1, tiempo.

206
00:15:44.350 --> 00:15:46.000
Brincus Anfitrion: Tercer ejercicio.

207
00:15:46.310 --> 00:15:57.800
Brincus Anfitrion: superman cruzado con un tiempo de 45 s se prepara en 3 trabajo de glúteo trabajo deltoides y toda la cadena cruzada posterior de la espalda

208
00:15:57.950 --> 00:15:59.479
Brincus Anfitrion: se prepara en 2,

209
00:15:59.770 --> 00:16:00.550
Brincus Anfitrion: 1.

210
00:16:00.670 --> 00:16:02.380
Brincus Anfitrion: Ahora, ya

211
00:16:02.620 --> 00:16:05.749
Brincus Anfitrion: 45 s. Si usted eleva el brazo derecho

212
00:16:05.860 --> 00:16:09.319
Brincus Anfitrion: tiene que elevar la pierna izquierda y así viceversa.

213
00:16:14.710 --> 00:16:16.510
Brincus Anfitrion: Han pasado exactamente

214
00:16:16.750 --> 00:16:19.550
Brincus Anfitrion: 15 s, últimos 30

215
00:16:24.570 --> 00:16:25.680
Brincus Anfitrion: últimos.

216
00:16:26.580 --> 00:16:27.970
Brincus Anfitrion: 20 s.

217
00:16:31.340 --> 00:16:46.710
Brincus Anfitrion: Últimos Quince segundos recuerde que usted puede descansar en cualquier momento. Cualquier cosa que me quiera decir, dígamelo con confianza. No se preocupe últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

218
00:16:49.800 --> 00:16:52.409
Brincus Anfitrion: ejercicio de puente rodilla al mentón.

219
00:16:54.310 --> 00:16:55.740
Brincus Anfitrion: 10 s.

220
00:16:56.260 --> 00:16:58.140
Brincus Anfitrion: Se prepara el 5,

221
00:16:58.470 --> 00:16:59.460
Brincus Anfitrion: 4,

222
00:16:59.650 --> 00:17:00.580
Brincus Anfitrion: 3,

223
00:17:00.810 --> 00:17:01.720
Brincus Anfitrion: 2,

224
00:17:01.950 --> 00:17:02.800
Brincus Anfitrion: 1.

225
00:17:02.960 --> 00:17:05.890
Brincus Anfitrion: Ahora, ya 10, s.

226
00:17:08.829 --> 00:17:10.609
Brincus Anfitrion: últimos 5,

227
00:17:10.790 --> 00:17:11.839
Brincus Anfitrion: 4,

228
00:17:11.970 --> 00:17:12.920
Brincus Anfitrion: 3,

229
00:17:13.040 --> 00:17:14.960
Brincus Anfitrion: 2, 1,

230
00:17:15.119 --> 00:17:16.930
Brincus Anfitrion: tiempo. Perfecto.

231
00:17:19.700 --> 00:17:23.150
Brincus Anfitrion: Ejercicio, número 5,

232
00:17:26.500 --> 00:17:29.350
Brincus Anfitrion: nos vamos a preparar con el trabajo

233
00:17:30.550 --> 00:17:31.930
Brincus Anfitrion: de flexión.

234
00:17:32.180 --> 00:17:33.360
Brincus Anfitrion: trabajo

235
00:17:33.610 --> 00:17:35.210
Brincus Anfitrion: de pectoral.

236
00:17:36.630 --> 00:17:40.309
Brincus Anfitrion: flexión con apoyo de rodillas

237
00:17:40.660 --> 00:17:43.619
Brincus Anfitrion: con toque cruzado de hombro.

238
00:17:44.440 --> 00:17:46.800
Brincus Anfitrion: Si este ejercicio

239
00:17:47.470 --> 00:17:49.369
Brincus Anfitrion: es muy livianito.

240
00:17:52.050 --> 00:17:54.150
Brincus Anfitrion: Usted lo puede reemplazar

241
00:17:54.590 --> 00:17:56.130
Brincus Anfitrion: por ejercicio

242
00:17:58.870 --> 00:18:00.239
Brincus Anfitrion: de flexión

243
00:18:00.390 --> 00:18:02.760
Brincus Anfitrion: con apoyo de pies

244
00:18:02.930 --> 00:18:04.579
Brincus Anfitrion: de la siguiente manera.

245
00:18:07.920 --> 00:18:09.550
Brincus Anfitrion: eso es en el caso

246
00:18:09.760 --> 00:18:13.619
Brincus Anfitrion: de que flexión con apoyo de rodilla sea demasiado suave.

247
00:18:15.280 --> 00:18:28.120
Brincus Anfitrion: Si usted quiere menor intensidad, apoyo de rodillas, si quiere mayor intensidad, flexión con apoyo de pies, se prepara con 25 s, en 5,

248
00:18:28.390 --> 00:18:29.590
Brincus Anfitrion: 4,

249
00:18:29.790 --> 00:18:30.650
Brincus Anfitrion: 3,

250
00:18:31.100 --> 00:18:31.940
Brincus Anfitrion: 2,

251
00:18:32.450 --> 00:18:33.310
Brincus Anfitrion: 1,

252
00:18:33.610 --> 00:18:36.559
Brincus Anfitrion: Ahora, ya 25 s.

253
00:18:40.400 --> 00:18:47.030
Brincus Anfitrion: contraiga el abdomen súper importante en este ejercicio, pero sobre todo concéntrese en pectoral. Cuando va subiendo

254
00:18:49.560 --> 00:18:51.969
Brincus Anfitrion: últimos 10 s.

255
00:18:54.140 --> 00:19:00.980
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo excelente.

256
00:19:02.740 --> 00:19:06.059
Brincus Anfitrion: Nos vamos a preparar con el trabajo de la espalda

257
00:19:07.150 --> 00:19:09.190
Brincus Anfitrion: superman jalón, al menos

258
00:19:09.760 --> 00:19:17.150
Brincus Anfitrion: si usted no tiene una banda, no se preocupe, puede utilizar una polera. Si no tiene polera.

259
00:19:17.310 --> 00:19:18.600
Brincus Anfitrion: puede utilizar

260
00:19:19.200 --> 00:19:20.350
Brincus Anfitrion: una toalla.

261
00:19:20.600 --> 00:19:22.060
Brincus Anfitrion: no tiene toalla.

262
00:19:22.310 --> 00:19:29.859
Brincus Anfitrion: puede ejecutar el ejercicio solamente ejecutando el gesto técnico de los brazos sin implemento.

263
00:19:30.740 --> 00:19:36.320
Brincus Anfitrion: Me voy a preparar con 30 s concéntrese en la espalda. Esto va a mejorar su

264
00:19:37.170 --> 00:19:38.610
Brincus Anfitrion: se preparan 5,

265
00:19:38.970 --> 00:19:39.790
Brincus Anfitrion: 4,

266
00:19:39.970 --> 00:19:40.780
Brincus Anfitrion: 3,

267
00:19:40.970 --> 00:19:44.129
Brincus Anfitrion: 2, 1. Ahora, ya

268
00:19:45.140 --> 00:19:46.300
Brincus Anfitrion: 30 s.

269
00:19:46.710 --> 00:19:48.699
Brincus Anfitrion: Superman Jalona el mentón.

270
00:19:57.170 --> 00:19:59.849
Brincus Anfitrion: Últimos Quince segundos.

271
00:20:04.030 --> 00:20:05.550
Brincus Anfitrion: 10, s.

272
00:20:08.670 --> 00:20:10.350
Brincus Anfitrion: últimos 5,

273
00:20:10.480 --> 00:20:12.540
Brincus Anfitrion: 4, 3,

274
00:20:12.720 --> 00:20:13.680
Brincus Anfitrion: 2,

275
00:20:13.820 --> 00:20:15.650
Brincus Anfitrion: 1, tiempo.

276
00:20:15.960 --> 00:20:16.860
Brincus Anfitrion: Excelente.

277
00:20:19.030 --> 00:20:19.970
Brincus Anfitrion: Ahora

278
00:20:20.380 --> 00:20:22.349
Brincus Anfitrion: nos vamos a posicionar

279
00:20:22.620 --> 00:20:23.680
Brincus Anfitrion: de pie

280
00:20:26.770 --> 00:20:29.640
Brincus Anfitrion: y nos vamos a preparar con el trabajo

281
00:20:32.660 --> 00:20:34.280
Brincus Anfitrion: en posición bípeda.

282
00:20:35.460 --> 00:20:37.010
Brincus Anfitrion: Primer ejercicio

283
00:20:37.730 --> 00:20:39.339
Brincus Anfitrion: sentadilla. En el lugar.

284
00:20:39.900 --> 00:20:43.399
Brincus Anfitrion: 30 s se prepara en 5,

285
00:20:43.710 --> 00:20:44.640
Brincus Anfitrion: 4,

286
00:20:44.970 --> 00:20:45.810
Brincus Anfitrion: 3,

287
00:20:46.160 --> 00:20:47.030
Brincus Anfitrion: 2,

288
00:20:47.400 --> 00:20:48.200
Brincus Anfitrion: 1.

289
00:20:48.540 --> 00:20:52.839
Brincus Anfitrion: Ahora, ya 30 s separe los pies.

290
00:20:54.610 --> 00:20:57.450
Brincus Anfitrion: Los pies apuntan ligeramente hacia afuera.

291
00:20:57.750 --> 00:21:01.209
Brincus Anfitrion: y la rodilla se va a flectar en la dirección que apunta mi pie

292
00:21:01.720 --> 00:21:07.609
Brincus Anfitrion: Contraigo el abdomen. La vista al frente. Mantengo la columna vertebral recta

293
00:21:07.930 --> 00:21:09.060
Brincus Anfitrion: últimos

294
00:21:09.320 --> 00:21:10.710
Brincus Anfitrion: 10 s.

295
00:21:11.900 --> 00:21:13.050
Brincus Anfitrion: últimos

296
00:21:13.170 --> 00:21:20.360
Brincus Anfitrion: 5, s, 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

297
00:21:23.390 --> 00:21:26.140
Brincus Anfitrion: Segundo, ejercicio multiarticular.

298
00:21:27.830 --> 00:21:31.069
Brincus Anfitrion: Nos vamos a preparar con estocada hacia atrás.

299
00:21:31.560 --> 00:21:34.559
Brincus Anfitrion: ejercicio de cuádriceps y glúteo.

300
00:21:34.920 --> 00:21:42.859
Brincus Anfitrion: Usted se debe de concentrar en esos grupos musculares cuando usted se va a posicionar de pie de la pierna de adelante.

301
00:21:43.730 --> 00:21:48.399
Brincus Anfitrion: es decir, cuando usted se vaya a posicionar de pie, se concentre en glúteo y cuádriceps.

302
00:21:49.360 --> 00:21:54.640
Brincus Anfitrion: Otra cosa más: la pierna de adelante queda a 90 grados

303
00:21:54.780 --> 00:22:01.980
Brincus Anfitrion: la articulación de la rodilla. Esto es súper importante para que no incrementemos la presión de la rodilla.

304
00:22:03.010 --> 00:22:10.180
Brincus Anfitrion: Me preparo estocadas hacia atrás, 30 s va cambiando por derecha, izquierda, en 5,

305
00:22:10.410 --> 00:22:11.290
Brincus Anfitrion: 4,

306
00:22:11.430 --> 00:22:16.499
Brincus Anfitrion: 3, 2, 1, cambio, 30 s. Nada más

307
00:22:18.210 --> 00:22:20.069
Brincus Anfitrion: mantenga estocada

308
00:22:20.670 --> 00:22:26.739
Brincus Anfitrion: Inspire por la nariz exhalo por la boca cuando inspiró cuando voy atrás, cuando exhaló, cuando voy adelante.

309
00:22:28.570 --> 00:22:30.989
Brincus Anfitrion: han pasado exactamente

310
00:22:32.830 --> 00:22:35.449
Brincus Anfitrion: 20 s, últimos 10,

311
00:22:37.680 --> 00:22:44.449
Brincus Anfitrion: últimos: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

312
00:22:44.830 --> 00:22:48.110
Brincus Anfitrion: Me preparo con un tiempo de 10 s

313
00:22:48.440 --> 00:22:50.299
Brincus Anfitrion: jumping en el lugar

314
00:22:50.560 --> 00:22:58.259
Brincus Anfitrion: en 5, 4, 3, 2, 1. Ahora, ya 10 s.

315
00:23:01.730 --> 00:23:07.299
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

316
00:23:09.180 --> 00:23:11.859
Brincus Anfitrion: ejercicio cardiovascular. Skipping.

317
00:23:12.080 --> 00:23:15.630
Brincus Anfitrion: Con golpe de rectos. Uno, 2,

318
00:23:15.760 --> 00:23:20.309
Brincus Anfitrion: me preparo el 3, 2, 1. Ahora, ya

319
00:23:20.570 --> 00:23:22.350
Brincus Anfitrion: 30 s

320
00:23:28.050 --> 00:23:31.379
Brincus Anfitrion: y en 20 s más me voy a preparar con él

321
00:23:31.540 --> 00:23:37.009
Brincus Anfitrion: inicio de la primera serie con gran and Pound, en donde me voy a preparar

322
00:23:37.830 --> 00:23:39.330
Brincus Anfitrion: con ejercicio

323
00:23:41.700 --> 00:23:42.970
Brincus Anfitrion: de gran and pan.

324
00:23:44.140 --> 00:23:45.750
Brincus Anfitrion: Me preparo 5,

325
00:23:45.940 --> 00:23:47.790
Brincus Anfitrion: 4, 3,

326
00:23:47.960 --> 00:23:48.790
Brincus Anfitrion: 2,

327
00:23:48.950 --> 00:23:59.149
Brincus Anfitrion: 1, cambio, 20 s acelere 20 s. Bien acelerado. Por favor, flete. Las rodillas descienda su centro de gravedad.

328
00:23:59.820 --> 00:24:01.380
Brincus Anfitrion: apunte bien.

329
00:24:01.680 --> 00:24:03.639
Brincus Anfitrion: no vaya a golpear el piso.

330
00:24:04.390 --> 00:24:10.890
Brincus Anfitrion: porque usted lo puede quebrar, porque es una máquina demoledora. Últimos 5, 4, 3,

331
00:24:11.610 --> 00:24:13.280
Brincus Anfitrion: 1, tiempo.

332
00:24:18.860 --> 00:24:20.770
Brincus Anfitrion: descanse

333
00:24:23.100 --> 00:24:24.429
Brincus Anfitrion: un minuto

334
00:24:25.840 --> 00:24:29.849
Brincus Anfitrion: y medio de descanso a partir de ahora. Ya

335
00:24:30.020 --> 00:24:34.030
Brincus Anfitrion: Fernanda, ¿cómo se siente? Martina matías, Montserrat.

336
00:24:34.520 --> 00:24:35.980
Brincus Anfitrion: ningún problema.

337
00:24:39.900 --> 00:24:42.349
Brincus Anfitrion: Les pregunto porque yo no veo ninguno.

338
00:24:42.780 --> 00:24:47.149
Brincus Anfitrion: Entonces no cualquier problema que tengo me avisa de inmediato.

339
00:24:52.260 --> 00:24:53.720
Brincus Anfitrion: Una máquina mati.

340
00:25:05.400 --> 00:25:07.590
Brincus Anfitrion: Si yo llego a la segunda serie

341
00:25:08.960 --> 00:25:15.320
Brincus Anfitrion: y se sienten bien y podrían hacer una tercera, que yo sé que pueden. Me avisan y vamos con una tercera.

342
00:25:15.480 --> 00:25:19.239
Brincus Anfitrion: y ahí yo aprieto un poquito más. La máquina y cambio los tiempos.

343
00:25:39.650 --> 00:25:44.040
Brincus Anfitrion: Últimos 20 s de descanso y nos vamos a preparar

344
00:25:44.580 --> 00:25:46.550
Brincus Anfitrion: con el primer ejercicio

345
00:25:47.680 --> 00:25:49.440
Brincus Anfitrion: de la segunda serie

346
00:25:49.840 --> 00:25:51.520
Brincus Anfitrion: plancha prona.

347
00:25:52.060 --> 00:25:53.350
Brincus Anfitrion: Me preparo

348
00:25:53.760 --> 00:25:54.980
Brincus Anfitrion: el 5,

349
00:25:55.790 --> 00:25:56.750
Brincus Anfitrion: 4,

350
00:25:57.570 --> 00:25:58.520
Brincus Anfitrion: 3,

351
00:25:59.410 --> 00:26:00.320
Brincus Anfitrion: 2,

352
00:26:00.780 --> 00:26:01.750
Brincus Anfitrion: 1.

353
00:26:02.040 --> 00:26:06.070
Brincus Anfitrion: Ahora, ya 30 s mantenga.

354
00:26:08.550 --> 00:26:11.389
Brincus Anfitrion: Vamos, que no se la gane. Yo sé que usted puede

355
00:26:13.360 --> 00:26:15.550
Brincus Anfitrion: no relaje en ningún momento el abdomen

356
00:26:18.310 --> 00:26:20.049
Brincus Anfitrion: últimos 15 s

357
00:26:21.540 --> 00:26:26.460
Brincus Anfitrion: separe los pies. Si usted desea mayor base de sustentación. Últimos 10 s.

358
00:26:28.510 --> 00:26:31.950
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3,

359
00:26:32.090 --> 00:26:34.820
Brincus Anfitrion: 2, 1, tiempo

360
00:26:37.150 --> 00:26:38.440
Brincus Anfitrion: nos vamos a preparar

361
00:26:40.810 --> 00:26:42.860
Brincus Anfitrion: el tiempo, pasa muy lento.

362
00:26:43.560 --> 00:26:48.379
Brincus Anfitrion: mínimo, 10, máximo, 20 s de plancha lateral, me preparo en 3.

363
00:26:49.070 --> 00:26:49.870
Brincus Anfitrion: Dos.

364
00:26:50.420 --> 00:26:51.159
Brincus Anfitrion: Uno. Claro.

365
00:26:51.450 --> 00:26:55.830
Brincus Anfitrion: Ahora, ya mientras más arriba esté la cadera, mejor

366
00:26:58.070 --> 00:26:59.990
Brincus Anfitrion: han pasado exactamente

367
00:27:01.770 --> 00:27:06.040
Brincus Anfitrion: 10 s. Ya cumplió el mínimo. Usted se puede detener acá

368
00:27:06.420 --> 00:27:13.330
Brincus Anfitrion: o realizar los últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

369
00:27:16.950 --> 00:27:21.000
Brincus Anfitrion: Vamos a realizar el cambio con la otra extremidad.

370
00:27:21.680 --> 00:27:23.040
Brincus Anfitrion: Se prepara

371
00:27:23.930 --> 00:27:31.420
Brincus Anfitrion: con mínimo 10, máximo. 20 s en 3, 2, Uno, ahora ya mínimo. Diez

372
00:27:31.540 --> 00:27:32.560
Brincus Anfitrion: segundos.

373
00:27:38.580 --> 00:27:40.250
Brincus Anfitrion: Ya cumplió el mínimo.

374
00:27:40.940 --> 00:27:50.570
Brincus Anfitrion: Usted se puede detener acá o realizar los últimos 5, 4, 3, 2, Uno, tiempo.

375
00:27:53.230 --> 00:27:58.850
Brincus Anfitrion: Me preparo con 50 s de Superman, cruzado en el lugar

376
00:28:00.450 --> 00:28:01.550
Brincus Anfitrion: en 5,

377
00:28:02.380 --> 00:28:03.250
Brincus Anfitrion: 4,

378
00:28:03.870 --> 00:28:04.780
Brincus Anfitrion: 3,

379
00:28:05.670 --> 00:28:06.560
Brincus Anfitrion: 2,

380
00:28:07.200 --> 00:28:09.729
Brincus Anfitrion: 1. Ahora, ya

381
00:28:18.390 --> 00:28:20.600
Brincus Anfitrion: trabajo de superman cruzado

382
00:28:20.760 --> 00:28:30.649
Brincus Anfitrion: glúteo deltoides y toda la cadena cruzada posterior de la espalda han pasado exactamente 20 s últimos

383
00:28:32.690 --> 00:28:35.009
Brincus Anfitrion: últimos 25

384
00:28:35.560 --> 00:28:37.259
Brincus Anfitrion: son 50 en total.

385
00:28:37.420 --> 00:28:40.129
Brincus Anfitrion: Puede realizar el ejercicio a su propia intensidad.

386
00:28:44.850 --> 00:28:47.010
Brincus Anfitrion: Han pasado exactamente

387
00:28:47.910 --> 00:28:50.130
Brincus Anfitrion: 40 s últimos 10,

388
00:28:53.740 --> 00:28:59.579
Brincus Anfitrion: últimos: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

389
00:29:00.530 --> 00:29:04.929
Brincus Anfitrion: Me preparo con puente, rodilla al mentón mínimo, 10,

390
00:29:05.360 --> 00:29:13.499
Brincus Anfitrion: máximo, 30 s puede llegar entre un tiempo de 10 a 30 s, me preparo 5,

391
00:29:14.000 --> 00:29:15.050
Brincus Anfitrion: 4,

392
00:29:15.410 --> 00:29:16.410
Brincus Anfitrion: 3,

393
00:29:16.800 --> 00:29:17.800
Brincus Anfitrion: 2,

394
00:29:18.180 --> 00:29:19.000
Brincus Anfitrion: 1.

395
00:29:19.200 --> 00:29:20.970
Brincus Anfitrion: Ahora ya

396
00:29:28.860 --> 00:29:32.250
Brincus Anfitrion: ya cumplió el mínimo. Usted se puede detener acá

397
00:29:32.420 --> 00:29:43.299
Brincus Anfitrion: o realizar los últimos 15 s de puente rodilla al mentón, en donde los brazos tienen que estar de manera vertical hacia el suelo bien posicionada, las muñecas contrayendo el abdomen.

398
00:29:43.620 --> 00:29:50.320
Brincus Anfitrion: Últimos 5 s, 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

399
00:29:53.210 --> 00:29:58.739
Brincus Anfitrion: Me preparo con flexión, con apoyo de rodillas, 30 s

400
00:29:59.360 --> 00:30:01.980
Brincus Anfitrion: o flexión con apoyo de pies

401
00:30:02.410 --> 00:30:05.919
Brincus Anfitrion: con toque cruzado de hombro. 30 s

402
00:30:06.470 --> 00:30:08.449
Brincus Anfitrion: me preparo en 5,

403
00:30:08.580 --> 00:30:10.730
Brincus Anfitrion: 4, 3,

404
00:30:10.960 --> 00:30:11.850
Brincus Anfitrion: 2,

405
00:30:12.150 --> 00:30:14.839
Brincus Anfitrion: 1, Ahora, ya

406
00:30:16.270 --> 00:30:17.469
Brincus Anfitrion: 30 s

407
00:30:19.200 --> 00:30:23.399
Brincus Anfitrion: ¡Vamos! Monserrat, Martina, Matifeña Dale.

408
00:30:23.630 --> 00:30:25.840
Brincus Anfitrion: Han pasado 10 s.

409
00:30:28.220 --> 00:30:29.830
Brincus Anfitrion: 15 s

410
00:30:30.440 --> 00:30:43.990
Brincus Anfitrion: últimos 15 vamos, que no se la gane. Yo sé que usted puede últimos 10 s si inspiro por la nariz exhalo por la boca últimos 5, 4, 3, 2, Uno: tiempo

411
00:30:44.850 --> 00:30:48.400
Brincus Anfitrion: me preparo con superman jalón al mentón.

412
00:30:50.270 --> 00:30:52.120
Brincus Anfitrion: 45 s.

413
00:30:52.580 --> 00:30:57.660
Brincus Anfitrion: Fíjese que en este ejercicio el tren inferior no se no se eleva. No se levanta

414
00:30:58.460 --> 00:31:09.490
Brincus Anfitrion: solamente el tren superior. Me preparo con 45 s, en 5, 4, 3, 2, 1, Ahora, ya 45 s

415
00:31:09.880 --> 00:31:16.330
Brincus Anfitrion: cuando llega atrás. Marque por favor, el tiempo. Quédese por lo menos de 1 o 2 s antes de

416
00:31:17.560 --> 00:31:22.050
Brincus Anfitrion: y va a conseguir una mayor contracción de nivel de trapecio

417
00:31:22.570 --> 00:31:24.520
Brincus Anfitrion: es dorsales.

418
00:31:26.380 --> 00:31:28.279
Brincus Anfitrion: Han pasado 20 s.

419
00:31:31.370 --> 00:31:33.810
Brincus Anfitrion: 25 s últimos 20,

420
00:31:36.340 --> 00:31:40.189
Brincus Anfitrion: Dale Monserrat: ¡Vamos, ¡Vamos, Martina. Vamos, matías.

421
00:31:40.600 --> 00:31:44.939
Brincus Anfitrion: Dale Fernanda han pasado 35 s, últimos 10,

422
00:31:47.030 --> 00:31:53.219
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

423
00:31:55.190 --> 00:31:59.030
Brincus Anfitrion: Me voy a preparar con sentadillas en el lugar

424
00:32:00.570 --> 00:32:03.239
Brincus Anfitrion: y si usted desea mayor intensidad

425
00:32:03.520 --> 00:32:05.760
Brincus Anfitrion: porque es una máquina demoledora.

426
00:32:06.000 --> 00:32:07.449
Brincus Anfitrion: se prepara con, Se

427
00:32:10.040 --> 00:32:12.249
Brincus Anfitrion: en el caso de que usted quiera

428
00:32:12.590 --> 00:32:13.790
Brincus Anfitrion: aumentar

429
00:32:13.910 --> 00:32:16.170
Brincus Anfitrion: la intensidad del entrenamiento.

430
00:32:17.370 --> 00:32:27.770
Brincus Anfitrion: Nos vamos a preparar con sentadillas en el lugar. 30 s, en 5, 4, 3, 2, 1, Ahora, ya 30, s.

431
00:32:34.640 --> 00:32:37.090
Brincus Anfitrion: Estamos en 10 s.

432
00:32:40.440 --> 00:32:43.240
Brincus Anfitrion: 15 s, últimos 15,

433
00:32:45.520 --> 00:32:47.450
Brincus Anfitrion: últimos 10, s.

434
00:32:49.800 --> 00:32:55.800
Brincus Anfitrion: últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

435
00:32:57.480 --> 00:32:59.310
Brincus Anfitrion: Me voy a preparar

436
00:32:59.730 --> 00:33:02.200
Brincus Anfitrion: con estocadas hacia atrás.

437
00:33:03.760 --> 00:33:06.460
Brincus Anfitrion: Y si usted es una máquina demoledora.

438
00:33:09.130 --> 00:33:18.299
Brincus Anfitrion: puede ejecutar el siguiente ejercicio, pero por favor, hágalo con cuidado si es que usted tiene una buena técnica de estocada hacia atrás. Puede hacer este ejercicio

439
00:33:19.210 --> 00:33:21.270
Brincus Anfitrion: estocada con salto.

440
00:33:21.770 --> 00:33:23.639
Brincus Anfitrion: 30 s.

441
00:33:23.770 --> 00:33:25.970
Brincus Anfitrion: Me preparo 5,

442
00:33:26.390 --> 00:33:27.630
Brincus Anfitrion: 4,

443
00:33:28.110 --> 00:33:29.160
Brincus Anfitrion: 3,

444
00:33:29.580 --> 00:33:30.650
Brincus Anfitrion: 2,

445
00:33:32.110 --> 00:33:35.160
Brincus Anfitrion: Ahora, ya 30 s.

446
00:33:36.080 --> 00:33:40.219
Brincus Anfitrion: Si usted desea incrementar la intensidad del entrenamiento.

447
00:33:40.490 --> 00:33:42.909
Brincus Anfitrion: puede hacer estocada con salto.

448
00:33:43.190 --> 00:33:48.450
Brincus Anfitrion: siempre y cuando usted tenga una buena técnica de este ejercicio básico de estocada.

449
00:33:49.760 --> 00:33:51.609
Brincus Anfitrion: Últimos 15 s.

450
00:33:54.050 --> 00:33:55.430
Brincus Anfitrion: 10 s.

451
00:33:57.630 --> 00:33:59.400
Brincus Anfitrion: últimos 5,

452
00:33:59.550 --> 00:34:01.510
Brincus Anfitrion: 4, 3,

453
00:34:01.620 --> 00:34:02.500
Brincus Anfitrion: 2,

454
00:34:02.610 --> 00:34:04.630
Brincus Anfitrion: 1, tiempo.

455
00:34:05.930 --> 00:34:09.040
Brincus Anfitrion: Me preparo con jumping en el lugar.

456
00:34:10.280 --> 00:34:12.500
Brincus Anfitrion: 25 s

457
00:34:13.690 --> 00:34:15.429
Brincus Anfitrion: ya Pin: en el lugar

458
00:34:15.550 --> 00:34:26.969
Brincus Anfitrion: 25 s mínimo, 10 máximo 25. Me preparo en 5, 4, 3, 2, Uno, Ahora, ya mano más

459
00:34:31.040 --> 00:34:52.309
Brincus Anfitrion: Dale Martina. Vamos. Matis, Dale Fernanda Dale, Monserrada, han pasado 10 s. Ya cumplió el mínimo. Usted se puede detener Acá o realizar los últimos 10 s. Inspiro por la nariz exhalo por la boca, contraiga su abdomen coordinación absoluta, concentrada en el entrenamiento, últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

460
00:34:53.730 --> 00:34:56.430
Brincus Anfitrion: ejercicio, cardiovascular. Skipping

461
00:34:56.610 --> 00:35:00.849
Brincus Anfitrion: Puños, Uno, 2, 30 s. Ahora ya salió.

462
00:35:01.120 --> 00:35:02.329
Brincus Anfitrion: No la pienses.

463
00:35:02.580 --> 00:35:06.729
Brincus Anfitrion: vamos, Estamos terminando la segunda serie y vamos a evaluar como están.

464
00:35:07.960 --> 00:35:12.660
Brincus Anfitrion: Estamos en Skipping con puño. Uno, 2, 30 s, y usted va a acelerar

465
00:35:13.370 --> 00:35:22.070
Brincus Anfitrion: Usted va a acelerar el skipping con puño, en 5, 4, 3, 2, 1, acelere 10 s. Vamos

466
00:35:22.380 --> 00:35:42.359
Brincus Anfitrion: rápido, rápido, rápido, Últimos 5, s, 5, 4, 3, 2, 1 tiempo, y ahora lo va a rematar abajo. 20 s acelere a los 10, se preparan 5, 4, 3, 2, 1 va no más 20 s.

467
00:35:42.580 --> 00:35:51.980
Brincus Anfitrion: y va a acelerar ejercicios de gran Ampan en 5, 4, 3, 2, 1, acelere 10, s rápido.

468
00:35:52.400 --> 00:36:00.430
Brincus Anfitrion: rápido, rápido. Vamos montse últimos 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

469
00:36:14.580 --> 00:36:22.670
Brincus Anfitrion: ¿cómo se siente martina? Matías, montserrat pueden responder en el chat para yo, tener una retroalimentación y saber

470
00:36:22.900 --> 00:36:33.429
Brincus Anfitrion: si es que está bien la intensidad, si es que está muy bajita. Si se quedan con 2 series, si van con una tercera. Eso lo necesito saber.

471
00:36:33.640 --> 00:36:36.709
Brincus Anfitrion: Así que si pueden escribir en el chat, yo muy agradecido.

472
00:36:39.280 --> 00:36:41.270
Brincus Anfitrion: Martina cansada, pero bien.

473
00:36:41.410 --> 00:36:43.429
Brincus Anfitrion: o sea, podría con una tercera.

474
00:36:51.070 --> 00:36:53.839
Brincus Anfitrion: Ya no se preocupe que es ahí Nomás, Martina

475
00:36:54.680 --> 00:36:56.270
Brincus Anfitrion: Montserrat. Cómo está

476
00:36:57.000 --> 00:37:03.469
Brincus Anfitrion: está bien la intensidad, pero me duele el cuerpo por los entrenamientos pasados. Con 2 nos quedamos. Mati, No se preocupe

477
00:37:05.010 --> 00:37:08.059
Brincus Anfitrion: montserrat ¿Cómo estás

478
00:37:09.920 --> 00:37:11.440
Brincus Anfitrion: está por ahí? La montse.

479
00:37:12.400 --> 00:37:14.720
Brincus Anfitrion: Yo voy bien Montserrat, usted es una máquina.

480
00:37:16.540 --> 00:37:18.710
Brincus Anfitrion: Está sudando un poquito montse.

481
00:37:18.920 --> 00:37:24.429
Brincus Anfitrion: Eso lo necesito saber, porque eso es una respuesta termogénica del cuerpo para saber cómo va el entrenamiento.

482
00:37:24.840 --> 00:37:26.889
Brincus Anfitrion: si está, si es que estás sudando un poquito

483
00:37:32.110 --> 00:37:33.490
Brincus Anfitrion: ya perfecto.

484
00:37:34.350 --> 00:37:36.009
Brincus Anfitrion: Fernanda, ¿Cómo está

485
00:37:37.190 --> 00:37:38.839
Brincus Anfitrion: está por ahí? Fernanda

486
00:37:40.730 --> 00:37:42.550
Brincus Anfitrion: necesito saber si está bien.

487
00:37:43.440 --> 00:37:46.660
Brincus Anfitrion: porque a lo mejor tengo a mi alumna desmayada, y yo no sé,

488
00:37:51.710 --> 00:37:53.759
Brincus Anfitrion: no sé si me escucha la peña.

489
00:37:57.560 --> 00:37:59.019
Brincus Anfitrion: parece que no me escucha.

490
00:38:00.200 --> 00:38:06.120
Brincus Anfitrion: Lo vamos a dejar con 2 series. Bien, pero no sé si podría una tercera. No se preocupe, peña.

491
00:38:06.310 --> 00:38:07.490
Brincus Anfitrion: no se preocupe

492
00:38:08.370 --> 00:38:13.910
Brincus Anfitrion: poco a poco durante las clases. Vamos a intensificar los entrenamientos.

493
00:38:14.020 --> 00:38:20.669
Brincus Anfitrion: Después, en un futuro vamos a hacer 3 series y vamos a hacer ejercicios cuando usted es tema más preparada

494
00:38:22.760 --> 00:38:23.950
Brincus Anfitrion: y

495
00:38:24.500 --> 00:38:28.640
Brincus Anfitrion: vamos a hacer otros ejercicios, incluso como, por ejemplo.

496
00:38:28.830 --> 00:38:29.930
Brincus Anfitrion: wurpis.

497
00:38:30.900 --> 00:38:43.429
Brincus Anfitrion: que es un ejercicio formidable. Burpey se ejecuta de la siguiente manera. Observe, no, no lo realice. Ya estamos Ya finalizamos el entrenamiento, pero para que sepa, lo que podríamos hacer.

498
00:38:44.770 --> 00:38:47.379
Brincus Anfitrion: Déjeme buscar acá.

499
00:38:51.670 --> 00:38:52.899
Brincus Anfitrion: Por ejemplo.

500
00:38:56.320 --> 00:38:58.620
Brincus Anfitrion: Tenemos ejercicio

501
00:39:01.390 --> 00:39:04.070
Brincus Anfitrion: deme un segundo. Déjeme encontrarlo

502
00:39:04.450 --> 00:39:07.670
Brincus Anfitrion: porque tengo una barbaridad de ejercicios brutales.

503
00:39:10.470 --> 00:39:12.269
Brincus Anfitrion: podremos hacer Burpeys

504
00:39:13.580 --> 00:39:15.550
Brincus Anfitrion: Wurpes es un ejercicio

505
00:39:15.720 --> 00:39:20.030
Brincus Anfitrion: que eleva muchísimo la frecuencia cardíaca. Acá Hay 2 maneras de hacerlo sin salto

506
00:39:21.210 --> 00:39:22.479
Brincus Anfitrion: y con salto

507
00:39:23.620 --> 00:39:24.320
Brincus Anfitrion: que hay

508
00:39:26.260 --> 00:39:33.240
Brincus Anfitrion: es un ejercicio que le va a permitir acelerar su frecuencia cardíaca de una manera brutal y oxidar tejido adiposo.

509
00:39:34.410 --> 00:39:37.059
Brincus Anfitrion: consumir el tejido graso

510
00:39:38.320 --> 00:39:39.590
Brincus Anfitrion: y y

511
00:39:40.760 --> 00:39:43.520
Brincus Anfitrion: también tenemos ejercicios como, por ejemplo.

512
00:39:44.830 --> 00:39:45.980
Brincus Anfitrion: fondo

513
00:39:46.100 --> 00:39:54.380
Brincus Anfitrion: para tríceps que si usted quiere menor intensidad, lo realiza con las rodillas fletadas y Si usted quisiera mayor intensidad.

514
00:39:54.660 --> 00:39:58.450
Brincus Anfitrion: yo alejo los pies, como se va a presenciar.

515
00:39:58.580 --> 00:40:02.929
Brincus Anfitrion: en donde usted ahí incrementa la intensidad del ejercicio

516
00:40:03.240 --> 00:40:08.869
Brincus Anfitrion: y usted hace un mayor más. Exige un trabajo más exigente para el tríceps

517
00:40:09.050 --> 00:40:10.339
Brincus Anfitrion: para para la

518
00:40:10.720 --> 00:40:12.419
Brincus Anfitrion: posterior del brazo.

519
00:40:14.160 --> 00:40:24.170
Brincus Anfitrion: También tenemos ejercicios, como, por ejemplo, araña con toques de rodilla, un ejercicio formidable para mejorar

520
00:40:26.540 --> 00:40:28.489
Brincus Anfitrion: los brazos, la fuerza de los

521
00:40:29.580 --> 00:40:32.009
Brincus Anfitrion: También tenemos la postura araña.

522
00:40:34.270 --> 00:40:39.870
Brincus Anfitrion: Son ejercicios que podremos ir experimentando más a futuro. También tenemos Rottery Trunk.

523
00:40:40.140 --> 00:40:43.459
Brincus Anfitrion: en el caso de que usted tenga una implementación deportiva

524
00:40:44.620 --> 00:40:46.040
Brincus Anfitrion: realizar.

525
00:40:46.760 --> 00:40:51.790
Brincus Anfitrion: yo no sé si ustedes tienen implementación deportiva en la casa, pero si fuese así,

526
00:40:52.520 --> 00:40:56.190
Brincus Anfitrion: podríamos ejecutar ejercicios como, por ejemplo.

527
00:40:56.940 --> 00:40:58.240
Brincus Anfitrion: peso muerto.

528
00:40:59.530 --> 00:41:11.979
Brincus Anfitrion: peso muerto, un ejercicio formidable para el desarrollo de glúteos isquiotibial, trabajo de la espalda. Hay 2 man hay muchas maneras de hacerlo tenemos peso muerto con bandas de resistencia

529
00:41:16.650 --> 00:41:18.250
Brincus Anfitrion: muerto con Barra.

530
00:41:24.240 --> 00:41:27.190
Brincus Anfitrion: Tenemos también peso muerto con mancuernas.

531
00:41:32.530 --> 00:41:35.610
Brincus Anfitrion: Otro ejercicio brutal que podríamos realizar

532
00:41:35.960 --> 00:41:40.500
Brincus Anfitrion: es el ejercicio combinado, si es que usted tiene implementación deportiva

533
00:41:41.010 --> 00:41:43.999
Brincus Anfitrion: es el ejercicio de sentadilla con tren militar.

534
00:41:44.450 --> 00:41:46.449
Brincus Anfitrion: Es un ejercicio que la frecuencia cardíaca

535
00:41:46.630 --> 00:41:47.720
Brincus Anfitrion: muchísimo

536
00:41:48.240 --> 00:41:49.400
Brincus Anfitrion: y

537
00:41:50.830 --> 00:41:54.640
Brincus Anfitrion: incrementa muchísimo el consumo del tejido adiposo

538
00:41:56.740 --> 00:42:03.680
Brincus Anfitrion: y un montón, un montón de ejercicios más. También tenemos, por ejemplo, ahora estamos haciendo solamente estocadas

539
00:42:04.060 --> 00:42:08.149
Brincus Anfitrion: estocadas hacia atrás, Pero en un futuro, cuando usted ya esté

540
00:42:08.260 --> 00:42:10.520
Brincus Anfitrion: más preparado, más preparada

541
00:42:11.220 --> 00:42:18.550
Brincus Anfitrion: se puede ejecutar estocada estática, en donde el desarrollo que le va a permitir de su cuádice y glúteo va a ser

542
00:42:18.800 --> 00:42:20.120
Brincus Anfitrion: formidable

543
00:42:20.270 --> 00:42:26.430
Brincus Anfitrion: porque va a trabajar de manera específica, esos grupos musculares, como es la estocada estática.

544
00:42:26.990 --> 00:42:33.390
Brincus Anfitrion: Y bueno, también tenemos estocada. Elevación frontal, un ejercicio más multi articular, más funcional.

545
00:42:33.800 --> 00:42:35.829
Brincus Anfitrion: estocada con pre militar.

546
00:42:46.020 --> 00:42:48.220
Brincus Anfitrion: estocada con vuelos laterales.

547
00:42:53.050 --> 00:42:55.329
Brincus Anfitrion: Estocada con salto, como ya lo vimos

548
00:42:59.540 --> 00:43:01.309
Brincus Anfitrion: estocada con curt de bíceps

549
00:43:03.560 --> 00:43:05.010
Brincus Anfitrion: y mucho, mucho más

550
00:43:06.630 --> 00:43:19.300
Brincus Anfitrion: estimada y estimados. Vamos a realizar el periodo de elongación suavecito en el lugar, 10 s. Con cada ejercicio se preparan 5, 4, 3, 2, 1, ahora ya 10 segunditos.

551
00:43:19.870 --> 00:43:23.779
Brincus Anfitrion: mantenga relájese. No todo tiene que ser entrenamiento.

552
00:43:23.970 --> 00:43:27.640
Brincus Anfitrion: Últimos 5, 4, 3, 2, 1,

553
00:43:27.880 --> 00:43:28.610
Brincus Anfitrion: tiempo.

554
00:43:29.360 --> 00:43:30.870
Brincus Anfitrion: Segundo ejercicio.

555
00:43:35.180 --> 00:43:36.380
Brincus Anfitrion: 10 s.

556
00:43:37.020 --> 00:43:38.070
Brincus Anfitrion: mantenga

557
00:43:45.740 --> 00:43:46.560
Brincus Anfitrion: tiempo.

558
00:43:46.910 --> 00:43:48.479
Brincus Anfitrion: Tercer ejercicio.

559
00:43:50.980 --> 00:43:52.170
Brincus Anfitrion: 10, s.

560
00:43:55.650 --> 00:44:02.789
Brincus Anfitrion: últimos: 5, 4, 3, 2, 1, cambio con la otra extremidad. Diez segundos.

561
00:44:11.760 --> 00:44:12.800
Brincus Anfitrion: Tiempo.

562
00:44:14.770 --> 00:44:16.839
Brincus Anfitrion: flexión, con apoyo, perdón.

563
00:44:17.690 --> 00:44:21.520
Brincus Anfitrion: elongación de cuádriceps 10 s

564
00:44:23.390 --> 00:44:26.279
Brincus Anfitrion: si necesita apoyarse sobre una pared.

565
00:44:26.590 --> 00:44:30.839
Brincus Anfitrion: Lo puede hacer para mantener el equilibrio, sino mucho mejor sin apoyo.

566
00:44:31.220 --> 00:44:32.250
Brincus Anfitrion: Tiempo.

567
00:44:32.400 --> 00:44:36.349
Brincus Anfitrion: Vamos a realizar el cambio con la otra extremidad. Diez segundos.

568
00:44:40.780 --> 00:44:44.629
Brincus Anfitrion: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

569
00:44:46.480 --> 00:44:51.269
Brincus Anfitrion: Ejercicio número 5, de elongación. Vamos a elongar deltoides hombro.

570
00:44:55.970 --> 00:45:00.829
Brincus Anfitrion: 5, 4, 3, 2, 1 tiempo.

571
00:45:01.520 --> 00:45:05.469
Brincus Anfitrion: Vamos a realizar el cambio con la otra extremidad. En 10 s.

572
00:45:09.880 --> 00:45:14.469
Brincus Anfitrion: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

573
00:45:14.850 --> 00:45:16.950
Brincus Anfitrion: Último, ejercicio de elongación

574
00:45:21.330 --> 00:45:23.420
Brincus Anfitrion: tríceps. Diez segundos.

575
00:45:28.160 --> 00:45:32.840
Brincus Anfitrion: 5, 4, 3, 2, 1, tiempo.

576
00:45:33.270 --> 00:45:37.119
Brincus Anfitrion: Vamos a realizar el cambio con la otra extremidad. Diez segundos.

577
00:45:46.480 --> 00:45:47.410
Brincus Anfitrion: tiempo

578
00:45:50.370 --> 00:45:51.220
Brincus Anfitrion: perfecto.

579
00:45:53.890 --> 00:45:56.820
Brincus Anfitrion: Espero que se sientan mucho mejor con esas

580
00:45:57.460 --> 00:46:00.240
Brincus Anfitrion: con esos ejercicios de elongación

581
00:46:00.550 --> 00:46:01.680
Brincus Anfitrion: Vamos a ver.

582
00:46:03.810 --> 00:46:07.619
Brincus Anfitrion: vamos a ver si usted tiene el conocimiento necesario

583
00:46:08.170 --> 00:46:09.649
Brincus Anfitrion: para responder

584
00:46:09.830 --> 00:46:11.989
Brincus Anfitrion: la siguiente pregunta.

585
00:46:14.310 --> 00:46:16.539
Brincus Anfitrion: ¿puede responder por el chat? No hay problema

586
00:46:17.060 --> 00:46:23.180
Brincus Anfitrion: donde se construyó el Titanic, Turquía, Reino Unido o Canadá a B o C. Vamos a ver

587
00:46:24.010 --> 00:46:27.530
Brincus Anfitrion: por un viaje totalmente gratuito

588
00:46:27.660 --> 00:46:30.389
Brincus Anfitrion: a las Bahamas, Martina. Di

589
00:46:33.910 --> 00:46:37.680
Brincus Anfitrion: Vamos a ver qué dice Monserrat Fernanda y Mati.

590
00:46:41.410 --> 00:46:43.810
Brincus Anfitrion: ¿Dónde se construyó el Titanic

591
00:46:44.180 --> 00:46:50.160
Brincus Anfitrion: A, B o C, a Turquía, B, Reino Unido o C Canadá.

592
00:46:57.920 --> 00:46:59.049
Brincus Anfitrion: Vamos a ver.

593
00:47:02.240 --> 00:47:06.909
Brincus Anfitrion: B. Dice Fernanda, vamos a ver si usted es la ganadora de un viaje a las Bahamas

594
00:47:12.310 --> 00:47:16.449
Brincus Anfitrion: B Reino Unido. Muy bien. Siguiente pregunta.

595
00:47:17.980 --> 00:47:19.540
Brincus Anfitrion: ¿cuál es el nombre de esta

596
00:47:21.220 --> 00:47:22.799
Brincus Anfitrion: B, o C,

597
00:47:30.880 --> 00:47:31.700
Brincus Anfitrion: B,

598
00:47:31.880 --> 00:47:32.880
Brincus Anfitrion: o C,

599
00:47:33.920 --> 00:47:36.290
Brincus Anfitrion: ¿Cuál es el nombre de este actor?

600
00:47:41.080 --> 00:47:42.530
Brincus Anfitrion: Ah, dice martina.

601
00:47:44.910 --> 00:47:46.350
Brincus Anfitrion: Ah dice Fernanda.

602
00:47:47.140 --> 00:47:48.510
Brincus Anfitrion: Vamos a ver

603
00:47:58.030 --> 00:47:59.210
Brincus Anfitrion: perfecto.

604
00:47:59.690 --> 00:48:00.859
Brincus Anfitrion: Se ha ganado

605
00:48:01.090 --> 00:48:02.850
Brincus Anfitrion: un año completo.

606
00:48:03.060 --> 00:48:05.679
Brincus Anfitrion: gratis de pura lasaña.

607
00:48:06.270 --> 00:48:08.200
Brincus Anfitrion: Última pregunta.

608
00:48:14.120 --> 00:48:21.309
Brincus Anfitrion: ¿qué río separa el mundo de los vivos del inframundo? Según la mitología griega, Nilo Tigris estigia

609
00:48:25.290 --> 00:48:27.099
Brincus Anfitrion: por un año gratuito.

610
00:48:27.730 --> 00:48:29.150
Brincus Anfitrion: B, dice Martina

611
00:48:29.450 --> 00:48:30.390
Brincus Anfitrion: Tigris.

612
00:48:34.000 --> 00:48:35.850
Brincus Anfitrion: por un año totalmente

613
00:48:36.640 --> 00:48:37.930
Brincus Anfitrion: de puré

614
00:48:38.700 --> 00:48:40.490
Brincus Anfitrion: con carne mechada, al jugo.

615
00:48:44.680 --> 00:48:45.840
Brincus Anfitrion: Vamos a ver.

616
00:48:47.290 --> 00:48:48.809
Brincus Anfitrion: Vamos a ver si la ve.

617
00:49:00.390 --> 00:49:01.060
Brincus Anfitrion: Sí,

618
00:49:02.030 --> 00:49:03.300
Brincus Anfitrion: martina.

619
00:49:04.670 --> 00:49:07.449
Brincus Anfitrion: Te has perdido un año completo

620
00:49:08.560 --> 00:49:10.650
Brincus Anfitrion: de carne mechada al jugo

621
00:49:17.020 --> 00:49:19.500
Brincus Anfitrion: estimadas y estimados.

622
00:49:19.680 --> 00:49:22.390
Brincus Anfitrion: ¿qué les pareció la clase de hoy? ¿cómo se sintieron

623
00:49:24.480 --> 00:49:26.349
Brincus Anfitrion: todo? Bien, Ningún problema.

624
00:49:28.090 --> 00:49:30.400
Brincus Anfitrion: buena dice matías. Muchas gracias. Mati.

625
00:49:31.450 --> 00:49:35.649
Brincus Anfitrion: coma harta proteína Maty para que su cuerpo se recupere bien y descanse

626
00:49:37.920 --> 00:49:42.469
Brincus Anfitrion: muy buena, dice Martina. Muchas gracias. Martina lástima que se perdió el año

627
00:49:43.630 --> 00:49:44.590
Brincus Anfitrion: con Puré.

628
00:49:51.230 --> 00:49:52.730
Brincus Anfitrion: Gracias. Fernanda.

629
00:49:55.160 --> 00:49:57.330
Brincus Anfitrion: estimado allí, estimado

630
00:49:57.450 --> 00:49:58.410
Brincus Anfitrion: y

631
00:49:58.640 --> 00:50:11.710
Brincus Anfitrion: unos minutos antes, la clase, porque así usted tiene tiempo para a lo mejor. Si quiere comer algo, cambiarse de ropa, tomar, agüita, descansar para que se prepare para la siguiente clase.

632
00:50:12.040 --> 00:50:14.900
Brincus Anfitrion: Yo le deseo que tenga un hermoso día hoy

633
00:50:15.310 --> 00:50:17.460
Brincus Anfitrion: disfrute su cast.

634
00:50:17.620 --> 00:50:18.690
Brincus Anfitrion: hogar.

635
00:50:19.300 --> 00:50:25.349
Brincus Anfitrion: que tenga una bon un bonito día. Hoy disfrute todos los días como si fuera el último.

636
00:50:26.920 --> 00:50:32.240
Brincus Anfitrion: Les mando un abrazo. Y nos estamos viendo el próximo jueves

637
00:50:32.410 --> 00:50:39.119
Brincus Anfitrion: para entrenar, para ver y evaluar si aumentamos a 2 series, o men o sea, aumentamos a 3.

638
00:50:39.790 --> 00:50:44.460
Brincus Anfitrion: Así que eso, cualquier duda que tengan me pregunta un abrazo. Cuides.

639
00:50:44.610 --> 00:50:45.340
Brincus Anfitrion: Ohh.

640
00:50:47.860 --> 00:50:49.470
Martina_Paz_Arriagada_Munoz: Chau, Profesor.

641
00:50:49.870 --> 00:50:52.030
Brincus Anfitrion: Chao martina que esté bien. Cuídese.