WEBVTT 1 00:00:17.450 --> 00:00:18.360 andres: Hola. 2 00:00:27.150 --> 00:00:30.649 Brincus Anfitrion: Hola, Emily, Hola, Andrés. Bienvenidos. Bienvenida. 3 00:00:39.420 --> 00:00:40.560 Emily_Alejandra_Villena_Conejero: La. 4 00:00:42.170 --> 00:00:44.350 Brincus Anfitrion: Hola, Emily, bienvenida. 5 00:00:46.880 --> 00:00:50.289 Brincus Anfitrion: Vamos a esperar. Faltan 2 min para las 4, 6 00:00:50.490 --> 00:01:11.029 Brincus Anfitrion: y ahí vamos a esperar un par de minutos más para esperarlos a todos y que se puedan conectar ya mientras les pido asegurarse de tener de estar cómodo, ¿cierto? De tener un vasito de agua al lado, por si acaso, quizás papel higiénico, si necesitan que estén lo más cómodos posibles para esta clase. 7 00:03:01.040 --> 00:03:05.830 Brincus Anfitrion: ya son las 4. Le vamos a dar 5 min a los compañeros para que puedan ingresar ya 8 00:03:08.290 --> 00:03:11.420 Brincus Anfitrion: sólo 5 min para prepararse. 9 00:06:27.300 --> 00:06:34.810 Brincus Anfitrion: Gracias. El este le estaba diciendo que queda solo un minuto. Estamos esperando que se conecten en los 5 min que damos extra 10 00:06:35.250 --> 00:06:38.009 Brincus Anfitrion: para que podamos empezar todos juntos. 11 00:06:48.080 --> 00:06:50.290 Brincus Anfitrion: Hola, Celeste, bienvenida. 12 00:06:53.100 --> 00:06:53.900 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: A la. 13 00:06:55.950 --> 00:06:58.139 Brincus Anfitrion: Espero que esté muy bien 14 00:06:58.290 --> 00:07:00.930 Brincus Anfitrion: que estén preparados. Con todo. 15 00:07:01.750 --> 00:07:10.850 Brincus Anfitrion: hoy solo vamos a necesitar, y solo si tienen a mano un cuaderno o una hoja. Y si no la tienen, lo ocupamos el chat, no hay problema. Ya. 16 00:07:11.030 --> 00:07:15.889 Brincus Anfitrion: La idea es que estén cómodos sin ruido, sin distracciones. 17 00:07:18.030 --> 00:07:20.130 Brincus Anfitrion: Ojalá 18 00:07:20.230 --> 00:07:25.879 Brincus Anfitrion: que no haya nadie jugando haciendo algún ruido al lado. Andrés No, te no, no a ver. 19 00:07:26.030 --> 00:07:29.450 Brincus Anfitrion: primero te veo de cabeza. 20 00:07:29.450 --> 00:07:32.549 andres: Puse el coso para que esté de cabeza y me lo puse. 21 00:07:32.890 --> 00:07:46.620 Brincus Anfitrion: Y lo lo podrías colocar, por favor, que es que te veo y me dan ganas de doblar mi cabeza para hablarte ya. La idea es que estés sin distracciones, porque igual los compañeros, al verte a ti, se pueden distraer. Ya muchas gracias, Andrés, muy amable. 22 00:07:46.850 --> 00:07:48.029 Brincus Anfitrion: Estamos en la hora. 23 00:07:48.130 --> 00:07:58.859 Brincus Anfitrion: Estamos listos para comenzar. Entonces me presento. Mi nombre es Jennifer molina y voy a domingo y los voy a estar acompañando en el laboratorio 24 00:07:58.980 --> 00:08:18.570 Brincus Anfitrion: de superpoderes para estudiar cierto técnicas de estudio para poder mejorar mi rendimiento académico, organizar mejor cierta mis cositas mis actividades. Ya. Entonces voy a comenzar compartiendo pantalla ahí. Les voy pidiendo que me vayan colaborando. Si se ve como corresponde 25 00:08:19.390 --> 00:08:20.929 Brincus Anfitrion: dame un segundito. 26 00:08:22.810 --> 00:08:26.709 Brincus Anfitrion: Me pueden hacer con el dedito para arriba o para abajo. Yo les comento 27 00:08:26.920 --> 00:08:42.139 Brincus Anfitrion: cuando esté listo, y así nos vamos interrumpiendo con los micrófonos. Ya de todas formas, si ocurre algo y ustedes necesitan hablarme, lo que yo les tome la atención respecto a cualquier cosita. Abren el micrófono porque por ahora somos pocos. Ya 28 00:08:42.380 --> 00:08:46.940 Brincus Anfitrion: somos pocos. Así que no debería haber problema de que todos puedan participar 29 00:08:50.930 --> 00:08:58.399 Brincus Anfitrion: Aquí Estoy compartiendo pantalla, ya por favor, ustedes me hacen con el pulgar para arriba o para abajo, si es que se puede ver. 30 00:09:08.410 --> 00:09:11.330 Brincus Anfitrion: Andrés tiene la manito arriba dominga, te escucho. 31 00:09:14.450 --> 00:09:15.730 Brincus Anfitrion: Pueden ver el P. P. T, 32 00:09:18.320 --> 00:09:21.529 Brincus Anfitrion: Perfecto. Muchas gracias. Ya entonces. 33 00:09:21.530 --> 00:09:22.419 andres: Cómo se llama. 34 00:09:22.820 --> 00:09:23.430 Brincus Anfitrion: Supuesto. 35 00:09:23.430 --> 00:09:26.650 andres: Trabajando desde su 36 00:09:26.780 --> 00:09:27.310 andres: No, no. 37 00:09:27.310 --> 00:09:28.579 Brincus Anfitrion: Voy contigo. 38 00:09:28.580 --> 00:09:29.610 andres: Sí, Sí. 39 00:09:30.200 --> 00:09:49.709 Brincus Anfitrion: Muchas gracias. Andrés. Entonces, todos los micrófonos silenciados y vamos a comenzar recordando las normas de convivencia, cierto para que podamos llevar a cabo nuestras actividades bien como corresponde. La primera, me comunico con respeto hacia los demás si quiero dar mi opinión, hacer alguna pregunta, expresar lo que sea siempre con respeto, recordando las palabras, por favor, y gracias. 40 00:09:49.820 --> 00:10:11.220 Brincus Anfitrion: Utilizo el chat para aportar en la clase. El chat se va a ocupar solamente cuando yo les vaya pidiendo que participen, o si ustedes tienen algunas dudas. Ok, levantar la manito virtual cierto para esperar el turno, respetar el turno que me asignan como somos poquitos. Yo creo que todos vamos a poder participar. Esa es la idea y participar con mi cámara y micrófono siempre que sea posible. Ok. 41 00:10:11.340 --> 00:10:17.639 Brincus Anfitrion: Entonces comenzamos todos mirando hacia adelante. La primera pregunta que nos vamos a hacer es 42 00:10:17.850 --> 00:10:22.400 Brincus Anfitrion: qué sé acerca de los hábitos saludables ya por qué? 43 00:10:22.600 --> 00:10:51.810 Brincus Anfitrion: Porque nosotros, antes de aprender rutina de estudio técnica de estudio. Tenemos que tener nuestro día, hecho una rutina ordenadito para saber en qué momento nos vamos a dedicar a aplicar estas técnicas de estudio. Entonces, ahora, honestamente, sin googlear, sin preguntarle a nadie. Quiero saber qué saben ustedes acerca de los hábitos saludables. Si van pidiendo la palabrita hoy. Yo se las doy Andrés. Te escuchamos. Por favor, cuéntanos qué sabes tú acerca de los hábitos saludables. 44 00:10:51.810 --> 00:11:02.840 andres: Yo los hábitos saludables es tomar un desayuno saludable, decir, por favor, Y gracias decir hola, cuando llegas a un lugar 45 00:11:03.040 --> 00:11:17.780 andres: decir hinchado. Cuando te vas tan bien, me va a gastar toda el agua que tiene cuidar la electricidad también para que no se te vaya la luz. 46 00:11:18.410 --> 00:11:26.450 Brincus Anfitrion: Ya eso, más que habi saludable es como tener conciencia de ser cuidadoso, por ejemplo, con 47 00:11:26.920 --> 00:11:35.559 Brincus Anfitrion: sí, pero está bien que lo tengas presente. Andrés pregunta Andrés de los hábitos saludables que tú me dijiste, aplicas. Algunos tú. 48 00:11:36.600 --> 00:11:38.050 andres: Y 49 00:11:39.160 --> 00:11:39.570 andres: cuál 50 00:11:39.570 --> 00:11:43.280 andres: sí, alguno. 51 00:11:43.280 --> 00:11:44.080 Brincus Anfitrion: Saludable. 52 00:11:44.250 --> 00:11:49.180 andres: El desayuno era el almuerzo. 53 00:11:49.180 --> 00:11:50.550 Brincus Anfitrion: Pero saludable. 54 00:11:50.890 --> 00:11:53.439 andres: El desayuno y el almuerzo. Sí. 55 00:11:53.610 --> 00:11:55.050 Brincus Anfitrion: Ya perfecto, haces deporte. 56 00:11:55.830 --> 00:11:59.500 andres: Sí, estoy haciendo. Karate. Hoy ya tengo clase. 57 00:11:59.500 --> 00:12:11.720 Brincus Anfitrion: Andrés súper Bien, Muchas gracias a ver celeste. Quisiera participar por la Cámara por el chat, lo que usted le acomode para que nos cuente qué sabe acerca de los hábitos saludables. 58 00:12:14.020 --> 00:12:17.910 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: Hábitos saludables, como, por ejemplo. 59 00:12:18.110 --> 00:12:19.990 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: hacer ejercicio. 60 00:12:20.470 --> 00:12:23.410 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: pasar menos tiempo en las pantallas. 61 00:12:24.250 --> 00:12:26.490 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: comer sano 62 00:12:27.490 --> 00:12:30.359 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: socializar con la gente. 63 00:12:30.510 --> 00:12:31.220 Brincus Anfitrion: Ajá. 64 00:12:33.090 --> 00:12:34.270 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: Entonces. 65 00:12:34.270 --> 00:12:38.039 Brincus Anfitrion: Tú aplicas alguno de esos hábitos que me estás diciendo en tu vida. 66 00:12:39.130 --> 00:12:42.549 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: Sí, por ejemplo, yo soy muy sociable con la gente. 67 00:12:43.600 --> 00:12:56.129 Brincus Anfitrion: Qué Bien, eso también no es fácil para todos a ser sociable. También es un trabajo previo que hay que realizar. Muchas gracias. Celeste Emily. Quisiera contarnos usted que entiende por hábitos saludables. 68 00:12:59.290 --> 00:13:00.929 Emily_Alejandra_Villena_Conejero: Le que 69 00:13:01.600 --> 00:13:05.589 Emily_Alejandra_Villena_Conejero: hay que hacer ejercicio para ser más fuerte. 70 00:13:05.890 --> 00:13:06.710 Brincus Anfitrion: Nada. 71 00:13:06.900 --> 00:13:09.259 Brincus Anfitrion: ¿qué más conoces tú de los hábitos saludables. 72 00:13:10.310 --> 00:13:11.240 Emily_Alejandra_Villena_Conejero: De qué, 73 00:13:11.530 --> 00:13:14.779 Emily_Alejandra_Villena_Conejero: de que también hay que comer verduras. 74 00:13:15.990 --> 00:13:24.369 Brincus Anfitrion: Perfecto. Muy bien, Emily, gracias por participar. Veo que no te complica prender la cámara, pero agradezco mucho que participes de todas formas dominga. 75 00:13:24.600 --> 00:13:26.210 Brincus Anfitrion: Quisiera agregar algo más 76 00:13:28.710 --> 00:13:34.540 Brincus Anfitrion: algunos hábitos saludables que tú conozcas o que conoces acerca de los hábitos saludables. 77 00:13:37.280 --> 00:13:38.020 Brincus Anfitrion: No vale 78 00:13:38.270 --> 00:14:04.429 Brincus Anfitrion: perfecto. Continuamos avanzando. Entonces quizás más adelante puedas comentarnos ya. Lo primero que vamos a hacer es observar un video que nos habla de los hábitos saludables. Recordemos que estamos hablando de hábitos saludables antes de entrar a las rutinas, porque las rutinas tienen que estar hechas de hábitos saludables. Andrés. Me parece muy divertido que estés ahí con tus manitas como mínimo tu guante, pero me distrae a mí y puede distraer a las compañeras. Ya 79 00:14:04.430 --> 00:14:26.459 Brincus Anfitrion: tu herma. No sé si es tu hermana, la persona que está al lado, igual le pediría muy respetuosamente que no te distraiga. Estamos en algo importante ya. Y la idea es que tú aprendas de esto para poder mejorar cierto tu rendimiento en tu organización. Así que importante que lo tomemos con mucha seriedad, ya y estar atento. Lo más que podamos. Andrés está levantando la manito, se te quedó levantada. 80 00:14:26.880 --> 00:14:27.890 andres: Yo lo siento. 81 00:14:28.710 --> 00:14:43.230 Brincus Anfitrion: Ya Okay para que le abraje, por favor, apague su micrófono. Y ahora, como les digo, vamos a observar un vídeo, necesito que estén súper atentos porque luego del vídeo vamos a seguir comentando que entendemos por hábitos saludables. Comenzamos Entonces 82 00:14:49.950 --> 00:14:52.599 Brincus Anfitrion: micrófonos silenciados para no interrumpir 83 00:14:55.910 --> 00:14:56.890 Brincus Anfitrion: Okay. 84 00:14:57.330 --> 00:15:04.819 Brincus Anfitrion: Ahí estamos. Voy a comenzar a darle Play. Si alguien tiene algún problema, puede escribir o comentar micrófonos apagados. Comenzamos desde ahora ya 85 00:15:06.240 --> 00:15:11.109 Brincus Anfitrion: sabes que tenemos muchos más. Imagina todo lo que puedes llegar a aprender. 86 00:15:12.222 --> 00:15:14.880 Brincus Anfitrion: Hay que retrocederlo. Dame un segundito. 87 00:15:15.300 --> 00:15:17.309 Brincus Anfitrion: Ocurrió un inconveniente 88 00:15:29.730 --> 00:15:31.100 Brincus Anfitrion: suscríbete al canal. 89 00:15:32.520 --> 00:15:39.890 Brincus Anfitrion: Descargué el vídeo para no tener inconvenientes al educativo de Smiland Learn para aprender a la vez que te diviertes 90 00:15:40.040 --> 00:15:42.420 Brincus Anfitrion: un segundo. 91 00:15:43.590 --> 00:15:45.930 Brincus Anfitrion: Ya ahí lo silencié. 92 00:15:50.790 --> 00:15:56.620 Brincus Anfitrion: No sé qué inconveniente puede haber, porque yo le había mostrado, por favor, un minutito de paciencia. 93 00:15:58.720 --> 00:16:00.339 Brincus Anfitrion: Ya vamos. Llevamos. 94 00:16:07.030 --> 00:16:10.249 Brincus Anfitrion: Si no me funciona, la voy a colocar directamente de Youtube? Bueno. 95 00:16:10.690 --> 00:16:15.429 Brincus Anfitrion: solo que lo descargué precisamente para no tener este inconveniente. 96 00:16:15.830 --> 00:16:16.510 andres: Sí. 97 00:16:18.210 --> 00:16:19.899 Brincus Anfitrion: Muchas gracias por su comprensión. 98 00:16:22.860 --> 00:16:24.459 Brincus Anfitrion: Ya ahora sí 99 00:16:24.950 --> 00:16:26.610 Brincus Anfitrion: le vamos a dar volumen 100 00:16:29.390 --> 00:16:34.069 Brincus Anfitrion: y por favor, ustedes me indican con dedito para arriba o dedito para abajo. 101 00:16:34.510 --> 00:16:36.550 Brincus Anfitrion: si es que se está viendo 102 00:16:37.490 --> 00:16:39.670 Brincus Anfitrion: compartir. Aquí está. 103 00:16:41.480 --> 00:16:42.650 Brincus Anfitrion: Lo pueden ver. 104 00:16:47.940 --> 00:16:49.979 Brincus Anfitrion: Ya súper comenzamos 105 00:16:53.230 --> 00:16:54.750 Brincus Anfitrion: smile Learn 106 00:16:56.180 --> 00:17:10.829 Brincus Anfitrion: Hola, acabo de terminar de entrenar. Me he cansado un montón, pero ¿qué bien me siento ahora? Seguro que sabéis que hacer ejercicio es muy importante para cuidar nuestra salud. 107 00:17:11.630 --> 00:17:14.500 Brincus Anfitrion: No es lo único que podemos hacer. 108 00:17:14.849 --> 00:17:18.040 Brincus Anfitrion: Debemos recurrir a hábitos y conductas 109 00:17:21.180 --> 00:17:25.029 Brincus Anfitrion: saludables para cuidarnos en todos estos aspectos. 110 00:17:25.569 --> 00:17:33.240 Brincus Anfitrion: y más aún nosotros, los adolescentes que nos encontramos en un constante cambio físico, psicológico y emocional 111 00:17:34.080 --> 00:17:43.420 Brincus Anfitrion: recordad. La salud no es solo ausencia de enfermedad también implica un bienestar mental y social. 112 00:17:43.580 --> 00:17:47.769 Brincus Anfitrion: Hoy hablaremos de hábitos y conductas saludables. 113 00:17:49.920 --> 00:18:03.069 Brincus Anfitrion: Los hábitos saludables son acciones repetitivas que se convierten en parte de nuestra rutina diaria y que benefician nuestra salud física, mental y social. 114 00:18:03.070 --> 00:18:20.959 Brincus Anfitrion: están compuestos por conductas saludables, es decir, acciones puntuales que promueven el bienestar. Vamos a verlos en profundidad. Los hábitos saludables incluyen tener una dieta equilibrada practicar alguna actividad física de forma habitual y mantener una higiene adecuada. 115 00:18:21.080 --> 00:18:27.850 Brincus Anfitrion: Esto me recuerda que ahora debo ducharme, ya que acabo de terminar de hacer deporte. Ahora vengo 116 00:18:28.570 --> 00:18:29.260 Brincus Anfitrion: no 117 00:18:31.220 --> 00:18:44.599 Brincus Anfitrion: mucho mejor, hablemos ahora de algunas conductas saludables que son las que nos ayudan a mantenernos sanos y a prevenir posibles daños, enfermedades o malestares Veamos algunas. 118 00:18:45.120 --> 00:18:51.480 Brincus Anfitrion: Debemos acudir a las revisiones médicas que nos corresponden y recibir las vacunas necesarias. 119 00:18:52.310 --> 00:19:03.480 Brincus Anfitrion: También es importante hacer un buen calentamiento antes de entrenar para evitar lesiones, preguntad a vuestro profesor de educación física. ¿cómo hacerlo? 120 00:19:03.840 --> 00:19:04.730 Brincus Anfitrion: No, No 121 00:19:04.910 --> 00:19:11.119 Brincus Anfitrion: parece obvio, pero debemos estar atentos cuando estemos rodeados de objetos potencialmente peligrosos. 122 00:19:11.400 --> 00:19:19.500 Brincus Anfitrion: como, por ejemplo, los cuchillos afilados o las superficies calientes en la cocina. 123 00:19:20.530 --> 00:19:31.610 Brincus Anfitrion: Pero como os decíamos, la salud va más allá de lo físico. Mantener relaciones cercanas con nuestros amigos y familiares nos puede ayudar a sentirnos apoyados y queridos 124 00:19:32.430 --> 00:19:44.120 Brincus Anfitrion: también querernos y aceptarnos a nosotros mismos. Tal y como somos, es clave para afrontar nuestra vida, somos capaces de hacer cosas increíbles. Valorémonos. 125 00:19:44.410 --> 00:19:51.229 Brincus Anfitrion: Sé que en algunos momentos puede ser difícil, pero debemos intentarlo. 126 00:19:55.250 --> 00:20:05.030 Brincus Anfitrion: Uy, Ese coche ha pasado muy cerca el vídeo. Era muy interesante, pero debemos ser conscientes de que hay un momento adecuado para cada actividad 127 00:20:05.310 --> 00:20:10.069 Brincus Anfitrion: y ver un vídeo a la vez que caminamos. No es una buena idea. 128 00:20:11.080 --> 00:20:20.809 Brincus Anfitrion: La tecnología es una excelente herramienta con ella. Podemos aprender, comunicar y entretenernos, pero tenemos que hacer un uso responsable de ella. 129 00:20:20.960 --> 00:20:26.099 Brincus Anfitrion: Evitar el uso excesivo de la tecnología es clave para nuestra salud. 130 00:20:26.310 --> 00:20:29.090 Brincus Anfitrion: No queremos caer en la dependencia. 131 00:20:29.300 --> 00:20:37.149 Brincus Anfitrion: encontraremos el equilibrio haciendo un buen uso de ella, descubriréis que tiene unos beneficios alucinantes. 132 00:20:39.040 --> 00:20:45.209 Brincus Anfitrion: Como seguramente sabéis, existen algunas sustancias y hábitos que son perjudiciales para nuestra salud. 133 00:20:45.400 --> 00:20:53.000 Brincus Anfitrion: El alcohol, el tabaco y las drogas son claros ejemplos de cosas que pueden causar daños graves en nuestro organismo. 134 00:20:53.360 --> 00:21:03.269 Brincus Anfitrion: Los científicos llevan años estudiando lo peligrosos que son para nuestro cuerpo, así que evitadlos a toda costa. 135 00:21:04.220 --> 00:21:13.140 Brincus Anfitrion: Tampoco perdamos de vista las bebidas energéticas, aunque se han popularizado durante los últimos años son muy perjudiciales para nuestra salud. 136 00:21:13.640 --> 00:21:28.939 Brincus Anfitrion: Tienen mucha cafeína y azúcar, lo que puede reducir la calidad de nuestro sueño, ponernos nerviosos, hacer que nuestro corazón lata muy rápido e incluso deshidratarnos, teniendo consecuencias negativas en las actividades de nuestra vida diaria. 137 00:21:29.900 --> 00:21:36.670 Brincus Anfitrion: Los expertos dicen que es mejor evitar estas bebidas y escoger opciones más saludables, como el agua. 138 00:21:39.600 --> 00:21:41.229 Brincus Anfitrion: queréis sentiros. Bien. 139 00:21:41.580 --> 00:21:44.859 Brincus Anfitrion: la serotonina es clave en nuestro estado de ánimo 140 00:21:45.020 --> 00:21:49.049 Brincus Anfitrion: es la hormona que segregamos cuando estamos felices. Y a gusto. 141 00:21:49.900 --> 00:21:59.790 Brincus Anfitrion: Aquí va un consejo Salid a tomar el aire y a compartir el día con quienes más queréis. Así se activará esa felicidad natural. 142 00:21:59.940 --> 00:22:00.620 Brincus Anfitrion: Ay. 143 00:22:00.980 --> 00:22:13.480 Brincus Anfitrion: cuidar nuestra salud está en nuestras manos con hábitos saludables y decisiones inteligentes. Podemos cuidarnos y sentirnos genial a qué esperáis para ponerlos en práctica 144 00:22:15.980 --> 00:22:43.339 Brincus Anfitrion: perfecto. Vamos a ver qué tan atentos estaban a este vídeo, vamos a volver a la presentación. Y mientras quiero que vayan pensando de los hábitos saludables y no saludables que aparecían en el vídeo honestamente. Cuáles ustedes están llevando a cabo y con cuáles podrían ir mejorando. Ya? A continuación vamos a volver al P, P, T, Y lo que vamos a hacer es leer a 145 00:22:43.520 --> 00:22:51.859 Brincus Anfitrion: y ir pensando si lo que me ocurre a mí se parece a lo que le ocurre a este personaje virtual que se llama Simón Andrés. Está levantando la mano, te escuchamos. 146 00:22:52.790 --> 00:23:02.130 andres: Sí iba a decir esto que dijiste de que estamos haciendo bien y qué es lo que lo que tenemos que mejorar. 147 00:23:02.130 --> 00:23:13.489 Brincus Anfitrion: Enseguida. Te lo voy a preguntar enseguida dame un minutito. Muchas gracias por tu entusiasmo. Ya mira, yo se lo voy a preguntar terminando de leer. Este es como un diario de vida ya 148 00:23:14.310 --> 00:23:15.070 Brincus Anfitrion: de un personaje 149 00:23:15.070 --> 00:23:16.850 Brincus Anfitrion: virtual que se llama simón. 150 00:23:17.030 --> 00:23:19.170 Brincus Anfitrion: ya micrófonos, apagados. 151 00:23:19.740 --> 00:23:21.200 Brincus Anfitrion: Tú tienes alguna duda. 152 00:23:23.630 --> 00:23:24.970 andres: Yo 153 00:23:25.400 --> 00:23:26.600 andres: ya mi mamá. Gracias. 154 00:23:26.870 --> 00:23:30.549 Brincus Anfitrion: Timón. Entonces este personaje virtual nos dice 155 00:23:31.450 --> 00:23:35.080 Brincus Anfitrion: En este nuevo año, comprométete a cuidarte. 156 00:23:35.390 --> 00:23:39.089 Brincus Anfitrion: necesito que estén todos los micrófonos apagados. Muchas gracias. 157 00:23:41.070 --> 00:23:42.810 Brincus Anfitrion: Micrófonos apagados. 158 00:23:44.040 --> 00:24:07.299 Brincus Anfitrion: Muchas gracias. En este nuevo año comprométete a cuidarte con la misma dedicación que brindas a tus responsabilidades externas recuerda que el cultivar tu bienestar está sembrando las bases para un año más equilibrado, más saludable, más gratificante. ¿qué significa eso que si este año me comprometo a hacer cosas por mí, a tener una rutina ordenada a llevar hábitos saludables. 159 00:24:07.500 --> 00:24:30.179 Brincus Anfitrion: Todo va a ser mejor ya mis rutinas de escuela fuera de la escuela. Mis relaciones con mis amigos con mi familia, entonces, son 6 temas de hábitos saludables que vamos a ver rápidamente con Simón y atentos. Porque cuando terminemos ustedes me van a decir hábitos saludables y no saludables que estén llevando a cabo ya van a ser súper honestos, súper honestas. 160 00:24:31.240 --> 00:24:38.430 Brincus Anfitrion: Ya en el tema 1 tenemos el hábito del sueño y del descanso muy, muy importante. Estas son formas de 161 00:24:38.430 --> 00:25:05.040 Brincus Anfitrion: son las formas más eficaces para recuperar toda la energía desgastada. Durante diferentes actividades que realizamos. Algunos Acá son deportistas. Hay como como mental. Algunos hacen karate algún otro tipo de actividad física y gastan muchísima energía en su cuerpo, tanto física y algunos también como energía mental. Ya para eso es necesario descansar que tu cuerpo y tu mente pueda dormir las horas necesarias para que al otro día puedas seguir con tu rutina. 162 00:25:05.080 --> 00:25:06.400 Brincus Anfitrion: ¿qué le pasa a Simón 163 00:25:06.750 --> 00:25:28.760 Brincus Anfitrion: a este joven virtual que tenemos acá en su experiencia en lo que él vive. Es un chico con serios problemas de descanso. Cada vez que llega la noche, no puede conciliar el sueño, ya que le preocupan muchas cosas, como los deberes en el hogar y su tarea. Muchas veces, cuando está haciendo los trabajos de la escuela termina durmiéndose a las 11 o 12 de la noche. 164 00:25:29.000 --> 00:25:32.810 Brincus Anfitrion: A este joven no le gusta dejar sus actividades incompletas. 165 00:25:32.910 --> 00:25:44.369 Brincus Anfitrion: Una de las frases más populares es debo terminar todas mis tareas El día de hoy. No importa si duermo solamente 5 o 6 h, tengo que acabar. Eso es lo que dice Simón. 166 00:25:44.750 --> 00:26:13.780 Brincus Anfitrion: Como podemos observar, es una persona responsable. Sin embargo, siempre tiene sueño en clases, o sea, se queda hasta tarde, un día y al otro día siempre tiene sueño en clases o para hacer sus actividades. Sus días favoritos son el sábado y el domingo, porque puedo dormir tranquilo y recuperar todas sus energías durmiendo hasta tarde. Cierto, su mamá siempre está preocupada por él y constantemente le recuerda que es necesario dormir por lo menos 8 h al día 167 00:26:13.890 --> 00:26:23.249 Brincus Anfitrion: ya, pero por más que lo regañen, siempre repetirá esa rutina se acuesta tarde haciendo cosas que se le juntan. Y al otro día tiene sueño. 168 00:26:23.470 --> 00:26:28.000 Brincus Anfitrion: Veamos cómo está el hábito de la alimentación de nuestro amigo simón. 169 00:26:28.790 --> 00:26:53.420 Brincus Anfitrion: Los hábitos de la alimentación son como comportamientos conscientes. Yo decido lo que voy a comer y lo que no voy a comer. Ya son repetitivos. Ahí se hace un hábito. Cuando todos los días decido alimentarme de forma saludable, decido qué voy a comer. ¿a qué hora voy a comer ¿cierto? Y todo esto tiene que ver también con un tema cultural, no en todos los países. La alimentación o los hábitos saludables son iguales, ya van cambiando según la cultura. 170 00:26:53.760 --> 00:26:55.570 Brincus Anfitrion: ¿cuál es la experiencia de Simón? 171 00:26:55.670 --> 00:27:08.729 Brincus Anfitrion: Simón es un joven que le gusta comer casi de todo: fruta, verduras, cereales, alimentos de origen animal y sus comidas favoritas son la lasaña y el pastel de choclo, ya que su mamá tiene un muy buen sazón 172 00:27:08.800 --> 00:27:34.700 Brincus Anfitrion: cuando está solo en su casa. Las porciones de comida que se sirve. Son exageradamente pocas comen muy poquito porque no le gusta comer solo, cierto. Se debe que no le gusta comer sin su familia. Cabe resaltar que él es muy apegado a sus papás y hermanas, pero cuando su familia está completa, sucede todo lo contrario. A veces hay veces en las que, por querer terminar sus deberes a tiempo, no comen sus horas, y eso le ha afectado. Se salta comidas. 173 00:27:35.440 --> 00:28:05.030 Brincus Anfitrion: le gustaba consumir la comida chatarra. Pero cuando se dio cuenta que estaba subiendo de peso, decidió dejar este hábito a un lado y cuidar su salud. Él tomó la decisión de mejorar sus hábitos. Es una persona muy sentimental. A veces se encuentra muy feliz, pero también puede sentirse profundamente triste. Afortunadamente, esto no ha afectado su alimentación. Es por eso que él te recomienda que cambies tus malos hábitos alimenticios por una rica ensalada de verduras o un cóctel de frutas. 174 00:28:05.110 --> 00:28:06.130 Brincus Anfitrion: atención 175 00:28:06.270 --> 00:28:18.049 Brincus Anfitrion: manita virtual. Todos los que estén atentos manito virtual. Quiero ver quienes están concentrados en la clase apretando la manito virtual, vamos Bien. Excelente que más que más 176 00:28:18.510 --> 00:28:19.500 Brincus Anfitrion: ya 177 00:28:21.370 --> 00:28:27.569 Brincus Anfitrion: ya yo lo voy a ir ahí, de repente sorprendiendo, preguntando para ver quienes están atentos bajo la manito virtual. 178 00:28:27.690 --> 00:28:32.159 Brincus Anfitrion: Continúo mirando la pantalla. Muchas gracias. Los que respondieron que están atentos 179 00:28:32.290 --> 00:28:38.649 Brincus Anfitrion: hábitos de higiene personal que importante. ¿cuán consciente soy de mi higiene personal. 180 00:28:38.860 --> 00:28:46.639 Brincus Anfitrion: La higiene personal desempeña un papel fundamental en las personas ya que nos permite alejarnos de enfermedades y 181 00:28:46.830 --> 00:28:48.569 Brincus Anfitrion: de malos olores. 182 00:28:48.770 --> 00:29:17.499 Brincus Anfitrion: Tiene una tener una buena higiene personal. Depende de 1 mismo. Yo decido ser limpio. Yo decido tener mis dientes limpiecitos después de cada comida, sentir que mi cuerpo huele rico, lavarme. Mi pelito, ¿cierto? Es una decisión que yo tomo también la tener en orden. Mi habitación o mis espacios también es parte de la higiene. Yo me puedo bañar todos los días preocupar de estar bien. Pero si mi dormitorio o mi lugar de estudio está sucio y desordenado, eso también es parte de mi higiene personal y debo mejorarlo 183 00:29:17.940 --> 00:29:37.300 Brincus Anfitrion: en el caso de Simón. Si hay algo que caracteriza muy bien a este chico, son sus hábitos de limpieza es enemigo de la suciedad, le carga, la suciedad. Su familia le ha enseñado a mantener limpia su habitación y cuidar su higiene personal, ya que si no lo hace, puede enfermarse, es importante mencionar que es alérgico al polvo 184 00:29:37.560 --> 00:30:05.339 Brincus Anfitrion: cuando se despierta lo primero que hace es acomodar su cama a ver aquí. Estoy pensando. Después, me van a contar cuántos de ustedes hacen su cama, después prepara su ropa y se mete a bañar Una vez dentro, se cepilla muy bien sus dientes. En cuanto sale del baño, se limpia sus oídos, que son muy importantes. Una vez que se ha puesto su ropa limpia, se dirige a su mueble y termina de arreglarse. Andrés terminando los temas. Te doy la palabra enseguida. Dijo, puedes escribir sí que para que no se le vaya la idea. Ya 185 00:30:05.780 --> 00:30:07.810 Brincus Anfitrion: entonces. 186 00:30:08.040 --> 00:30:18.110 Brincus Anfitrion: cada 3 días. Simón realiza el quehacer de su cuarto, lo ordena, cierto, cambia la sábana, ordena su ropita, lava también su ropa porque sabe usar la lavadora. 187 00:30:18.460 --> 00:30:24.960 Brincus Anfitrion: Y finalmente, cuando termina todo se vuelve a bañar, porque es una persona muy limpia, muy higiénica. 188 00:30:25.190 --> 00:30:35.129 Brincus Anfitrion: Es por eso que podemos decir que Simón es una persona limpia en todo sentido, tanto su higiene personal como sus espacios para estudiar o trabajar. 189 00:30:35.170 --> 00:30:41.640 Brincus Anfitrion: hábitos de actividad física que acá espero que todos o la mayoría ya sabemos que alguien practica karate, después me van a contar los demás. 190 00:30:41.680 --> 00:30:59.360 Brincus Anfitrion: practican una actividad física. La Organización Mundial de la Salud, que son todos los países que se juntan para conversar. ¿qué le hace bien a los niños que le hace bien a los jóvenes que le hace bien que le hace bien a los adultos, a los adultos mayores respecto a su salud, y ellos dicen que el movimiento corporal 191 00:30:59.360 --> 00:31:26.850 Brincus Anfitrion: producido por los músculos esqueléticos es que exijan un gasto de energía. Eso ya es una actividad física ya y un nivel adecuado de actividad física regular. Ojalá todos los días para los adultos es de 30 min. Y para ustedes, los niños y jóvenes es de una hora diaria, Ya hábito de actividad física puede ser un deporte específico o algo que le guste a usted, a lo mejor algunos no tienen tantas habilidades aún para los deportes. 192 00:31:26.900 --> 00:31:43.649 Brincus Anfitrion: pero pueden hacer cualquier actividad que incluya caminar. Trekking, paseo familiar, Bailar zumba jazz en aplicaciones de movimiento, lo que ustedes tienen algún inconveniente, lo que ustedes prefieran, pero siempre realizar alguna actividad física durante un día. ¿cuál es la experiencia de Simón? 193 00:31:43.930 --> 00:32:01.519 Brincus Anfitrion: Él no tiene mucha experiencia en la actividad física? La verdad? A lo mejor se parece a la situación de alguno de ustedes. Anteriormente, hace un par de años le gustaba realizar ejercicio y practicar cualquier deporte, pero con el paso del tiempo ha perdido las ganas de volver a intentarlo. ¿por qué será? No lo sabemos aún? 194 00:32:01.520 --> 00:32:30.830 Brincus Anfitrion: Él tiene muy presente que la actividad física le permite quemar calorías y evitar enfermedades como la obesidad y el sobrepeso. Es por eso que, una vez terminando sus estudios, su meta principal será ejercitar su cuerpo e ingresar a un equipo de voleibol. Esa es su meta y sobre todo porque es su equipo favorito. Así que terminando sus estudios, va a entrenar, entrenar, entrenar a ver si puede retomar cierto el voleibol, que es lo que más le gusta. Vamos al quinto tema, solo quedan 2. Nos mantenemos atentos atentas 195 00:32:31.200 --> 00:32:49.440 Brincus Anfitrion: habido de esparcimiento y recreación. Esto es superimportante. Ya son actividades que nos divierten que nos sacan de la rutina y nos permiten romper a veces con ese estrés que eso nos puede provocar por actividad, porque eso nos acumula muchas cosas, y eso nos hace relajarnos, descansar y entretenernos de manera natural. 196 00:32:50.070 --> 00:33:11.789 Brincus Anfitrion: Hacemos esta actividad de recreación. Todos tienen forma distinta. Algunos planean actividades familiares, ver series, películas, ir a la iglesia, juntarse con algún club algún grupo de amigos de algún deporte o de alguna actividad. Lo importante es que todos tengamos al menos un hábito de esparcimiento y recreación, todos pensándolo, porque luego me lo van a comentar. 197 00:33:12.370 --> 00:33:14.390 Brincus Anfitrion: ¿cuál es la experiencia en este caso de Simón. 198 00:33:14.740 --> 00:33:30.660 Brincus Anfitrion: A él le gusta mucho vivir con sus amigos. Perdón, convivir con sus amigos, ¿Cierto? Salir a pasear de vez en cuando visita a su mejor amiga. Algunos de sus pasatiempos favoritos son cantar, aunque dice que no canta también, pero le gusta. Así que igual se atreve. 199 00:33:30.890 --> 00:33:32.210 Brincus Anfitrion: y también bailar 200 00:33:32.670 --> 00:33:55.540 Brincus Anfitrion: hay veces en las que no tiene ánimo para salir a pasear, por lo que decide encerrarse en su cuarto y escuchar música a todo volumen. Él sabe que visitar a sus familiares también es un momento que se que lo puede ayudar a distraerse y a relajarse. Por otro lado, le fascina asistir a las fiestas. Él considera que no es necesario ingerir bebidas alcohólicas para divertirse, ¿cierto? Porque tampoco está en una edad. 201 00:33:56.210 --> 00:34:08.210 Brincus Anfitrion: Uno de estos hábitos le han ayudado a mantener la calma. Cuando se siente estresado, nos recomienda divertirnos sanamente y sobre todo disfrutar la vida. Y vamos con el último hábito 202 00:34:08.409 --> 00:34:12.359 Brincus Anfitrion: que nos muestra a simón y es los hábitos de salud. 203 00:34:12.679 --> 00:34:31.240 Brincus Anfitrion: Una visita periódica al doctor puede mantenernos saludables, de acuerdo a nuestra edad, sexo y antecedentes médicos y familiares. Es importante que ustedes también sepan antecedentes médicos familiares, porque así pueden prevenir cierto ejercitándose, comiendo saludable, realizando actividades físicas como las que habíamos mencionado. 204 00:34:31.500 --> 00:34:37.930 Brincus Anfitrion: Hay que prevenir cualquier cosa, cierto para evitar que pueda ocurrir en un futuro cualquier tipo de enfermedad. 205 00:34:38.610 --> 00:34:52.130 Brincus Anfitrion: ¿y ¿cuál es la experiencia de Simón? Cuando él era más pequeño como a ti, como a mí, a la mayoría, sus papás lo llevaban al doctor para recibir tratamiento, cierto especial, ya que, como le había dicho, Simón era alérgico al polvo y, además, a las personas. 206 00:34:52.130 --> 00:35:09.359 Brincus Anfitrion: Así que necesita bastantes trata de tratamiento complementario. Por eso es importante que se vaya haciendo responsable de su salud. Ustedes mismos, por ejemplo, cuando se sienten resfriados con dolor de estómago, piensan que pueden tener un virus. Es muy importante que lo hablen de inmediato y de esa forma ustedes se están haciendo responsables de su salud 207 00:35:09.930 --> 00:35:11.190 Brincus Anfitrion: anteriormente. 208 00:35:11.420 --> 00:35:34.759 Brincus Anfitrion: Si 1 sufría ataques de ansiedad. Pero después vamos a hablar de lo que se trata es los ataques de ansiedad, pero con el paso del tiempo ha aprendido a controlar este padecimiento, ya que si no lo hace, puede traerle consecuencias. Le gusta visitar al doctor porque tiene la oportunidad de conocer su peso, y el médico le ha dicho que su defensa se encuentra en buen estado. Recordemos que él tiene muy buenos hábitos en de alimentación. 209 00:35:35.170 --> 00:35:53.960 Brincus Anfitrion: Finalmente, es aquí donde nos damos cuenta que visitar a un doctor tiene grandes beneficios porque nos ayuda a controlar nuestro estrés a mantener una vida más saludable y, sobre todo, a alimentarnos sanamente que podemos concluir, entonces leyendo este diario de Simon, que es un joven como ustedes 210 00:35:54.170 --> 00:36:05.280 Brincus Anfitrion: como te puedes dar cuenta, existen hábitos tanto positivos como negativos, y que éstos pueden afectarte para bien o para mal. Y eso únicamente va a depender de ti. 211 00:36:05.600 --> 00:36:11.360 Brincus Anfitrion: Es por eso que yo te recomiendo cambiar todos aquellos hábitos que puedan dañar tu cuerpo y tu salud 212 00:36:11.580 --> 00:36:13.380 Brincus Anfitrion: que vamos a hacer. Ahora 213 00:36:13.680 --> 00:36:27.539 Brincus Anfitrion: vas a transcribir. Voy a dejar de presentar Acá lo primero. Les voy a mostrar el cuadrito. ¿vas a transcribir en un cuaderno en una hoja, o vas a escribirmelo en el chat. Cuando yo te lo indique ya la siguiente: tablita 214 00:36:27.730 --> 00:36:48.600 Brincus Anfitrion: vas a elegir 3 o más hábitos saludables que tú practiques diariamente debes ser honesto, honesta y 3 hábitos no saludables que estés llevando a cabo últimamente en tu quehacer diario, dejé de compartir para poder observarlos. Entonces, repito, la instrucción es hacer un listado en tu cuaderno o 215 00:36:48.700 --> 00:37:04.910 Brincus Anfitrion: escribirme en el chat ordenadamente. Primero, 3 hábitos saludables de los que vimos en el vídeo de los que leímos en el diario de Simón, o que ustedes conozcan, pueden ser otros que no estaban ni en el vídeo ni en el diario, pero que ustedes conozcan 3 o más. 216 00:37:05.730 --> 00:37:12.119 Brincus Anfitrion: 3 o más hábitos no saludables que estén llevando a cabo. Te escucho, te escuchamos. 217 00:37:13.220 --> 00:37:14.720 Dominga_Amigo_Carreno: Me dijo que. 218 00:37:16.300 --> 00:37:24.269 Brincus Anfitrion: Ya dominga, pero mira tarea para la casa la otra semana. Te voy a preguntar hábitos saludables que estés llevando a cabo Okay. 219 00:37:24.780 --> 00:37:25.960 Dominga_Amigo_Carreno: Tres, ¿cierto? 220 00:37:25.960 --> 00:37:31.890 Brincus Anfitrion: Y estrés saludables. Y 3. Ok, ya domingo, cuídese que esté muy bien. Chao Chao. 221 00:37:32.420 --> 00:37:33.120 andres: Chao. 222 00:37:34.390 --> 00:37:35.730 Brincus Anfitrion: Ya de. 223 00:37:35.730 --> 00:37:36.510 andres: Sí. 224 00:37:36.710 --> 00:37:37.099 Brincus Anfitrion: La mi. 225 00:37:37.100 --> 00:37:38.959 andres: Yo voy a escribir ahora, pero 226 00:37:39.070 --> 00:37:39.590 andres: que de 227 00:37:39.590 --> 00:37:39.940 andres: no 228 00:37:39.940 --> 00:37:41.240 andres: aquí sí. 229 00:37:41.240 --> 00:37:41.780 andres: Uy. 230 00:37:41.780 --> 00:37:42.410 andres: que es. 231 00:37:43.190 --> 00:37:44.510 Brincus Anfitrion: Podemos escuchar. 232 00:37:44.840 --> 00:37:45.640 andres: Sí 233 00:37:45.760 --> 00:37:53.220 andres: que son los que yo estoy haciendo los hábitos saludables. ¿qué estoy haciendo. 234 00:37:53.760 --> 00:37:55.640 Brincus Anfitrion: Eso. 235 00:37:55.970 --> 00:37:56.780 Brincus Anfitrion: Okay. 236 00:37:57.200 --> 00:38:00.030 Brincus Anfitrion: Entonces, repito, vamos a tener un minutito más 237 00:38:00.220 --> 00:38:12.800 Brincus Anfitrion: de tiempo para pensar en 3 o más hábitos saludables que ustedes estén llevando a cabo ya deben ser honestos. No me van a decir, no profesora si yo me estoy alimentando supersaludable 238 00:38:13.150 --> 00:38:16.549 Brincus Anfitrion: y en la tarde después se van a comer una papa frita. 239 00:38:16.710 --> 00:38:30.059 Brincus Anfitrion: ya tienen que ser honestos. Tres hábitos saludables que estén llevando a cabo y 3 hábitos no saludables que estén llevando a cabo Emily si puede o puede participar. Lo puede escribir en el chat. No hay problema 240 00:38:31.370 --> 00:38:33.929 Brincus Anfitrion: a la celeste de Andrés. Le vamos a dar un minutito 241 00:38:34.050 --> 00:38:37.030 Brincus Anfitrion: cuando estén listos, levantan la manito y yo les doy la palabra 242 00:38:42.250 --> 00:38:45.619 Brincus Anfitrion: 3 hábitos saludables y no saludables 243 00:38:46.010 --> 00:38:49.330 Brincus Anfitrion: que llevo a cabo en mi diario. Vivir 244 00:38:50.290 --> 00:38:51.840 Brincus Anfitrion: Andrés, estás listo. 245 00:38:53.220 --> 00:38:54.149 andres: No, aún no. 246 00:38:54.590 --> 00:38:56.119 Brincus Anfitrion: Pero no te preocupes 247 00:39:21.740 --> 00:39:29.190 Brincus Anfitrion: 3 o más hábitos saludables y no saludables que estoy llevando a cabo en mi héroe. Se lo voy a recordar ya 248 00:39:29.630 --> 00:39:31.989 Brincus Anfitrion: de los que había en el vídeo, por ejemplo. 249 00:39:32.160 --> 00:39:46.470 Brincus Anfitrion: saludables, alimentación saludable, hacer ejercicio, cuidar mi higiene personal, cuidar mis relaciones, mis amistades, tener tiempo para disfrutar, para divertirme. ¿cierto? 250 00:39:46.480 --> 00:39:58.029 Brincus Anfitrion: De los no saludables, hablaba de abusar de la bebida energética de la cafeína. Ahí están escribiendo Andrés comer saludable, bañarte y hacer deporte 251 00:39:58.030 --> 00:40:22.340 Brincus Anfitrion: excelente. Son 3 hábitos saludables que te ayudan a mantenerte sanos tanto física como mentalmente, y así también poder aprender mejor. Recuerden que este laboratorio de superpoderes para aprender. Y o sea, para aprender mejor, ¿cierto? Más rápido. Pero antes tenemos que comenzar armando nuestra rutina de hábitos saludables. Una vez tenida teniendo armada nuestra rutina, podemos armar nuestra rutina de estudio 252 00:40:24.150 --> 00:40:26.909 Brincus Anfitrion: me dice quien esté listo para compartir. 253 00:40:30.750 --> 00:40:32.429 Brincus Anfitrion: Voy a ver aquí en el chat 254 00:40:33.550 --> 00:40:38.839 Brincus Anfitrion: ya perfecto, comer saludable, bañarme deporte. Andrés y hábitos no saludables. 255 00:40:39.360 --> 00:40:40.919 Brincus Anfitrion: Te veo que estás escribiéndote. 256 00:40:40.920 --> 00:40:41.969 andres: Y no. 257 00:40:42.960 --> 00:40:44.570 Brincus Anfitrion: Si lees que igual está escribiendo. 258 00:40:48.440 --> 00:40:52.370 Brincus Anfitrion: puede escribir celeste, o puede prender su micrófono, lo que usted le acomode. 259 00:40:57.140 --> 00:41:03.439 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: Sí, pero es que ahora, como estoy escribiendo, pero puede que no hable el tiro porque el moho no me funciona mucho. 260 00:41:03.860 --> 00:41:09.540 Brincus Anfitrion: Yo te espero, ¿no? Ahora, ¿Cómo estás? Podrías decirnos al menos los 3 saludables, los tienes. 261 00:41:10.410 --> 00:41:12.690 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: Todavía no lo estoy completando todavía. 262 00:41:12.690 --> 00:41:14.180 Brincus Anfitrion: Esperamos tranquila. 263 00:41:32.600 --> 00:41:46.929 Brincus Anfitrion: Vamos Vamos 3 hábitos saludables que llevo a cabo en mi diario. Vivir y 3 hábitos no saludables que yo tengo claro que tengo que empezar a dejarlos de lado y apartarlos de mi rutina, porque no me benefician. 264 00:42:15.810 --> 00:42:16.970 andres: Profe Hernández. 265 00:42:17.750 --> 00:42:24.169 Brincus Anfitrion: Ya perfecto. Entonces me cuesta dormir. Ya no duermen las 8 h. Duerme menos. Te cuesta quedarte dormido. 266 00:42:24.170 --> 00:42:29.200 andres: Que duermo como de de 10, 11 u 11, 12. 267 00:42:29.200 --> 00:42:40.940 Brincus Anfitrion: Hacer la cama y leer ya Entonces, como Andrés ya tiene súper, claro cuáles son sus hábitos no saludables. La misión de esta semana. 268 00:42:40.940 --> 00:42:43.719 andres: Pero unos 20 min no más. 269 00:42:44.240 --> 00:42:44.780 Brincus Anfitrion: Qué? 270 00:42:44.780 --> 00:42:49.710 andres: No estoy leyendo un libro, pero solo unos 20 min cada día. 271 00:42:50.210 --> 00:42:50.529 Brincus Anfitrion: En la. 272 00:42:50.530 --> 00:42:53.259 andres: Cada día. No sé. 273 00:42:53.260 --> 00:43:09.079 Brincus Anfitrion: Puede ser un poquito más largo el periodo de lectura para irlo mejorando. Yo sé que tú lo puedes hacer. El tema de la cama. Es lo mismo. De repente nos nos levantamos con poca energía. Nos da un poquito de flojera, pero también es una y me obligo a hacerlo. Todos los días después me levanto 274 00:43:09.160 --> 00:43:09.710 Brincus Anfitrion: y va 275 00:43:09.710 --> 00:43:10.730 Brincus Anfitrion: ser común. 276 00:43:10.730 --> 00:43:11.960 andres: En la 277 00:43:12.150 --> 00:43:24.349 andres: en la mañana, siempre despierto cansado. Pero después de unos segundos ya me ya estoy con energía. Estoy con energía para andar en bicicleta, para hacer todo. 278 00:43:24.350 --> 00:43:27.580 Brincus Anfitrion: Por lo que noto. Eres muy. 279 00:43:34.090 --> 00:43:59.430 Brincus Anfitrion: Ya recapitulamos Andrés en sus hábitos saludables. Co: el come saludable, ¿cierto? Cada vez que puede se esfuerza por comer saludable, se preocupa de su higiene personal y también de hacer deporte excelente y en los no saludables que va a tratar de empezar a cambiar, ojalá desde hoy, dormir, dormir más, dormir las horas que corresponde acostarse más temprano 280 00:43:59.640 --> 00:44:01.869 Brincus Anfitrion: para dormir las horas necesarias y no estar tan caldas. 281 00:44:01.870 --> 00:44:04.150 andres: Mi mamá, igual me dice que 282 00:44:04.750 --> 00:44:11.119 andres: que es que a mí me agü cuesta. Cierro los ojos. Eso no me cuesta. Pero después de un rato como que los abro 283 00:44:12.130 --> 00:44:13.450 andres: en. 284 00:44:13.450 --> 00:44:13.880 Brincus Anfitrion: Y es. 285 00:44:13.880 --> 00:44:16.290 andres: Entonces 286 00:44:16.770 --> 00:44:23.900 andres: me dice que apague la luz de mi hermana Polet. 287 00:44:24.150 --> 00:44:26.730 andres: que era la que estaba acá al lado. 288 00:44:26.730 --> 00:44:27.450 Brincus Anfitrion: La vimos. 289 00:44:27.450 --> 00:44:35.340 andres: Que ella, cuando duerme acá arriba, duerme con la luz aprendida. Entonces a mí me cuesta más, pero igual me cuesta siempre, aunque esté con la luz apagada. 290 00:44:36.330 --> 00:44:42.229 Brincus Anfitrion: Es difícil. Así porque la mente no descansa. Muchas gracias. Andrés. Te pido que apagues tu micrófono y le vamos a dar el turno celeste 291 00:44:43.560 --> 00:44:46.149 Brincus Anfitrion: celeste, pero ya celeste, te escuchamos cariño. 292 00:44:47.920 --> 00:44:51.019 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: Ay, sí, Mis hábitos saludables, bañarme 293 00:44:51.700 --> 00:45:02.330 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: jugar con mis amigas, estudiar mucho y mis hábitos no saludables es pasar mucho tiempo en las pantallas comer chatarra y me acuesto muy tarde. 294 00:45:03.960 --> 00:45:27.290 Brincus Anfitrion: Lo tienes súper clarito, celeste súper. Bien, entonces los que me mencionaste como hábitos saludables, tienes que reforzar lo cierto, seguir llevándolo a cabo porque eso sí te aporta. Y los que me leíste como no saludable ir de a poco mejorándolo, dejando de lado, porque ya sabemos que no nos aportan en nada. Por el contrario, nos pueden perjudicar. Emily. Puedes quieres participar o seguimos avanzando. 295 00:45:28.030 --> 00:45:31.690 Brincus Anfitrion: mira, voy a seguir avanzando. Te escuchamos. Perfecto. Ya Emily. 296 00:45:32.580 --> 00:45:34.920 Emily_Alejandra_Villena_Conejero: Aún no termino. 297 00:45:35.460 --> 00:45:48.129 Brincus Anfitrion: Ya quería. Voy a seguir avanzando. Cuando esté listo, usted lo escribe en el chat, yo voy a tratar de estar pendiente ahí para que también puedas participar. Voy a volver a compartir pantalla porque ya nos queda poquito tiempo. Esta clase pasó muy, muy veloz. 298 00:45:48.540 --> 00:45:50.910 Brincus Anfitrion: Voy a volver a compartir pantalla. 299 00:45:51.260 --> 00:46:02.870 Brincus Anfitrion: Y ahora lo que vamos a observar es una hoja de una rutina diaria de cómo poderla llevar a cabo ya una rutina. Es el orden que yo decido tener 300 00:46:03.040 --> 00:46:22.639 Brincus Anfitrion: en mi día cierto aquí. Por ejemplo, primero vamos a observar una rutina de la mañana que yo podría hacer antes de ingresar a clase ¿cierto? Me levanto, cumplo con mi higiene personal que dijimos que incluían no solamente ducharme o lavarme. Mi cuerpo también incluía mantener limpio y ordenado mi espacio 301 00:46:22.760 --> 00:46:25.330 Brincus Anfitrion: también un desayuno saludable. 302 00:46:26.730 --> 00:46:50.710 Brincus Anfitrion: que es algunos que ya me mencionaron que se tratan de alimentar saludable, lavarme mis dientes, tender la cama, Preparar el material y ya teniendo todos esos 5 pasos listos, puedo conectarme súper tranquilo sin que me esté sonando la pancita, porque tengo hambre sin distracciones con todo mi material, a mano sin atrasarme en la conexión. Esa es una rutina que ustedes pueden hacer 303 00:46:51.110 --> 00:46:53.430 Brincus Anfitrion: Antes de ingresar a clases. En la mañana 304 00:46:55.160 --> 00:47:11.870 Brincus Anfitrion: tenemos una rutina diaria que ustedes la pueden organizar como ustedes quieran y todos los días puede ser diferente. Yo les voy a leer esta rutina, y luego ustedes van a armar su propia rutina en los minutitos que nos quedan según sus necesidades. Esta rutina señala. 305 00:47:11.960 --> 00:47:18.429 Brincus Anfitrion: primero me levanto, tiendo la cama. Si lo hice. Check reviso ahí higiene personal. 306 00:47:18.430 --> 00:47:48.259 Brincus Anfitrion: higiene de mi espacio, también desayuno, saludable, estudio y tareas, actividad física, almuerzo saludable, esparcimiento, recreación cena saludable, deberes personales que ahí pueden ser los que van a entrenar cara de los que tocan algún instrumento musical o estar en un club que son sus deberes personales y una rutina antes de dormir, que, como habíamos mencionado, evitar usar el celular, ¿cierto? No tener tanto ruido y dormir las horas necesarias que es mínimo. Ocho horas 307 00:47:48.500 --> 00:47:51.779 Brincus Anfitrion: dejo de compartir ahora, porque necesito 308 00:47:51.900 --> 00:48:03.209 Brincus Anfitrion: que igual que donante o en su cuaderno o en el chat, me escriban 5 pasos de una rutina para ustedes. Sólo 5 ya da lo mismo en qué orden están 309 00:48:03.210 --> 00:48:23.310 Brincus Anfitrion: 5 pasos que ustedes podrían incorporar en la rutina saludable con todos los hábitos saludables que vimos y, por supuesto, no puede tener ningún hábito no saludable. Ya Ya Andrés, mirando el computador, 5 pasos para tener una rutina diaria con hábitos saludables. Ya yo ya les di el ejemplo. 310 00:48:23.310 --> 00:48:46.990 Brincus Anfitrion: Puedo hacer cosas que ya tengo incorporado, o puedo agregar cosas nuevas. Si hago la cama, lo escribo porque siempre hago la cama. Si no la hago, lo puedo incorporar, y desde mañana puedo tratar de comenzar a tender mi cama antes de las clases. Andrés. Necesito por favor, hijo que esté mirando la pantalla. Recuerde que los distractores los dejamos de lado. Quedan solamente 15 min para terminar. 311 00:48:47.100 --> 00:49:04.949 Brincus Anfitrion: Así que nos esforzamos para estar atentos. La persona que está ahí con Andrés por favor, que lo ayude para que se concentre. Él está estudiando. Esto es algo importante, así que le agradecemos, por favor, que lo pueda dejar solito para que pueda concentrarse y hacer las actividades. Muchas gracias. 312 00:49:05.710 --> 00:49:14.150 Brincus Anfitrion: Entonces Andrés Celeste y Emily están escribiendo 5 pasos para realizar una rutina diaria. Andrés está levantando la mano se te quedó pegada. 313 00:49:18.320 --> 00:49:19.119 Brincus Anfitrion: Se me quedó a los 314 00:49:19.120 --> 00:49:19.660 Brincus Anfitrion: de tu 315 00:49:20.210 --> 00:49:29.890 Brincus Anfitrion: Ya necesito que trabaje lo que estoy solicitando, por favor y le pidas a la persona que está detrás de ti que te deje concentrarte porque la clase ya está terminando, queda súper poquito. 316 00:49:58.350 --> 00:50:07.159 Brincus Anfitrion: Vamos. Vamos. Nos quedan solo unos par de minutos. Para terminar, necesito que quede armada su rutina para que la próxima semana me digan, profesora y 317 00:50:09.630 --> 00:50:24.059 Brincus Anfitrion: todo bastante. Algunos días se me olvidó. No tuve tiempo para un desayuno saludable, Me comí algo rápido, una galleta. En ese caso, hay que ser flexibles también. Si no puedo cumplir todos los días con mi rutina 318 00:50:24.380 --> 00:50:37.369 Brincus Anfitrion: trato después del día siguiente, irme cumpliendo cierto de repente hay imprevisto. Hay que salir de la casa, cambiar los planes, pero es importante que tengan claro los hábitos saludables que necesitan incorporar a sus rutinas. 319 00:50:39.470 --> 00:50:47.579 Brincus Anfitrion: Cuando vayan estando listos, pueden ir levantando la manito o escribiendo en el chat. En el caso de Emily, puede prender su micrófono y la escuchamos. 320 00:51:07.940 --> 00:51:08.470 andres: Pero 321 00:51:10.010 --> 00:51:11.840 andres: habría que escribir algo. 322 00:51:12.800 --> 00:51:13.359 andres: No me lo 323 00:51:13.360 --> 00:51:15.080 andres: y 324 00:51:15.080 --> 00:51:16.910 andres: yo te recomiendo que lo 325 00:51:16.910 --> 00:51:17.980 andres: y. 326 00:51:18.180 --> 00:51:19.590 andres: Mhm. 327 00:51:19.700 --> 00:51:23.139 andres: No escuché que me pasara, algo que no escuchó. 328 00:51:23.140 --> 00:51:26.330 Brincus Anfitrion: Sabes lo que pasa Andrés es que escucho mucho ruido en tu casa y con. 329 00:51:26.330 --> 00:51:27.800 andres: Y A: 330 00:51:27.800 --> 00:51:30.019 andres: sí. Te voy a repetir la instrucción. No hay problema. 331 00:51:30.020 --> 00:51:31.750 andres: Sí, Sí. 332 00:51:31.750 --> 00:51:35.149 Brincus Anfitrion: Apague esto el micrófono. Y me eso para que yo no me escuche con eco. 333 00:51:35.300 --> 00:51:38.739 Brincus Anfitrion: necesito que ahora escribas o en el chat. 334 00:51:39.160 --> 00:51:50.870 Brincus Anfitrion: o me lo digas. Pero idealmente que lo escribas para que no se te olvide 5 pasos de rutina que tú vas a hacer en tu día, en tu vida diaria. Pueden ser cosas que ya haces o incorporar cosas. Por ejemplo. 335 00:51:51.180 --> 00:52:19.999 Brincus Anfitrion: ya mañana, día martes, mañana voy a levantarme. Voy a hacer la cama. Me voy a asear ahí. Vengo 2 cosas. Voy a tomar desayuno saludable, voy a hacer deporte. Y voy a estudiar. Solo pido 5 en el día. Nosotros hacemos muchas más cosas, ¿cierto? Pero ahora quiero 5. Para comenzar, que incluyan los hábitos saludables que ustedes me mencionaron, que vimos en el vídeo o en el diario de Simón este personaje virtual que nos iba contando su experiencia con los hábitos saludables. 336 00:52:21.320 --> 00:52:31.540 Brincus Anfitrion: Quien esté listo, puede levantar su manito y comenzamos a compartir nuestra información de la rutina que estamos armando para poder ordenar ¿cierto? Nuestro día. 337 00:52:35.330 --> 00:52:42.270 Brincus Anfitrion: ya hacer deporte y San Andrés, la cama, el aseo y comer saludable ahí. Tienes 4 andrés, te falta una 338 00:52:54.160 --> 00:52:56.900 Brincus Anfitrion: celeste y Emily cuando estén listas, me dicen. 339 00:53:14.510 --> 00:53:15.979 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: Profesora, ya terminé. 340 00:53:16.270 --> 00:53:16.830 Brincus Anfitrion: Y ahí 341 00:53:16.830 --> 00:53:23.130 Brincus Anfitrion: nos comparte, por favor tus 5 pasos de una rutina saludable para tu día. Te escuchamos. 342 00:53:23.670 --> 00:53:27.019 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: Primero, al levantarme a hacer la cama 343 00:53:28.020 --> 00:53:33.180 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: y higiene personal, tomar desayuno, estudiar. 344 00:53:33.180 --> 00:53:34.390 Brincus Anfitrion: Saludable. 345 00:53:35.640 --> 00:53:37.970 Brincus Anfitrion: No. 346 00:53:38.130 --> 00:53:39.630 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: Ese deporte. 347 00:53:39.930 --> 00:53:40.940 Brincus Anfitrion: Celeste. 348 00:53:41.050 --> 00:53:57.399 Brincus Anfitrion: Super Bien, ya compromiso. La otra semana, yo te voy a preguntar celeste de las 5 acciones que ocupaste para armar tu rutina, lograste cumplir con todas, y ahí tú me vas a decir la verdad. Profesora sabe que ya pude cumplir con alimentarme saludable 349 00:53:57.670 --> 00:54:07.040 Brincus Anfitrion: con mi Gene. Pero pasaron varios días y no ordené mi pieza. Bueno, ordené mi espacio puede ocurrir. Ya tenemos que ser honestos para ver en qué vamos mejorando. 350 00:54:07.040 --> 00:54:08.380 andres: El último. 351 00:54:09.230 --> 00:54:35.329 Brincus Anfitrion: Ya pusiste otro jugar afuera en el patio. Ya eso es una forma cierto de esparcir, de recrearse. Puedes jugar solo acompañado, ¿cierto? También puede ahí aumentar tu creatividad de repente, cuando estamos solitos y nos aburrimos. Eso nos sirve para ponernos creativos también. Muchas gracias. Andrés. Yo la próxima semana te voy a preguntar: ¿Tienes que recordar que te consiste agregar en tu rutina diaria. 352 00:54:35.330 --> 00:54:43.459 Brincus Anfitrion: jugar tener espacio de esparcimiento, comer saludable, hacer tu cama y hacer deporte. 353 00:54:43.460 --> 00:54:44.130 andres: Eso vivo. 354 00:54:44.130 --> 00:54:44.609 Brincus Anfitrion: Y la. 355 00:54:44.610 --> 00:54:46.419 andres: Tales y en la. 356 00:54:46.420 --> 00:54:47.270 Brincus Anfitrion: Ah, Vale. 357 00:54:47.270 --> 00:54:47.810 andres: Entonces. 358 00:54:47.810 --> 00:55:00.609 Brincus Anfitrion: Perfecto, pero ahí independiente de donde estés viviendo, puedes armar tu rutina porque acuérdate que ahora sabes los hábitos que son saludables los que te aportan. Y también sabes lo que no te ayudan en nada. 359 00:55:00.730 --> 00:55:03.049 Brincus Anfitrion: Mire cuando estén listos. 360 00:55:03.050 --> 00:55:04.010 andres: Es un. 361 00:55:04.790 --> 00:55:10.500 andres: No puedo igual salir un mucho rato afuera, porque algunas veces hace mucho viento. 362 00:55:11.040 --> 00:55:13.650 Brincus Anfitrion: Imagino que sí. Me imagino que sí. 363 00:55:14.180 --> 00:55:21.110 Brincus Anfitrion: Emily, Si estás lista, te escuchamos, si no te damos un minutito más, puedes escribir en el chat, o puedes encender tu micrófono. 364 00:55:36.840 --> 00:55:43.459 Brincus Anfitrion: o si no puede participar. Emili me dice igual, por favor, para seguir avanzando, porque nos quedan muy poquitos minutos. Para terminar. 365 00:55:44.780 --> 00:55:47.360 Emily_Alejandra_Villena_Conejero: Me aún no lo completo. 366 00:55:48.030 --> 00:55:48.990 Brincus Anfitrion: Perfecto. 367 00:55:50.460 --> 00:55:51.380 Brincus Anfitrion: Ya 368 00:55:51.920 --> 00:55:56.600 Brincus Anfitrion: vamos a esperar un minutito la Emily, mientras necesito que recuerden 369 00:55:56.870 --> 00:56:01.979 Brincus Anfitrion: todos los hábitos que señalaron que van a estar en su rutina. Ya ustedes pueden 370 00:56:02.120 --> 00:56:03.979 Brincus Anfitrion: hacer su rutina mirando. Acá. 371 00:56:04.520 --> 00:56:33.049 Brincus Anfitrion: Pueden hacer su rutina a mano. Lo pueden escribir la pueden hacer en el computador, imprimirla. La pueden decorar. Lo importante es que tengan un espacio para ir chequeando lo que hicieron y lo que no hicieron ya. Si no alcanzo a hacer todo como les comentaba, no me frustro. Esto es algo de a poquito para que sea un hábito tiene que ser todos los días. Mientras no lo haga, todos los días, no no se co convierte en hábito ya y para que sean hábitos saludables dentro de una rutina saludable. 372 00:56:33.440 --> 00:56:40.600 Brincus Anfitrion: Deben ser los que nosotros hemos conversado el día de hoy, los que les aportan y dejar fuera los que no nos aportan 373 00:56:48.470 --> 00:56:57.719 Brincus Anfitrion: mientras termina la Emili, porque ya nos quedan 4 min para 5 min. Para terminar, me gustaría escuchar celeste, si es que quieres, obviamente. 374 00:56:57.820 --> 00:57:07.130 Brincus Anfitrion: que me comentaras algo importante. Una o más cosas que hayas aprendido y que no sabías o que no habías pensado antes. 375 00:57:10.290 --> 00:57:19.409 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: Que, por ejemplo, que mi espacio, si está ordenado, sabía que también era parte de la higiene personal. No sabía eso 376 00:57:19.860 --> 00:57:20.370 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: lo está. 377 00:57:23.130 --> 00:57:24.330 Celeste_Isabella_Bahamondes_Vicentela: No. 378 00:57:24.930 --> 00:57:32.439 Brincus Anfitrion: Qué? Bueno, porque es superimportante. Si yo estoy en un espacio con basura, con desorden, con envoltorios de comida con los platos. 379 00:57:32.520 --> 00:57:55.560 Brincus Anfitrion: Mi mente no va a estar organizada. No va a estar concentrada. Si mi cuerpo está limpio, aseado con ropita limpia, y mi espacio está limpio. Voy a tener un ambiente adecuado para poder concentrarme y aprender lo necesario. Muchas gracias. Celeste, Andrés lo mismo, Por favor, comentarnos algo que hayas aprendido el día de hoy, que no conocías o que no habías escuchado. 380 00:57:56.140 --> 00:58:04.070 andres: No sé que, como quién no había escuchado, porque 381 00:58:04.720 --> 00:58:05.560 andres: ya se. 382 00:58:05.560 --> 00:58:05.950 Brincus Anfitrion: Y. 383 00:58:05.950 --> 00:58:06.769 andres: De cosas. 384 00:58:07.580 --> 00:58:12.140 Brincus Anfitrion: Ya sabías, por ejemplo, que tenías que dormir mínimo, 8 h. 385 00:58:12.140 --> 00:58:14.090 andres: Sí sabía, pero 386 00:58:14.310 --> 00:58:16.269 andres: ese intento, pero 387 00:58:16.270 --> 00:58:16.860 andres: sí 388 00:58:16.860 --> 00:58:17.610 andres: no puedo. 389 00:58:18.490 --> 00:58:36.920 Brincus Anfitrion: Eso es importante intentarlo. No comer muy tarde porque el estómago y nos cuesta dormir, no comer nada con azúcar en la tarde y dejar de usar pantallas para que nuestro cerebro empiece a apagar. Muchas gracias, Andrés por verte la próxima clase. 390 00:58:36.920 --> 00:58:43.790 andres: Mi verdad nos está diciendo, no dice que no podemos ocupar tanto. 391 00:58:43.970 --> 00:58:44.860 andres: Hombre. 392 00:58:45.680 --> 00:58:49.949 Brincus Anfitrion: Para estudiar o para ver. 393 00:58:50.350 --> 00:58:55.429 andres: No, no, que no podemos comer pantallas por unos días 394 00:58:55.990 --> 00:58:56.490 andres: a con. 395 00:58:56.490 --> 00:58:56.870 Brincus Anfitrion: De las. 396 00:58:56.870 --> 00:58:58.220 andres: Ordenado. 397 00:59:00.060 --> 00:59:09.660 Brincus Anfitrion: Está bien. Muchas gracias. Andrés. Soy profesora. Me tengo que ir vaya más cariño y me falta la Emili. Creo que tuvo problemas para 398 00:59:09.960 --> 00:59:19.429 Brincus Anfitrion: participar. Ahora la última pregunta. De todas formas, les agradezco muy respetuosos. Me gustó mucho conocernos y nos vamos a estar viendo la próxima semana, ya 399 00:59:20.210 --> 00:59:21.670 Brincus Anfitrion: que estén muy. 400 00:59:21.670 --> 00:59:22.710 Brincus Anfitrion: pero. 401 00:59:23.260 --> 00:59:23.960 andres: Cuídense mucho. 402 00:59:23.960 --> 00:59:24.359 andres: muy bien. 403 00:59:24.360 --> 00:59:24.870 Brincus Anfitrion: Nos vemos? 404 00:59:25.490 --> 00:59:26.220 Brincus Anfitrion: Sí, 405 00:59:26.220 --> 00:59:28.359 Brincus Anfitrion: de que estés muy bien, chao, chao.