WEBVTT 1 00:03:16.830 --> 00:03:18.909 Brincus Anfitrion: Hola, Lizeth, Buen día. 2 00:03:58.650 --> 00:04:05.619 Brincus Anfitrion: Hola. Hola. Vamos a esperar 3 min más para darle tiempo a los compañeros compañeras que quizás vienen un poquito tarde. 3 00:04:06.190 --> 00:04:09.909 Brincus Anfitrion: Vamos a esperar los 5 min correspondientes y comenzamos. 4 00:05:18.230 --> 00:05:31.160 Brincus Anfitrion: Hola, Lizeth. Ahora vi tu mensaje por la hora. Probablemente estemos las 2 solitas. Así que sería ideal si pudieras prender tu cámara y tu micrófono a la hora de ir respondiendo. 5 00:05:31.340 --> 00:05:34.540 Brincus Anfitrion: porque al parecer, la clase va a ser exclusiva para ti. 6 00:05:34.760 --> 00:05:52.009 Brincus Anfitrion: ya si te complica, Lo entiendo, pero tratar al menos de ir participando por el Chat: Bueno, como te digo, al parecer vamos a estar solitas. Así que sería ideal que pudieras prender la cámara para conocernos y para poder hacer la clase exclusivamente personalizada para ti. 7 00:05:52.770 --> 00:05:55.490 Brincus Anfitrion: Te voy a dar unos minutitos. Quedan 2 min para comenzar. 8 00:06:29.030 --> 00:06:33.009 Brincus Anfitrion: y alicia leí tu mensaje. Ya no hay problema. 9 00:06:33.400 --> 00:06:47.459 Brincus Anfitrion: no hay problema. Igualmente, obviamente la otra clase podrá encenderlo. Ahora vamos a estar, al parecer solitas las 2, así que te voy a pedir que estés participando por el chat. Si ocurre algo que tengas que desconectarte o algo, me avisa igual. Ya por favor. 10 00:06:47.990 --> 00:06:49.680 Brincus Anfitrion: comenzamos en un minuto 11 00:06:50.620 --> 00:06:55.930 Brincus Anfitrion: o si en algún momento, no puedo ya ni el micrófono tampoco entiendo, No te preocupes. 12 00:06:57.940 --> 00:07:00.960 Brincus Anfitrion: Solo te voy a pedir eso, que estés atenta al 13 00:07:01.460 --> 00:07:04.440 Brincus Anfitrion: al chat para poder ir participando. Muchas gracias. 14 00:07:10.850 --> 00:07:14.590 Brincus Anfitrion: Ya les voy a con comenzar a compartir pantalla. 15 00:07:16.920 --> 00:07:21.080 Brincus Anfitrion: Y si me puedes escribir si se ve correctamente. 16 00:07:25.170 --> 00:07:26.940 Brincus Anfitrion: voy a estar 100 por 100 17 00:07:27.250 --> 00:07:28.900 Brincus Anfitrion: para tu chat Lized. 18 00:07:30.050 --> 00:07:30.900 Brincus Anfitrion: Ya 19 00:07:33.760 --> 00:07:36.680 Brincus Anfitrion: sí se ve ya. Entonces vamos a comenzar. 20 00:07:36.890 --> 00:07:41.010 Brincus Anfitrion: Voy a dejar aquí mi iniciado el chat para poder ir avanzando. 21 00:07:41.380 --> 00:07:50.549 Brincus Anfitrion: Ya vamos a recordar las normas de convivencia, ¿cierto? Esta vez somos las 2. Así que si tú quisieras en algún momento interrumpirme prender el micrófono para hacer alguna pregunta 22 00:07:50.970 --> 00:07:53.379 Brincus Anfitrion: ningún problema va a estar perfecto 23 00:07:53.510 --> 00:08:09.979 Brincus Anfitrion: ya. Para comenzar, entonces recordamos comunicarnos con respeto, hacer preguntas, diciendo, por favor. Gracias. Utilizar el chat para aportar en la clase en esta ocasión, como te digo, idealmente, que estés pendiente al chat, porque la clase va a ser 100 por 100 para ti por el momento. 24 00:08:10.280 --> 00:08:17.689 Brincus Anfitrion: levantar la magnitud virtual, en este caso, tú por el día de hoy. Puedes prender tu micrófono. Si ¿Quieres escribir en el chat cuando te acomodas? Bueno. 25 00:08:17.980 --> 00:08:24.700 Brincus Anfitrion: me presento mi nombre. Es Jennifer Molina, y voy a ser su profesora de laboratorio de técnicas de estudio. Ya 26 00:08:24.900 --> 00:08:28.470 Brincus Anfitrion: antes de comenzar a hablar de las técnicas de estudio. 27 00:08:29.020 --> 00:08:43.299 Brincus Anfitrion: es necesario empezar a hablar sobre las rutinas ya porque yo, para lograr llevar a cabo una rutina de técnicas de estudio, primero tengo que tener una rutina de orden en mi diario, vivir, ¿verdad? Entonces yo voy a dejar aquí una imagen. 28 00:08:46.220 --> 00:08:47.290 Brincus Anfitrion: Ahí sí 29 00:08:47.390 --> 00:09:15.859 Brincus Anfitrion: donde nos pregunta qué sabemos acerca de los hábitos saludables. Lize, te vo, te quiero dar unos 2 minutitos, por favor. Lo que tú sabes, ya sin estar googleando ni preguntando. Me interesa mucho saber lo que tú sabes acerca de los hábitos saludables. Así que te voy a dar un minutito para que me escribas en el chat, lo que sabes acerca de los hábitos saludables, cualquier cosa que sepas. Y si no sabes nada, me puedes decir profesora. La verdad es que no sé nada de hábitos saludables 30 00:09:33.910 --> 00:09:35.660 Brincus Anfitrion: a ver. Veamos el chat 31 00:09:39.750 --> 00:09:44.950 Brincus Anfitrion: sobre lo que consumimos, sobre y sobre cómo nos cuidamos físicamente. 32 00:09:45.160 --> 00:10:13.309 Brincus Anfitrion: Así es Bueno, Aparte de eso, la línea está impecable, ¿cierto? Se refiere a cómo nos alimentamos, cómo nos cuidamos físicamente, pero también hay altas ramas más cómo nos cuidamos mentalmente psicológicamente, cómo cuidamos nuestras relaciones? Nuestras amistades, ¿verdad? Ustedes están en una edad más bien compleja, ya que ya no están en la etapa de la infancia, pero tampoco aún son adultos. Están en una etapa que tienen que tomar decisiones importantes acerca de su vida 33 00:10:13.310 --> 00:10:18.730 Brincus Anfitrion: ya. Y para eso la idea es pavimentar el camino que ustedes quieren para su futuro. 34 00:10:18.740 --> 00:10:20.530 Brincus Anfitrion: ¿cómo lo podemos pavimentar 35 00:10:20.610 --> 00:10:36.489 Brincus Anfitrion: comenzando a estructurar nuestras rutinas diarias a teniendo a tener super claro lo que nos hace bien lo que nos aporta nuestra vida y lo que definitivamente tenemos que empezar a dejar un poquito de lado porque en realidad no nos aporta nada. Por el contrario, nos perjudica 36 00:10:36.860 --> 00:10:44.980 Brincus Anfitrion: ya Entonces, ahora que yo sé, más menos lo que Lizeth maneja acerca de los hábitos saludables. Vamos a observar un vídeo. 37 00:10:45.710 --> 00:10:52.610 Brincus Anfitrion: lo voy a compartir enseguida. Y Lizeth Lo que te voy a pedir, si es que si nos escucha bien, ocurre algo que me interrumpa, no vaya 38 00:10:55.180 --> 00:10:59.360 Brincus Anfitrion: vídeos cortitos. Te pido que pongas atención para que luego lo comentemos 39 00:11:00.820 --> 00:11:25.809 Brincus Anfitrion: para construir hábitos saludables, comenzar por una pequeña. Acción. Los expertos dicen que para crear un hábito saludable hay que reducir el enfoque. Por eso a los hábitos más grandes hay que desglosar los, por ejemplo, si tu objetivo es ponerte en forma achicarlo a algo más pequeño y específico, como, por ejemplo salir a caminar una hora por día con el tiempo, este hábito pequeño se va a convertir en una parte automática de tu rutina, disfruta tu hábito. Diferentes investigaciones han demostrado que es 40 00:11:25.810 --> 00:11:50.529 Brincus Anfitrion: más probable que mantengas un nuevo hábito si lo disfrutas, por lo que si no te gusta ir al gimnasio para ponerte en forma intentas hacer otra cosa que disfrutes como ir a clases de baile, salir a caminar con amigos o familiares, o hacer senderismo, celebrar las victorias. Los nuevos hábitos tienden a formarse rápidamente y es más probable que se mantengan en el tiempo si te sentís bien con ellos. Por esta razón, los expertos recomiendan reforzarte positivamente, después de cumplir un nuevo hábito. Por ejemplo. 41 00:11:50.530 --> 00:11:58.430 Brincus Anfitrion: termines de caminar felicítate a vos mismo por ese esfuerzo y pensá en cuánto mejorará tu salud a largo plazo. Si continuas con ese buen hábito. 42 00:12:03.420 --> 00:12:05.490 Brincus Anfitrion: dices, pudiste ver bien el Vídeo. 43 00:12:09.870 --> 00:12:13.620 Brincus Anfitrion: Sí. Perfecto. Ya súper. Entonces volvemos al P. P: T, 44 00:12:14.340 --> 00:12:19.739 Brincus Anfitrion: Te agradezco mucho que estés atento. Y me está respondiendo así. No me siento tan solita 45 00:12:20.780 --> 00:12:38.520 Brincus Anfitrion: ya. Entonces, si esto ya tú me dijiste lo que tú creías que eran los hábitos saludables. Acabamos de ver un vídeo de cómo esos hábitos pequeñitos podemos transformarlo en rutinas. Entonces yo te voy a dar 2 o 3 minutitos en realidad. Si necesitan más. Me avisas para que en el chat me escribas. Primero. 46 00:12:38.660 --> 00:12:50.979 Brincus Anfitrion: 3 hábitos saludables, pero que tú lleves a cabo en tu diario, vivir, ya no de los que vimos en el vídeo, no de los que me comentaste al principio. Los que tú realmente lleves a cabo ya. Primero 3 saludables 47 00:12:51.230 --> 00:12:53.970 Brincus Anfitrion: y después 3 hábitos no saludables. 48 00:12:57.120 --> 00:13:03.710 Brincus Anfitrion: Voy a mantener aquí proyectando en grande. Y cuando usted esté lista, me escribe en el chat. Yo la espero. 49 00:13:16.510 --> 00:13:26.679 Brincus Anfitrion: Tres hábitos saludables que aportan a tu diario de vivir y que tú realmente los apliques no importa si no estás segura, si son hábitos saludables ya. La idea es que ahí lo hayamos revisando 50 00:13:27.030 --> 00:13:38.160 Brincus Anfitrion: y 3 hábitos no saludables, cosas que tú haces y que en el fondo, sabes que no te aportan o que no te convienen, que te perjudican para tu salud, me mental o física. 51 00:13:39.450 --> 00:13:53.109 Brincus Anfitrion: Así que vamos haciendo esa listita. Yo estoy súper atenta al chat para ver tu respuesta y que las vayamos comentando. Recuerda que tienes que ser muy honesta y colocar hábitos que tú realmente puedas estés llevando a cabo en tu diario, vivir. 52 00:13:53.850 --> 00:14:22.859 Brincus Anfitrion: Ya le hice teleo saludables, hacer ejercicio comer lo más saludable posible y salir con mi amistad. Excelente, porque estás cuidando tu cuerpo haciendo ejercicio y comiendo saludable, ¿verdad? Y al salir con tu amiga, también está reforzando esos lazos, que son súper importantes momento de esparcimiento de recreación. Eso ayuda mucho, también para tener buenos hábitos, buena rutina y también buena salud mental. Ya le hice excelente. Ahora espero tus 3 hábitos no saludables. 53 00:14:24.230 --> 00:14:42.180 Brincus Anfitrion: Mi mamá me hace de comer todo lo más solo de pue excelente. O sea, significa que tu mamá tiene súper claro lo que te aporta y lo que no tomó, la decisión de que tú te alimentaras de forma saludable. Y eso es lo mejor que te puede haber pasado porque te va a ayudar a acostumbrarte para después en tu vida adulta más independiente, tú puedas seguir esos mismos hábitos 54 00:14:43.780 --> 00:15:01.699 Brincus Anfitrion: y ejercicio Excelente. Superbién. La verdad es que no todas las personas tienen como las ganas o les gusta hacer algún tipo de actividad física. Hay personas que son más bien sedentarios o le gustan otro tipo de actividades, como leer que también es excelente, cierto, pero siempre hay que tratar de encontrar un equilibrio. 55 00:15:01.740 --> 00:15:14.979 Brincus Anfitrion: Ya entonces con lo que me estás escribiendo ahí, estaríamos perfecto con los hábitos saludables y que mejor apoyados por tu mamá, ¿cierto? Así que ahora te doy otro minutito para que me puedas escribir 3 hábitos no saludables 56 00:15:15.060 --> 00:15:23.700 Brincus Anfitrion: o si consideras que eres una persona super saludable y responsable en todas las áreas, me puedes colocar profesor, en realidad no tengo hábitos no saludables. 57 00:15:24.100 --> 00:15:28.589 Brincus Anfitrion: Como te digo, la idea es que sea lo más honesta posible, contigo misma y conmigo 58 00:15:37.960 --> 00:15:42.819 Brincus Anfitrion: increíble, O sea, tú realmente te haces responsable de tu salud física 59 00:15:43.910 --> 00:15:59.119 Brincus Anfitrion: ya. Y, por ejemplo, Alicia. Yo te voy a ir preguntando, así como para indagar un poco respecto a hábitos no saludables, y yo, en realidad, relacionándolo con la con los jóvenes de tu edad, que son los que yo considero que son hábitos no saludables, tú me dices, sí, sí, O si no 60 00:15:59.600 --> 00:16:09.009 Brincus Anfitrion: pasas un tiempo prudente en pantallas, o a veces consideras que avisa un poquito abusas un poquito de las pantallas o de las redes sociales ahí, tú me vas respondiendo por el chat. 61 00:16:09.170 --> 00:16:11.050 Brincus Anfitrion: Respecto a las pantallas. 62 00:16:11.500 --> 00:16:18.979 Brincus Anfitrion: tienes un un tiempo determinado, saludable para ti, o a veces sientes que te excedes Con Con el uso de las pantallas y las redes sociales. 63 00:16:19.180 --> 00:16:20.759 Brincus Anfitrion: Espero tu respuesta. Alicia 64 00:16:41.270 --> 00:17:00.870 Brincus Anfitrion: paso muy poco porque después de la cuestión de trabajo, entonces, perfecto, o sea, estoy con un estudiante que se cuida, que es responsable en todo ámbito perfecto. Oye Lizeth, y cuéntame tus horas de sueño, tu higiene de sueño. Tienes una rutina de sueño. ¿te acuestas? Te despiertas a una hora. Duermes, las 8 h necesarias. Cuéntame por ahí. ¿cómo va? Eso 65 00:17:22.060 --> 00:17:51.519 Brincus Anfitrion: depende usualmente ya las 11. Estoy durmiendo. Ya entonces es un buen horario. En realidad, por lo que veo, no tienen muchas dificultades para seguir rutina, Y eso es excelente porque, como te decía al inicio, están en una edad en que ya obviamente tienen que empezar a prepararse, cierto para los que quieran hacer una vida universitaria o comenzar en el mundo laboral, es súper importante tener un orden en tu rutina y en la estructura de tu día. Ya vamos a continuar con el papel. Muchas gracias. Lizeth, por estar pendiente e irme respondiendo. 66 00:17:51.730 --> 00:17:55.449 Brincus Anfitrion: Entonces vamos a continuar. Te pido que estés atenta a la pantalla 67 00:17:55.600 --> 00:17:57.269 Brincus Anfitrion: y vamos comentando 68 00:18:00.190 --> 00:18:00.960 Brincus Anfitrion: ya 69 00:18:01.040 --> 00:18:17.359 Brincus Anfitrion: el vídeo. Ya lo vimos Entonces ahora vamos a hablar de lleno en las rutinas y en los hábitos saludables que tienen que ver los hábitos saludables con las rutinas. Para Yo estructurar mi rutina. Tengo que tener claro cierto las cosas que debo hacer como responsabilidades durante el día. 70 00:18:17.360 --> 00:18:33.529 Brincus Anfitrion: las corresponsabilidades con otros y también las cosas que me debo a mí, como, por ejemplo, tú me comentabas que hacías deporte, que salías con tus amigos, que cuidabas tu alimentación. Todos esos hábitos son los que yo tengo que incorporar en mis rutinas. Por eso hay que tener claro cuáles son saludables y cuáles no. 71 00:18:34.110 --> 00:19:01.650 Brincus Anfitrion: Ahora vamos a ver. Vamos a como entre comillas, leer el diario de Simón, que es un joven de enseñanza media ya y que él nos habla también un poco sobre estos hábitos saludables y nos cuenta su experiencia. Me gustaría mucho que estuviera atenta escuchando, y ahí si surge alguna pregunta que me vaya respondiendo, por favor, hay varias cositas que ya me aclaraste, Así que algunas las vamos a dejar pasar. Y vamos a hacer hincapié ahí en las que todavía no hemos conversado. 72 00:19:01.910 --> 00:19:08.109 Brincus Anfitrion: Bueno, como te digo, Simone es un personaje virtual, un estudiante de enseñanza media, igual que ustedes. 73 00:19:08.370 --> 00:19:31.410 Brincus Anfitrion: y te invita a que en este nuevo año te comprometas a cuidarte con la misma dedicación que brindas a tus responsabilidades externas a las cosas que tienes que hacer por otros. Recuerda que al cultivar tu bienestar, estás sembrando las bases para un año más equilibrado, saludable y gratificante. Si todo está en orden en mi mente, si yo tengo una estructura de mis responsabilidades de mis deberes. 74 00:19:31.480 --> 00:19:40.599 Brincus Anfitrion: Todo va a ser mejor. Todo va a ser más ordenado, más estructurado. Me voy a encontrar en en calma. Cierto, voy a evitar estresarme, etcétera. 75 00:19:40.930 --> 00:19:44.819 Brincus Anfitrion: Vamos con el primer hábito de sueño y descanso que nos menciona. Simón. 76 00:19:45.410 --> 00:20:12.029 Brincus Anfitrion: Estos hábitos son la forma más eficaces para recuperar toda la energía desgastada durante las diferentes actividades que realizamos, sobre todo ustedes, los que practican deporte o actividades físicas de alto rendimiento, incluso, como te decía, actividades como lectura intensiva o estar haciendo algún tipo de estudio. Eso también nos agota mentalmente, y Para eso también es necesario recuperarnos a través del sueño. Y así se repone nuestra mente y nuestro cuerpo. 77 00:20:12.430 --> 00:20:14.699 Brincus Anfitrion: ¿cuál es la experiencia en este caso de Simón 78 00:20:15.210 --> 00:20:32.560 Brincus Anfitrion: es un chico con serios problemas de descanso. Cada vez que llega la noche, no puede conciliar el sueño, ya que le preocupan muchas cosas, como los deberes en el hogar y su tarea. Muchas veces, cuando está haciendo los trabajos de su escuela, termina durmiéndose a las 11 o 12 de la noche. 79 00:20:33.240 --> 00:20:55.700 Brincus Anfitrion: A este joven no le gusta dejar sus actividades incompletas. Una de las frases más populares, es debo terminar todas mis tareas. El día de hoy. No importa si duermo solamente 5 o 6 h, tengo que acabar dame un segundito. Y dices, voy a cerrar la cortina porque ya me llevo el sol, y no puedo ver bien la pantalla ahí. Sí que si continuamos, gracias por esperarme 80 00:20:55.950 --> 00:21:15.420 Brincus Anfitrion: sus días favoritos son el sábado y el domingo, porque puede dormir tranquilo y recuperar todas sus energías. Su mamá siempre está preocupada por él y constantemente le recuerda que es necesario dormir por lo menos 8 h al día, pero por más que lo regañen, siempre repetirá esta rutina. Bueno, tú me comentaste Elizeth. 81 00:21:15.820 --> 00:21:44.050 Brincus Anfitrion: que respecto a los hábitos de sueño de dormir relativamente temprano dormías. Tú era necesario. Si te fijas acá a Simón en este sentido, su mamá igual lo ayuda como a ti, tu mamá te ayuda con el tema de alimentación saludable. Ese es un apoyo súper súper importante, porque si en mi casa todos comen comida, que no es saludable, habitualmente chatarra. Snacks súper procesado, bebidas azucaradas. Es superdifícil que una persona dentro de la familia quiera cambiar sus hábitos, ¿cierto? 82 00:21:44.050 --> 00:21:47.179 Brincus Anfitrion: Entonces, si tienes el apoyo en tu casa genial. 83 00:21:47.590 --> 00:21:51.979 Brincus Anfitrion: y aquí nos vamos a lo que estábamos conversando de los hábitos de alimentación. 84 00:21:52.430 --> 00:22:00.430 Brincus Anfitrion: Son comportamientos conscientes, colectivos y repetitivos conscientes. O sea, yo decido que desde hoy voy a empezar a comer saludable. 85 00:22:00.610 --> 00:22:22.189 Brincus Anfitrion: conducen a las personas a seleccionar, consumir y utilizar determinados alimentos o dietas en respuesta a unas influencias, au influencias sociales o culturales. ¿por qué? Porque culturalmente los hábitos de alimentación saludable no son los mismos. Van cambiando cierto de dependiendo de las culturas de cada país. En este caso, la experiencia de Simón. A él le gusta comer casi de todo. 86 00:22:22.190 --> 00:22:31.120 Brincus Anfitrion: frutas, verduras, cereales y alimentos de origen animal. Su comida favorita son la lasaña y el pastel de choclo. Y eso porque su mamá tiene un buen sazón 87 00:22:31.650 --> 00:22:43.219 Brincus Anfitrion: cuando está solo en su casa. Las porciones de comida que se sirve. Son exageradamente pocas. Esto se debe a que no le gusta comer sin su familia, pero cuando su familia está completa, sucede todo lo contrario. 88 00:22:44.020 --> 00:22:58.660 Brincus Anfitrion: Hay veces en que, por querer terminar sus deberes a tiempo, no come a sus horas. Y esto le ha afectado. No podemos funcionar, ¿verdad? Si no estamos alimentándonos con con los nutrientes necesarios en los horarios necesarios y con las cantidades necesarias. 89 00:22:59.140 --> 00:23:06.820 Brincus Anfitrion: Antes le gustaba consumir la comida chatarra. Pero cuando se dio cuenta que estaba subiendo de peso, decidió dejar este hábito a un lado y cuidar su salud 90 00:23:07.090 --> 00:23:25.379 Brincus Anfitrion: es una persona muy sentimental. A veces se encuentra feliz, pero también puede sentirse profundamente triste. Afortunadamente, eso no ha afectado en su alimentación. Es por eso que él te recomienda que cambies tus malos hábitos alimenticios por una rica ensalada de verduras o un cóctel de frutas, así tal cual y se como te los hace tu madre. 91 00:23:26.570 --> 00:23:31.150 Brincus Anfitrion: Vamos al tema. Número 3: los hábitos de higiene personal 92 00:23:31.510 --> 00:23:34.539 Brincus Anfitrion: aquí, atenta, porque después yo te voy a hacer una pregunta y dice. 93 00:23:34.800 --> 00:23:48.609 Brincus Anfitrion: la higiene personal desempeña un papel fundamental en las personas, ya que nos permite alejarnos de enfermedades y malos olores, ¿cierto? Eso es como lo básico, lo esencial. Tener una buena higiene personal depende de 1 mismo, sobre todo ahora es cierto 94 00:23:48.770 --> 00:24:00.820 Brincus Anfitrion: que cuando somos pequeños, nuestros padres nos ayudan, nos recuerdan cierto, ducharnos, lavarnos los dientes, etcétera, pero obviamente, ya estamos en una edad que es nuestra responsabilidad. Según la experiencia de Simón. 95 00:24:01.070 --> 00:24:05.470 Brincus Anfitrion: si hay algo que lo caracteriza, son sus buenos hábitos de limpieza 96 00:24:05.560 --> 00:24:28.850 Brincus Anfitrion: es enemigo de la sociedad. Su familia le ha enseñado a mantener limpia su habitación y cuidar su higiene personal, ya que si no lo hace, puede enfermarse. Es importante mencionar que es alérgico al polvo cuando se despierta. Lo primero que hace es acomodar su cama, después prepara su ropa y se mete a bañar una vez dentro, se cepilla muy bien sus dientes. En cuanto sale del baño, se limpia sus oídos. 97 00:24:28.880 --> 00:24:38.809 Brincus Anfitrion: Una vez que se ha puesto su ropa limpia, se dirige a su mueble y termina de arreglarse, cepilla. Su cabeza se aplica desodorante y perfume. Todo esto lo realiza antes de irse a estudiar 98 00:24:39.020 --> 00:24:46.409 Brincus Anfitrion: Cada 3 días, realiza el quehacer de su cuarto y de las demás habitaciones, lava, toda su ropa, y finalmente se vuelve a bañar. 99 00:24:46.630 --> 00:25:07.870 Brincus Anfitrion: Es por ello que podemos decir que sí es una persona limpia. Pregunta para Elizeth. Ahora estoy muy segura que tus hábitos de higiene personal deben ser impecables, pero los hábitos de higiene también incluyen, como señala la experiencia de Simón, por ejemplo, tener ordenado, tu cuarto, tu habitación, tu espacio donde trabajas cierto de repente 100 00:25:07.960 --> 00:25:23.479 Brincus Anfitrion: cuando se hace como una vida de de telemática cierta otra vez computador, nos podemos desorganizar un poquito. De repente, podemos estar con comidas cosas para beber envoltorios tareas desordenadas. Eso me gustaría saber licenci en tu caso, por favor. Sé muy honesta 101 00:25:23.510 --> 00:25:42.260 Brincus Anfitrion: respecto a al orden, por ejemplo, de de tus espacios personales. Con eso te cuesta estar bien, ya lo tienes incorporado en tu rutina. Me gustaría leerte tu experiencia respecto a los hábitos de higiene personal, pero específicamente de tus espacios de tu habitación, de tu espacio de estudio. 102 00:25:43.690 --> 00:25:46.239 Brincus Anfitrion: ¿cómo está respecto a esos hábitos. 103 00:25:49.580 --> 00:25:54.070 Brincus Anfitrion: Tómate tu tiempo. Yo voy a esperar que puedas comentar en el chat, y te leo 104 00:26:13.310 --> 00:26:14.930 Brincus Anfitrion: ya. Aquí está el chat. 105 00:26:18.370 --> 00:26:42.059 Brincus Anfitrion: Hay veces que sí, pero solamente cuando no tengo tiempo, pero otras veces está ordenado. Y es que cada que tengo libre dejo, el tiro, perfecto, o sea, no pierdes el tiempo. Si tienes unos minutos, y lo haces, Bueno, eso está súper bien. Lo que yo te invito a hacer es incorporarlo como parte de tu rutina. Ya cuando te despiertes, puedes hacer la cama de inmediato, puedes quizás dejar un poquito ventilando tu habitación y hacerla después de tomar desayuno. 106 00:26:42.060 --> 00:26:54.250 Brincus Anfitrion: Pero la idea es que lo conviertas en un hábito de mañana ya no evitar llegar la tarde, de repente hacerlo de repente. Por supuesto, tú me dijiste que tienes muchas actividades extras. Se superentiende. 107 00:26:54.250 --> 00:27:19.269 Brincus Anfitrion: pero, como te digo, agregarlo a tu rutina. Ya como algo diario. Te va a ayudar a comenzar mejor tu día en la tarde, cuando llegas cansada, quizás va a estar ya tendida a tu cama. A lo mejor a veces tu mamá te colabora con eso, Pero recuerda que también es parte de tu responsabilidad. Es genial que nos quieran ayudar como tú Me decías, por ejemplo, regaloneándote con cocinándote cositas, ricas saludables, de repente, haciendo la cama lavando la No sé que ocupamos. 108 00:27:19.310 --> 00:27:28.190 Brincus Anfitrion: pero la idea es que, como habíamos dicho, ya estamos en una edad en que nos falta poco para independizarnos, y todos esos hábitos tienen que ser parte nuestra. Ya. 109 00:27:29.430 --> 00:27:32.920 Brincus Anfitrion: Muchas gracias. Lizeth. Aquí tengo otro mensaje. 110 00:27:36.410 --> 00:27:39.170 Brincus Anfitrion: solamente me cocino, pero lo demás lo veo. Perfecto. 111 00:27:39.430 --> 00:27:47.169 Brincus Anfitrion: Y entonces, ¿qué falta? Solamente estructurarlo en una rutina que va que sea algo que se haga todos los días. Ya 112 00:27:47.610 --> 00:27:51.600 Brincus Anfitrion: me alcanzo por las clases. Claro que sí, no. Si igual lo los tiempos son 113 00:27:51.820 --> 00:28:04.389 Brincus Anfitrion: son cortos. A veces por eso te digo con la rutina, también hay que ser flexibles. Si un día no lograste cumplir te con algo, no es algo grave. Es cierto, hay que ir de a poquito. Los cambios tienen que hacer de a poquito para que funcione. 114 00:28:04.820 --> 00:28:10.919 Brincus Anfitrion: Vamos con los de actividad física. Y acá por lo que yo tengo entendido y lo que me has comentado tú, andas súper Bien, en esta área. 115 00:28:11.030 --> 00:28:14.730 Brincus Anfitrion: la Organización Mundial de la Salud, que son 116 00:28:15.210 --> 00:28:25.249 Brincus Anfitrion: de muchos países, se juntan cierto a conversar. Y a qué le hace bien a la salud de los niños, de los adolescentes, de los jóvenes, de los adultos, de los adultos mayores. 117 00:28:25.370 --> 00:28:45.760 Brincus Anfitrion: y ellos señalan que la actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija un gasto de energía. A eso se le considera actividad física, no necesariamente un deporte alguna actividad específica, cualquier actividad física donde estemos en movimiento, ya y gastemos energía. Por supuesto. 118 00:28:45.960 --> 00:28:56.479 Brincus Anfitrion: Por lo que 1 a nivel, el nivel adecuado de actividad física regular. Es de 30 min diarios para adultos y una hora para niños y jóvenes. Yo creo que a veces tú haces más de una hora diaria. 119 00:28:56.700 --> 00:29:19.219 Brincus Anfitrion: Según la experiencia de Simón, no tiene mucha experiencia en la actividad física. Anteriormente le gustaba realizar ejercicio, practicar cualquier deporte, pero con el paso del tiempo ha perdido las ganas por volver a intentarlo. De repente, cuando algo nos cuesta mucho, nos desmotivamos y lo dejamos de lado. Pero si realmente nos gusta, tenemos que esforzarnos hasta lograrlo. En este caso, simón, tiene muy presente que la actividad física 120 00:29:19.340 --> 00:29:33.040 Brincus Anfitrion: le permite quemar calorías y evitar enfermedades como la obesidad y el sobrepeso. Es por eso que, una vez terminando sus estudios, su meta principal será ejercitar su cuerpo e ingresar a un equipo de voleibol, que por lo demás es su equipo favorito. 121 00:29:33.490 --> 00:29:48.529 Brincus Anfitrion: Y sé, tú me habías comentado. Es cierto que realizas actividad física varias actividades. Eso es todos los días, algunas veces a la semana. ¿qué tipo de actividad física es si me pudieras ir comentando en el chat, yo estoy súper atenta a lo que vaya escribiendo. 122 00:29:57.150 --> 00:30:05.110 Brincus Anfitrion: Entonces la pregunta respecto a la actividad física: Cuáles son las que realizo si son todos los días, algunas veces a la semana. 123 00:30:06.850 --> 00:30:08.850 Brincus Anfitrion: te leo enseguida. Lizette 124 00:30:16.290 --> 00:30:34.980 Brincus Anfitrion: Uy, no me había dado cuenta. Llegué niño, pero no te preocupes. Te vuelvo a preguntar. Llegaste justo a tiempo. Estamos hablando sobre los hábitos de actividad física. Ya tú me habías comentado que realizabas varias actividades. Me gustaría saber cuáles son y si es todos los días o algunos días de la semana. Yo tengo tu chat abierto, así que estoy súper atenta leyendo lo que me escribas 125 00:30:41.290 --> 00:30:50.259 Brincus Anfitrion: hábitos de actividad física, como estaba señalando. No solamente son deportes. Es cualquier actividad física donde haya movimiento cierto y exija un gasto de energía. 126 00:30:51.420 --> 00:30:53.590 Brincus Anfitrion: Entonces aquí estoy atenta. Dice 127 00:30:53.950 --> 00:31:06.019 Brincus Anfitrion: a que me escribas tu experiencia con los hábitos de actividad física. Tú ya me habías comentado que realizabas algunas actividades, pero me gustaría saber en específico cuáles son y si son todos los días o algunos días de la semana 128 00:31:27.220 --> 00:31:34.619 Brincus Anfitrion: bicicleta, trato de que sea todos los días como después de las 7. P. M, hasta las 9 p. M, guau, 2 h 129 00:31:34.720 --> 00:31:37.400 Brincus Anfitrion: o si no los fines de semana de 7 a la 130 00:31:38.570 --> 00:31:53.199 Brincus Anfitrion: excelente, ¿qué quieres que te diga, Envidio tu fuerza de voluntad, dice: Me encantaría ten ser tan terminada como tú para salir a hacer actividad física. La verdad es algo que yo estoy cambiando y mejorando de a poquito diariamente, pero me cuesta mucho. 131 00:31:53.380 --> 00:32:16.859 Brincus Anfitrion: Así que te felicito. Sí, Al principio cuesta. Como veíamos en el vídeo, como lo hemos comentado, todos los hábitos cuestan, Pero una vez que tú lo haces diariamente, te lo propones. Así es como tú muy bien dices después, es una costumbre ya es como respirar. Lo que cuesta es dar los primeros pasos, ya no Respecto de la actividad física, estamos excelente Leticia avanzam, avanzamos. Entonces 132 00:32:17.260 --> 00:32:19.119 Brincus Anfitrion: quedan 2 temas, solamente 133 00:32:19.370 --> 00:32:24.319 Brincus Anfitrion: hábitos de esparcimiento y recreación atenta que dice, porque después me vas a comentar. También 134 00:32:25.550 --> 00:32:36.130 Brincus Anfitrion: son aquellas que nos divierten, nos sacan de la rutina. Nos permiten romper con el estrés cotidiano, proveyéndonos de relajación descanso y entretención de manera natural, como muy bien muestra la imagen. 135 00:32:36.260 --> 00:32:39.300 Brincus Anfitrion: Todos tenemos formas diferentes de recrearnos cierto 136 00:32:39.480 --> 00:32:50.300 Brincus Anfitrion: o de esparcir esparcirnos junto con nuestros familiares con nuestros amigos. Es muy necesario tener estos hábitos de esparcimiento para poder cuidar mi salud mental 137 00:32:50.370 --> 00:33:14.200 Brincus Anfitrion: puede ser, como te decía, planes con la familia con los amigos, salir a pasear. Trekking, bicicleta, salir a bailar, ir a la iglesia. Para muchos jóvenes, niños, jóvenes y adultos, ir a la iglesia es un momento de esparcimiento y recreación para su corazón. ¿cierto? Compartir con gente que practica los mismos valores, las mismas creencias en el fondo, lo que te quiero decir, Lizette 138 00:33:14.200 --> 00:33:24.259 Brincus Anfitrion: es que es absolutamente diverso. Tú tienes que elegir cuáles son tus hábitos para recrearte, pero siempre que sean hábitos saludables. Recuerda que los hábitos no saludables 139 00:33:24.490 --> 00:33:27.629 Brincus Anfitrion: no nos aportan en nada. ¿cuál es la experiencia de Simón? 140 00:33:27.740 --> 00:33:46.430 Brincus Anfitrion: A él le gusta mucho convivir con sus amigos. De vez en cuando visita a su mejor amiga alguno de sus pasatiempos favoritos. Son cantar, aunque necesita ir a clases de canto en este caso. Simón no canta muy bien, pero le gusta y se atreve. Porque cuando algo no gusta, no es necesario que lo hagamos perfecto. Lo importante es que lo disfrutemos, ¿cierto? Y también le gusta bailar. 141 00:33:46.590 --> 00:33:59.569 Brincus Anfitrion: Hay veces en las que no tiene ánimos para salir a pasear, por lo que decide encerrarse en su cuarto y escuchar música a todo volumen. Él sabe que visitar a sus familiares. Es también un momento en que le puede ayudar a distraerse y relajarse. 142 00:33:59.770 --> 00:34:06.870 Brincus Anfitrion: Por otro lado, le fascina asistir a las fiestas, el considera que no es necesario ingerir bebidas alcohólicas para divertirse. 143 00:34:07.290 --> 00:34:18.059 Brincus Anfitrion: Cada 1 de esos de estos hábitos le han ayudado a mantener la calma cuando se siente estresado. No nos recomienda divertirnos sanamente y, sobre todo, disfrutar la vida. 144 00:34:18.330 --> 00:34:21.450 Brincus Anfitrion: Ya dice: me comentas, por favor, en el chat. 145 00:34:21.820 --> 00:34:34.240 Brincus Anfitrion: Cuáles son las actividades de esparcimiento, recreación que tú llevas a cabo si son todos los días, día por medio o a veces en la semana. No tienes mucho tiempo y dejas solo los fines de semana. 146 00:34:34.449 --> 00:34:35.340 Brincus Anfitrion: Te leo 147 00:34:35.909 --> 00:34:39.830 Brincus Anfitrion: a ver si tu experiencia se parece un poco o no a la décimo. 148 00:35:01.000 --> 00:35:02.910 Brincus Anfitrion: Lo repito por si acaso. 149 00:35:03.070 --> 00:35:06.120 Brincus Anfitrion: para que me comente, ¡Ay, está el chat perfecto. 150 00:35:12.400 --> 00:35:21.680 Brincus Anfitrion: las clases de baile son a veces cuando me toca ya y can y canto, antes llega a clases. Ahora, ya que entré, te le dice, admira 151 00:35:21.840 --> 00:35:30.319 Brincus Anfitrion: las clases de baile. Genial. Bueno, ahí tú, me imagino por lo que dices, cumples con un horario, ¿cierto? Te vas a mantener saludable. De todas formas. Y vas todas las semanas 152 00:35:30.440 --> 00:35:43.410 Brincus Anfitrion: respecto al canto. Si te gusta, trata de no dejarlo de lado, o sea, entiendo que tienes muchas cosas encima, ¿cierto? Siempre podemos darnos un tiempo pequeño para lo que nos gusta. 153 00:35:43.560 --> 00:36:00.730 Brincus Anfitrion: Por último, cantar para ti misma cuando no se esté haciendo tus quehaceres en la ducha, pero no dejes de hacerlo ya, porque si es algo sí canta en la ducha, porque si dejas de hacerlo a tu cerebro, incluso se le puede olvidar ¿Cómo Cantabas cómo era tu voz 154 00:36:01.430 --> 00:36:04.070 Brincus Anfitrion: en tu anterior colegio? Cantabas, genial. 155 00:36:04.180 --> 00:36:29.880 Brincus Anfitrion: Bueno, en algún momento del año espero que puedas deleitarnos ahí con un pedacito ya de alguna canción. Ahí en alguna clase, vamos a ver si podemos, en alguna clase incorporar alguna actividad de talentos o talentos ocultos a ver si te atreves, qué vergüenza, Sí, Sí, da vergüenza, pero están otras de la pantalla. No pasa nada, ¿cierto? Y la vergüenza son para irla superando. Me encantaría de todas formas algún día poder escucharte Alicia, porque ya el hecho de que te guste cantar 156 00:36:30.200 --> 00:36:33.100 Brincus Anfitrion: eso no es todo. Si cantas bien o mal. Da lo mismo 157 00:36:33.530 --> 00:36:36.639 Brincus Anfitrion: continuamos. Gracias por ir comentando 158 00:36:36.890 --> 00:36:37.990 Brincus Anfitrion: muy amable 159 00:36:38.610 --> 00:36:41.180 Brincus Anfitrion: y nos vamos al tema. Número 160 00:36:41.280 --> 00:36:42.480 Brincus Anfitrion: 6 161 00:36:45.800 --> 00:36:50.859 Brincus Anfitrion: hábitos de salud, que es lo que hemos estado hablando durante esta clase. Cierto. 162 00:36:51.210 --> 00:37:01.889 Brincus Anfitrion: una visita periódica al doctor puede mantenernos saludables de acuerdo a nuestra edad, sexo, antecedentes médicos y antecedentes familiares es súper importante, sobre todo a la edad de ustedes. 163 00:37:02.080 --> 00:37:23.690 Brincus Anfitrion: ya estando en la enseñanza media que tengan conocimiento de algunas enfermedades antecedentes familiares médicos que pueda tener su familia. De repente hay diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares del corazón. Hay un montón, un montón de diagnósticos que quizás pueden. 164 00:37:23.760 --> 00:37:30.829 Brincus Anfitrion: teniendo los antecedentes familiares y familiares y nosotros, conociéndolos esos antecedentes, podemos prevenir. 165 00:37:30.830 --> 00:37:54.699 Brincus Anfitrion: podemos prevenir con la actividad física, con la alimentación, con todo tipo de hábitos saludables. Es importante que ustedes también, con sus familias, vayan conversando antecedentes médicos familiares y también puedan ir preparando su organismo para prevenir todo esto ya en la vida más adulta. Ya por el momento le dice: tú estás haciendo un excelente trabajo en cuanto a lo que te decía al principio, pavimentar tu camino al adulto y a la independencia, vas 166 00:37:54.930 --> 00:37:58.150 Brincus Anfitrion: súper súper bien. Espero que puedas seguir con todos tus hábitos. 167 00:37:58.300 --> 00:38:00.349 Brincus Anfitrion: según la experiencia de Simón. 168 00:38:00.610 --> 00:38:14.379 Brincus Anfitrion: Cuando él era más pequeño, sus papás lo llevaban al doctor como a todos, verdad para recibir un tratamiento especial, ya que es una persona como te había comentado, aparte de alergia al polvo, también es alérgica al sol, entonces necesita bastantes tratamientos extras. 169 00:38:14.590 --> 00:38:26.670 Brincus Anfitrion: Anteriormente sufría ataques de ansiedad, pero con el paso del tiempo ha aprendido a controlar este padecimiento, ya que si no lo hace, puede traerle consecuencias como a todo cierto cuando no podemos 170 00:38:26.800 --> 00:38:38.269 Brincus Anfitrion: controlar esas como regulaciones emocionales, cuando siento mucho muy intenso. Y no sé qué hacer con eso. Nos puede traer consecuencias, a veces incluso graves. 171 00:38:38.440 --> 00:38:44.050 Brincus Anfitrion: A Simón le gusta visitar al doctor porque tiene la oportunidad de conocer su peso. Él se preocupa por su peso. 172 00:38:44.320 --> 00:38:50.339 Brincus Anfitrion: El médico le ha dicho que sus defensas se encuentran en buen estado y que gracias a esto casi nunca se enferma. 173 00:38:50.790 --> 00:39:02.120 Brincus Anfitrion: Finalmente, es aquí donde nos damos cuenta que visitar a un doctor tiene grandes beneficios porque nos ayuda a controlar nuestro estrés a mantener una vida saludable. Y, sobre todo, alimentarnos sanamente. 174 00:39:02.480 --> 00:39:08.509 Brincus Anfitrion: Lizeth, tú que eres una joven que hace arte, actividad física, por lo que me has contado. 175 00:39:08.820 --> 00:39:11.119 Brincus Anfitrion: Cómo es respecto a tu salud? 176 00:39:11.190 --> 00:39:26.469 Brincus Anfitrion: Te hace responsable de tu salud, tienes claridad como si tienes que asistir algún control periódico, o eso todavía te está apoyando tu mamá, que si es así, está súper bien, estamos recién aprendiendo cierto que ya estamos en una etapa en que tenemos que ver a poquito 177 00:39:26.520 --> 00:39:44.829 Brincus Anfitrion: comenzar a hacernos cargo de nuestros propios hábitos, pero me gustaría en ese sentido. Por ejemplo, cuando te resfrías te aguantas, te aguantas, te aguantas o le dices, mamá sabes que necesito ir al doctor o necesito tal medicamento. Eso me me gustaría saber de tu experiencia personal. Por supuesto, si lo quieres compartir. Estoy súper atenta al chat. 178 00:40:03.450 --> 00:40:06.490 Brincus Anfitrion: experiencia con tus hábitos de salud. 179 00:40:12.730 --> 00:40:14.400 Brincus Anfitrion: Estoy atenta al chat. 180 00:40:16.290 --> 00:40:20.030 Brincus Anfitrion: Si ocurre algo, dice, ah, está el chat perfecto 181 00:40:21.480 --> 00:40:22.230 Brincus Anfitrion: Ya 182 00:40:22.600 --> 00:40:25.679 Brincus Anfitrion: entonces, respecto a los hábitos de salud del se 183 00:40:26.330 --> 00:40:31.619 Brincus Anfitrion: hace mucho, no me resfrío o algo así, pero cuando me resfrío, me dan cosas en la 184 00:40:31.660 --> 00:40:46.920 Brincus Anfitrion: Y si ya es muy grave, voy donde alguna de mis hermanas que trabajan perfecto y ahí tienes con con quién acudir en caso de yo creo. Y asumo que si no te referías hace rato Alice es porque estás teniendo muy buenos hábitos de alimentación 185 00:40:46.930 --> 00:41:02.929 Brincus Anfitrion: y de actividad física también. O sea, eso te mantiene saludable con tus defensas bien altas, y probablemente también por eso no te has enfermado, que es fenomenal. Y por lo que estoy leyendo, cuando te enfermas pides ayuda, ¿cierto? No te no te aguantas. 186 00:41:03.290 --> 00:41:09.679 Brincus Anfitrion: Los síntomas ahí sufriendo. Y en caso de acuda al S E. F a m excelente 187 00:41:10.140 --> 00:41:19.100 Brincus Anfitrion: al polo, igual que nuestro personaje Simón Uy, me imagino, debe de ser incómodo estar en en algunos lugares, Bueno, en varios. 188 00:41:19.380 --> 00:41:36.789 Brincus Anfitrion: pero no sé. Estás tomando algún medicamento. El sueltal Mira igual que nuestro protagonista simón el protagonista del diario te irrita la piel que incomodaron el sol y ser que mal. Imagino que te cuidaste mucho. Espero que te hayas cuidado, mucho, tu piel con bloqueadores especiales, porque 189 00:41:37.390 --> 00:41:48.920 Brincus Anfitrion: sí. Cuando estás mucho rato a mí me pasa lo mismo. Tengo igual, mi piel, bastante sensible. Y ahora grande, me estoy cuidando a tu edad también. Tenían un problema, pero no era muy responsable. Qué? Bueno, que tú sí lo seas. 190 00:41:49.710 --> 00:41:56.610 Brincus Anfitrion: Perfecto. Muchas gracias, Lizeth, por contarnos tu experiencia respecto a los 5 a los 6 temas 191 00:41:56.800 --> 00:42:01.129 Brincus Anfitrion: que hemos abordado y por estar atentos del chat. Entonces continuamos. 192 00:42:01.840 --> 00:42:08.209 Brincus Anfitrion: en conclusión, respecto al diario cierto que leímos de Simón que se parecían varias cosas a tus experiencias. 193 00:42:08.440 --> 00:42:19.049 Brincus Anfitrion: como te puedes dar cuenta. Existen hábitos tanto positivos como negativos. Estos pueden afectarte para bien o también para mal, y eso únicamente dependerá de ti. 194 00:42:19.540 --> 00:42:28.280 Brincus Anfitrion: Es por eso que yo te recomiendo cambiar todos aquellos hábitos que puedan dañar tu cuerpo y tu salud en tu caso Elizeth La verdad es que yo quedé bastante sorprendida. 195 00:42:28.440 --> 00:42:55.670 Brincus Anfitrion: Llevas hábitos saludables, constantes, tienes el apoyo de tu familia, y eso es indispensable, como te decía, para cambiar un hábito. Necesito que mi familia esté en la misma sintonía, como como se puede decir, y en ese caso, tú tienes el apoyo. Y es genial, porque estás pavimentando tu camino Para cuando entres a la universidad o en tu vida laboral. Vas a ser independiente. Ya vas a tener, como tú me dijiste todas esas rutinas, como que ya es costumbre como respirar. Te leo enseguida. Cariño. 196 00:42:59.140 --> 00:43:10.460 Brincus Anfitrion: ocupo. Me costó más de un año acostumbrarme. Me imagino, Me imagino que sí. De repente, sobre todo cuando la rutina no nos gusta mucho o nos incomodan. Es superdifícil Comenzar 197 00:43:10.610 --> 00:43:25.839 Brincus Anfitrion: Comenzaría súper difícil. Uno dice ya la otra semana mañana, la otra semana. Y ya cuando 1 comienza comienza a mantenerse más difícil. Aún imagínate, fuiste constante por un año hasta que lo lograste. Eso habla mucho de ti. Así que excelente. 198 00:43:28.690 --> 00:43:30.330 Brincus Anfitrion: Continuamos lizette. 199 00:43:31.280 --> 00:43:38.009 Brincus Anfitrion: Llevamos más de la mitad de nuestra clase. Hemos avanzado rapidito, has participado en todo momento. Te lo agradezco mucho. 200 00:43:38.440 --> 00:43:57.549 Brincus Anfitrion: Ahora, ¿cómo podemos construir estos hábitos positivos como tú? Me dijiste, te demoraste en 1 un año, algunos puede ser un par de semanas un par de días. Siempre lo importante es que nosotros tengamos conciencia de estos hábitos y los anotemos para ya comenzar a estructurar nuestras rutinas, que es lo que se trata nuestra clase de hoy, ¿cierto? 201 00:43:57.740 --> 00:44:18.540 Brincus Anfitrion: Primero, para crear una rutina diaria, debes establecer una que te proporcione una estructura y una predictibilidad que es predictibilidad. Yo saber lo que viene, levantarme, mirar mi horario, mi rutina, que me que yo me diseñe hoy. Tengo esto esto, y mi cerebro ya está tranquilo porque sabe lo que viene antes, lo que viene después en qué orden, etc. 202 00:44:18.810 --> 00:44:20.400 Brincus Anfitrion: Te leo enseguida. Alicia 203 00:44:25.280 --> 00:44:45.329 Brincus Anfitrion: es mucho lo que decía. Sí, Sabes que yo todo el rato que te he leído, siendo que tú tienes una infinidad de actividades. Me comentas que a veces no tienes tiempo. Y también tienes que poner el ojo con eso ya ir priorizando tu rutina. La idea es que tampoco te acuestes tan agotada o que sientas que no tienes tiempo para ti misma ya. Por eso la construcción de esta rutina te va a ayudar muchísimo. 204 00:44:45.880 --> 00:45:02.309 Brincus Anfitrion: Incluye momentos para el trabajo como tú, porque tú lo he visto, haces muchas actividades y está súper bien, pero todo en su justa medida, descanso, ejercicio que también haces y tiempo libre que también te das tus momentos. Priorizar el sueño. 205 00:45:02.310 --> 00:45:17.029 Brincus Anfitrion: El sueño tiene un impacto significativo en la salud mental. Intenta mantener un horario de sueño regular y crea un ambiente propicio para descansar. ¿qué significa? Intenta mantener un horario de sueño regular? Bueno, tú me dijiste que te Acostabas como a las 11 todos los días. 206 00:45:17.030 --> 00:45:28.799 Brincus Anfitrion: lo que es un un horario, bien porque considero que alcanza a dormir tus 8 h, que es lo ideal, ¿cierto? Y cómo que significa que no impacta la salud mental cuando 1 no duerme o duerme mal al otro día. 207 00:45:29.150 --> 00:45:52.040 Brincus Anfitrion: ¿sí o sí, vas a estar malhumorada, ¿Sí? O si vas a estar fatigada sin energía. Ya entonces, en ese sentido impacta nuestra salud mental, porque ya no está. Nuestro cerebro ya no está pensando como antes. No tiene lo necesario para tomar decisiones para razonar. Por eso es súper importante cuidar nuestra nuestra rutina de sueño para que nuestro cerebro, nuestro cuerpo esté todos los días en las mejores condiciones posibles 208 00:45:52.710 --> 00:46:07.920 Brincus Anfitrion: y Alicia mira acá. Nosotros en general. En general, las personas adultas ocupan un tercio de su vida en dormir ya y el 40 por 100 de la población mundial, o sea, casi la mitad de la población mundial, tiene problemas de sueño, sufre de insomnio 209 00:46:08.040 --> 00:46:09.620 Brincus Anfitrion: de león sin Galicia. 210 00:46:12.380 --> 00:46:15.760 Brincus Anfitrion: Cuando me estreso por muchas cosas, me empieza a doler la cabeza ya 211 00:46:16.050 --> 00:46:21.300 Brincus Anfitrion: ahí tu cuerpo ya te está avisando. O sea, no hay aviso más. Claro 212 00:46:21.500 --> 00:46:24.770 Brincus Anfitrion: que tu cuerpo te empieza a avisar, que tienes que detenerte un poquito 213 00:46:24.960 --> 00:46:38.529 Brincus Anfitrion: y te voy a contar que yo sufro de migraña y son unos dolores horribles que dan a mí. Por lo menos me da de la mitad derecha de la cabeza. Y siempre es cuando estoy colapsada porque tengo muchas cosas. Y siempre es porque no me organicé bien. 214 00:46:38.700 --> 00:46:41.949 Brincus Anfitrion: Cuando empecé a armar mis rutinas. Te leo enseguida le dice. 215 00:46:42.060 --> 00:46:43.609 Brincus Anfitrion: empezó a cambiar todo. 216 00:46:43.760 --> 00:46:55.060 Brincus Anfitrion: porque siempre hay imprevisto. Siempre salen cosas extras. Pero teniendo una rutina clara, todo es mucho más fácil. Y si a ti te está comenzando a doler la cabeza, tienes que hacerle caso. Mira migraña y cefalea 217 00:46:55.180 --> 00:47:02.370 Brincus Anfitrion: chócale Yayo sufrió de migraña como te comentaba. Bueno, la migraña de cefalea. No conozco tanto. 218 00:47:02.480 --> 00:47:08.260 Brincus Anfitrion: La migraña es algo que no se va a pasar. Ya tú vas a vivir toda tu vida con migraña, pero sí se puede controlar 219 00:47:08.370 --> 00:47:12.660 Brincus Anfitrion: lo que tienes que hacer. Mira esta clase que personalizada. Me encanta. 220 00:47:13.020 --> 00:47:40.969 Brincus Anfitrion: Lo que tienes que hacer ahora es tener súper claro, y ojalá ir anotando los detonantes de tu migraña. Me está empezando a dar. Porque ¿qué pasó? Incluso a veces lo que comemos. Te leo, tengo mi rutina, pero como son tantas cosas, a veces me cambian los planes, y yo me ya lo entiendo, Entonces, como tú tienes una vida muy movida. Vas a tener que armar una rutina diaria, puedes imprimir una plantilla que yo te voy a mostrar ahora. Ojalá plastificarla, si no con Scotch o algo que se pueda rayar y borrar. 221 00:47:41.180 --> 00:48:07.550 Brincus Anfitrion: Y el día anterior en la noche, vas organizando tu rutina hacia el otro día. Y si cambia borras y modificas, y así no te estresas ya. Pero como te estaba comentando de la migraña, me interesa mucho que lo sepas, porque esto yo lo descubrí grande. Desde siempre tuve migrañas. No tuve la oportunidad de de ir a un neurólogo a tiempo Ya cuando fui al neurólogo, recién me enteré de que la migraña no se pasa que siempre hay factores. Ya. Entonces me gustaría que tú, esta semana 222 00:48:07.630 --> 00:48:11.480 Brincus Anfitrion: o cuando te ve un poco de migraña o estés sintiendo que te empieza 223 00:48:11.660 --> 00:48:12.600 Brincus Anfitrion: a notar. 224 00:48:12.780 --> 00:48:15.820 Brincus Anfitrion: Si algo comiste 225 00:48:15.870 --> 00:48:45.270 Brincus Anfitrion: alguna actividad que dejaste hacer, si tomaste menos agua. Entonces ahí tú vas a ir descubriendo. Porque es la idea que sepa lo que te la causa para que lo empieces a dejar de lado y evitarlo. Porque tener migraña realmente es doloroso. Es incómodo. Y cuando son muy fuertes, incluso te dejan inhabilitada para hacer cualquier cosa realmente necesita pasado que 1. Lo que único que necesitas es dormir, nada de luz, nada de ruido y 1 despierta renovada, pero solo no se quita ya. Así que ojo con eso, tienes que 226 00:48:45.270 --> 00:48:47.799 Brincus Anfitrion: tienes que cuidarte también. En ese sentido. 227 00:48:49.930 --> 00:48:54.250 Brincus Anfitrion: eso hago toda la noche, trato de planear lo que igual me causa, claro. 228 00:48:54.900 --> 00:49:10.679 Brincus Anfitrion: Sí, te entiendo. Siento que estás con lo que tú me has comentado. Estás con muchas cosas que te pido y te aconsejo que empieces a priorizar, quizás irle quitando un poco de tiempo a algunas cositas. A veces dormir no te sirve, porque ayer tenía. Y ahora sí es cuando lo 229 00:49:10.950 --> 00:49:33.079 Brincus Anfitrion: qué más alicia te entiendo tanto tanto de verdad. Pero como te digo ahora, para empezar eso, tener claro qué es lo que detona tu migraña, ya Y cuando tener migraña, o sea darte un descanso, tu cuerpo te está pidiendo, por favor, que te detengas que tomes agua, que duermas lo suficiente, ya tienes que poner atención a las alertas que te da tu cuerpo. 230 00:49:35.570 --> 00:49:58.099 Brincus Anfitrion: Bueno, esto ya lo habíamos comentado, ¿cierto? ¿para qué sirve dormir, ¿cierto? Te equilibra físicamente. Así que al otro día te mantengas activa, puedas razonar, puedas pensar ahora te afecta más, porque estás mucho tiempo en el computador solo por las clases online o aparte, tienes que estar otras horitas conectadas ya por las clases. Consideres que son muchas. 231 00:49:58.100 --> 00:50:10.229 Brincus Anfitrion: ya mira, lo bueno que acá tú puedes organizarte igual, ¿cierto? Si no tienes tiempo para conectarte, puedes dar la clase más tarde. Ahora, yo creo, por lo responsable que estoy notando, que eres, que me va a decir que prefieres conectarte para no verla. Después. 232 00:50:10.610 --> 00:50:11.779 Brincus Anfitrion: También está bien. 233 00:50:11.940 --> 00:50:15.610 Brincus Anfitrion: pero necesitas ir de a poquito, como te digo, priorizando. 234 00:50:15.850 --> 00:50:32.139 Brincus Anfitrion: porque, o sea, por lo que veo, estás siendo buen estudiante, estás cumpliendo en tus compromisos de actividades físicas en la en tus deberes, y ahí te estás encargando de alimentarte bien, de cuidar tu cuerpo, pero 235 00:50:32.590 --> 00:50:49.559 Brincus Anfitrion: estás entre comillas, no fallando. Pero quizás descuidando un poquito esa área que es la salud mental. Ya como te digo, si tu cuerpo ya te está avisando. Tienes que tomar medidas ahora, ya hablarlo en tu casa, hablarlo con tu familia. Y si sientes que estás sobrepasada de actividades, decirlo. 236 00:50:49.830 --> 00:51:05.159 Brincus Anfitrion: está súper bien. Tu tu familia tiene que tener claro, tiene que saber si tú te sientes bien, si te sientes cómoda con tu horario o si te sientes saturada, ¿qué puede ocurrir en algunos momentos? Ahora estamos recién empezando el año y todo, cuesta Nosotros estamos hablando que ya las rutinas son complejas. 237 00:51:05.370 --> 00:51:08.310 Brincus Anfitrion: difíciles de incorporar. 238 00:51:08.430 --> 00:51:17.160 Brincus Anfitrion: Empezar algo nuevo. Es súper súper difícil. Liseth: Este grupo es de tercero y cuarto medio. ¿en qué curso estás tú 239 00:51:22.480 --> 00:51:39.629 Brincus Anfitrion: En Tercero, medio ya pusiste. Tienes este año. Y el otro igual para tomar decisiones importantes para prepararte, cierto, entonces es importante que en estos 2 años te concentres en mejorar esto, por lo que estoy por lo que estoy viendo tú eres una estudiante excelente en todo sentido. 240 00:51:39.630 --> 00:52:01.890 Brincus Anfitrion: Pero si no cuidas tu salud mental te va a pasar la cuenta, ya entonces tienes tercero y cuarto medio para prepararte, para aprender lo que te hace bien. Y eso es lo que vamos a ir aprendiendo en estas clases. Ya te invito a que te puedas conectar. Ojalá todas las clases que me puedas ir haciendo preguntas. La idea es que los martes a las 8 40, tú llegues con preguntas quieras participar 241 00:52:01.890 --> 00:52:09.849 Brincus Anfitrion: y tengamos este año. Tercero y cuarto medio para cuando tú ya salgas a la vida adulta a ser más independiente, a tomar las decisiones que quieres para tu futuro. 242 00:52:09.850 --> 00:52:26.610 Brincus Anfitrion: estés preparada con eso y tengas todo claro lo que te afecta, lo que te beneficia y poder vivir tranquila. ¿cierto? Porque, aparte de cumplirnos a nosotros mismos cumplir con los demás, también tenemos que procurar tener una salud mental, que también es un tema que vamos a hablar más adelante 243 00:52:26.830 --> 00:52:34.689 Brincus Anfitrion: este año planea subir tu promedio excelente. Esa es una muy buena meta. Te recomiendo que la hagas a corto plazo ya. 244 00:52:35.420 --> 00:52:39.869 Brincus Anfitrion: Y en cuarto irme a un colegio de Academy, región ¿De qué región eres tú? Rice 245 00:52:44.240 --> 00:53:09.539 Brincus Anfitrion: de Coquimbo Wow, Yo soy de biobío. Estamos, estamos lijitos, me encantaría conocer, coquimbo lo conozco. Y me encantan tus planes. Bueno, tus planes, obviamente, de aquí a 2 años más pueden ir cambiando. Eso también te puede causar un poco de incertidumbre, pero en el fondo, la idea es que tú puedas conversar con adultos con personas que a las que con las que tengas confianza para ir tomando decisiones importantes. Ya. 246 00:53:09.750 --> 00:53:20.420 Brincus Anfitrion: Entonces, bueno, lo que de lo que se trata, o sea, lo los beneficios ciertos de dormir, las horas que corresponde. Ya están más que conversados 247 00:53:20.590 --> 00:53:45.000 Brincus Anfitrion: bajaste mis notas porque tenía muchos problemas en comprendo, pero lo bueno es que lo tienes, Claro, tienes claro, porque bajaste esas notas, tienes claro cuáles fueron sus esos problemas. Y si ya de alguna forma esos problemas quedaron en el pasado, o los puedes ir dejando de a poquito de lado. Te aseguro, y te prometo que te va a ayudar a tener mejor rendimiento. Pero, ¿y cómo vamos a estudiar o cómo nos vamos a concentrar Si estamos pensando en problemas de afuera 248 00:53:45.050 --> 00:53:58.160 Brincus Anfitrion: es imposible. O sea, el cerebro no puede estar haciendo esas 2 cosas a la vez, y tenemos que darle un descanso también. Si te voy a decir, cerebro, estudia concéntrate, no me puedo permitir estar pensando otras cosas, porque al final le estoy poniendo yo mismo trampas a mi cerebro 249 00:53:58.820 --> 00:54:02.700 Brincus Anfitrion: bajaste. Tú no distra. Tenía promedio de 6 nueves, y dicho 250 00:54:03.070 --> 00:54:28.710 Brincus Anfitrion: sin coche tampoco es un mal promedio, dice ya tampoco es un un mal promedio. No seas dura contigo mismo. Pero tú sabes que puedes más. Esa es la gran diferencia. Tú sabes que puedes más, tienes que proponértelo como meta, y estoy segura que lo vas a cumplir, porque eres una persona que se propone cosas, Y aunque le cueste, imagínate magistrativa, o esta profesora, me me tardé un año y te digo, tía porque estás acostumbrada a trabajar con niños más pequeños. 251 00:54:28.950 --> 00:54:35.020 Brincus Anfitrion: Me dijiste, Profesora: Me tardé un año en en incorporar este hábito, o sea. 252 00:54:35.180 --> 00:54:45.260 Brincus Anfitrion: alguien puede decir, se demora un montón. Yo digo, guau, estuvo un año esforzándose hasta que lo logró. Entonces, ese es tu foco, y te felicito excelente. 253 00:54:47.330 --> 00:54:50.990 Brincus Anfitrion: Ya, cómo podemos resolver los problemas de sueño. Cuando surjan 254 00:54:51.270 --> 00:54:58.270 Brincus Anfitrion: técnica de respiración, ¿cierto? Respirar conscientemente, sentir que si estoy inhalando por la nariz. 255 00:54:59.560 --> 00:55:14.770 Brincus Anfitrion: sentir como entre ese aire en mis pulmones, como se infla mi pancita, ¿cierto? Al exhalar por la nariz, también sentir como sale el aire comer correctamente, no comer muy tarde, evitar las azúcares, los productos procesados. 256 00:55:15.080 --> 00:55:27.889 Brincus Anfitrion: Todo eso dificulta mi sueño. Obviamente, entonces tengo que evitar comer tarde y, sobre todo, no comer pesado también, ya, y establecer un horario que en ese sentido, tú igual, estás estás bien con el tema de los horarios 257 00:55:28.250 --> 00:55:29.219 Brincus Anfitrion: de sueño. 258 00:55:31.140 --> 00:55:36.480 Brincus Anfitrion: escuchar una música que te relaje cierto. Y respecto a antes de irte a dormir. 259 00:55:37.940 --> 00:55:52.000 Brincus Anfitrion: es necesario dejar el celular Ya mi cerebro. Si estoy con el celular justo cuando me acuesto en la cama, mi cerebro está así. Luces, luces, luces, información, música, luces, información, música, Es imposible que se canse o quiera descansar si le estamos dando ahí tanto estímulo 260 00:55:52.100 --> 00:56:10.910 Brincus Anfitrion: ya, obviamente, evitar cualquier tipo de pantalla y intentar no tener mucha activación mental Ya con con todas las cosas que te dice, De repente, 1 en la noche se pone a pensar cosas le ocurre durante el día. Eso también me puede causar un un insomnio, cierto, pero es importante de a poquito hacerte consciente y regulándolo 261 00:56:10.970 --> 00:56:38.840 Brincus Anfitrion: ya, establecer límites tecnológicos como como lo habíamos dicho tú. Me Me comentaste que no pasabas tanto tiempo en pantalla, así que excelente ejercicio. También realizas poner límites aquí. Yo creo que quizás vas a tener que analizar esta parte y hablarlo en tu familia. Yo considero, y por lo que tú me dices que estás teniendo un exceso de actividades. Ya entonces, si hay algo que podemos ir dejando un poquito de lado o darle menos tiempo para enfocarnos en lo que tú quieres y te sirve 262 00:56:39.170 --> 00:56:51.920 Brincus Anfitrion: hacerlo de a poquito, ya no temas, pedir ayuda cuando lo necesitas. Y respecto a la alimentación, tú también estás impecable. Acá No es necesario mencionarlo, tú tienes, claro la alimentación saludable 263 00:56:52.320 --> 00:57:09.170 Brincus Anfitrion: y recordar cierto que la construcción de hábitos positivos lleva tiempo, como dijimos, días, semanas, meses, años. Así que ese paciente contigo mismo experimenta estas sugerencias y ajusta y ajusta las sugerencias según funcionen mejor para ti 264 00:57:09.170 --> 00:57:24.380 Brincus Anfitrion: La conexión social es esencial para el bienestar emocional cultivar relaciones significativas, Mantener una red de apoyo, participar en interacciones sociales positivas son elementos fundamentales para una vida emocionalmente saludable. 265 00:57:24.410 --> 00:57:26.780 Brincus Anfitrion: gelisep Antes de irnos. 266 00:57:27.360 --> 00:57:30.080 Brincus Anfitrion: Necesito que me escribas en el chat 267 00:57:30.540 --> 00:57:40.030 Brincus Anfitrion: 5 actividades de tu rutina diaria que tú vas a hacer, sí o sí, todos los días, solo 5, obviamente en tu diario vivir, tienes mucha más. 268 00:57:40.540 --> 00:57:46.620 Brincus Anfitrion: Pero necesito que me compartas. Cinco puede ser en orden desde la mañana hasta la tarde. 269 00:57:47.020 --> 00:57:48.510 Brincus Anfitrion: Un mensajito aquí 270 00:57:48.560 --> 00:58:18.220 Brincus Anfitrion: puede ser desordenada, se desalen y dices, ya no te preocupes. Mira, estamos terminando lo que te pido justo ahora, antes de irnos es que de las rutinas, de los hábitos saludables que hablamos de los que tú me comentaste lo que vimos en el vídeo lo que vimos en el diario de simón. Me escribas en el chat, 5 hábitos que tú quieres, y sí, o sí, pretendes incorporar en tu rutina diaria pueden ser cosas que ya hacías o cosas de que que hablamos, que se pueden mejorar, que o que tú me dices que las hacías de vez en cuando. Ya 271 00:58:18.320 --> 00:58:20.830 Brincus Anfitrion: entonces piénsalo muy bien, porque 272 00:58:20.980 --> 00:58:26.349 Brincus Anfitrion: estos 5 que tú me menciones. La idea es que desde hoy o desde mañana, tú lo decides. 273 00:58:26.460 --> 00:58:42.210 Brincus Anfitrion: comiences a incorporarlo como hábito, no importa en qué orden, si ocurre algo, y tienes que cambiarlo para el siguiente día de a poquito y flexible, pero que te prometas a ti mismo 5 hábitos saludables que vas a incorporar, sí o sí, en tus rutinas 274 00:58:42.350 --> 00:58:43.210 Brincus Anfitrion: a cambio 275 00:58:43.410 --> 00:58:48.849 Brincus Anfitrion: lizeth, como puedes ver, tú podrías hacer esto mismo o imprimirlo, porque este material se va a subir. 276 00:58:49.070 --> 00:58:57.679 Brincus Anfitrion: imprimirlo, plastificarlo con un scott, o con lo que sea. Entonces puedes dejarle 5 espacios o más. Yo creo que para ti, que eres una persona bastante ocupada. 277 00:58:57.860 --> 00:59:01.509 Brincus Anfitrion: podrías dejarle más espacios. Entonces vas escribiendo la noche anterior. 278 00:59:01.740 --> 00:59:03.740 Brincus Anfitrion: lo que haces lo checas. 279 00:59:03.940 --> 00:59:04.930 Brincus Anfitrion: listo 280 00:59:05.290 --> 00:59:14.319 Brincus Anfitrion: y lo que no pudiste hacer simplemente lo borras y lo dejas para el otro día. Y si cambia la rutina, también que puede ser, Como dijimos, pasan muchas cosas. 281 00:59:14.570 --> 00:59:35.099 Brincus Anfitrion: cambiarle. Simplemente saber que no pasa nada. Hay que ser flexible. Ya vamos comer saludable todos los días muy bien tener fuerza de voluntad si por ahí te ofrecen como algo un snack ultra procesado. Obviamente no es ley decir que no, pero usted sabe lo que le aporta y lo que no. 282 00:59:35.520 --> 00:59:38.440 Brincus Anfitrion: Así que con ese sentido, igual 283 00:59:38.730 --> 00:59:40.920 Brincus Anfitrion: resistir. 284 00:59:41.700 --> 00:59:50.990 Brincus Anfitrion: hacer mínimo un deporte ya diario, me imagino cierto excelente deporte o actividad física. Bailar, correr. 285 00:59:51.190 --> 00:59:54.820 Brincus Anfitrion: hacer trekking, cualquier tipo de actividad física excelente. 286 00:59:55.050 --> 01:00:04.479 Brincus Anfitrion: salir con tus amigos superbién, eso te va a ayudar a mantenerte saludable, salir con buenos amigos, ¿Cierto? Elegir amigos que te aporten. 287 01:00:04.710 --> 01:00:10.250 Brincus Anfitrion: que compartan creencias. Valores. Eso es superimportante rodearte de buenos amigos. 288 01:00:10.550 --> 01:00:23.439 Brincus Anfitrion: dormir tus horas de sueño. Recuerda que son mínimo 8 ya. Y para eso tienes que también tener las consideraciones antes de acostarte lo que habíamos hablado del tema de la luz no comer pesado, evitar las azúcares, los productos procesados 289 01:00:23.630 --> 01:00:26.230 Brincus Anfitrion: ya y evitar las pantallas excelentes. 290 01:00:26.340 --> 01:00:28.399 Brincus Anfitrion: Bueno, entonces Elizeth. 291 01:00:28.580 --> 01:00:34.919 Brincus Anfitrion: esos 5 hábitos deben ahí, quedar pero específicamente y sin olvidarlos. 292 01:00:35.130 --> 01:00:49.879 Brincus Anfitrion: Para Ojalá hacerlo todos los días ya yo. La próxima semana te voy a preguntar cómo anduviste con eso, si algo te costó quizás algo por algún motivo, no pudiste cumplirlo, no hay problema. Lo importante es que te lo propongas y vayas Ahí hacemos un esfuerzo por cumplirlo a diario. 293 01:00:50.270 --> 01:01:11.709 Brincus Anfitrion: Ya entonces te invito Liszt a que hagas tu propia rutina dibujada, impresa, decorada como tú quieras, pero que idealmente se pueda ir borrando, ya llegando lo que lograste hacer borrándola o cambiándola. Si hay algún cambio de rutina para que así como me dices tú igual, no no 294 01:01:12.060 --> 01:01:24.969 Brincus Anfitrion: te sientas estresado, no te sientas abrumada. Ahora, si lo haces en una tarjetita más pequeña, quizás incluso la puedes ir la puedes andar trayendo cierto checar como andar con un mini cuaderno y un lápiz y con un marcador. 295 01:01:25.770 --> 01:01:28.610 Brincus Anfitrion: Eso sería Alice. La tarea para esta semana. 296 01:01:28.840 --> 01:01:37.549 Brincus Anfitrion: te invito a esforzarte mucho por cumplirla. Como te digo, siempre flexible y sabiendo que algo puede ocurrir y se pueden ir posponiendo. No hay problema con eso. 297 01:01:37.690 --> 01:01:43.179 Brincus Anfitrion: Y Elizeth. Entonces yo me comienzo a despedir. Me gustaría que me escribieras. Si puedes, si quieres 298 01:01:43.450 --> 01:02:07.900 Brincus Anfitrion: muy cortito, ¿qué te pareció la clase. Recuerda que este es un laboratorio de técnicas de estudio. Pero antes de comenzar a armar hábitos o técnicos rutinas de estudio. Primero tenemos que ordenar nuestra rutina diaria. Y luego, teniendo eso, comenzamos a incorporar nuestros hábitos de estudio. Me gustaría saber qué te pareció la clase. Si he tenido alguna duda, lo que tú me quisieras comentar antes que se termine la horita, nos quedan 299 01:02:08.300 --> 01:02:11.960 Brincus Anfitrion: unos minutitos. Tengo que cerrar la sesión, pero 300 01:02:13.110 --> 01:02:14.790 Brincus Anfitrion: te voy a leer 301 01:02:15.010 --> 01:02:19.140 Brincus Anfitrion: y nos despedimos. Ya le gustó mucho. Estuvo bien. 302 01:02:20.240 --> 01:02:44.039 Brincus Anfitrion: La verdad es que me agradó que hayamos podido estar en todo momento contactándonos, aunque sea por el chat. Espero solo si es posible que la otra semana puedas prender tu cámara para para poder conocernos un poquito más. Ya Lizette, que esté muy bien, te mando un abrazo, cuídese mucho y procure cumplir con la rutina que se propuso. Ya recuerde que son 5, puedes ir agregando. Y a medida que vas avanzando 303 01:02:44.290 --> 01:02:48.729 Brincus Anfitrion: un abrazo cuídese mucho. Y ya nos vemos en la próxima clase Chao Chao.