WEBVTT 1 00:03:43.750 --> 00:03:45.830 Brincus Anfitrion: Hola, Magda, ¿cómo estás 2 00:03:46.270 --> 00:03:47.870 Brincus Anfitrion: buenas tardes. 3 00:03:51.890 --> 00:04:06.580 Brincus Anfitrion: Vamos a esperar 5 min para quienes puedan venir un poquito tarde, ¿verdad? Entonces vamos a comenzar puntualmente a la una con 5 min mientras puedes prepararte ahí con todo lo necesario. En realidad, hoy no vamos a necesitar ni nada extra. 4 00:04:07.560 --> 00:04:12.840 Brincus Anfitrion: ¡qué Bueno, que estés. Bien. Magda! Yo también. Muchas gracias por preguntar. Hola, Emilia bienvenida. 5 00:04:17.079 --> 00:04:20.679 Brincus Anfitrion: ¿vamos a esperar hasta las 3, 5 y comenzamos 6 00:04:21.709 --> 00:04:26.829 Brincus Anfitrion: procura estar en un espacio cómodo con el menos ruido posible 7 00:04:27.640 --> 00:04:35.600 Brincus Anfitrion: para que puedas participar atentamente de nuestra clase de hoy cierto de nuestro taller de desarrollo cognitivo y bienestar emocional. 8 00:04:35.970 --> 00:04:39.539 Brincus Anfitrion: temáticas muy importantes, verdad para nuestro bienestar. 9 00:04:39.940 --> 00:04:45.429 Brincus Anfitrion: Por eso es necesario, como le digo que estén en un lugar cómodo sin distractores. 10 00:04:47.970 --> 00:04:49.960 Brincus Anfitrion: Comenzamos en 4 min. 11 00:06:45.780 --> 00:06:48.370 Brincus Anfitrion: Comenzamos en 2 min chicas. 12 00:06:49.880 --> 00:06:58.930 Brincus Anfitrion: Recuerden que si pueden prender la Cámara mucho mejor si no, yo lo entiendo, pero necesito saber que están ahí constantemente participando en el chat o con el micrófono. 13 00:07:44.160 --> 00:07:52.320 Brincus Anfitrion: Solo un minuto Emilia. Si estás, te podrías reportar a través del chat, por favor, porque al parecer vamos a estar las 3 Solamente el día de hoy. 14 00:07:53.100 --> 00:07:55.110 Brincus Anfitrion: Magda Emilia y yo 15 00:07:55.830 --> 00:08:01.490 Brincus Anfitrion: también se te puede reportar a través del chat para saber que estás ahí. Y estamos las 3 para comenzar. 16 00:08:02.550 --> 00:08:11.720 Brincus Anfitrion: Hola, profa castell. Muchas gracias. Emilia. Ya entonces, al parecer vamos a hacer las 3 solamente. Quizás en unos segundos más puede ingresar ¿Alguien? 17 00:08:12.120 --> 00:08:22.540 Brincus Anfitrion: Ya. Y si no, no hay problema? Porque más tiempo para participar para hacer preguntas. Ingresa la josefa. ¿qué? Bueno, hola, Josefa, Bienvenida. 18 00:08:23.500 --> 00:08:28.689 Brincus Anfitrion: El Lucas. Ay ya me estaba asustando. Pensé que me estaban abandonando el día de hoy. 19 00:08:29.140 --> 00:08:30.380 Brincus Anfitrion: Cómo están. 20 00:08:30.380 --> 00:08:31.659 Lukas Henríquez Peña: Hola, profe, cómo estás. 21 00:08:31.940 --> 00:08:33.539 Brincus Anfitrion: Bien. Gracias. Y tú. 22 00:08:34.890 --> 00:08:35.820 Lukas Henríquez Peña: Y mientan. 23 00:08:37.140 --> 00:08:38.280 Brincus Anfitrion: Qué? Bueno. 24 00:08:38.580 --> 00:08:46.279 Brincus Anfitrion: ya ahora sí que estaba la máquina y la emiliano más. Entonces le estaba diciendo que vamos a estar las 3 horitas. Ahí se está uniendo gaspar también. Bienvenido. Gaspar 25 00:08:49.360 --> 00:08:51.700 Brincus Anfitrion: Bienvenidos! Bienvenidas. 26 00:08:54.700 --> 00:09:04.089 Brincus Anfitrion: Ahora, sí, estamos en la hora haciéndola una con 5 min vamos a comenzar nuestro taller de bienestar emocional y desarrollo cognitivo 27 00:09:04.450 --> 00:09:13.079 Brincus Anfitrion: y a comenzar a compartir. Mi presentación recuerda que hasta ahorita es para ti, para aprender herramientas, cierto para mejorar tu bienestar. 28 00:09:13.460 --> 00:09:22.730 Brincus Anfitrion: Por lo tanto, es necesario que estés en un espacio sin distracciones cómodo, cómoda si hay ruido por ahí, usted pide amablemente que bajen el volumen, ¿verdad? 29 00:09:23.810 --> 00:09:33.279 Brincus Anfitrion: Y voy a tener el chat abierto en todo momento, como siempre. Ustedes saben que lo que se escribe en el chat lo leo solo. Yo no leo nombres, así que pueden participar con plena confianza. 30 00:09:33.390 --> 00:09:55.860 Brincus Anfitrion: Vamos a recordar nuestras normas de convivencia. Me comunico con respeto hacia los demás, ¿verdad? Para preguntar, para hacer algún comentario siempre amable, respetuoso como nos gusta que nos traten verdad. Debemos tratar a los demás. Utilizo el chat para aportar en la clase siempre temas relacionados con lo que estemos estudiando, levantar la mano, la magnitud virtual, verdad y esperar el turno 31 00:09:55.930 --> 00:10:18.729 Brincus Anfitrion: y participar con mi cámara y micrófono siempre que sea posible. Como le estaba diciendo, yo entiendo que por algún motivo de repente no es posible. Lo entiendo, lo respeto, pero necesito saber siempre que están ahí a través del chat o del micrófono, ya en algunas ocasiones. Yo voy a ir pidiéndoles que se reporten, porque necesito saber que están ahí poniendo atención, ¿verdad? Y aprovechando esta clase. 32 00:10:18.770 --> 00:10:26.599 Brincus Anfitrion: primero les voy a pedir, si hay voluntarios voluntarios, si no, yo les voy pidiendo que me colaboren. Vamos a recordar lo que hemos visto hasta hoy 33 00:10:26.890 --> 00:10:28.200 Brincus Anfitrion: en nuestro taller. 34 00:10:28.230 --> 00:10:50.130 Brincus Anfitrion: la primera clase. Nosotros hablamos acerca de las emociones, ¿verdad? Habíamos aprendido que las emociones son respuestas ante estímulos. ¿cierto? Que podían ser externos, cosas que pasaran, que no no tenían relación 100 por 100 conmigo. Por ejemplo, poníamos el ejemplo. Esa vez recuerdo que íbamos por la calle cierto con el celular distraídos 35 00:10:50.130 --> 00:11:05.979 Brincus Anfitrion: y frenaba un auto casi encima de nosotros. Entonces el el sonido, ¿cierto? De frenar rápidamente. Al ver cierto que el auto está tan cerca a mí frenando con fuerza. Eso va a provocar ese estímulo externo. Va a provocar inmediatamente 36 00:11:06.050 --> 00:11:09.170 Brincus Anfitrion: que llegue la emoción, ¿verdad? Del miedo. 37 00:11:09.230 --> 00:11:27.210 Brincus Anfitrion: Entonces ahí teníamos el ejemplo de una emoción como respuesta a un estímulo externo. Pero también habíamos dicho que las emociones podían ser, son respuestas a estímulos internos, a nuestros pensamientos, a nuestros recuerdos, ¿verdad? Comentábamos que, por ejemplo, si yo estoy viendo una película. 38 00:11:27.240 --> 00:11:49.610 Brincus Anfitrion: y una de esas escenas me recuerda algo triste que yo viví. Mi Mi memoria es verdad. Lo va a recordar mi cerebro y todo mi cuerpo lo va a recordar y lo va a sentir. Y va a sentir esa tristeza como si realmente estuviera reviviendo esa situación que le provocó esa emoción, ¿verdad? Podemos. Nuestros pensamientos pueden engañar a nuestro cuerpo 39 00:11:49.610 --> 00:12:01.950 Brincus Anfitrion: y ante cualquier emoción que nosotros estemos. Recordando, podemos sentir corporalmente verdad las mismas sensaciones que cuando vivimos esa emoción de verdad en la vida real, y no solamente en nuestra memoria. 40 00:12:02.460 --> 00:12:20.679 Brincus Anfitrion: También aprendimos que existen entre 150 y 200 emociones, ¿verdad? Muchísimas Por eso es tan complejo el mundo emocional, porque la mayoría conoce muy, muy poquitas, y hablamos también en esa oportunidad de las 6 emociones básicas. Me gustaría, si a través del chat, o si alguien quiere prender el micrófono levanta su manito. 41 00:12:20.730 --> 00:12:40.479 Brincus Anfitrion: nos pudiera ayudar a recordar. O si alguien no estuvo en esa clase, igual le va a servir cuáles eran esas 6 emociones básicas de las que hablamos, que todos las vivimos prácticamente a diario. Y esas emociones después se pueden como ir mezclando y generar nuevas emociones más complejas. Me gustaría que me ayuden a recordar, entonces 42 00:12:41.030 --> 00:12:43.250 Brincus Anfitrion: las 6 emociones básicas 43 00:12:43.680 --> 00:12:45.830 Brincus Anfitrion: que vimos la primera clase. 44 00:12:46.630 --> 00:12:49.300 Brincus Anfitrion: Aquí tengo abierto el chat. Si alguien quiere 45 00:12:49.420 --> 00:12:52.929 Brincus Anfitrion: levantar la mano para pedir el micrófono, estoy atenta 46 00:12:53.920 --> 00:12:56.930 Brincus Anfitrion: traten de acordarse si no estén googleando por ahí. 47 00:12:59.540 --> 00:13:03.190 Brincus Anfitrion: Cuáles eran esas 6 emociones básicas? Tengo abierto el chat 48 00:13:05.150 --> 00:13:10.579 Brincus Anfitrion: a ver. Le voy a preguntar si me puede ayudar, si me quiere ayudar, si es que se acuerda. 49 00:13:11.410 --> 00:13:12.480 Brincus Anfitrion: magda 50 00:13:12.770 --> 00:13:26.480 Brincus Anfitrion: magda, te acuerdas. Cuáles eran esas 6 emociones básicas tan importantes, ¿verdad? Porque también dijimos que si manejábamos. Si podíamos gestionar esas 6 emociones, dábamos un paso más hacia la inteligencia emocional, ¿verdad? Una habilidad superior 51 00:13:26.680 --> 00:13:29.919 Brincus Anfitrion: magda, te acuerdas, quieres participar, puedes. 52 00:13:31.720 --> 00:13:33.089 Brincus Anfitrion: Me voy al chat. 53 00:13:33.580 --> 00:13:37.430 Brincus Anfitrion: felicidad o alegría, tristeza, furia, sorpresa. 54 00:13:37.570 --> 00:13:39.770 Brincus Anfitrion: desagrado o asco 55 00:13:39.870 --> 00:13:54.590 Brincus Anfitrion: y temor o miedo. Ahí están no te preocupes. Pero Muchas gracias por responderme. Esas eran las 6 ya atentos a recordarlas, porque esto es lo que vimos las primeras clases, pero tenemos que seguirlo recordando constantemente alegría. 56 00:13:54.680 --> 00:14:11.460 Brincus Anfitrion: enojo, tristeza, desagrado, miedo o temor. Y la sexta. La sorpresa. Cierto que también aprendimos que la sorpresa era la emoción más cortita de todas las emociones duran aproximadamente 90 min, o sea, perdón, 90 s son super cortitas. 57 00:14:11.630 --> 00:14:18.460 Brincus Anfitrion: pero es cierto. Algunos se preguntarán o me dirán profe, Pero yo un día homenajeé con una amiga, y todavía estamos enojados. 58 00:14:18.620 --> 00:14:39.509 Brincus Anfitrion: claro, porque pasó eso, porque esa emoción, verdad del enojo. La seguimos alimentando con pensamientos, nos acordábamos una y otra vez de la situación y recordábamos cosas que habían pasado en el pasado y más me enojaba. Por lo tanto, eso se convirtió ya en un estado emocional, ¿verdad? Pero la emoción propiamente tal como respuesta dura muy poquito. 59 00:14:39.510 --> 00:14:50.350 Brincus Anfitrion: Y la que dura más más poco aún es la sorpresa, ¿verdad? Porque aprendimos que era una emoción puente que me llevaba a otra. Pusimos el ejemplo del cumpleaños. Llego a mi casa. Todo es sorpresa. 60 00:14:50.430 --> 00:15:00.190 Brincus Anfitrion: Me visita esa emoción, ¿verdad? Sorpresa. Mis ojos se abren grandes, Todos mis sentidos están muy atentos para tratar de comprender lo que está ocurriendo, ¿cierto? Ver quiénes están y todo. 61 00:15:00.540 --> 00:15:11.880 Brincus Anfitrion: Sí. A mí esa sorpresa me agradó porque vi que había personas que yo quería compartir. Y hay un ambiente grato. Esa emoción de la sorpresa, rápidamente se va a transformar en felicidad cierto En alegría. 62 00:15:12.280 --> 00:15:21.069 Brincus Anfitrion: En cambio, si a mí no me gustan las fiestas sorpresas y incluso verbalicé. Insistí en que no quería nada. Llego a mi casa sorpresa. 63 00:15:21.950 --> 00:15:49.790 Brincus Anfitrion: Me voy a sorprender, Pero esa emoción puede que se transforme en enojo en tristeza, en sentir que no te no te tomaron en cuenta, sentirte poco valioso, ¿cierto? Por lo tanto, también es importante recordar que todas las personas sentimos las emociones de diferente manera, y cada estímulo nos puede provocar cosas diferentes. El estímulo del ratón, ¿verdad? Habíamos puesto. Ese ejemplo. Algunos les provoca asco. Algunos les puede provocar miedo, algunos ternura, ¿verdad. 64 00:15:50.060 --> 00:15:51.290 Brincus Anfitrion: etcétera. 65 00:15:51.530 --> 00:16:09.039 Brincus Anfitrion: Luego hablamos de cómo gestionar esto, ¿cierto? Todas las emociones son válidas. Todas son importantes. No hay emociones buenas, no hay emociones malas, no hay emociones positivas ni negativas, todas nos enseñan algo. Es importante aprenderlas a vivir y a gestionar 66 00:16:09.550 --> 00:16:20.050 Brincus Anfitrion: ahora. Sí, Entonces, ya ve, habiendo recordado lo que hemos aprendido anteriormente, quiero que se reporten a través de la manito. Quiero saber quiénes están atentos atentas. 67 00:16:20.450 --> 00:16:27.379 Brincus Anfitrion: Aquí los estoy viendo todos. Los tengo plenamente identificados identificadas. Me faltan 2 personas que no se están reportando. 68 00:16:27.910 --> 00:16:34.539 Brincus Anfitrion: Vamos, Vamos, manito arriba. Gracias. Bajó la manito. Muchas gracias. Quienes están reportando. 69 00:16:35.940 --> 00:16:40.729 Brincus Anfitrion: Muchas gracias. Continuamos. Entonces voy a necesitar que estén participando constantemente. 70 00:16:41.330 --> 00:16:44.549 Brincus Anfitrion: Aquí tenemos una imagen y una frase que dice. 71 00:16:44.670 --> 00:16:57.449 Brincus Anfitrion: el cuerpo grita, lo que la mente calla. Necesito saber cómo interpretas esta frase. Esta imagen puede ser a través del chat, o si quieres levantar la manito y te puedes abrir el micrófono. 72 00:16:58.010 --> 00:17:11.869 Brincus Anfitrion: ¿qué puede significar esta frase? Esta imagen? ¿cómo la interpretas tú? No hay respuestas erróneas. No hay respuestas malas porque es su interpretación. Quiero saber cómo la interpretan o si les da alguna señal de la temática que vamos a abordar el día de hoy. 73 00:17:12.520 --> 00:17:14.579 Brincus Anfitrion: Tengo el chat disponible. 74 00:17:16.670 --> 00:17:21.930 Brincus Anfitrion: Vamos, Vamos, el cuerpo grita lo que la mente calla, que puede significar esto. 75 00:17:24.849 --> 00:17:29.619 Brincus Anfitrion: Gaspar Lucas, Mike Emilia, que se que puede ser. ¿cómo lo interpretan ustedes? 76 00:17:29.770 --> 00:17:32.130 Brincus Anfitrion: El cuerpo grita, lo que la mente calla. 77 00:17:34.450 --> 00:17:42.190 Brincus Anfitrion: gaspar, nos podías dar tu interpretación a través del chat, o si quieres abres el micrófono como a ti, te acomode, si quieres. Si puede. 78 00:17:45.580 --> 00:17:46.920 Brincus Anfitrion: está por ahí gaspar. 79 00:17:53.190 --> 00:17:54.330 Brincus Anfitrion: Emilia 80 00:17:54.470 --> 00:18:00.180 Brincus Anfitrion: nos podría compartir su interpretación de esta frase de esta imagen. El cuerpo grita, lo que la mente calla. 81 00:18:02.760 --> 00:18:06.620 Brincus Anfitrion: Vamos. Vamos. Aquí tengo un mensajito en el chat. Muchas gracias. Dice. 82 00:18:06.920 --> 00:18:12.850 Brincus Anfitrion: Puede ser el malestar, el malestar psicológico o emocional. Ya. 83 00:18:12.970 --> 00:18:22.520 Brincus Anfitrion: ¿cuál gaspar? Profe: ¡Ay, tienes toda la razón, pero hoy sólo un gaspar. Hoy está solamente Gaspar Rebeco. Así que cuando diga gaspar, eres tú, gaspar. Rebeco 84 00:18:22.920 --> 00:18:29.729 Brincus Anfitrion: sigue abierto el chat. Vamos, Me interesa mucho saber sus interpretaciones. Me voy al chat 85 00:18:29.860 --> 00:18:36.730 Brincus Anfitrion: a mí. Esa frase me llegó más fuerte cuando tuve mi primer ataque y también cuando me di cuenta que me dio algo en la piel 86 00:18:36.840 --> 00:18:41.189 Brincus Anfitrion: como en la parte del codo, lo cual se creó por mucho estrés 87 00:18:41.320 --> 00:18:57.000 Brincus Anfitrion: y que cada vez que me estreso, me pica demasiado o que mal, pero es un síntoma común. Lamentablemente, mira ahí. Ya nombraron la palabra estrés. Me gustaría saber más interpretaciones. Vamos, Vamos. El cuerpo grita lo que la mente calla. 88 00:18:57.440 --> 00:19:00.019 Brincus Anfitrion: gaspar Lucas, Emilia. 89 00:19:00.350 --> 00:19:03.529 Brincus Anfitrion: Ah, pero aquí, ya, si me están respondiendo en el chat. No hay problema. 90 00:19:04.020 --> 00:19:07.699 Brincus Anfitrion: ¿qué puede significar esto? El cuerpo grita lo que la mente calla. 91 00:19:08.450 --> 00:19:14.339 Brincus Anfitrion: Muchas gracias. Quienes están participando. El chat está disponible en todo momento. Recuerden que yo leo sin nombre. 92 00:19:15.460 --> 00:19:17.399 Brincus Anfitrion: Ya entonces vamos a avanzar 93 00:19:18.050 --> 00:19:19.900 Brincus Anfitrion: efectivamente. 94 00:19:20.280 --> 00:19:43.039 Brincus Anfitrion: Lo que ahí la compañera puso de verdad está muy relacionado el tema de hoy, ya que hoy vamos a hablar acerca del estrés que pasa en nuestro cuerpo. Ahí ya tenemos un ejemplo concreto, cierto de una compañera que nos cuenta que a ella le afecta en la piel, pero hay muchas formas diferentes, y es importante que ustedes sepan cuáles son para que puedan distinguir si están enfermos de algo en particular o están estresados. Porque, como dice la imagen. 95 00:19:43.040 --> 00:19:52.040 Brincus Anfitrion: cuando estamos estresados, nuestro cuerpo grita pide ayuda de diferentes formas. Y si aprendemos a descubrir a identificar 96 00:19:52.650 --> 00:20:11.639 Brincus Anfitrion: ¿Qué es lo que pasa en nuestro cuerpo cuando estamos estresados. Va a ser mucho más fácil hacer algo al respecto, ¿verdad? Así que Ahora voy a colocar un video que nos habla específicamente de lo que ocurre en todo nuestro cuerpo. Quiero que lo vean y lo escuchen y lo escuchen con mucha atención, porque luego de este vídeo, la idea, verdad es que nos podamos 97 00:20:12.020 --> 00:20:14.110 Brincus Anfitrion: preguntar a nosotros mismos. 98 00:20:14.670 --> 00:20:34.809 Brincus Anfitrion: Estoy estresándome más de la cuenta, puedo hacer cosas por gestionar ese estrés. Vale la pena que en mi cuerpo ocurran todas estas cosas. Todos estos a desajustes inconvenientes, ¿verdad? Porque nuestro funcion. Nuestro cuerpo no funciona de forma normal. Vale la pena que ocurra todo esto en mi cuerpo que yo tengo que amar y cuidar. 99 00:20:34.860 --> 00:20:46.429 Brincus Anfitrion: Lo conversamos. Lo comentamos después del vídeo, les pido evitar prender los micrófonos, escribir en el chat para que no haya interrupciones. Le puede dar volumen a tu computador. Y observamos el video ahora ya 100 00:20:47.290 --> 00:20:50.109 Brincus Anfitrion: y a 101 00:20:55.960 --> 00:21:14.009 Brincus Anfitrion: estudia para un examen trata de hacer más cosas de las que le permite el tiempo. El estrés es una sensación que todos tenemos al ser desafiados o abrumados. Pero más que solo una emoción, el estrés es una respuesta física que viaja por todo el cuerpo. 102 00:21:14.540 --> 00:21:15.290 Brincus Anfitrion: Sí, 103 00:21:15.990 --> 00:21:32.219 Brincus Anfitrion: A corto plazo, el estrés puede ser ventajoso, pero cuando se activa con mucha frecuencia o por demasiado tiempo, la respuesta primitiva al estrés no solo cambia su cerebro, sino que también daña muchos otros órganos y células del cuerpo. 104 00:21:33.070 --> 00:21:55.810 Brincus Anfitrion: La glándula suprarrenal, libera hormonas del estrés cortisol epinefrina, también conocida como adrenalina y norepinefrina. Conforme viajan estas hormonas por el torrente sanguíneo, llegan fácilmente a los vasos sanguíneos y el corazón la adrenalina hace que el corazón lata más rápido, eleve la presión arterial y con el tiempo provoca hipertensión. 105 00:21:56.030 --> 00:22:18.569 Brincus Anfitrion: El cortisol puede hacer que el endotelio, el revestimiento interno de los vasos sanguíneos no funcione con normalidad. Los científicos saben ahora que este es un paso temprano en el desencadenamiento del proceso de la aterosclerosis o placa de colesterol acumulada en las arterias. Estos cambios aumentan la posibilidad de ataque cardíaco o derrame cerebral 106 00:22:18.800 --> 00:22:23.910 Brincus Anfitrion: cuando el cerebro detecta el estrés, activa el sistema nervioso autónomo. 107 00:22:24.040 --> 00:22:32.479 Brincus Anfitrion: A través de esta red de conexiones nerviosas, su gran cerebro comunica el estrés a tu entérica o sistema nervioso intestinal. 108 00:22:33.020 --> 00:22:41.029 Brincus Anfitrion: Esta conexión cerebro intestino puede perturbar las contracciones rítmicas naturales 109 00:22:41.030 --> 00:23:03.420 Brincus Anfitrion: que mueven los alimentos en la barriga que llevan al síndrome del intestino irritable y puede aumentar la sensibilidad intestinal al ácido, y hacer más probable que sienta acidez estomacal a través del sistema nervioso intestinal, el estrés puede cambiar la composición y función de las bacterias intestinales que pueden afectar a la salud digestiva y general. 110 00:23:04.030 --> 00:23:26.809 Brincus Anfitrion: Hablando de la digestión, el estrés crónico afecta la cintura. Bueno, sí, el cortisol puede incrementar el apetito se dice que el cuerpo repone las reservas de energía con alimentos muy calóricos y carbohidratos, y hace que usted prefiera comida reconfortante. Altos niveles de cortisol pueden hacer que esas calorías adicionales vayan al vientre profundo. 111 00:23:27.990 --> 00:23:52.869 Brincus Anfitrion: Este tipo de grasa no solo hace más difícil abrochar los pantalones, es un órgano que libera hormonas y químicos del sistema inmune, llamadas citoquinas, que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y resistencia a la insulina. Mientras tanto, las hormonas del estrés afectan las células inmunes, inicialmente ayudan a luchar contra invasores y sanos. 112 00:23:52.870 --> 00:24:15.420 Brincus Anfitrion: después de una lesión. Pero el estrés crónico amortigua la función de algunas células inmunitarias lo hace más susceptibles a infecciones y reduce la velocidad de sanación quiere vivir una larga vida, puede que tenga que frenar el estrés crónico. Esto se debe a que incluso se ha asociado a telómeros acortados los extremos de los cromosomas que miden la edad de una célula. 113 00:24:15.570 --> 00:24:39.030 Brincus Anfitrion: Los telómeros recubren a los cromosomas y permiten que el a D. N. Se copie cada vez que una célula se divide sin dañar el código genético y se acortan en cada división. Celular. Si los telómeros se acortan mucho. La célula no puede dividirse y muere. Como si todo eso no fuera suficiente, el estrés crónico tiene aún más maneras de sabotear su salud con acné, 114 00:24:39.030 --> 00:24:47.539 Brincus Anfitrion: pérdida de cabello, disfunción sexual, dolores de cabeza, tensión muscular, déficit de atención, fatiga e irritabilidad. 115 00:24:48.300 --> 00:25:13.529 Brincus Anfitrion: ¿qué significa todo esto para usted? Su vida siempre estará bajo situaciones de estrés, pero lo que importa a su cerebro y a todo su cuerpo es la manera de responder a ese estrés. Si puede ver esas situaciones como desafíos que puede controlar y dominar más que como amenazas insuperables le irá mejor en el corto plazo y estará saludable a largo plazo 116 00:25:14.550 --> 00:25:16.229 Brincus Anfitrion: Si la administración 117 00:25:16.630 --> 00:25:17.390 Brincus Anfitrion: ya 118 00:25:17.610 --> 00:25:21.859 Brincus Anfitrion: ahora vamos a ver ahí sí vamos a ver 119 00:25:21.960 --> 00:25:25.559 Brincus Anfitrion: quiénes estaban atentos atentas a este vídeo. Es cierto que nos 120 00:25:25.760 --> 00:25:52.729 Brincus Anfitrion: hablaba impresionantemente de todo lo que puede ocurrir en nuestro cuerpo cuando nos sentimos estresados de forma crónica, ¿verdad? Ahora que el estrés, en su justa medida, puede ser beneficioso, pero lamentablemente, hay personas que se malacostumbran a vivir estresados y se hacen adictos a la hormona del estrés al cortisol que mencionaban ahí. ¿verdad? Que hace que vaya todo más acelerado. Mi sistema Dig, digestivo. 121 00:25:52.900 --> 00:26:01.290 Brincus Anfitrion: horrible, detectable, dolores de cabeza, afecciones cardíacas, pérdida de memoria. O sea. 122 00:26:01.440 --> 00:26:08.569 Brincus Anfitrion: es increíble todo lo que ocurre nuestro cuerpo. No estamos estresados, y la mayoría de las veces ni siquiera somos conscientes de esto. 123 00:26:09.450 --> 00:26:19.649 Brincus Anfitrion: Según un estudio de la Universidad de Harvard. El estrés crónico modifica la estructura del cerebro afectando la memoria, la toma de decisiones y el autocontrol. 124 00:26:19.820 --> 00:26:43.839 Brincus Anfitrion: La mayoría, Cierto, En la sociedad. Generalmente, las personas viven estresadas por el trabajo, por la rutina, por un sinfín de de motivos, ¿verdad? Y Lamentablemente, eso también influye en la decisión el autocontrol, la forma en que nos expresamos Muchas personas van por la vida, cierto, teniendo una actitud más bien un poco agresiva, verdad ante cual, ante todos 125 00:26:44.050 --> 00:26:49.520 Brincus Anfitrion: y generalmente son personas que viven estresados y que no logran 126 00:26:49.640 --> 00:26:51.980 Brincus Anfitrion: comprenderlo y no logran gestionarlo. 127 00:26:52.590 --> 00:27:08.949 Brincus Anfitrion: Esta investigación confirma que el cortisol elevado, el cortisol recuerden que la hormona del estrés la que me prepara para huir o para luchar, la que hace que mi corazón se acelere, que mis músculos empiecen a sentirse como de cierta forma inflados, ¿verdad? Cuando sé que necesito defenderme de algo. 128 00:27:08.980 --> 00:27:32.569 Brincus Anfitrion: Esto elevado constantemente daña el sistema inmunológico. Nos podemos enfermar más fáciles y puede provocar inflamación crónica, inflamación del estómago, ¿cierto? No sé si les ha pasado cuando se sienten estresados que sienten que comer un vaso de agua y se sienten inflamado inmediatamente y andan con esa pesadez todo el día. Eso no es normal. Eso es su cuerpo, pidiéndoles ayuda. 129 00:27:33.350 --> 00:27:42.019 Brincus Anfitrion: a veces las encías, y ustedes, cuando se sienten estresados, se pasan la lengua por las encías y están inflamadas. También es un síntoma del estrés. 130 00:27:42.220 --> 00:27:52.919 Brincus Anfitrion: Puede provocarnos dolores de cabeza constante, problemas digestivos sin causa aparente. Pero si no he comido na nada raro porque me me duele tanto el estómago porque no me desinflama. 131 00:27:53.060 --> 00:28:12.119 Brincus Anfitrion: insomnio. Me cuesta mucho dormir. Me voy a acostar resido, dormir, y y mi cerebro me empieza a recordar todo lo lo que tengo pendiente, lo que ocurrió porque no, no actuó de esta forma porque no ha respondido esta forma agotamiento extremo. ¿por qué estoy tan cansado? ¿por qué estoy tan cansada Si no he hecho nada, no tengo energía. 132 00:28:12.500 --> 00:28:24.949 Brincus Anfitrion: contracturas y tensión muscular? Esto creo que es una de las más fáciles de detectar, ¿cierto? Porque todo nuestro cuerpo está rígido, nuestra mandíbula, nuestra musculatura, todo verdad poco flexible. 133 00:28:25.320 --> 00:28:35.199 Brincus Anfitrion: caída del cabello, alteraciones en la piel, acné entre todas las otras causas que mencionaba el video, ¿verdad? Son reales. 134 00:28:35.270 --> 00:28:57.210 Brincus Anfitrion: ya no siempre las personas o la o los jóvenes tienen acné porque coman mucho chocolate con mala alimentación por golosos. No, también puede ser su piel pidiéndoles ayuda, avisándoles que necesitan hacer algo al respecto, caída de cabello, alteraciones. Él ya lo había dicho. Voy a irme al chat, me distraje con el chat, porque ahora sí tenía un mensajito. 135 00:28:57.550 --> 00:29:13.530 Brincus Anfitrion: Ya dice: recuerdo haber conocido a alguien que tuvo estrés crónico y por eso desarrolló una alergia al sol. Yo creo que todavía ni siquiera se conoce todo lo que puede provocar los efectos secundarios a largo plazo que puede provocar el estrés crónico 136 00:29:13.560 --> 00:29:29.430 Brincus Anfitrion: o si se conoce, se conoce una parte. Acá Tengo otro mensaje, mi abuela por estrés crónico se tuvo que hacer un bypa gástrico, imagínate cambiar nuestra calidad de vida. El estrés crónico daña nuestra calidad de vida en todo sentido 137 00:29:29.560 --> 00:29:47.379 Brincus Anfitrion: bienestar emocional, mental, bienestar físico, problemas de peso, como demostraba en en el vídeo problemas cardíacos. Imagínese una persona adulta que no tiene idea de esto porque Algunas personas dicen, ¡ay, no. Si el estrés no es real, algo de tu mente. Si te organizas bien y todo no pasa nada 138 00:29:47.380 --> 00:29:59.610 Brincus Anfitrion: falso. El estrés es real, ya lo sabemos, y el estrés se presenta en nuestro cuerpo pidiéndonos ayuda de alguna forma. Muchas gracias. Quienes están participando. El chat está abierto. Así que todo lo que quieran preguntar o comentar. 139 00:29:59.650 --> 00:30:01.110 Brincus Anfitrion: Bienvenido sea. 140 00:30:01.270 --> 00:30:27.590 Brincus Anfitrion: Recuerda que si tienes alguno de estos síntomas o has tenido. No es que tu cuerpo te esté fallando, te está pidiendo ayuda, te está avisando que debes parar, que debes hacer un cambio que debes buscar alguna forma de llevar a cabo tus actividades manteniendo una salud mental, una estabilidad, verdad que te permita sentirte realmente bien contigo mismo con lo que estás haciendo con las personas que te están rodeando 141 00:30:28.460 --> 00:30:54.420 Brincus Anfitrion: también El estrés crónico puede reducir la capacidad de concentración y memoria. Obviamente, si me siento estresado, si hay tantas cosas en mi cabeza, si no puedo organizar todo esto, no voy a poder concentrarme, o sea, estudiar olvídalo si te sientes y te das cuenta que estás estresado estresada es perder el tiempo, sentarte y tratar de concentrarte a menos que ya hayas hecho algo al respecto antes, ¿verdad? 142 00:30:54.420 --> 00:31:00.399 Brincus Anfitrion: Para que este estrés empieza a bajar de a poquito, y así como afecta la concentración también. La memoria, por supuesto. 143 00:31:00.790 --> 00:31:27.299 Brincus Anfitrion: aumenta el riesgo de enfermedades al corazón. Cuando nos sentimos estresados, nuestro sistema cardíaco se desregula, ¿verdad? Y sentimos que todo anda más rápido. Nuestro sistema digestivo se acelera, lo que puede provocar en ocasiones diarrea, ¿verdad? Las personas que sufren de estrés crónico, algo que les preocupa en lo mínimo. No tengo que ir al baño muy rápido, No, no puedo. Y es porque todo se acelera, así como los latidos, la respiración, el sistema digestivo. 144 00:31:27.360 --> 00:31:33.320 Brincus Anfitrion: y por eso también es superimportante que cuando yo me doy cuenta que está todo rápido en mí, detenerme. 145 00:31:33.510 --> 00:31:41.200 Brincus Anfitrion: comenzar a hacer las cosas más pausado, más lento, engañar a tu cuerpo y decirle: no está todo bien. No tienes que arrancar de nada 146 00:31:41.710 --> 00:31:51.479 Brincus Anfitrion: calma, respira y comienza a hacer todo más lento y de a poco, vas a engañar todo tu cuerpo y tu mente, y va a ir calmándose, Todo puede generar ansiedad. 147 00:31:51.680 --> 00:32:12.660 Brincus Anfitrion: Cuando el estrés no se atiende a tiempo. Por supuesto que puede generar ansiedad como emoción y también como un cuadro ya. Y es complejo porque es necesario atención de profesional, incluso en algunos casos, cuando fue algo que se dejó pasar por mucho tiempo, puede requerir medicamentos, y hay otro tipo de de tratamientos, también de presión 148 00:32:12.870 --> 00:32:14.650 Brincus Anfitrion: y agotamiento emocional. 149 00:32:15.020 --> 00:32:26.839 Brincus Anfitrion: acelera el envejecimiento celular, como mostraba ahí, cierto el tema de los telómeros. Y todo eso que ya es más ciencia que no lo vamos a hablar ahora porque no es lo relevante, pero incluso puede hacer que envejezca, envejezamos mal. 150 00:32:27.320 --> 00:32:36.350 Brincus Anfitrion: incluso puede provocar cierto que nosotros podamos envejecer más rápido debido a que esa división celular no se provoca como corresponde. 151 00:32:36.650 --> 00:32:38.409 Brincus Anfitrion: Tengo un mensajito en el chat. 152 00:32:39.240 --> 00:32:40.210 Brincus Anfitrion: dice. 153 00:32:40.670 --> 00:32:48.840 Brincus Anfitrion: yo. Empecé a tomar un remedio para la concentración, pero sigo sin poder concentrarme, y eso que tengo un horario y estoy organizado. 154 00:32:49.630 --> 00:33:03.479 Brincus Anfitrion: Si has probado distintos métodos, yo creo que quizás sí que estás de acuerdo, obviamente, y lo Am: y lo hablas con tu familia. Quizás dar la opción de, qui quizás con algún neurólogo. Yo también tengo. De hecho, yo tengo. T. D. H. 155 00:33:03.580 --> 00:33:26.689 Brincus Anfitrion: Y como muchos piensan, no es un problema de atención. Es una hiperatensión que a veces no logramos centrar como que podemos estar atentos y entendiendo muchas cosas a la vez. Pero cuando necesitamos concentrarnos en una cosa, nos cuesta. Yo te podría recomendar eso ya porque si el medicamento no está haciendo efecto, es porque o no es para ti o tampoco puede ser que no sea la dosis que tú necesitas. 156 00:33:27.180 --> 00:33:52.109 Brincus Anfitrion: Vimos al neurólogo y me resultó el remedio. Ya entonces tiene que cuando tenga la próxima hora, usted tiene que decirle que siente que no le sirve, porque siempre esas medidas son como ensayo y error. Lamentablemente, no hay forma. Entonces, si usted le le cuenta todo lo que le está ocurriendo. Él puede que le cambie el medicamento. Puede que le cambie la dosis, ya pero importante que o si puede llamar antes y y comentarle lo que está ocurriendo mucho mejor. Ya me voy al chat. 157 00:33:52.680 --> 00:33:59.560 Brincus Anfitrion: tengo tea, pero ni idea. Si tengo Tdache pueden ir de la mano totalmente Personas autistas 158 00:33:59.780 --> 00:34:15.110 Brincus Anfitrion: también puede puede que tengan T, D, H, o puede que no, no es algo que vaya de la mano obligatoriamente, pero hay muchas, muchas personas autistas y Tdah en la neurodivergencia hermosa que existe. Muchas gracias. Quienes están comentando. Continuamos 159 00:34:15.280 --> 00:34:18.320 Brincus Anfitrion: el chat sigue abierto para cualquier comentario y pregunta 160 00:34:20.150 --> 00:34:39.219 Brincus Anfitrion: ya ahora sí, todos participan. Escribe al menos 3 factores o situaciones que pueden mantenerte estresado, que consideres que son situaciones que te estresan. Puedes escribirlo en el chat, Recuerda que en el chat yo leo sin nombre, o puedes levantar la manito y decirlo a través del micrófono. 161 00:34:42.090 --> 00:35:04.879 Brincus Anfitrion: Recuerden que, a propósito de lo que estamos hablando recién cuando ustedes tengan dudas respecto a eso. Por ejemplo, el tema del T. D. H. El autismo, dificultad en la concentración, háblenlo, es normal, ya socialmente. Sabemos que todos somos neurodiversos, ¿verdad? No es un tema tabú. No es un tema que haya que ocultar. Por el contrario, hay que hablarlo, hay que conversarlo, hay que buscar ideas, opiniones. 162 00:35:05.660 --> 00:35:13.960 Brincus Anfitrion: Vamos, vamos. El chat está abierto, Escribe al menos 3 factores o situaciones que puedan mantenerte estresado que cuando tú piensas en eso. 163 00:35:14.240 --> 00:35:17.199 Brincus Anfitrion: ocurren todos esos síntomas en tu cuerpo, ¿verdad? 164 00:35:17.860 --> 00:35:19.969 Brincus Anfitrion: Todo lo que hemos visto y hablado hasta ahora. 165 00:35:21.350 --> 00:35:28.169 Brincus Anfitrion: Vamos. Vamos. Necesito la respuesta de Emilia, Gaspar Lucas y Magdalena 166 00:35:28.600 --> 00:35:31.539 Brincus Anfitrion: a través del chat o del micrófono. Como tú quieras. 167 00:35:38.090 --> 00:35:39.660 Brincus Anfitrion: vamos, vamos. 168 00:35:41.050 --> 00:35:46.980 Brincus Anfitrion: Escribe al menos 3 factores o situaciones que puedan mantenerte estresado estresada. 169 00:35:47.820 --> 00:35:57.090 Brincus Anfitrion: Tengo el chat disponible, puedes levantar tu manito si no les voy preguntando no, porque le voy a dar unos segundos porque asumo que están escribiendo en el chat, ya 170 00:35:57.410 --> 00:36:02.249 Brincus Anfitrion: así que los espero, pero necesito la respuesta de todas las personas que están conectadas. 171 00:36:02.780 --> 00:36:05.869 Brincus Anfitrion: Los tengo plenamente identificados. Vamos, vamos. 172 00:36:16.920 --> 00:36:18.069 Brincus Anfitrion: Me voy al chat 173 00:36:18.540 --> 00:36:21.529 Brincus Anfitrion: que no me presten atención, me estresa 174 00:36:21.670 --> 00:36:26.530 Brincus Anfitrion: cuando mi hermano llora o es pequeñito. Si me quieres comentar ahí, es bebé o no. 175 00:36:26.690 --> 00:36:50.399 Brincus Anfitrion: o cuando hay mucho ruido. Ya mira aquí, yo puedo deducir, y ahí tú me puedes escribir en el chat. Si estoy en lo correcto que, por ejemplo, coincide el llanto del Hermano. Con el tema del ruido, puede ser que tengas una hipersensibilidad auditiva. ¿lo sabes, ¿te lo has preguntado alguna vez, y me puedes ir comentando en el chat. Gracias. Que están participando chicos. Para mí es súper valioso que ustedes pueden ir comentando haciendo preguntas. 176 00:36:50.950 --> 00:37:08.999 Brincus Anfitrion: y ahí tenemos 3 causas. ¿verdad? Que no me prestan atención. Por supuesto, todos necesitamos sentir que somos validados, valorados que le imp importa lo que tenemos que decir, ¿verdad? Así que yo creo que eso es puede ser algo común en en varias personas, como un factor de estrés. 177 00:37:09.140 --> 00:37:27.789 Brincus Anfitrion: el tema del hermano que llora por eso te pregunto ahí si me puedes comentar, puede ser por un tema de sensibilidad auditiva, porque cualquier tipo de ruido que no nos agrade y que sea constante, por supuesto que nos puede generar estrés dolor de cabeza, dolor de estómago, cambios relativos del corazón, etcétera. Me voy al chat, dice 178 00:37:28.240 --> 00:37:44.199 Brincus Anfitrion: mayormente, no me estreso mucho, ya que me relajo con mis gallinas o mascotas que tengo. Pero podría ser cuando no puedo entender algo, o que no me funcione, algo que intenté muchas veces ahí. Entonces podría ser o estrés, o podría ser frustración. 179 00:37:44.660 --> 00:37:47.729 Brincus Anfitrion: Cierto que se parece un poquito, me voy al chat. 180 00:37:48.170 --> 00:37:49.460 Brincus Anfitrion: me voy al chat 181 00:37:49.960 --> 00:37:55.849 Brincus Anfitrion: que no quiero que se me pase ningún mensaje, porque para mí es muy importante. Lo que ustedes están escribiendo 182 00:37:56.240 --> 00:38:22.699 Brincus Anfitrion: dice pensar todo lo que tengo que hacer en el día. Por eso es importante que dentro de lo que podamos, nos vayamos organizando verdad. Ojalá, con algo escrito un apoyo visual que yo mire y voy checando. Hice esto. Hice esto. Hice esto. Yo lo hago. Me resulta muchísimo porque, como les comentaba producto de mi déficit de atención. Me cuesta mucho organizarme ya, así que yo lo hago y me funciona impecable. Me voy al chat 183 00:38:22.910 --> 00:38:35.430 Brincus Anfitrion: no conseguir lo que necesito, aunque lo intente varias veces. Yo creo que ahí puede ser también o estrés o frustración, ¿verdad? Cuando todos nos frustramos cuando no conseguimos lo que queremos, Lo que necesitamos 184 00:38:35.980 --> 00:38:39.369 Brincus Anfitrion: que no tenga la atención que necesito ahí se repite 185 00:38:41.040 --> 00:38:50.710 Brincus Anfitrion: sobre todos los temas que se sabe socialmente que se deben atender, que no tengan la atención que necesito, sobre todo los temas que se sabe socialmente que deben atender 186 00:38:50.880 --> 00:39:06.489 Brincus Anfitrion: ya ahí. Si quisieras detallar un poquito más, porque yo tengo mi interpretación, pero me me gustaría entender la cabalidad. Sigo leyendo hoy. Me encanta cuando participan tanto. Muchas gracias. Pensar que en algún momento tengo que salir de mi casa. 187 00:39:07.170 --> 00:39:09.779 Brincus Anfitrion: Yo creo que todo a todos eso nos estresaba. 188 00:39:10.100 --> 00:39:13.720 Brincus Anfitrion: Incluso si es algo que llevo planeado por más de un mes. 189 00:39:13.840 --> 00:39:17.020 Brincus Anfitrion: y solo sea algo como comprar o algo. 190 00:39:17.450 --> 00:39:18.770 Brincus Anfitrion: aprender 191 00:39:18.960 --> 00:39:20.759 Brincus Anfitrion: cosas que requieran 192 00:39:20.900 --> 00:39:25.220 Brincus Anfitrion: mi voz como canto enfrente de gente que nunca me escuchan 193 00:39:26.060 --> 00:39:51.739 Brincus Anfitrion: al punto que me hicieron pensar que hablaba muy bajo. Ya mira aquí. Cada vez que los voy leyendo como que mi cabeza trata de de captar todas las ideas para poder interpretarlos Bien, en la parte que yo leo de salir de tu casa. Puede ser un nivel, quizás bajito o medio. Solo tú sabes, de ansiedad social de ese como temor. Un poquito de miedo de compartir con otros. Si te interpreto, bien, me encantaría que me lo escribiera en el chat. Y si no 194 00:39:51.820 --> 00:39:56.210 Brincus Anfitrion: ahí me me corrige, si es que estoy interpretando mal, ya puede ser por ahí, 195 00:39:56.310 --> 00:39:57.730 Brincus Anfitrion: pasa. 196 00:39:58.290 --> 00:40:09.890 Brincus Anfitrion: Pasa. Es normal. Es común que a veces nos cause algo desagradable saber que vamos a tener que interactuar con personas, las conozcamos o no las conozcamos. Es complejo. 197 00:40:10.930 --> 00:40:14.460 Brincus Anfitrion: Sigo Acá en el chat. Recuerden que está disponible 198 00:40:14.710 --> 00:40:21.609 Brincus Anfitrion: cualquier pregunta. Cualquier comentario, si se me pasa algún mensaje, escríbanmelo de nuevo, por favor, es que cuando escriben el mismo tiempo. 199 00:40:22.250 --> 00:40:27.070 Brincus Anfitrion: me puedo confundir, y no quiero quiero leerlos a todos porque 200 00:40:27.300 --> 00:40:41.280 Brincus Anfitrion: son todos importantes Todo lo que puedan comentar o preguntar. Ya sigo acá en el chat. Aquí me están haciendo la aclaración que pedí como temas muy personales o simplemente atención, como cuando no me incluyen en las conversaciones en la mesa, sea el tema que sea. 201 00:40:41.980 --> 00:40:55.740 Brincus Anfitrion: Yo creo que en cualquier contexto, en nuestra casa afuera con amigos, Después más adelante en el trabajo para todos es un factor que estresa o o frustra, ¿verdad? No sentirnos parte de 202 00:40:55.950 --> 00:41:03.550 Brincus Anfitrion: sentido porque nos consideran distinto o a veces nosotros mismos nos consideramos distintos. Y está bien, porque todos somos distintos, ¿verdad? 203 00:41:03.550 --> 00:41:27.840 Brincus Anfitrion: Pero creo que si te creo que lo estoy interpretando así como no siempre sentir sentirte incluido o valorado. Y eso, por supuesto que puede provocar estrés entre una mezcla de emociones, ¿cierto? Todas desagradables, no negativas, desagradables, porque incluso esas emociones negativas verdad me enseñan las cosas que me importan, las cosas que que me provocan, tristeza, las cosas que me pueden afectar 204 00:41:27.840 --> 00:41:43.490 Brincus Anfitrion: doler mucho. Y me hacen preguntarme por qué me afectan tanto, ¿Por qué son tan importantes para mí? ¿qué puedo hacer para que en una próxima oportunidad no me afecte tanto como me puedo hacer más fuerte, no más duro, porque no tenemos por qué hacernos duros y para aguantar 205 00:41:43.550 --> 00:41:56.939 Brincus Anfitrion: lo que las otras personas nos puedan decir o hacer cierto que nos dañen no más duros, más fuertes, más resistentes, con más herramientas para afrontar esas cosas que ya vivimos. Y ahora pensaría, yo ya pasé por esto. 206 00:41:57.290 --> 00:42:06.589 Brincus Anfitrion: Sé que se puede modificar, Sé que se puede cambiar cómo lo puedo hacer. Y toda esa autorreflexión nos ayuda a crecer como personas, increíblemente me voy al chat 207 00:42:07.120 --> 00:42:15.610 Brincus Anfitrion: una vez ayudando a mi Mamá me tocó hacer un test de ansiedad, ya que ella es psicóloga. Y en resumen, mi resultado fue que debo tener ansiedad social, sí o sí 208 00:42:16.100 --> 00:42:17.860 Brincus Anfitrion: estaba en mis sospechas. 209 00:42:18.050 --> 00:42:19.689 Brincus Anfitrion: Eso mismo colocan acá 210 00:42:19.850 --> 00:42:48.359 Brincus Anfitrion: a mí no me incluyen mucho cuando conversan y estamos comiendo porque creen que tengo 5 años todavía ya, pero como usted no tiene 5 años todavía y es una persona muy inteligente. Usted va a empezar a alzar su voz de forma respetuosa. Vas a defender tu voz, ya que lo que todos tenemos que hacer, donde estemos, que no nos sintamos incluidos o que no consideren nuestra opinión, ¿verdad? Ustedes están todos todas en una edad en que saben lo que está bien, lo que está mal, lo que les conviene, lo que no. 211 00:42:48.450 --> 00:42:57.370 Brincus Anfitrion: Por lo tanto, cuando sientan eso, y no solamente en su casa y ojo aquí. Yo no lo estoy alentando que se pongan ahí a a discutir ni nada. Lo que le estoy diciendo 212 00:42:57.890 --> 00:43:23.039 Brincus Anfitrion: es que defiendan su voz que defiendan su opinión. Si están en una comida familiar o en lo que sea. Y sienten que están siendo ignorados, Ustedes digan, Oye, yo también estoy Acá Yo también quiero opinar. Yo también merezco opinar en mi derecho como integrante de esta familia o como integrante de este grupo de amigos o en el contexto que sea, ya así que esa persona que está escribiendo y a todos, porque este mensaje es para todos. 213 00:43:23.040 --> 00:43:35.589 Brincus Anfitrion: Defiendan su voz. Defiendan su opinión, pero siempre con respeto. ¿por qué? Porque si ustedes defienden su punto de vista con gritos o con malas palabras. La otra persona inmediatamente lo va a tomar mal 214 00:43:36.140 --> 00:43:58.360 Brincus Anfitrion: inmediatamente. No hay forma que alguien se tome bien una opinión, un comentario o o una demanda, en este caso demanda de atención, demanda de respeto. Si lo decimos de forma prepotente o con malas palabras, entonces siempre que ustedes serán enfrentados a situaciones así, hagan valer su voz. Su voz importa. Ustedes son muy valiosos, muy valiosas como para que otros les hagan sentir que no. Ya 215 00:43:58.650 --> 00:44:00.629 Brincus Anfitrion: muchas gracias a quienes están opinando. 216 00:44:00.840 --> 00:44:27.319 Brincus Anfitrion: Continuamos con el chat abierto. Seguimos entonces solo nos quedan 20 min. Ha pasado súper rápido la clase. Ahora vamos a ver 3 errores comunes que nos mantienen estresados y cómo los podemos evitar, ¿verdad? Ya sabemos lo que es el estrés. Es una reacción de nuestro cuerpo, cierto de pedir ayuda, de pedir auxilio para que hagamos una pausa y nos demos cuenta cómo estamos viviendo todo nuestra rutina, ¿verdad? Todos nuestros diferentes contextos. 217 00:44:28.010 --> 00:44:31.690 Brincus Anfitrion: el error numero, 1 creer que el estrés se va solo 218 00:44:31.850 --> 00:44:58.160 Brincus Anfitrion: jamás. Va a ser así. Si tú te sientes estresado estresada, tienes que hacer algo al respecto. El estrés no se va a ir solo. La realidad es que si no lo gestionas se acumula y se convierte en ansiedad, como estaban también ahí, comentando en el chat. Ya muchas personas con diagnóstico de ansiedad en algún momento en su vida es porque vivieron por mucho tiempo estresados, su cuerpo, su todo se acostumbró a estar estresado. Como le decía, adelante, hay personas 219 00:44:58.170 --> 00:45:11.349 Brincus Anfitrion: adultas y quizás jóvenes también adictos a esta hormona del cortisol que incluso cuando ya no tienen preocupaciones, sienten como eso eso de sentirse como acelerados o con miedo a lo que va a ocurrir a las incertidumbres, ¿verdad? 220 00:45:12.030 --> 00:45:24.650 Brincus Anfitrion: Y también si no lo gestionas, se puede convertir, como lo habíamos visto en insomnio o agotamiento extremo, no tener batería social, no tener energía física para hacer nada. 221 00:45:24.940 --> 00:45:34.510 Brincus Anfitrion: El error número 2 más común es intentar relajarte con distracciones ahí. Hay algunos ejemplos, ¿verdad? Netflix, redes sociales, comida, salir. 222 00:45:34.690 --> 00:46:01.650 Brincus Anfitrion: Eso no ayuda porque el estrés, tú, claro, te estás estás con una distracción. Se te va a olvidar por el momento que dure esa distracción. Pero no se va a ir, ni siquiera se te va a olvidar. Quizás va a disminuir un poco du lo que dure la película, lo que dure el paseo, ¿verdad? Pero si no lo gestionas. Si no lo atiendes, no se va a ir. La realidad es que tu cerebro, tu cerebro va a seguir en alerta, y solo estás evadiendo el problema. No estás buscando soluciones. 223 00:46:02.300 --> 00:46:24.290 Brincus Anfitrion: El error número 3 es pensar que no tienes tiempo para cuidar tu bienestar, verdad. Nosotros, en cada clase, vamos haciéndonos conscientes de lo importante que es nosotros provocar nuestro propio bienestar. Ya es muy difícil que, aunque sean sus padres, su familia, la gente que los quiere, obviamente va a estar preocupada por usted, pero tu bienestar es responsabilidad tuya. 224 00:46:24.610 --> 00:46:48.220 Brincus Anfitrion: ya tu bienestar emocional, tu bienestar físico, obviamente siendo menores de edad. Aún necesitan el apoyo de su familia, verdad para muchas cosas. Pero cuando estamos hablando de este bienestar y, sobre todo, ahora que estás teniendo las herramientas para el bienestar cognitivo y emocional, está en tus manos adquirirla, llevarla a cabo. Ya. La realidad es que si no lo haces ahora, tarde o temprano, tu cuerpo te va a obligar a detenerte. 225 00:46:48.220 --> 00:46:58.709 Brincus Anfitrion: Hay personas que llegan a cua a urgencias del hospital y a clínica con cuadros de ay, se me fue la palabra 226 00:46:59.070 --> 00:47:00.390 Brincus Anfitrion: en 227 00:47:00.830 --> 00:47:10.829 Brincus Anfitrion: cuando se paraliza un lado de la cara, verdad. Y eso es, pero supercomplejo, a veces lleva años de terapia. No, no puedo recordar el nombre técnico ahora. 228 00:47:11.030 --> 00:47:18.450 Brincus Anfitrion: pero pasa mucho. Es muy, muy, muy común que las personas con estrés al final desarrollen, exploten de alguna forma 229 00:47:19.280 --> 00:47:29.460 Brincus Anfitrion: y y es terrible, porque cuando ya ocurre, no hay vuelta atrás, ¿verdad? Se puede mejorar. Cierto, hay tratamiento para todo hoy en día, Pero lo importante es prevenir 230 00:47:29.520 --> 00:47:36.280 Brincus Anfitrion: nunca permitir llegar a ese nivel. La solución no es escapar, es aprender a regular tu estrés. 231 00:47:36.310 --> 00:48:02.100 Brincus Anfitrion: entrena tu mente para salir del estado de alarma. Hazte consciente. Cuando te das cuenta que estás con 1 000 pensamientos a la vez. Tu corazón está desacelerado, tienes problemas. Estomacales. Vas mucho al baño, o tienes problemas para ir al baño. Nada de eso es normal. Ya recuerda que tu cuerpo te está avisando, que necesitas hacer una pausa y atenderte. Aprende técnicas basadas en la neurociencia para restaurar la calma. Después vamos a ver unos tipos de respiración 232 00:48:02.100 --> 00:48:23.960 Brincus Anfitrion: conecta, tu cuerpo y libérate del estrés atrapado en el cómo puedes conectar con tu cuerpo con la naturaleza buscando formas de relajarte, cierto, pero no solo distracciones de un relajo real que te pueda mantener cosas que puedas hacer fácilmente que te lleven a la calma al relajo. Tu bienestar no es un lujo. Es una necesidad 233 00:48:26.240 --> 00:48:36.429 Brincus Anfitrion: estrategias para manejar el estrés. Vamos a ver rápidamente porque ya nos queda poquito. La número 1: Vigilancia, identificar las señales de estrés ante situaciones que te ocurren 234 00:48:36.680 --> 00:48:56.939 Brincus Anfitrion: tú, Tienes que tener muy claro qué es lo que pasa en tu cuerpo cuando te sientes estresado, No, a todos nos pasa lo mismo. Por lo tanto, es importante que lo identifiques respirar. Imagina que tienes un globo vacío dentro del abdomen. Llénalo de aire, y luego vaciarlo lentamente terminando esto vamos a ver 2 técnicas de respiración rápidas y fáciles para que puedan comenzar a aplicar. 235 00:48:57.250 --> 00:48:59.330 Brincus Anfitrion: Date tiempo para descansar 236 00:48:59.560 --> 00:49:01.320 Brincus Anfitrion: y también para distraerte. 237 00:49:01.490 --> 00:49:24.410 Brincus Anfitrion: como les decía pasear, estar en contacto con la naturaleza siempre siempre nos va a ayudar. Y si lo hacemos con personas que nos agradan mucho mejor, ¿verdad? Con familia, con amigos, expresar cómo te sientes y pedir ayuda ahí. Cierto, 1 de los compañeros nos decía que muchas veces se ha sentido ignorado, y eso yo creo que les ha pasado o les puede pasar más de una oportunidad. 238 00:49:24.610 --> 00:49:48.179 Brincus Anfitrion: Es importante que lo hablen, que lo expresen para que se pueda solucionar, porque si ustedes tampoco dicen nada, a veces los adultos no nos damos cuenta de todo lo que ocurre ¿verdad? Y tampoco se puede esperar que adivinen, o sería genial si 1 mira su familia y todos comprenden. Pero no ocurre eso. Lamentablemente, por lo tanto, tienes que buscar las palabras adecuadas para expresar lo que sientes 239 00:49:48.240 --> 00:49:58.980 Brincus Anfitrion: identifica tus pensamientos, estás teniendo pensamientos positivos o estás enfocándote más en los pensamientos negativos. Eso también influye 100 por 100 en tu bienestar. 240 00:50:00.420 --> 00:50:24.860 Brincus Anfitrion: Cómo combatir este estrés ejercitándote. Lo hemos visto. Los beneficios del ejercicio, cierto de cualquier tipo de actividad física son innumerables: reírte mejor el ritmo cardíaco y la función pulmonar que se ven afectadas, cierto con el estrés crónico. Es como un un remedio natural, la risa meditar, ¿cierto? Relajarse, dormir. Bien Si no duermes. Las 8 h que corresponden. 241 00:50:25.610 --> 00:50:38.610 Brincus Anfitrion: Nada funciona nada funciona. Y hay personas que duermen 4 h diarias, 5 h diarias, o sea, su sistema completo falla todo el día, escuchar música, ojalá música optimista, ¿verdad? 242 00:50:38.870 --> 00:51:08.489 Brincus Anfitrion: Romper la rutina, hacer planes, improvisar algún panorama. Eso también me ayuda, cierto bienestar y a salir de esa de ese estado de estrés, estirarte hacer yoga cualquier tipo de estiramiento también ayuda mucho y desconectarte ustedes. Al estudiar en un colegio online, pasan varias horas en la pantalla, tratar de no agregar ya a esas tantas horas exceso de pantalla en el celular, videojuegos, ¿verdad? Yo sé que es algo necesario y les les entretiene verdad, pero en su justa medida. 243 00:51:09.210 --> 00:51:12.510 Brincus Anfitrion: la mente cree todo lo que le dice, no lo olvides. 244 00:51:12.640 --> 00:51:29.650 Brincus Anfitrion: Merece recibir amor, mereces que te den que te aman, merecen que te digas que sí puedes que creen en ti que lo estás haciendo bien y que están orgullosas de ti, lo mereces ya. Y si no te lo han dicho. Y si nadie te lo dice. Dilo, Dítelo a ti mismo. Dilo a ti. 245 00:51:29.790 --> 00:51:50.220 Brincus Anfitrion: Yo me amo. Estoy orgulloso de mí. Lo estoy haciendo bien, creo en mí. Yo puedo hacerlo, ya. No siempre estamos rodeadas. No todos tenemos la suerte cierto de estar rodeados de personas que que me hablen positivo, que me digan lo importante. Lo valioso que soy, si nadie me lo dice, no importa, me lo voy a decir yo mismo, yo misma. 246 00:51:51.090 --> 00:52:05.640 Brincus Anfitrion: vamos. Entonces rápidamente a ver 2 respiraciones rápidas, fáciles de recordar cuando me siento estresado cuando siento que mi corazón está acelerado, mi respiración, mi sistema digestivo me está fallando. Voy a hacer una pausa 247 00:52:05.910 --> 00:52:10.779 Brincus Anfitrion: conscientemente. Voy a colocar mi mano derecha puede ser de frente 248 00:52:10.990 --> 00:52:13.300 Brincus Anfitrion: al otro lado como ustedes quieran 249 00:52:13.450 --> 00:52:21.410 Brincus Anfitrion: y inhalando, respirando por la nariz y exhalando también por la nariz, ya porque hay ejercicios que de respiración que es inhala por la nariz 250 00:52:21.590 --> 00:52:23.750 Brincus Anfitrion: y le dicen y exhala por la boca. 251 00:52:24.310 --> 00:52:30.000 Brincus Anfitrion: Esa no es una respiración natural, ya porque si fuera natural, cuando estamos durmiendo, dormiríamos así. 252 00:52:31.290 --> 00:52:39.790 Brincus Anfitrion: Pero no es cierto. Cuando dormimos, inhalamos y exhalamos por la nariz. Por lo tanto, esa es la respiración que realmente nos va a relajar. Nos va a llevar a la 253 00:52:40.120 --> 00:52:41.689 Brincus Anfitrion: comenzamos, Entonces. 254 00:52:41.860 --> 00:52:46.500 Brincus Anfitrion: insisto, yo lo voy a hacer así. Tú lo puedes hacer mirándote a ti mismo, a ti misma como te acomode. 255 00:52:47.030 --> 00:52:50.629 Brincus Anfitrion: inhalamos lentamente por la nariz Uno, 2, 3. 256 00:52:51.850 --> 00:52:55.580 Brincus Anfitrion: Mantengo unos segundos en mi pancita 257 00:52:55.750 --> 00:52:57.830 Brincus Anfitrion: y voto por la nariz. Nuevamente 258 00:53:00.100 --> 00:53:01.329 Brincus Anfitrion: vuelvo a inhalar. 259 00:53:03.010 --> 00:53:04.430 Brincus Anfitrion: Mantengo 260 00:53:05.290 --> 00:53:06.579 Brincus Anfitrion: Voto el aire. 261 00:53:08.550 --> 00:53:09.890 Brincus Anfitrion: Vuelvo a inhalar. 262 00:53:11.480 --> 00:53:18.699 Brincus Anfitrion: Siento cómo entra el aire por tu nariz baja tus pulmón, lo sientes en tu pancita, y ahora bota el aire. 263 00:53:20.510 --> 00:53:22.640 Brincus Anfitrion: Vamos con la siguiente respiración. 264 00:53:23.460 --> 00:53:24.610 Brincus Anfitrion: Inhala. 265 00:53:24.720 --> 00:53:25.850 Brincus Anfitrion: mantén 266 00:53:26.900 --> 00:53:28.180 Brincus Anfitrion: bota, el aire. 267 00:53:30.120 --> 00:53:31.449 Brincus Anfitrion: Vuelvo a inhalar 268 00:53:32.380 --> 00:53:33.590 Brincus Anfitrion: mantén 269 00:53:35.230 --> 00:53:55.749 Brincus Anfitrion: y vota el aire. Esa simple respiración que no nos toma más de un minuto va a engañar a tu cuerpo, va a engañar a tu mente y le va a decir calma. No estás en peligro baja tu nivel de cortisol. No hay nadie de que arrancar. No hay nada de que defenderte todo está bien, ya. Esa es la primera, la respiración con la manito, ¿verdad? Y la segunda 270 00:53:55.800 --> 00:54:05.600 Brincus Anfitrion: también. Muy fácil. Pero hay que hacerla un poco más consciente ya. Esta consiste en inhalar en cuadrados. Entonces, contando 4 s en mi mente, yo inhalo por la nariz. 271 00:54:05.910 --> 00:54:09.130 Brincus Anfitrion: y luego cuento 4 s pero para mantener el aire. 272 00:54:09.300 --> 00:54:10.080 Brincus Anfitrion: Ya 273 00:54:10.350 --> 00:54:22.190 Brincus Anfitrion: luego en 4 s boto el aire y en otros 4, sostengo el aire, y así comienza el ciclo. Lo vamos a hacer una vez tratando conmigo. Yo lo voy a hacer con el mouse inhalo por 4 s. 274 00:54:33.000 --> 00:54:35.040 Brincus Anfitrion: Exhalo por 4 s. 275 00:54:38.530 --> 00:54:40.520 Brincus Anfitrion: Sostengo por 4 s 276 00:54:43.320 --> 00:54:56.999 Brincus Anfitrion: y esa es la respiración cuadrada. Ambas super fácil. La verdad es que muchas, pero esto yo la elegí porque según yo, son las más fáciles de hacer y recordar ¿verdad? Porque solo necesito la mano para el cuadrado. Puedo cerrar los ojos, visualizarlo con mi dedo. 277 00:54:57.530 --> 00:55:26.830 Brincus Anfitrion: De cualquier forma va a ser fácil de recordar. Y les aseguro que cuando hagan esto conscientemente, la idea es que lo hagan unas 3, 4 veces o el tiempo que lo necesiten para sentirse mejor. Van a sentir como todo su cuerpo se empieza a relajar las ideas empiezan a ordenar su cora su corazón empieza a latir como corresponde. Ya no está ese malestar estomacal, o está disminuyendo, ¿verdad? Estoy segura, le garantizado que les va a resultar. 278 00:55:26.850 --> 00:55:27.760 Brincus Anfitrion: Ya Entonces. 279 00:55:27.790 --> 00:55:45.879 Brincus Anfitrion: ahora de todo lo que hablamos: actividad física, dormir bien, respiraciones, juntarte con personas que te provoquen bienestar. Necesito que me escribas en el chat mínimo. Dos: si hay más más, porque vimos bastantes mínimo, 2 herramientas que utilices o que utilizarás 280 00:55:45.970 --> 00:55:53.150 Brincus Anfitrion: cuando te sientas estresado o estresado. Ya estamos a punto de cerrar nuestra clase. Necesito saber antes 281 00:55:53.840 --> 00:56:01.209 Brincus Anfitrion: herramientas que utilizas o vas a utilizar. Ahora, cuando te sientas estresado o sientas que el estrés está comenzando a llegar a ti 282 00:56:01.620 --> 00:56:10.019 Brincus Anfitrion: tengo el chat disponible, Magda Lucas, Emilia, gaspar necesito la respuesta de todos a través del chat o del micrófono, como ustedes quieran 283 00:56:12.470 --> 00:56:29.679 Brincus Anfitrion: vas utilizas o vas a comenzar a utilizar cuando te sientas estresado cuando sientas que el estrés está comenzando a llegar. Aquí. Me voy al chat, respiraciones perfecto ahí. Yo te lo garantizo, que si las haces, obviamente. Bien, como corresponde conscientemente te va a servir un montón 284 00:56:29.780 --> 00:56:37.989 Brincus Anfitrion: y escuchar música súper. Ojalá, obviamente, música relajada, música positiva, ¿verdad? A veces cometemos el error 285 00:56:38.380 --> 00:56:47.449 Brincus Anfitrion: de sen No sé, me siento triste y ya voy a escuchar música. Pongo música más triste. Todavía siento Y en vez de sacarme de ese Estado como que lo potencia, me voy al chat. 286 00:56:47.590 --> 00:57:12.789 Brincus Anfitrion: yo por lo general hago lo de respirar, y también bebo agua. Si puedo, si no lo de los 5 sentidos, esa la vamos a ver la próxima clase. Si no me equivoco, es una técnica que se puede utilizar para cuando se provocan ataques de ansiedad, pero también se pueden utilizar para el estrés. ¿verdad? No es que ninguna técnica sea específica para algo ahí. Todos tenemos que ir descubriendo cuál nos sirve y cuál no nos sirve para nada. Me voy en el chat 287 00:57:12.790 --> 00:57:28.739 Brincus Anfitrion: respiración cuadrada, música, alegre orar y leer la Biblia que importante. Hay muchas, muchas personas que se refugian en en lo que tiene que ver con lo emocional, ¿verdad? En la religión, en la Biblia en Dios, y les sirve muchísimo. 288 00:57:28.970 --> 00:57:35.250 Brincus Anfitrion: Tú debes descubrir lo que necesita tu mente y tu cuerpo para hacerte sentir bien. Y si eso implica 289 00:57:35.790 --> 00:58:05.039 Brincus Anfitrion: la religión como estoy leyendo acá, súper bien, porque aparte que cosas positivas en todo sentido, ¿verdad? Y hablar con mis amigos, ¿cierto? Los amigos reconfortan sobre todo cuando son buenos amigos, me ayudan a desahogarme. Algunas veces me dan consejos, verdad de importancia también muy importante tener claro cierto quiénes son buenos amigos quienes aportan a tu bienestar y quienes no aportan tanto cierto evaluar esas amistades, siempre pensando en en lo mejor para ti. 290 00:58:05.180 --> 00:58:15.179 Brincus Anfitrion: Sigue el chat abierto. Me faltan respuestas. Aún vamos vamos que técnicas, estás utilizando o vas a utilizar cuando sientas estrés. Cuando te sientas estresado, estresado. 291 00:58:15.990 --> 00:58:19.649 Brincus Anfitrion: vamos, vamos, que se nos acaba el tiempo. Me faltan 2 respuestas. 292 00:58:22.240 --> 00:58:27.529 Brincus Anfitrion: Vamos, vamos, tengo el chat disponible. Pueden prender su micrófono. 293 00:58:27.720 --> 00:58:32.149 Brincus Anfitrion: emilia, gaspar que hacen ustedes o qué van a hacer cuando sientan estrés 294 00:58:32.310 --> 00:58:36.000 Brincus Anfitrion: cuando empiezan a sentir todos esos síntomas de los que hemos estado hablando. 295 00:58:36.530 --> 00:58:38.399 Brincus Anfitrion: Tengo el chat disponible. 296 00:58:43.690 --> 00:58:52.039 Brincus Anfitrion: ¿pueden abrir su micrófono, o quizás están con algún inconveniente. Tampoco les quiero insistir de repente, pueden estar teniendo problemas con el internet. 297 00:58:53.420 --> 00:58:56.189 Brincus Anfitrion: bueno, pero, como le digo, el chat sigue abierto. 298 00:58:56.650 --> 00:59:08.319 Brincus Anfitrion: Por mi parte, voy a comenzar a despedirme. Al menos para mí, Fue una clase superproductiva. Me encanta cuando se expresa cuando comentan cuando hacen preguntas, ¿verdad? 299 00:59:08.340 --> 00:59:15.669 Brincus Anfitrion: Yo siempre le digo que el tema del chat es privado. Yo no leo con nombre, porque no quiero que por vergüenza, por incomodidad 300 00:59:15.670 --> 00:59:40.589 Brincus Anfitrion: se queden como con las ganas de preguntar o compartir algo, ya así que valoro mucho su participación. Me alegro mucho que se hayan podido conectar también este fin de semana largo mañana es feriado. Así que espero que descansen que disfruten, que piensen que hagan una reflexión de todo lo que hemos ido conversando en estos talleres y de las herramientas que pueden ocupar ustedes o también enseñarle a su familia, a sus amigos, a gente que quieren ¿verdad? 301 00:59:40.730 --> 00:59:44.540 Brincus Anfitrion: Porque estas temáticas que nosotros abordamos, lamentablemente 302 00:59:44.740 --> 01:00:02.359 Brincus Anfitrion: no se abordan en otras escuelas, en otros colegios, sus papás, sus abuelos, sus tíos jamás. O sea, recuerden que antes no se hablaba de la educación emocional, de nada del de lo importante de la salud mental de lo que nosotros conversamos. Así que aprovechen esas estas instancias a que les el juego al máximo. 303 01:00:02.400 --> 01:00:15.690 Brincus Anfitrion: porque es solo para cosas positivas. Ya comienzo a despedirme que tengan un gran fin de semana. Les agradezco que se hayan conectado que hayan participado, como siempre, un gusto para mí, poder estar en clase con ustedes. Les dejo un abrazo grande y cuídense mucho. 304 01:00:15.780 --> 01:00:16.990 Brincus Anfitrion: Chao Chao 305 01:00:18.840 --> 01:00:21.760 Brincus Anfitrion: Gaspar 306 01:00:22.200 --> 01:00:23.040 Brincus Anfitrion: Bye. 307 01:00:23.220 --> 01:00:24.400 Lukas Henríquez Peña: Yo creo que. 308 01:00:24.660 --> 01:00:26.270 Brincus Anfitrion: Cuídese. Nos vemos chao, chao.